BLACKICE

Nice and clean power building

Recommended Posts

Igår

 

 

 

Morgen roning

Concept 2 niveau 5

Det spillede slet ikke til morgen. Så jeg stoppede efter 1000m hvilket tog knapt 4 minutter

 

Prøvede igen 30min senere på niveau 4

 

2000m 7:59.6 (1:59.9)

 

Desværre 4 sekunder ned til en god tid. Øv

 

Box squat 

5x130

3x135

3x140

3x140

3x140

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
 

Concept 2 morning roning (niveau 4)

4700m 20:34 (2:11.2)

 

Lidt for langsom snit tid

 

Sumo dødløft

5x130

6x140

7x150

6x160

5x170

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgen gymnastik i dag:

 

Concept 2. Skiftevis 2 min roning og 1min pause

Niveau 4 2:04.4

Niveau 5 1:57.6

Niveau 6 1:55.1

Niveay 7 1:50.9

Share this post


Link to post
Share on other sites
 

Morgen gymnastik 

 

Concept 2 niveau 4

4800m 20:24.9 (2:07.5)

 

Snit pr på 1,3 sekund. Jeg har aldrig lavet så lav en snit tid på distancer over 2000m

 

Stivbenet/rumænsk dødløft

5x130

5x135

5x140

5x145

5x150

 

10 chins og 10 pullups

Share this post


Link to post
Share on other sites
 

Morgen gymnastik

Concept 2 niveau 5

 

Har sovet (eller ikke sovet) sindsygt dårligt i nat. Der var ingen gas på ballonen

 

1014m 4:06

 

Prøvede igen en time senere niveau 5

 

1004m 4:01.1

 

Prøvede igen en time senere niveau 4

1012m 04:02.2

 

Alle snit tider lige omkring 02:00 rent. Jeg er ret træt i ben og glutes i dag, så det er nok lidt akkumuleret træthed for stivbenet dødløft og mit lange pas

 

Dumbell Lunges 

5x(2x32)

5x(2x34)

5x(2x34)

5x(2x36)

5x(2x36)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now