BLACKICE Posted May 14, 2012 Author Report Share Posted May 14, 2012 En tur i havenSnakecity Barbell clubBænkpres1 x 8 x 201 x 8 x 601 x 3 x 901 x 3 x 122,5 - 1 x 8 x 97,51 x 3 x 122,5 - 1 x 8 x 97,51 x 3 x 122,5 - 1 x 8 x 97,5De sidste to 8 rep serier blev kørt touch and go. Der var usædvanlig ringe presse styrke i dag. Jeg holder skarpt øje med presse formen da jeg pt har fire dage om ugen med presse øvelser af en art, hvilket jeg ikke ved om jeg kan holde tilEz curls - alle sæt plus stang1 x 3 x 37,5 - 1 x 8 x 301 x 3 x 37,5 - 1 x 8 x 301 x 3 x 37,5 - 1 x 8 x 30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 17, 2012 Author Report Share Posted May 17, 2012 Træningen igår blev droppet pga Speedbåds certifikat dims som tog hele aftenenBVK i dag.Benpres1 x 8 x 1001 x 8 x 2001 x 3 x 300 - 1 x 8 x 2501 x 3 x 300 - 1 x 8 x 2501 x 3 x 300 - 1 x 8 x 250Incline benchpres1 x 10 x 301 x 8 x 601 x 3 x 92,5 - 1 x 8 x 82,51 x 3 x 92,5 - 1 x 8 x 82,51 x 3 x 92,5 - 1 x 7 x 82,5 , Den njiettede mig på den sidste repPulldowns1 x 3 x 115 - 1 x 8 x 951 x 3 x 115 - 1 x 8 x 951 x 3 x 115 - 1 x 8 x 95Db Shoulder pres1 x 4 x 31 - 1 x 8 x 261 x 4 x 31 - 1 x 8 x 261 x 4 x 31 - 1 x 8 x 26Pull overs aka triceps extensions + Stang1 x 3 x 37,5 - 1 x 8 x 301 x 3 x 37,5 - 1 x 8 x 301 x 3 x 37,5 - 1 x 8 x 30Db curls1 x 3 x 31 - 1 x 8 x 21 ok not so stinking pretty1 x 3 x 26 - 1 x 8 x 21Cabel preacher curls1 x 3 x 14 blokke - 1 x 8 x 11 blokkeFornuftig træning. Kun et enkelt afbrud pga en halv højlydt diskussion med et andet medlem omkring korrekt eller forkert brug af trænings udstyr.Senere på dagen blev det til en 19min løbetur (hvilket pt stadig ikke bringer mig andet end ned til enden af indkørslen cirka) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 19, 2012 Author Report Share Posted May 19, 2012 Konen har ligget syg siden Onsdag hvilket i sagens natur er lidt trist, når man ellers har 4 fridage i træk. Anyway, træning i dag i BVKDødløft1 x 8 x 501 x 8 x 801 x 3 x 1201 x 3 x 1601 x 3 x 190 - 1 x 8 x 1601 x 3 x 190 - 1 x 8 x 1601 x 3 x 190 - 1 x 8 x 160Det glade vanvid, det var ved at tage livet af migDb benchpres1 x 12 x 211 x 8 x 311 x 3 x 51 - 1 x 8 x 361 x 3 x 51 - 1 x 8 x 361 x 3 x 51 - 1 x 8 x 36De 36 er i princippet for lavt, men det er næppe realistisk at jeg laver 8`ere med 41 som er næste spring, efter at have lavet 3`ere på 51Cabel rows (stakken er på 125kg, så alt over er add ons)1 x 3 x 145 - 1 x 8 x 1301 x 3 x 145 - 1 x 8 x 1301 x 3 x 145 - 1 x 8 x 130Barbell front pres1 x 3 x 72,5 - 1 x 7 x 62,51 x 3 x 72,5 - 1 x 8 x 601 x 3 x 72,5 - 1 x 6 x 60Mine triceps njiettede mig og løb tør for uiceClosegrip benchpres1 x 3 x 87,5 - 1 x 8 x 77,51 x 3 x 87,5 - 1 x 8 x 77,51 x 3 x 87,5 - 1 x 8 x 77,5Vægtene her er så konservativt sat at det er til at komme igennemUd over det lavede jeg lidt mave, og en smule curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 21, 2012 Author Report Share Posted May 21, 2012 Øv det kniber med at holde dampen oppe. 3 ugentlige løbe dage (en kort rute, en tidsbestemt rute, og en interval dag), kalorie underskud, og et dropset program der stiger i intensitet.......Dagens, meget forkortede træning i BVKBænkpres1 x 8 x 201 x 8 x 501 x 8 x 751 x 3 x 125 - 1 x 7 x 100- Her var de første 3 med pause, og de første 5 af 8`erne1 x 3 x 125 - 1 x 8 x 100 - alle uden pause1 x 3 x 125 - 1 x 7 x 100 - alle uden pause.Mine triceps njietter mig.Barbell rows1 x 8 x 501 x 8 x 701 x 3 x 95 - 1 x 8 x 751 x 3 x 95 - 1 x 8 x 751 x 3 x 95 - 1 x 8 x 75Military pres1 x 3 x 72,5 - 1 x 8 x 57,51 x 3 x 72,5 - 1 x 8 x 57,51 x 3 x 72,5 - 1 x 8 x 57,5Jeg føler mig udfordret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 23, 2012 Author Report Share Posted May 23, 2012 BVK i dagBenpres1 x 8 x 1001 x 8 x 2001 x 3 x 305 - 1 x 8 x 2551 x 3 x 305 - 1 x 8 x 2551 x 3 x 305 - 1 x 8 x 255Her efter skulle vi egentlig have kørt incline, men jeg trængte til at røre kanderne lidtBænkpres m. pause1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 3 x 801 x 1 x 1101 x 1 x 1201 x 1 x 1301 x 1 x 1401 x 1 x 1452 x 1 x 1402 x 1 x 130Pulldowns1 x 3 x 117,5 - 1 x 8 x 97,51 x 3 x 117,5 - 1 x 8 x 97,51 x 3 x 117,5 - 1 x 8 x 97,5Db shoulder pres1 x 3 x 36 - 1 x 8 x 261 x 3 x 36 - 1 x 8 x 261 x 3 x 36 - 1 x 8 x 26Cabel curls1 x 3 x 14 - 1 x 8 x 111 x 3 x 15 - 1 x 8 x 12db curls1 x 3 x 26 - 1 x 8 x 21 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 25, 2012 Author Report Share Posted May 25, 2012 Dagen i dag gik trænings mæssigt lidt i fisk. Jeg har egentlig haft fri, og skulle derfor have rigeligt med tid, men nej.Ppa Bagsværd by night lukkede stadion kl 17.......njietDødløft1 x 8 x 501 x 8 x 801 x 3 x 1201 x 3 x 1601 x 1 x 195Der var ikke meget gas på ballonen så jeg lavede programmet lidt om3 x 8 x 165Flat db pres1 x 8 x 211 x 8 x 311 x 3 x 411 x 2 x 53,5 - 1 x 6 x 41 Njiet, overhovedet ik meningen1 x 3 x 51 - 1 x 8 x 361 x 3 x 51 - 1 x 8 x 36Cabel rows1 x 3 x 150 -1 x 8 x 1351 x 3 x 150 -1 x 8 x 135Barbell front press1 x 3 x 75 - 1 x 8 x 60Løb tør for tid så jeg fik ikke gjort de to serier færdigtSå ud over det havde jeg kørt lidt dunk, og så var det ellers det.....njiet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 28, 2012 Author Report Share Posted May 28, 2012 3 dage i det jyske, og i den forbindelse teamede jeg op med konens 19 årige nevø og tog i Fitness World vejle.Som altid er det en "fornøjelse" at se hvor tallentløs træning der ligges for dagen. På den positive side er det altid en rar fornemmelse at være den stærkeste i rummet (med forbehold for en stor makker som kom da vi var ved at være færdige)Bænkpres. Touch and Go1 x 20 x 201 x 8 x 601 x 5 x 1001 x 5 x 1101 x 5 x 1201 x 4 x 1251 x 5 x 120Usædvanligt ringe bænk. Fladen man ligger på er for smal og for blød hvilket gør opspænd i en god kvalitet umuligt. FlotDecline bænkpres i smit stativ (alle løft plus stang, som vidst skulle være 11kg)1 x 8 x stang1 x 8 x 601 x 8 x 701 x 8 x 801 x 8 x 901 x 8 x 95En savnet øvelse (med undtagelse af smit delen), hvor jeg gerne ville have brugt mere tid.Db incline bench1 x 8 x 341 x 8 x 361 x 8 x 38Har ikke kørt incline længe, så jeg kørte forsigtigt.En random cabel chest øvelse, og så hjem.Tilbage i Snakecity Barbell club har jeg fyret lidt EZ Curls af til aften.EZ Curls dropset (plus stang)1 x 3 x 42,5 - 1 x 8 x 32,51 x 3 x 40 - 1 x 8 x 32,51 x 3 x 40 - 1 x 8 x 32,5Ellers en glimrende weekend. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 30, 2012 Author Report Share Posted May 30, 2012 Jeg er vanen tro i fuld gang med at brænde mit lys i begge ender.Fredag-Lørdag-Søndag-Mandag Familie besøg i Jylland. Arbejde Tirsdag, Seminar i dag (efterfulgt af træning, bestyrelsesmøde, et par timers arbejde) arbejde Torsdag, møde torsdag aften, kører til jylland efter, Jylland Fredag-Søndag, træning søndag aften, arbejde mandag, efterfuldt af team event. Stille og roligtBVK i dagBenpres1 x 8 x 1001 x 8 x 1851 x 3 x 310 - 1 x 8 x 2601 x 3 x 310 - 1 x 8 x 2601 x 3 x 310 - 1 x 8 x 260Her efter var to af de lokale gået i bænkpres krig. Jeg pressede dem til at vi skulle have en showdown, og de bed på.Den ene fik til og med 130, og failede på 135. Den anden fik til og med 140, og failede på 145. Den ene er 2kg tungere end mig, den anden 18kg tungereBænkpres1 x 3 x 1001 x 1 x 1201 x 1 x 1301 x 1 x 1401 x 1 x 145Forbavsende let. Der havde også været til 150, måske mere, men det var ikke projektet i dag. 145 var rigeligt til at ligge god distanceIncline benchpres1 x 12 x 201 x 8 x 501 x 3 x 95 - 1 x 7 x 85 - Njiet1 x 3 x 95 - 1 x 6 x 80 Njieeeet1 x 3 x 95 - 1 x 7 x 80Ik meget skud i pattøjetPulldowns1 x 3 x 120 - 1 x 8 x 1001 x 3 x 120 - 1 x 8 x 1001 x 3 x 120 - 1 x 8 x 100Db shoulder pres1 x 3 x 36 - 1 x 8 x 261 x 4 x 36 - 1 x 8 x 261 x 3 x 36 - 1 x 4 x 26ikke en særligt imponerende serier. Jeg blev distraheret så tiden løb fra mig, og kombinationen af at jeg var ved at misse første rep på sidste 3`er serie, og at pausen mellem sæt 2 og 3 blev for kort, fik det til at gå helt i hegnet.Efterfølgende 2½ times bestyrelses møde...........Lækkerier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 5, 2012 Author Report Share Posted June 5, 2012 De sidste uger har været lidt hat og briller. Har været i jylland 2 x 3 dage, haft afdelings events, været gæste taler ved noget event med efterfølgende middag, og en masse andet.Jeg har dog kun misset et fuldt trænings pas, og har i store hele undgået at junke den alt for meget. Jeg har fået en sandwich , pøller, og lidt andet low quality food, men har gået uden om desserter, og de værste carbsDa jeg kom hjem Søndag blev det til et kort besøg i BVKBenchpres - Touch and go1 x 20 x 201 x 10 x 501 x 8 x 801 x 3 x 102,51 x 3 x 127,5 -1 x 8 x 102,51 x 3 x 127,5 -1 x 8 x 1001 x 3 x 127,5 - 1 x 7 x 100Squat1 x 8 x 201 x 8 x 501 x 8 x 801 x 5 x 1101 x 5 x 1151 x 5 x 110Cabel rows1 x 8 x 1101 x 8 x 1151 x 8 x 120Igår lavede jeg lidt ab wheel træning, og i dag har jeg været ude og løbe.Vægten ligger under 89kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 6, 2012 Author Report Share Posted June 6, 2012 Jeg har besluttet at baile på drop set programmet. Jeg er vidst i 6 eller 7 uge nu, men det er simpelthen for drænende for min trænings glæde. Generelt er jeg i en mini krise, hvor jeg kører på rutinen. Jeg er kvæstet pga arbejds byrden, og en masse aktiviteter af udfordrende karakter på privat fronten, og jeg har svært ved at finde glæde ved træningen. Jeg er ved at lave et nyt program som nok bliver lidt mere disko, og lidt mindre af det jeg ikke gider.....BVK i dagBenpres1 x 8 x 1501 x 8 x 2004 x 5 x 2901 x 5 x 310Incline benchpres1 x 8 x 201 x 8 x 501 x 5 x 801 x 5 x 901 x 5 x 92,52 x 5 x 90Chins3 x 10 x bwDb shoulder pres3 x 5 x 36Curls4 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 9, 2012 Author Report Share Posted June 9, 2012 Lidt træning i BVK igårDødløft1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 3 x 1401 x 3 x 1701 x 3 x 1801 x 3 x 1902 x 3 x 180Flutet lavede 1 x 3 x 270. Selv han han vejer cirka 20kg mere end mig er det stort set en umulig opgave for mig at lave flere point end ham i dødløft.Bænkpres- Konventionelt1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 5 x 801 x 3 x 1101 x 3 x 1201 x 3 x 1251 x 3 x 1301 x 3 x 132,51 x 8 x 1002 x 8 x 105Barbell rows3 x 8 x 80Front pres2 x 5 x 75Der gik som altid snak i den, så tiden løb. Jeg lavede en smule mave, men ellers kommer jeg til at lave resten i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted June 9, 2012 Report Share Posted June 9, 2012 1 x 3 x 127,5 -1 x 8 x 102,5Hvordan skal det forstås. Er det først 127,5 kg. og så drop-sæt med 102,5 kg.? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 9, 2012 Author Report Share Posted June 9, 2012 Hvordan skal det forstås. Er det først 127,5 kg. og så drop-sæt med 102,5 kg.?Korrekt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 9, 2012 Author Report Share Posted June 9, 2012 Snakecity barbell club i dagEZ Curls4 x 8 x 35 (plus stang)Closegrip Benchpres5 x 5 x 100 Tinapigen 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 11, 2012 Author Report Share Posted June 11, 2012 BVK i dagBench - Konventionel1 x 20 x 201 x 10 x 501 x 8 x 801 x 3 x 1101 x 3 x 1201 x 3 x 1351 x 3 x 1301 x 3 x 1251 x 3 x 1202 x 3 x 110Front Squat1 x 5 x 201 x 5 x 502 x 5 x 701 x 5 x 752 x 5 x 80db flys1 x 10 x 163 x 8 x 21Lagde forsigtigt ud for ikke at smadre skulderenChins3 x 11 x bwBatwings3 x 8 x 21Mærkelig øvelseDb curls3 x 8 x 21 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 13, 2012 Author Report Share Posted June 13, 2012 Længe siden jeg har postet vægttabs statusFeb 6: 96,8Feb 13: 96,8Feb 20: 95,9Feb 27: 95,7Marts 5: 94,9Marts 12: 94,0Marts 19: 94,1Marts 26: 93,1April 2: 92,6April 7: 91,2April 16: 92,7April 23: 91,9April 30: 90,5Maj 8: 90,1Maj 18: 89,0Maj 30: 88,1Juni 13: 87,1Pudsigt nok er det stadig sådan at der skal være små to uger mellem mine målinger før jeg kan spore vægttab. Det er tydeligt at det går langsommere, men jeg forsøger at bibeholde intensiteten. Jeg kunne gå mere aggresivt til værks men jeg tror ikke det er ønsværdigt i forhold til styre. Jeg oplever at kroppens tilstand er normaliseret og at den har vænnet sig til det underskud jeg ligger i.Samlet set har jeg pt tabt 9,5 Kg siden 1 Feb. Alt i alt more or less efter planen da det vidst er cirka 19 uger der er gået. Jeg vil ikke kalde mig cut, men de næste kilo bliver dem der gør forskellen. Bondo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 13, 2012 Author Report Share Posted June 13, 2012 Dagens træningDødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 3 x 1401 x 3 x 1601 x 3 x 1801 x 3 x 1951 x 3 x 1851 x 3 x 1801 x 3 x 170Military1 x 8 x 201 x 5 x 501 x 5 x 601 x 5 x 67,51 x 5 x 72,51 x 5 x 67,51 x 5 x 65Dips1 x 8 x 151 x 8 x 201 x 8 x 22,5Laterals3 x 8 x 13,5Db shrugs2 x 8 x 411 x 8 x 36Pulldowns1 x 8 x 901 x 8 x 951 x 8 x 100Hanging leg raises3 x 8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 16, 2012 Author Report Share Posted June 16, 2012 Dagens eftermiddags træningSquat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 3 x 1101 x 3 x 1201 x 3 x 1251 x 3 x 1151 x 3 x 110Db bænkpres1 x 8 x 211 x 8 x 311 x 5 x 411 x 5 x 461 x 5 x 511 x 5 x 461 x 5 x 41Triceps extensions (plus stang)1 x 8 x 301 x 8 x 32,51 x 8 x 35Closegrip bp1 x 6 x 902 x 6 x 95Cabel rows1 x 8 x 1151 x 8 x 1201 x 8 x 125Hanging leg raises3 x 8 x bwLidt pullups og lidt curls i vente tiden på de andre, og så hjem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 18, 2012 Author Report Share Posted June 18, 2012 BVK i dagBench1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 5 x 1151 x 5 x 1201 x 5 x 1251 x 5 x 110Front Squat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 3 x 701 x 3 x 801 x 3 x 901 x 3 x 97,51 x 3 x 901 x 3 x 80Flys3 x 8 x 26Chins1 x 12 x bw1 x 11 x bw1 x 11 x bwDb rows3 x 8 x 41 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 20, 2012 Author Report Share Posted June 20, 2012 BVK i dagLaveste kamp vægt i en del år 86,8. Det tragiske er at jeg stadig ikke er noget der minder om cut. Tilgengæld er jeg slapDødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1201 x 5 x 1501 x 5 x 1651 x 5 x 1802 x 5 x 1751 x 5 x 172,5Jeg fik klokket helt rundt i det med vægtene fordi jeg havde for tralvt med alt muligt andetMilitary1 x 8 x 201 x 8 x 401 x 5 x 601 x 5 x 67,51 x 4 x 75 - Njiet1 x 5 x 702 x 5 x 65Dips1 x 8 x 20 +bw1 x 8 x 25 +bw1 x 8 x 27,5 +bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 20, 2012 Author Report Share Posted June 20, 2012 En hurtig tur i Snakecity Barbell clubEZ Curls3 x 8 x 37,5kg + StangBænkpres med pause1 x 10 x 501 x 5 x 902 x 3 x 1102 x 3 x 115Bænkpres konventionel2 x 1 x 1301 x 1 x 135Bænkpres med pause1 x 5 x 110 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 22, 2012 Author Report Share Posted June 22, 2012 BVK i dagSquat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1001 x 5 x 1101 x 5 x 1151 x 5 x 1101 x 5 x 100Flat db benchpres1 x 15 x 211 x 8 x 311 x 6 x 411 x 5 x 462 x 5 x 511 x 5 x 46Triceps extensions + Stang1 x 8 x 32,51 x 8 x 351 x 8 x 37,5Closegrip bench1 x 6 x 951 x 6 x 97,51 x 5 x 97,5 Njiet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 23, 2012 Author Report Share Posted June 23, 2012 Snakecity barbell club i dagBP m. pause4 x 3 x 1101 x 3 x 112,52 x 3 x 1152 x 3 x 117,51 x 3 x 1201 x 8 x 100 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 25, 2012 Author Report Share Posted June 25, 2012 BVK i dagBænkpres - Touch and go20 x 201 x 8 x 501 x 5 x 801 x 3 x 1101 x 3 x 122,51 x 3 x 137,51 x 3 x 132,52 x 3 x 1301 x 3 x 125Front Squat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 72,51 x 5 x 77,51 x 5 x 82,52 x 5 x 77,5Flys3 x 8 x 26Den øvelse gør møg nasChins1 x 12 x bw1 x 10 x bw1 x 9 x bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 27, 2012 Author Report Share Posted June 27, 2012 BVK i dagDødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 3 x 1401 x 3 x 1601 x 3 x 182,51 x 3 x 2001 x 3 x 192,51 x 3 x 1901 x 3 x 185Military pres1 x 8 x 201 x 8 x 501 x 5 x 62,51 x 4 x 75- Njiiiiet2 x 5 x 701 x 5 x 65Dips1 x 8 x bw1 x 8 x 201 x 8 x 32,51 x 8 x 41,5Laterals3 x 8 x 16 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.