Nice and clean power building


BLACKICE
 Share

Recommended Posts

  • 2 weeks later...

Fornuftig træning i dag.

I bænken så det ud som følger

Bænkpres med pause

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 120

1 x 3 x 130

2 x 3 x 132,5

2 x 3 x 130

Backup - Smalt bænkpres med pause

3 x 4 x 100

Jeg sluttede dagen med en serie frivend.

Det skal siges at jeg er håbløs til det, men alligevel synes det er en fed øvelse. I dag lykkedes det endelig at få vendt de 100kg. Men de er ikke just smukke

Edited by BLACKICE
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Jeg har tænkt mig meget snart at blive uhumsk stærk.

I mandags kørte jeg et hæderligt sæt bænkpres med pause, hvor dagens tungeste løft var en 5´er på 127,5

I går var træningen i Tivoli hotellets gym, hvor jeg har opholdt mig et par dage (altså ikke gymmet, men hotellet)

Link to comment
Share on other sites

I dag skulle jeg tangere en gammel PR, desværre uden held. Men det kommer snart

Bænkpres med pause.

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 50

1 x 3 x 110

1 x 3 x 120

1 x 3 x 130

1 x 2+1 x 137,5

1 x 3 x 135

1 x 2+1 x 135

1 x 2+1 x 132,5

3 x 3 x 125

Military pres

1 x 5 x 50

1 x 5 x 55

1 x 5 x 60

1 x 5 x 65

1 x 5 x 67,5

1 x 5 x 70

1 x 4 x 72,5

Dødløft

1 x 5 x 60

1 x 5 x 90

1 x 5 x 110

1 x 5 x 140

1 x 5 x 160

1 x 3 x 170

1 x 3 x 180

1 x 3 x 190

Bænkpres delen var jeg ikke helt tilfreds med. De 137,5 ER der, og det var marginaler der skildte mig for at få den. Situationen taget i betragtning, med at have tilbragt 3 dage på hotel med seminar, at være "off" kreatin, osv, så er jeg faktisk meget positiv over for styrken for tiden. Det bliver rigtig godt

Link to comment
Share on other sites

Har desværre lidt en off uge (ja i havde jo været overraskede hvis jeg havde sagt andet), men har alligevel fået trænet lidt

Onsdag:

Træningen startede lækkert med at jeg erfarede at min trænings taske havde en lidt mere spids dunst end normalt. Nuvel, Sko, knæ bind, håndleds bind, straps, og what have we, bliver jo ikke just vasket hver dag, så det kan jo godt blive lidt skarpt.........det var så ikke forklaringen. Forklaringen var at en af vores latterlige små pels dyr havde valgt at vise sin disrespekt over for min eksistens ved at tømme sin blære direkte i min trænings taske. Heldigvis var mit trænings tøj ikke i den på det tidspunkt, så det var "kun" alle mine ting. MUMS

Latterlige skod kræ. Anyway, forklaringen må være at den har ræsoneret som så, at der tydeligvis havde været et andet vilddyr og tømme tanken inden, og at den derfor lige måtte markere.....tak for det

Frivend:

2 x 5 x 50

1 x 5 x 60

1 x 3 x 70

1 x 3 x 80

1 x 3 x 85

1 x 1 x 90

2 x 3 x 70

Frivend fra hæng

1 x 5 x 50

1 x 3 x 60

Squat

1 x 5 x 50

1 x 3 x 70

1 x 3 x 100

1 x 3 x 110

1 x 3 x 120

1 x 3 x 125

1 x 3 x 110

Bænkpres med pause - Eksplosive

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

8 x 3 x 110

Link to comment
Share on other sites

Træning i dag.

Vågnede totalt smadret i svælget, dvs hals, næse, gane, osv føltes hævet og ømt. Lækkert

Dagen blev sluttet af med lidt random træning

High Incline benchpres

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

2 x 5 x 100

3 x 5 x 95

1 x 5 x 90

1 x 8 x 80

Benpres - Fik vidst ikke noteret hele serien, men who cares

1 x 8 x 130

1 x 8 x 180

1 x 8 x 230

2 x 5 x 270

1 x 5 x 290

1 x 5 x 300

Cabel rows

1 x 8 x 110

2 x 8 x 120

Close grip benchpres

1 x 5 x 80

1 x 5 x 90

1 x 5 x 100

Link to comment
Share on other sites

Ja som bekendt har jeg en kende svært ved at holde mig rask. Når det så er sagt, så er det generelt "små sygdom" , forstået sådan at jeg får ondt i halsen ,bliver forkølet, ømhed og ubehag i led og muskler.

Jeg har brugt det meste af påsken på at være tung i hovedet, men igår fik jeg kørt lidt curls her hjemme (vigtigt) og rodet i haven.

I dag har jeg brugt alt for mange timer på at bakse rundt med de tidligere omtalte store sten, og nu er skidtet kommet på plads.

Et trænings pas blev der tid til.

Bænkpres M. pause

1 x 10 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 8 x 100

1 x 8 x 102,5

1 x 8 x 107,5

1 x 8 x 112,5

1 x 8 x 105

Udemærket

Military

1 x 5 x 50

1 x 3 x 60

1 x 3 x 70

1 x 3 x 75

Alt sammen en del af et projekt der går på at reppe en kammerats kropsvægt i military pres. Lur mig om jeg ikke kan lave en 3`er på 80kg lige om lidt.

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 120

1 x 3 x 130

2 x 3 x 120

Pulldows

1 x 8 x 100

3 x 8 x 105

Edited by BLACKICE
Link to comment
Share on other sites

Brugte du egentlig dine knæbind osv., efter katten havde pisset på det?

:laugh:

Mine knæbind har været inaktive i en meget lang årerække. Det eneste fra tasken som blev brugt var mine håndleds bind, som jeg forsøgte at vaske i klubbens håndvask efter bedste evne.

Resten røg til vask da jeg kom hjem.

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning.

Jeg er stadig ikke rigtig rask, er forkølet og har ondt i halsen, men træningen kørte fint, og det gode vejr vi har for tiden giver mig SÅ meget mere energi. Jeg er i en process med at få lidt styr på stress situationen arbejdsmæssigt, og det giver også afkast.

Mr. Kofod var i huset, og joinede min bænkpres træning

Bænkpres med pause

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 5 x 110

5 x 5 x 125 (Video på andet sæt)

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 3 x 140

1 x 3 x 160

3 x 3 x 180

1 x 3 x 185

1 x 3 x 190

Easy

Link to comment
Share on other sites

Ser let ud! Og godt at se du for holdt opspændet.

Det kører også rigtig godt for tiden. Jeg er ved at være oppe ved mine gamle PR´s, forskellen er blot, at jeg føler der er overskud til mere.

Desværre kan man sige at det primært er i presse øvelser det forholder sig sådan. Men tilgengæld er det tilfældet over hele linjen, med high incline, military, bench osv.

Ryggen er ok, men benene tallent løse

Link to comment
Share on other sites

Hurtig træning til aften

Bænkpres med pause

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 130

1 x 3 x 137,5 (Video - Tangering af PR)

1 x 3 x 135

2 x 3 x 132,5

Military pres

1 x 5 x 50

1 x 5 x 60

1 x 5 x 70

1 x 5 x 65

Frivend

1 x 5 x 50

1 x 5 x 60

1 x 3 x 70

1 x 3 x 80

1 x 3 x 85

Link to comment
Share on other sites

Kort træning i dag, hvor jeg "pludselig" løb tør for motivation til alt andet end at skride hjem :laugh:

High incline benchpres

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 4 x 100 :blink: der var bare ikke noget sovs i dag

4 x 5 x 95

3 x 5 x 90

Og det var så detpost-89-079479000 1304359265_thumb.jpg

Link to comment
Share on other sites

Work out

Bænpres med pause

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 8 x 100

1 x 8 x 115

1 x 8 x 110

2 x 8 x 107,5

1 x 8 x 100

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 3 x 140

1 x 3 x 180

1 x 3 x 190

1 x 3 x 195

1 x 3 x 185

1 x 3 x 180

Har massive doms i lænden nu

Link to comment
Share on other sites

Efter onsdagens træning var jeg TOTALT doms`et Torsdag. I en grad så jeg følte mig syg torsdag. Var varm, og havde ondt i alle led og muskler :devil:

Så træningen fredag blev skubbet til i dag

Bænkpres med pause

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 3 x 110

1 x 5 x 120

1 x 5 x 125

1 x 5 x 130 :devil: (Video)

1 x 5 x 125

1 x 4+1 x 125

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

4 x 5 x 110

1 x 5 x 115

Pull downs, close grip

4 eller 5 sæt , bla bla

Og nu, BENCH

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share