BLACKICE

Nice and clean power building

Recommended Posts

Igår

 

 

 

Morgen roning

Concept 2 niveau 5

Det spillede slet ikke til morgen. Så jeg stoppede efter 1000m hvilket tog knapt 4 minutter

 

Prøvede igen 30min senere på niveau 4

 

2000m 7:59.6 (1:59.9)

 

Desværre 4 sekunder ned til en god tid. Øv

 

Box squat 

5x130

3x135

3x140

3x140

3x140

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
 

Concept 2 morning roning (niveau 4)

4700m 20:34 (2:11.2)

 

Lidt for langsom snit tid

 

Sumo dødløft

5x130

6x140

7x150

6x160

5x170

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgen gymnastik i dag:

 

Concept 2. Skiftevis 2 min roning og 1min pause

Niveau 4 2:04.4

Niveau 5 1:57.6

Niveau 6 1:55.1

Niveay 7 1:50.9

Share this post


Link to post
Share on other sites
 

Morgen gymnastik 

 

Concept 2 niveau 4

4800m 20:24.9 (2:07.5)

 

Snit pr på 1,3 sekund. Jeg har aldrig lavet så lav en snit tid på distancer over 2000m

 

Stivbenet/rumænsk dødløft

5x130

5x135

5x140

5x145

5x150

 

10 chins og 10 pullups

Share this post


Link to post
Share on other sites
 

Morgen gymnastik

Concept 2 niveau 5

 

Har sovet (eller ikke sovet) sindsygt dårligt i nat. Der var ingen gas på ballonen

 

1014m 4:06

 

Prøvede igen en time senere niveau 5

 

1004m 4:01.1

 

Prøvede igen en time senere niveau 4

1012m 04:02.2

 

Alle snit tider lige omkring 02:00 rent. Jeg er ret træt i ben og glutes i dag, så det er nok lidt akkumuleret træthed for stivbenet dødløft og mit lange pas

 

Dumbell Lunges 

5x(2x32)

5x(2x34)

5x(2x34)

5x(2x36)

5x(2x36)

Share this post


Link to post
Share on other sites
 

Hygge træning i “byen” i dag

 

Bænkpres med stop (blød bænk)

8x20

8x70

5x110

2x135

2x135

2x140

1x150

1x150

 

Trapbar

5x130

5x170

2x200

1x230

1x240

1x253,5

Share this post


Link to post
Share on other sites
 

One arm clean (på første rep) and jerk

5x24 meget let selvfælgelig 

5x27 stadig let

5x32

5x34

5x36

5/4x38 (4 på venstre)

 

Pull up challange

35 på 5 min

Share this post


Link to post
Share on other sites

Igår startede jeg dagen med 5 concept 2 intervaller af 2 minutter med 1 min pause. Tiden var relativt sløv

Jeg nappede to intervaller mere en halv time efter.

 

Senere på dagen

Closegrip benchpres

5x5x110

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har ikke rigtig kunne manifestere kampgejst til det store i dag

6 sæt bulgarian split squat, med henholdsvis en 24kg håndvægt de første 3 sæt, og en 32 de næste 3 sæt

6 sæt EZ Curls til at slutte på

Share this post


Link to post
Share on other sites

Havde egentlig en multiple om at ro 4900m i dag. Men jeg kunne ikke samle mental fokus/overskud, så jeg stod af efter 2450m her til morgen

Share this post


Link to post
Share on other sites
 

Flat dB pres

8x47

8x47

8x47

8x47

8x47

 

 

Burde faktisk få vejet de håndvægte. Min egen logik/hovedregning siger mig at de vejer 47. Men skal jeg bruge samme logik som de klistermærker der sad på og krav vægten; så vejer de 49. Important stuff

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 timer siden, BLACKICE skrev:
 

Flat dB pres

Burde faktisk få vejet de håndvægte. Min egen logik/hovedregning siger mig at de vejer 47. Men skal jeg bruge samme logik som de klistermærker der sad på og krav vægten; så vejer de 49. Important stuff

Begge dele lyder nu ret tungt for en håndvægt, hvadenten det er 47 eller 49 kg :headphonedance:

Share this post


Link to post
Share on other sites
14 timer siden, Bjergtrold skrev:

Begge dele lyder nu ret tungt for en håndvægt, hvadenten det er 47 eller 49 kg :headphonedance:

Bevares. Men ikke tungt nok.

Jeg vil gerne have sæt op til 60kg, men det er svært at få fat i, og det koster så jorden ryster

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now