BLACKICE Posted December 29, 2013 Author Report Share Posted December 29, 2013 Jeg har pt været historisk god til at holde ferie de sidste 9 dage. Jeg har lavet en minimal smule arbejde en enkelt dag, og ellers har jeg ikke skænket arbejde en tanke. Faktisk så lidt at jeg pt stadig ikke kan forestille mig nogensinde at skulle på arbejde igen........Jeg håber den næste uge gør mig mere klar end den forgangnePå den negative side har lysten til at træne heller ikke været stor, men jeg har da lavet lidt.I dag, chins10,11,12,13,14,10,11,12 Total: 93 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 30, 2013 Author Report Share Posted December 30, 2013 ok venner, jeg har ikke meget at fortælle.I Onsdags fik jeg trykket mit SI led ud af position, så siden Onsdag har jeg haft ondt.I fredags var jeg et smut på skadestuen (long story, men jeg fik et fint EKG diagram), og blev komplimenteret af overlægen for nogle veludviklede pecs....Tak overlægeI dag var jeg hos Kauf til service besøg. Jeg fik en halvtimes intensiv kærlighed , og som altid er det jo skønt. Kauf komplimenterede også mine pecs, og det kan jeg utroligt godt lide.Jeg fik besked på at jeg ikke måtte squatte og dødløfte i dag (ohh the drama) så min træning blev meget simpel i dagBænkpres med pause1 x 20 x 201 x 15 x 501 x 10 x 801 x 5 x 1151 x 5 x 132,5 (Løftet røv på sidste rep)1 x 5 x 130 (løftet røv på sidste rep)2 x 5 x 127,52 x 5 x 125Very nice omgangEZ Curls, strict1 x 8 x 33,51 x 5 x 43,51 x 3 x 53,51 x 1 x 63,51 x 3 x 52,52 x 3 x 56Jeg ville egentlig have lavet noget maskin gøgl ,men så skulle jeg altså lige ud og køre Segway ok (pænt koldt i øvrigt) og så blev det ikke til noget med ben/maskin træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 1, 2014 Author Report Share Posted January 1, 2014 Træning i går:Chins:10,11,12,13,14,13,15,12: 100 RepBVK i dagSumo dødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 3 x 152,51 x 3 x 182,51 x 3 x 2001 x 3 x 210 - Rep pr i sumo1 x 3 x 2051 x 3 x 202,5Decline benchpres1 x 20 x 201 x 15 x 501 x 12 x 801 x 10 x 1101 x 8 x 122,51 x 8 x 135 - Rep pr3 x 8 x 1301 x 8 x 120Db rows3 x 8 x 51Concentrated cable curls1 x 8 x 7 blokke1 x 8 x 91 x 8 x 111 x 8 x 121 x 7 x 13 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted January 1, 2014 Report Share Posted January 1, 2014 Hej min dreng Lyder ikke så godt med din ryg, men er det allerede helt væk, siden du kan DL'e så hurtigt efter? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 1, 2014 Author Report Share Posted January 1, 2014 Hej min dreng Lyder ikke så godt med din ryg, men er det allerede helt væk, siden du kan DL'e så hurtigt efter?Yepper, Kauf skruede den sammen igen i Mandags, og jeg lovede lige at tage Mandagen ud i forhold til squat og dødløft. Det er ikke noget alvorligt, blot en mindre skavank der nogen gange lige skal spille op til dans Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 4, 2014 Author Report Share Posted January 4, 2014 Torsdag:COC 1: 5 RepCOC 1,5: 5 , 1,1,1COC 2: 0,75 RepCOC 1,5: 2,1,1,2FredagChins:10,11,16,14,14,14,14,13 : 106 RepsLørdag:BVKDb benchpres1 x 20 x 211 x 12 x 311 x 8 x 411 x 5 x 511 x 4 x 56 - Njiiiiiet4 x 5 x 53,5 Front squat1 x 8 x 201 x 8 x 501 x 5 x 701 x 3 x 801 x 3 x 901 x 3 x 951 x 3 x 97,51 x 3 x 92,51 x 3 x 90Jeg har været ude af drift en uges tid eller to pga ryggen. Det føltes bare nederen med nederen på i dagMilitary pres1 x 5 x 601 x 5 x 651 x 5 x 67,51 x 5 x 70Gammel kendingDb curls1 x 5 x 261 x 5 x 31 - Knapt så smukt1 x 5 x 26 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 4, 2014 Report Share Posted January 4, 2014 ALT er bare besværligt med lændesmerter. Det gode er, at det går over, hvis det får lov :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 4, 2014 Author Report Share Posted January 4, 2014 ALT er bare besværligt med lændesmerter. Det gode er, at det går over, hvis det får lov :)Yes. Men det blev fikset i Mandags af en enkelt behandling af Dr. Good Hands (det er kun mig der må kalde ham det, fordi jeg betaler ekstra) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 6, 2014 Report Share Posted January 6, 2014 Eller bare Mr.Handjob som han også kaldes. Men kun hvis man betaler ham ekstra... ThomasNA and Morten D 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 6, 2014 Author Report Share Posted January 6, 2014 BVK i dagBench med pause1 x 20 x 201 x 15 x 501 x 10 x 801 x 3 x 1101 x 3 x 1301 x 3 x 142,5 Tangering af PR (løftet røv på tredje rep)2 x 3 x 140 (Løftet røv på tredje rep i begge sæt)2 x 3 x 137,5Squat I dag ville jeg efter at have læst en af Anderses artikler lege lidt med power squat. Det fungerer pænt meget bedre for mig. Intet var tungt i dag.1 x 8 x 201 x 8 x 501 x 5 x 801 x 3 x 1101 x 3 x 117,51 x 3 x 122,51 x 3 x 127,5 Bælte her fra1 x 3 x 132,51 x 3 x 137,51 x 3 x 142,5Chins1 x 8 x bw+101 x 8 x bw+151 x 8 x bw+17,5EZ - Strict1 x 5 x 33,51 x 5 x 43,51 x 3 x 53,51 x 3 x 561 x 3 x 58,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 6, 2014 Report Share Posted January 6, 2014 Told you, mr. Silverback.Hilsen Mr. Chopchop hands. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted January 6, 2014 Report Share Posted January 6, 2014 Hvad er powersquat ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 6, 2014 Report Share Posted January 6, 2014 Hvad er powersquat ?Squatmornings. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 6, 2014 Author Report Share Posted January 6, 2014 Hvad er powersquat ?Styrkeløft squat, der i modsætning til et klassisk "Olympic squat" aktiverer bagkæden langt mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted January 6, 2014 Report Share Posted January 6, 2014 Styrkeløft squat, der i modsætning til et klassisk "Olympic squat" aktiverer bagkæden langt mereNu synes jeg du ser lige positivt nok på det. Der bør selvfølgelig stå "aktiverer quads langt mindre". Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 6, 2014 Report Share Posted January 6, 2014 Eller bare Mr.Handjob som han også kaldes. Men kun hvis man betaler ham ekstra...Med happy ending. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted January 7, 2014 Report Share Posted January 7, 2014 Jeg you-tubede det lige og det ligner mig, når jeg forsøger at rejse mig for sofaen ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 7, 2014 Author Report Share Posted January 7, 2014 Jeg you-tubede det lige og det ligner mig, når jeg forsøger at rejse mig for sofaen ;)HeheArhhhh jeg har et dilemmaJeg tror/føler/tænker at jeg træner for tungt. Altså for høj intensitet, og at det er en evig balance ikke at akkumulere for meget træthed.Problemet er at jeg synes det er sjovt at træne tungt og jeg kan ikke overskue tanken om alt det submaksimale pjat........Oh the drama Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted January 7, 2014 Report Share Posted January 7, 2014 Træning bør i hovedreglen foregå mellem 70-85% af 1RM. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 7, 2014 Report Share Posted January 7, 2014 Submaks. Gør det! Det vil være dejligt for dig. Træningens ZMA :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 7, 2014 Report Share Posted January 7, 2014 SKAL du træne tungt, eller bare hårdt?Hvad med at smide nogen modificerede øvelser ind, hvor du ikke kan løfte så tungt, som fx fat grip dødløft, en hånds håndvægtsbænkpres, Towel Chins etc. Der kan du give den gas med lavere vægte, absolut set :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted January 7, 2014 Report Share Posted January 7, 2014 Her er lidt billeder, der måske får vandet i The Gym til at friste endnu mere. Paideia 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 7, 2014 Report Share Posted January 7, 2014 Blackice ER allerede gift Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 7, 2014 Author Report Share Posted January 7, 2014 Træning bør i hovedreglen foregå mellem 70-85% af 1RM.Yes. Og 3 rep på 142,5 kg i bench er sådan cirka 80% af max. Så det er jo egentlig fintSubmaks. Gør det! Det vil være dejligt for dig. Træningens ZMA :)Kan du ikke høre hvordan ordet "submaks" er en stor undskyldning for sig selv. Som at det gerne vil være maks, det er det bare ikke alligevel. Som Junior Direktør.......Jeg er direktør........Junior direktør. NEJ NEJ NEJ altså SKAL du træne tungt, eller bare hårdt?Hvad med at smide nogen modificerede øvelser ind, hvor du ikke kan løfte så tungt, som fx fat grip dødløft, en hånds håndvægtsbænkpres, Towel Chins etc.Der kan du give den gas med lavere vægte, absolut set :)Tungt. Hårdt er der så meget der er. Som jeg har trænet de senere år, vil 5 x 10 rep i dødløft sikkert være hårdt. Jeg har i øvrigt både enhånds pres, towel chins, kb pres, med fra tid til anden. Men i mine fundament øvelser ryger jeg altid tilbage i tunge løftHer er lidt billeder, der måske får vandet i The Gym til at friste endnu mere.En vi burde kende? Led form.......men kan han noget? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted January 7, 2014 Report Share Posted January 7, 2014 Han kan have store muskler og være helt ripped, PÅ SAMME TID. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.