BLACKICE

Nice and clean power building

Recommended Posts

Bedre insats i BVK i dag. Stadig super set program

Benpres

1 x 8 x 100

1 x 8 x 200

1 x 3 x 280 - 1 x 8 x 230

1 x 3 x 280 - 1 x 8 x 230

1 x 3 x 280 - 1 x 8 x 230

Incline benchpres

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 3 x 85 - 1 x 8 x 75

1 x 3 x 85 - 1 x 8 x 75

1 x 3 x 85 - 1 x 8 x 75

Pulldowns

1 x 8 x 70

1 x 3 x 105 - 1 x 8 x 85

1 x 3 x 105 - 1 x 8 x 85

1 x 3 x 105 - 1 x 8 x 85

Dumbell shoulder pres

1 x 3 x 26 - 1 x 10 x 21

1 x 4 x 26 - 1 x 8 x 21

1 x 5 x 26 - 1 x 8 x 21

Preacher cabel curls

1 x 3 x 13 (blokke) - 1 x 8 x 10 (blokke)

1 x 3 x 13 (blokke) - 1 x 8 x 10 (blokke)

1 x 3 x 12 (blokke) - 1 x 8 x 9 (blokke)

Pullovers/Triceps extensions (plus stang)

1 x 3 x 30 - 1 x 8 x 22,5

1 x 3 x 30 - 1 x 8 x 22,5

1 x 3 x 30 - 1 x 8 x 22,5

Lidt mave, og så hjem.

Igår købte jeg en Stingray stol. I like

Share this post


Link to post
Share on other sites

BVK i dag

Dødløft

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 8 x 110

1 x 5 x 145

1 x 3 x 175 - 1 x 8 x 145

1 x 3 x 175 - 1 x 8 x 145

1 x 3 x 175 - 1 x 8 x 145

Flat dumbell pres

1 x 8 x 21

1 x 3 x 41 - 1 x 8 x 31

1 x 3 x 41 - 1 x 8 x 31

1 x 3 x 41 - 1 x 8 x 31

Cabel rows

1 x 3 x 135 - 1 x 8 x 120

1 x 3 x 135 - 1 x 8 x 120

1 x 3 x 135 - 1 x 8 x 120

Seated Barbell front presses

1 x 3 x 65 - 1 x 8 x 50

1 x 3 x 65 - 1 x 8 x 55

1 x 3 x 65 - 1 x 8 x 55

Closegrip benchpres

1 x 3 x 80 - 1 x 8 x 70

1 x 3 x 80 - 1 x 8 x 70

1 x 3 x 80 - 1 x 8 x 70

Db curls

1 x 5 x 21 - 1 x 10 x 13.5

1 x 5 x 21 - 1 x 10 x 13.5

1 x 5 x 21 - 1 x 10 x 13.5

Share this post


Link to post
Share on other sites

BVK i dag

Squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 3 x 127,5 - 1 x 8 x 95

1 x 3 x 127,5 - 1 x 8 x 95

1 x 3 x 127,5 - 1 x 8 x 95

Bænkpres m. pause

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 3 x 115 - 1 x 8 x 92,5

1 x 3 x 115 - 1 x 8 x 92,5

1 x 3 x 115 - 1 x 8 x 92,5

Bend over barbell rows

1 x 3 x 90 - 1 x 8 x 70

1 x 3 x 90 - 1 x 8 x 70

1 x 3 x 90 - 1 x 8 x 70

Military

1 x 3 x 67,5 - 1 x 8 x 55

1 x 3 x 67,5 - 1 x 8 x 55

1 x 3 x 67,5 - 1 x 8 x 55

Share this post


Link to post
Share on other sites

Min svorger og jeg fik en hjerneblødning til aften.

Jeg Købte jo for et par år siden alt JFK´s gamle gear. Jeg har ikke rigtig haft plads til at sætte det op, men vi besluttede os til at det SKULLE kunne lade sig gøre. Så vi ommøbelerede skuret kraftigt, og fik det sat op. Men efter racket var samlet stod det ret klart at alt det der nu stod uden for skuret umuligt kunne komme ind igen, og for det andet, var det stort set umuligt at få skiver på stangen, med mindre skidtet skulle tømmes helt.

Så vi skildte skidtet igen, og samlede det på ny, på vores overdækkede taresse/katte fængsel. Og det mine damer og herrer, spiller max. Der er nok små 20m2 der ude, og det er aldeles glimrende. Så for lige at indvie det, kørte vi lidt sæt

BP m. pause

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 95

1 x 3 x 115

2 x 1 x 135

1 x 1 x 137,5

2 x 1 x 140

Fino. Nu skal jeg være stærk

Share this post


Link to post
Share on other sites

BVK i dag

Benpres

1 x 8 x 100

1 x 8 x 200

1 x 3 x 290 - 1 x 8 x 240

1 x 3 x 290 - 1 x 8 x 240

1 x 3 x 290 - 1 x 8 x 240

Incline benchpres

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 3 x 87,5 - 1 x 8 x 77,5

1 x 3 x 87,5 - 1 x 8 x 77,5

1 x 3 x 87,5 - 1 x 8 x 77,5

Pulldowns

1 x 3 x 110 - 1 x 8 x 95

1 x 3 x 110 - 1 x 8 x 90

1 x 3 x 110 - 1 x 8 x 90

Dumbell shoulder pres

1 x 5 x 26 - 1 x 10 x 21

1 x 5 x 26 - 1 x 10 x 21

1 x 5 x 26 - 1 x 10 x 21

Preacher cabel curls

1 x 3 x 13 (blokke) - 1 x 8 x 10 (blokke)

1 x 3 x 13 (blokke) - 1 x 8 x 10 (blokke)

1 x 3 x 13 (blokke) - 1 x 8 x 10 (blokke)

Pullovers/Triceps extensions (plus stang)

1 x 3 x 32,5 - 1 x 8 x 25

1 x 3 x 32,5 - 1 x 8 x 25

1 x 3 x 32,5 - 1 x 8 x 25

Og her et billede af Garden Gym

post-89-0-60467400-1335981635_thumb.jpg

Edited by BLACKICE

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det ser da rigtigt fornuftigt ud!

Jaaaa og med 300kg skiver på lager burde det lige gå. Jeg skal bare liiige have rydttet lidt op, men ja, det fungerer glimrende

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagen igår.

En "frisk" morgen løbetur, og så BVK til middag

Dødløft

1 x 8 x 50

1 x 8 x 90

1 x 8 x 110

1 x 8 x 130

1 x 3 x 180 - 1 x 8 x 150

1 x 3 x 180 - 1 x 8 x 150

1 x 3 x 180 - 1 x 8 x 150

Flat db pres

1 x 10 x 21

1 x 3 x 47,5 - 1 x 10 x 31

1 x 3 x 47,5 - 1 x 10 x 31

1 x 3 x 47,5 - 1 x 10 x 31

Cabel rows

1 x 3 x 137,5 - 1 x 8 x 122,5

1 x 3 x 137,5 - 1 x 8 x 122,5

1 x 3 x 137,5 - 1 x 8 x 122,5

Sitting front presses

1 x 8 x 40

1 x 3 x 67,5 - 1 x 8 x 57,5

1 x 3 x 67,5 - 1 x 8 x 57,5

1 x 3 x 67,5 - 1 x 8 x 57,5

Closegrip bench

1 x 3 x 82,5 - 1 x 8 x 72,5

1 x 3 x 82,5 - 1 x 8 x 72,5

1 x 3 x 82,5 - 1 x 8 x 72,5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Snakecity barbell club i dag

Bænkpres m. pause - CAT

1 x 15 x 50

1 x 3 x 90

5 x 3 x 110

EZ Curls drop set (stang ikke indregnet)

1 x 3 x 32,5 - 1 x 8 x 25

1 x 3 x 32,5 - 1 x 8 x 25

1 x 3 x 32,5 - 1 x 8 x 25

Share this post


Link to post
Share on other sites

BVK i dag

Bænkpres med pause

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 3 x 117,5 - 1 x 8 x 95

1 x 3 x 117,5 - 1 x 8 x 95

1 x 3 x 117,5 - 1 x 8 x 95

Bend over barbell rows

1 x 3 x 92,5 - 1 x 8 x 72,5

1 x 3 x 92,5 - 1 x 8 x 72,5

1 x 3 x 92,5 - 1 x 8 x 72,5

Military Pres

1 x 3 x 70 - 1 x 8 x 55

1 x 3 x 70 - 1 x 8 x 55

1 x 3 x 70 - 1 x 8 x 55

Db curls

1 x 3 x 26 - 1 x 8 x 16

1 x 3 x 26 - 1 x 8 x 16

1 x 3 x 26 - 1 x 8 x 16

Push downs - Rope

1 x 3 x 6 (blokke) - 1 x 8 x 4 (blokke)

1 x 3 x 6 (blokke) - 1 x 8 x 4 (blokke)

1 x 3 x 5 (blokke) - 1 x 8 x 5 (blokke)

Squat? Njiiiet

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vægttabs status:

Feb 6: 96,8

Feb 13: 96,8

Feb 20: 95,9

Feb 27: 95,7

Marts 5: 94,9

Marts 12: 94,0

Marts 19: 94,1

Marts 26: 93,1

April 2: 92,6

April 7: 91,2

April 16: 92,7

April 23: 91,9

April 30: 90,5

Maj 8: 90,1

Der er stadig lidt yo yo vægt over det. Som det kan ses var jeg et smut på ferie, og mestrede ikke helt at holde vægten nede. Jeg kan dog se at jeg nemt kan svinge med et kilo alene på baggrund i salt indtag, og mave indhold. Det gør det noget svært på ugentlig basis at få et fornuftigt billede. Feks vejede jeg 7 Maj 90,8 og 8 Maj 90,1, begge morgen vægt.

Men overall er der kontinuerlig fremgang, og jeg synes det går anstændigt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Rigtigt flot vægttab.

Der begynder vel at komme lidt riller hist og her.

Lee'

Mjaaa ens egen virkeligheds opfattelse ligger jo heldigvis ofte et stykke fra virkeligheden. og i min virkelighed ser jeg rasende godt ud nu :happy:

Men jo, det pynter helt bestemt. Jeg kan ikke just mønstre en sixpack endnu, men det pynter gevaldigt i ansigtet, og på skuldre og arme. Bukserne slasker lidt, hvilket generelt ikke er et success kritere, men pt er det genialt. Hehe

Thanks

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning i bvk

Benpres

1 x 8 x 100

1 x 8 x 200

1 x 3 x 295 - 1 x 8 x 245

1 x 3 x 295 - 1 x 8 x 245

1 x 3 x 295 - 1 x 8 x 245

Incline benchpres

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 3 x 90 - 1 x 8 x 80

1 x 3 x 90 - 1 x 8 x 80

1 x 3 x 90 - 1 x 8 x 80

Pulldowns

1 x 3 x 112,5 - 1 x 8 x 92,5

1 x 3 x 112,5 - 1 x 8 x 92,5

1 x 3 x 112,5 - 1 x 8 x 92,5

Db shoulder pres

1 x 3 x 31 - 1 x 8 x 26

1 x 3 x 31 - 1 x 8 x 26

1 x 3 x 31 - 1 x 8 x 26

Preacher cable curls

1 x 3 x 14 Blokke - 1 x 8 x 11 Blokke

1 x 3 x 14 Blokke - 1 x 8 x 10 Blokke

1 x 3 x 14 Blokke - 1 x 8 x 10 Blokke

Pullovers

1 x 3 x 35 - 1 x 8 x 27,5

1 x 3 x 35 - 1 x 8 x 27,5

1 x 3 x 35 - 1 x 8 x 27,5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Livviden er nu nede med 6,5 cm

Dagens træning

Flat dumbell pres

1 x 15 x 21

1 x 8 x 31

1 x 3 x 46 - 1 x 8 x 36

1 x 4 x 46 - 1 x 8 x 36

1 x 4 x 46 - 1 x 8 x 36

Cabel rows

1 x 3 x 140 - 1 x 8 x 125

1 x 3 x 140 - 1 x 8 x 125

1 x 3 x 140 - 1 x 8 x 125

Barbell front pres

1 x 3 x 70 - 1 x 8 x 60

1 x 3 x 70 - 1 x 8 x 60

1 x 3 x 70 - 1 x 8 x 60

Closegrip benchpres

1 x 3 x 85 - 1 x 8 x 75

1 x 3 x 85 - 1 x 8 x 75

1 x 3 x 85 - 1 x 8 x 75

Dødløft

1 x 3 x 185 - 1 x 8 x 155

1 x 3 x 185 - 1 x 8 x 155

1 x 3 x 185 - 1 x 8 x 155

EZ Curls. Alle vægte er + stang

1 x 3 x 35 -. 1 x 8 x 27,5

1 x 3 x 35 -. 1 x 8 x 27,5

1 x 3 x 35 -. 1 x 8 x 27,5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Og her et billede af Garden Gym

post-89-0-60467400-1335981635_thumb.jpg

Det ligner et stativ fra ER-equipment, i så fald ret vildt at have derhjemme. Hvor meget koster et sådan?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det ligner et stativ fra ER-equipment, i så fald ret vildt at have derhjemme. Hvor meget koster et sådan?

Et ER-Equipment stativ koster 2.850 USD, men så er det også IPF-godkendt, så du kan holde internationale turneringer med det hjemme i stuen :pumpin:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Et ER-Equipment stativ koster 2.850 USD, men så er det også IPF-godkendt, så du kan holde internationale turneringer med det hjemme i stuen :pumpin:

Hehe, jaaa det er ganske rigtigt et IPF godkendt bænkpres stativ, i fuldt trim med safty bars, holdere til bands, osv.

Et par SL stænger, en EZ Bar, og cirka 300kg skiver. Jeg hader at gå ned på udstyr :pumpin:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg er helt bombet for tiden. Omstruktureringer på jobbet igen, som pt kaster en hel del ændringer af sig.

Ligeledes kom jeg i seng kl halv tre i nat da jeg sag og hjalp min svorger med hans Robot til hans afsluttende HTX projekt.

BVM blev nærmere af navn end af gavn i dag. Jeg går i haven senere

BVK

Squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 3 x 130 -1 x 8 x 97,5

1 x 3 x 130 -1 x 8 x 97,5

1 x 3 x 130 -1 x 8 x 97,5

Bp m.pause

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

og så kørte min kammerat så var den eneste i centeret og så skred jeg også. Det mine damer og herrer er dedikation.

I øvrigt skal lidt senere på måneden lave et lille sing and dance show på en IT summit i Hørsholm, som jeg er blevet inviteret til at tale ved. Jo jo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det må du godt optage video af og poste!

Jeg ved faktisk ikke om det bliver optaget, men hvis det gør skal jeg da overveje det. Jeg er ved at få lidt skik på min præsentation.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now