Endorfinjunkie på genoptræning

[CoqRouge]

Decemberfantasi nr. 22 af 24:

Fans af Scott Adams vil vide, at han ud over de daglige Dilbert-strips også har skrevet en række små bøger, hvor han på forskellig vis kredser om det, som jeg i mangel af bedre vil kalde Dilbert-universet. I en af disse bøger skriver han om held og om, hvordan visse familier så at sige er forfulgte af heldet. Han ender med at foreslå, at man for at tiltrække heldet hver dag fylder en A4-side med statements som f.eks. "Jeg er altid heldig - jeg er altid heldig - jeg er altid heldig". Som så ofte med Scott Adams kan man fundere lidt over, om han mener, hvad han skriver, eller om han ruller rundt på gulvet og holder sig på maven af grin over, at der nu sidder et antal fjolser rundt om i verden og udfylder A4-sider med virkningsløse udsagn.

Min decemberfantasi i dag skal være, at metoden virker. Hvis jeg nu bare ku' finde min A4-blok....!

Edited December 22, 2007 by CoqRouge

[CoqRouge]

Træningsopdatering vil følge senere. Her og nu vil jeg bare dele min forundring over netop at have læst i avisen, at de fleste hjemløse bor i København...........!

[CoqRouge]

Dagens træning stod på HardCore, og som QueenPearl allerede har skrevet, var det en ren MOL-affære med Bogs, QueenPearl og undertegnede som ofrene og Sg. Foley - øhmm, jeg mener Guarden! - som manden med pisken. Efter en opvarmning, der var som revet ud af Eric Cobbs cd'er, kastede vi os ud i SSST, hvor jeg kunne registrere årets bedste resultat, og pigerne tydeligvis kæmpede hårdt hele vejen. Guarden gav den også gas - sådan, en træner må gerne vise et godt eksempel! Senere trænede vi bl.a. 2-hånds anyhow, hvor jeg måtte konstatere, at selv ret lave vægte havde det med at sejle rundt i toppositionen, givetvis som en eftervirkning af SSST-anstrengelserne.

Alt i alt var det ikke en dag for de sarte - men de var vist også taget på juleferie allerede!

Edited December 22, 2007 by CoqRouge

[QueenPearl]

Dagens træning stod på HardCore, og som QueenPearl allerede har skrevet, var det en ren MOL-affære med Bogs, QueenPearl og undertegnede som ofrene og Sg. Foley - øhmm, jeg mener Guarden! - som manden med pisken. Efter en opvarmning, der var som revet ud af Eric Cobbs cd'er, kastede vi os ud i SSST, hvor jeg kunne registrere årets bedste resultat, og pigerne tydeligvis kæmpede hårdt hele vejen. Guarden gav den også gas - sådan, en træner må gerne vise et godt eksempel! Senere trænede vi bl.a. 2-hånds anyhow, hvor jeg måtte konstatere, at selv ret lave vægte havde det med at sejle rundt i toppositionen, givetvis som en eftervirkning af SSST-anstrengelserne.

Alt i alt var det ikke en dag for de sarte - men de var vist også taget på juleferie allerede!

Godt kæmpet i dag - du har ret i at det ikke var en træning for sarte sjæle! (eller måske bare sarte hænder)

God jul og godt nytår!

[Jørgen L]

Decemberfantasi nr. 22 af 24:

Som så ofte med Scott Adams kan man fundere lidt over, om han mener, hvad han skriver, eller om han ruller rundt på gulvet og holder sig på maven af grin over, at der nu sidder et antal fjolser rundt om i verden og udfylder A4-sider med virkningsløse udsagn.

Min decemberfantasi i dag skal være, at metoden virker. Hvis jeg nu bare ku' finde min A4-blok....!

Jeg prøver sgu'!

[CoqRouge]

Decemberfantasi nr. 23 af 24:

Logistik og fordelingspolitik. Verden har (i hvert fald næsten!) goder nok, men de er ulige fordelt. En del af forklaringen er ganske enkelt logistik. Hvordan får man varer fra der, hvor de er, til der, hvor behovet er? Jeg har beskæftiget mig med indkøb og logistik i ganske mange år, og fantasien i dag er, at jeg qua mine erfaringer på området kan bidrage til en mere retfærdig fordeling i fremtiden.

[Guarden]

Godt kæmpet fyrbøder, og glædelig jul

[Vandpyt]

Jeg har ikke personligt én eneste mening, der er så stærk, at jeg mener, at den bør være universel.

Men er det ikke blot fordi, at der er en masse ting, som du tager for givet?

'Pyt

[CoqRouge]

Men er det ikke blot fordi, at der er en masse ting, som du tager for givet?

'Pyt

'Pyt>Muligheden foreligger naturligvis, men i så tilfælde er jeg i hvert fald ikke bevidst om det. Jeg har ganske klare meninger om, hvad der er rigtigt for mig, men jeg er parat til at acceptere, at andre kan mene noget andet. For mig er det rigtigt med et monogamt parforhold. Jeg er da parat til at acceptere, at andre har andre præferencer - bare det ikke er min kone - og så fremdeles med talrige andre eksempler. Jeg tager således ikke det monogame parforhold for givet, men mener heller ikke, at det skal og bør være universelt.

[CoqRouge]

Decemberfantasi nr. 24 af 24:

Fred På Jorden Og I Mennesket Julemad

Glædelig jul til Eder Alle!

[Austina]

Og en glædelig jul til dig.

Takker for din decemberfantasi, som jeg har fuldt med i fra sidelinien.

austina

[CoqRouge]

Dagens træning: Løbetur med 4 intervaller á 3 minutter. Rent faktisk ku' jeg notere mig for årets bedste præstation på løbeområdet. Nu kan der holdes juleaften med god samvittighed.

Tak for din hilsen, Austina - og god jul!

[CoqRouge]

Dagens træning: HardCore i ABC med Musashi som indpisker og med Bogs, Rosa-Viola og undertegnede som deltagere sammen med en spinninginstruktør, der i øvrigt efter timen udtalte, at "det var dog det fedeste - helt uden lyserøde bolde og femi-musik!"

2 pas med EDT blev suppleret med en gang "200-træning", bestående af en ladder fra 1 til 10, vekslende mellem KB swings og burpees m/indbygget armstrækker, udført kontinuerligt. Jeg skal hilse og sige, at der måtte kæmpes på alle pladser. 100 burpees - tjah! - i de sidste hop hævede jeg mig vel ca 1 mm over gulvet.

Efterfølgende har jeg trasket rundt fra Langelinie til Nyhavn med familien og et par besøgende belgiere. Jeg må have kørt på efterbrænder, for mens alle andre klagede over den bidende kolde vind, havde jeg det faktisk ganske behageligt. Ven med temperaturer på under 25 C bliver jeg dog aldrig!

[CoqRouge]

Opdateringer har der ikke været så mange af siden jul, men træningen er blevet passet. Jeg kunne jo f.eks. fremhæve følgende:

29/12: HardCore i ABC med Guarden som foregangsmand og Bogs blandt de trænende på et i øvrigt nogenlunde velbesøgt hold. Fulgte op med lidt supplerende styrketræning i selskab med de 2 førnævnte.

30/12: Løbetur med 4 stk. 3-minutters intervaller på kendt rute. Kunne registrere årets bedste resultat! Når man har løbet meget lidt i årets løb, kan der registreres fremgang ved bare en enkelt ugentlig løbetur - naturligvis ikke mindst i kraft af, at der er blevet trænet så meget andet.

I dag runder jeg året af med en pose blandede bolsjer i hjemmegym'en. Lidt EDT, lidt tungt arbejde og hvad der ellers falder mig ind. Derefter skal der forberedes krondyrsfilet inden aftenens planlagte madorgie med dertil hørende champagne og Amarone.

Godt nytår til mine loglæsere og -bidragsydere, HardCore-folkene og alle andre her på MOL.

[CoqRouge]

Dagens træning: En basistime i spinning efterfulgt af diverse jernriveri. Jeg noterede mig for store problemer med power cleans. Kan det virkelig passe, at en smule spinning i den grad æder eksplosiviteten i benene?

Havde også en smule vrøvl et eller andet sted i rotatormanchetten på venstre skulder, måske forårsaget af lidt eksperimenteren med nakkestem i går. I hvert fald gjorde det ondt at bænke, så i stedet snuppede jeg nogle armstrækkere med fødderne oppe på en bænk. Det gjorde sjovt nok ikke det mindste ondt!

Yngste datter (7) vil have mig med ud at løbe nu, for hun har forkyndt, at hun vil bytte fjerdepladsen i Politikens MiniMaraton ud med en førsteplads i år, og så skal der jo trænes! Slud, regn og blæst samt 1 grad C - det bliver ikke rart, men hvad gør man ikke for de kære små.....!

[Guest Slettet bruger]

Dagens træning: En basistime i spinning efterfulgt af diverse jernriveri. Jeg noterede mig for store problemer med power cleans. Kan det virkelig passe, at en smule spinning i den grad æder eksplosiviteten i benene?

Jeg foretrækker selv at styrketræning inden spinning , jeg synes at spinning påvirkes mindre af styrketræning end omvendt.

[CoqRouge]

SNF>Tak for tippet! Det vil jeg lade komme an på en prøve ved en kommende lejlighed.

Yngste datter klarede den kolde løbetur i fineste stil og munden stod ikke stille på hende undervejs. Vi må have mere tempo på! Selv præsterede jeg at skvatte på en slimet træbro over den lokale muddergrøft - øh, jeg mener genoprettede å! - men slap dog uden andre mén end ridserne i værdigheden.

[CoqRouge]

Torsdag aften var der premiere på wing chun i FDK Nygaardsvej med undertegnede blandt deltagerne. Det var alt i alt en god oplevelse, men ikke uden dissonanser.

Hvorfor skal det absolut være på Nygaardsvej? Stedet ligger jo uden for al lands lov og ret! Nåh, jah - det har jo et bokselokale med alt godt fra faget, men det er nu en kende irriterende at skulle beregne samlet set mere end 2 timer til transport. Det giver komplikationer på hjemmefronten.

Jeg har aldrig tidligere været på Nygaardsvej. Stort og flot center, men afgjort det mindst hyggelige FDK, som jeg til dato har set. Måske er det indretningen - eller folkemængden - eller noget helt tredje - eller måske skal jeg bare vænne mig til forholdene.

Holdet var ganske velbesøgt, og træneren - der ikke præsenterede sig - var venlig og teknisk tydeligvis særdeles kompetent. Mit indtryk af den tekniske træning var, at der er mange teknikker med stort potentiale, men også mange, som det er svært at se meningen med. Vi gennemgik den første serie - kata, ville jeg kalde det - og den virkede lidt meningsløs på mig som uindviet. Den var meget lang og virkede i sammenligning med mine gamle karatekatas relativt lidt kamporienteret. Til gengæld gennemgik vi en teknik, hvor man med én arm momentant låser begge modstanderens arme og får fri bane for et stød med den anden hånd. Spændende!

Derefter fulgte pudetræning (aldeles ærbart!). Jeg holdt puden for en pige, som efter min vurdering må have erfaring med motionsboksning eller lignende, for der var i hvert fald både saft og kraft i hendes slag.

Afslutningsvis var der styrketræning med kropsvægtøvelser. Lad mig sige det på den måde, at her kunne alle være med. Mavetræningen bestod f.eks. af en øvelse, som HardCore-folkene normalt bruger - som opvarmning, altså!

Næste træning er på søndag. Her hersker der vild forvirring om tidspunktet. FDKs reservationssystem siger ét, træneren noget andet. Det er således ganske tvivlsomt, hvornår jeg næste gang kommer til wing chun - men tilbage kommer jeg!

I dag fredag har den stået på spinning basis, hvilket senere på dagen suppleres med lidt CoC. Jeg fik pulsen lidt højere op denne gang, men ligger stadig langt fra de værdier, som "der Altmeister" rutinemæssigt noterer i sin log. Med en let omskrivning kunne man sige, at "hjertet er redebon, men benene er skrøbelige"!

[CoqRouge]

Fredag skrev jeg til FDK Nygaardsvej for at få rede på forvirringen om wing chun træningstiderne, som enhver kan efterprøve ved at sammenligne de tider, som er anført under den generelle omtale af wing chun på hjemmesidens forside, med holdplanen for Nygaardsvej. D'herrer og damer i FDK Nygaardsvej har indtil videre ikke nedladt sig til at sende mig et svar. Som konsekvens heraf meldte jeg fra til søndagens hold - jeg gider ikke rejse det halve København rundt for at komme 2-3 timer for sent eller for tidligt til et træningspas.

Nå, men træningen lørdag stod på HardCore. Instruktør Richard holdt premiere på 2 nye 10-minutters EDT-serier, og i tillæg fik vi lov til at kyle mediumtunge medicinbolde ned i gulvet for fuld kraft. Det er på en sær måde yderst tilfredsstillende!

Søndag gennemførte jeg to træningspas. Om eftermiddagen blev det til løbetræning. Efter de gode præstationer de seneste gange var det en brat tilbagevenden til det ordinære. Måske sad de mange lunges fra lørdagens HardCore i benene, men det føltes nu ikke direkte sådan.

Om aftenen lidt spredt styrketræning. Mine BW janda-situps sidder efterhånden i skabet! Næste gang kommer der en mindre sandsæk bag nakken. Lidt snatch grip deadlift og nogle tunge lift-outs blev det også til.

Mandag - altså i dag! - er egentlig min hviledag, men det er nu historie, for inspireret af MaxPower starter jeg i dag med Armstrongs Pull-up Program. For mig er der i realiteten tale om decideret svagtpunktstræning.

[MaxPower]

Mandag - altså i dag! - er egentlig min hviledag, men det er nu historie, for inspireret af MaxPower starter jeg i dag med Armstrongs Pull-up Program. For mig er der i realiteten tale om decideret svagtpunktstræning.

Hviledage??? Det bliver vi ikke her.

Glad to be of service

[CoqRouge]

Angående hviledage: Nu er jeg jo en nobel ældre herre, og jeg har konstateret, at organismen har brug for i hvert fald 1 og muligvis også 2 hviledage om ugen, hvis jeg skal være sådan nogenlunde velrestitueret og funktionel i hverdagen. I hvert fald har det været min erfaring de senere år.

-men det er der nu vendt op og ned på, så MaxPower har ret: Hviledage - det bruger vi ikke her! Forklaringen er nærliggende: I forbindelse med, at jeg er blevet fritstillet fra mit job - hvor jeg ofte har brugt op imod 50 timer inklusive aftenarbejde derhjemme - restituerer jeg ganske enkelt meget hurtigere. Sagen er ikke den, at jeg ligger og koger på sofaen, men elimineringen af den daglige stress har gjort underværker for min restitutionsevne. Nu mangler jeg så bare at finde en måde at tjene til livets opretholdelse på, for rige arvetanter har jeg desværre ikke nogen af.

Jeg har nu gennemført de første 3 dage af Armstrong (sikken et navn!) pull-up programmet, inklusive de anbefalede morgenarmstrækninger. Efter førstedagen var jeg yderst DOMset, men det er allerede på retur i dag. Dagens programpunkt bestod af 9 såkaldte træningssæt med skiftende greb, og det var klart det letteste af de 3 træningspas. På den anden side tror jeg ikke, at jeg kan gennemføre 9 sæt med 1 rep mere pr. sæt - men det vil vise sig i morgen.

Supplerede med lidt KB-snatches, og i aften planlægger jeg lidt blandet jernriveri, hvis ikke familien stiller sig hindrende i vejen.

[Hebnes]

Supplerede med lidt KB-snatches, og i aften planlægger jeg lidt blandet jernriveri, hvis ikke familien stiller sig hindrende i vejen.

...he, he - hvad de jo ynder at gøre.

Sommedtider har jeg sgu lidt svært ved at få tid og ikke mindst ro til uforstyret at træne. Det er til gengæld også absolut eneste ulempe ved hjemmetræning - hvis man da lige ser bort fra at jeg ikke har en god OL-stand samt en ordentlig røvfuld skiver.

//Hebnes

[CoqRouge]

...he, he - hvad de jo ynder at gøre.

Sommedtider har jeg sgu lidt svært ved at få tid og ikke mindst ro til uforstyret at træne. Det er til gengæld også absolut eneste ulempe ved hjemmetræning - hvis man da lige ser bort fra at jeg ikke har en god OL-stand samt en ordentlig røvfuld skiver.

//Hebnes

I virkeligheden er jeg priviligeret på såvel familie- som udstyrssiden. Konen er stort set lige så meget træningsnarkoman som jeg, og mine talrige unger er vokset op med forældre, der stønner og puster med korte mellemrum - også uden for soveværelset! Det betyder, at der er god forståelse for træningens nødvendighed - men til gengæld har familien 117 andre aktiviteter, der skal passes ind - tennis, gymnastik og svømning for bare at nævne nogle af de mere fysiske - og det betyder, at man ikke altid kan få et "træningsfrirum", når man selv gerne vil. Jeg har en OL-stang og 180 kilo skiver derhjemme. Det rækker, også til dødløft, og dertil kommer kettlebells og en kasseret racercykel, monteret i en Tacx Basic. Jeg kan altså træne stort set alt derhjemme, men det er da rart at komme ud engang imellem, og lidt KB-instruktion til HardCore skader heller ikke.

Wing Chun-træningen i FDK Nygaardsvej var lidt enklere end sidste gang. Instruktøren havde nok indset, at der er grænser for, hvor meget man kan fylde på nybegyndere i løbet af 90 minutter. Jeg kom til at træne med en vældig sød pige på 48 kilo. No way, at hun kunne holde slagpuden for mig! Altså måtte jeg slå med halv kraft. Ikke så godt, rent afreageringsmæssigt, men en god lejlighed til at fokusere på teknikken. Igen kunne jeg more mig over, hvor dårlige folk er til diverse arm- og maveøvelser. Jeg har virkelig indset, hvor hardcore HardCore egentlig er! De præstationer, som er en selvfølge til HardCore, vil placere én i den fysiske elite til wing chun i FDK. Specielt på pigesiden er der en forskel, som man skal opleve for at tro på det. Hermed en buket roser til Queen Pearl, Bogs, Candygirl (hvor er du?) og de andre seje HC-tøser.

Armstron dag 4 og 5 er gennemført. Ganske som forudset kunne jeg ikke gennemføre 9 sæt med tredjedagens rep+1. Det lykkedes mig dog at skrabe det samme antal reps totalt sammen, hvilket må være OK. Femtedagen - en repetition af den hårdeste af de fire foregående - blev til 5 gange max effort, ganske som hos Michael Hebness og MaxPower. Kan noget være hårdere end 5 x max effort? Ja, 6 x max effort. I øvrigt var det rigtigt, hvad der er forudsagt i programmets tekst, for mine fire første sæt gav præcist det samme antal reps som i mandags, mens det lykkedes mig at klemme en ekstra rep ud af det 5. sæt. Det var en succesoplevelse, set i lyset af den akkumulerede træthed.

Her små 150 armhævninger og i omegnen af 400 armstrækkere efter programstart er jeg stadig optimist med hensyn til effekten og jeg tager en uge mere!!!

Michael Hebnes og MaxPower: Husker I at tage jeres armstrækkere?

Og forresten: Jeg har været til spinning med Lea i dag!

[MaxPower]

Michael Hebnes og MaxPower: Husker I at tage jeres armstrækkere?

Svaret i egen log... jeg har en seddel fra min kiro.

Men nu har jeg jo lyst til at tage dem

[CoqRouge]

Svaret i egen log... jeg har en seddel fra min kiro.

Men nu har jeg jo lyst til at tage dem

Pain is temporary, glory is forever!