BLACKICE

Nice and clean power building

Recommended Posts

BVK I dag

Bench - Forbedret teknik. Mine løft er nu altid konkurrence korekte, med undtagelse af at jeg kører dem som touch and go, men uden bounce

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

5 x 5 x 117,5 - Udemærket. Men der skal leges med grebs bredden

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 3 x 130

3 x 5 x 120

Laterals

3 x 8 x 17,5

Closegrip Pulldowns

1 x 8 x 115

4 x 8 x 110

Kneeling squat

1 x 5 x 150

1 x 5 x 160

1 x 5 x 170

Dumbell curls - Fat Gripz

4 x 8 x 17,5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Da jeg efterhånden kan reppe COC 1`eren en del gange, prøvede jeg lige 2`eren igår. Og jeg er efterhånden ganske tæt på at kunne lukke svinet. Not bad.

Venstre går det dog noget dårligere med. Kan lukke 1`eren, men måske kun 2-3 gange

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ved ikk om min inbox fucker up, men når jeg logger på mol modtager jeg en PM hvor der står at jeg ikke har fået nogle nye beskeder :blink: ..

Ellers sender jeg dig mit mobilnummer så ka du smide en sms..

edit: Din inbox er fuld kan ikke sende..

Edited by therealstud

Share this post


Link to post
Share on other sites

BVK i dag

Høje hiv

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 100

1 x 3 x 110

2 x 3 x 100

Snatch grip deadlift

1 x 3 x 120

1 x 3 x 130

1 x 3 x 140

Flat dumbell pres

1 x 10 x 22,5

1 x 8 x 32,5

1 x 8 x 42,5

1 x 7 x 51 - SKOD

1 x 5 x 51 - endnu mere skod

1 x 7 x 47,5 fessent

1 x 6 x 47,5 vat arm

Front squat

1 x 5 x 50

1 x 2 x 105 hva sker der vat lår

2 x 3 x 100

lidt push downs og så hjem. I morgen øvre ryg og biceps

Share this post


Link to post
Share on other sites
godt og se der stadig er gang i loggen :)

Du er godt nok ved at være en stærk gut :)

Den stopper forhåbentlig ikke før jeg nærmer mig de 80 :bigsmile:

Det kan godt være karakteren af min træning ændrer sig, men jeg håber jeg kan fortsætte altid, i et eller andet omfang.

Og tak for roserne. Tålmodighed giver åbenbart en eller anden form for afkast after all

Share this post


Link to post
Share on other sites
/fixed :tongue:

Hehe. Det er vildt så hurtigt man går tilbage når man ikke kører Db pres frekvent. De sidste uger har fokus været på konventionel bænkpres grundet SM, så jeg har ikke fået kørt db´s. Det mærkes

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i BVK I dag

Yates rows

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

2 x 8 x 90

1 x 5 x 100

2 x 1 x 5 x 110

Shrugs

1 x 8 x 80

1 x 8 x 100

2 x 8 x 110

db shrugs

1 x 8 x 42,5

front raises

3 x 10 x 12,5

Plate flips

1 x 5 x 10

2 x 5 x 15

1 x 1 x 20 - kun med højre

Hammer chins

3 x 8 x bw

db curls fat gripz

3 x 8 x 17,5

Ez curls fat grip

1 x 8 x 32,5

db curls

1 x 8 x 22,5

Share this post


Link to post
Share on other sites

BVK i dag

Havde min 16årige svorger med, så det tog lidt tid, da jeg også skulle beskæftige ham i mens. Men det var hyggeligt nok

Bench med pause

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 70

1 x 3 x 90

8 x 3 x 100 -Måske flere

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 3 x 80

1 x 3 x 110

3 x 3 x 130

2 x 3 x 135

Zezcher squat

3 x 5 x 100

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvornår overhæler han dig, og derefter mig? :tongue:

Hehe lige hvad ham angår, er svaret aldrig. Det interesserer ham ikke nok.

Men ud over det, så står de yngre løftere i kø for at overhale os. :laugh:

Skal vi snart teame op om noget trøje igen?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lidt aften gøgl i BVK

Chest supported rows

1 x 8 x 50

4 x 8 x 80

Weighted chins

1 x 6 x 13 +bw

2 x 8 x 10 +bw

1 x 8 x 7,5 +bw

Jeg er kamp ringe til chins

Rear laterals

3 x 10 x 12,5

Dumbell curls - Fat Gripz

3 x 8 x 17,5

Ab wheel fra knæ

3 x 8

Share this post


Link to post
Share on other sites
Skal vi snart teame op om noget trøje igen?

Hmm... Jeg har ikke rigtigt besluttet hvad jeg skal gøre med min trøjetræning. Dels overvejer jeg at få fat i en str. 44 og i så fald skal jeg træne en del med den inden DM. Men dels overvejer jeg også at holde fast i min nuværende str. 46 og få lidt mere topstyrke...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hmm... Jeg har ikke rigtigt besluttet hvad jeg skal gøre med min trøjetræning. Dels overvejer jeg at få fat i en str. 44 og i så fald skal jeg træne en del med den inden DM. Men dels overvejer jeg også at holde fast i min nuværende str. 46 og få lidt mere topstyrke...

Uanset om du skal i 44 eller 46 har du vel brug for så meget rutine du overhovedet kan få. Det kan godt være det bliver nødvendigt med en strammere trøje hvis du skal op i vægt (mht topstyrke) men rutinen har du vel brug for uanset hvad?

Jeg bliver i min 44 noget tid endnu. Jeg kan hente en del kilo der endnu

Share this post


Link to post
Share on other sites
Uanset om du skal i 44 eller 46 har du vel brug for så meget rutine du overhovedet kan få. Det kan godt være det bliver nødvendigt med en strammere trøje hvis du skal op i vægt (mht topstyrke) men rutinen har du vel brug for uanset hvad?

Jeg bliver i min 44 noget tid endnu. Jeg kan hente en del kilo der endnu

Selvfølgeligt har jeg brug for rutine. Men skal bruge mere tid på at lære 44'eren at kende, end jeg skulle bruge på at få lidt bedre styr på 46'eren. Og da trøjerne hjælper mest i bunden og min topstyrke er det, der halter, vil jeg måske hellere bruge lidt mere tid på at træne topstyrke og stabilitet. Men jeg ved det ikke helt endnu.

Tror det er meget fornuftigt af dig, at blive i 44'eren. 42 vil nok være ret stram og svær at styre!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvis du har kontrol og fart på fra bunden af bliver topstyrke pludseligt et meget mindre problem.

TIngene hænger sammen.

Edited by ptpoul

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ej hvor er du gæv at stille op i SM bænkpres, fedt [email protected] [og lang tid siden.. :-) ]

Gæv? :laugh: Det er ikke noget man bliver kaldt så ofte.

Anyway, så var det ikke verdens bedste debut, men det var sjovt at deltage. Hvis det bliver et fornuftigt efter år, kan det være jeg deltager til December også. Det vil vise sig.

Og ja, det er lang tid siden :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så blev det til et trænings pas igen i dag

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

4 x 5 x 122,5

Bench m. Pause

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 3 x 80

1 x 3 x 100

2 x 3 x 125

1 x 3 x 115 - Forkert vægt din abekat

3 x 3 x 125

Kneeling squat

1 x 5 x 155

1 x 5 x 165

1 x 5 x 175

Closegrip pulldowns (hammer chins, med kabel)

2 x 8 x 105

3 x 8 x 110

Db curls

2 x 8 x 22,5

db curls Fat Gripz

2 x 8 x 17,5

Share this post


Link to post
Share on other sites
LOL! Jeg går ud fra du delte bænk med en anden? :tongue:

Men fin omgang BP!

JA! Og han kørte med noget ala 85-95kg, og tog vægte af og på, og så kiksede det alligevel. Hehe

Nå ,men så må man jo bare tage det ekstra sæt.

Anyway, jeg tror jeg skal være obs på mine af mine tillægs øvelser til ryg, triceps osv. Kan mærke skuldre, albuer, håndled og underarme er hårdt pressede for tiden.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now