Nice and clean power building


BLACKICE
 Share

Recommended Posts

Bedre insats i BVK i dag. Stadig super set program

Benpres

1 x 8 x 100

1 x 8 x 200

1 x 3 x 280 - 1 x 8 x 230

1 x 3 x 280 - 1 x 8 x 230

1 x 3 x 280 - 1 x 8 x 230

Incline benchpres

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 3 x 85 - 1 x 8 x 75

1 x 3 x 85 - 1 x 8 x 75

1 x 3 x 85 - 1 x 8 x 75

Pulldowns

1 x 8 x 70

1 x 3 x 105 - 1 x 8 x 85

1 x 3 x 105 - 1 x 8 x 85

1 x 3 x 105 - 1 x 8 x 85

Dumbell shoulder pres

1 x 3 x 26 - 1 x 10 x 21

1 x 4 x 26 - 1 x 8 x 21

1 x 5 x 26 - 1 x 8 x 21

Preacher cabel curls

1 x 3 x 13 (blokke) - 1 x 8 x 10 (blokke)

1 x 3 x 13 (blokke) - 1 x 8 x 10 (blokke)

1 x 3 x 12 (blokke) - 1 x 8 x 9 (blokke)

Pullovers/Triceps extensions (plus stang)

1 x 3 x 30 - 1 x 8 x 22,5

1 x 3 x 30 - 1 x 8 x 22,5

1 x 3 x 30 - 1 x 8 x 22,5

Lidt mave, og så hjem.

Igår købte jeg en Stingray stol. I like

Link to comment
Share on other sites

BVK i dag

Dødløft

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 8 x 110

1 x 5 x 145

1 x 3 x 175 - 1 x 8 x 145

1 x 3 x 175 - 1 x 8 x 145

1 x 3 x 175 - 1 x 8 x 145

Flat dumbell pres

1 x 8 x 21

1 x 3 x 41 - 1 x 8 x 31

1 x 3 x 41 - 1 x 8 x 31

1 x 3 x 41 - 1 x 8 x 31

Cabel rows

1 x 3 x 135 - 1 x 8 x 120

1 x 3 x 135 - 1 x 8 x 120

1 x 3 x 135 - 1 x 8 x 120

Seated Barbell front presses

1 x 3 x 65 - 1 x 8 x 50

1 x 3 x 65 - 1 x 8 x 55

1 x 3 x 65 - 1 x 8 x 55

Closegrip benchpres

1 x 3 x 80 - 1 x 8 x 70

1 x 3 x 80 - 1 x 8 x 70

1 x 3 x 80 - 1 x 8 x 70

Db curls

1 x 5 x 21 - 1 x 10 x 13.5

1 x 5 x 21 - 1 x 10 x 13.5

1 x 5 x 21 - 1 x 10 x 13.5

Link to comment
Share on other sites

BVK i dag

Squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 3 x 127,5 - 1 x 8 x 95

1 x 3 x 127,5 - 1 x 8 x 95

1 x 3 x 127,5 - 1 x 8 x 95

Bænkpres m. pause

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 3 x 115 - 1 x 8 x 92,5

1 x 3 x 115 - 1 x 8 x 92,5

1 x 3 x 115 - 1 x 8 x 92,5

Bend over barbell rows

1 x 3 x 90 - 1 x 8 x 70

1 x 3 x 90 - 1 x 8 x 70

1 x 3 x 90 - 1 x 8 x 70

Military

1 x 3 x 67,5 - 1 x 8 x 55

1 x 3 x 67,5 - 1 x 8 x 55

1 x 3 x 67,5 - 1 x 8 x 55

Link to comment
Share on other sites

Min svorger og jeg fik en hjerneblødning til aften.

Jeg Købte jo for et par år siden alt JFK´s gamle gear. Jeg har ikke rigtig haft plads til at sætte det op, men vi besluttede os til at det SKULLE kunne lade sig gøre. Så vi ommøbelerede skuret kraftigt, og fik det sat op. Men efter racket var samlet stod det ret klart at alt det der nu stod uden for skuret umuligt kunne komme ind igen, og for det andet, var det stort set umuligt at få skiver på stangen, med mindre skidtet skulle tømmes helt.

Så vi skildte skidtet igen, og samlede det på ny, på vores overdækkede taresse/katte fængsel. Og det mine damer og herrer, spiller max. Der er nok små 20m2 der ude, og det er aldeles glimrende. Så for lige at indvie det, kørte vi lidt sæt

BP m. pause

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 95

1 x 3 x 115

2 x 1 x 135

1 x 1 x 137,5

2 x 1 x 140

Fino. Nu skal jeg være stærk

Link to comment
Share on other sites

BVK i dag

Benpres

1 x 8 x 100

1 x 8 x 200

1 x 3 x 290 - 1 x 8 x 240

1 x 3 x 290 - 1 x 8 x 240

1 x 3 x 290 - 1 x 8 x 240

Incline benchpres

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 3 x 87,5 - 1 x 8 x 77,5

1 x 3 x 87,5 - 1 x 8 x 77,5

1 x 3 x 87,5 - 1 x 8 x 77,5

Pulldowns

1 x 3 x 110 - 1 x 8 x 95

1 x 3 x 110 - 1 x 8 x 90

1 x 3 x 110 - 1 x 8 x 90

Dumbell shoulder pres

1 x 5 x 26 - 1 x 10 x 21

1 x 5 x 26 - 1 x 10 x 21

1 x 5 x 26 - 1 x 10 x 21

Preacher cabel curls

1 x 3 x 13 (blokke) - 1 x 8 x 10 (blokke)

1 x 3 x 13 (blokke) - 1 x 8 x 10 (blokke)

1 x 3 x 13 (blokke) - 1 x 8 x 10 (blokke)

Pullovers/Triceps extensions (plus stang)

1 x 3 x 32,5 - 1 x 8 x 25

1 x 3 x 32,5 - 1 x 8 x 25

1 x 3 x 32,5 - 1 x 8 x 25

Og her et billede af Garden Gym

post-89-0-60467400-1335981635_thumb.jpg

Edited by BLACKICE
Link to comment
Share on other sites

Dagen igår.

En "frisk" morgen løbetur, og så BVK til middag

Dødløft

1 x 8 x 50

1 x 8 x 90

1 x 8 x 110

1 x 8 x 130

1 x 3 x 180 - 1 x 8 x 150

1 x 3 x 180 - 1 x 8 x 150

1 x 3 x 180 - 1 x 8 x 150

Flat db pres

1 x 10 x 21

1 x 3 x 47,5 - 1 x 10 x 31

1 x 3 x 47,5 - 1 x 10 x 31

1 x 3 x 47,5 - 1 x 10 x 31

Cabel rows

1 x 3 x 137,5 - 1 x 8 x 122,5

1 x 3 x 137,5 - 1 x 8 x 122,5

1 x 3 x 137,5 - 1 x 8 x 122,5

Sitting front presses

1 x 8 x 40

1 x 3 x 67,5 - 1 x 8 x 57,5

1 x 3 x 67,5 - 1 x 8 x 57,5

1 x 3 x 67,5 - 1 x 8 x 57,5

Closegrip bench

1 x 3 x 82,5 - 1 x 8 x 72,5

1 x 3 x 82,5 - 1 x 8 x 72,5

1 x 3 x 82,5 - 1 x 8 x 72,5

Link to comment
Share on other sites

BVK i dag

Bænkpres med pause

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 3 x 117,5 - 1 x 8 x 95

1 x 3 x 117,5 - 1 x 8 x 95

1 x 3 x 117,5 - 1 x 8 x 95

Bend over barbell rows

1 x 3 x 92,5 - 1 x 8 x 72,5

1 x 3 x 92,5 - 1 x 8 x 72,5

1 x 3 x 92,5 - 1 x 8 x 72,5

Military Pres

1 x 3 x 70 - 1 x 8 x 55

1 x 3 x 70 - 1 x 8 x 55

1 x 3 x 70 - 1 x 8 x 55

Db curls

1 x 3 x 26 - 1 x 8 x 16

1 x 3 x 26 - 1 x 8 x 16

1 x 3 x 26 - 1 x 8 x 16

Push downs - Rope

1 x 3 x 6 (blokke) - 1 x 8 x 4 (blokke)

1 x 3 x 6 (blokke) - 1 x 8 x 4 (blokke)

1 x 3 x 5 (blokke) - 1 x 8 x 5 (blokke)

Squat? Njiiiet

Link to comment
Share on other sites

Vægttabs status:

Feb 6: 96,8

Feb 13: 96,8

Feb 20: 95,9

Feb 27: 95,7

Marts 5: 94,9

Marts 12: 94,0

Marts 19: 94,1

Marts 26: 93,1

April 2: 92,6

April 7: 91,2

April 16: 92,7

April 23: 91,9

April 30: 90,5

Maj 8: 90,1

Der er stadig lidt yo yo vægt over det. Som det kan ses var jeg et smut på ferie, og mestrede ikke helt at holde vægten nede. Jeg kan dog se at jeg nemt kan svinge med et kilo alene på baggrund i salt indtag, og mave indhold. Det gør det noget svært på ugentlig basis at få et fornuftigt billede. Feks vejede jeg 7 Maj 90,8 og 8 Maj 90,1, begge morgen vægt.

Men overall er der kontinuerlig fremgang, og jeg synes det går anstændigt.

Link to comment
Share on other sites

Rigtigt flot vægttab.

Der begynder vel at komme lidt riller hist og her.

Lee'

Mjaaa ens egen virkeligheds opfattelse ligger jo heldigvis ofte et stykke fra virkeligheden. og i min virkelighed ser jeg rasende godt ud nu :happy:

Men jo, det pynter helt bestemt. Jeg kan ikke just mønstre en sixpack endnu, men det pynter gevaldigt i ansigtet, og på skuldre og arme. Bukserne slasker lidt, hvilket generelt ikke er et success kritere, men pt er det genialt. Hehe

Thanks

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning i bvk

Benpres

1 x 8 x 100

1 x 8 x 200

1 x 3 x 295 - 1 x 8 x 245

1 x 3 x 295 - 1 x 8 x 245

1 x 3 x 295 - 1 x 8 x 245

Incline benchpres

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 3 x 90 - 1 x 8 x 80

1 x 3 x 90 - 1 x 8 x 80

1 x 3 x 90 - 1 x 8 x 80

Pulldowns

1 x 3 x 112,5 - 1 x 8 x 92,5

1 x 3 x 112,5 - 1 x 8 x 92,5

1 x 3 x 112,5 - 1 x 8 x 92,5

Db shoulder pres

1 x 3 x 31 - 1 x 8 x 26

1 x 3 x 31 - 1 x 8 x 26

1 x 3 x 31 - 1 x 8 x 26

Preacher cable curls

1 x 3 x 14 Blokke - 1 x 8 x 11 Blokke

1 x 3 x 14 Blokke - 1 x 8 x 10 Blokke

1 x 3 x 14 Blokke - 1 x 8 x 10 Blokke

Pullovers

1 x 3 x 35 - 1 x 8 x 27,5

1 x 3 x 35 - 1 x 8 x 27,5

1 x 3 x 35 - 1 x 8 x 27,5

Link to comment
Share on other sites

Livviden er nu nede med 6,5 cm

Dagens træning

Flat dumbell pres

1 x 15 x 21

1 x 8 x 31

1 x 3 x 46 - 1 x 8 x 36

1 x 4 x 46 - 1 x 8 x 36

1 x 4 x 46 - 1 x 8 x 36

Cabel rows

1 x 3 x 140 - 1 x 8 x 125

1 x 3 x 140 - 1 x 8 x 125

1 x 3 x 140 - 1 x 8 x 125

Barbell front pres

1 x 3 x 70 - 1 x 8 x 60

1 x 3 x 70 - 1 x 8 x 60

1 x 3 x 70 - 1 x 8 x 60

Closegrip benchpres

1 x 3 x 85 - 1 x 8 x 75

1 x 3 x 85 - 1 x 8 x 75

1 x 3 x 85 - 1 x 8 x 75

Dødløft

1 x 3 x 185 - 1 x 8 x 155

1 x 3 x 185 - 1 x 8 x 155

1 x 3 x 185 - 1 x 8 x 155

EZ Curls. Alle vægte er + stang

1 x 3 x 35 -. 1 x 8 x 27,5

1 x 3 x 35 -. 1 x 8 x 27,5

1 x 3 x 35 -. 1 x 8 x 27,5

Link to comment
Share on other sites

Et ER-Equipment stativ koster 2.850 USD, men så er det også IPF-godkendt, så du kan holde internationale turneringer med det hjemme i stuen :pumpin:

Hehe, jaaa det er ganske rigtigt et IPF godkendt bænkpres stativ, i fuldt trim med safty bars, holdere til bands, osv.

Et par SL stænger, en EZ Bar, og cirka 300kg skiver. Jeg hader at gå ned på udstyr :pumpin:

Link to comment
Share on other sites

Jeg er helt bombet for tiden. Omstruktureringer på jobbet igen, som pt kaster en hel del ændringer af sig.

Ligeledes kom jeg i seng kl halv tre i nat da jeg sag og hjalp min svorger med hans Robot til hans afsluttende HTX projekt.

BVM blev nærmere af navn end af gavn i dag. Jeg går i haven senere

BVK

Squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 3 x 130 -1 x 8 x 97,5

1 x 3 x 130 -1 x 8 x 97,5

1 x 3 x 130 -1 x 8 x 97,5

Bp m.pause

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

og så kørte min kammerat så var den eneste i centeret og så skred jeg også. Det mine damer og herrer er dedikation.

I øvrigt skal lidt senere på måneden lave et lille sing and dance show på en IT summit i Hørsholm, som jeg er blevet inviteret til at tale ved. Jo jo

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share