Nice and clean power building

[BLACKICE]

Ditto.

Thanks

Tillykke! Det er sgu stort! :4thumbup:

Ja. Hel vildt. Og tak

Lækkert at læse.

Tillykke med det.

Mange tak.

Utroligt som sådan lidt forlovelse kan skabe log trafik. Jeg burde blive forlovet noget oftere og træne noget mindre. Det trænings halløj gider folk alligevel ikke læse

[BLACKICE]

Det godt nok svært at få noget seriøst ud af træningen for tiden. ØV

Anyway, jeg nåede en time efter arbejde. Måtte droppe del to i dag, da klokken var blevet 23 inden jeg kunne være i LVK, og da jeg har kursus hele dagen i morgen også rammer det nok mig selv lige midt i panden i morgen

"HST" Pas 17

Start: 16:20

Slut: 17:23

Vægt: 91,2

Benchpres

1 x 15 x 20

1 x 10 x 50

2 x 5 x 120

Deadlift

1 x 5 x 50

1 x 5 x 90

1 x 5 x 120

2 x 1 x 140

2 x 1 x 145

1 x 1 x 150

1 x 1 x 155

1 x 1 x 160

1 x 1 x 165

1 x 1 x 170

Incline Dumbell Benchpres- High

1 x 7+1 x 47,5

1 x 6 x 47,5

Squat

2 x 8 x 135

[christianspoer]

Arg man! Tillykke! :4thumbup: Så er jeg totalt sløv i optrækket fordi jeg har været i Århus 2 dage... Hehe... Det er da super!

Dine incline DB benchpress irriterer mig stadig, forresten!

Jeg kom ikke til træning idag, så det bliver imorgen. Det var om eftermiddagen du ville være der?

[Spock]

Tillykke med forlovelsen - og god god styrke i patværket.. det er virkelig imponerende.

[BLACKICE]

Arg man! Tillykke! :4thumbup: Så er jeg totalt sløv i optrækket fordi jeg har været i Århus 2 dage... Hehe... Det er da super!

Dine incline DB benchpress irriterer mig stadig, forresten!

Jeg kom ikke til træning idag, så det bliver imorgen. Det var om eftermiddagen du ville være der?

Thanks Man!

Jo lørdag eftermiddag/aften var planen.

Tillykke med forlovelsen - og god god styrke i patværket.. det er virkelig imponerende.

Thanks.

Yeah, der er rimelig godt med skub i pattøjet. Gid resten fulgte med

[mvp]

Tillykke med frieriet! :4thumbup:

Det er 6 år siden jeg selv friede til min nuværende kone.

Set i bakspejlet er det nok det bedste jeg nogen sinde har gjort.

Må i få nogle gode år sammen!

[BLACKICE]

Tillykke med frieriet! :4thumbup:

Det er 6 år siden jeg selv friede til min nuværende kone.

Set i bakspejlet er det nok det bedste jeg nogen sinde har gjort.

Må i få nogle gode år sammen!

Thanks.

OG tillykke med de 6 år. Det er godt klaret i et land med nogle af de højeste skilsmisse statistikker. Mine forældre har været gift 43 år næste gang, min søster 18år (mener jeg) og min bror 8.

[BLACKICE]

Ja så blev der trænet lidt i dag. Igen en stærkt amputeret træning.

Var optaget hele lørdag, indtil kl 16, "fløj" til kbh og så det rådne olsenbanden musical, og fløj retur til mine forældre og spiste med familien.

I dag har jeg ryddet op, og vasket op, og sad klar til at køre til træning kl 12. Da jeg satte mig i bilen ringede en kollega, som sad i Belgien og havde nogle problemer. Så jeg måtte op igen, og arbejde 1½ time. Og så til træning. Og da vi havde 6 gæster til klokken halv fire, var der godt run på.

"HST" Pas 18. Finall Count Down

Squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 6 x 140

1 x 5 x 140

Der var muligvis til en rep eller to mere. Men jeg havde ingen energi i dag, og er i øvrigt stoppet med kreatin ( er løbet tør) så om ikke andet er jeg placebo flad for energi.

Benchpres

1 x 15 x 20

1 x 10 x 10

2 x 4 +1 x 122,5

Svært at sige om der var 4 eller 5 rep. Min spotter lagde desværre hånd på i første sæt inden den var "død". Så jeg tror der var 5 rep i første sæt. Andet sæt var der lidt forced på den 5 rep.

Ben pres

2 x 8 x 360

Incline dumbell pres

2 x 5 x 50 PR

Og det er naturligvis 5 rene rep. Jeg tæller ikke den første med hvor den skal op fra udgangs position.

Dumbell rows

1 x 8 x 62,5

1 x 8 x 70 BITE ME

Incline db curls

2 x 6 x 25

[christianspoer]

Incline dumbell pres

2 x 5 x 50 PR

Og det er naturligvis 5 rene rep. Jeg tæller ikke den første med hvor den skal op fra udgangs position.

Møghund!

Men stærkt kørt!

[Paven]

Hey - tillykke med den kommende kone .

[TLunau]

Stort tillykke herfra

[BLACKICE]

Møghund!

Men stærkt kørt!

Et eller andet pat relateret skulle jeg jo batle dig i.

Hey - tillykke med den kommende kone .

Mange tak

Stort tillykke herfra

Tak Thomas

[BLACKICE]

Incognito Focus workout Pass 1

Start: 21:16

Slut: 222,19

Vægt: 90,8

Ben - Squat

1 x 8 x 20

1 x 4 x 50

1 x 4 x 80

1 x 4 x 110

1 x 4 x 130

1 x 4 x 142,5

1 x 4 x 127,5

Pushdowns - Spade greb Drop Set

1 x 8 x 100

1 x 8 x 90

1 x 8 x 85

1 x 8 x 80

1 x 8 x 75

1 x 8 x 70

1 x 8 x 65

Weighted Hypers

5 x 8 x 15

EZ Curls

5 8 x 47,5

Rear Laterals

5 x 8 x 17,5

[BLACKICE]

Træning igår

Incognito Focus workout Pass 2

Start: 16:33

Slut: 17:54

Vægt: 90,1

Tung Bænk

1 x 15 x 20

1 x 4 x 50

1 x 4 x 80

1 x 4 x 97,5

1 x 4 x 110

1 x 4 x 125

1 x 4 x 110

Squat - Udmattelse

1 x 8 x 120

1 x 8 x 110

1 x 8 x 100

1 x 8 x 95

1 x 8 x 90

1 x 8 x 85

1 x 8 x 80

Standing calf raises

5 x 10 x 200

Laterals

5 x 8 x 15

Leg curls

5 x 8 x 25

Nuush jeg har doms i ben tøjet i dag. Helt grotesk.

Jeg er i jylland hele weekenden. jeg har tømt svigermors kælder og udestue og været på lossepladsen 3 gange, osv osv. Er godt brugt nu

[BLACKICE]

Gab

Træning til aften

Start: 22:07

Slut: 23:08

Vægt: 90,4

Squat

1 x 8 x 20

1 x 4 x 50

1 x 4 x 82,5

1 x 4 x 112,5

1 x 4 x 132,5

1 x 4 x 145

1 x 4 x 130

Pull Downs T-Bar : Drop Sæt

1 x 8 x 102,5

1 x 8 x 95

1 x 8 x 92,5

1 x 8 x 87,5

1 x 8 x 85

1 x 8 x 82,5

1 x 8 x 80

Hypers

5 x 8 x 17,5

EZ Curl

5 x 8 x 50

Rear laterals

5 x 8 x 20

[Vandpyt]

Jeg er i jylland hele weekenden. jeg har tømt svigermors kælder og udestue og været på lossepladsen 3 gange, osv osv.

Tror du ikke, du bliver træt af at have svigermor boende i længden?

'Pyt

[BLACKICE]

Tror du ikke, du bliver træt af at have svigermor boende i længden?

Hehe abekat. Hun bor fint i Århus.

[BLACKICE]

Incognito Madness Vol 5

Start: 22:11

Slut: 23:37

Vægt: 90,5

Tung Pat

1 x 15 x 20

1 x 5 x 30

1 x 5 x 35

1 x 5 x 40

1 x 5 x 45

1 x 5 x 52,5

1 x 5 x 45

Jeg havde store skulder problemer med venstre skulder. Jeg havde faktisk besluttet at gå for 55`erne, men da gjorte super nas satte jeg ind på en 52,5`er i dag.

Squat - Udmattelse 2 min mellem sæt

1 x 8 x 50 Opvarming

1 x 8 x 122,5

1 x 8 x 115

1 x 8 x 110

1 x 8 x 102,5

1 x 8 x 97,5

1 x 8 x 90

1 x 8 x 85

Jeg har brokket mig lidt til både Torben F, og Incog selv over jeg synes workloaden er for lille, når det hele kan fyres af på 1 times tid. Men de der udmattelses sæt må være noget incognito har skrabet direkte op fra en olie brand i Kuwait. I minutterne efter sidste sæt kunne jeg ikke skelne smerte, udmattelse og det inferno af ild og røg der stod ud af alle ender. Lænd, lår, alt var mast til uigenkendelighed. Det værste er at vægten som sådan ikke er tung. Det er bare det antal reps, og så med de korte pauser der dræner kroppen for hvert en lille sjat sovs der måtte være i den. Hvis jeg kommer ud af sengen i morgen er det kun ved hjælp af overnaturlige kræfter

Standing calf raises

5 x 10 x 210

Laterals

5 x 8 x 15

Leg curls

5 x 8 x 27,5

Inspireret af alt for meget youtuberi i dag af denne mand

Valgte jeg lige at lege lidt med one hand overhead dumbell pres

Med hver hånd:

1 x 3 x 30

1 x 1 x 35

1 x 1 x 40

1 x 1 x 42,5

Venstre skulder brokkede sig lidt , så tog en sidste med højre

1 x 1 x 45

Med lidt teknik skulle der være til en del flere kilo. Sidste rep kom jeg ikke rigtig ind under, så måtte presse de sidste cm op uden opdrift . Det skal man vidst passe lidt på med kan jeg mærke

[christianspoer]

Det værste er at vægten som sådan ikke er tung. Det er bare det antal reps, og så med de korte pauser der dræner kroppen for hvert en lille sjat sovs der måtte være i den. Hvis jeg kommer ud af sengen i morgen er det kun ved hjælp af overnaturlige kræfter

Din workload var 6180kg., så det er nok ikek så mærkeligt, at den var hård selvom det var "lav" vægt

du må være Superman siden du er komemt ud af sengen

Standing calf raises

5 x 10 x 210

FLERE reps! 4 x 20 plus et ekstra sæt hvor du går all-out til failure - det er noget der dur!

Leg curls

5 x 8 x 27,5

Er de med begge ben eller et ben ad gangen?

[BLACKICE]

Er de med begge ben eller et ben ad gangen?

Luk munden når du taler.

Jeg er så ussel til leg curls. Det er med to stinking ben. Og det var mega tungt

[BLACKICE]

Incognito Madnes Vol 6(-1)

Start: 11:34

Slut 12:59

Vægt: 91,2

Trække Tung:

Dumbell rows

1 x 8 x 32,5

1 x 5 x 42,5

1 x 5 x 50

1 x 5 x 60

1 x 5 x 70

1 x 5 x 60

Presse Udmattelse: (2min mellem sæt)

Flat dumbell pres

1 x 8 x 22,5

1 x 8 x 47,5

1 x 7 x 45

1 x 4 x 42,5

1 x 7 x 37,5

1 x 7 x 35

1 x 8 x 32,5

1 x 8 x 30

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 3 x 110

10 x 3 x 160

Og nu har jeg mega irritation i lænden igen. øv hvor er det trist at den øvelse jeg historisk har været absolut stærkest i, nu er skudt totalt i sænk.

En sorgens dag

Triceps - Pull overs

5 x 8 x 37,5

Abs- Swiss crunch

5 x 8 x 15

[christianspoer]

Luk munden når du taler.

Jeg er så ussel til leg curls. Det er med to stinking ben. Og det var mega tungt

Bare rolig min ven... Jeg kører jo selv kun 4 x 12 x 15kg. med et enkelt ben ad gangen. Det er heller ikke ligefrem til at prale af

[BLACKICE]

Det er nu efterhånden to hele dage siden jeg dødløftede. På trods af at det var sølle 160kg, og mit "max" er 237,5kg er jeg mere eller mindre handicappet. Jeg kan ikke rejse mig fra en stol uden smerter, tage sko på, tage bukser på, strømper på eller noget andet. Når jeg står op er jeg stabil, og har fuld styrke, men når lænden aktiveres gør det voldsomt ondt uden belastning.

Laush er desværre på ferie og jeg har først kiropraktor tid i morgen.

Jeg overvejer om jeg tør træne i dag.

Hvor er jeg dog træt af at være bygget af glas når jeg nu så gerne vil være bare lidt stærk

[christianspoer]

Det er nu efterhånden to hele dage siden jeg dødløftede. På trods af at det var sølle 160kg, og mit "max" er 237,5kg er jeg mere eller mindre handicappet. Jeg kan ikke rejse mig fra en stol uden smerter, tage sko på, tage bukser på, strømper på eller noget andet. Når jeg står op er jeg stabil, og har fuld styrke, men når lænden aktiveres gør det voldsomt ondt uden belastning.

Laush er desværre på ferie og jeg har først kiropraktor tid i morgen.

Jeg overvejer om jeg tør træne i dag.

Hvor er jeg dog træt af at være bygget af glas når jeg nu så gerne vil være bare lidt stærk

Auw det lyder ikke godt... Håber godt nok ikke der er noget alvorligt, der er gået galt!

Drop dog træningen. Tag og lav en bunke udstrækning af lænden og giv den noget is!

[BLACKICE]

Ja nu har fornuft aldrig været min stærke side, så jeg tog til LVK Og trænede alligevel

Incognito Madness vol 7 (-1)

Start: 20:52

Slut:22:28

Vægt: 91,5

Hack Squat

1 x 5 x 50

1 x 5 x 75

1 x 5 x 90

1 x 5 x 105

1 x 5 x 115

1 x 5 x 125

One arm over the head dumbell clean

1 x 5 x 32,5

1 x 1 x 42,5

Højre: 1 x 1 x 47,5

Lying barbell rows

1 x 8 x 50

1 x 8 x 55

1 x 8 x 60

1 x 8 x 62,5

1 x 8 x 65

1 x 8 x 67,5

1 x 8 x 70

Hypers

1 x 8

1 x 8 x 5

1 x 8 x 10

1 x 8 x 15

1 x 8 x 20

Rear laterals

1 x 8 x 12,5 - head support

Liggende

1 x 8 x 12,5

1 x 8 x 15

1 x 8 x 15

1 x 8 x 17,5

EZ Curls

5 x 8 x 62,5