Nice and clean power building

[BLACKICE]

Dagens træning. Mit hst Program er ved at være ved vejs ende. Mangler dog stadig den eccentriske del og de sidste to dage af 4 rep mini cyklusen.

Dagens træning var vildt god og vildt dårlig på samme tid.

årsagen kommer her.

Jeg startede med squat.

2 sæt opvarmning 2X6X50

Så til workset.

2X4X92,5 (Ny 1rm, 2RM 3rm og 4 RM) :D (gamle 1RM var 90kg)

sidste sæt 1X4X92,5

Mens jeg udførte dette var vores chef træner kommet og sad og cyklede.

Da jeg satte vægten tilbage i Racket, stod han pludselig ved siden af mig og sagde; normalt stopper jeg aldrig med at cykle for at rette på nogen. Men det bliver jeg simpelthen nød til nu.

(jeg ser nok lidt forundret ud, efter som det er de bedste squat jeg nogensinde har lavet, følte mig super stærk, og rigtig rigtig god dybde)

Hans forklaring var at jeg krummer nederst i ryggen når jeg kommer ned i bunden af løftet, og jeg presser overkroppen for langt frem ( ligger stort set paralelt med mit overlår i bunde af løftet)

Det var så mit sidste sæt så jeg stoppede alligevel. dog lidt slukøret når man har haft vildt god dybde og har slået sin 1RM med mange reps.

Dog er der aldrig nogen andre der har rettet på min form, veto, Topper, ostemad, Fritz Hansen, eller anyone, hvad det angår. Prehn har engang sagt at jeg skulle passe på mine knæ og det er der rettet på. Så jeg aner ikke hvad jeg skal tro.

Lidt senere stod han og skulle hjælpe sin makker med squat, han kørte med 70kg, på et brændt, Squat til paralel, med Forced reps.

øeee

Nå men dagens højde punketer må alligevel være mit squat

og 3X4X92,5 kg i bænkpres.

2X4X70kg i closegrip, som fløj op, 1X4X30kg i dumbel skulder pres .

Så alt i alt var det vel ok. Men er lidt iriteret over jeg ikke ved om mit squat er i orden eller ej. Jeg har ikke noget imod at folk retter på mit. Men jeg mene selv at mit squat er i orden.

Edited February 8, 2003 by BLACKICE

[Torben F.]

Da jeg satte vægten tilbage i Racket, stod han pludselig ved siden af mig og sagde; normalt stopper jeg aldrig med at cykle for at rette på nogen. Men det bliver jeg simpelthen nød til nu.

Jeg tror, at grunden til at han er så påpasselig med squat, er at han har haft nogle rygskader på et tidspunkt.

Problemet er bare at han siger, at man skal holde sig så oprejst som overhovedet muligt, dvs. at han mener at man skal presse ens knæ så langt frem som overhovedet muligt. Dette er selvfølgelig ikke nogen god ide.

Lidt senere stod han og skulle hjælpe sin makker med squat, han kørte med 70kg, på et brændt, Squat til paralel, med Forced reps.

Du glemte med en knævandring til lang ud over fødderne.

Hans makkers squatteknik ville give mig knæproblemer, det er helt sikkert.

Mht. dit Squat, så synes jeg det ser rigtigt godt ud. Måske har du lidt problemer med at presse hoften tidligt nok frem ved de tunge vægte. Men ikke noget kritisk. Hvis det var mig han havde sagt det til var jeg begyndt at diskutere.....

[Ethan Hunt]

Tilløk swat-is!! ;)

Du har nu en log på over 1000 sider! :)

Mvh Ethan

[FittSmoker]

Ethan:

Du har nu en log på over 1000 sider!  

Der tænkte jeg lige........det er selvfølgelig svar der menes ;) 1000 sider er eddermame noget af en log ! tvivler på at selv min log over byture ville fylde 1000 sider :)

[BLACKICE]

Der tænkte jeg lige........det er selvfølgelig svar der menes  1000 sider er eddermame noget af en log ! tvivler på at selv min log over byture ville fylde 1000 sider

He, yep. jeg har 1003 svar i min log nu. weee

Jeg tror, at grunden til at han er så påpasselig med squat, er at han har haft nogle rygskader på et tidspunkt.

'

i see, også derfor han var ved at kvæle mig pga mit dødløft en dag. Suk

Problemet er bare at han siger, at man skal holde sig så oprejst som overhovedet muligt, dvs. at han mener at man skal presse ens knæ så langt frem som overhovedet muligt. Dette er selvfølgelig ikke nogen god ide.

Præcis det han sagde. Sys dog jeg har svært ved at modargumentere. især når jeg ikke kan se mig selv squatte.

Var ved at sige at OL løfterne sagde at det var et fint løft, men jeg spørg dem på mandag i stedet.

Du glemte med en knævandring til lang ud over fødderne.

Hans makkers squatteknik ville give mig knæproblemer, det er helt sikkert.

Stod og studerede dem lidt i dag, og var tæt på at spørge hvorfor de så ikke selv kørte dem rigtigt, istedet for kun at lave halve squat. he

Mht. dit Squat, så synes jeg det ser rigtigt godt ud. Måske har du lidt problemer med at presse hoften tidligt nok frem ved de tunge vægte. Men ikke noget kritisk. Hvis det var mig han havde sagt det til var jeg begyndt at diskutere.....

i må lige tjekke det ud på Mandag.

[BLACKICE]

Planen er nu som følger.

Jeg skal ha gjort dette HST program færdigt. Det skulle være kordineret, og burde kunne lade sig gøre at få det fuldendt, med alle trænings pas gennemført, og uden sygdom. Det er jo i sig selv en succes.

Jeg vejer pt lige omkring 86kg. Det begynder så småt at pine mig. Lidt for meget mave, lidt for meget håndtag. Men samtidig er jeg godt tilfreds med ben , arme, skuldre og ryg, Men det er bare ik nok når maven ikke er med. he

Så jeg kører det her HST færdigt, og håber på at jeg kan nå de 90kg. Efter fuldendt HST program, (sker om 3 uger) og en uges SD, regner jeg med at påbegynde min (Diæt, kur, kald det hvad i vil) og rippe ned til omkring 78kg. Det er den vægt jeg anslået regner med at skulle ned på for at være "perfekt" cuttet. Vi taler om mellem 6 og 8% i fedt

Programmet jeg skal køre mens dette står på bliver også HST.

[BLACKICE]

Så det var dagens træning.

Kun en eneste MOLBO i centeret. Trist.

Nå men dagens træning forløb perekt.selv om der kun er to trænings pas tilbage af min 4 rep cyklus.

Jeg kørte Squat som jeg plejer, sådan er det bare.Det bliver der ikke ændret på.

Men jeg er dog kommet i tvivl om at jeg er rede til at rippe endnu.

Har nået 39cm biceps endelig. Så manglerjeg bare lige 16endnu, så er den der. hehe

[BLACKICE]

Til næste gang HST skal der følgende ændringer på.

Incline dumbell pres.

EZ-Bar curls.

Dødløft fra knæet.

[BLACKICE]

Endnu en trænings dag. Og endnu en PR.

Squat ser nu sådan her ud

3X4X97,5

Dvs ny 1RM 2RM 3RM 4RM.

Gamle 1RM = 90kg.

Jeg fik 3 af MOLLERNE til at Spotte mig og mit squat er langt fra så slemt som vores instruktør ville ha det til at lyde som. Mand jeg ville ønske at nogen sagde det til ham. Et eller andet klogt hovede måske kunne fortælle ham hvordan squat skal udføres.

curls, og Skulderpres gik lidt i ged. vores vægte stiger nemlig med 2,5kg af gangen og det er alt for meget i dumbells.

[Torben F.]

Hej igen!,

kan du huske hvor meget ez-baren vejer, altså den man står op med.... Er lige ved at regne nogle progressioner ud til hst nemlig.

Jeg fik 3 af MOLLERNE til at Spotte mig og mit squat er langt fra så slemt som vores instruktør ville ha det til at lyde som. Mand jeg ville ønske at nogen sagde det til ham. Et eller andet klogt hovede måske kunne fortælle ham hvordan squat skal udføres

Da du fokuserede mere på at skubbe hoften tidligt frem i løften, så det ikke så slemt ud med bøj´et i ryggen. Men når du kommer ned i vægte igen skal du selvfølgelig fokusere 100% på korrekt teknik.

- Hehe, hvis han så Onkel Troels dødløft ville han ringe efter en ambulance!!

Jeg ser helt frem til at se dig lide under den eccentriske del :retard:

Torben F

[BLACKICE]

kan du huske hvor meget ez-baren vejer, altså den man står op med.... Er lige ved at regne nogle progressioner ud til hst nemlig.

Yep. Den vejer 12½kg.

Jeg ser helt frem til at se dig lide under den eccentriske del

ja det skulle ikke undre mig. Sadist

[BLACKICE]

Hmm det var så sidste dag 4 rep cyklusen. Det må siges at være den dårligste dag i mit HST program jeg endnu har haft.

Et sammen træf af uheldige ting. Min makker meldte fra i sidste øjeblik. Og så var der ikke et øje i centeret. Så der stod jeg alene med squat og bænkpres , stort set max. Så det gik jo rigtig godt. NOB

Nå men det lykkedes da at få kørt både squat og bænkpres med en anstændig vægt. Men så er alt også sagt.

Skulder pres blev droppet, Cabel rows blev kun kørt et sæt, Shrugs, blev kørt i dumbell.

Eneste gode ting er at jeg har lavet ny pr i Squat igen.

1X1X100 og bagefter tog jeg 1X1X100 igen. Og så 3X4X97,5kg.

Tja

[klausjensen]

Jirh! Det er jo fedt at runde 100kg i squat, teløk med det! :)

[BLACKICE]

Jirh! Det er jo fedt at runde 100kg i squat, teløk med det!

Yeps. Det har jeg også været EKSTRMT længe om.

Jeg mener dog nok at der skal være 5-10 kg mere uden problemer. Det var uden spottere, uden et ordentligt squat stativ, iført badminton sko, og uden bælte. og uden musik. Kun med 2-3 13årige knægte som tilskuere, og de var åbenbart nemme at imponere.

[BLACKICE]

Den første eccentriske dag i HST programmet. Mega svært synes jeg.

Kan ikke finde nogen måde at køre stivbenet dødløft på eller andre ryg øvelser. Rimelig iriterende. Men ellers kørte det ok.

Squat er udbyttet med benpres.

[Prehn]

hvad med eccentriske chins?? fyld en masse kg i bæltet, udøfr den koncentriske fase ved at springe op og den eccentriske ved at sænke dig ned.

[tenace]

eller ved at have en bænk stående du kan kravle op på...for så at sænke dig uden at røre bænken :)

[BLACKICE]

hvad med eccentriske chins?? fyld en masse kg i bæltet, udøfr den koncentriske fase ved at springe op og den eccentriske ved at sænke dig ned. hvad med eccentriske chins??

Hmm fik det vidst til at lyde forkert da jeg beskrev hvilke øvelser jeg harlavet eccentrisk.

Benpres (Jeg er vildt ringe til benpres)

Benchpres

Closegrip benchpres

Chins med bælte

Cabel Rows

Laterals

Shrugs (i Smithstativ- Stinker)

Siddende Barbell skulder pres

Concentrated Biceps curls dumbell

Sitting Calf raise

+mave og Rotormanchetter

Det er de øvelser jeg udfører eccentrisk.

[BLACKICE]

Så var det endnu en omgang eccentrisk træning.

Skulderpres og Shrugs driller mig lidt. Jeg kan ikke finde ud af hvordan de smartest køres eccentrisk. har prøvet både dumbell, og barbell og smith. Det virker lige fedt. æv

[BLACKICE]

en uge tilbage. og mit HST er færdig gjort. Den eccentriske del kører ok. Føler det bare ikke særlig udmattende. Kun under selve trænings passet.

[BLACKICE]

Så mangler der kun to HST trænings pas endnu. Så bliver der kørt SD.

højde punkter fra igår var at mit bænkpres kørte super godt. Jeg har lidt halv ondt i mine tricpes i dag.

Andet højde punkt var da jeg kørte shrugs med 140kg på Smith stativet, hold fast hvor folk gloede, og skulderpres med 80kg i smith stativet.

Det er den bedste måde når vi taler eccentriske løft.

De 80kg i sitting Calf raise vækkede også lidt opsigt, selv om fodbold gutterne stod og kaldte det Forced reps, men jeg gad ikke brokke mig. Så længe det er dem der vejer 50kg og ikke mig, så går det nok. hehe

[BLACKICE]

Har gjort mig nogle tanker om næste HST program.

Det bliver med rene 2 sæt øvelser. Hverken flere eller færre.

Jeg overvejer om jeg skal køre lidt mere intensivt på Bryst arme og skuldre, efter den betragtning at det nok ikke alene er nok med ben ryg træning for at få store arme. Erfaring viser jo trods alt at folk der træner meget arme og bryst får store arme og bryst.

[BLACKICE]

For første gang i den eccentriske fase har jeg mega doms i dag. AV AV AV

[BLACKICE]

rumænsk dødløft

Squat

Bænkpres

inclune cumbell pres

Behinde the back Shrugs

EZ Bar curls

Preacher curls

barbell Rows

Pull downs

JM Pres

Sitting calf raise

Mave

og Rotations

Disse øvelser regner jeg med at skulle ha på mit næste HST program.

dvs 13 øvelser, i alt 26 sæt. Det bliver en hård tur

Edited February 25, 2003 by BLACKICE

[BLACKICE]

i samråd er mit protein indtag program ændret.

Så nu

Morgen 30 Gram

Før træning 30 gram

Efter Træning 50gram

Aften 30gram

Det prøver vi.

Umildbare "mad" planer bliver at første portion protein ogs fungerer som morgenmad, da der ryger en banan med i blenderen. Her efter vil jeg sandsynligvis en time eller to senere spise youghurt med ren fiber i.