Nice and clean power building

[BLACKICE]

Hjemme træning i dag

Pullups

4 x 8 x bw

EZ Curls

3 x 8 x 40 + stang

Dragon flags

3 x something

Aften løbe turen gik rimeligt, sådan at forstå at intet gjorte ondt. Det er en befrielse i modsætning til før hvor ryg, læg , hofte osv værkede.

Som altid er jeg semi presset når vinteren så småt begynder, aka mørke, og i kombination med at jeg har givet mig kast med en potentiel bolig handel på trods af at vi ikke har solgt (eller sat til salg :-D) , plus turbulens på jobbet (as allways) så det handler om at holde dampen oppe og ikke se sig alt for meget tilbage

[BLACKICE]

Jeg har følt mig off hele dagen. Jeg ved ikke hvad der er galt. Jeg er som sådan ikke syg, men ondt i maven, lidt kvalme, små svimmel. Relativt irriterende

BVK i dag

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 3 x 140

1 x 3 x 170

1 x 3 x 190

1 x 3 x 200

1 x 3 x 205

1 x 2,75 x 212,5 (Smed den under "lockout" på sidste rep)

1 x 3 x 190

Military

1 x 10 x 20

1 x 8 x 40

1 x 5 x 65

1 x 5 x 67,5

1 x 5 x 70

1 x 5 x 72,5

1 x 5 x 67,5

Dips

1 x 8 x bw

1 x 8 x 20

1 x 8 x 30

1 x 7 x 40

Der manglede det sidste overskud over hele pladen i dag. Efterfølgende 1,5 times bestyrelsesmøde......fedt nok

[BLACKICE]

Hektiske dage for tiden. Ud over turbulente tider på jobbet, er jeg i færd med en ejendomshandel, og de indledende manøvrer til et online projekt. Det logiske spørgsmål er om det ikke er lidt "friskt" ved siden af et fuldtids job, 6 ugentlige trænings pas, familie og privat liv, og jo det er det. Det bliver nok min svaghed for resten af livet, at "nøjes"

BVK igår

Siden dødløft onsdag har der været lidt stivhed og ømhed i ryggen, men ik noget særligt. Kort inde i min squat session igår, indsatte en omgang døds DOMS så slem jeg ikke kan huske meget længe. Det satte et kraftigt præg på resten af min træning da hele kadaveret spændte

Squat

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 120

1 x 3 x 130

1 x 3 x 132,5

2 x 3 x 125

Flat db pres

1 x 20 x 21

1 x 10 x 31

1 x 8 x 41

1 x 7 x 45

1 x 5 x 46

2 x 8 x 41

Toes to bars

3 x 8 x bw

[BLACKICE]

Lidt træning her hjemme i dag

BP m. pause

1 x 8 x 60

3 x 3 x 110

3 x 3 x 112,5

1 x 3 x 115

1 x 3 x 117,5

EZ Curls

1 x 12 x 30 + stang

1 x 12 x 32,5 + stang

1 x 12 x 35 + stang

Chins

5 x 8 x bw

[Heikichi]

fed log, håber du kommer godt over den hårde periode på arbejdet!

Thumbs op herfra :4thumbup:

[BLACKICE]

Takker

BVK i dag

Front Squat

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 70

1 x 3 x 90

1 x 3 x 100

1 x 3 x 105

1 x 3 x 107,5

1 x 3 x 102,5

Bænkpres med pause

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 8 x 100

1 x 8 x 105

1 x 8 x 107,5

1 x 8 x 102,5

1 x 8 x 100

Chins

2 x 13 x bw

1 x 14 x bw

[BLACKICE]

BVK i dag

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 150

1 x 5 x 182,5

1 x 5 x 190

1 x 5 x 195

1 x 5 x 187,5

1 x 5 x 182,5

Military

1 x 10 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 62,5

1 x 5 x 67,5

1 x 5 x 70

1 x 5 x 72,5

1 x 5 x 70

1 x 5 x 65

Dips

1 x 8 x bw

1 x 8 x 22,5

1 x 8 x 32,5

1 x 7 x 45

Pulldowns

1 x 8 x 100

1 x 8 x 105

1 x 8 x 110

Laterals

1 x 8 x 13,5

2 x 8 x 16

[BLACKICE]

Min Easygym træning igår røg i hegnet. Flyttede 5-6 timer for nogle venner i stedet.

Jeg fik dog lavet 5 x 9 x bw i chins

Buen er spændt og jeg er træt. Det bliver ved at blive pensionist en dag. Jeg satser på at min kone stadig lever, for så kan det ske vi får tid til at være sammen.

[Onkel Troels]

Nu er jeg lige den møjirriterende forælder:"Bare vent til du så får børn"

[BLACKICE]

Nu er jeg lige den møjirriterende forælder:"Bare vent til du så får børn"

Du har ret. Det er vittrligt en møgirriternd forældre kommentar (-;

BVK igår

Squat

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 115

1 x 5 x 120

1 x 5 x 127,5

1 x 5 x 120

1 x 5 x 120

Flat db pres

1 x 15 x 21

1 x 10 x 31

2 x 9 x 41

3 x 8 x 41

H-Bar curls + stang

1 x 8 x 20

1 x 8 x 25

1 x 3 x 30

1 x 8 x 32,5

1 x 8 x 37,5

1 x 8 x 40

[BLACKICE]

BVK i dag

Første dag på TJ´s single cyklus

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

15 x 1 x 157,5 - 1 minut´s pauser

Bænkpres med pause

1 x 20 x 20

1 x 10 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 115

1 x 3 x 120

1 x 3 x 125

1 x 3 x 127,5

1 x 3 x 125

1 x 3 x 120

Flys

1 x 12 x 21

3 x 12 x 26

Chins

1 x 15 x bw

2 x 14 x bw

[BLACKICE]

Arghhhh

Var i Århus i weekenden. Kom hjem Søndag aften, og gik fluks i krig med en 5km løbe tur.

Efterfølgende rotations øvelser og EZ Curls. Vægte er plus stang

1 x 12 x 35

1 x 10 x 37,5

1 x 8 x 40

1 x 8 x 42,5

Tirsdag var jeg med afdelingen på MASH, hvilket altid er godt. Snuppede en kort løbe tur da jeg kom hjem.

I dag i BVK. Det dejlige ved at træne på stadion er alle de dejlige mennesker der dyrker sport der. Fodbold, atletik, og meget andet godt. Det er altid imponerende at se hvordan der hygge med smøger og kage, efter endt kamp.

I dag havde vi en date efter træning, der indebar besigtigelse af en motorbåd. åhh njiet

Front squat

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 90

1 x 5 x 95

1 x 5 x 90

1 x 5 x 85

Military pres

1 x 10 x 20

1 x 8 x 40

1 x 5 x 65

1 x 5 x 67,5

1 x 5 x 70

3 x 5 x 65

Jeg fatter ikke hvad der sker for min presse styrke. Både military og dumbell pres er helt i knæ.

I dag blev jeg skudt til at veje +90, og blev efterfølgende spurgt om jeg er hul inden i, da vedkommende hørte jeg var på 84. Om det er fordi jeg er overaskende fed af en 84kg person at være, eller overraskende buff, meldte historien ikke noget om.

[BLACKICE]

Easy gym

Chins

5 x 10 x bw

[BLACKICE]

BVK i dag

Squat

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 125

1 x 3 x 132,5

1 x 3 x 140

1 x 3 x 132,5

1 x 3 x 127,5

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 120

15 x 1 x 160

Flat db pres

1 x 10 x 21

1 x 8 x 31

1 x 8 x 41

6 x 5 x 46

[BLACKICE]

Easy gym

EZ Curls

3 x 12 x 35 + Stang

Closegrip bench

3 x 6 x 100

Godt at sove på

[BLACKICE]

Lidt random i easy gym

2 x 15 rotator øvelser med 5kg, ,til hver arm

Aften løbe tur på 17:15min

Chin ladder

1 x 8 x bw

1 x 9 x bw

1 x 10 x bw

1 x 11 x bw

1 x 12 x bw

Lidt abwheel.

Jeg kan vidst godt mønstre et front pic jeg kan være bekendt. Det kræver dog at jeg er i besiddelse af et andet kamera end det der er i min blackberry (for så godt er formen trods alt heller ikke)

Anyway, et forsigtigt gæt er at jeg ligger små 4kg over den form jeg havde for 4 år siden, med samme fedt procent. Det passer vel i princippet meget godt, men det er alligevel vildt hvor lidt masse "man" (læs: jeg) bygger på

[Kauf]

Lav kropsvægt og vægttab = lav pressestyrke.

Det kan ses i alle logs, hvor der indgår pres.

[BLACKICE]

Lav kropsvægt og vægttab = lav pressestyrke.

Det kan ses i alle logs, hvor der indgår pres.

Lav kropsvægt og vægttab = lav pressestyrke.

Det kan ses i alle logs, hvor der indgår pres.

Har du et bud på hvorfor det påvirker lige præcis presse øvelser på den måde? Jeg mener jeg synes ikke andre øvelser i lige så høj grad er ramt. Som sagt er bænkpres også ramt, men ikke lige så hårdt som military og flat db pres.

Jeg er ikke sikker på at dødløft overhovedet er ramt.

[BLACKICE]

BVK i dag

Bænkpres med pause

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 115

1 x 5 x 120

1 x 5 x 122,5

2 x 5 x 115

Dødløft - TJ Cyklus uge 2

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 3 x 140

10 x 1 x 180

Db flys

1 x 12 x 21

3 x 8 x 31

Chins

3 x 8 x bw+10

[BLACKICE]

BVK i dag

Front Squat

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 3 x 70

1 x 3 x 92,5

1 x 3 x 102,5

1 x 3 x 107,5

1 x 3 x 102,5

1 x 3 x 105

Skulle egentlig have haft 110, men modet svigtede.

Decline benchpres.

Det stod egentlig ikke på programmet, men vores nye olympiske (Nautilus) decline bænk ankom igår, så nu skulle den testes. Og det skal siges at jeg ELSKER decline bench

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 100

1 x 5 x 110

1 x 5 x 120

1 x 5 x 125

1 x 5 x 130

1 x 3 x 135

Military

1 x 5 x 50

1 x 5 x 60

1 x 5 x 62,6

1 x 5 x 65

1 x 8 x 50

Laterals

1 x 10 x 13,5

2 x 8 x 16

Pulldowns

1 x 8 x 95

2 x 8 x 105

[Kauf]

Jeg har ingen anelse om hvorfor pressestyrken falder under kcal. underskud. Det er dog en tendens, som jeg har set de fleste lider af. No clue...

[BLACKICE]

Easy gym igår

Chins

5 x 11 x bw

Easy gym i dag

Skulle egentlig have været i BVK, men vi tog i stedet ud til nogle venner og hjalp dem på deres byggegrund. Det indebar fældning af 12 træer, som blev skåret op, og proppet i flishuggeren. Jeg havde medbragt min nye 6kgs muggert, så jeg fik øver lidt slag teknik

Til morgen, kort købe tur på 17 minutter

EZ Curls + stang

1 x 8 x 40

1 x 8 x 42,5

1 x 8 x 45

Rotator

2 x 15 x 5 med hver arm

Ab wheel fra knæ

3 x 15

[BLACKICE]

Indrømmet, kroppen var noget brændt af i dag, så det har været svært at komme i gear.

Det blev dog til et smut i BVK.

Squat

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 120

1 x 5 x 130

1 x 5 x 122,5

1 x 5 x 117,5

Flat dumbell pres

1 x 15 x 21

1 x 8 x 31

1 x 5 x 41

1 x 5 x 46

1 x 5 x 51

2 x 5 x 46

1 x 6 x 46

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 120

15 x 1 x 160

[BLACKICE]

Længe siden jeg har givet en vægt status. Årsagen er at jeg nu i noget der ligner 3 måneder har stået stille. Jeg ligger konstant på 83,7-84,7, i det område. Jeg fastholder cardioen, og kosten er også nogenlunde statisk (med forbehold for at det er en tough årstid i forhold til leverandør middager osv) . Jeg tror at jeg har gainet lidt masse, konen siger ihvertfald at jeg har fået lat´s igen. Men jeg synes ikke fedtprocenten er ændret nævneværdigt.

Desværre er jeg nok nød til at intensivere indsatsen hvis jeg skal have de sidste 2-3 kg af, men det holder hårdt

[Kauf]

Hvorfor vil du så langt ned? Skal du sætte dansk rekord i DL?