Nice and clean power building

[BLACKICE]

Lidt træning i BVK, efterfulgt af bestyrelses møde

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

3 x 3 x 110

3 x 3 x 120

Hammer chins

2 x 6 x bw

Close grip pulldowns

1 x 6 x 110

1 x 6 x 115

Zezcher squat

3 x 5 x 100

Shrugs

2 x 5 x 110

2 x 5 x 120

Ez curls

3 x 8 x 52,5

[BLACKICE]

Endnu en komplet ristet dag i dag

BVK

Squat

1 x 5 x 20

1 x 3 x 50

1 x 3 x 80

1 x 1 x 110

1 x 1 x 150

Stoppede her. Det var planen at jeg skulle bygge op til en 1RM, men der var for det første ingen egnede spotterede, og for det andet var de 150 tunge i dag.

Fri vend

1 x 3 x 80

1 x 3 x 85

1 x 2 x 90

2 x 3 x 80

Dumbell curls

2 x 8 x 22,5

2 x 8 x 27,5

2 x 10 x 17,5

Lidt plateflips, og så var det , det.

I morgen skal jeg se om jeg kan nå i TSK og joine Spøer. Hvis ikke, bliver SM nok ikke aktuelt for mit vedkommende. Hvis jeg når det, bliver trænings passet det afgørende for hvor vidt jeg føler mig klar eller ej.

Nu til lidt core træning, og grip træning

[christianspoer]

I morgen skal jeg se om jeg kan nå i TSK og joine Spøer. Hvis ikke, bliver SM nok ikke aktuelt for mit vedkommende. Hvis jeg når det, bliver trænings passet det afgørende for hvor vidt jeg føler mig klar eller ej.

Jeg er der som sagt nok tidligt. Men går nok først i gang med bænken omkring 1515-1530, da jeg skal være helt varmet igennem.

Mht. SM - selvom du ikke skulle få et helt optimalt pas i dag, kan du jo stadig godt komme med til SM for at få erfaring. Desuden kan du som sagt bruge det som et trøjepas mere...

Jeg ser i hvert fald ingen grund til ikke at tage til SM, andet end din egen forfængelighed

[BLACKICE]

Min dag gik lidt i smadder. Nåede ikke morgen maden, og kom senere hjem end beregnet. Dvs måtte kaste noget mad i mig, og suse til HSF, og ankomme en time for sent.

Heldigvis var Prehn stadig i hulen. Desværre var der kun os, så der var ikke så mange spottere, men det klarede vi.

Bench

1 x 15 x 20

1 x 5 x 60

1 x 5 x 90

1 x 2 x 115

1 x 1 x 130

Titan Fury 44

1 x 2 x 150 - Air board

1 x 1 x 150

1 x 1 x 150 - Med start signal

1 x 1 x 160 - Med start signal

1 x 1 x 165 - Med start signal. Pr. Det var ikke smukt, men acceptabelt. Om det er godkendt er nok tvivlsomt

1 x 1 x 160 - Med start signal. Ramte gaflen på vej op, så fik ned adgående bevægelse, men fik den op alligevel.

Push downs - Reb

2 x 8 x 30

2 x 8 x 35

2 x 5 x 40

Hammer chins

4 x 8 x bw

Shrugs

2 x 5 x 120

1 x 10 x 70

1 x 10 x 90

1 x 8 x 90

Lidt laterals gøgl, og så afsted.

Alt i alt, udemærket, og fedt at det lykkedes alligevel.

[christianspoer]

Bench

1 x 15 x 20

1 x 5 x 60

1 x 5 x 90

1 x 2 x 115

1 x 1 x 130

Titan Fury 44

1 x 2 x 150 - Air board

1 x 1 x 150

1 x 1 x 150 - Med start signal

1 x 1 x 160 - Med start signal

1 x 1 x 165 - Med start signal. Pr. Det var ikke smukt, men acceptabelt. Om det er godkendt er nok tvivlsomt

1 x 1 x 160 - Med start signal. Ramte gaflen på vej op, så fik ned adgående bevægelse, men fik den op alligevel.

Tillykke!

Og det må så betyde, at du skal til SM!

[BLACKICE]

Stinkende tidlig morgen træning i BVK

kl 9:00 Arghhh

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 3 x 140

1 x 3 x 170

1 x 3 x 190

1 x 1 x 190

1 x 1 x 170

Gad ikke mere. Og skal spare på kræfterne

Front squat

1 x 5 x 20

2 x 3 x 90

1 x 3 x 100

Dumbell curls

6 x 12 x 17,5

[BLACKICE]

Udbrændtheden er pudsigt nok ikke blevet bedre. Er træt, og irritabel i dag.

Træning i BVK, efter arbejde, og efter Bestyrelses møde i ejerforeningen

Squat - Som om jeg gider

1 x 5 x 50

1 x 5 x 90

1 x 3 x 110

1 x 3 x 120

1 x 3 x 130

1 x 3 x 140

2 x 3 x 120

Bench - Alle med pause på brystet

1 x 15 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

3 x 3 x 100

2 x 3 x 110

1 x 3 x 120

Laterals

3 x 8 x 17,5

Upright rows

1 x 8 x 40

2 x 8 x 50

Hypers

1 x 12 x bw

1 x 12 x bw +10

1 x 12 x bw +20

Pulldowns - Spadegreb

1 x 8 x 95

2 x 8 x 105

2 x 8 x 110

EZ Curls

3 x 12 x 42,5

db curls

1 x 12 x 17,5

Lidt plate flips og så hjem

[BLACKICE]

i dag skulle være et meget stille trænings pas. Det blev det i nogen grad også

Bench M. pause

2 x 5 x 60

3 x 5 x 80

1 x 5 x 90

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 100

1 x 1 x 100

1 x 1 x 120

1 x 1 x 140

1 x 1 x 150

1 x 1 x 160

1 x 1 x 170

1 x 1 x 175 Pr. Plus 5kg

Jeg har leget lidt med min squat stilling, og har nu fået rygget stangen noget længere ned på ryggen. Jeg vil vurdere at der ihvertfald er til 5kg mere.

Men ja, giv mig 10 år mere, og så bliver jeg rigtig barsk.

Hammercurls

4 x 10 x 22,5

Lidt små gøgl ved siden af med medicin bold osv.

Edited September 3, 2009 by BLACKICE

[salt]

Squat

1 x 1 x 175 Pr. Plus 5kg

Plus dragt og knæbind. Så er du lige pludselig oppe på 230 kg og det er vel ikke helt så skidt endda

[Sir Prise]

i dag skulle være et meget stille trænings pas. Det blev det i nogen grad også

..

Squat

...

1 x 1 x 175 Pr. Plus 5kg

[/quote

Tillykke! fonemt

[BLACKICE]

Plus dragt og knæbind. Så er du lige pludselig oppe på 230 kg og det er vel ikke helt så skidt endda

Hehe. Jeg skal vidst ikke i dragt før jeg kan squatte 200kg raw. De næste kilo bliver nok ikke lige så nemt hentede som disse.

I Januar til klub stævnet, stoppede jeg på 142,5 da jeg ikke turde sætte mere på. 32,5kg gains siden er da fint

Hurra for muscel memory

[christianspoer]

Squat

1 x 1 x 175 Pr. Plus 5kg

Så længe det ikke er bænk, er det ligegyldigt

(Men tillykke!)

[BLACKICE]

Så længe det ikke er bænk, er det ligegyldigt

(Men tillykke!)

Du har ret. Det er kun for at undgå at ligne en kylling. Det har jeg set ske for mange andre atleter som sætter alt deres fokus på bænk træningen

[simondj]

Godt squattet og god fremgang!

Det var jo bare en bedre indstilling til squat du manglede. Som vi siger i Hvidovre: "Bare gå hårdt!"

[BLACKICE]

Godt squattet og god fremgang!

Det var jo bare en bedre indstilling til squat du manglede. Som vi siger i Hvidovre: "Bare gå hårdt!"

Det er ingen hemmelighed at squat altid har været min nummer 1 fjende. Jeg har IKKE styr på øvelsen, den har styr på mig. Dvs jeg altid frygter "failure" og ikke føler jeg har rutine. Dvs at jeg også hader de tunge (nødvendige) trænings pas. Især når jeg er alene. Men ja, når det får fokus, så hjælper det.

[BLACKICE]

Nå, en kort log fra i dag.

Min første stævne deltagelser ever. SM i Bænkpres.

Rimelig speciel oplevelse. For det første var jeg mere nervøs end forventet. Det er komplet meningsløst. Jeg er vandt til at tale foran andre. Ganske ofte taler jeg til et publikum på omkring 80-100 mennesker, og jeg holder dagligt møder med massere af deltagere osv. Men men men, lidt lampe feber kan man altså godt få alligevel.

Anyway, jeg vejede ind på 88,3kg, hvilket var 200gram over Christian Spøer. Jeg havde smidt noget mere end forventet, men nervøsiteten gjorte også, at mave indholdet nok var mindre end normalt. Hehe

En del opvarmning bla 3 sæt med stangen, 2 sæt med 50kg, 1 sæt med 70kg, 1 sæt med 90kg, 1 sæt med 110kg, 1 sæt med 120kg.

Tiden løb fra mig, så jeg fik kun to løft i trøje. Et løft på 150kg, til 2 klodser, og et løft på 150kg som blev til "airboards" fordi jeg ikke kunne få den til brystet. Så alt i alt et rigtig ringe udgangspunkt.

Jeg gik ind på første løft på 160kg, hvilket blev godkendt. Win

Andet løft blev 167,5, hvor den døde efter relativt kort vandring (selv om den var super eksplosiv) fordi jeg ikke ramte banen. Den kom simpelthen for langt ned på maven.

Tredje løft blev 170kg, hvilket ved første øjekast kunne give mig en tredje plads. De 170kg kom ganske pænt og jævt op. Men desværre blev det underkendt. Jeg blev ikke 100% klar over årsagen, men de andre sagde det var pga en anelse løftet mås............ Nederen

De 170kg er dog en pr på 5kg. og var i øvrigt ikke nok til 3 pladsen, da spøer også fik 170, og vejede 200gram mindre......

Alt i alt et sjovt stævne, og en god oplevelse.

[christianspoer]

Min første stævne deltagelser ever. SM i Bænkpres.

[...]

Alt i alt et sjovt stævne, og en god oplevelse.

Godt du kom med og fik lidt erfaring. Stævnet var noget mere hektisk end Liga, som jeg var til for kort tid siden. Jeg var selv lidt nervøs inden det gik i gang, så kan godt forstå du blev lidt nervøs også.

Surt med opvarmningen i trøje, men 160'eren gik jo fint. Og de 170 var der fin fart på! Når du får styr på trøjen, er der klart til mere!

[BLACKICE]

Godt du kom med og fik lidt erfaring. Stævnet var noget mere hektisk end Liga, som jeg var til for kort tid siden. Jeg var selv lidt nervøs inden det gik i gang, så kan godt forstå du blev lidt nervøs også.

Surt med opvarmningen i trøje, men 160'eren gik jo fint. Og de 170 var der fin fart på! Når du får styr på trøjen, er der klart til mere!

Jeg synes det var en god oplevelse, og det var sjovt at være med. Så det er bestemt ikke udelukket at vi ses til December.

[BLACKICE]

Træning i BVK i dag

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 140

1 x 1 x 170

1 x 1 x 200

1 x 1 x 220

4 x 3 x 170

1 x 3 x 180

Ville have været på top i dag, men de 220 var for tunge.

closegrip pulldowns

4 x 8 x 110

Frontsquat

1 x 3 x 50

3 x 3 x 100

Laterals

3 x 8 x 17,5

One arm cable rows

3 x 8 x 55

Curls

3 x 12 x 22,5

Lidt plateflips og så var det , det

[BLACKICE]

Jeg kan ikke få det youtube integration til at virke. Alt den moderne teknik .............

Men her er mine tre løft

Bemærk hvordan vægtskiverne klirer. Jeg ligger pænt uroligt. Godkendt

Jeg får presset stangen ned mod maven, og mister derfor totalt styrken.

Faktisk det løft jeg var bedst tilfreds med. Men desværre får jeg som i kan se, løftet bagdelen.

Edited September 6, 2009 by BLACKICE

[christianspoer]

Bemærk hvordan vægtskiverne klirer. Jeg ligger pænt uroligt. Godkendt

Jeg får presset stangen ned mod maven, og mister derfor totalt styrken.

Faktisk det løft jeg var bedst tilfreds med. Men desværre får jeg som i kan se, løftet bagdelen.

[BLACKICE]

Tak for det Christian.

Jeg har i øvrigt fået min bog hjem fra USA, anbefalet af Athlete X, omkring Block Periodisering. Det er en hidsig sag, som lader til at være noget tør. Jeg kom i gang med den igår, og klæder mig til at komme igang med at læse om principperne.

Jeg startede i øvrigt på Kreatin i Lørdags, efter endt stævne.

[BLACKICE]

Et bud på et nyt trænings program:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=51255

[Athlete X]

Tak for det Christian.

Jeg har i øvrigt fået min bog hjem fra USA, anbefalet af Athlete X, omkring Block Periodisering. Det er en hidsig sag, som lader til at være noget tør. Jeg kom i gang med den igår, og klæder mig til at komme igang med at læse om principperne.

Jeg startede i øvrigt på Kreatin i Lørdags, efter endt stævne.

Tør?

[BLACKICE]

Tør?

Hehe jeg bladrede den bare lige igennem igår, og det er helt tydeligt lavet til fagfolk. Men det er også ok. Jeg glæder mig til at se hvad den kan bibringe