Nice and clean power building

[christianspoer]

Squat

2 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 85

3 x 5 x 115

2 x 5 x 120

Ingen bælte, hvilket gør at jeg på den måde også får trænet goodmornings i øvelsen. Rigtig smart

Haha ja det lyder faktisk rigtigt smart

[BLACKICE]

Haha ja det lyder faktisk rigtigt smart

Og det er ikke kun smart, det ser også rigtig godt ud vil jeg lige indføje

Vægtløfterne er meget meget imponerede over mig

[christianspoer]

Og det er ikke kun smart, det ser også rigtig godt ud vil jeg lige indføje

Vægtløfterne er meget meget imponerede over mig

Don't worry - Kim laver præcis samme trick. I dag med næsten 300 kg. på ryggen

[BLACKICE]

Aften workout

Snatch Grip deadlift

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 130

1 x 3 x 150

1 x 1 x 170

Konventionel dødløft

2 x 3 x 180

1 x 3 x 190

Flat dumbell pres

1 x 8 x 21

1 x 8 x 31

1 x 8 x 41

5 x 5 x 53,5

Chins

5 x 8 x bw Jeg er tyk og slap , men god mod dyr og spøer

[christianspoer]

Flat dumbell pres

1 x 8 x 21

1 x 8 x 31

1 x 8 x 41

5 x 5 x 53,5

Chins

5 x 8 x bw Jeg er tyk og slap , men god mod dyr og spøer

Spøer synes ikke du er god mod ham...

[BLACKICE]

Aften Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

Bælte på

1 x 3 x 140

4 x 3 x 160

1 x 3 x 165

1 x 2 x 170

Jeg har sagt det før, og jeg siger det igen. Giv mig 10 års træning mere, og så skal det nok blive helt fornuftigt.

[Prehn]

Jeg har sagt det før, og jeg siger det igen. Giv mig 10 års træning mere, og så skal det nok blive helt fornuftigt.

spørgsmålet er så om du efter at have lavet en double m. 170 om 10 år siger det samme :-p

Det er dog udemærket allerede nu at være på en double m. 170, når du fik 180 med til det Bagsværd stævne du var til

Edited April 23, 2010 by Prehn

[BLACKICE]

spørgsmålet er så om du efter at have lavet en double m. 170 om 10 år siger det samme :-p

Det er dog udemærket allerede nu at være på en double m. 170, når du fik 180 med til det Bagsværd stævne du var til

Haha point taken.

Jeg har dog lavet en double på 172,5 tidligere. Men der havde jeg ikke kørt 5 tunge sæt inden. Det eneste man kan konstatere er at det eneste der virker er volume. Surprise surprise

Målet i år er 200kg. Det burde være muligt.

[BLACKICE]

Aften træning efter 6 timers malerarbejde i huset. Great

Bænkpres med pause

1 x 10 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

4 x 5 x 105

4 x 5 x 107,5

Chins

2 x 9 x bw

1 x 8 x bw

2 x 7 x bw

[christianspoer]

Aften træning efter 6 timers malerarbejde i huset. Great

Det har du ikke skrevet noget om?!

[BLACKICE]

Det har du ikke skrevet noget om?!

Det er fordi det bare er nogt gammel skidt vi har lejet året ud

[christianspoer]

Det er fordi det bare er nogt gammel skidt vi har lejet året ud

Nårh okay

[BLACKICE]

Jeg kom forsent ud af vagten i dag, og havde en skarp bagkant, dvs jeg nåede kun lige at runde BVK

Bænkpres m. pause

1 x 10 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 130

1 x 3 x 135

1 x 3 x 137,5

2 x 3 x 135

Udemærket bænkpres pas. I morgen må jeg så ned og squatte mig i hegnet.

[christianspoer]

Jeg kom forsent ud af vagten i dag, og havde en skarp bagkant, dvs jeg nåede kun lige at runde BVK

Så var det jo godt du nåede det vigtige.

[BLACKICE]

Så var det jo godt du nåede det vigtige.

LIGE PRÆCIS

[BLACKICE]

Late night workout, som kostede et par boxershorts livet.

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

Bælte

1 x 5 x 130

5 x 5 x 145

Toonage 5575kg

[BLACKICE]

Træning i bvk

Flat dumbell benchpres

1 x 10 x 21

1 x 8 x 31

1 x 8 x 41

1 x 5 x 51

1 x 4 x 56

2 x 5 x 53,5

1 x 4 x 53,5

1 x 10 x 41

[Prehn]

der bliver sparet på øvelserne for tiden. Er det finanskrisen ?

[christianspoer]

der bliver sparet på øvelserne for tiden. Er det finanskrisen ?

BLACKICE sparer sammen til en kæmpe stor dårlig forklaring til Nordland

[BLACKICE]

der bliver sparet på øvelserne for tiden. Er det finanskrisen ?

Niksen. Det var Pas 1. Pas 2 kommer nu.

[BLACKICE]

Pas 2.

Pga squat igår valgte at jeg at køre dødløft fra under knæene.

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 120

1 x 3 x 160

1 x 3 x 180

1 x 3 x 200

1 x 3 x 220

1 x 3 x 230

Pullups

3 x 8 x bw

Ja det er stadig ikke fordi det blev til mange øvelser. Men det hjalp lidt på det.

[BLACKICE]

Træning igår

Bænkpres m. pause

1 x 10 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

4 x 8 x 100

4 x 8 x 105

Cabel rows

5 x 10 x 110

I dag skulle jeg egentlig køre tung squat. Men jeg er fuldstændig brændt af, og føler mig mest af alt syg.Så det bliver desværre nok droppet

[BLACKICE]

Jeg har det væsentligt bedre i dag end i går. Men jeg føler mig stadig udkørt, træt og på nedsat blus. Det kan være CNS trænger til en pause. Der er også blevet kørt relativt mange tunge sæt de sidste uger.

[BLACKICE]

Lidt let træning i BVK i dag

High Bar squat

1 x 5 x 40

1 x 5 x 70

1 x 5 x 100

1 x 5 x 110

1 x 5 x 120

1 x 5 x 130

Min hofte gjorte usandsynligt nas i dag. Ville have sluttet på en 5`er SL stil på 150, men droppede det. Er øm og brugt i skroget

[BLACKICE]

Deload i BVK igår

Bænkpres med pause

1 x 10 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 130

3 x 1 x 140

2 x 1 x 142,5

2 x 1 x 145

Jeg ville egentlig have haft nogle flere, men blev forstyrret af en af de lokale BB`ere. Gutten vi taler om er en sjat ældre end mig, og står altid som skåret i granit. Tilgengæld har jeg poienteret flere gange at han skal holde sig til det han er god til, så holder jeg mig til det han er god til. Men næææh nej, vi skulle batle i skulder øvelser.

Han insisterede på siddende stem, og jeg insisterede på at det var fessent,og at han bare kunne hente mig når han var klar til at få whop ass i military.

Desværre var jeg ikke helt opmærksom, fordi jeg ænsede at han failede på 70kg i military, så jeg lagde hårdere ud end nødvendigt

Military

1 x 5 x 70

1 x 1 x 82,5

1 x 0 x 87,5

Set i lyset af en 5`er på 70, og bænkpres passet, så var det ok. Og vigtigst var det at det var nok til at slå min BB ven. Han havde fået 1 på 70, og fik også 1 på 80.

Han mente han trængte til oprejsning, og ville lave siddende stem.

1 x 1 x 70

1 x 1 x 80

1 x 1 x 90

2 x 0 x 100 Jeg kunne ikke ramme den skod bane

1 x 1 x 96

1 x 1 x 98

Igen var det nok til at batle ham. Det mest irriterende var at mine løft var raketter. Hans var grindede af en karakter hvor man tror den er gået i stå. Jeg er ikke i tvivl om at jeg kan presse 100, eller mere. Men jeg kunne som sagt ikke ramme den skod bane ordentligt.

Cabel Rows - Semi wide grip

5 x 10 x 110