Nice and clean power building

[BLACKICE]

Igen træning i dag.

Torsdag-Fredag gik med design møde vedr. Antivirus. Så nu er jeg i gang med at omskrive og lave budget forslag

Fik trænet lørdag som er "logget".

I dag bød aftenen på en uventet invitation hos nogle venner, som jeg sagde ja til. Det blev så sent at jeg ikke nåede træningen. Hvilket er mega neder.

Nummer 2 neder er at jeg ikke har mere mælk. Så kan ikke engang protte den rigtigt af. SKOD.

Ikke flere prot nød barer. Og så ligger der dælme for 8000kr girokort fra skatte væsnet med ejendoms skat. Tak for ingen ting

Og så vil to af mine radiatore ikke blive varme. Kun de første 20 cm bliver varm. Resten er is koldt. Og viceværten i den her ejendom er på kursus i morgen. Så næste dag han er her er om en uge. Så må man jo ringe til far Old buddy old pal

Nå men den står på træning i morgen aften/nat 21:30 og et par timer. Weee

Er lidt drænet for alt disse dage. Ved stadig ikke med 3 kamp i Januar.

Edited November 28, 2005 by BLACKICE

[LungBrush]

Hvad med en god omgang nat tun?

[BLACKICE]

Im out of tun. Men kan vel blande pulveret med vand. Synes bare det smager af sur gnu. Men kan vel fylde nogle frosnebær og noget is i. Så går det vel

[Quantanamo]

Kakaopulver kan redde enhver shake!

[BLACKICE]

Well nu har jeg ihvertfald lavet et eller andet gustent.

Kreatin, WG med jordbærd smag, prot pulver med cacao smag, frosne jordbær, plus vand. CRUSH

DRIK.

FØJ

[clayman]

Og så vil to af mine radiatore ikke blive varme. Kun de første 20 cm bliver varm. Resten er is koldt. Og viceværten i den her ejendom er på kursus i morgen. Så næste dag han er her er om en uge. Så må man jo ringe til far Old buddy old pal

Har du husket at lukke luften ud af radiatoren?

[BLACKICE]

Har du husket at lukke luften ud af radiatoren?

Nob jeg er godt klar over at det muligvis løser det. Balladen er bare at tidligere ejer har malet hele møget over. Så de ventiler kan ikke drejes. Og jeg har bare absolut intet værktøj mere efter jeg er flyttet på 3 sal.

[BLACKICE]

Arghhhhhhhh

Det her nye skin er næste grund nok for mig til at droppe min log. FOR SILVAN det er irriterende og grimt.

Nå nok om det.

Gårs dagens træning

Start:21:21

Slut: 22:45

Vægt: 94,7 PR

Mennesker: Nogle lokaler røder. Og børstens babe. Som var i provokerende humør

Status: Første træning i 5 rep cyklusen. Nice

Squat 1X6X50 1X5X80 3X5X125

BenpresA1 1X6X285 1X7X285 1X8X285

Her efter kom Lena og forklarede at det der var pige vægt.

Leg extensionsA1 1X5X55 2X6X55

Flat Dumbell pres 1X10X17,5 1X8X30 3X6X45

Incline db Bænkpres | b 42,5 1X5 1X6

Yates Row | b 90kg 2X5

db shoulder pres | c 32.5 1X6 1X5

Pulldown med spade greb| c 105kg 1X7 1X6

Closegrip benchpres. (Har overtaget for Skull chrushers) 1X5X85 1X5X95 Easy

Hammer Curl | d 32,5kg 2X5

Push Downs| e 100 1X6 1X7

Ronnie curls | e 80 2X6

3D Shoulder (laterals trisæt) 15kg 2X5

Jeg gav den gas for at komme tideligt hjem. Og jeg var også hurtigt færdig. På vej hjem på motorvejen, synes jeg slæden begyndte at sige mystisk. Jeg kunne ikke præcist identificere hvor det kom fra. Men lød som en voldsomt syngende baghjuls leje, eller en træk aksel.

Rullede ruden ned, og der lugtede brændt. Af motorvejen, indtil siden.

Højre bagdæk var færdigt. Skod. Ind i en parkerings kælder med lys, på med reservele hjulet. Totalt smurt ind i skidt og møg og olie, klokken 23:30 med 2 graders varme. Weeee hvor dejligt.

Edited November 30, 2005 by BLACKICE

[LungBrush]

Aghhhh, det var da en lee træning - Først skal man have stikpiller af en tøs, og så brænder hjulet aw Du er godt nok ikke for heldig Nicolai

Ej - tror nu hun synes det er meget hyggeligt at der er nogen dernede om aftenen også og så var det vist the Steen way at hun har talt dem . Dvs at slæden også tæller for kg.

Ellers ser træningen da ok. ud og beskidt vægt!! :4thumbup: Nu krydser vi nok snart hinanden i vægt, jeg er hoppet på diætvognen i et par mnd.

Btw: Tror faktisk at 5'erne i HST er en perfekt optakt til en omgang smolov inspireret træning

[BLACKICE]

Aghhhh, det var da en lee træning - Først skal man have stikpiller af en tøs, og så brænder hjulet aw Du er godt nok ikke for heldig Nicolai

Hehe nej det er ikke optimalt. :4thumbup: .

Ej - tror nu hun synes det er meget hyggeligt at der er nogen dernede om aftenen også og så var det vist the Steen way at hun har talt dem . Dvs at slæden også tæller for kg.

Ja synes skam også det er hyggeligt at der er nogen. Hun var stærkt utilfreds med at blive tjekket på medlems listen af Christian

Hehe jeg ved ikke hvordan hun har talt, men 285 er et godt benpres. Hehe. De kom forbi igen da jeg kørte incline db med 42,5`erne, og sagde at nu måtte hun lige vise at det der også var Pige vægt. Det ville hun dog ikke.

Ellers ser træningen da ok. ud og beskidt vægt!! :4thumbup: Nu krydser vi nok snart hinanden i vægt, jeg er hoppet på diætvognen i et par mnd

Jaaa jeg så det lige i din log. Det bliver cool. Jeg skal dog ikke meget højere op nu. Skal jo også gerne kunne smide det igen.

Btw: Tror faktisk at 5'erne i HST er en perfekt optakt til en omgang smolov inspireret træning

Ja synes faktisk det er ok. Håber på at det kan bibringe lidt styrke. Det virker ihvertfald som det er godt kul på patten for tiden. Så det er ikke så tosset. Og ryggen er også i top form. Så skal vi bare lige ha benene med

[BLACKICE]

Start:20:45

Slut: 23:15

Vægt: 94,7

Mennesker: Lokale rødder. Og min gamle trænings buddy. Der gik SYGT meget kæve i den. Så min træning blev dobbelt så lang. Pinligt

Status: 5 rep er en drøm. Jeg er stærkere end nogensinde før, og føler mig på toppen af min styrke. Er helt klart på det stærkeste og største punkt jeg har været endnu. Det er fedt.

Dødløft 1X5X50 1X5X80 1X3X120 3X5X160 Rep PR :4thumbup:

BenpresA1 1X5X295 1X6X295 1X8X295 PR

Leg extensionsA1 1X6X65 2X5X65

Flat Dumbell pres 1X15X17,5 1X8X30 1X6X47,5 PR 1X5X47,5 1X2X47,5 (Gik helt galt så vi nappede en mere) 1X5X47,5 :4thumbup: :4thumbup:

Incline db Bænkpres | b 42,5 2X6

Yates Row | b 95kg 2X5 PR

db shoulder pres | c 32.5 1X5 1X5

Pulldown med spade greb| c 107,5kg 1X5 1X7

Closegrip benchpres. (Har overtaget for Skull chrushers) 2X5X100 PR(tror jeg) :4thumbup: Easy

Hammer Curl | d 32,5kg 1X5 1X6

Push Downs| e 102,5 1X7 1X6

Ronnie curls | e 82,5 2X5

3D Shoulder (laterals trisæt) 15kg 2X5

[LungBrush]

Det var da den ondeste træning!!! STORT tillykke med alle PR'sne!! :4thumbup: Det var da helt vildt!! Alle kalorierne har virkelig sat ind nu

Der er da ingen vej udenom konkurrencen nu

[BLACKICE]

Det var da den ondeste træning!!! STORT tillykke med alle PR'sne!! :4thumbup: Det var da helt vildt!! Alle kalorierne har virkelig sat ind nu

Der er da ingen vej udenom konkurrencen nu

Det var faktisk den fedeste træning længe. Selv om det gik liiiidt for langsomt.

Men mange tak. Det er lige før jeg måske tror jeg kan nå mit mål med 5 reps med 50kg dbsne i pres.

Mht konkurrencen så må vi se. Jeg kan ikke squatte noget. Men for silvan der er krudt i pattøjet for tiden :4thumbup:

BTW fik du min sms? ret vigtigt

[Quantanamo]

Rigtig flotte løft mester

Du lee'... Krådtice!

[BLACKICE]

Rigtig flotte løft mester

Du lee'... Krådtice!

Heheh, Thanks. Det kører for vildt. Jeg glæder mig sygt til at få fat i 50kg db`sne. Weeeee

Jaaaaa jeg er kamp krudtet. Jeg glæder mig til jeg en dag møder mine første doping beskyldninger. Det bliver en stor dag :4thumbup:

[BLACKICE]

Start: 16:37

Slut: 18:56

Vægt: 94,5

Mennesker: Lokale rødder. Mike og jens dukkede op lidt senere.

Status: Der gik lidt for meget kæve i den. Mike var TOTALT brændt af. Og lugtede i øvrigt af død og ødelæggelse ud af sit rektum. FY FOR DEN DA

Squat: 1X5X50 1X5X80 1X2X100 3X5X135 Igen var det faktisk ganske let.

BenpresA1 1X7X305 1X8X305 PR 1X8X305

Leg extensionsA1 1X5X70 2X5X65

Flat Dumbell pres 1X15X17,5 1X8X30 1X6X47,5 1X5X47,5 1X4X47,5 1X5X47,5

Incline db Bænkpres | b 45 1X5 1X4 PR

Yates Row | b 100kg 2X5 PR

db shoulder pres | c 32.5 1X7 PR 1X6

Pulldown med spade greb| c 110kg 2X6

Closegrip benchpres. 2X5X105 PR

Hammer Curl | d 32,5kg 1X5 1X6

Push Downs| e 102,5 2X6 105kg 1X5 (forkert vægt i første to sæt)

Ronnie curls | e 85 2X6

3D Shoulder (laterals trisæt) 17,5kg 2X5 AV

[Big Mike]

sååå sååå dit krådtdyr... Sådan lugter en rigtig mand efter druk.. u better know it! Hovedpinen kom igen da jeg sku sove... fuckk det gjorde nass... Faldt heldigvis i søvn tidligt og sov længe( 8:30) og så op på arbjde no phun.. Håber bare jeg er lidt frisk imorgen til det bænk-show jeg skal udfører.. Har erfaring fra sidst jeg havde været på skole ophold at min første træning var skidt da jeg var træt efter dagen.. Men må bar æde noget mer imorgen og så har jeg jo kun været på skolen i 4 uger, hvor det andet var 8... Men jeg håber at du nok skal ændre lidt med onget råweri!!!!

[BLACKICE]

Håber bare jeg er lidt frisk imorgen til det bænk-show jeg skal udfører.. Har erfaring fra sidst jeg havde været på skole ophold at min første træning var skidt da jeg var træt efter dagen.. Men må bar æde noget mer imorgen og så har jeg jo kun været på skolen i 4 uger, hvor det andet var 8... Men jeg håber at du nok skal ændre lidt med onget råweri!!!!

Det er jo nærmest op til dig selv. Hvis ikke jeg er tilfreds bliver der bare ingen spot. Så må du ligge med den på brystet indtil jeg synes du har udstået din straf. Op skal den. Jeg tollererer ingen sløseri. Jeg skal råwe og brøle så BS christiansen ville ha lagt en dej i buksen.

Så jeg vil anbefale dig at tage 20 min morfar (seriøst) efter skole, ellers bliver du revet rundt :4thumbup: :4thumbup:

[Big Mike]

Det er jo nærmest op til dig selv. Hvis ikke jeg er tilfreds bliver der bare ingen spot. Så må du ligge med den på brystet indtil jeg synes du har udstået din straf. Op skal den. Jeg tollererer ingen sløseri. Jeg skal råwe og brøle så BS christiansen ville ha lagt en dej i buksen.

Så jeg vil anbefale dig at tage 20 min morfar (seriøst) efter skole, ellers bliver du revet rundt :4thumbup: :4thumbup:

Hehe jeg er jo ikke i skole mer.. Starter på arb idag fra 10-19... derfor der skal noget mad i skabet idag.. !!! VI ska nok klaren den os to.. :4thumbup:

[BLACKICE]

Hehe jeg er jo ikke i skole mer.. Starter på arb idag fra 10-19... derfor der skal noget mad i skabet idag.. !!! VI ska nok klaren den os to..

Men en morfar er stadig nødvendigt.

Hva tid tror du , du er der? Fordi jeg har fået mulighed for at komme tideligere. Ikke at jeg nødvendigvis gør det, men det bliver nok omkring 19.

[Big Mike]

Men en morfar er stadig nødvendigt.

Hva tid tror du , du er der? Fordi jeg har fået mulighed for at komme tideligere. Ikke at jeg nødvendigvis gør det, men det bliver nok omkring 19.

Ja en morfar ville være god, bortset fra at jeg tror at de andre ville blive lidt sure hvis jeg tog en lur i prøverummet... Men jeg er på allerød st. kl 19:30 ..

Honkey kommer os

[BLACKICE]

Start: 19:32

Slut:21:38

Vægt: 94,6

Mennesker: Saabye, Honkey, og en håndfuld lokale.

Status: Maximal afbrænding. Har aldrig brændt så meget. Det er så sygt.

Mike og Honkey fyrede nogle onde benchpresses af også. Ud over det så har vi haft vold travlt på jobbet i dag. Crazy. Der var et par nye der nede i dag, der skulle have den helt store "guidede" tur. Det var hyggeligt nok.

Dødløft:

1X5X50

1X5X80

1X2X120

1X2X140

3X5X172,5 PR :4thumbup:

Benpres A 1:

3X8X315 PR :4thumbup:

Leg ExtensionsA2 :

3X5X65

Flat Dumbell Pres

1X15X17,5

1X8X32,5

1X4X50 +1 Forced PR :4thumbup:

1X4X50 + 1 Forced

1X3X50 + 2 Forced

Incline Dumbell Pres B1:

2X5X45kg PR :4thumbup:

Yates Rows B2:

2X5X102,5

Dumbell Shoulder Pres C1:

2X5X35 PR :4thumbup:

Pull dows med spadegreb C2:

1X5X112,5

1X6X112,5

Closegrip Benchpres D1:

1X5X107,5 PR :4thumbup:

1X4X107,5 +1 Forced

Hammer Curls D2:

2X5X35 PR :4thumbup:

Push downs E1:

1X5X105kg

1X5X107,5kg

Ronnie Curls E2:

2X4X87,5

3D Shoulder Pres:

Ville egentlig springe denne over. Men Honkey rev mig rundt som en lille spejder dreng, så jeg måtte jo. Skruede vægten lidt ned.

2X5X15kg

Tak til Mike og Honkey for gode spots og forced.

[Big Mike]

evil evil evil workout idag... Super nice løft idag krådtice.. Du er vee at blive meget meget modbydelig...

Synes faktisk det bedst at du ikke stiller op i stævnet til januar.. :4thumbup:

[Sedanen]

Slap af Dino, gal en omgang :4thumbup:

[BLACKICE]

Slap af Dino, gal en omgang :4thumbup:

Yeah den fik massere af Gaz. Men er du gal jeg er øm i ryg tøjet i dag. Pyyyy. Jeg har en meget flot holdning i ryggen dog. Men går som en gammel mand. :4thumbup: