Endorfinjunkie på genoptræning


CoqRouge
 Share

Recommended Posts

Nå, jeg slap da for flere tekniske uheld - men dagen fortsatte ellers på samme måde - ting blev væk, jeg glemte, hvad jeg havde lagt hvor, osv. Nå, men jeg havde planlagt at smutte forbi mit udskiftningsmodne center på vej hjem for dog at rive lidt jern, når cykelturen nu var problematisk. Kl 16.15 stod jeg uden for centerets døre og kunne med arrig afmagt betragte en seddel med nogenlunde følgende ordlyd: "I dag er det hele Danmarks bryllupsdag. Vi skal til globryllup og lukker derfor kl. 14.00." :devil::thumb_down:

Var jeg stjernetosset? Ja, det var jeg vist - var der kommet en mand forbi med en vægtstang, havde jeg sat PR i dødløft på stedet, alene på grund af spændingsniveauet!

-og så var der naturligvis strid modvind på turen hjem. I alt fik jeg cyklet 43 km, så noget blev det da til. Mit vægtprogram må jeg se at få smuglet ind senere i dag - men sociale pligter og 3 døtre, der skal løbe minimarathon, gør dagens program noget presset!

Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger
3 døtre, der skal løbe minimarathon, gør dagens program noget presset!

Held og lykke - og mest af alt god fornøjelse til pigerne :) Løber fruen WCM i morgen - ja så også rigtig god tur til hende ? ? B)

Link to comment
Share on other sites

Kl 16.15 stod jeg uden for centerets døre og kunne med arrig afmagt betragte en seddel med nogenlunde følgende ordlyd: "I dag er det hele Danmarks bryllupsdag. Vi skal til globryllup og lukker derfor kl. 14.00."  :devil:  :thumb_down:

Så skulle du da være kommet forbi TSK. :4flex: :pumpin:

Noget af en træls dag ellers. :blink:

Link to comment
Share on other sites

Var jeg stjernetosset? Ja, det var jeg vist - var der kommet en mand forbi med en vægtstang, havde jeg sat PR i dødløft på stedet, alene på grund af spændingsniveauet!

Havde det ikke krævet nogle skiver også? Hvis ikke, så kan det godt være du skal til at omlægge træningen lidt :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Var jeg stjernetosset? Ja, det var jeg vist - var der kommet en mand forbi med en vægtstang, havde jeg sat PR i dødløft på stedet, alene på grund af spændingsniveauet!

Havde det ikke krævet nogle skiver også? Hvis ikke, så kan det godt være du skal til at omlægge træningen lidt :tongue:

OK, men hvis jeg nu tog stang + mand og udførte det som en-arms dødløft, så skulle PR'en vist være en kendsgerning. :lol:

Status på pigerne:

11 årig: Dybt skuffet

8-årig: Som forventet

3,5 årig: Flot - endte mid i feltet blandt de 5-årige. (yngste officielle klasse)

Mere følger, men min "Brassato di Barolo" kræver mit nærvær - og gæsterne er på trapperne.

Link to comment
Share on other sites

Brassato di Barolo: Man tager et stykke oksekød - ca 250 gr/spisende - laver huller i det med strygestålet, fylder hullerne med hvidløg og pølse efter smag, bruner stykket og koger det i Barolo, så det lige netop er dækket. Mørt kød skal koge ca. 1 time, og mindre mørt som f.eks. okseklump skal koge op til 2,5 time. Lad være med at snyde med vinen, med mindre det sker af tvingende økonomiske grunde - Brassato di Primitivo er simpelt hen bare ikke det samme!

Ved et minimarathon undrer det mig altid, at der er ganske små rollinger, der er i stand til at løbe 1 km på ned til 3:30. Hvor mange voksne kan det? Nu og da gennemfører de ganske vist turen dinglende efter en ambitiøs far, der har taget junior i hånden og trukket ham/hende rundt på ruten i ekspresfart - men det er faktisk de færreste, og min observation efter at have været med hvert år siden 1996 er, at fænomenet er i aftagende - heldigvis!

Hvert eneste år har de unge løbere måttet vente længere på at komme i gang end angivet i programmet. Hvorfor arrangørerne ikke tager konsekvensen og afsætter 5 minutter mere pr. klasse er og bliver en gåde for mig og andre. Ellers er arrangementet veltilrettelagt.

Min 11-årige datter havde sat næsen op efter at placere sig i top 20 i aldersgruppen, der skulle løbe 2 km. Det har hun nemlig gjort før - men i går gik det helt galt. Efter en noget skuffende første kilometer på 4:45 gik hun helt ned med flaget på anden runde og kom i mål på lige over 11 minutter. Bagefter klagede hun over smerter ved vejrtrækningen. Jeg håber ikke, at vi har familiens første astmapatient undervejs!

Den 8-årige løb ligeledes 2 km og her løb jeg med. Hun lagde ud med at løbe i så højt et tempo, at jeg måtte bede hende om at holde igen. Nej, men tak for tanken - jeg var altså udmærket i stand til at følge med! :lol: Risikoen var naturligvis, at hun ville syre til, og det skete da også i et behersket omfang. Vi måtte således gå ca. 30 sekunder på anden omgang og kom i mål på omkring 11:30 - fint nok for aldersgruppen.

Krudtuglen på 3,5 år havde insisteret på at være med, selv om hun faktisk først er gammel nok om 2 år. Det gik over al forventning - nok er hun sej som sålelæder, når vi skal gå nogen steder - f.eks. en hel dag rundt i Rom sidste sommer - men jeg havde ikke troet, at hun kunne løbe en hel km på mellem 6 og 7 minutter. Det kunne hun imidlertid! Samtidig kunne jeg konstatere, at der var andre end os, der ikke havde taget aldersgrænsen så alvorligt - yngste deltager var skønsmæssigt ca. 18 måneder gammel.

Alt i alt var lørdagen meget bedre end fredagen - løbeturene gik fornuftigt totalt set, vi slap for ret meget regn, jeg fik presset lidt træning ind, mens koen soppede i rødvinen, aftenen med mad og gæster gik fint - så jeg har næsten glemt, at det var fredag! Jeg har dog overvejet at belønne mig for at have stået det igennem ved IKKE at reparere cykelhjulet, men i stedet investere i et par Mavic Ksyrium.

-og i dag venter mit comeback i Grand Masters-klassen på tennisbanen. :bigsmile:

Edited by CoqRouge
Link to comment
Share on other sites

Brassato di Barolo: Man tager et stykke oksekød - ca 250 gr/spisende - laver huller i det med strygestålet, fylder hullerne med hvidløg og pølse efter smag, bruner stykket og koger det i Barolo, så det lige netop er dækket. Mørt kød skal koge ca. 1 time, og mindre mørt som f.eks. okseklump skal koge op til 2,5 time. Lad være med at snyde med vinen, med mindre det sker af tvingende økonomiske grunde - Brassato di Primitivo er simpelt hen bare ikke det samme!

Der findes en tråd til sådanne guldkorn. :tongue:

Opskriftstråd

'Pyt

Link to comment
Share on other sites

Brassato di Barolo: Man tager et stykke oksekød - ca 250 gr/spisende - laver huller i det med strygestålet, fylder hullerne med hvidløg og pølse efter smag, bruner stykket og koger det i Barolo, så det lige netop er dækket. Mørt kød skal koge ca. 1 time, og mindre mørt som f.eks. okseklump skal koge op til 2,5 time. Lad være med at snyde med vinen, med mindre det sker af tvingende økonomiske grunde - Brassato di Primitivo er simpelt hen bare ikke det samme!

Mmmm - Det lyder godt.

Jeg kan iövrigt anbefale Mogens Brandts böger "Det gode Bord" og "Man tager et sölvfad". Man skal väre forberedt paa at sortere en hel del krukkeri, selvfedhed og en masse kalorier bort.. men det er god underholdning og inspiration. Ogsaa John Prices "Spise med Price" er ret sjov. Kogeböger fra för begreberne "Madpyramide" og "Kalorielet" blev opfundet. :)

Link to comment
Share on other sites

-og i dag venter mit comeback i Grand Masters-klassen på tennisbanen.

Længe set hen til - og endte som katastrofe. Tennis er en lunefuld elskerinde, som jeg også mange gange måtte sande, den gang jeg spillede turneringstennis.

Det begyndte ellers så fint - god bane, behersket vind og rimeligt træf på boldene fra begge sider - men efter 25 minutters spil var jeg på vej frem efter en kort slice, der bed sig godt ned i gruset. Jeg glider/skrider kontrolleret frem mod bolden - men foden får pludselig for meget fat - slipper - og får fat igen. Knæet bliver bøjet - strakt - og bøjet igen, og pludselig gjorde det alvorligt ondt på baglåret. Det stod hurtigt klar, at der ikke kunne blive tale om mere tennis den dag, og nu her til aften - adskillige isposer senere - gør det konstant ondt, mest udpræget dog ved bevægelse.

I mine 1000-vis af timer på tennisbanen har jeg aldrig prøvet noget lignende. Der var intet smæld, men skaden er alligevel akut. Det ømme område sidder vel 10 cm over det sted, hvor "folden" bag på knæet sidder.

Problemet er selvfølgelig i nogen grad, at teknikken er så god, at jeg egentlig bare kunne gå ud og spille igennem selv efter flere års pause - men kroppen var altså ikke parat til det. Jeg ville dog forvente, at min kombination af løbe- og vægttræning skulle give nogen beskyttelse mod overbelastningsskader, men jeg har tilsyneladende gjort regning uden vært.

Dødløft, squat og lignende vil givetvis være udelukket i adskillige dage fremover, i lighed med løb, længere gang og muligvis cykling. Adskillige dage, skriver jeg - men reelt aner jeg ikke, om der er tale om noget længerevarende. Lige nu er den i hvert fald helt gal. Er der ingen bedring inden tirsdag, må jeg forbi lægen en tur.

Link to comment
Share on other sites

Brassato di Barolo: Man tager et stykke oksekød - ca 250 gr/spisende - laver huller i det med strygestålet, fylder hullerne med hvidløg og pølse efter smag, bruner stykket og koger det i Barolo, så det lige netop er dækket. Mørt kød skal koge ca. 1 time, og mindre mørt som f.eks. okseklump skal koge op til 2,5 time. Lad være med at snyde med vinen, med mindre det sker af tvingende økonomiske grunde - Brassato di Primitivo er simpelt hen bare ikke det samme!

Der findes en tråd til sådanne guldkorn. :tongue:

Opskriftstråd

'Pyt

Jeg ved det - men jeg syntes altså, at "Brassato di Barolo" hører til i min log!

Link to comment
Share on other sites

Brassato di Barolo: Man tager et stykke oksekød - ca 250 gr/spisende - laver huller i det med strygestålet, fylder hullerne med hvidløg og pølse efter smag, bruner stykket og koger det i Barolo, så det lige netop er dækket. Mørt kød skal koge ca. 1 time, og mindre mørt som f.eks. okseklump skal koge op til 2,5 time. Lad være med at snyde med vinen, med mindre det sker af tvingende økonomiske grunde - Brassato di Primitivo er simpelt hen bare ikke det samme!

Mmmm - Det lyder godt.

Jeg kan iövrigt anbefale Mogens Brandts böger "Det gode Bord" og "Man tager et sölvfad". Man skal väre forberedt paa at sortere en hel del krukkeri, selvfedhed og en masse kalorier bort.. men det er god underholdning og inspiration. Ogsaa John Prices "Spise med Price" er ret sjov. Kogeböger fra för begreberne "Madpyramide" og "Kalorielet" blev opfundet. :)

Sp@rrow>Jeg er selv en stor fan af kogebogslitteratur - specielt den slags, hvor det handler om mere end blot og bart madsopskrifter. Det er absolut ikke nogen betingelse, at opskrifterne er sukker- og fedtfattige. En gang imellem skal man have lov til at frådse, og resten af tiden har jeg et forhold til den slags litteratur, der nok minder om en ungkarls forhold til pornografisk materiale!

Link to comment
Share on other sites

Jeg ved det - men jeg syntes altså, at "Brassato di Barolo" hører til i min log!

Og ting kan kun stå ét sted? :unsure:

'Pyt

Ja, når man kun poster dem et sted!

M. biceps femoris (caput longum)

M. semitendinosus

Caput breve m. bicipitis femoris

M. plantaris

Tendo m. bicipitis femoris

M. gastrocnemius

M. sartorius

M. gracilis

M. semimembranosus - markeret med I - det er der, den er gal

post-12-1084739409.jpg

Edited by CoqRouge
Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger

Kære Coq - det gør mig virkelig ondt, at du skulle komme så galt afsted idag :( Særligt når du, som du selv skriver, har teknik, muskelstyrke og kondition på plads. Det ville selvfølgelig også have været synd, hvis du havde kastet dig ud i stangtennis med ølvom og camping-habbit meeeen alligevel. Trods alt noget at læse, at du allerede forholder dig fornuftigt og roligt til situationen. Alt andet lige så plejer den slags at overstås langt hurtigere, hvis man ikke forcerer. Idrætsskader er ikke ligefrem min metier og du har formentlig selv stor viden og ekspertise på området som tidligere elite sportsudøver/træner. Var for nogle år siden på La Santa, hvor en af mine veninder faldt uheldigt fra en step bænk. Vi konsulterede stedets læge. Han må og skal i sagens natur have en hard core viden om idrætsskader. Han anbefalede : ro, is, bandagering og NSAID fx Ibuprofen i 400-600 mg´s doser. Sidstnævnte kan diskuteres 1) fordi der jo ikke er tale om en inflammation men derimod en mekanisk skade og 2) fordi nogle af de reaktioner der pågår i vævet kunne tænkes at være af betydning for helingen. Tror at jeg ville snuppe nogen af dem anyway... blot ikke tro skaden er væk bare fordi smerten er mildnet. Bandagering / kompression er måske lidt svært og isen er du jo allerede godt i gang med.

Helende tanker og ønsker om rigtig god bedring herfra :wave:

Link to comment
Share on other sites

hej CoqRouge

Ærgeligt med skaden, men mon dog ikke det bare er en mindre fiberoverrivning.

For en sportshybrid som dig vil der sikkert meget snart vise sig en vej tilbage til træningens mange glæder. Selv tror jeg meget på at det er vigtigt at holde dampen oppe, men selvfølgelig med et par store elefantøre til at lytte til kroppen og træning med lav intensitet.

Det er ligeledes min erfaring at det er svært at overføre den mere "isolerede" træning til diverse boldspil m.v. , men ophelingen i skadestilfælde er selvfølgelig svært begunstiget når man er lidt i form.

Måske er den største fjende i sådanne tilfælde i virkeligheden det mentale og måske er det den kamp som skal vindes nu for hurtigts muligt at få bukt med din skade. Anyway lidt spredte hagl herfra. vilje og hoved til -

preben

Link to comment
Share on other sites

Kære Coq - det gør mig virkelig ondt, at du skulle komme så galt afsted idag :( Særligt når du, som du selv skriver, har teknik, muskelstyrke og kondition på plads. Det ville selvfølgelig også have været synd, hvis du havde kastet dig ud i stangtennis med ølvom og camping-habbit meeeen alligevel. Trods alt noget at læse, at du allerede forholder dig fornuftigt og roligt til situationen. Alt andet lige så plejer den slags at overstås langt hurtigere, hvis man ikke forcerer. Idrætsskader er ikke ligefrem min metier og du har formentlig selv stor viden og ekspertise på området som tidligere elite sportsudøver/træner. Var for nogle år siden på La Santa, hvor en af mine veninder faldt uheldigt fra en step bænk. Vi konsulterede stedets læge. Han må og skal i sagens natur have en hard core viden om idrætsskader. Han anbefalede : ro, is, bandagering og NSAID fx Ibuprofen i 400-600 mg´s doser. Sidstnævnte kan diskuteres 1) fordi der jo ikke er tale om en inflammation men derimod en mekanisk skade og 2) fordi nogle af de reaktioner der pågår i vævet kunne tænkes at være af betydning for helingen. Tror at jeg ville snuppe nogen af dem anyway... blot ikke tro skaden er væk bare fordi smerten er mildnet. Bandagering / kompression er måske lidt svært og isen er du jo allerede godt i gang med.

Helende tanker og ønsker om rigtig god bedring herfra :wave:

Tak til alle for de trøstende bemærkninger og gode ønsker. Desværre har sidstnævnte ikke virket endnu - hver gang jeg rørte mig i søvne i nat, vågnede jeg ved, at det gjorde ondt i benet og i dag er det ret stift. Der er dog sikkert kun tale om en partiel bristning, for jeg kan ikke mærke nogen "bule" på musklen og jeg oplevede heller ikke fornemmelsen af et smæld, da skaden indtraf.

Angående ibuprofen: Hmmmm, jeg ved nu ikke. Dels er der jo som skrevet ikke tale om en inflammationstilstand, og dels er ibuprofen blodfortyndende/antikoagulerende. Ydermere mener jeg at have læst, at medikamentet kan øge gennemstrømningen af blod i vævene, og alt det er jo ting, som jeg ikke har brug for i denne fase. Indtagelse af ibuprofen kan vel lige i denne sammenhæng ligestilles med indtagelse af alkohol - som jo frarådes de første 24 timer efter en muskelskade med tilknyttet blødningsrisiko. Har man brug for noget smertestillende, må et paracetamolbaseret produkt vel være bedre?!

Senere i dag vil jeg forsøge mig med lidt styrketræning for overkroppen. Det går vel an, hvis jeg bare stopper i tilfælde af, at højre baglår slår alarm.

RICE - nemt sagt, men vanskeligt i praksis:

Rest

Ice

Compression

Elevation

Det ville nok vække opsigt, hvis chefen sad på kontoret med bandage og is på benet, alt imens dette hvilede på skrivebordet.

Link to comment
Share on other sites

RICE - nemt sagt, men vanskeligt i praksis:

Rest

Ice

Compression

Elevation

Det ville nok vække opsigt, hvis chefen sad på kontoret med bandage og is på benet, alt imens dette hvilede på skrivebordet.

Er det ikke chefens ret ?

...i stedet for at melde sig syg ?

Man må have forståelse og respekt for at helbredet er vigtigere end hvor

mærkeligt, det ser ud, når man nok burde blive hjemme.

God bedring :)

Henning :pumpin:

Link to comment
Share on other sites

RICE - nemt sagt, men vanskeligt i praksis:

Rest

Ice

Compression

Elevation

Det ville nok vække opsigt, hvis chefen sad på kontoret med bandage og is på benet, alt imens dette hvilede på skrivebordet.

Er det ikke chefens ret ?

...i stedet for at melde sig syg ?

Man må have forståelse og respekt for at helbredet er vigtigere end hvor

mærkeligt, det ser ud, når man nok burde blive hjemme.

God bedring :)

Henning :pumpin:

Jeg skal ærligt indrømme, at jeg ikke hører til dem, der bliver hjemme, selv om jeg måske af og til burde. Det er et vigtigt (men til tider muligvis irrationelt!) element i min selvforståelse, at "jeg da aldrig fejler noget". I det foreliggende tilfælde tror jeg dog ikke, at det ville betyde noget væsentligt for helingen, om jeg havde valgt at snuppe en dag eller to derhjemme - og ærligt talt ville jeg nok selv se lidt skævt til en ansat, der meldte sig syg på et så "tyndt" grundlag.

Status lige nu: Det kunne være værre! I nat har jeg kunnet vende mig i sengen uden at vågne af smerte, og i går gennemførte jeg faktisk uden problemer den del af mit vægtprogram, der ikke direkte involverer benene. Eneste spage advarselssignal fra benet registreredes under full contact twist.

I dag gør benet stadig - nej, ikke ondt, men noget lige derunder! - hele tiden, men smerten er nu ligesom koncentreret i 2 punkter. Jeg går stift og har faktisk fået DOMS uventede steder, formentlig af at bevæge mig "alternativt". (DOMS, skriver jeg - kan voksne, ikke gravide mænd få bækkenløsning? :lol: ) Flere har spurgt, hvordan det gik med WCM, for de fortolker min noget anstrengte gangart som eftervirkninger af de 42 km. Det gør faktisk ekstra ondt på mig at rive dem ud af vildfarelsen!

I aften vil jeg prøve, om benet er med på en lille cykeltur.

Vil lige tilføje, at jeg fik en ny skade i går aftes - en høreskade! Det ringer stadig for mine ører som en eftervirkning af at have overværet Sanne Salomonsen trykke den af i Falkonércentret.

Edited by CoqRouge
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share