BLACKICE

Nice and clean power building

Recommended Posts

Anne Bechs hemmelige model er 100 gram smør pr. kg. kropsvægt. Dette ganger du med antal timer om ugen du føler dig stresset, altså føler, ikke nødvendigvis målbart med blodtryksapparat osv., men føøøøøler. Derefter sætter du i negativ potens af hvor længe din potens holder - ofte er den jo nedadgående i stressede perioder. Den negative potens omregner du herefter til kcal, dette gøres ved at kalkulere hvor mange gentagelser du tager i bicepscurl - husk hvis du er kvinde, at man skal træne med mange gentagelser, det er nemlig bedst til kvinder - hvis du er mand, der føler sig stresset, når du mærker efter, kan du også gøre det med halvhøje gentagelser, da det i sidste ende fucker med din hormoncyklus og på den måde gør dig til en kvinde. Når du har gjort det smelter du smørret og ganger med det antal minutter, som det tog at smelte det. Det samlede tal er dit reele smørindtag i gram på en dag, hvor du føler dig stresset. Alle andre dage, skal du indtage becel. På ikke stressede dage og ved indtagelse af becel er formlen anderledes og en smule kompliceret.

Edited by Kauf

Share this post


Link to post
Share on other sites

BVK i dag

Bænkpres med pause

1 x 20 x 20

1 x 15 x 50

1 x 10 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 120

1 x 5 x 125

1 x 5 x 127,5

1 x 5 x 125

1 x 5 x 122,5

Squat

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 112,5

1 x 5 x 115

1 x 5 x 112,5

1 x 5 x 110

Kb pres

1 x 5 x 32

1 x 5 x 32

1 x 1 x 40 (Højre kun)

1 x 6 x 32 (kun 3 med venstre...)

Db curls

2 x 8 x 21

3 x 5 x 26

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvis du har kørt ABS

(Anne Bech Smørprogram) så er det mængden der er blevet større !

Min ABS cyklus er ikke påbegyndt endnu. Jeg overvejer at tage et 3-1 split, med 3 uger on, en uge off for ikke at blive resistent.

Share this post


Link to post
Share on other sites

I dag var jeg i BVK. I BVK trænede jeg med vægte af Jern

Flat dumbell pres

1 x 20 x 21

1 x 12 x 31

1 x 8 x 41

5 x 5 x 53,5

Kan i forstå det hva? 5 sæt, af 5 repititioner med 53,5kilogram i hver hånd. Nemlig

Nå videre

Sumo dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 150

1 x 5 x 170

1 x 5 x 182,5

1 x 5 x 177,5

1 x 5 x 175

1 x 5 x 172,5

Yep, det nemt

Cable rows

1 x 8 x 110

1 x 8 x 115

1 x 8 x 120

1 x 8 x 125

Share this post


Link to post
Share on other sites

BVK igår

Der var god stemning i hulen, min gamle makker der er flyttet til Tyskland var på besøg, så en stor del af Team Storm var samlet. Feee

Decline benchpres

1 x 20 x 60

1 x 12 x 90

1 x 5 x 120

1 x 5 x 130

1 x 5 x 140

1 x 5 x 145 - PR

1 x 3 x 150

1 x 5 x 140

2 x 3 x 135

Front Squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 70

1 x 3 x 80

1 x 3 x 90

1 x 3 x 92,5

1 x 3 x 95

1 x 3 x 97,5

1 x 3 x 100

EZ Curls - Strict

1 x 5 x 33,5

1 x 5 x 43,5

1 x 3 x 53,5

4 x 3 x 56

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg havde egentlig haft overnattende gæster (gæst) siden Onsdag, men dag Kauf droppede en sms igår og hørte om vi skulle være idioter sammen, så var det svært at sige nej.

Så vi mødtes et skummelt sted i Farum hvor kun de mest hærdede ellers tør vise sig. Vi medbragte skiver, prowler, vand, (men desværre ikke rene underdrenge). Jeg havde det mål at blive dårlig hurtigst muligt, og det synes jeg gik rigtig rigtig godt.

Distancen var 30 meter, og mine ture så sådan her ud

1 x 40Kg

1 x 60Kg

1 x 100Kg

1 x 115Kg Her begyndte kvalmen at sætte ind

1 x 130Kg Her knækkede jeg mig

1 x 110Kg

1 x 90kg

Jeg synes der er for få idiotiske ting der omhandler at presse ting med brysterne

Share this post


Link to post
Share on other sites

Synes du bør opsøge Linse og så kunne I sammen presse ting med brysterne

og så lave en serie på tv3 om det ? Brystpresserne fra Bryggen kunne det godt hedde ...

Men et skummelt sted i Farum er det ikke bare nok at skrive Farum ? ;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Synes du bør opsøge Linse og så kunne I sammen presse ting med brysterne

og så lave en serie på tv3 om det ? Brystpresserne fra Bryggen kunne det godt hedde ...

Men et skummelt sted i Farum er det ikke bare nok at skrive Farum ? ;-)

Linse.......LINSE? Jeg skal ikke ses sammen med Linse. I modsætning til Linse og andre i samme kategori, så har jeg rent faktisk evner der rækker ud over det at være kendt af andre mennesker. Pfft må jeg være fri

Og så tror jeg nok lige vi taler pænt om Farum ik åsh

Share this post


Link to post
Share on other sites

jo jo bevars !

tør bestemt ikke andet når præsi fra FHK taler :-)

Tænkte du nu havde en chance for at gøre noget idiotisk på tv og kunne nå en større skare ...

Nu taler vi samme sprog. Kauf og jeg talte faktisk om at vores hemmelige lokation igår var oplagt til at lave organiseret idiot træning. Desværre er det styrkesport/fitness en ganske elendig indtægts kilde. Øv sagde vi

Share this post


Link to post
Share on other sites

BVK i dag

Af en eller anden grund var jeg i ualmindeligt godt humør i dag, selv om min arbejdsdag var en omgang pølle

Bænkpres med pause

1 x 20 x 20

1 x 12 x 50

1 x 8 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 125

1 x 3 x 130

1 x 3 x 137,5

1 x 3 x 135

2 x 3 x 132,5

Dette er lige på grænsen til at være nogle ualmindeligt gode løft. Det er 5kg fra max sat i August 2011.

Squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 115

1 x 3 x 117,5

1 x 3 x 120

1 x 3 x 122,5

1 x 3 x 120

One arm Db rows

3 x 8 x 51

Db curls

3 x 8 x 26

Benpres

1 x 5 x 300

En eller anden løber påstod at han kunne benpresse mere end mig.....Pfffft. Der kan desværre kun være 300kg på i skiver, så festen stoppede der

Share this post


Link to post
Share on other sites

Er benpres ikke en ret "mudret" disciplin at battle i? Der skal ikke meget forskel i ROM, før vægten føles meget anderledes og fodstillingen gør vel også en del.

Under alle omstændigheder er det god spas :dumbbell_lift:

P.S. - er skide misundeligt på dine chins.

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvad benpressede løberen?

Han pressede faktisk det samme. Vi pressede dog med meget stor teknik forskel, hvor han kører med smal fodstilling og kort vandring, der kørte jeg med bred, og længere vandring. Hvor om alting er, var jeg imponeret over at han kunne presse skidtet.

Er benpres ikke en ret "mudret" disciplin at battle i? Der skal ikke meget forskel i ROM, før vægten føles meget anderledes og fodstillingen gør vel også en del.

Under alle omstændigheder er det god spas :dumbbell_lift:

P.S. - er skide misundeligt på dine chins.

Den er mere end mudret. Men nu var det ham der udfordrede mig i netop det, og så måtte det jo være sådan. Samme person squatter vidst 80kg, og bænker 60 eller 70, sååå det kan nok være det samme.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Føler mig altid som en fatass når jeg benpresser da maven bliver lårene bliver presset godt imod maven.

Men den gir' sgu meget godt hvis man kører med ordenligt ROM.

Men har godt nok prøvet mange gange hvor folk troede jeg mente benpres når jeg snakkede om bænkpres. Det må vel bare betyde at man er lidt stærk så :-D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Yeah, det kan være udfordrende at finde en god bane. Noget helt andet er, at benpres maskiner er fuldstændig umulige at sammenligne. Da jeg trænede i US sidst, var der en Life Fitness plate loaded benpres maskine. Jeg havde alle skiver på der kunne være (4 stænger) og havde snappet alt hvad jeg kunne finde af deres "tungeste" skiver for at loade den, og jeg reppede stadig løs som en syg abe. Der er virkelig stor forskel på "udvekslingen" på dem.

Du og jeg skulle have været til TSK RAW. Hvorfor var vi ikke det

Og Kauf. Kauf skulle også med

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now