Nice and clean power building


BLACKICE
 Share

Recommended Posts

Hej Blackie, du er ulækkert stærk!

(Men du bliver endnu stærkere af en omgang Big M's - lokke lokke lokke).

Markus er ulækkert stærk. Jeg er bare normal stærk.

Hvilken øvelse skal jeg køre den i? Så lad mig dog få det overstået

Link to comment
Share on other sites

Træk fra plint. Teknik træning med Big M

2 x 5 x 30

1 x 5 x 35

1 x 5 x 40

1 x 5 x 45

1 x 5 x47,5

1 x 4 x 50

2 x 5 x 45

2 x 5 x 40

Bænkpres med pause

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 120

1 x 5 x 127,5

1 x 5 x 122,5

1 x 5 x 120

1 x 5 x 120

I ROCK!

Lige om lidt er jeg tilbage i kamp form, og jeg agter at sætte ny pr i bænkpres all over.

Jeg måtte droppe overhead squat da jeg skulle ned og aflevere golfen til den nye ejer.

Link to comment
Share on other sites

Fornuftigs pas i BVK i dag

Vend fra plint

2 x 5 x 50

1 x 5 x 60

1 x 5 x 70

4 x 3 x 70

Military pres

1 x 5 x 50

1 x 5 x 60

1 x 5 x 70

1 x 5 x 75

2 x 5 x 70

Overhead squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 30

1 x 5 x 40

1 x 5 x 45

1 x 5 x 50

1 x 4 x 52,5 - Mistede balancen på sidste rep, og smed den i bund position.

Dumbell shoulder pres

1 x 8 x 31

1 x 5 x 36

Dumbell curls

3 x 12 x something

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning var fjollet. Jeg kom først fra kontoret lidt over seks, så det blev noget juks

Hiv

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

3 x 3 x 100

Dødløft

1 x 3 x 130

1 x 3 x 160

1 x 3 x 170

1 x 3 x 180

1 x 3 x 160

Higth Incline barbell benchpres

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 5 x 90

1 x 5 x 97,5

2 x 5 x 92,5

2 x 5 x 90

Link to comment
Share on other sites

Bestyrelses møde i BVK , og jeg kom fra sent for job, så det blev en kort træning

Bænkpres med Pause

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 8 x 100

1 x 8 x 110

1 x 8 x 112,5

2 x 8 x 107,5

1 x 8 x 105

Jeg elsker kreatin. De var lette, og jeg burde have kørt tungere, men det er jo godt at gemme lidt til en kold dag.

Benpres

1 x 8 x 100

1 x 8 x 150

1 x 8 x 200

1 x 8 x 240

Link to comment
Share on other sites

BVK i dag

Bænkpres med pause

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 125

1 x 4,75 x 132,5 Hold fast jeg er en idiot

1 x 5 x 127,5

2 x 5 x 125

Robert spottede, og siger at han ikke løftede. Anyway, mentalt er det ikke en sejer. 5 rep uden hånd på, havde været en PR. Det her er bare latterligt

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1x 5 x 110

1 x 3 x 140

1 x 3 x 170

1 x 3 x 180

1 x 3 x 190

2 x 3 x 170

Hammer grip pull ups

2 x 8 x bw

Chins

1 x 6 x bw

BP

Edited by BLACKICE
Link to comment
Share on other sites

Jeg kan ikke 100% sige hvd der sker. Ud over at det er komplet idiotisk. Ihvertfald mister jeg koncentrationen, og får slet ikke noget pres på fra bunden af. 99% sikkert er det mentalt. Det er som i siger ret åbenlyst at se at de første fire er nemme.

En af dem der så på, mente i øvrigt at jeg tabte spændet i bunden fordi jeg trak vejret ind efter jeg havde stangen i bund. Dunno

Faktum er ihvertfald at det er virkelig virkelig fjollet. Når det så er sagt, så føler jeg mig stærkere i bench end jeg har gjort længe.

Link to comment
Share on other sites

BVK i dag

Military

1 x 8 x 20

1 x 5 x 40

1 x 5 x 60

1 x 5 x 70

1 x 5 x 77,5 (Lavede en video, men gider ikke uppe den lige nu)

1 x 5 x 72,5

2 x 5 x 70

Bænkpres - Eksplosivt

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

5 x 3 x 110

Squat

1 x 5 x 60

1 x 5 x 80

1 x 5 x 90

1 x 3 x 100

3 x 3 x 110

Close grip cabel rows

1 x 8 x 100

1 x 8 x 110

1 x 8 x 115

Link to comment
Share on other sites

BVK i dag

Bænkpres med pause (For voksne)

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 120

1 x 3 x 130

5 x 3 x 137,5 :devil:

Den indlevende læser vil spørge: Var det tungt. Her til ville jeg svare: Ikke voldsomt. Jeg blev spurgt hvor jeg ikke gik tungere, og her er det vigtigt at forstå at det er godt at gemme lidt sovs til en anden gang. Der er lagt i kakkelovnen til en meget brutal omgang bench snart

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 3 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 115

1 x 3 x 120

1 x 3 x 125

1 x 3 x 130

Link to comment
Share on other sites

BVK i dag

High incline benchpres

1 x 8 x 20

1 x 8 x 80

1 x 8 x 80

1 x 5 x 90

1 x 5 x 100

1 x 5 x 102,5

3 x 5 x 95

Udemærket omgang

Dødløft fra blok (lige under knæene)

1 x 5 x 50

1 x 5 x 90

1 x 5 x 130

1 x 5 x 170

1 x 3 x 190

1 x 3 x 200

1 x 3 x 210

1 x 1 x 220

Front squat

1 x 5 x 50

1 x 3 x 80

1 x 3 x 90

1 x 3 x 95

2 x 3 x 100

Link to comment
Share on other sites

Weekendes træning blev droppet pga familie besøg

Træning igår

Bænkpres med pause

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 8 x 102,5

1 x 8 x 115

1 x 8 x 117,5 (Tangering af PR)

3 x 8 x 110

:superman:

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 120

1 x 3 x 130

1 x 3 x 132,5

1 x 3 x 130

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

5-6 timers søvn i nat, så der var lagt i kalleovnen til et ondskabs fuldt pas.

Store Robert var i huset, så vi teamede øjeblikkeligt op om en omgang døds pres

Bænkpres med pause

1 x 8 x 20 - Let og flot

1 x 8 x 50 - Stadig let og flot

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110 - Til de spændte læsere kan jeg sige at dette var sidste opvarmningsløft

1 x 5 x 130 - Rigtig flot, og ikke minds tangering af PR

1 x 5 x 132,5 PR - Ikke flot, men nu pr

3 x 5 x 130 - For at statuere at jeg denne gang mener det, valgte jeg i dag at køre 4 sæt med min gamle PR vægt, og jeg har tænkt mig at fortsætte sådan nogle uger endnu, med stødt fremgang forstås

Dødløft

1 x 5 x 50 - 2 flotte gule skiver

1 x 5 x 80 - 4 flotte gule skiver

1 x 5 x 110 -6 flotte gule skiver

1 x 3 x 140 - 8 flotte gule skiver

2 x 3 x 170 - 10 flotte gule skiver

1 x 3 x 185 - De flotte skiver blev nu forstyrret af små grimme metal skiver

1 x 3 x 200 - 12 flotte guleskiver.

1 x 3 x 170 - 10 flotte gule skiver

Ovenstående system er copyright beskyttet, og brugen af guleskiver i det omfang kræver tilladelse som indhentes hos mig mod betaling af et mindre beløb

Tak

Link to comment
Share on other sites

En dejlig grå lørdag, i vanlig uoplagt humør. Jeg valgte at teame op med Yakup og fik kørt et fornuftigs trænings pas af

Bænkpres med pause

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 120

1 x 3 x 130

1 x 3 x 140 - Tangering af PR

1 x 3 x 142,5 PR (Video)

2 x 3 x 140

1 x 3 x 135

All in all, en rigtig overbevisende serie.

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 112,5

1 x 5 x 115

1 x 5 x 117,5

1 x 5 x 120

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share