BLACKICE

Nice and clean power building

Recommended Posts

Hey Nielsen.

Jo det er rigtigt forstået.

Det er den vægt jeg har på i skiver, plus selve stangens vægt. Problemet er at jeg ikke ved hvor meget sådan en stang vejer. Den er jo rimelig stor sådan en ol stang, til Elex skiver.  Men jeg troede faktisk kun at den vejede 10kg. For jeg bruger jo både en stang til squat, og en til bænkpres, og en til incline bænkpres, og en ez stang til curls.

Så derfor kan det være lidt svært at vurdere hvor meget de vejer.

Men jeg skal nok skrive de rigtige vægte når jeg ved hvad de vejer.

Hey lige et spørgsmål, når i kører squat hvor ligger i så stangen på nakken. Jeg er rigtig øm i nakken i dag nemlig. Ret ubehageligt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ok Blackice.

Men en OL- og en vægtløfter stang vejer det samme, 20 kg. Dog er der noget med, at kvindernes stang kun vejer 15 kg, men jeg kan ikke huske om det er ved OL stængerne??

Men jeg er rimelig sikker på, at alle de stænger i har, vejer 20 kg stk.

Når du squatter, så skal stangen faktisk ligge en smule nede på ryggen. Det er lidt svært at forklare, men når du presser dine arme bagud, for at holde ved stangen, så dannes der automatisk en "kant" på den øverste del af din ryg. Den skal stangen ligge på. Jeg håber du forstår hvad jeg mener. Det skal dog siges, at jeg synes det tager lidt tid at lære den rigtige position på ryggen. Der går nok lidt tid inden du vender dig til hvordan den skal ligge uden det gør ondt. Jeg håber du forstår.

Det er styrkeløftsmetoden, men der findes også en metode, hvor den ligger højt på nakken, men det er vist nok kun vægtløftere der anvender den. Men det kan godt være, at nogle af de mere kompetente herinde fra kan forklare det nærmere :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

nå surprise. Det havde jeg alligevel ikke regenet med. Så er mine "begynder" løft ikke helt så dårlige som jeg regnede med. 70kg i benchpres. COOL.

Det er jo PR.

Vildt nok. Det giver alligevel en del at have hårdt underlag, god bænk, plus en spotter, og så kørte jeg alligevel 3 sæt med 5 reps.

Men det kan godt ske at du har ret i at de vejer 20kg. jeg tror ikke vi har nogle "kvinde stænger" her.

Jeg lagde stangen i squat nederst på nakken. Det er rigtig ømt i dag. jeg holde hænderne meget bredt, dvs meget bredt grep, så bredt som muligt stort set. Men jeg kan ikke lige se hvor jeg ellers skulle ligge den. Men ellers skulle det være mere på skuldrene end på nakken.

Share this post


Link to post
Share on other sites

De stænger vi har vejer 20 kg. Ihvertfald i bænkpress og squat stativet. Ydermere så vejer de "krøllede" stænger 12 kg og så har vi også en 15 kg. stang, den er blå ude i enderne, og så har vi også en vi kalder vandrøret, den vejer vistnok  5kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Stangen skal IKKE ligge på nakken. Den skal ligge lige omkring skulderhøjde. Hvis du står og ser på en som kører squat forfra, så vil du kun lige højst kunne se stangen. Der er dog noget som hedder high bar squats, men det er stadigvæk ikke i nakken stangen skal ligge. Den skal ligge henover dine traps, hvor der er muskelfundament til at bære den. Det er jo ikke meningen den skal ligge på hvirvlerne.

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey TJ.

IHH nu blev jeg nød til lige at smutte ud på vores lager og låne en kost.Jeg skulle lige mærke hvor den skulle ligge *s*

De lurede også lidt. Mig med en kost, sjældent syn. Nå men ihvertfald så tror jeg at jeg har lagt den en lille smule for højt. For da jeg flyttede den 5cm ned, så røte den ikke ryg søjlen mere, men lå nærmest på "skulder konstruktionen". Og da jeg flyttede den lidt op igen, kunne jeg mærke at det var der den lå igår. AV

Tak for hjælpen Thomas.

Ok prehn, de stænger jeg har brugt, er den inde i højrnet i det store rum, hvor man kan lave incline og decline bænkpres, et meget stort rack, med 4 stolper.

Så det må være en 20kg stang, og så har jeg brugt den ude ved det store spejl, altså ved squat stativet. Så det må også være en 20kg.

Jeg har ikke byttet om på nogen af stængerne, og har ikke haft en meget let, så det har nok været 20kg stænger jeg har brugt. Mener du at EZ stangen er 12kg?

Den i Curl stativet?

(He jeg så en gut i Torsdags som hældte alle vægtenen af sin curls stang, da han kørte fejder curls uden låse på stangen)

Jeg så en meget pudsig stang igår, den var nærmetst tre dobbelt, dvs at den have en ligestang hele vejen igennem, men 15cm fra hver ende gik der på hver side af stangen en ekstra stang ud, ---/====\----

Share this post


Link to post
Share on other sites

Enig med Thomas J. Det var det jeg prøvede at forklare. Når du presser dine arme bagud, så kommer der sådan en "kant" frem, som den kan ligge på. Det er lige henover dine trapz.

Så er vi enige :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det skal lige siges at jeg ikke har ondt i lænden, eller noget andet efter den gang squat, kun lige der hvor stangen lå ,og så er jeg øm som bare pokker i balderne.

Fedt nok .Det er svært at lave deep squat, jeg er bedst til at køre dem til 45 grader. Men det må der jo arbejds på.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ok jammen det er fint, de store vejede 10kg mere end jeg regnede med så, og EZ stangen 2 kg mere end jeg regnede med.

Det er jo rart at få at vide. Så bænkede jeg jo faktisk med 70kg og ikke 60kg, se det er jo en god nyhed.

og mit military pres var på 25kg og mit squat på 55kg.

Ikke så tosset som jeg regnede med.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vi ruller igen. Min anden Torsdags træning gik 200% bedre.

Jeg mødte op, vi sat lidt vægt på dødløft stangen. Der var ikke så mange, men jeg sprugt ham som vores træner sidste gang brugte som makker om han havde tid, men han skulle lige til starte sin egen træning, men han kaldte på Henrik Høst som netop kom ind af døren. Henrik er træner er Junior Landsholdet i Styrkeløft. Han har flere anden plads om DM i strykeløft på sit CV, og har trænet siden 77.  Han tog sig 5min til at instruere os i dødløft. Det viste sig at det egentlig ikke var mit dødløft de var så ultilfreds med sidste gang, men det var min makkers. Men vi fik lidt teknik på plads, og han hjalp min makker til at få løsnet op i nogle meget usmidige lægmuskler. Så vores træning i dag ser sådan ud:

Dødløft.

Opvarmning 40kg. 2 sæt 6 reps.

Workset. 70kg. 5 sæt 5 reps. Ny pr.

jeg skal have lidt mere vægt på næste gang. Det var næsten tilpas.

Tbar Rows.

Opvarmning 10kg 1 sæt 6 reps.

Worksæt. 5 sæt 5 reps. De sidste 4 sæt kørte jeg med 25kg det første med 20kg. Jeg skal have mere vægt på.

Chin ups

Opvarmning. 1 sæt 40kg i træk til nakken i kabeltårnet.

Worksæt. 1 sæt 7 reps. 2 sæt 5 reps. 3sæt 4 reps.

Ikke godt.

Barbell Shrugs.

Opvarmning 1*6*40kg

Worksæt 5*5*50

Mave m. Belastning

Opvarming 1*10 reps.

Worsæt 3*10*15

Alt i alt en god gang træning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vil lige slå noget fast. Henrik Høst er IKKE styrkeløfter og han træner ikke junior landsholdet i styrkeløft. Henrik Høst er olympisk vægtløfter, så det må være junior landsholdet i olympisk vægtløftning han træner. Der er altså forskel på OL-VL og styrkeløft, hvis du ikke vidste det ;)

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jep sorry det ved jeg også godt. Jeg fik lidt læst hans CV i mandags.

Det er også OL løfterne han træner i det center hvor jeg kommer, og junior landsholdet i OL vægtløftning. Synes dog ikke det var det der stod på hans CV. Men jo jeg ved godt at der er forskel. Men jeg går ud fra at han stadig er rimelig kvalificeret til at hjælpe mig :biggrin:

Han virkede ihvertfald overbevisende, og talte kun godt om dødløft, den øvelse træner alt fra tåspids til øreflip, sådan tror jeg hans beskrivelse lød.

han sagde også noget i denne stil: ideen i den øvelse er jo netop at løfte en rigtig stor mængde vægt. Selvfølgelig skal man kunne kontrolere den, men der skal meget vægt på før det er et et rigtigt dødløft.

Men ihvertfald var hans hjælp guld værd.

Share this post


Link to post
Share on other sites

ja det var også rigtig godt. Så jeg tror jeg har, og havde nogenlunde styr på øvelsen. Men det var ihvertfald rart at have en kompetent spotter.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så er jeg her igen.

Dagens træning.

Front squat:

Opvarmning 2X6X20

Workset 5X5X40

Incline Benchpres

Opvarmning 1X6X40

Workset 5X5X55

CloseGrip Benchpres

Opvarming 1X6X40

Workset 1X4X75kg 2X2X75kg 2X2X75kg

Barbell Curls

Opvarmning 1X6X22

Workset 3X8X32

Dips

1X6 2X5 3X4

Mave med belastning.

1X10

3X10X15

jeg ramte mit max i Close Grip bench pres. Det overraskede mig lidt hvor pludseligt det kom. Jeg havde sidste Lørdag kørt 3 sæt med 70kg uden problemer. Men de 5kg ekstra det gjorte altså forskellen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så er jeg tilbage.

Mandagens træning tog 56min. Jeg havde sovet 7½ time i nat.

Back squat.

Opvarmning 2X6X40

Workset 5X5X60

Bænkpres

Opvarmning 1X6X50

workset 3X5X75 Ny PR

Militarypres

Opvarmning 1X6X20

Workset 3X5X30

Dumbell Curls

Opvarmning 1X10X10

Workset 17,5kg 1X5 1X4 1X5

Det var så meningen at jeg skulle køre 8 reps.

Så til dagens spørgsmål.

Jeg synes mave bøj med belastning ikke er særlig optimalt.

SÅ jeg prøvede på en skråbænk.

3X10X5 det gik mere i lænden end i maven synes jeg. Jeg prøvede også halve, hvor jeg ikke lagde mig helt tilbage, ikke meget bedre.

Så prøvede jeg en Technogym mave maskine, med 40kg belastning, den gik lige i maven. Den overvejer jeg at bruge i stedet. Hvad synes i, er de cool nok eller?

Share this post


Link to post
Share on other sites

hmm ok ser underlig ud. Har du prøvet sådan en techno gym crunche maskine. Der kan man sætte op til 70kg på i belastning. jeg er for første gang i 100år cirka øm i maven.

Den virkede. Men de der mave bøjninger eller situps på en skrå bænk de har da hærget min lænd. avs

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagen i dag Torsdag den 24/1-01

8½times søvn. Træningen to en time. Lige ud.

Dødløft.

Opvarmning 2X6X50

Workset     5X5X75

Dødløft`s hårdhed eller min svaghed i denne øvelse har overrasket mig meget. Jeg synes den vægt jeg løfter er utrolig lav mine andre løft taget i betragtning.

T-Bar Rows.

Opvarmning 1X6X15

Workset 5X5X30

Chins 1X8 1X5 1X5

Barbell Shrugs

1X6X50

Workset 2X5X55 1X8X55 havde glemt at jeg skulle køre med 8 reps her.

Techo gym mave maskine.

opvarming 1X10X20

1X10X35 1X10X45 1X10X55

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now