Nice and clean power building

[BLACKICE]

Jeg har i hvert fald de første 10 gange taget mig i, at skulle til at klaske den en.

Heh det samme her... møgprovokerende :4thumbup:

Loves it

[BLACKICE]

****PIIIV PAAAUU PUUUUU MUSCLE MADNESS WEE TJAAJUUUU DING DONG***

LOG OF EVIL DESTROYMENT

ARhh beklager. Jeg kan nok ikke piske sådan en stemning op. Men det var vel et forsøg værd

Jeg har set andre steder at det er det de unge vil ha.

Nå men for mig er det altså stille og rolig træning, semi hardcore, low bodyweight. Deal with it. Eller noget.

Man kunne ikke trække sin log ud, og jeg gider ikke skifte fora, så hvorfor ikke blive. Man kan jo heldigvis bare nøjes med log delen hvis man synes resten stinker ind i mellem.

SLUT ik mere snak

Dagens træning

Start: 17:15

Slut: 19:52

Vægt: 83,4 Ups

Mennesker: Torben F, Honkey, BB, DR. Steen

Status: Mega hyggelig træning med alle røderne. Steen var i jern form. Troben F brændte noget ondt Sheiko af. Og jeg selv havde vidst loaded lidt for meget NX, fordi jeg havde det ik særlig godt den første 1½ time, hvilet trak tiden en del.

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 3 x 90

1 x 3 x 130

10 x 1 x 182,5

Box Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 75

1 x 5 x 77,5

1 x 5 x 80

1 x 5 x 82,5

1 x 5 x 85

High Incline dumbell pres

1 x 15 x 25

3 x 8 x 45

2 x 5 x 45

Push Downs med Reb

3 x 8 x 72,5

Pull Downs til bryst

3 x 8 x 102,5

Swiss ball crunch - weighted

5 x 20 x 15

Ronne Curls

1 x 8 x 77,5

1 x 8 x 80

1 x 8 x 82,5

1 x 8 x 85

1 x 6 x 87,5

Dumbell rows

1 x 5 x 70

1 x 6 x 70

1 x 7 x 70

Kørte faktisk relativt godt. Måtte naturligvis bruge straps. Men for silvan de bider

Db Shoulder pres. Uden ryg støtte

2 x 6 x 27,5

1 x 5 x 27,5

Man man føler sig svag her

Nå lige et smut til gladsaxe og brænde 30-40min badminton af.

[Dr. Steen]

Hey Mester Nicolai :4flex:

Tak for igår , det var ski´e hyg´ligt :4thumbup:

Steen

[BLACKICE]

Hey Mester Nicolai :4flex:

Tak for igår , det var ski´e hyg´ligt :4thumbup:

Steen

Hey Champ

Det var ihvertfald mega hyggeligt. Der var lidt af den gamle LVK ånd igen, når den var bedst. Vi manglede bare Børsten i hytten, så havde det været rigtig smukt det hele. Der lå faktisk en mail fra ham til mig da jeg kom hjem. Hyggeligt.

KONGE form du er kommet i. Virkelig nice. Imponerende arbejde du har lagt for dagen

[Dr. Steen]

Hey Champ

Det var ihvertfald mega hyggeligt. Der var lidt af den gamle LVK ånd igen, når den var bedst. Vi manglede bare Børsten i hytten, så havde det været rigtig smukt det hele. Der lå faktisk en mail fra ham til mig da jeg kom hjem. Hyggeligt.

KONGE form du er kommet i. Virkelig nice. Imponerende arbejde du har lagt for dagen

Takker-Takker :4thumbup:

Jeg havde smidt en SMS til børsten , men han gav ikke lyd fra sig

[BLACKICE]

Dagens træning

Vægt: 82,5

Start: 13:27

Slut: 15:32

Mennesker. Bb, Sir prise

Status: Blev nød til at skære kraftigt i programmet, da jeg og damen skulle ha hele familien til spisning i aften. Så ti stk , i min lejlighed så er det liiiidt klemt.

Nå men min bænk cyklus blev sluttet i dag og jeg synes det har været ganske fornuftigt

Nu skrider jeg på ferie

Benchpres

1 x 15 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 2 x 110

3 x 2 x 122,5

1 x 1 +1 x 122,5

6 x 1 x 122,5

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 3 x 110

15 x 1 x 152,5

Box Squat

1 x 5 x 50

1 x 3 x 92,5

1 x 3 x 95

1 x 3 x 97,5

1 x 3 x 100

1 x 3 x 102,5

BB Rows

3 x 8 x 100

Preacher curls

1 x 7 x 47,5

1 x 6 x 47,5

1 x 7 x 47,5

Swiss crunch

2 x 20 x 15

[Torben F.]

****PIIIV PAAAUU PUUUUU MUSCLE MADNESS WEE TJAAJUUUU DING DONG***

LOG OF EVIL DESTROYMENT

ALL OUT MOTHERFUCKER EVIL BENCH PRESS PEC BURN-DOWN 99-VERSION FUCK-ARNOLD FULL CONTACT BENCH PRESS SUPREME OVERLORD CHALLENGE.

Yeah.

Edited August 18, 2007 by Torben F.

[BLACKICE]

ALL OUT MOTHERFUCKER EVIL BENCH PRESS PEC BURN-DOWN 99-VERSION FUCK-ARNOLD FULL CONTACT BENCH PRESS SUPREME OVERLORD CHALLENGE.

Yeah.

YEAH MIND TO MUSCLE BABY. CLEAN BB ALL THE WAY IN YOUR FACE .......................

Der

[BLACKICE]

Den sidste uge er gået i Åkirkeby på Bornholm. Ganske hyggeligt men tror næppe jeg vender tilbage igen og igen. Her er trods alt lidt for små og lidt for få udfoldelses muligheder som ferie mål til min smag.

Jeg har fået trænet to gange, som planlagt i Wellness klub i Rønne.

Ugen har desværre også budt på nogle ubehagelige ting på privat fronten der kræver lidt opmærksomhed. Ikke alt her i livet er lige sjovt.

Træningen har set ud som følger:

Bemærk at jeg ikke ved hvad de technogym stænger de benytter vejer, så jeg har ikke skrevet de udførte øvelser med stangens vægt

Tirsdag:

Squat:

1 x 5 x stang

3 x 8 x 50

2 x 8 x 55

Benchpres

1 x 8 x 40

1 x 5 x 60

1 x 5 x 70

1 x 5 x 80

1 x 5 x 82,5

1 x 5 x 80

Laterals

3 x 8 x 18

Dumbell curls

4 x 8 x 22

1 x 8 x 50 ez curls, med en ellers anden albue dimmer som fikserer albuerne. Sjov tingest

Swiss ball crunches

3 x 15 x 20

Technogym crunch

1 x 10 x 60

1 x 10 x 70

chins

3 x 10

Træning i dag torsdag

squat

1 x 6 x stang

1 x 5 x 60

1 x 5 x 62,5

1 x 5 x 65

1 x 5 x 67,5

1 x 5 x 70

Incline dumbell pres

1 x 15 x 26

5 x 8 x 40

Pushdows

1 x 8 x 70 . Med stål greb

2 x 8 x 80 med reb

Pull downs

1 x 8 x 75

1 x 8 x 85

1 x 8 x 90

Techno abs

3 x 10 x 70

Biz

1 x 5 x 35 ez

preacher maskine

3 x 8 ukendt vægt. Tallene var slidt af

Square bar deadlift. Har aldrig prøvet sådan en sjov stang før. Så den måtte jeg lige lege med

1 x 5 x 60

1 x 3 x 100

1 x 1 x 140

1 x 1 x 140

1 x 1 x 150

1 x 1 x 155

1 x 1 x 140

ved ik hvad stangen vejer her heller

Ud over det, har jeg smidt rundt med en stor beton sokkel til en have parasol, som jeg har kørt nogle pt pres med, og nogle front squats. En del crunches, en del pushups, og en dell pull ups. En del lange gå ture er det også blevet til, men der er godt nok også kørt noget usundt mad i skuffen

Edited August 24, 2007 by BLACKICE

[Autobot]

Wellness klub i Rønne siger du.... godt med lidt info omkring træningsituationer på Bornholm. Mine forældre flytter pr. 01.09 over til den lille ø, og der kommer jeg nok ud for indimellem at prøve kræfter med det nævnte center ( eller andre, hvis der er?!)

[BLACKICE]

Wellness klub i Rønne siger du.... godt med lidt info omkring træningsituationer på Bornholm. Mine forældre flytter pr. 01.09 over til den lille ø, og der kommer jeg nok ud for indimellem at prøve kræfter med det nævnte center ( eller andre, hvis der er?!)

Der skulle også være et i Nexø, men har ikke tjekket det.

Wellness er ok. Men ikke ik sted jeg er vildt imponeret over. Men godt nok til ferie træning. De har db`s til 40kg. Ikke ret mange vægt skiver. Mulighed for squat, mulighed for bænkpres. Du kan dødløfte, men det er ikke eleiko skiver, så diameteren er forkert. Så i det store hele kan man nok klare sig, og det er et af de bedre IMO, men så er det også det.

Træning Lørdag:

Start: 15:41

Slut: 17:12

Vægt: 84,6 med sko

Status: Ferie træning part III. LVK havde kærestens lille bror med, som fik sit livs første træning. Han udviste ret store evner i at udføre både squat og dødløft korrekt. Slet ikke dårligt. Trist han ikke har mulighed for at træne noget mere reglmæssigt.

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 3 x 90

1 x 3 x 120

1 x 2 x 150

1 x 1 x 210 forkert vægt

4 x 1 x 200

Benchpres - Deload

1 x 15 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 80

1 x 5 x 95

1 x 5 x 95

1 x 1 x 110

Box squat

1 x 3 x 95

1 x 3 x 97,5

1 x 3 x 100

1 x 3 x 102,5

1 x 3 x 105

Preacher curls

1 x 8 x 47,5

1 x 7 x 47,5

1 x 6 x 47,5

Måtte slutte her pga aften aftale

I dag søndag var jeg inde i KBH og flytte for noget familie fra cirka kl 10:30 til 14:30

Fra fjerde sal. Fy for silvan. 63 trin. Vaske maskine, gas komfur, tøre tumbler, køleskab,

Men vaske maskinen mistede pusten da den gled af sækkevognen i et sving. Er du gal et brag det gav da sådan et Mile svin rullede rundt og ramte en dør karm.

Ups

[LungBrush]

Yo Nico!!

Jeg synes du altid render og leger flyttemand, eller er det bare mig??

Jeg var ellers nede og aftenbrænde (20.15-22) alene med høj heavy - så der ikke var nogen der lagde mærke til min tykke dunk og tynde arme du manglede til at gå rundt og komme med glade indspark omkring dine sidste dødløfts pr's

Og for hulen hvor var jeg slap ... jeg bliver et nemt offer for Honkey

[BLACKICE]

Yo Nico!!

Jeg synes du altid render og leger flyttemand, eller er det bare mig??

Jeg var ellers nede og aftenbrænde (20.15-22) alene med høj heavy - så der ikke var nogen der lagde mærke til min tykke dunk og tynde arme du manglede til at gå rundt og komme med glade indspark omkring dine sidste dødløfts pr's

Og for hulen hvor var jeg slap ... jeg bliver et nemt offer for Honkey

Hehe det er vidst også 3 gang på 6 uger. Der er altid nogen der skal have flyttet noget

Og på en eller anden måde havner jeg altid på gæste listen. Jeg er totalt VIP

Og om et par uger kommer der en flytning mere. Lucky me.

Den står på workout i eftermiddag for mig. Men kan da godt ærgre mig over jeg ikke var der igår. jeg er jo nød til at træne lidt med dig ind til din rehab træning er overstået og styrken er tilbage på fuld blus, så jeg kan få et par gode oplevelser. hehe

Jeg har dog ikke lavet nogen nye pr`s længe. Synes min dødløft er usædvanlig tungt for tiden

[BLACKICE]

Endnu en afbrændt dag.

Jeg ved ikke hvasd der sker for tiden men synes jeg er mere og mere død hver dag.

I dag stod den efter arbejdet på besøg på en privat læge klinik i KBH da kæresten skulle til undersøgelse. Puha. Det er hårdt

Videre ud og hente noget mad, hjem spise, og selv videre.

Træning start: 20:30

Slut: 22:56

Vægt 84,2 med tøj og sko 82,2 uden

Mennesker: Sir Prise. Torben F kiggede Forbi

Benchpres

1 x 15 x 20

1 x 8 x 50

1 x 3 x 80

1 x 3 x 100

1 x 1 x 120

1 x 1 x 127,5

1 x 1 x 135 Pr

1 x 0 x 137,5

Kommentar: Faldt for fristelsen til et max forsøg. Der er flere ting der skal huskes på. 1: Jeg holder cirka en hånds brede smallere end tilladt, og end hvad jeg gjorte før. 2: Jeg vejer 10kg mindre end sidste max. 3: Jeg har nok ikke deloadet ordentligt. 4: Jeg løftede nok lidt for tungt op til max.

Konklusionen er at jeg tror at jeg kan presse de 137,5kg. Hvis jeg satte all in, og havde det mentale 100 procent med, så var de 140 der måske også. Svært at vurdere. Der er flere ting der kunne have været bedre. Men undskyldninger er der nok af. En lille pr blev det til. Men min egen vægt forøgelse taget i betragtning ved jeg ikke hvor imponerende jeg synes det er dog.

Box Squat

1 x 5 x 20

1 x 8 x 70

1 x 8 x 72,5

1 x 8 x 75

1 x 8 x 77,5

1 x 8 x 80

Laterals

3 x 8 x 17,5

Swiss ball crunch

5 x 15 x 20

Chins

3 x 8 x 7,5

COncentrated dumbell curls

3 x 8 x 20

2 x 6 x 20

Statisk hold med 2 x 15 kg skiver.

[BLACKICE]

Dagens træning

Start:17:08

Slut: 19:40

Vægt: 84,6

Mennesker: Torben F, og de fortabte børn, BB og OP var også i huset lidt

Status: Startet i dag på en Squatfather modificeret cyklus. Den er ikke holdt helt efter anbefalingen, men der hen af.

Ud over det er jeg helt færdig. Sprang badminton over i dag

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 3 x 80

3 x 3 x 90

2 x 3 x 95

Dødløft

1 x 5 x 60

1 x 3 x 100

1 x 3 x 140

1 x 3 x 170

1 x 2 x 200

1 x 3 x 202,5

5 x 2 x 150

Benchpres

1 x 10 x 20

1 x x 50

1 x 3 x 80

1 x 3 x 100

1 x 3 x 120

3 x 3 x 100

Push dows m. Reb

3 x 8 x 80

Dumbell rows

3 x 8 x 70 (pr arm)

Pulldowns

3 x 8 x 105

Skulder pres. Db, u. ryg støtte

1 x 8 x 27,5

1 x 5 x 27,5

1 x 4 x 27,5

Ved ik hvad der skete her.Der var bare ik mere at give af

Biceps Preacher curls

1 x 8 x 42,5

Biceps EZ Curls

5 x 8 x 47,5

Swiss ball crunch

3 x 15 x 20

[Squatfather]

Det ser jo meget fornuftigt ud.

Tro da pokker at du ikke har det store overskud til alle de discoøvelser.

[BLACKICE]

Det ser jo meget fornuftigt ud.

Tro da pokker at du ikke har det store overskud til alle de discoøvelser.

Ved godt jeg har justeret lidt. Feks skulle jeg i følge dit program ikke dødløfte i dag. Men da jeg ikke har dødløftet siden sidste fredag, og i henhold til mit eget program, skulle jeg, så valgte jeg at tage mandagens dødløft program og ligge i dag, så jeg ikke får en for lang periode uden. Det går nok for denne ene gang. Jeg ved også godt jeg har skruet vægten lidt ned, men det var lige hvad dags formen føltes som.

Squatten er svær, fordi jeg først lige er startet på squat igen efter en lang periode hvor det har kørt elendigt. dvs jeg ikke rigtig er vandt til noget videre vægt. Så det er sådan lidt svært at afstemme hvad der skal på.

Bænken var tilgengæld ganske nem.

Nu ser vi hvordan det spænder af. Men det er ihvertfald ganske motiverende at træne på den måde, frem for nogle af de styrke programmer jeg har kørt med 15 sæt med en eller anden vægt som enten er for tung eller for let.

[Squatfather]

Det er helt fint at du afstemmer det efter dagsformen. Med hensyn til vægtene jeg skrev, så var det bare eksempler. Men du gør nok klogt i at holde lidt igen i dødløften på fredag, da du ellers risikerer at brænde dig selv af med et tungt pas igen mandag. Personligt ville jeg nok holde lidt mere igen med hjælpeøvelserne.

[BLACKICE]

Det er helt fint at du afstemmer det efter dagsformen. Med hensyn til vægtene jeg skrev, så var det bare eksempler. Men du gør nok klogt i at holde lidt igen i dødløften på fredag, da du ellers risikerer at brænde dig selv af med et tungt pas igen mandag. Personligt ville jeg nok holde lidt mere igen med hjælpeøvelserne.

Noteret. Hvor meget "holde igen" med dødløften?

Jeg håber at jeg på en eller anden måde kan få boostet kræfterne og hive 240 den 22ende. Jeg har forsøgt med 240 før, og den kom fra jorden, men ik op.

Jeg skærer lidt ned på de overflødige hjælpe øvelser

[Squatfather]

Hold dig til lidt eksplosiv træning på 150kg

[BLACKICE]

Så blev det fakkertalt tid til lidt fætness igen

Start: 18:54

Slut: 21:28

Vægt: 83,5 Med sko

Morgen vægt i dag 82.9 aften vægt efter arbejde 82,2

Mennesker: SirPrise, og Torben F

Status: Jeg er en idiot. Så er det sagt. Jeg har tilmeldt mig noget fotografering i morgen hvor vi får en fotograf ud. Men jeg besluttede jo omkring 1 August at nu gad jeg ikke mere diæt. Så flødbollen her har taget 4kg på. Dvs den definering er røget sig en tur. Så pga det har jeg forsøgt at dræne mig lidt for at få nogle ok status billeder. Derfor jeg har h2o loadet Onsdag og Torsdag,og i dag tørstet, og kørt carbs. Fy for silvan det er hårdt.

Tung Squat (Tung for en pige spejder som mig)

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 3 x 80

1 x 3 x 100

1 x 3 x 110

1 x 3 x 120

1 x 2 x 130

1 x 2 x 130

1 x 2 x 135

1 x 2 x 130

1 x 3 x 110

Tak til Torben F for teknik input

Bænk - Speed træning

1 x 15 x 20

1 x 8 x 50

1 x 3 x 80

1 x 3 x 90

1 x 3 x 95

1 x 3 x 95

2 x 3 x 100

Easy

Dødløft Speed

1 x 5 x 60

1 x 3 x 90

1 x 2 x 120

2 x 2 x 150

3 x 2 x 140

4 x 1 x 140

Dips

2 x 10 x 27,5

1 x 9 x 27,5

Swiss ball crunch

3 x 15 x 20

Yates Rows

1 x 8 x 100

2 x 8 x 102,5

Rear LAterals

3 x 5 x 25

PReacher curls

2 x 7 x 47,5

2 x 5 x 47,5

Gab hvor er jeg tørstig. Og hyper

[BLACKICE]

Så er der tid til lidt blogging/logging

Lørdagen stod på endt dræn, og det gav cirka 2-2½Liter mindre i kroppen.

Man får dyb dyb respekt for dem der stiller op. Hvor er det hårdt.

Jeg fik som den første skudt en billed serie. Jeg kan ærgre mig over at jeg stoppede diæten for en måned siden. Det kommer mine billeder til at lide under. Hverken stor eller cut nok. Havde jeg været større kunne jeg nok have sluppet afsted med det manglende cut.

Det var sjovt at se de andre store gutter, og spøer var i jern form. Sjov oplevelse.

MAn finder også ud af hvor svært det faktisk er at posere

Dagens træning

Start: 17:53

Slut: 20:38

Mennesker: Torben F. Kæven, og Sir Prise joinede.

Status: Jeg følte mig stærkere end ever. Desværre snakker jeg for meget. Det er mit nye mål. At skære min trænings tid ned. Kunne ihvertfald nok skære 45-60min af i dag

Tung Bænkpres 2

1 x 15 x 20

1 x 8 x 50

1 x 3 x 80

1 x 3 x 100

2 x 2 x 125

3 x 3 x 100

1 x 3 x 102,5

Dødløft Tung 1

1 x 5 x 50

1 x 3 x 100

1 x 3 x 140

1 x 3 x 170

1 x 4 x 205 PR. Har trukket den 3 gange før. Tror endda der var til en mere. Men skulle kun ha tre faktisk

3 x 3 x 170

Squat Eksplosivt

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 3 x 80

5 x 3 x 100

Swiss ball crunch

3 x 15 x 20

Chins

3 x 7 x 10kg

Concentraed dumbell curls

5 x 8 x 20

Aftenens oplevelse

Jeg kommer hjem her kl cirka 22. Kører ned af Bagsværd hovedgade. Til historien hører det at jeg kører i en mørke grå nyere bmw. Et sted på bagsværd hovedgade er der et grønt område, da jeg kører forbi kommer der en stor flok unge løbende ud. Der er vel 6-7 stykker. Det ser ret voldsomt ud, og jeg kan svagt fornemme at de slås. En af dem bliver væltet om på fortorvet og de andre kaster sig over ham og sparker ham. I det øjeblik flår jeg bilen tværs over vejen, op på cykel stien, direkte mod flokken, som tydeligvis ser døden i øjnene. Det bør siges at jeg ikke har voldsomt meget fart på, så jeg nemt kan styre situationen, jeg får bilen ind mellem dem, og drengen på fortorvet, og de her knægte sponser afsted som om det handlede om deres liv (Det troede de muligvis nok) jeg flår døren op og hopper ud. Jeg har ikke lige i første omgang i tankerne at jeg er iført mine sorte nike baggy trænings bukser, og min ærmeløse instruktør tshirt, jeg går over mod ham der ligger ned, som ser ud som om han har lagt en dej i bukserne. Jeg spørg ham hvad der sker, hvor til han får fremstammet, at de bare leger lidt

Jeg svarer at det måske ikke er verdens bedste sted at lege , hvor til han meget spædt svarer nej. Jeg hopper ind i bilen, og kører væk. Den flok af drenge var væk som dug fra solen, og da jeg lidt efter stod fra min svale gang og spejdede ned over området var der fuldstændig stille.

Måske de er hjemme og skifte bukser?

[AndersL]

Aftenens oplevelse

Jeg kommer hjem her kl cirka 22. Kører ned af Bagsværd hovedgade. Til historien hører det at jeg kører i en mørke grå nyere bmw. Et sted på bagsværd hovedgade er der et grønt område, da jeg kører forbi kommer der en stor flok unge løbende ud. Der er vel 6-7 stykker. Det ser ret voldsomt ud, og jeg kan svagt fornemme at de slås. En af dem bliver væltet om på fortorvet og de andre kaster sig over ham og sparker ham. I det øjeblik flår jeg bilen tværs over vejen, op på cykel stien, direkte mod flokken, som tydeligvis ser døden i øjnene. Det bør siges at jeg ikke har voldsomt meget fart på, så jeg nemt kan styre situationen, jeg får bilen ind mellem dem, og drengen på fortorvet, og de her knægte sponser afsted som om det handlede om deres liv (Det troede de muligvis nok) jeg flår døren op og hopper ud. Jeg har ikke lige i første omgang i tankerne at jeg er iført mine sorte nike baggy trænings bukser, og min ærmeløse instruktør tshirt, jeg går over mod ham der ligger ned, som ser ud som om han har lagt en dej i bukserne. Jeg spørg ham hvad der sker, hvor til han får fremstammet, at de bare leger lidt

Jeg svarer at det måske ikke er verdens bedste sted at lege , hvor til han meget spædt svarer nej. Jeg hopper ind i bilen, og kører væk. Den flok af drenge var væk som dug fra solen, og da jeg lidt efter stod fra min svale gang og spejdede ned over området var der fuldstændig stille.

Måske de er hjemme og skifte bukser?

Hahaha… Kewl nok! Nikobuff ruller sig ud!

[christianspoer]

Lørdagen stod på endt dræn, og det gav cirka 2-2½Liter mindre i kroppen.

Man får dyb dyb respekt for dem der stiller op. Hvor er det hårdt.

Jeg fik som den første skudt en billed serie. Jeg kan ærgre mig over at jeg stoppede diæten for en måned siden. Det kommer mine billeder til at lide under. Hverken stor eller cut nok. Havde jeg været større kunne jeg nok have sluppet afsted med det manglende cut.

Det var sjovt at se de andre store gutter, og spøer var i jern form. Sjov oplevelse.

MAn finder også ud af hvor svært det faktisk er at posere

Jeg blev også overrasket over hvor hårdt det egentligt var at dræne. Ubehageligt at tænke på, at man skal gøre det 3 gange så lang tid som vi gjorde... Tak for komplimentet, jeg fik jo også smidt ca. 4 kg. og var længere nede end jeg har været i mange år...

Bo's posering var ret imponerende synes jeg. Der kunne man virkeligt se, at store muskler i nogen grad kan kompensere for manglende cut. Kæmpe blodårer.

Bare ærgerligt med timingen på din diæt og massen. Men sådan går det. Så bliver det bare så meget vildere at se forskellen næste år!

Var du også ret træt i musklerne om eftermiddagen og om søndagen?

Drak ca. 2 liter vand lige efter fotograferingen og tog ned på tanken og til slagter Reick kort efter. Drak en liter kakao og en spiste en stor sandwhich på ca. 5 min. Kæft det var rart at få noget indenbors!

Jeg kommer hjem her kl cirka 22. Kører ned af Bagsværd hovedgade. Til historien hører det at jeg kører i en mørke grå nyere bmw. Et sted på bagsværd hovedgade er der et grønt område, da jeg kører forbi kommer der en stor flok unge løbende ud. Der er vel 6-7 stykker. Det ser ret voldsomt ud, og jeg kan svagt fornemme at de slås. En af dem bliver væltet om på fortorvet og de andre kaster sig over ham og sparker ham. I det øjeblik flår jeg bilen tværs over vejen, op på cykel stien, direkte mod flokken, som tydeligvis ser døden i øjnene. Det bør siges at jeg ikke har voldsomt meget fart på, så jeg nemt kan styre situationen, jeg får bilen ind mellem dem, og drengen på fortorvet, og de her knægte sponser afsted som om det handlede om deres liv (Det troede de muligvis nok) jeg flår døren op og hopper ud. Jeg har ikke lige i første omgang i tankerne at jeg er iført mine sorte nike baggy trænings bukser, og min ærmeløse instruktør tshirt, jeg går over mod ham der ligger ned, som ser ud som om han har lagt en dej i bukserne. Jeg spørg ham hvad der sker, hvor til han får fremstammet, at de bare leger lidt

Jeg svarer at det måske ikke er verdens bedste sted at lege , hvor til han meget spædt svarer nej. Jeg hopper ind i bilen, og kører væk. Den flok af drenge var væk som dug fra solen, og da jeg lidt efter stod fra min svale gang og spejdede ned over området var der fuldstændig stille.

Måske de er hjemme og skifte bukser?

Verdensklasse!

[BLACKICE]

Jeg blev også overrasket over hvor hårdt det egentligt var at dræne. Ubehageligt at tænke på, at man skal gøre det 3 gange så lang tid som vi gjorde... Tak for komplimentet, jeg fik jo også smidt ca. 4 kg. og var længere nede end jeg har været i mange år...

Bo's posering var ret imponerende synes jeg. Der kunne man virkeligt se, at store muskler i nogen grad kan kompensere for manglende cut. Kæmpe blodårer.

Bare ærgerligt med timingen på din diæt og massen. Men sådan går det. Så bliver det bare så meget vildere at se forskellen næste år!

Var du også ret træt i musklerne om eftermiddagen og om søndagen?

Drak ca. 2 liter vand lige efter fotograferingen og tog ned på tanken og til slagter Reick kort efter. Drak en liter kakao og en spiste en stor sandwhich på ca. 5 min. Kæft det var rart at få noget indenbors!

Ja det er vildt så hårdt det kan være. Og vi kørte endda kun på 4 dage, iregnet 2 dage fill up, som er noget mere behageligt end dræn delen.

Men jeg var helt smadret i benene og skuldrene om Søndagen. Det var ret syrret, fordi jeg synes i bund og grund ikke jeg havde lavet noget jo.

Jeg tømte LVK`s vandhane, kørte til mine forældre, og fortsatte der, og åd pølser, bønner med bacon, og spareribs som de tilfældigvis havde tilbage fra gæsterne aftenen før. Og så drak jeg ellers bare løs resten af dagen. I tivoli åd jeg en 300gram ribeye bøf, kartofler, resten af damens, resten af min søsters, og min nevøs bruger og en halv liter sodavand