BLACKICE

Nice and clean power building

Recommended Posts

1 time siden, Onkel Troels skrev:

Gode solide træninger for tiden. Hold den Kørende med den singelcyklus :-)

I morgen slutter uge 2. Max er sat til 235.

I ugen der kommer er det 5x1x200 på den tunge dag. (uge 3) 

Share this post


Link to post
Share on other sites

4 September 2019 Boksen

Bænkpres 

8x90

8x95

8x100

8x105

5x107,5

 

Goodmornings

 

Jeg har ikke kørt GM i årevis. Men jeg snakkede med en kammerat fornylig, og vi talte om det store misforhold jeg har mellem squat og dødløft. Ryg styrken hR aldrig fejlet noget,  en glutes aktiveringen er bare ikke specielt god. Så vi blev enige om at der måtte ordineres GM’s

 

5x40

5x60

5x70

5x80

5x80

Share this post


Link to post
Share on other sites

8 September 2019 Boksen

Floorpres

Var lige hed at opgive da det gjorte ultra nas at få den i start position. Men jeg fik lavet setuppet lidt om så jeg kan racke den ud fra safty bars og dermed ikke får det store vrid i håndleddet ved at skulle hip thruste den op fra gulvet

 

5x110

5x112,5

5x117,5

5x110

5x110

Share this post


Link to post
Share on other sites

14 September 2019 Boksen

Dødløft

15x1x152,5

 

Bænkpres med stop

5x110

5x115

5x120

5x122,5

5x122,5

 

Dumbell rows

8x52,5

8x52,5

8x52,5

Share this post


Link to post
Share on other sites

18 September 2019 Boksen

 

Det var blevet for sent, og jeg gad egentlig ikke. Så det blev til noget let tilgængeligt

 

Standing dumbell pres

5x32kg

5x34

4x36

6x34

5x34

Share this post


Link to post
Share on other sites

21 September 2019 Boksen

 

Jeg fik skrevet forkert sidst. Jeg er lige færdig med 75%+5kg ugen i TJ’s cyklus. Nu går jeg ind i 85+5 ugen (uge 6)

Dødløft

15x1x152,5

Share this post


Link to post
Share on other sites

23 September 2019 Boksen

TJ's Single cyklus, uge 6

Dødløft

4x150 

5x1x205

Det føltes tungere i dag end planlagt. Men de kom nu fint op, uden bælte, straps eller gøgl 

Share this post


Link to post
Share on other sites

29 September 2019 Boksen

Dødløft (pas 1 uge 7)

15x1x165

 

Næste uge står den på 187,5 og så 210 i den sidste uge. 

 

Flat dumbell pres 

10x40

6x52,5

5x55 (endnu mere tape)

5x55

4x55

 

Failede på sidste rep, og kunne ikke få vægten ind, så måtte droppe den på gulvet. For at skåne vægt og gulv, holdt jeg den så længe jeg kunne, hvilket medførte et vrid i den i forvejen meget dårlige højre hånd. Og begge håndvægte slog endestykkerne af. Øv øv øv

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now