Nice and clean power building

[BLACKICE]

Hej Sortis!!

Ville lige smide et hej herinde, da det jo ikke ligefrem er meget at jeg tuller rundt på MOL mere, men må sq indrømme at jeg faktisk savner det lidt.

Håber alt er vel hos dig og konen

Kan ihvertfald se at dødløften stadig kører og at du stadig brokker dig som du plejer

Jeg er selv endelig kommet lidt op på hesten efter ja, flere år uden noget rigtig træning. Har været i gang et par gange af en måneds tid og er så røget i -

vandet med ikke at lavet noget som helst igen.

Dog synes jeg at motivationen denne gang er i en anden liga, så jeg håber det holder ved. Startede op lige omkring juleaften, så styrken kommer også krybende tilbage ligeså langsomt, men det er nu også meget fedt at blive øm af 15 reppere med 17,5 kgs dbs i patten

Nå, men anyway, håber som sagt det går godt og hermed en lovning på mere MOLtid fra mig, så jeg kan komme efter dig

Mange hilsnener fra Henrik

Hej Henrik

Fantastisk at høre fra dig. Håber du og resten af familien har det godt. Jeg mailede dig faktisk for ikke sååå lang tid siden, men du har vidst skiftet mail adresse.

Jeg har ofte spurgt til dig hos Torben for at høre om du fik trænet. Så det er godt at høre du er kommet op på hesten.

Ganske rigtigt brokker jeg mig lige så meget som altid. Dødløften er ikke steget voldsomt, det er nok primært bænkpressen jeg har fået krammet på, og generel core/grund form.

Jeg vil med glæde joine dig i LVK en dag til træning. Glæder mig til at følge din log

[BLACKICE]

Det kniber lidt med motivationen til at logge så jeg er lidt bag ud

Træning Fredag

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

4 x 3 x 110

1 x 3 x 120

1 x 3 x 130

Bænkpres m. Pause

1 x 10 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

10 x 3 x 102,5

Pushdowns

5 x 8 - Med variabel vægt. Hele stakken

[BLACKICE]

Træning Lørdag

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 1 x 140

15 x 1 x 162,5

Frivend

1 x 3 x 70

3 x 3 x 75

1 x 3 x 70

Closegrip pulldowns

4 x 8 x 95

[BLACKICE]

Bænkpres med pause

1 x 8 x 60

1 x 5 x 90

1 x 3 x 120

1 x 3 x 122,5

1 x 3 x 125

1 x 3 x 127,5

1 x 3 x 130

1 x 8 x 100

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

3 x 5 x 110

1 x 5 x 115

1 x 5 x 120

Chins

4 x 8 x bw

[christianspoer]

Bænkpres med pause

1 x 8 x 60

1 x 5 x 90

1 x 3 x 120

1 x 3 x 122,5

1 x 3 x 125

1 x 3 x 127,5

1 x 3 x 130

1 x 8 x 100

Altså i forhold til hvor meget du har brokket dig over dine seneste træninger synes jeg det der er ganske fornuftigt!

[BLACKICE]

Altså i forhold til hvor meget du har brokket dig over dine seneste træninger synes jeg det der er ganske fornuftigt!

Jeg er ikke helt uenig. Men ser her

21 December

Bænk med pause

1 x 10 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 125

1 x 3 x 135

1 x 3 x 137,5

1 x 2 x 140

1 x 2 x 137,5

1 x 3 x 135

De 130 i dag var rigtig tunge. Det tager forbavsende kort tid at forpurre ens eksplosivitet.

[Guest Femina]

Jeg er ikke helt uenig. Men ser her

21 December

De 130 i dag var rigtig tunge. Det tager forbavsende kort tid at forpurre ens eksplosivitet.

Hold fast i, at det var en fornuftig omgang + styrken er på vej tilbage.

[BLACKICE]

Hehe tak for lidt positiv Karma i min ellers noget mavesure log :4thumbup:

[BLACKICE]

BVK

Jeg skulle egentlig starte med flat dumbell pres, men en af de lokale fik mig overtalt til at joine ham i noget siddende stem

Siddende barbell skulderpres/stem

1 x 8 x 40

1 x 8 x 60

1 x 6 x 65

1 x 7 x 65

1 x 5 x 70

1 x 4 x 70

1 x 6 x 65

Flat dumbell benchpres

1 x 10 x 22,5

1 x 8 x 32,5

2 x 8 x 42,5

1 x 9 x 42,5

1 x 8 x 42,5

1 x 7 x 42,5

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 3 x 140

1 x 3 x 170

1 x 3 x 180

1 x 3 x 190

Barbell rows

3 x 8 x 80

[BLACKICE]

Et kort trænings pas i bvk i dag

Bænkpres med pause

1 x 10 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

10 x 3 x 102,5

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 120

1 x 3 x 130

1 x 3 x 135

3 x 3 x 140

1 x 3 x 145

Det er lidt interessant så stort det mentale element af træningen kan være. Da jeg startede mine squat i dag tog jeg et af de traditionelle frie squat stativer. Jeg kørte op på de 130 som var usædvanligt tunge.

Jeg valgte at flytte mig op i det nye powerrack, hvor jeg ikke har kørt squat før. Og det hjalp tydeligvis en del , ikke at skulle spekulere på failure osv. Så jeg tror jeg placerer mine squat pas i powerracket den næste tid.

[BLACKICE]

Jeg gik lige en kort tur over i BVK

Frivend

1 x 5 x 40

1 x 5 x 60

1 x 3 x 70

1 x 3 x 75

2 x 3 x 80

[BLACKICE]

Bænkpres med pause

1 x 10 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 122,5

1 x 3 x 132,5

3 x 3 x 130

2 x 3 x 125

Ok omgang

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

2 x 5 x 120

2 x 5 x 125

1 x 5 x 130

Laterals

3 x 12 x 12,5

Cabel rows

2 x 10 x 115

2 x 8 x 120

Upright rows

3 x 5 x 50

1 x 5 x 55

Alle disko øvelserne har jeg voldsomt svært ved at piske en stemning op over

[BLACKICE]

Kort træning igår

BVK

Flat dumbell pres

1 x 10 x 22,5

1 x 8 x 32,5

1 x 8 x 42,5

5 x 5 x 51

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 1 x 150

1 x 1 x 170

1 x 1 x 190

3 x 1 x 205

2 x 1 x 200

[BLACKICE]

[christianspoer]

Haha hvor er det godt!

[Lagoon]

Hahahaha, hvor er den fed. Jeg går ud fra, at du i forvejen kender denne, men den er godt nok også skæg.

[christianspoer]

Hehe :4thumbup:

[BLACKICE]

Hahahaha, hvor er den fed. Jeg går ud fra, at du i forvejen kender denne, men den er godt nok også skæg.

LOL dem havde jeg ikke set før. Generelt er udenlandske (læs Amerikanske) reklamer SÅ meget federe

Her er en mere til samlingen

Edited February 26, 2010 by BLACKICE

[BLACKICE]

Lidt træning i dag. Jeg har desværre gevaldige skulder problemer for tiden. Jeg kan pt stadig godt træne men ikke uden smerter

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 135

3 x 3 x 145

1 x 3 x 150

1 x 2 x 160

1 x 1 x 165

1 x 1 x 170

Bænkpres med pause

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

8 x 3 x 102,5

Jeg kørte de sidste 6 sæt med noget smallere fat, da det skåner skulderen lidt.

[BLACKICE]

Dagens træning i BVK

Bænkpres med pause

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 125

1 x 3 x 135

2 x 3 x 132,5

2 x 3 x 130

1 x 3 x 125

Udemærket pas

Squat. Uden bælte

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 110

4 x 5 x 115

Chins

3 x 8 x bw

Closegrip pulldowns

3 x 8 x 100

Snath grip deadlift

1 x 5 x 120

1 x 5 x 130

1 x 5 x 140

[BLACKICE]

Min træning har været skubbet lidt rundt pga leder Seminar Mandag-Tirsdag. Jeg havde egentlig overvejet at tage halvdelen af Onsdags træningen Tirsdag, men da tiden fløj fra mig, pga et bestyrelses møde jeg havde glemt, så blev det i dag.

I dag har naturligvis været en møg travl dag, hvor jeg først kom fra kontoret kl 17, og vi har inviteret nogle venner til middag her kl 19.

Jeg var i BVK kl 17:20 og erfarede at jeg havde glemt mine bukser, og da habit bukser ikke lige er sagen at træne i skred jeg hjem skiftede og kom tilbage. 17:40

Jeg måtte desværre hurtigt erfare at det skulder bøvl jeg har døjet med nogle uger, men har kunne opvarme mig ud af, nu er sprunget ud i fuldt flor. Dvs Alt gjorte ondt i dag. Dumbell bench pres, bench pres, incline bench pres, dips, og sågar push ups.

Min træning i dag var planlagt til at være tunge dumbell press, men pga smerter all over, blev det til en masse sæt push downs.

Nu rejser jeg heldigvis til Florida d 13 Marts, men det var nu meningen at jeg skulle træne på ferien. Så der er ikke andet for end lige at se hvordan skaden udvikler sig og så tage den der fra. Hvis det bliver genstridigt cutter jeg nok ned nu.

Jeg kan godt tåle at smide 5-10kg uden at dø af det , og hvis jeg alligevel er forhindret i at blive stærk nu pga skader, så kan det være at det er nu det skal være.

Surt er det ihvertfald.

[christianspoer]

Jeg måtte desværre hurtigt erfare at det skulder bøvl jeg har døjet med nogle uger, men har kunne opvarme mig ud af, nu er sprunget ud i fuldt flor. Dvs Alt gjorte ondt i dag. Dumbell bench pres, bench pres, incline bench pres, dips, og sågar push ups.

Fuck. Hvis du kan holde det ud, så tag da og hold helt fri fra træning under ferien. Så får du hvile og god mad. Det er som regel noget skader bliver bedre af.

Jeg har brug for noget sparring i noget gøgler-bænk med boards og bands i forskellige afskygninger om ikke alt for lang tid. Hvornår er du hjemme fra ferie?

[Athlete X]

Hvor i Florida skal du hen?

[BLACKICE]

Fuck. Hvis du kan holde det ud, så tag da og hold helt fri fra træning under ferien. Så får du hvile og god mad. Det er som regel noget skader bliver bedre af.

Jeg har brug for noget sparring i noget gøgler-bænk med boards og bands i forskellige afskygninger om ikke alt for lang tid. Hvornår er du hjemme fra ferie?

Jeg er væk fra d 13 og 14-15 dage frem.

Jeg overvejer at holde helt trænings fri. Men det bliver det dog nok ikke til. Der er trænings faciliteter (nok meget ringe) i resortet, så jeg kan nok lave lidt rehab træning undervejs.

Jeg vil naturligvis meget gerne deltage i gøgler bænk show hvis det er på et tidspunkt jeg kan.

[BLACKICE]

Hvor i Florida skal du hen?

Nær Orlando. Mener det hedder Kissimmee.