BLACKICE

Nice and clean power building

Recommended Posts

Træning igår

Military

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

5 x 5 x 72,5

Decline benchpres

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 100

1 x 5 x 110

1 x 5 x 120

1 x 5 x 125

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 140

2 x 5 x 170

3 x 5 x 140

Let omgang, hvilket var bevidst. Jeg kan mærke jeg er mindre motiveret end jeg har været længe, og skal finde en anden drivkraft i min træning.

Og må jeg så i øvrigt have lov at offentliggøre dette prægtige stykke musik

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vægttabs status:

Feb 6: 96,8

Feb 13: 96,8

Feb 20: 95,9

Feb 27: 95,7

Marts 5: 94,9

Marts 12: 94,0

Marts 19: 94,1

Marts 26: 93,1

Alt i alt 3,7kg vægttab på 7 uger. Kilogram mæssigt er det lige efter bogen. Ser man på udviklen er det dog meget pudsigt at det mere eller mindre konsekvent er hver 14 dag at mine vægtdrop er målbare. Jeg har ikke nogen god forklaring, men tænker at intervallernes størrelse er så realtivt små at væskebalance og mave indhold kan være med til at farve billedet når det kun er over en uge, hvor det på 14 dage er mere tydeligt.

Jeg har de senere uger "powerwalket" 2-3 gange ugenligt i 30-45min. Igår fik jeg gennemført den første løbetur.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ses til crossjizz :tongue:

Jeg har faktisk så sent som i dag til træning sagt at hvis det ikke var fordi jeg skulle køre så langt for det, så var jeg villig til at give det en chance. :blush:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning

Bænkpres med pause

1 x 20 x 20

1 x 10 x 50

1 x 8 x 80

1 x 3 x 110

1 x 1 x 130

1 x 1 x 140

3 x 1 x 145

2 x 1 x 147,5

5 x 5 x 120

Ikke helt efter bogen, men skruede lidt ned for charmen

Kørte en sjat KB push pres med 20, 28, og 32

Benpres

1 x 8 x 190

1 x 8 x 240

1 x 8 x 270

2 x 8 x 280

Share this post


Link to post
Share on other sites

Altså i forhold til hvor meget du har brokket dig over mangel på energi efter du er startet cut er det da en ok serie bænk.

Yup. 1 RM lader til at køre ret godt. Pudsigt nok er jeg langt mere presset på reps. Dog er det lidt for tidligt med alt det brok. Jeg har ikke engang krydset 90kg endnu. Så ret beset burde det heller ikke betyde voldsomt meget endnu i forhold til styrken

Share this post


Link to post
Share on other sites

Yup. 1 RM lader til at køre ret godt. Pudsigt nok er jeg langt mere presset på reps. Dog er det lidt for tidligt med alt det brok. Jeg har ikke engang krydset 90kg endnu. Så ret beset burde det heller ikke betyde voldsomt meget endnu i forhold til styrken

Det viser vel bare at det mest er brok. Styrken er der stadig, men du får mindre energi (vel færre carbs?), så du føler dig flad.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det viser vel bare at det mest er brok. Styrken er der stadig, men du får mindre energi (vel færre carbs?), så du føler dig flad.

Ja det er især carbs jeg har skåret på, og det mærkes klart. Jeg vil heller ikke påstå at jeg kost mæssigt er 100% i sync endnu efter kun 7 uger. Så der er nok nogle ting der kan styres mere effektivt

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja det er især carbs jeg har skåret på, og det mærkes klart. Jeg vil heller ikke påstå at jeg kost mæssigt er 100% i sync endnu efter kun 7 uger. Så der er nok nogle ting der kan styres mere effektivt

Jeg synes det bliver lettere og lettere at træne på efterhånden som man vender sig til at indtage færre kalorier. Var heller ikke selv helt oplagt i starten, men det går fint efterhånden.

Specielt efter jeg prøver at centrere kalorieindtaget omkring min træning og meget færre på dage uden træning går det lettere.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg synes det bliver lettere og lettere at træne på efterhånden som man vender sig til at indtage færre kalorier. Var heller ikke selv helt oplagt i starten, men det går fint efterhånden.

Specielt efter jeg prøver at centrere kalorieindtaget omkring min træning og meget færre på dage uden træning går det lettere.

Yes. Det har også været min erfaring fra tidligere. Heldigvis er de første uger/måneder tungest. Pt mangler jeg dog lidt rytme, og justering af træningen. Det har været en lidt aggresiv tilgang, som nok ikke har været ideel i forhold til motivationen

Share this post


Link to post
Share on other sites

BVK i dag

Squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 8 x 100

1 x 8 x 110

3 x 8 x 105

Closegrip bench

1 x 15 x 41

1 x 8 x 85

1 x 8x 91

1 x 8 x 96

1 x 8 x 97,5

1 x 8 x 100

1 x 8 x 102,5

KB Push pres (reps er x 2 da det er med hver hånd)

1 x 5 x 20

1 x 5 x 28

1 x 5 x 32

1 x 5 x 28

Prøvede lige 40`eren for at få lidt føling med den, og lavede en enkelt. Ikke så galt. Teknik ejer jeg dog ikke

Closegrip cable rows

1 x 8 x 110

1 x 8 x 125

2 x 8 x 130

Share this post


Link to post
Share on other sites

BVK i dag.

En dag som ellers er gået med at sove længe, shoppe, ordne budget, regninger m.m, udfylde DISC personligheds analyse til leder træning, og så sen træning

Military pres

1 x 10 x 20

1 x 8 x 50

1 x 1 x 70

1 x 1 x 80

1 x 5 x 70

1 x 5 x 72,5

3 x 5 x 75

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 140

1 x 5 x 170

1 x 5 x 175

1 x 5 x 182,5

1 x 5 x 192,5

1 x 5 x 200

Share this post


Link to post
Share on other sites

BVK i dag

Bænkpres med pause

Første 8 rep serie i 9 uger

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 8 x 100

1 x 8 x 105

1 x 8 x 110

1 x 8 x 105 (sidste to rep var touch and go)

1 x 8 x 100 - Touch and go

Db shoulder pres

1 x 8 x 26

2 x 8 x 31

Pulldowns

1 x 8 x 95

1 x 8 x 100

3 x 8 x 105

Ben pres

1 x 8 x 100

1 x 8 x 200

1 x 8 x 250

3 x 8 x 300

Db curls

3 x 8 x 21

Lidt random kb push pres og så hjem

Share this post


Link to post
Share on other sites

BVK i dag

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 115

1 x 5 x 120

2 x 5 x 125

Bænk med pause

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 3 x 110

2 x 3 x 130

3 x 3 x 132,5

Fornuftig runde , alt taget i betragtning

Cabel rows

1 x 8 x 115

1 x 8 x 125

3 x 8 x 130

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lidt workout i BVK

Military

1 x 10 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 70

1 x 4 x 75 , dårlig første rep

1 x 5 x 75

2 x 5 x 70

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 3 x 140

1 x 3 x 170

1 x 3 x 190

1 x 3 x 202,5 (forkert vægt, havde glemt en 2,5 skive i den ene side)

1 x 3 x 210

1 x 3 x 190

Lidt biceps og så hjem.

Søndag drager vi til Spanien.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vægttabs status:

Feb 6: 96,8

Feb 13: 96,8

Feb 20: 95,9

Feb 27: 95,7

Marts 5: 94,9

Marts 12: 94,0

Marts 19: 94,1

Marts 26: 93,1

April 2: 92,6

April 7: 91,2

Jeg har svært ved at finde rede i hvad der virker og ikke virker. Vejningen i dag er ikke helt rettidig, men pga ferie tog jeg en kontrol vejning i dag. Jeg har spist sen morgenmad, og vejningen var derfor også ret sent på dagen. Mave indholdet kan snyde lidt, men 1,4kilo på en uge er alt for meget. Det er dog baseret på nok 8 vejninger og den lagde sig relativt stabilt der.

Jeg har de sidste uger løbet 3 gange om ugen, men da distancen er under 20min, så er det næppe forklaringen alene.

Ihvertfald har jeg smidt 4cm livvide siden 20 Februar. Not bad

Share this post


Link to post
Share on other sites

En ugers charter med all inclusive er overstået.

Alt i alt et lækkert hotel med en super pool. Maden var jeg personligt ikke super begejstret for, men om ikke andet var den varieret, og det var muligt at spise hæderligt hver dag.

Jeg har fået cyklet 2-3 gange på ugen, og trænet 3-4 gange. Trænings faciliteterne efterlod en hel del tilbage at ønske for.

Største delen af min træning skete ved brug af dette instrument

post-89-0-25602200-1334600742_thumb.jpg

Hvis i synes det ligner et mini rack, så er det lige hvad det er. Stangen er cirka halv længde, og det var kun muligt at lave closegrip ved brug af den.

Samlede jeg alle skiverne sammen ( de er på billedet) var der 70kg plus stang. Jeg fik dog lavet en masse military, rows, shrugs, closegrip, stif leged deadlift m.m

I dag har jeg været i BVK

Bænkpres med pause

1 x 20 x 20

1 x 10 x 50

1 x 8 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 115

1 x 5 x 120

1 x 5 x 125

1 x 5 x 120

1 x 5 x 110

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

5 x 5 x 110

De næste 4 dage står på et rimelig presset leder seminar som starter kl 7 og slutter 19:30 hver dag, så det bliver nok udfordrende i forhold til træning

Share this post


Link to post
Share on other sites

Back to life. 4 dages leder workshop er overstået.

Jeg har fået cyklet lidt, og trænet i Onsdags. Hotellet havde en eller anden ondsindet multimaskine som for engangsskyld havde et velvoksnet vægtmagasin.

Fredags træningen er endnu ikke gennemført, men det bliver nok i morgen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

BVK igår

Incline benchpres

1 x 15 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 8 x 85

2 x 8 x 80

1 x 8 x 90

Military

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 70

1 x 5 x 72,5

1 x 5 x 70

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 8 x 80

1 x 8 x 110

1 x 8 x 130

1 x 8 x 140

1 x 8 x 150

1 x 8 x 150

Share this post


Link to post
Share on other sites

Om en uges tid eller to, kommer der en vægt update igen. Men status er ihvertfald at efter ferie og kursus osv, med hotel træning m.m så er det tid til et nyt program da det andet er afsluttet.

Kalorie underskudtet sætter sine spor, og nu er jeg gået fra buttet/buff til helt almindelig fessen, og i øvrigt intet overskud. Great

Nå men jeg har kastet mig over et eller andet idiotisk dropset program på bb.dk som viste sig at sætte mig fuldstændig til vægs. Hver øvelse består af 3 serier, med en "tung" 3`er, efterfulgt af en 8``er

Squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 3 x 127,5 - 1 x 8 x 102,5

1 x 3 x 127,5 - 1 x 3 x 102,5 .......ok så

1 x 3 x 115 - 1 x 8 x 92,5

1 x 3 x 115 - 1 x 8 x 92,5

Benchpres med pause

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 3 x 120 - 1 x 8 x 95

1 x 3 x 120 - 1 x 7 x 90........hmprf

1 x 3 x 115 - 1 x 7 x 90.....hvad sker der

Barbell rows

1 x 3 x 92,5 - 1 x 8 x 67,5

1 x 3 x 87,5 - 1 x 8 x 67,5 Havde regnet forkert på første sæt

1 x 3 x 87,5 - 1 x 8 x 67,5

Military pres

1 x 3 x 70 - 1 x 8 x 57,5

1 x 3 x 65 - 1 x 8 x 52,5

1 x 3 x 65 - 1 x 8 x 52,5

Curls

1 x 3 x 21 - 1 x 8 x 13,5

1 x 3 x 21 - 1 x 8 x 13,5

1 x 3 x 21 - 1 x 8 x 13,5

Jeg er ikke sindsygt begejstret, men det er nok fordi det står for alt hvad jeg ikke bryder mig om, hvilket måske burde få mig til at konkludere at jeg bare skal gøre det alligevel. Snot

Share this post


Link to post
Share on other sites

Holy crap en lussing :laugh: Det er jo decideret demoraliserende at køre sådan et program!

Mine team members i Team storm var heller ikke udprægede imponerede over mit valg af program. Alle var sendt til tælling igår. :crybaby:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kalorie underskudtet sætter sine spor, og nu er jeg gået fra buttet/buff til helt almindelig fessen, og i øvrigt intet overskud. Great

Hehehe… Hvis du nu havde lyttet til mig, da jeg prøvede at give dig nogen fifs. :wink: På de sidste 6 uger har jeg tabt cirka 5kg og min styrke er ikke faldet det mindste og der er masser af overskud alle dage undtagen torsdag. Dog ser jeg generelt fesen ud, undtagen lørdag aften og tirsdag aften, men det er mere pga et nær-konstant overlap af mobiliseret fedt og bloat.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hehehe… Hvis du nu havde lyttet til mig, da jeg prøvede at give dig nogen fifs. :wink: På de sidste 6 uger har jeg tabt cirka 5kg og min styrke er ikke faldet det mindste og der er masser af overskud alle dage undtagen torsdag. Dog ser jeg generelt fesen ud, undtagen lørdag aften og tirsdag aften, men det er mere pga et nær-konstant overlap af mobiliseret fedt og bloat.

Mjaa det har du naturligvis ret i. Men det har jo været en forudsætning at jeg kan leve et nogenlunde normalt liv i forhold til min familie og mit arbejde i mens. Dvs jeg ikke vil måle og veje min mad. Jeg forstår dog ikke helt hvordan du med et ugentligt vægttab på 1kg kan undgå at miste styrke.

Selve træningen er ok, cardio delen dog en del mere end jeg laver nu, men det springende punkt var kalorie kontrollen.

Note til mig selv. Dine kommentarer står på side 276

Edited by BLACKICE

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mjaa det har du naturligvis ret i. Men det har jo været en forudsætning at jeg kan leve et nogenlunde normalt liv i forhold til min familie og mit arbejde i mens. Dvs jeg ikke vil måle og veje min mad. Jeg forstår dog ikke helt hvordan du med et ugentligt vægttab på 1kg kan undgå at miste styrke.

Jeg måler og vejer ingenting. Da jeg allerede på forhånd ved, hvor meget jeg skal have/har brug for. Det handler bare om at planlægge lidt. :smile:

…og hvis man så samtidig har mere overskud til sin familie og arbejde, så må det da være win-win. :wink:

Jeg har ikke mistet nogen styrke, fordi jeg ikke har mistet noget muskelmasse og fordi min træning er planlagt så jeg har progression hver gang. Hvordan så det? Partitionering! Læs her og her.

Faktisk er jeg lidt stærkere end før diætten. Lavede [email protected] reverse band bænkpres forleden, før diæt var min bedste [email protected]

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now