Nice and clean power building

[Kauf]

Jeg sagde jo, at ZMA ville være godt til dig

Hilsen

Yourfriendlyneighborhoodhushomøopat

Edited December 18, 2013 by Kauf

[BLACKICE]

Lang dag på arbejde. Tæller dage til ferien

Sen BVK session

Sumo

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 3 x 150

1 x 3 x 180

1 x 3 x 197,5

1 x 3 x 207,5

1 x 1 x 217,5 - Skulle lige mærke en "tung"

1 x 3 x 202,5

1 x 3 x 200

Decline

1 x 20 x 20

1 x 15 x 50

1 x 12 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 130

1 x 5 x 140

1 x 4 x 147,5 - Skulle have pauset mellem 4 og 5 rep og samlet luft. Big mistake

1 x 4 x 145

3 x 5 x 140

EZ Strict

1 x 8 x 33,5

1 x 8 x 43,5

1 x 5 x 53,5

1 x 4 x 53,5

Db Curls

1 x 8 x 26

[BLACKICE]

Ferie! Hold nu op hvor er det tiltrængt.

BVK i dag

Flat db pres

1 x 20 x 21

1 x 12 x 31

1 x 8 x 41

1 x 5 x 51

1 x 4 x 56 - Idiot

2 x 5 x 53,5

1 x 4 x 53,5 Idiot

3 x 5 x 51

Front Squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 72,5

1 x 5 x 82,5

1 x 5 x 87,5

1 x 5 x 90

1 x 5 x 85

1 x 5 x 82,5

Skulle lige mærke lidt Mili som jeg ikke har lavet længe

1 x 5 x 50

1 x 5 x 60

1 x 5 x 65

1 x 4 x 70 idiot

1 x 4 x 65 Idiot

[Kauf]

Hæhæhæ! Hold da kæft, hvor har du egentlig svage ben!

[BLACKICE]

Hæhæhæ! Hold da kæft, hvor har du egentlig svage ben!

Hvordan gik dit bænkpres pas igår egentlig?

[BLACKICE]

Glemte noget

Torsdag: Chin ladder

10,11,12,13,14

Lørdag:

COC 1: 5,5,8,5,5

COC 1,5: 3,1

COC 1:6, 10Sec hold, ,10 Sec hold,5 rep

Grebs træningen har stået meget stille de sidste måneder pga albuen

Edited December 22, 2013 by BLACKICE

[BLACKICE]

Besluttede at køre i BVK til aften, og holde trænings fri i morgen i stedet

Squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 112,5

1 x 5 x 115

1 x 5 x 120

Bælte

2 x 5 x 125

1 x 5 x 120

Bænkpres med pause

1 x 10 x 60

1 x 5 x 100

1 x 3 x 130

1 x 3 x 132,5

1 x 3 x 135

1 x 3 x 137,5

1 x 2 x 141 - Fail på sidste rep

1 x 3 x 137,5 - Løftet røv på sidste rep

1 x 3 x 135

db curls

3 x 8 x 26

1 x 3 x

[Kauf]

Kommer der snart et NUKE i den her log, eller hvad?!?

[Kauf]

Min bænk er nogenlunde din frontsquat... din bænk er så større end mind frontsquat, så du vinder på point. Skal vi snart Prowle igen?

[BLACKICE]

Min bænk er nogenlunde din frontsquat... din bænk er så større end mind frontsquat, så du vinder på point. Skal vi snart Prowle igen?

Det skal vi , du siger bare til. Det er ved at være noget tid siden jeg har knækket mig sidst. Wuhuu

[BLACKICE]

Lidt chins i dag

10,11,12,13,14,11,12,13 : Total 96 Reps

Underarmen driller. Skod

Edited December 23, 2013 by BLACKICE

[BLACKICE]

Jeg har leget lidt med sten i dag. Men for at skåne underarmen, blev det ikke til clean and pres. Så i stedet blev det "lift and drop". Så fra jord til skulder, og ned bag over.

Desværre er alene det at holde fat på/om, stenene, voldsomt hårdt for albue/underarm, og det er noget sovs.

Jeg har kørt 4-5 sæt af 5 reps med blandet vægt

[BLACKICE]

Lidt BVK træning i dag. Desværre gik det hurtigt i smadder, da jeg åbenbart har en låsning i lænden igen. Det føles nogenlunde som sidst hvor der var bøvl med SI ledet. Pudsigt nok kunne jeg fint dødløfte, men jeg kan bare ikke gå uden det gør nas.....det også lige meget. Jeg skal ingen steder

Sumo dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 140

1 x 5 x 172,5

1 x 5 x 187,5

1 x 5 x 182,5

1 x 5 x 180

1 x 5 x 177,5

Faktisk en meget god serie, men den tog 100 år da jeg brugte lang tid på at strække baglår ud, rulle lænden og hvad jeg ellers kunne finde på

Decline benchpres

1 x 20 x 20

1 x 15 x 50

1 x 12 x 80

1 x 8 x 110

1 x 3 x 130

1 x 3 x 142,5

2 x 3 x 150

2 x 10 x 110

Jeg kunne hurtigt mærke at mit pres ikke fungerede i dag. Hvorfor ved jeg ikke, mend et kan nemt hænge sammen med lænden. Samtidig med det, skred min spotter i bad, og så forsvandt lysten til tunge decline løft pudsigt nok, og jeg skred hjem

Da jeg kom hjem ville jeg lige køre lidt fatbar curls, men det mener hverken lænden eller albuen er en god ide.

Snot

[Kauf]

For helvede altså....

Hilsen din friendly neighborhood Osteofys.

[BLACKICE]

For helvede altså....

Hilsen din friendly neighborhood Osteofys.

Lige præcis. Ryggen skal nok blive fin igen, men albuen/underarmen er jeg faktisk mere bekymret for

[MamboMads]

Slow high rep pushdowns kan albuen godt lide

[salt]

Utroligt mange curls kan kurrere selv de værste albueproblemer.

[BLACKICE]

Slow high rep pushdowns kan albuen godt lide

Det tror jeg faktisk også David anbefalede nu du siger det. Det må jeg prøve

[Ralle]

Tricket kunne måske også være ikke at lave øvelser, der ikke vrider albuen i en vinkel som din smidighed måske ikke tillader.

Det kan f.eks være i squatten hvor man kan have tendens til at presse armene sammen for at være mere tight, eller kører BB-curl i stedet for EZ-curl.

[BLACKICE]

Tricket kunne måske også være ikke at lave øvelser, der ikke vrider albuen i en vinkel som din smidighed måske ikke tillader.

Det kan f.eks være i squatten hvor man kan have tendens til at presse armene sammen for at være mere tight, eller kører BB-curl i stedet for EZ-curl.

Jeg ved desværre ikke hvad der har skabt problemet. Jeg tror dog at det er kommet pga mine tearing øvelser, som giver et ret hårdt, vedvarende vrid.Jeg har ikke lavet tears siden September, men albuen har i sagens natur ikke fået meget fred qua frekvent træning

[Onkel Troels]

Det lyder umiddelbart til at det er en form for tennisalbue du render rundt med. I så fald virker højrep triceps ext. ikke.

Hvis du har nedsat grebsfunktion eller får smerter når du holder fast i ting så må det næsten være en inflammation/overbelastning af Caput commune Ext. (Tennis albue).

Sådan én kan Kaufemanden sagtens ordne. (Forudsat at du gør som han siger, bevares :-D )

Højrep curls eller triceps ext tror jeg i hvert fald ikke er løsningen på dit problem.

Wrist extensioner kunne måske være en løsning for at øge blodgennemstrømningen. Hvis du vil prøve lidt selv.

[Kauf]

Jeg har fikset den på et par minutter før og burde kunne gøre det igen. Jeg skal bare lige være fuld i et par dage først. At kombinere de to ting er sjældent med positivt outcome... har jeg hørt...

[BLACKICE]

Det lyder umiddelbart til at det er en form for tennisalbue du render rundt med. I så fald virker højrep triceps ext. ikke.

Hvis du har nedsat grebsfunktion eller får smerter når du holder fast i ting så må det næsten være en inflammation/overbelastning af Caput commune Ext. (Tennis albue).

Sådan én kan Kaufemanden sagtens ordne. (Forudsat at du gør som han siger, bevares :-D )

Højrep curls eller triceps ext tror jeg i hvert fald ikke er løsningen på dit problem.

Wrist extensioner kunne måske være en løsning for at øge blodgennemstrømningen. Hvis du vil prøve lidt selv.

Nej jeg får ikke smerter af at holde ting. Jeg kan feks sagtens lave COC træning, bænkpres varianter og meget andet. Men en helt basal dør, som at holde en tung dør, i den yder position som man ofte er i, når man gør det, gør nas i albuen.

Faktisk er der meget lidt trænings relateret der generer albuen. Curls er faktisk det der generer den mest

[BLACKICE]

Igår:

COC 1 træning

Chins: 10,11,12,13,14

[BLACKICE]

Har været lidt off de sidste dage uden helt at kunne sige hvorfor. Bare off

Ud over det, så er lænden nederen, og albuen periodisk også.

Jeg kørte et smut i BVK i dag for at se hvad det kunne blive til

Flat db pres:

1 x 20 x 21

1 x 10 x 31

1 x 8 x 41

2 x 8 x 51 - Very Nice

1 x 7 x 51 - Stoppede på den 7`ende

2 x 8 x 46

Front squat:

Gjorde for nas i lænden

Military:

Gjorde for nas i lænden

Benpres - Gjorte lidt nas, men var dog muligt

1 x 8 x 100

2 x 8 x 200

4 x 8 x 250

Cable Rows

1 x 8 x 110

4 x 8 x 125

Incline db curls

1 x 8 x 13,5

1 x 8 x 16

1 x 8 x 20

1 x 8 x 16