Nice and clean power building

[BLACKICE]

Nappede en gå tur på cirka 40 min i dag. Nice

Start: 16:50

Slut: 18:07

vægt: 84,9

Mennesker: Ingen kendte

Status: blank

Flat Dumbell pres 1X15X17,5 1X10X37,5 1X9X37,5 1X8X37,5

Incline dumbell flyes 3X10X25

Dumbell shoulder pres 1X10X25 1X9X25 1X8X25

Pull ups 3X10 Close grip underhånd

Dips 3X10

Cabel pushdowns 3X10X80

French pres 2X10X32,5

One Arm Concentrated curls 2X10X15

Preacher curls 1X7X42,5 1X6X42,5

Reversed crunches 3X12

[BLACKICE]

Lidt søndags doven er jeg godt nok.

Men en 50min gå tur blev det da til

[Big Mike]

Ses vi i lvk omkring kl 19:45?

[BLACKICE]

Ses vi i lvk omkring kl 19:45?

Yeps :4thumbup:

Vægt: 86

Start: 19:38

Slut: 20:59

Status: Formen er generelt ret fornuftig. De sidste kg er super svære at få af. Jeg har haft sindsygt lavt blodsukker de sidste par dage, og jeg bliver desværre enormt irritabel, og stresset af den tilstand. Så jeg har måtte spise lidt mere de sidste par dage for at komme videre.

Mennesker: Big Miky

Low Incline dumbell pres 1X15X17,5 1X10X37,5 1X9X37,5 1X10X37,5

Cabel flyes 2X10X30

Military Pres 2X10X45 1X9+1X45

Laterals 3X10X12,5

Rear Laterals 3X10X7,5

Skull chrushers 3X10X37,5

Closegrip benchpres 1X10X80 1X8X80

Weighted pushups 3X10 Med 20kg på ryggen

EZ Curls 1X15X12,5 3X10X42,5

Ronnie curls 2X10X65

Reversed crunches 3X12

Hanging Leg raises 1x10

[BLACKICE]

Aften cardio

Status: Kæmper stadig med lavt blodsukker, men tror jeg i samråd med børsten har fundet ud af hvor problemet ligger, så nu vil jeg prøve at arbejde med det.

Mennesker: Børsten var på vej ud da jeg kom, så vi fik kæwet lidt. Hans form var ved at blive leee

Start:21:30

Slut: 22:30

Vægt: 85,5

15 Min på cyklen

13 Min løb på det 7 vidunder

12 min step

18 min powerwalk på det 7 vidunder

[BLACKICE]

Start: 19:20

Slut: 20:52

Mennesker: Kæven, Honkey, Ole, Marco

Status: Gik totalt kæve i den i dag. Honkey mente klart at han var mere cut end jeg. Cute :4thumbup:

Dødløft : 1X10X50 1X5X90 3X10X135

Chin ups 3X10

Pull downs T-Bar 2X10X85

Benpres 3X10X230

Dumbell rows 3X10X40

cabel rows 2X10X90

Back Extensions 2X15 + 10

Sitting calf raises 3X15X76,25

[HONKEY]

Status: Gik totalt kæve i den i dag. Honkey mente klart at han var mere cut end jeg. Cute

Hehe. me like.. Det var dig der ikke gad lave en flexekonkurrence .. hehe.... min læge sagde her forleden at hvis jeg blev ved med at cutte, vil jeg blive indlagt for anoraksi

[BLACKICE]

Hehe. me like.. Det var dig der ikke gad lave en flexekonkurrence .. hehe.... min læge sagde her forleden at hvis jeg blev ved med at cutte, vil jeg blive indlagt for anoraksi

Jeg kan ski da ikke gøre for at du har verdens mærkeligste fedt depoter. Man kan da for silvan ikke ha six pack og håndtag samtidig. Det giver jo ingen mening knægt

[BLACKICE]

Aften Cardio igår:

Start:22:30

Slut:23:30

Mennesker: Børsten var der da jeg kom. Fik hørt musiken til hans frie runde, og lagt øjne til lidt poses. Not bad, not bad at all

Vægt: 85.9

30 Minutter på det 7 vidunder

15 min på cyklen

12 min på stepperen

Morgen mad i dag:

2 skiver rugbrød og et æble. nam nam....................

Edited April 28, 2006 by BLACKICE

[Big Mike]

hvad sker der lige for den morgenmad der??

[BLACKICE]

hvad sker der lige for den morgenmad der??

Ja ikke lige super nutrition. Men jeg kom alt for sent afsted i morges og er løbet tør for både mælk og youghurt. Og på jobbet er der kun franskbrød og kanalsnegle.

Så jeg var nede i kantinen og negle noget rugbrød.

[BLACKICE]

Slow walk på 60 min i dag.

Start: 15:57

Slut: 17:18

vægt: 84,9

Mennesker: BB, men ellers ingen

Status: Synes de sidste kg sidder godt fast

Flat Dumbell pres 1X15X17,5 1X10X37,5 1X9X37,5 1X8X37,5

Incline dumbell flyes 3X10X25

Dumbell shoulder pres 3X10X25

Pull ups 3X10 Close grip underhånd

Dips 3X10

Cabel pushdowns 3X10X82,5

French pres 2X10X35

One Arm Concentrated curls 2X10X15

Preacher curls 1X8X42,5 1X6X42,5

Reversed crunches 3X12

[Quantanamo]

Hvorfor har du lagt et billede af Honkey op?

Ej det ser rigtig godt ud... :4flex:

[HONKEY]

Hold da op.. den flødebolle der er da alt for oppustet til at være mig.. Jeg er jo cut, og ripped to the max

[Torben F.]

Godt skåret!

[BLACKICE]

Ej det ser rigtig godt ud... :4flex:

Tak. Det skal nok blive helt godt en dag.

Hold da op.. den flødebolle der er da alt for oppustet til at være mig.. Jeg er jo cut, og ripped to the max

Folk med en fedt procent på over 52 må ikke være i min log. Farvel

Godt skåret!

Thanks. Irriterende jeg ikke drog til træning en time før i dag. Så havde jeg jo lige kunne hilse på. øv

[Big Mike]

Hey der mate..

Samme tid som sidste mandag?.. Jeg er der ca halv 8..

Ses

[HONKEY]

Du er bare jaloux

[BLACKICE]

Du er bare jaloux

Narhh hvis jeg ville være en badebold havde jeg valgt et andet karriere forløb

Hey der mate..

Samme tid som sidste mandag?.. Jeg er der ca halv 8..

Ses

Sorry, så det først nu. Men fik da lige hilst på.

Vægt: 84,9

Start: 21:20

Slut: 22:45

Status: Svært at vurdere. Pga jeg har lagt mit carb indtag lidt om føles det hele meget underligt for tiden. Man føler sig totalt buff, pga bloksukkeret ikke er så lavt. Men vægten ser ud til at være ok.

Mennesker: Big Miky var på vej ud af døren da jeg kom

Low Incline dumbell pres 1X15X17,5 1X10X37,5 1X9X37,5 1X9X37,5

Cabel flyes 3X10X31,25

Military Pres 3X10X45

Laterals 3X10X12,5

Rear Laterals 3X10X10

Skull chrushers 3X10X40

Closegrip benchpres 2X8X82,5

Weighted pushups 3X10 Med 22,5kg på ryggen

EZ Curls 1X20X12,5 3X10X45

Ronnie curls 2X10X67,5

Reversed crunches 3X15

Hanging Leg raises 2x10

[BLACKICE]

Late night Cardio igår

Start:22:40

Slut: 23:40

Vægt: 84,7

30 Min på det 7 vidunder på Trin 5

15,30 min på Cyklen

12 Min på stepperen

Morgen vægt i dag var 82,6

Ikke helt godt nok. Synes det er gået lidt i stå

[LungBrush]

Så få cardioen rykket til om morgenen der er en en del mere effektiv - Du kan jo også komme før i kassen hvis du ikke er denede så sent, og defor også nemmere komme op før

Og nice pic! Det er ved at se rigtigt rigtigt godt ud and keep up the prots!! - Den morgenmad der (som Mike også kommenterede) er lige til at tude over

[BLACKICE]

Så få cardioen rykket til om morgenen der er en en del mere effektiv - Du kan jo også komme før i kassen hvis du ikke er denede så sent, og defor også nemmere komme op før

Og nice pic! Det er ved at se rigtigt rigtigt godt ud and keep up the prots!! - Den morgenmad der (som Mike også kommenterede) er lige til at tude over

Jeg har forsøgt at flytte cardioen, men det går ikke. Jeg kan ikke komme op, og mine møde tider svinger så meget, så det spiller bare ikke. Jeg kan by no chance komme afsted om morgenen. Hvor imod det intet problem er om aftenen.

Den morgenmad var ret utraditionel, som jeg vidst også skrev. Der er dog bestilt en masse nye prots hjem, aminos og drue sukker.

Jeg ved ikke helt hvor jeg skal hente det sidste vægt tab. Tror 2-4kg endnu vil være lige i øjet. Men de sidder fast. Fylder alt det cardio ind jeg kan.

[Big Mike]

Jeg har forsøgt at flytte cardioen, men det går ikke. Jeg kan ikke komme op, og mine møde tider svinger så meget, så det spiller bare ikke. Jeg kan by no chance komme afsted om morgenen. Hvor imod det intet problem er om aftenen.

Den morgenmad var ret utraditionel, som jeg vidst også skrev. Der er dog bestilt en masse nye prots hjem, aminos og drue sukker.

Jeg ved ikke helt hvor jeg skal hente det sidste vægt tab. Tror 2-4kg endnu vil være lige i øjet. Men de sidder fast. Fylder alt det cardio ind jeg kan.

Well som LB os siger så er morgen-cardio IMO bedst, og hvis du bare vender dig til det, så kan du godt komme op.. Det betyder jo bare du skal tideligere i seng og træne tideligere, men tror det ville fungere godt.. Well self er de sidste kg de sværeste at smide, dog synes jeg faktisk ikke det noget problem her i slutningen.. Prøv at mix dine måltider, altså istedet for at spise gennemsnitlig 400 kcal per meal, så evt lav et mega lille meal efterfulgt nogle timer efter af et stort, så længe du holder det samlede indtag under dit ligevægstindtag.. Det vil medvirker at din metabolisme vil blive chorkeret og den vil få forbrændingen igang, og holde den højt hele tiden.. En anden ting der også er vigtigt er at du holder et stabilt blodsukker niveau under hele dagen, gerne lavt, ved at spise madvare med lavt glykemærisk inddeks, det vil gøre at fedtforbrænding stiger.. Hvis du kommer til at have for mange udsving i dit blodsukker vil dit insulinniveau være højt og det medvirker os at du forbrænder mindre fedt..

[BLACKICE]

Hmm jaaa. Ved ik rigtig.

Må se om jeg kan få boostet min morgen cardio.

Jeg er ABSOLUT ikke morgen menneske. Alene det at komme op på arbejde til tiden kan være svært nok i sig selv.

[BLACKICE]

Har agreed med Michael at jeg skriver alt min "føøøe" ned i morgen, og så kaster vi et blik på det, og ser hvad der kan justeres på.

Har forresten fået min nye "titel" i dag, som pr 1 Juni bliver "Global Desktop Administrator"

hahaha, visit kort venligt..