Nice and clean power building

[BLACKICE]

Jeg skulle alligevel i hulen for at se Marcus maxe, så lidt leg blev det til

Ikke super genialt, eftersom jeg bænkede igår. Men ja

Benchpres

1 x 20 x 20

1 x 8 x 60

1 x 5 x 80

1 x 3 x 100

1 x 1 x 120

1 x 1 x 130

1 x 1 x 140

1 x 0 x 150

De 140 var nemme. De 150 , koncentrerede jeg mig ikke nok på. Jeg er ret sikker på at jeg med 2 minutters ekstra pause, og lidt fokus godt kunne have presset dem, på trods af dags formen.

Marcus prøvede 156, og 152,5kg, desværre uden held. Men 10kg fremgang må også være rigeligt på en Smolov

Db curls

1 x 8 x 17,5

1 x 8 x 27,5

1 x 8 x 22,5

2 x 8 x 27,5

Lad os kalde det aktiv restitution

Edited November 24, 2008 by BLACKICE

[Sir Prise]

J

Lad os kalde det aktiv restitution

Det er da en lækker omskrivning - den vil jeg også bruge af og til :))

[BLACKICE]

BVK 1600-1800

Træk balance

3 x 3 x 20

3 x 3 x 30

1 x 3 x 35

1 x 3 x 40

1 x 3 x 45

1 x 3 x 20

Close Grip Benchpres

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 100

5 x 5 x 115

Træk

2 x 3 x 30

1 x 2 x 35

1 x 2 x 40

1 x 2 x 45

1 x 2 x 47,5

Rå Træk

1 x 1 x 52,5

Glemmer at sætte mig ind i mellem. Hehe

Flat bench

1 x 3 x 130

Simon var i huset for at prøve PR. Han fik dog ikke de 157,5 eller 155 som var målet i dag. Så jeg er pt stadig "ubesejret" blandt dem jeg træner med. Lidt endnu

[BLACKICE]

Pis, jeg når dig aldrig!

Ikke hvis det står til mig ihvertfald

[BLACKICE]

Var sent i hulen i dag

BVK 16:20 - 18:00

Vend

3 x 3 x 40

1 x 3 x 45

1 x 3 x 50

2 x 3 x 60

1 x 3 x 70

1 x 2 x 80

1 x 1 x 85

1 x 1 x 90

Decline dumbell pres

1 x 12 x 22,5

4 x 8 x 47,5

Stød Hiv

3 x 3 x 90

Flat Benchpres

1 x 4 x 120 (Der lå lige en stang)

Pulldowns

1 x 8 x 90

Down the ladder med Simmi boy.

Det blev til et sæt fra 27,5 til 2kg. Et utal af reps.

Og så lidt forskelligt roderi med vægtene bagefter.

Er ved at være godt og grundigt vinter tyk

[BLACKICE]

Vores køkken er relativt lille. Så det er begrænset hvor mange muligheder vi har haft.

Men her er lidt status billeder

[christianspoer]

Down the ladder med Simmi boy.

Det blev til et sæt fra 27,5 til 2kg. Et utal af reps.

FLOT! Det er den rigtige slags træning!

Vores køkken er relativt lille. Så det er begrænset hvor mange muligheder vi har haft.

Men her er lidt status billeder

Det ser da rigtigt godt ud! Og det er da ikke lille - du skal slet ikke være negativ

[Quantanamo]

Flot køkken!

[BLACKICE]

FLOT! Det er den rigtige slags træning!

Sjovt nok giver den slags ikke voldsomt stor street respect i en vægtløfter klub. Men en af de 15årige knægte fik lokket mig med på vognen.

Det ser da rigtigt godt ud! Og det er da ikke lille - du skal slet ikke være negativ

Jeg vil tro det er 8m2. Så ikke mini lille. Men heller ikke så stort så der er de helt store muligheder for hvordan det skal se ud. Men vi er godt tilfreds. Vi mangler de sidste små ting, og så er helheden på plads. Og vi holdte budgettet sådan nogenlunde

Flot køkken!

Thanks

[BLACKICE]

Aften Træning i BVK

Mutters alene i trænings lokalerne. Det har været en lang og grå weekend, hvilket min energi er tydeligt mærket af. Svigermor, og min svorger har været på besøg, og vi har blandt andet været inde og se Bodies.

1955-21:55

Benchpres

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 5 x 100

8 x 4 x 120

1 x 1 x 125

1 x 1 x 130

Træk Balance

2 x 5 x 20

1 x 3 x 30

1 x 3 x 35

1 x 3 x 40

Træk

2 x 2 x 30

1 x 2 x 35

2 x 2 x 40

1 x 2 x 45

1 x 2 x 50

1 x 2 x 52,5

1 x 1 x 55

1 x 1 x 57,5

1 x 1 x 60 . Ja det er faktisk en Pr. Sløjt , men sandt

Dødløft

1 x 3 x 90

1 x 3 x 120

1 x 3 x 140

1 x 1 x 155

Dødløft fra Box

1 x 1 x 175

1 x 1 x 195

1 x 1 x 205

1 x 1 x 215

1 x 1 x 225

1 x 1 x 200

Pulldowns

3 x 8 x 90

EZ curls

2 x 8 x 47,5

1 x 8 x 50

Gab

Edited November 30, 2008 by BLACKICE

[BLACKICE]

Aften træning i BVK. Efter en travl dag, med bestyrelses møde m.m

Great

20:35-22:35

Closegrip benchpres

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 105

4 x 5 x 117,5

1 x 4 x 117,5 og så lå den ellers død på brystet. Så måtte jeg rulle den ned igen.

Vend

2 x 3 x 40

2 x 3 x 60

1 x 3 x 70

2 x 1 x 80

1 x 1 x 90

Front Squat

1 x 2 x 60

1 x 2 x 80

1 x 2 x 90

1 x 1 x 100

Yates Rows

1 x 8 x 80

1 x 8 x 90

Barbell rows

1 x 5 x 100. Det var så for tungt

barbell curls overhånd

2 x 8 x 40

Dumbell curls

2 x 8 x 22,5

Og lidt andet gøgl.

Jeg ville have sat et billed ind af dagsformen. Men da jeg opdagede hvor fessen jeg så ud, valgte jeg at sætte et billede af min shake ind i stedet.

[christianspoer]

Closegrip benchpres

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 105

4 x 5 x 117,5

1 x 4 x 117,5 og så lå den ellers død på brystet. Så måtte jeg rulle den ned igen.

Strike two!

Næste gang filmer du det lige!

Jeg ville have sat et billed ind af dagsformen. Men da jeg opdagede hvor fessen jeg så ud, valgte jeg at sætte et billede af min shake ind i stedet.

Og den var så fraværende, oder?

[BLACKICE]

Og den var så fraværende, oder?

Niks. Den er skam i mad tråden. Direkte dedikeret til dig faktisk

[christianspoer]

Niks. Den er skam i mad tråden. Direkte dedikeret til dig faktisk

Oh... Og jeg gider ikke høre på dit blær

[BLACKICE]

Oh... Og jeg gider ikke høre på dit blær

Arhh du er bare muggen fordi jeg ikke har ønsket dig tillykke med din nye dame.

[BLACKICE]

Træning i BVK i dag

16:05-17:55

Træk Balance

2 x 5 x 20

1 x 4 x 30

1 x 3 x 34

1 x 3 x 40

1 x 1 x 30 - AVS

Mit knæ havde været lidt små irritabelt. Men nu gik det fra at være små irritabelt til at gøre AV!. Smerten kom i bund position, så jeg måtte droppe øvelser med helt dyb start.

Råtræk

1 x 3 x 40

1 x 3 x 50

1 x 3 x 50

1 x 3 x 55

1 x 2 x 60

3 x 1 x 65

Incline Dumbell pres

1 x 8 x 22,5

1 x 8 x 42,5

1 x 8 x 47,5

1 x 5 x 47,5

2 x 8 x 42,5

FriVend

2 x 3 x 60

1 x 3 x 70

1 x 2 x 75

1 x 2 x 80

Gik hjem og faldt i søvn efter en velfortjent shake.

[christianspoer]

Arhh du er bare muggen fordi jeg ikke har ønsket dig tillykke med din nye dame.

WHY YOU LITTLE...!!!

[christianspoer]

PS: Jeg hader din incline DB pres!

[BLACKICE]

WHY YOU LITTLE...!!!

Jeg kom i tanke om at jeg ikke kunne huske hvilken hest det nu var du havde.

Er det en islænder?

Eller en Shetlænder?

De ligner meget hinanden.

PS: Jeg hader din incline DB pres!

Vi har nogle BÆ håndvægte i BVK. De tungeste er 42,5 og 47,5 og der er ikke noget i mellem, eller over. Men nu har jeg vidst fået dem overtalt til at købe et par mere. Men det er lidt problematisk med så store spring

[SaraCamille]

Fine billeder af uldtotter..islændere..UAK.

Var på Island en måned sidste år for at tilride 11 islændere. Så er man kureret for den slags.

Næ, stik mig noget fuldblods, det er da til at forholde sig til

Hvorfor pokker har DU billeder af heste i din log..

Dammit det er et dårligt scoretrick...

[christianspoer]

Jeg kom i tanke om at jeg ikke kunne huske hvilken hest det nu var du havde.

Husk du leger med ilden lige nu. I flere forstande

Vi har nogle BÆ håndvægte i BVK. De tungeste er 42,5 og 47,5 og der er ikke noget i mellem, eller over. Men nu har jeg vidst fået dem overtalt til at købe et par mere. Men det er lidt problematisk med så store spring

Samme problem vi havde i PowerStudio. Vi er forkælede fra LVK.

[BLACKICE]

Grundet trusler fra Spøer, må jeg nu ikke længere poste billeder af hans heste.

Dagens træning i BVK

19:10:21:30

Det har været en voldsomt lang dag, og jeg var desværre mere død end levende. Så det blev en meget ustruktureret træning, med meget lidt power. Jeg fik lavet lidt box jumps, som jeg foretrækker at gøre når jeg er alene, da mine motoriske evner ikke rækker voldsomt langt. I min koger stablede jeg ekstra plader oven på bukkene for at gøre dem højere. Det gik også godt nok ind til jeg fik ramt kanten af pladen da jeg landede på den, og fik den skubbet både den, og mig selv på gulvet. Flot bodil

Benchpres

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 100

1 x 1 x 115

10 x 3 x 127,5

På femte sæt var jeg så ristet, at jeg i 3 rep, havde nedadgående bevægelse på stangen, men jeg fik "fanget" den, og presset den op. Det har jeg vidst ikke prøvet før.

Vend

3 x 40

Knæet driller stadig. Så jeg gik over til frivend

Frivend

1 x 3 x 60

1 x 3 x 70

1 x 3 x 80

1 x 2 x 85

1 x 1 x 90

1 x 1 x 95

1 x 1 x 80

Dødløft

1 x 3 x 110

1 x 3 x 120

1 x 3 x 130

1 x 1 x 140

1 x 1 x 150

1 x 1 x 160

Chins

1 x 7 x BW+10kg

Pulldowns til bryst

1 x 8 x 100

1 x 8 x 105

GM`s

1 x 5 x 60

2 x 5 x 70

SLAP

Barbell curls

3 x 8 x 45

SLAP

En kammerat kiggede forbi og kævede lidt i 40 min.

Alt i alt, for meget snak og afslapning. For lidt træning.

[BLACKICE]

Træning i BVK

16:10-18:00

Træk Balance

1 x 3 x 20

1 x 5 x 20

1 x 3 x 30

4 x 3 x 35

1 x 3 x 40

1 x 3 x 45

Teknik teknik og atter teknik

Closegrip - Max test

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 2 x 100

1 x 1 x 120

1 x 1 x 130

1 x 0 x 140 . Havde den næsten. Sætter mit max til 135. De 130 fløj op.

Benchpres

6 x 6 x 105

Træk

1 x 4 x 30

1 x 3 x 30

1 x 3 x 35

1 x 3 x 40

1 x 3 x 45

De fleste blev kørt fra knæene. Har stadig svært med teknikken. Men dag kørte det ok.

RAR

1 x 5 x 70

1 x 5 x 80

1 x 5 x 90

EZ Curls

1 x 10 x 42,5

1 x 8 x 47,5

1 x 8 x 50

Chins

1 x 8 x bw

Done deal

[BLACKICE]

Konge træning i BVK i dag

16:10:18:30

Close Grip Benchpres

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

7 x 5 x 102,5

Incline dumbell pres

1 x 7 x 47,5

Vend fra knæ

2 x 3 x 40

1 x 3 x 50

2 x 3 x 60

Vend fra gulv

1 x 3 x 60

2 x 2 x 70

2 x 2 x 80

1 x 1 x 90

OL squat

1 x 3 x 90

2 x 3 x 110

1 x 3 x 120

1 x 3 x 110

Dødløft

(En af de lokale, som jeg batler i Benchpres med, havde lige dødløftet 160 ved sidste trænings pas. Det måtte jeg naturligvis spolere hans glæde over)

1 x 1 x 100

1 x 1 x 120

1 x 1 x 140

1 x 1 x 161

1 x 1 x 170

1 x 1 x 181

1 x 1 x 191

1 x 5 x 160

1 x 2 x 120

De var faktisk ret lette. Men de andre var ved at brække sig over teknikken. Mine ben er stadig alt for slappe

Pulldowns med spade greb

3 x 8 x 95

Benpres

1 x 5 x 150

1 x 5 x 200

1 x 5 x 250

Dumbell curls

3 x 8 x 22,5

Fik super instruktion af Hr. Kofod i dag. I både mine VL øvelser, men endnu vigtigere i squat. De sad lige i skabet, og jeg var øm nærmest øjeblikkeligt

[BLACKICE]

Træning i BVK

Langtrukken omgang

14:40-17:15

Benchpres

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 100

1 x 4 x 120

7 x 4 x 122,5

Benchpres CAT Træning (Død på brystet, og eksplosivt op)

1 x 4 x 70

1 x 3 x 80

1 x 2 x 90

1 x 2 x 100

1 x 2 x 110

1 x 2 x 115

Træk Balance

2 x 5 x 20

2 x 3 x 30

3 x 3 x 35

1 x 3 x 40

1 x 1 x 45

Træk Fra knæ

2 x 3 x 30

1 x 3 x 35

1 x 3 x 40

1 x 3 x 45

1 x 1 x 47,5

Squat

1 x 3 x 90

2 x 3 x 110

1 x 3 x 115

EZ Curls

3 x 8 x 52,5

Yates rows

3 x 8 x 90

Edited December 14, 2008 by BLACKICE