Nice and clean power building

[BLACKICE]

Gårs dagens bænkpres

Bænkpres med pause

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 120

1 x 3 x 122,5

1 x 3 x 125

1 x 3 x 127,5

1 x 3 x 130

1 x 1 x 135

1 x 1 x 137,5

1 x 1 x 140

1 x 8 x 100

[BLACKICE]

Gårsdagens træning

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

2 x 3 x 115

2 x 3 x 120

2 x 3 x 122,5

Efterfølgende lidt closegrip pulldowns, og lidt hammer grip pull ups.

Min træning er lidt pudsig for tiden, men det kniber lidt med energien til de meget lange trænings pas.

[BLACKICE]

Gårsdagens træning

Dødløft fra klods (altså MIG på klods, ikke stangen)

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 3 x 130

1 x 3 x 140

1 x 3 x 150

1 x 3 x 160

Konventionel dødløft

1 x 3 x 170

1 x 3 x 175

Og så spillede Marcus op til dans.

1 x 1 x 200

1 x 1 x 220 og så var det en dårlig ide at fortsætte.

Marcus fortsatte dog på 260 efterfulgt af 270.............

Siddende stem (med ryg støtte)

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 60

1 x 5 x 70

3 x 5 x 75

Yates rows

3 x 8 x 80

Close grip bench m. pause

1 x 5 x 80

1 x 5 x 90

1 x 5 x 100

[BLACKICE]

Træning igår

Bænkpres m. pause

1 x 10 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 115

2 x 5 x 120

2 x 5 x 115

2 x 5 x 110

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 1 x 110

1 x 1 x 120

1 x 1 x 130

1 x 1 x 140

1 x 1 x 145

2 x 3 x 110

[BLACKICE]

Træning i BVK igår

Jeg har været i sverige i weekenden, så træningen bestod af lidt random gøgl med træstammer

Bænkpres med pause

1 x 10 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

3 x 3 x 120

2 x 3 x 122,5

2 x 3 x 125

1 x 3 x 127,5

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 3 x 80

1 x 3 x 110

5 x 3 x 120

[Mads Thøgersø]

Dødløft fra klods (altså MIG på klods, ikke stangen)

Dødløft fra plint

[BLACKICE]

Træning igår aftes

Siddende stem (har leget lidt med stilen, da flere i klubben kører den i en variation der har for stor bryst aktivering. I dag blev det med helt lodret ryg position)

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

2 x 5 x 60

2 x 5 x 65

2 x 5 x 67,5

Close grip benchpres, med pause

1 x 5 x 50

1 x 5 x 70

1 x 5 x 80

1 x 5 x 90

2 x 5 x 100

Front squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 70

1 x 5 x 80

1 x 5 x 70

2 x 5 x 75

[BLACKICE]

Træning i et tomt BVK igår

Bænkpres m.pause

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

Konventionel bænkpres - Touch and go

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 115

1 x 5 x 120

1 x 5 x 125

1 x 5 x 127,5

1 x 4 x 130

Bænkpres med pause

3 x 3 x 110

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

2 x 5 x 110

2 x 5 x 115

2 x 5 x 120

Cabel rows

2 x 8 x 100

2 x 8 x 110

2 x 8 x 120

Chins

3 x 8 x bw

Jeg startede her efter på snatch grip deadlift, men var død træt, så skubber det til næste trænings pas.

Jeg skal have mit træning struktureret bedre igen, så når jeg er tilbage fra KIna i september går jeg igang med noget Gillingham/TJ Single cyklus/Sheiko/Smolov ish

[BLACKICE]

Jeg var i Madrid hele dagen igår, så ingen træning. Tilgengæld fik jeg et par Tirsdag

Bænkpres med pause

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 1 x 130

2 x 1 x 140

1 x 1 x 142,5

1 x 1 x 145

1 x 1 x 147,5

1 x 3 x 110

1 x 3 x 112,5

1 x 3 x 115

2 x 3 x 120

Fornuftig serie, og er godt tilfreds med presse styrken.

Snatch grip deadlift

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 130

1 x 3 x 150

Konventionelt dødløft

1 x 3 x 170

1 x 3 x 180

1 x 3 x 185

1 x 3 x 180

1 x 3 x 170

Upright dumbell rows

3 x 8 x 21

Wide grip pull ups

3 x 8 x bw

[christianspoer]

Bænkpres med pause

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 1 x 130

2 x 1 x 140

1 x 1 x 142,5

1 x 1 x 145

1 x 1 x 147,5

1 x 3 x 110

1 x 3 x 112,5

1 x 3 x 115

2 x 3 x 120

Fornuftig serie, og er godt tilfreds med presse styrken.

Bestemt! God Power!

[BLACKICE]

Træning i Fredags

Siddende stem

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

2 x 5 x 70

Skiftede bænk, for at få en lidt bedre vinkel.

1 x 5 x 70

2 x 5 x 75

1 x 4 x 80

Closegrip benchpres

2 x 5 x 80

1 x 5 x 90

1 x 5 x 100

1 x 5 x 105

Front Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 70

1 x 5 x 80

1 x 5 x 85

1 x 5 x 80

1 x 5 x 75

1 x 5 x 70

Laterals

2 x 8 x 11

2 x 8 x 13,5

Upright dumbell rows

1 x 8 x 21

2 x 6 x 26

[BLACKICE]

Lidt random kropsvægts øvelser igår

Planks

1 x 80 Sekunder

3 x 60 Sekunder

Chins

4 x 9 x bw

[BLACKICE]

Træning i dag

Pas 1:

Bænkpres med pause

1 x 10 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 115

1 x 5 x 120

2 x 5 x 122,5

2 x 5 x 120

1 x 5 x 115

Pas 2

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 120

1 x 3 x 125

1 x 3 x 130

1 x 3 x 135

1 x 3 x 130

1 x 3 x 125

1 x 3 x 120

EZ Curls

2 x 10 x 37,5

2 x 10 x 42,5

1 x 10 x 45

1 x 10 x 47,5

[BLACKICE]

BVK i dag

Bænkpres Touch and go

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 130

1 x 3 x 135

1 x 3 x 140

1 x 1 x 150 - Ville have haft to

1 x 3 x 140

1 x 2 x 140

5 x 5 x 120

Det er stadig lige lovlig slapt. Men taget i betragtning af at jeg ikke kører touch and go mere, så er det vel anstændigt.

Squat uden bælte

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 115

2 x 3 x 120

1 x 3 x 115

1 x 3 x 110

[BLACKICE]

Træning i BVK igår. Pas 1

Siddende stem (En smule tiltet)

1 x 10 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 70

1 x 5 x 80

5 x 6 x 75

Closegrip benchpres med pause

1 x 5 x 90

2 x 5 x 100

2 x 5 x 95

Pas 2

Dødløft fra plate (cirka en skives tykkelse) - Nej det er ikke en plint mads

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 3 x 130

1 x 3 x 150

Bælte her fra

2 x 3 x 160

1 x 3 x 165

1 x 3 x 170

Konventionel dødløft

1 x 3 x 180

Db curls

2 x 8 x 21

EZ Curls

2 x 12 x 32,5

BB curls

2 x 5 x 50

Db upright rows

3 x 8 x 21

[Mads Thøgersø]

Dødløft fra plate (cirka en skives tykkelse) - Nej det er ikke en plint mads

Så det var stangen der lå på skiverne? Så tror jeg man vil vælge at kalde det dødløft, osten-style...

Marcus kan nok give dig en forklaring

[BLACKICE]

Så det var stangen der lå på skiverne? Så tror jeg man vil vælge at kalde det dødløft, osten-style...

Marcus kan nok give dig en forklaring

Haha nej ikke osten style. Men jeg afmonterede en af de træ plader der ligger i bukkene i LVK, og stod på den. Det kan man vel ikke kalde en plint?

[Mads Thøgersø]

Haha nej ikke osten style. Men jeg afmonterede en af de træ plader der ligger i bukkene i LVK, og stod på den. Det kan man vel ikke kalde en plint?

Inden for vægtløftning ihvertfald, er det normalt at kalde det plint, bare det at man står på noget

Du er forresten stærk!

[BLACKICE]

Inden for vægtløftning ihvertfald, er det normalt at kalde det plint, bare det at man står på noget

Du er forresten stærk!

Hmm ja det kan der være noget om. Who knows. Anyway, så længe i ved hvad jeg mener, så går det.

Jeg er i øvrigt kun semi stærk. Det er fordi jeg kun træner semi seriøst

[BLACKICE]

Var spotter/skive påsætter til SM bænk i dag.

Da jeg først var der, var jeg alligevel lidt ærgerlig over at jeg ikke havde tilmeldt mig. Men anyway, det var en hyggelig dag.

Kørte hjem og trænede bagefter, og var egentlig overraskende træt i kroppen på trods af at det kun var 1½ times stævne.

Bænkpres med pause

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

2 x 3 x 110

1 x 3 x 120

1 x 3 x 130

1 x 3 x 132,5

1 x 2 x 135

2 x 3 x 130

Jeg ved ikke hvorfor jeg er så slap for tiden. Men det er ihvertfald virkelig usselt ikke at kunne lave 3`ere på 135. Jeg burde kunne lave 3`ere på 140...................snot

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

2 x 5 x 112,5

2 x 5 x 117,5

2 x 5 x 122,5

EZ Curls

2 x 8 x 42,5

1 x 8 x 45

1 x 8 x 47,5

[christianspoer]

Var spotter/skive påsætter til SM bænk i dag.

Da jeg først var der, var jeg alligevel lidt ærgerlig over at jeg ikke havde tilmeldt mig. Men anyway, det var en hyggelig dag.

Kørte hjem og trænede bagefter, og var egentlig overraskende træt i kroppen på trods af at det kun var 1½ times stævne.

Mange tak for hjælpen!

Selvom det kun var 1½ time var der alligevel rimeligt god fart på, så du har fået flyttet nogen kg. på den korte tid.

[BLACKICE]

Mange tak for hjælpen!

Selvom det kun var 1½ time var der alligevel rimeligt god fart på, så du har fået flyttet nogen kg. på den korte tid.

Det manglede bare. Det er egentlig hyggeligt nok at hjælpe lidt til når man nu alligevel er der.

I øvrigt en meget underlig oplevelse at stå og fyre skiver på , på kommando. Dum i arbejde

Men man er nød til at undlade at stå og regne efter selv, det går for langsomt plus at jeg ikke er vandt til at tænke på at det skal være størst mulige skiver hele tiden.

[Hoosier]

Mange tak for hjælpen!

Selvom det kun var 1½ time var der alligevel rimeligt god fart på, så du har fået flyttet nogen kg. på den korte tid.

Ja, tak for hjælpen! Det var super, at du gad! :4thumbup:

[BLACKICE]

Ja, tak for hjælpen! Det var super, at du gad! :4thumbup:

Det var skam så lidt. I må sige til hvis i skal bruge en hånd en anden gang

[BLACKICE]

Træning i BVK igår

Bænkpres med pause

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 115

1 x 5 x 120

1 x 5 x 122,5

1 x 5 x 125

2 x 5 x 122,5

1 x 5 x 120

Eat my dust

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 120

1 x 3 x 125

1 x 3 x 130

1 x 3 x 137,5

2 x 3 x 130

1 x 3 x 125