Torben F. Posted February 26, 2003 Report Share Posted February 26, 2003 Det ser fornuftigt ud at få sat lidt system i protein-indtaget!Med hensyn til dit HST program så ser det nice ud, der skal nok kaste nogle cencimeter af på dine guns. Men du har ret mange sæt med, så du kunne overveje at køre noget antogainist pairing. Dvs. ryg--1min pause------bryst-----1min pause------ryg-----osv. Det bliver ihvertfald foreslået af Bryan Hancock. Men på den anden side så har 2timer+ træning også sin charme :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 26, 2003 Author Report Share Posted February 26, 2003 Det ser fornuftigt ud at få sat lidt system i protein-indtagetYep. anyone mener at det kan være en del af forklaringen på hvorfor jeg stort set ikke gainer.så nu ser vi. jeg fandt i øvrigt nogle sjove billeder frem igår. Jeg har billeder 2-3 gange om året siden Januar 2001 og til nu. der er cirka 20kg forskel. Jeg poster lige en billed serie inden så længe. RIMELIG stor forskel. heMed hensyn til dit HST program så ser det nice ud, der skal nok kaste nogle cencimeter af på dine guns. Men du har ret mange sæt medDer er 26 sæt ja. Så det er en slat. Hmm ja det skulle forhåbentlig give det sidste lille hop til de 40-42cm. Jeg er cirka på 39 nu. Jeg overvejer at udskyde min diæt lidt. Jeg har lyst til at bulke mere. Men jeg ved ikke lige om det er smart.. Dvs. ryg--1min pause------bryst-----1min pause------ryg-----osv. Det bliver ihvertfald foreslået af Bryan Hancock. Men på den anden side så har 2timer+ træning også sin charme hæhæ. Jeg overvejer det. Men anyone påstår at det kan gøres på en time hvis tempoet er tilpas. Så det må komme an på en prøve. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 26, 2003 Author Report Share Posted February 26, 2003 HST`s anden sidste trænings pas. Super eccentrisk.Jeg sprang dog følgende øvelser over: 1sæt CG benchpres1 sæt T Bar rowsShrugsLateralsJeg var flad. Totalt flad.Topper har kørt mig hårdt. Det må jeg erkende. Jeg savner en fast makker som kører så hårdt på. Det må jeg erkende. Man får dobbelt så meget ud af træningen på den måde.Jeg har NY pr i badevægt i dag. lidt over 86kg. dejligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted February 26, 2003 Report Share Posted February 26, 2003 . Jeg var flad. Totalt flad. Topper har kørt mig hårdt Tro mig, fornøjelsen var helt på min side at tælle forkert til 5, hæhæhæhæ. 1,5,6,mange.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 26, 2003 Author Report Share Posted February 26, 2003 Hæhæ.Speciel thanks to Topper, Veto, og Fritz Hansen, jeg kunne ikke ha gjort det uden jer. ( og det kunne jeg rent faktisk ikke. hehe)8 kg igen, og jeg har hentet BO i størelse. Hvis jeg kan holde fedt procenten. Teoretisk burde jeg kunne i løbet af et års tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 26, 2003 Author Report Share Posted February 26, 2003 Tror jeg vil gøre det at om mandagen i mit nye hst program, vil jeg køre 5 eller 8 Singels i dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 27, 2003 Author Report Share Posted February 27, 2003 Min sidste trænings dag, den sidste eccentriske dag, må jeg aflyse. Min makker har meldt afbud. Meningen var at jeg skulle træne i morgen formiddag inden jeg skal til sverige. Men HST eccentrisk er svært at gennemføre uden makker. BRÆK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 28, 2003 Author Report Share Posted February 28, 2003 Så blev det sidste dag i HST trænings verden. Eccentrisk træning alene. heheJeg udførte 5 øvelser og kørte hjem. Resten er umuligt uden makker.Så det blev tilDipsDumbell curlsChinsCabel CrunchDumbel RotationsJeg kørte 3 sæt af alle øvelser da jeg kun havde de 5. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 3, 2003 Author Report Share Posted March 3, 2003 Efter tre dage i Sverige, Fredag til Søndag, på Teambuilding/Overlevelses tur er jeg godt kvæstet.Har været i gennem ting som jeg aldrig har prøvet før, har været ganske sjovt og ganske koldt. Men lidt busted er man da. Nu står den på en uge deload, og på næste mandag begynder jeg på mit nye HST program. Ved ikke om jeg skal bulke mere eller rippe. Føler det går alt for langsomt mht masse, og føler mig hverken særlig stor eller stærk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 5, 2003 Author Report Share Posted March 5, 2003 På Mandag går det løs.Jeg starter HST Round 3. Med nyt og endnu engang forbedret program.Samtidig går min ripper/Mini bulk kur igang.Jeg skal ned på 78kg, det er estimeret til at det er der jeg vil opnå min gode gamle six pack. Det er 2 år siden jeg sidst har set den. Mon stadig den er der.Ugens dage vil se sådan udMandag: HST+ 5 Dødløft singelsTirsdag: 15min Højpuls CardioOnsdag: HSTTorsdag: 15min Højpuls CardioFredag: HSTLørdag: 15min Højpuls CardioSøndag: FriProtein vil være 30Gram morgen, 30 gram aften.På trænings dage 30Gram morgen, 30Gram før træning, 50 Gram efter træning, 30 Gram aften.Kosten er ved at blive skemalagt at MOL`s Kost ekspert :lol: (Fedte fedte)Dette skal køres i cirka 2 månedre. Jeg går efter cirka 1kg om ugen i tab, så vil det vise sig om det er muligt. Der er en lille chance for at jeg rent faktisk begynder at bulke på denne diæt, da mit protein indtag før har været for lavt. Dvs jeg skal gerne smide cirka 8Kg. Der vil blive før og efter Pics, og før og efter mål.HST programmer er lavet. Jeg mangler blot at beslutte i hvilke rækkefølge øvelserne skal udføres og med hvilke vægte.Rep range bliver igen 12-8-4. Negativ. Med Samme vægt Mandag og Fredag. Der er sat større fokus på Bryst og Arme. I know. Det er Brian. Men efter flere artikler og diskusioner på MOL har je besluttet at forsøge , Meget arm træning, giver store arme, meget bryst træning giver stort bryst. Squat og dødløft gør det ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 9, 2003 Author Report Share Posted March 9, 2003 (edited) Så starter diæten i morgen (hvis jeg ellers når at få planen)Mit HST Round 3 starter også i morgen. Det bliver med følgende øvelser i følgende rækkefølge:rumænsk dødløftBænkpresSquatPull downsinclune Dumbell presBarbell rowsCabel CrunchJM PresEZ Bar curlsBehinde the back ShrugsPreacher curlsSitting calf raiseog RotationsDet må være mit umildbare gæt på den "perfekte" rækkefølge. Så bliver der kørt lidt ryg/bryst på skift.Alle øvelser bliver kørt i 2sæt. Rep rangebliver 12-8-4-EccentriskFredag og Mandag køres der med samme vægt, for at opnå tilstrækkelig stor progresion. Der bliver ikke kørt HST på Rotations og Cabel Crunch.Mål: BF på 8% , hvilket jeg bør ramme ved CIRKA 78kg. Men lad os nu se.Hver Mandag vil der blive kørt 5 dødløft singels. Skiftevis hveranden uge, Eksplosivt, og tungtSom det kan ses i indlæget før dette, bliver der kørt cardio tre gange om ugen også. :retard: Edited March 9, 2003 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 9, 2003 Author Report Share Posted March 9, 2003 TEST. PGA FEJL I LOG: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 9, 2003 Report Share Posted March 9, 2003 held og lykke med det hårde arbejde der venter :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 12, 2003 Author Report Share Posted March 12, 2003 Tax for det. Det er allerede en Hård kamp. Jeg var ude og løbe 3,5 km i går. Min krop forsøgte bagefter at afstøde mine lunger. Ganske ubehageligt :lol: Jeg skal lige bruge lidt råd.Ideen er at jeg hver mandag skal køre 5 dødløft Singels. Jeg vil køre det skiftevis tungt, og eksplosivt.Hvilken % mener i jeg skal køre med? 85% på de tunge dage? og 65% på de eksplosive eller hvad?Jeg kørte 5X1x140kg i mandags, hvilket er ret højt. Min gamle dødløft max er jo 150kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nielsen Posted March 12, 2003 Report Share Posted March 12, 2003 Find ud af hvor langt du procentvis kan gå op, inden det går ud over din teknik. Det er nok ikke rent galt med 85% når vi snakker singles. Gør det på samme måde med den eksplosive træning. Når vi snakker singles, så kan du godt arbejde med lidt højere procenter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 12, 2003 Author Report Share Posted March 12, 2003 Feks igår, der kørte jeg jo med 92% eller sådan nok, det gik fint nok. I eksplosiv, der vil det jo blot betyde henholdsvis langsommere/hurtigere udførsel alt efter hvordan procenten er sat. Hvor hurtigt skal et eksplosivt løft være? hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nielsen Posted March 12, 2003 Report Share Posted March 12, 2003 Hvor hurtigt skal et eksplosivt løft være?Det er et svært spørgsmål! Men jeg vil sige, at et eksplosivt løft må på ingen måde blvie påvirket af dit stickingpoint. Dvs. løftet må ikke miste hastighed når du nærmer dig dit stickingpoint. Det skal udføres som en hurtig og flydende bevægelse. Se også om du kan holde samme fart og eksplosivitet på alle repsene. Et eksplosivt løft skal på den anden side heller ikke være så let, at det forårsager et "ryk" i kroppen ved lockout. Dvs. i bænkpres skal det ikke være sådan, at hele din krop hopper fra bænken når du rammer lockout. ligeledes i squat. Det skal ikke være sådan, så at du næsten hopper i toppen.Håber det gav mening ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 13, 2003 Author Report Share Posted March 13, 2003 Yeps. Det er så forstået. Det må vi se på. Mit HST program er færdig lavet.Jeg kørte første trænings dag igår.Mandag ser sådan her ud:Dødløft Singels 1X 2X 3X 4X 5Xrumænsk dødløft – Vægt: 1X 2XBænkpres Vægt: 1X 2XSquat Vægt: 1X 2XPull downs Vægt: 1X 2Xinclune Dumbell pres Vægt: 1X 2XBarbell rows Vægt: 1X 2XCabel Crunch Vægt: 1X 2XJM Pres Vægt: 1X 2XEZ Bar curls Vægt: 1X 2XMilitary Pres Vægt: 1X 2XShrugs Vægt: 1X 2XPreacher curls Vægt: 1X 2XSitting calf raise Vægt: 1X 2XRotations Vægt: 1X 2XDe andre dage er ens, bare uden dødløft.Vægt cyklusen ser sådan her ud: rumænsk dødløft –130kg50-55-60-65-70-75-80-85-90-100-110-120-130Bænkpres -95kg37,5-42,5-45-47,5-52,5-57,5-65-70-75-80-85-90-95Squat –105kg45-50-55-60-65-70-75-80-85-90-95-100-105Pull downs -11050-55-60-65-70-75-80-85-90-95-100-105-110inclune Dumbell pres 35kg10-12,5-15-15-17,5-20-20-22,5-25-27,5-30-32,5-35Barbell rows 82.5kg37,5-40-42,5-45-47,5-50-55-60-65-70-72,5-77,5-82,5Tillægs Øvelse: Cabel Crunch Fra 45kg+ Ikke HSTJM Pres 80kg37.5-40-42,5-45-47,5-50-55-60-65-70-72,5-77,5-80EZ Bar curls 35kg5-7,5-10-12,5-15-17,5-20-22,5-25-27,5-30-32.5-35Military Pres 57,5kg30-32,5-35-37,5-40-42,5-45-47,5-50-52,5-55-55-57,5Shrugs -125kg50-55-60-65-70-75-80-85-90-100-110-120-125Preacher curls 35kg10-12,5-15-15-17,5-20-20-22,5-25-27,5-30-32,5-35Sitting calf raise 75kg10-15-20-25-30-35-40-45-50-55-60-70-75og Rotations Altid 7,5 kg IKKE HSTDen vægt angivelse der står til højre for øvelsen er min 4-5 RM. Så tænker i måske, jammen der er jo kun 13 vægt angivelser under hver øvelse .Det er nemlig rigtigt. For jeg kører med samme vægt Fredag Og Mandag. Dvs der er 13 trænings pas med individuel vægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted March 13, 2003 Report Share Posted March 13, 2003 Øh… Hva betyder:Vægt: 1X 2X???For jeg kører med samme vægt Fredag Og Mandag.Det er ikke supersmart, at gentage er KUN en nødløsing når vægten er så lave at der er helt umuligt at lave en progression uden, det skal IKKE være reglen for alle øvelser!Du laver kun én triceps øvelse, men 2 biceps øvelser og biceps øvelserne er med to andre øvelser ind imellem dem?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 17, 2003 Author Report Share Posted March 17, 2003 Øh… Hva betyder:QUOTE Vægt: 1X 2X ???1 Sæt 2 Sæt. He. Det er meningen det skal udskrives, så på et A4 ark er det plads til at udfylde antal reps.Det er ikke supersmart, at gentage er KUN en nødløsing når vægten er så lave at der er helt umuligt at lave en progression uden, det skal IKKE være reglen for alle øvelser!Det er stort set i alle øvelser en nødvendighed for at opnå en rimelig progresion.Du laver kun én triceps øvelse, men 2 biceps øvelser og biceps øvelserne er med to andre øvelser ind imellem dem?!haha. Det er din egen vejledning. Du sagde selv at JM pres var så god at jeg kunne skulle ha mere end en tricpes øvelse. Mht de to biceps øvelser, så er det et forsøg på at se om mere biceps træning ikke giver større biceps, og grunden til at de ikke ligger lige op af hinanden er at bicepsen på den måde får en kort restitution sådan at der er større chance for at jeg også kan gennemføre anden øvelse.MEN HST Round 3½ er nu officelt droppet. Dvs jeg har ligget syg hele dagen i dag, og jeg kan se at min Onsdags træning, og næste mandags træning vil blive umuligt at fuldføre pga arbejde, og et bryllup jeg skal til, så jeg har valgt at stoppe her, og starte igen om 1 uges tid.Så kan jeg evt også lige omskrive lidt på dette program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted March 17, 2003 Report Share Posted March 17, 2003 Bliver spændende at se hvad den nye cyklus vil gøre ved dine guns. Tror kun at det er en fordel at du holder en ekstra uges pause, så er du helt sikker på at være dekonditioneret 100%. Jeg har lige en kommentar til dit program. Lænden bliver tævet godt igennem, du kører både squat, bentover bb. rows og ikke mindste S.L rumænsk dødløft + dødløft-singler. Blade fra hst-forummet anbefaler ikke at træne lænden mere en to gange om ugen, da den ellers vil være for udsat for skader. Har ledt efter tråden hvor den stod men kan ikke finde den umiddelbart. Så vær ihvertfald lige opmærksom på hvad lænden siger til det, hvis den knirker kan du evt. nøjes med stivbenet dl man og fre. Jeg kører kun keystone dl man og fre da 3 gange om ugen simpelthen blev for meget for lænden!God bedring! ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 27, 2003 Author Report Share Posted March 27, 2003 Bliver spændende at se hvad den nye cyklus vil gøre ved dine guns. Tror kun at det er en fordel at du holder en ekstra uges pause, så er du helt sikker på at være dekonditioneret 100%.Well det bliver nok til 3 uger. Men historie følger.Jeg har lige en kommentar til dit program. Lænden bliver tævet godt igennem, du kører både squat, bentover bb. rows og ikke mindste S.L rumænsk dødløft + dødløft-singler. Blade fra hst-forummet anbefaler ikke at træne lænden mere en to gange om ugen, da den ellers vil være for udsat for skader. Har ledt efter tråden hvor den stod men kan ikke finde den umiddelbart. Så vær ihvertfald lige opmærksom på hvad lænden siger til det, hvis den knirker kan du evt. nøjes med stivbenet dl man og fre. Jeg kører kun keystone dl man og fre da 3 gange om ugen simpelthen blev for meget for lænden!Pudsigt du nævner det. For jeg nåede jo ellers kun at træne en uge af mit hst. Men allerede efter den uge kunne jeg mærke lidt knas med lænden. Så der skal nok laves ændringer der.God bedring!Det får jeg mere brug for en du aner.Nå men jeg synes det er tid til et indlæg i min log efter nogle dage på mol mede kedelige diskusioner.Søndag d 16 Marts lagde jeg mig som bekendt syg. Først Torsdag d 20 Marts begyndte der er at være en smule bedring. OG det har været det samme til og med Søndag. Lørdag og Søndag var jeg dog et smut i jylland. Mandag tog jeg til fyn for at arbejde, og havde tre dage der. Dvs til og med igår d 26 Marts. I lørdags begyndte jeg dog at få lidt iritation i mit venstre øre, men det har ikke voldt med de store kvaler. Men igår på vej hjem fra fyn i bilen, fik jeg voldsomme smerter i venstre øre. Jeg tog dog vidre til københavn, men dog med stærkt tiltagne smerter, jeg jagtede lidt rundt og fik købt noget smerte stillende, og troede faktisk at det var det. Dog kom det igen da jeg kom hjem senere. Et par smerte stillende mere, og så i seng. Jeg vågnede dog igen klokken 24 med forstærkerede smerter. Et par piller mere, klokken 02, 04 samme historie. Klokken 05 sprang min venstre trommehinde, og ja, som frygtet har jeg mellemøre betændelse. Klokken 03 0g 04 var jeg så tæt på at køre påsygehuset, til vagtlægen, pga smerter. Jeg hader virkelig det her.. Nu er møget sprunget, og yderligere beskrivelse behøves ikke. Men jeg lover jer for at det er IKKE særlig lækkert. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted March 27, 2003 Report Share Posted March 27, 2003 YIKES! :retard: Jeg har aldrig selv haft mellemørebetændelse, men jeg har hørt fra flere at det er det mest smertfeulde de har oplevet!Du er uden tvivl det mest uheldige menneske jeg kender!God bedring makker! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 27, 2003 Author Report Share Posted March 27, 2003 Jeg har aldrig selv haft mellemørebetændelse, men jeg har hørt fra flere at det er det mest smertfeulde de har oplevet!Det tror jeg godt jeg vil tilskrive mig. Der var meget få ting jeg ikke ville gøre i nat for at få det til at forsvinde. Men nu skal jeg så ha piller i 3 dage. Lægen siger at de er i kroppen 12 dage frem. ved ikke hvad det vil sige, men håber ik det får indvirkning på min træning.Du er uden tvivl det mest uheldige menneske jeg kender!Ja lige nu føles det sådan :angry: God bedring makker!Thanks. Det får jeg brug for Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted March 27, 2003 Report Share Posted March 27, 2003 Go´ bedring! Håber du snart er klar igen....I øvrigt synes jeg, at det er helt vildt, så tit du er syg! Er du sikker på der ikke er et eller andet galt - spiser og sover du nok????Jeg ville i hvertfald anbefale dig et smut til din læge... det virker ikke som om dit imunforsvar er helt i top!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.