BLACKICE

Nice and clean power building

8,006 posts in this topic

Generelt synes jeg løftene er anstændige og jeg har svært ved at se det forholder sig så galt som nogle mente

vi kunne jo kun forholde os til de postede videoer, og de var VIRKELIG slemme. Det ville måske endda være en underdrivelse at kalde dem virkelig slemme. Det ser væsentlig bedre ud på de videoer du har postet idag af din squat, men der er dog også færre kg på. Jeg kan ikke se der er meget lowbar over den du kalder for lowbar squat, og jeg synes stadig du kommer for langt frem med overkroppen, specielt nu hvor du lægger stangen ret højt. Lægger man stangen højt kan man især blive straffet for at læne sig for meget forover.

Du trækker dødløften UDELUKKENDE med bagkæden, du har intet legdrive overhovedet. Du kollapser i lænden når du sætter den igang, det bør du være opmærksom på.

Share this post


Link to post
Share on other sites

forresten...fik lige en møg god idé. Hvad med om du løfter til liga turneringen på lørdag ? Du kunne jo prøve dig af med rigtige dommer i squat. Du behøver jo ikke løfte dig fuldstændig i brædderne, men det kunne måske være rart for dig at have prøvet at løfte med dommere ?

Hvis du ikke så gerne vil squatte, kan du bænke istedet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

vi kunne jo kun forholde os til de postede videoer, og de var VIRKELIG slemme. Det ville måske endda være en underdrivelse at kalde dem virkelig slemme. Det ser væsentlig bedre ud på de videoer du har postet idag af din squat, men der er dog også færre kg på. Jeg kan ikke se der er meget lowbar over den du kalder for lowbar squat, og jeg synes stadig du kommer for langt frem med overkroppen, specielt nu hvor du lægger stangen ret højt. Lægger man stangen højt kan man især blive straffet for at læne sig for meget forover.

Du trækker dødløften UDELUKKENDE med bagkæden, du har intet legdrive overhovedet. Du kollapser i lænden når du sætter den igang, det bør du være opmærksom på.

Men nu gik diskussionen jo lidt på om det var et resultat af smidigheds problemer eller ej. Hvis jeg kan udføre øvelsen "korrekt" med mindre vægt på, er det vel netop ikke smidighed der er problemet.

Jeg har aldrig opponeret imod at hverken mit dødløft eller squat (240 og 190) var pæne, eller for den sags skyld godkendte.

Mht dødløft er jeg fuldt klar over at jeg trækker den med bagkæden. Men så vidt jeg ved behøver det ikke nødvendigvis være forkert. Det kommer vidst ret meget an på kropssammensætning, ben og arm længde bla. Jeg kan ikke helt se hvad du mener med lænde kolaps. Er det på alle 3 dødløft videoer eller et bestemt? Jeg synes lænden holder samme position i hele løftet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

forresten...fik lige en møg god idé. Hvad med om du løfter til liga turneringen på lørdag ? Du kunne jo prøve dig af med rigtige dommer i squat. Du behøver jo ikke løfte dig fuldstændig i brædderne, men det kunne måske være rart for dig at have prøvet at løfte med dommere ?

Hvis du ikke så gerne vil squatte, kan du bænke istedet.

Spøer og jeg har snakket om det. Men jeg kan ikke på Lørdag, det er derfor jeg ikke gjorte mere ved det. Jeg ville ellers gerne ha lidt mere stævne erfaring, uden det er de helt store (SM, DM, Nordland osv)

Share this post


Link to post
Share on other sites

på etteren med de 170 taber du overkroppen en smule når du sætter den igang, og du skal derved slæbe endnu mere i ryggen. Med kollaps mente jeg ikke at du rundede lænden, hvis du gør er det ikke meget ihvertfald. Jeg er ikke ude i at det dødløft er lortegrimt, men måske du kunne få lidt ud af at rette den detalje og få noget mere legdrive :-)

Det var en skam du ikke kunne på lørdag, vi har lidt problemer med at bemande alle pladse(løftere til 2 hold + spottere og hjælpere)

fik du lavet mobilitets øvelser inden squatten idag ?

Edited by Prehn

Share this post


Link to post
Share on other sites

på etteren med de 170 taber du overkroppen en smule når du sætter den igang, og du skal derved slæbe endnu mere i ryggen. Med kollaps mente jeg ikke at du rundede lænden, hvis du gør er det ikke meget ihvertfald. Jeg er ikke ude i at det dødløft er lortegrimt, men måske du kunne få lidt ud af at rette den detalje og få noget mere legdrive :-)

Det var en skam du ikke kunne på lørdag, vi har lidt problemer med at bemande alle pladse(løftere til 2 hold + spottere og hjælpere)

fik du lavet mobilitets øvelser inden squatten idag ?

Jeg kan godt se hvad du mener. Det er naturligvis værd at arbejde på.

Jeg er dog lidt i tvivl om at man kan fremprovokere mere leg drive. Jeg har arbejdet med det tidligere, men må erkende at jeg synes det er møg svært. Alternativt skal jeg tage den i sumo bigsmile.gif

Jeg ville meget gerne asistere på Lørdag. Men vi skal køre mod Jylland kl 13 og det er noget jeg har lovet for længe siden.

Mht mobilitets øvelser så brugte jeg 10min på det første. Men som sagt var der faktisk ikke rigtig nogen af dem der gav mig de store udfordringer. Men jeg vil naturligvis arbejde videre med det.

Edited by BLACKICE

Share this post


Link to post
Share on other sites

Min ydmyge holdning: Du har ingen specielt debiliterende smidighedsproblemer og nok mest bare nogle vaner, der favoriserer bagkæden. Men det kan selvfølgelig være slemt nok :unhappy:

Frontsquatter du?

Arbejder selv på de selvsamme issues og har altid måttet se mig slået på kilo af laaaaangt mere uerfarne løftere. Jeg tror dog på, at vejen til de store tal går gennem highbar squat...

Du er ellers brølestærk!

Jeff

Share this post


Link to post
Share on other sites

1. En stor forbedring set i forhold til dit squat i forgårs.

2. Du benytter stadig en tand for meget ryg i din high bar squat.

3. Det er noget sludder at din smidighed er ikke er et problem for, som du kan se tilter dit bækken. Det vil sige at din hoftemobilitet ikke er tilstrækkelig god.

4. Din dødløft er stadig ikke god. Det kan godt være at ryggen holdes ret men det er ikke det eneste kriterium for et teknisk kyndigt dødløft. Som Prehn nævner mangler du i den grad leg drive. At du på nuværende tidspunkt ikke kan forcere mere legdrive end du nu engang gør er et klokke klart tegn på en helt grundlæggende manglende fysisk forberedelse.

5. Fortsæt med at mobilisere dit hofteled. Fortsæt med at arbejede på den tekniske side af din high bar squat.

6. Drop alt andet squat end high bar squat for nu.

7. Gå ALDRIG dybere end at du kan opretholde bækkenet i dets neutrale position.

Rettelse: Tilføjelser.

Edited by Athlete X

Share this post


Link to post
Share on other sites

Min ydmyge holdning: Du har ingen specielt debiliterende smidighedsproblemer og nok mest bare nogle vaner, der favoriserer bagkæden. Men det kan selvfølgelig være slemt nok unhappy.gif

Frontsquatter du?

Arbejder selv på de selvsamme issues og har altid måttet se mig slået på kilo af laaaaangt mere uerfarne løftere. Jeg tror dog på, at vejen til de store tal går gennem highbar squat...

Du er ellers brølestærk!

Jeff

Jeg har frontsquattet en del, men jeg ophørte med det igen, da jeg følte tiden var bedre givet ud på det som egentlig var målet, nemlig squat.

Jeg har også arbejdet med kneeling squat, og zezcher squat, netop for at få styrket hofte og mave sektionen. Jeg kunne egentlig godt li begge øvelser, men havde meget svært ved at vurdere om det rent faktisk var noget der kunne overføres.

Share this post


Link to post
Share on other sites

1. En stor forbedring set i forhold til dit squat i forgårs.

Så langt så godt.

2. Du benytter stadig en tand for meget ryg i din high bar squat.

Det er klart ikke perfekt. Omvendt må jeg sige at jeg i en lang periode ikke har trænet high bar. Så jeg vil tro at der rimelig nemt kan hentes noget "bare" ved at træne det kontinuerligt.

3. Det er noget sludder at din smidighed er ikke er et problem for, som du kan se tilter dit bækken. Det vil sige at din hoftemobilitet ikke er tilstrækkelig god.

Men er det stadig de samme mobiliserings øvelser der er relevante?

4. Din dødløft er stadig ikke god. Det kan godt være at ryggen holdes ret men det er ikke det eneste kriterium for et teknisk kyndigt dødløft. Som Prehn nævner mangler du i den grad leg drive. At du på nuværende tidspunkt ikke kan forcere mere legdrive end du nu engang gør er et klokke klart tegn på en helt grundlæggende manglende fysisk forberedelse.

Jeg vil meget gerne høre hvordan du har tænkt dig at man skulle forcere legdrive. Jeg har efterhånden læst en hel del der postulerer at det ikke giver mening at forsøge dette.

5. Fortsæt med at mobilisere dit hofteled. Fortsæt med at arbejede på den tekniske side af din high bar squat.

Ok

6. Drop alt andet squat end high bar squat for nu.

7. Gå ALDRIG dybere end at du kan opretholde bækkenet i dets neutrale position.

Share this post


Link to post
Share on other sites

BTW

Så er det denne øvelse hvor jeg i højre ben har LANGT mindre mobilitet end venstre.:

2) Lav disse -> http://www.youtube.c...h?v=-EODgPmp130 Igen med ryggen ret. Aldrig kompenser med mere ROM ved at flexe i ryggen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

1. En stor forbedring set i forhold til dit squat i forgårs.

Så langt så godt.

2. Du benytter stadig en tand for meget ryg i din high bar squat.

Det er klart ikke perfekt. Omvendt må jeg sige at jeg i en lang periode ikke har trænet high bar. Så jeg vil tro at der rimelig nemt kan hentes noget "bare" ved at træne det kontinuerligt.

3. Det er noget sludder at din smidighed er ikke er et problem for, som du kan se tilter dit bækken. Det vil sige at din hoftemobilitet ikke er tilstrækkelig god.

Men er det stadig de samme mobiliserings øvelser der er relevante?

4. Din dødløft er stadig ikke god. Det kan godt være at ryggen holdes ret men det er ikke det eneste kriterium for et teknisk kyndigt dødløft. Som Prehn nævner mangler du i den grad leg drive. At du på nuværende tidspunkt ikke kan forcere mere legdrive end du nu engang gør er et klokke klart tegn på en helt grundlæggende manglende fysisk forberedelse.

Jeg vil meget gerne høre hvordan du har tænkt dig at man skulle forcere legdrive. Jeg har efterhånden læst en hel del der postulerer at det ikke giver mening at forsøge dette.

5. Fortsæt med at mobilisere dit hofteled. Fortsæt med at arbejede på den tekniske side af din high bar squat.

Ok

6. Drop alt andet squat end high bar squat for nu.

7. Gå ALDRIG dybere end at du kan opretholde bækkenet i dets neutrale position.

Normalt når folk for placeret stangen high bar vil de helt automatisk holde hele deres torso oprejst. Du insisterer dog på at komme ud og hænge med stangen (på de 150 kilo i sær) hvilket fortæller mig at du sådan set udmærket godt at klar over at du er stærkest med ryggen og bagkæden. Det er altså en mental ting du skal overkomme- tror jeg. Så smid egoet fremover, gå ned i kilo og arbejd så på picture perfect form.

Fortsæt med at lav de øvelser jeg har vist dig. Tilføj gerne mange flere øvelser. Du kan altid tweake dem for at opnå mere stræk.

Fx kan du i strækket til dine hoftebøjere smide en 1-3 bumperplates oven på hinanden og placere din forreste fod på denne således at du forøger ROM.

Prøv at optag et good morning stræk med et kostskaft på ryggen og med helt udstrækte ben. Kunne godt tænke mig at se hvor dybt du kommer her.

Hvordan ser dine cossack squats ud?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg vil meget gerne høre hvordan du har tænkt dig at man skulle forcere legdrive. Jeg har efterhånden læst en hel del der postulerer at det ikke giver mening at forsøge dette.

Jeg ved ikke hvem der har sagt dette og det er da også et meget underligt postulat hvis ikke det sættes i kontekst for det er meget individuelt.

Faktum er dog at du kan forbedre din teknik i dødløft, inklusiv leg drive, gevaldigt.

Ved at forbedre din ankelmobilitet og hoftemobilitet, styrkeforhold samt selvfølgelig din almen tekniske forståelse vil du kunne komme til at skyde brystet mere fremad og ikke lige ned i gulvet. Du vil blive bedre til at trække stangen OPAD i pænt samspil mellem ryg og ben og ikke kun i et kranløft med ryggen.

Jeg vil faktisk heller ikke sige at din ryg er fin på selv de lette løft. Jeg savner spænd, TIGHTNESS og ARCH i din ryg når du løfter.

Edited by Athlete X

Share this post


Link to post
Share on other sites

Normalt når folk for placeret stangen high bar vil de helt automatisk holde hele deres torso oprejst. Du insisterer dog på at komme ud og hænge med stangen (på de 150 kilo i sær) hvilket fortæller mig at du sådan set udmærket godt at klar over at du er stærkest med ryggen og bagkæden. Det er altså en mental ting du skal overkomme- tror jeg. Så smid egoet fremover, gå ned i kilo og arbejd så på picture perfect form.

Fortsæt med at lav de øvelser jeg har vist dig. Tilføj gerne mange flere øvelser. Du kan altid tweake dem for at opnå mere stræk.

Fx kan du i strækket til dine hoftebøjere smide en 1-3 bumperplates oven på hinanden og placere din forreste fod på denne således at du forøger ROM.

Prøv at optag et good morning stræk med et kostskaft på ryggen og med helt udstrækte ben. Kunne godt tænke mig at se hvor dybt du kommer her.

Hvordan ser dine cossack squats ud?

De 150kg er ikke high bar. Det var low bar.

Jeg burde nok have lavet en video med et low bar squat, med lav vægt. For at se hvor "ret" jeg kan holde ryggen med low bar.

Men ud over det er jeg ret enig i at det er mentalt.

Hoftebøjer strækket gav mig overhovedet ikke følelsen af stræk. Den eneste udfordrig jeg havde her var at holde balancen laugh.gif

Jeg prøver med at par skiver til den forreste fod næste gang.

Mht good morning stærk, så optager jeg gerne et.

Cossack squat prøvede jeg ikke. Jeg udførte pkt 1-7 igår.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg ved ikke hvem der har sagt dette og det er da også et meget underligt postulat hvis ikke det sættes i kontekst for det er meget individuelt.

Faktum er dog at du kan forbedre din teknik i dødløft, inklusiv leg drive, gevaldigt.

Ved at forbedre din ankelmobilitet og hoftemobilitet, styrkeforhold samt selvfølgelig din almen tekniske forståelse vil du kunne komme til at skyde brystet mere fremad og ikke lige ned i gulvet. Du vil blive bedre til at trække stangen OPAD i pænt samspil mellem ryg og ben og ikke kun i et kranløft med ryggen.

Jeg vil faktisk heller ikke sige at din ryg er fin på selv de lette løft. Jeg savner spænd, TIGHTNESS og ARCH i din ryg når du løfter.

Mht ryg positionen synes jeg det er meget relevant at læse Lau´s indlæg. En ryg er jo ikke bare en ryg. Jeg må indrømme at jeg er uenig i sidste linje.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mht ryg positionen synes jeg det er meget relevant at læse Lau´s indlæg. En ryg er jo ikke bare en ryg. Jeg må indrømme at jeg er uenig i sidste linje.

Du må lige hjælpe mig her. Hvordan relevant ifh til Lau's indlæg?

Her er hvad du bør arbejde dig hen i mod, teknisk set.

Edited by Athlete X

Share this post


Link to post
Share on other sites
De 150kg er ikke high bar. Det var low bar.

kalder du den squat for low bar en gang mere, ryger du snart over knæet :-D

Edited by Prehn

Share this post


Link to post
Share on other sites

kalder du den squat for low bar en gang mere, ryger du snart over knæet :-D

Ok ok, men den er da lavere end den anden laugh.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kan godt være du skal nedbrydes til en klump ler, og bygges op igen fra grunden af, hvad angår underkropsøvelser, men dine db presses er tilgengæld ret blærede devil.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tillader mig at kigge pænt med fra sidelinjen: :smile:

Yderst spændende emner, der her bliver diskuteret!

Som loglæser bliver man også mere bevidst om egne mangler. That's for sure, så tak for det.

Det bliver også super interessant at følge din teknik progression. :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dine squats er jo her 20 gange bedre. Kun på den helt tunge kommer du for langt frem med overkroppen og krummer lidt i ryggen. Dog ses også lidt bækkenkip (rundryg) i bunden af dine squats, hvilket jeg ved kan være RIGTIG svært at undgå når du squatter helt i bund med din rygtype. Det er dog ikke sundt for dine discs i ryggen. Du har selv delvis ret synes jeg. Det er måske knap så meget et smidighedsproblem, men ganske enkelt et teknikproblem / neuromotorisk problem. Fra nu af squatter du aldrig som på den første video!

Ift hoftestrækket hvor der er forskel skal du ikke forcere strækket på den der er mindst smidig. forskellen er højst sandsynligt ikke muskulær, men drejer som et "anteverteret femur" (google it) og ikke spændt piriformis/balle. Du må gerne strække, men forvent ikke at de to hofter bliver ens.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dine squats er jo her 20 gange bedre. Kun på den helt tunge kommer du for langt frem med overkroppen og krummer lidt i ryggen. Dog ses også lidt bækkenkip (rundryg) i bunden af dine squats, hvilket jeg ved kan være RIGTIG svært at undgå når du squatter helt i bund med din rygtype. Det er dog ikke sundt for dine discs i ryggen. Du har selv delvis ret synes jeg. Det er måske knap så meget et smidighedsproblem, men ganske enkelt et teknikproblem / neuromotorisk problem. Fra nu af squatter du aldrig som på den første video!

Ift hoftestrækket hvor der er forskel skal du ikke forcere strækket på den der er mindst smidig. forskellen er højst sandsynligt ikke muskulær, men drejer som et "anteverteret femur" (google it) og ikke spændt piriformis/balle. Du må gerne strække, men forvent ikke at de to hofter bliver ens.

Det er jo det evige problem i styrkeløft (også selv om det bare er på hobby plan). Man kan hente en sjat ekstra kilo ved at kompromitere formen.

Anyway, så skal der klart arbejdes med teknikken i squat. Jeg er dog lidt i tvivl om løsningen er at køre VL squat. Det vil koste en del kilo.

Mht hoftestrækket så lyder det rigtigt. Det lader ikke til at den giver sig noget videre pga udstrækning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mht hoftestrækket så lyder det rigtigt. Det lader ikke til at den giver sig noget videre pga udstrækning.

Heller ikke ved den her som AX foreslog?

5B5B25B52B0643C797E45A434AF8.jpg

Jeg har altid været smidig som et svin (et smidigt svin) og den her synes jeg godt nok river meget :smile:

EDIT: Måske mente du at din ene side ikke blev ligeså smidig som den anden vha. udstrækningen? Jeg troede du mente at du 'ikke kunne mærke noget' når du strak ud.

Edited by MamboMads

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er jo det evige problem i styrkeløft (også selv om det bare er på hobby plan). Man kan hente en sjat ekstra kilo ved at kompromitere formen.

Anyway, så skal der klart arbejdes med teknikken i squat. Jeg er dog lidt i tvivl om løsningen er at køre VL squat. Det vil koste en del kilo.

Desuden kan du også hente en skade ved at kompromitere formen. Du har mere end 10 år mere at blive stærk i, husk det :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Man kan hente en sjat ekstra kilo ved at kompromitere formen.

Ja, short term, som uforberedt løfter.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!


Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.


Sign In Now