BLACKICE Posted August 27, 2011 Author Report Share Posted August 27, 2011 Fint! Der kunne måske godt have vøret til en rep mere? Der var i hvert fald god kontrol og stabilt pres på alle sammen. Godt at se du ikke fucker rundt inden den sidste rep!Tillykke!Der var måske til en rep mere. Men jeg vil hellere holde en rimelig konsekvent progresion, da jeg i så fald føler mig lidt mere tryg ved restitutions tider m.mJeg tror der er til en 3`er på 145 eller 147,5 hvis jeg disponerer mine sæt anderledes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 28, 2011 Report Share Posted August 28, 2011 Der var måske til en rep mere. Men jeg vil hellere holde en rimelig konsekvent progresion, da jeg i så fald føler mig lidt mere tryg ved restitutions tider m.mJep, I know. Tryghedsnarkoman Jeg tror der er til en 3`er på 145 eller 147,5 hvis jeg disponerer mine sæt anderledesDet kan godt være hvis du går direkte efter en 3'er og laver knap så mange tunge reps inden. Men 3 x 147,5 er ret heftigt, så den kommer ikke bare sådan ud af ingenting Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 28, 2011 Author Report Share Posted August 28, 2011 Jep, I know. Tryghedsnarkoman Det kan godt være hvis du går direkte efter en 3'er og laver knap så mange tunge reps inden. Men 3 x 147,5 er ret heftigt, så den kommer ikke bare sådan ud af ingenting Vi ser på det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 29, 2011 Author Report Share Posted August 29, 2011 BVK i dagMilitary pres1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 601 x 5 x 701 x 5 x 80 PR1 x 5 x 752 x 5 x 70BP M. lang pause (CAT)1 x 8 x 401 x 8 x 703 x 3 x 1102 x 3 x 115Front squat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 3 x 851 x 3 x 951 x 3 x 1001 x 3 x 102,51 x 3 x 105 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 1, 2011 Author Report Share Posted September 1, 2011 Igår løftede jeg med vægte i BVKBænkpres med pause1 x 10 x 201 x 8 x 501 x 8 x 801 x 8 x 1001 x 8 x 1101 x 8 x 120 - PR2 x 8 x 1151 x 8 x 110Dødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 5 x 1405 x 5 x 170Done dealBagefter gjorte jeg noget så dumt som at køre til en times badminton. Idiot Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted September 1, 2011 Report Share Posted September 1, 2011 Stærkt presset..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted September 1, 2011 Report Share Posted September 1, 2011 ...en times badminton.Uden at gulv og ketcher gik i stykker??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 1, 2011 Report Share Posted September 1, 2011 Hvornår ser vi et forsøg på PR i 1RM BP? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 1, 2011 Report Share Posted September 1, 2011 Hvornår ser vi et forsøg på PR i 1RM BP?Er det ikke lige en tand for seriøst? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 1, 2011 Author Report Share Posted September 1, 2011 Stærkt presset..... Thanks Uden at gulv og ketcher gik i stykker???Hverken ketcher eller gulv gik i stykker. Tilgengæld var min dødløft plagede lænd og lår, og bænkpres plagede triceps, godt ømme og stive bagefter. Det føles en smule fjollet at være totalt handicappet efter en times badminton, når man netop har kørt et fornuftigt styrke pas uden at være specielt mærket.Hvornår ser vi et forsøg på PR i 1RM BP?Det er på tegnebrædtet. Jeg skal dog op og køre nogle tunge singler først. Jeg har trods alt ikke været over 142,5 i flere måneder. Så jeg er nød til at have nogle tunge løft i kroppen hvis jeg skal op og sætte 1RM. Men jeg håber at kunne lave et forsøg ultimo september, eller start oktober.Er det ikke lige en tand for seriøst?Alt hvad der er i denne log er kun semi seriøst, inklusiv PR´s. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 2, 2011 Author Report Share Posted September 2, 2011 Lidt workout i dagHigh incline benchpres1 x 8 x 201 x 8 x 501 x 8 x 801 x 5 x 92,51 x 5 x 1051 x 4,5 x 100 - kælling3 x 5 x 951 x 4 x 95Squat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 3 x 1151 x 3 x 1251 x 3 x 1301 x 3 x 1351 x 3 x 132,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 3, 2011 Author Report Share Posted September 3, 2011 (edited) I et øjeblik´s svaghed har jeg fået sagt ja til at hjælpe 2 timer som skivepåsætter ved øernes 5 kamp i dag.Jeg havde glemt hvor MØG irriterende det er at skifte mellem "Dame" og "Herre" stang 200 gange, og hamrende irriterende det er at løfterne ændrer vægt 2-3 gange inden de går på.Så hver løfter skal have 6 løft, og ofte ændrer de vægt 1 pr løft i snit. Dvs 2 x 6 pr løfter = 12 skive skift pr løfter. x 32...........ArghhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhAnyway, VL stævner har en ret god underholdnings værdi Tilgengæld fik jeg hilst på Mads den flotte fyr... Edited September 3, 2011 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 5, 2011 Author Report Share Posted September 5, 2011 Grå Mandag.Jeg diskuterede lidt med mig selv hvad dagens bench trænings skulle bruges på. Tunge 5`ere, volume, eller tunge singles. Højre skulder knager lidtBVKBænkpres med pause1 x 8 x 201 x 8 x 501 x 5 x 801 x 3 x 1101 x 1 x 1302 x 1 x 1401 x 1 x 1451 x 1 x 1501 x 1 x 152,51 x 1 x 155 - Tangering af PR2 x 1 x 145Der var mangel på spottere, og det tog tid at få varme i skulderen. Men ikke desto mindre var det fint nok lige at få lidt føling med formen og styrkenSquat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 112,51 x 5 x 1151 x 5 x 117,51 x 5 x 1201 x 5 x 122,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 5, 2011 Report Share Posted September 5, 2011 stærkt der!! Med alle de sæt inden tangering af PR er der da til forbedring af PR inden længe, hva? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 5, 2011 Author Report Share Posted September 5, 2011 stærkt der!! Med alle de sæt inden tangering af PR er der da til forbedring af PR inden længe, hva?Det håber jeg ja. Jeg går efter 160 i første omgang. Planen var at det skulle være nok til at holde Spøer på afstand. Hvad der ikke indgik i planen var at han har lavet ny PR i mellemtiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 5, 2011 Report Share Posted September 5, 2011 Flot!Med alle de sæt inden tangering af PR er der da til forbedring af PR inden længe, hva?Sådan gør BLACKICE. Jeg har gentagne gange prøvet at få ham til at gøre det anderledes. Men ak, det kan ikke lade sig gøre Det håber jeg ja. Jeg går efter 160 i første omgang. Planen var at det skulle være nok til at holde Spøer på afstand. Hvad der ikke indgik i planen var at han har lavet ny PR i mellemtiden.Hehe... Husk dog at du lige skal smide lidt vægt, tykke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 5, 2011 Author Report Share Posted September 5, 2011 Flot!Sådan gør BLACKICE. Jeg har gentagne gange prøvet at få ham til at gøre det anderledes. Men ak, det kan ikke lade sig gøre Hehe... Husk dog at du lige skal smide lidt vægt, tykke Hvorfor i al verden skal jeg dog smide vægt? For det første handler det om at være den der har det tungeste bænkpres, ikke hvem der ser pænest ud i ballet udstyr, og for det andet er det et tegn på velfærd at have råd til at spise sig stærk Torben F. and lupus 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 7, 2011 Author Report Share Posted September 7, 2011 BVK i dagBp m.pause1 x 8 x 201 x 8 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 5 x 1201 x 5 x 130Det kørte egentlig rimeligt, men min højre skulder værkede, og jeg lod fornuften råde, og valge at bakke1 x 13 x 901 x 12 x 901 x 12 x 801 x 15 x 751 x 15 x 70Close grip2 x 10 x 70Dødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 3 x 1401 x 3 x 1701 x 3 x 1851 x 3 x 2052 x 3 x 185Udemærket runde.Jeg har stadig en udfordring i at stykke et bænkpres program sammen der er tungt nok til at skabe progression, men samtidig let nok til at holde skuldren og albuer skadesfri. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 9, 2011 Author Report Share Posted September 9, 2011 Jeg er noget bekymret for om det bliver til et Max forsøg i denne omgang. Højre skulder opfører sig upassende. Der er ingen tvivl om at balancegangen for mig består i at holde antallet af tunge serier på et plan hvor jeg ikke går i stykker. Frekvensen har ellers virket rimelig godt, meeeeeeeeeen det er alligevel blevet for meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted September 9, 2011 Report Share Posted September 9, 2011 Jeg er noget bekymret for om det bliver til et Max forsøg i denne omgang. Højre skulder opfører sig upassende. Der er ingen tvivl om at balancegangen for mig består i at holde antallet af tunge serier på et plan hvor jeg ikke går i stykker. Frekvensen har ellers virket rimelig godt, meeeeeeeeeen det er alligevel blevet for meget.Hvad har du haft lavet med din skulder siden den giver problemer? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 9, 2011 Author Report Share Posted September 9, 2011 Hvad har du haft lavet med din skulder siden den giver problemer?Jeg har ikke lavet noget specielt. Det er et problem der ar været der i mange år, som kommer igen med mellemrum. Det er desværre "bare" den tunge belastning i bænkpres der trigger det. Generelt kan jeg ved opvarmning og udstræk holde mig ude af det. Men fra tid til anden blusser det op igen. Jeg har et par skavanker i højre arm , i form af en overarms knogle der ikke sidder 100% hvor den skal i skulderen, og et skulderblad der ikke er helt mobilt nok, der gør at der er tendens til noget "irritation" af en art. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted September 9, 2011 Report Share Posted September 9, 2011 Jeg har ikke lavet noget specielt. Det er et problem der ar været der i mange år, som kommer igen med mellemrum. Det er desværre "bare" den tunge belastning i bænkpres der trigger det. Generelt kan jeg ved opvarmning og udstræk holde mig ude af det. Men fra tid til anden blusser det op igen. Jeg har et par skavanker i højre arm , i form af en overarms knogle der ikke sidder 100% hvor den skal i skulderen, og et skulderblad der ikke er helt mobilt nok, der gør at der er tendens til noget "irritation" af en art.Ja det lyder da godt nok noget belastende. Det er jo lidt svært som styrkeløfter at holde sig fra flad bænk. Men styrken fejler da umiddelbart ikke noget de 155 er sgu stærkt løftet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 9, 2011 Author Report Share Posted September 9, 2011 Ja det lyder da godt nok noget belastende. Det er jo lidt svært som styrkeløfter at holde sig fra flad bænk. Men styrken fejler da umiddelbart ikke noget de 155 er sgu stærkt løftet!Nej styrken er absolut hæderlig. Jeg tror der er til 160-162,5 pt. Ihvertfald i den størrelses orden. Men det er ret klassisk at når jeg når op i PR størrelsen på mine løft, så begynder den at sige fra. Kunsten er at tilføre den nødvendige variation i træningen.Jeg ville dog ønske at vi havde en god decline bænk i centeret, men det er ikke tilfældet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 9, 2011 Author Report Share Posted September 9, 2011 BVK i dag.Skulle egentlig lave DB pres i dag, men da der var en god gennemsnits vægt i klubben, og derfor god stemning, så blev jeg revet med.BP m. pause1 x 8 x 601 x 5 x 1001 x 2 x 1201 x 3 x 1201 x 1 x 140 - Godt pres1 x 1 x 150 - Nemt, men lidt wobblyHer efter et fejlet max forsøg, og et fejlet tungt løft efterMan kan undre sig over ovenstående når jeg har skulder bøvl. Men efter god opvarmning synes jeg den var "ok". Det viste sig dog, at der ikke var meget pres fra bunden. Man kan komme med mange dårlige forklaringer, men det undlader jeg så Så gik jeg i gang med at straffe mig med følgendeFlat db pres1 x 10 x 211 x 10 x 311 x 8 x 411 x 5 x 511 x 5 x 53,51 x 6 x 512 x 5 x 51Her efter batlede vi i biceps, hvor Kofod vandt med 44cm, stærkt efterfulgt af en 25kg lettere Flutet, med 43,4.Her efter kom vi 3 x 42cm.....Squat i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 9, 2011 Report Share Posted September 9, 2011 (edited) Hvad var PR-forsøget på?!EDIT: 160 kg.? Edited September 9, 2011 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.