All Activity

This stream auto-updates     

  1. Today
  2. AxBard

    Søndag 2019 06 16 Opvarmning · 250 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 35 · 10 x 35 · 10 x 35 Chin ups · 10 x (BW-29) · 10 x (BW-18) · 10 x (BW-10) · 10 x (BW-10) · 10 x (BW-10) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+10) · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+15) Pull ups neutral · 10 x BW · 10 x BW · 10 x BW Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 70 · 10 x 70 Pull down · 10 x 50 · 10 x 55 · 10 x 55 Leg press · Ingen Mp · Ingen Lat raise · 10 x 07 · 10 x 09 · 10 x 09 · 10 x 09 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · 10 x 23 · 10 x 23 Dumbel bicep · 10 x 16 · 10 x 16 · 10 x 16 · 10 x 16 Ryg · Ingen Abs · Ingen Kakaomælk · Ingen Kommentar Havde klippet hæk og renset stenbede lørdag og søndag så min krop havde det som om nogle havde tæsket mig med køller. Træningen blev derefter. Jeg gik ret tidligt i seng og gik ud som et lys i nat :-)
  3. Yesterday
  4. Tinapigens log!

    10 år... puha, allerede. Jeg kan egentlig godt huske at du både var “ret” aktiv og også loggede om det, så var omme og kigge 10 år tilbage. Stadig dejligt med alle de “hverdagspositive” du disker op med. De minder lige en om at man skal huske at nyde de små ting.
  5. Nice and clean power building

    16 Juni 2019 Boksen Box squat 3x130 3x135 3x140 3x142,5 3x145
  6. Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Søndag i skuret: Dødløft - 10x50kg, 10x90kg, 10x140kg, 10x140kg Ikke planlagt træning. Var ude i skuret og flyttet lidt rundt og rydde op og så tænkte jeg ville lave lidt.
  7. Tinapigens log!

    Lørdag d. 25. maj 2019 Ville oprindeligt have været afsted på vandreweekend med oppakning, men ville ikke belaste min ankel "overdrevet", så "nøjedes" med en dagstursoppakning - og overnatning et sted med adgang til levering af bagage med bil.. Anklen fungerer i dagligdagen, og det gør ikke ondt når jeg går, men den er alligevel stadig en anelse "irriteret" - øv - det tager lang tid - godt det ikke er "værre". Der er lidt for meget at "tænke på" jobmæssigt bl.a. pga en barselsvikar, der "sprang fra" i sidste øjeblik. Selvom jeg personligt godt kan forstå, at man ikke siger nej til en fast stilling, er det bare lidt øv, for "os" lige her og nu. Nå, det hjælper ikke (eller jo måske lidt ;-) ) at klynke - tingene løser sig nok. Det er i hvertfald vigtigt for mig at komme "UD", for at lade op og så lige blive bedre igen til at "lukke døren" til forskellige ting. Jeg elsker at være "på tur" - heldigvis også de "små". Stod tidligt op, fik pakket en masse og lavet lækker pastasalat samt smurt nogle lækre madder til at tage med - og så AFSTED :-) Turen gik til "Bøgeskoven" på Stevns. Vi gik langs stranden, der var temmelig kupéret med tonsvis af væltede træstammer - så det nærmest mindede om hækkeløb for kæmper. Der blev tid til en dejlig dukkert - og turen tilbage gik oppe på "kanten" af skrænten langs skovbrynet, hvor frokosten også blev indtaget. Herefter kørte vi langs blomstrende rapsmarker til Boesdal Kalkbrud for at tjekke ud, om det skulle være her vi ville overnatte. Det blev det - shelterne så ud til at være optagede, men vi havde heldigvis telt med - så fik lavet en hyggelig lejr lidt længere inde. Herefter blev det endnu en travetur - langs stranden til Rødvig, hvor vi samlede brænde og holdt "kaffepause". Turen retur langs Trampestien. Virkelig terrængående dag. - distance "kun" 10 km? - men det meste på ujævne sten. Lavede dejligt bål og råhyggede om aftenen. Søndag d. 26. maj 2019 Vejret en anelse mere gråt og blæsende i dag- men formiddagen tør - og perfekt til endnu lidt frisk luft langs "Trampestien" med flotte udsigter over bugten og klinterne - mens fornøjede mursejlere og lærker fløj rundt om ørerne på os. Vi gik til Stevns klint - hvor "kirken" er ved at falde ud over skrænten og retur. Lige perfekt timet ankomst til bilen, hvor regnen begyndte. Mandag d. 27. maj 2019 Aftenkursus efter arb i Roskilde angående akutte og kroniske GI-lidelser hos hund og kat. Altid dejligt med lidt opdateringer på nyeste viden. Tirsdag d. 28. maj 2019 Cykling 17 km?'Lidt coretræning.. Onsdag d. 29. maj 2019 Lidt cykling? Torsdag d. 30. maj 2019 - Kr. Himmelfartsdag Pullups 1x16? BJJ no-gi: Fokus på Ashi garami. ½ times rul (første rul i 3 uger siden stævnet) - sjovt, men mest defensivt - hukommelse er mærkeligt - skal igen lige genlære.. Fredag d. 31. maj 2019 Chins: 1x18xbw Pakkede cykler og cykeltrailer - og cyklede alene med mine kære drenge ud til Amager fælled - Pinseskoven for at ligge i telt og slappe af med bål og hygge. Samlede en ven og hans søn op på vejen, der cyklede med. Cykeldistance 11 km - en punktering hos Thore. Staklen var lige styrtet på sin cykel på grusstien næsten derude, hvor han fik en hudafskrabning på armen. Efter at have overbevist ham om, at han sagtens kunne cykle igen lige om lidt - selvom det gjorde ondt lige nu - opdagede jeg, at hans cykel var pivflad på baghjulet lige da han var klar til at cykle igen...suk Nå, lappegrejet frem - og så var vi på farten igen. Alt var heldigvis godt herefter - vi fik lavet bål, grillet pølser og skumfiduser - drengene legede i vandgrøfterne, huggede lidt med økse etc - og vi fik slappet af og læste "De fem"-bøger højt for hinanden. Lørdag d. 1. juni 2019 Formiddagen gik med mere bål og højtlæsning. Superlækkert og roligt. Herefter pakkede vi sammen og cyklede rundt - forbi en anden shelterplads - hvor der også kunne læses højt ;-) Videre med mig bagerst med godt læsset trailer i pæn modvind hjem over fælleden en anden vej. Cykling med trailer 15 km
  8. Tinapigens log!

    Søndag d. 12. maj 2019 BJJ med GI: Armbar fra guard og sweep, sakse. Øv, min v. ankel lettere hævet og lidt irriteret - så måtte tage det lidt roligt - droppede sparring. Mandag d. 13. maj 2019 Pullups: 1x12xbw morgen Chins: 1x17xbw aften Tirsdag d. 14. maj 2019 Cykling 20 km Onsdag d. 15. maj 2019 Hmmm.? Torsdag d. 16. maj 2019 Lauge 10 år - Hurrah - tænk at jeg har været mor i 10 år nu. Cykling 28 km Morgenpullups 1x12xbw, Chins 1x15xbw Fredag d. 17. maj 2019 - St. Bededag Regnvejr. Temmelig træt. Pak til sommerhus...og familiefødselsdagtamtam i morgen (godt det belv rykket fra i dag) Lørdag d. 18. maj 2019 Familie/fødselsdagstamtam. Udendørs - totalt lækkert. Dejligt at se mine kære niecer og nevø samt søskende m.m. Søndag d. 19. maj 2019 På travetur med drengene - Tisvilde: Overdrevet rundt - off road i lyngen etc. Vi fik hilst på bl.a. heste, køer, larver, firben og diverse fugle. Fik spillet Risk udendørs. Cb pilatesdel + yoga. V.ankel stadig let irriteret og en smule øm - går fint at gå i vandrestøvler. Tirsdag d. 21. maj 2019 Bjj No-gi: en time - kun "tekniktimen" Forældremøde, håndbold. Cykling. Chins. Onsdag d. 22. maj 2019 Kort arbejdsdag - dejligt. Eftermiddag med Fødselsdag for Lauge - klassekammeraterne.. Lasergame - i Tåstrup. Vild succes. Torsdag d. 23. maj 2019 Cykling. Bjj no gi: en time. Tekniktimen. Ingen sparring. Gus i Avedøre Svømmehal - Ahh - der var lige et par pladser - og trængte til det :-)
  9. Langt pokker i MOL

    Jeg vaklede længe mellem 40/20 og 15/15 men endte på det sidste og besteg turbotræneren. Det fortrød jeg ret hurtigt, for jeg kunne med det samme mærke at der var diamanter i stængerne og de ville blive spildt nu jeg ikke kørte udendørs. Men sådan er det - til gengæld holdt jeg mig til programmet. Overskuddet blev brugt til at køre intervallerne med noget højere kadence end sidst, så maxpulsen endte to slag over. Under nedvarmningen øgede jeg kadence for at holde pulsen på 150 indtil jeg begyndte at hoppe i sadlen, hvilket skete omkring 130rpm I morges lidt efter jeg havde fået øjne, swipede jeg pulsen frem på uret: 41. Det er to slag under tidlige bundrekord. Vægten er ikke prangende men den er da kommet under 92,0 igen.
  10. Motion i balance™

    Endnu en vellykket uge med blandede bolcher er overstået. Og det er sket efter præcis samme recept som sidste uge. Dog har jeg været omhyggelig med at overholde to gange styrketræning i FW. Konklusionen er også den samme som sidst, nemlig at det faktisk går ret godt med begge dele. Der er fornuftigt skud i benene til både løb og cykling, og det, ja, det går jeg stadig rundt og er lidt forundret over kan ske. Hvis jeg lige konsulterer min Strava, er det blevet til følgende træningsmængde: Mandag: 9,2 km tilbagelænet løb i 5:30/km Tirsdag: 6,3 km løb med pitstop i FW Onsdag: 62,3 km solotræning på cykel med et OK snit på 28,1 km/t. Jeg susede af sted for mig selv allerede lidt i 16, da jeg var sikker på, at det hele ville eksplodere i torden og regn - det gjorde det så bare overhovedet ikke :) Torsdag: 6,3 km løb med pitstop i FW Fredag: 14 km løb med 4:48/km som tempo. Meget tilfredsstillende Lørdag: 37,3 km cykling med tre intervaller på Avedøre Holme. 2 x 3:05 på Kystholmen var også godkendt. Søndag: 92,5 km klubtræning med ganske gode ben på intervalrunderne. Eftersom det går godt med begge dele, og jeg lader til at have fået ryggen/lænden under kontrol, ja, så fortsætter jeg bare sådan her en rum tid endnu. Der er grønt lys hele vejen rundt, og selv cyklen kører som en drøm, så alt er OK indtil videre.
  11. Tinapigens log!

    Mandag d. 6. maj 2019 Dejligt lang dag (med glade og rosende klienter :-)) efterfulgt af personalemøde. Cykling Tirsdag d. 7. maj 2019 Cykling 24 km BJJ no-gi: Choke fra turtle, to varianter. Rul en time med 5 minutters runder, 1 minuts pause - minus to runder. Pullups: 1x12xbw Onsdag d. 8. maj 2019 Cykling 30 km? Bjj: rul en time no-gi. Tilmeldte mig bjj-stævne no-gi på lørdag - intermediate level. De ønskede flere "piger" - så favorabel pris ;-) - og tænkte, nåh ingen særlige planer på lørdag...nu kommer sommeren med mindre indendørstræning - jeg bliver nok aldrig klar alligevel. - Eftersom jeg nok ikke kan kalde mig "begynder" mere, men ikke føler mig på et højt intermediate niveau (endnu?) - vil jeg gerne have " mit eget mentale pres" mht konkurrence lidt nedtonet (ja, ulempen ved at gøre det godt i sin første konkurrence Danish open sidste år, hvid bælte er, at så føler man, at der er noget at leve op til..) Jeg er ikke udpræget konkurrence-menneske - men synes åbenbart alligvel, at det er sjovt på hyggeniveau af og til.. Torsdag d. 9. maj 2019 BJJ no-gi direkte efter arbejde.. Lange dage... Knee slide pass. Rulle en times tid. Tips til mig: Shrimp inden/lidt tidligere. Inside control. Cykling 8 km Fredag d. 10. maj 2019 Bw 61,4 kg morgenvægt. Lørdag d. 11. maj 2019 Siam Submission Challenge vol. 2. Weight classes is -69, -79, -89, -99, +100. For piger viste det sig at være +/- 60 kg. We will have beginner, intermediate and expert after that we will have 3 superfights All the matches will be round robin to get as much experince as possible. Beginners is 0-2 years Intermediate 2-4 years Expert 4 years and up SSC will be under the NAGA rule set, although without points.. http://www.nagafighter.com/pdf/2018_naga_rules.pdf It will be submission only every match is 7 min. If it goes to a draw it will be REF DEC. REF DEC will be determined on Aggersiveness, Positionel dominance, Submission attempts, We will have two refs on every mat that will decide who wins. Vejede ind på 61,8 kg med rash guard og korte tights. Vi var 4 tilmeldte tøser. To intermediate (mig den ene) og to beginners. 3 af os i + 60 kg. Vi kæmpede dog alle mod hinanden for at få lidt sjov og erfaring. Alle virkede supersøde. Min ene modstander (hvidbælte, -60 kg) har jeg kæmpet mod før i open class sidste år. En anden (begynder) var helt ny i bjj - men havde haft flere kampe indenfor MMA. Min "rigtige" modstander A - virkede supersød - men også meget garvet/dygtig... Jeg snakkede med hende og fandt ud af, at hun havde været til 17 konkurrence før, tog af og til til Tyskland for at kæmpe i Naga-regi (havde endda vundet en kamp mod en "experienced"), trænede 4-5 om ugen..65 kg - og så pænt veltrænet ud. Så en garvet og dygtig modstander! Nåh, ja - så må en nu "masterstøs" som mig med lidt begrænset konkurrenceerfaring, jo bare prøve...og lære. Og lærerigt blev det ;-) Det var et godt arrangeret stævne med rigtig god og afslappet stemning. Pigekampene var sidst på formiddagen - "ventetiden" blev kortet hurtigt ned pga deltagere, der vandt på submission før 7 min. Vi fik varmet lidt op i et lokale nedenunder inden kampene - og så var det bare igang. Klar, parat, start. Min første kamp var selvfølgelig mod A. Havde jeg selv kunnet vælge, ville det have været rart lige at starte "blødere" ;-) Jeg havde lige nået at få at vide, at A er "ekspert i fodlåse" inden kampen - men nåede ikke at lære at mestre forsvar hermod på de få min, jeg kunne nå lige at få det vist inden kampen. Jeg synes, at jeg fik givet rimelig med modstand, så er ikke utilfreds med min egen indsats - mest ærgelig over, at jeg endnu ikke er helt skarp på diverse afslutninger og stadig har nogle "basis black outs" ;-) Hun vandt! Tillykke. Kampen blev stoppet pga, at jeg desværre blev fanget i en ankellås og min ankel sagde en meget høj lyd... Vi blev lidt paf over det. Jeg kunne dog intet mærke, da det skete (og var på daværende tidspunkt ikke særlig vidende om, at fod/ankellåse åbenbart slet ikke gør ondt før at det er for sent). Jeg følte mig egentlig klar til at fortsætte, men det er helt fair og godt at den blev stoppet (A stoppede heldigvis også selv, da hun hørte lyden) - og jeg er glad for, at jeg efterfølgende kun har haft "mindre gener" fra anklen. Lige efter kampen kunne jeg INTET mærke i foden. Var ikke hævet. Kunne hoppe på foden og rulle rundt i anklen uden nogen gener. (Og havde 3 kampe efterfølgende - inkl en "open mat" mod A igen + cyklede 10 km+ og roede en lang tur i kajak) Herefter havde jeg to kampe mod de to andre piger - dem vandt jeg :-) Hurra ;-) Den ene gik tiden ud, men til min fordel :-) Manglede igen at blive skarpere på en del afslutninger (hvor jeg lige nu i situationen ikke kan huske alle detaljerne - og når det ikke sidder på rygraden - er chancen forbipasseret) Den anden vandt jeg på guillotine choke. (Dem har jeg kun en meget ussel, ufokuseret video af - så de kommer i hvertfald ikke lige nu.) Måske et længere resume, på andet tidspunkt, når jeg har genset dem.. I løbet af dagen talte A og jeg om, at vi godt kunne tænke os at prøve at kæmpe igen - jeg skulle lige beslutte om "jeg turde" - men vi fik lov til at kæmpe i "open mat" piger. De andre var da taget hjem. Det blev dagens sidste kamp efter fyrenes "Open mat". Jeg troede, at der igen var 6-7 min tidsgrænse, men fik at vide på måtten at det var uden tid...gulp... Troede ellers næsten på det - men kampen endte desværre igen i en ankellås, på modsatte ben, jeg ikke kunne komme ud af, så jeg måtte tappe out. Der er masser at arbejde videre på, men formålet med dagen var opfyldt. Mere erfaring, en superhyglig dag og "afmystificering af konkurrence-presset".. Dertil bring home defense mod benlåse..."ballerina fod", op og stå på benet, pil straks modstanders hænder af dine ben, så du slet ikke ender i farezonen.. Efter stævnet - mødtes vi og hyggede med lidt spiseligt i solen på Nørrebronx. Da aftenen stadig var ung og vejret fantastisk - cyklede jeg til Hvidovre havn og smed kajakken i vandet og roede en lang og skøøøn tur ind i til København, Fisketorvet og retur - ca 16 km. Det er virkelig hygligt, at ro om aftenenen i solskinsvejr og se byen "nedefra" og hilse på Go Boats og nyde roen. Cykling 22 km
  12. Hvad er der med de dér Monster? Er det “bare” koffein i rå mængder eller er der andet i? Jeg har et par kolleger som bæller dem i rå mængder; jeg drak en da jeg skulle hjem fra konfirmation i Esbjerg for et par uger siden men syntes ikke rigtig at den gjorde noget? ... til gengæld tog en preworkout inden sidste styrketræning og det gør jeg ikke igen når jeg skal have iltgæld efter hacksquat. Det føltes fanme mærkeligt i brystkassen men det fungerer fint med mindre øvelser, der ikke trækker pulsen op.
  13. Tinapigens log!

    ...-> fortsat ;-) I Jylland her i Påskeferien.. Mandag d. 15. april 2019 Det meste af dagen gik i Randers Regnskov inkl udendørsanlægget med deres store klatrelegeplads. Her morede vi os også over deres minigrise, der havde unger der spænede rundt og så temmelig sjove og nuttede ud. Derefter et lille smut i Randers by, hvor det bl.a lykkedes at finde noget vandtæt, vandreegnet fodtøj til drengene. Planen er Færøerne til sommer...:-) -min evne til at finde tid til og prioritere "shopning" er ikke enorm - og har nogle drenge, der hurtigt bliver træt af at "prøve" ting... så det var rart at få "krydset" den af ;-) Nåede 35 minutters gulvøvelser for ryg/mave etc inkl 3x20 push-ups Tirsdag d. 16. april 2019 LEGOLAND Heldagstur. Dejligt med tilpas få mennesker - og mindstemanden blevet høj nok til "de vilde ting". Tip: Man kan downloade gratis børnebilletter via "skolemælk.dk.", hvis man ikke lige har andre steder fra...kræver dog udprint af tegning/prik til prikopgave. Onsdag d. 17. april 2019 Travetur i skoven ca 1½ time. Retur til Hvidovre. Havde en skøn pause v. Storebælt/Korsørsiden - hvor vi nød solskinsvejret og hoppede og (ungerne) løb fra sten til sten på "molestenene" med udsigt til broen. Torsdag d. 18. april 2019 Chins: 1x18xbw - et sæt - "kold start" Ind og udpakning - og så afsted til sommerhus i Asserbo -Aahh...Påskefrokoster og afslapning+restitution og familiehygge. Fredag d. 19.-Mandag d. 22. april 2019 Sommerhus. Gåture. Badning i det fantastiske sommervejr (kender nogen, der forkortede deres tur i Barcelona for at komme hjem til godt vejr! - i DK !- lol- det er øv) Fik øvet SLACKLINE :-) Lavet lidt boldøvelser i haven + chins 3x8 og push-ups 5x20. Tirsdag d. 23. april 2019 Cykling. BJJ no-gi: Selveste Matthew Tesla underviste i dag :-) Han er en dygtig underviser! Derefter 1 times sparring af 6 min's runder m. 20 s pause i mellem! Pyha! Onsdag d. 24. april 2019 Morgenpullups: 1x15xbw bw =61 kg Cykling 18 km Pullups 1x12, chins 1x10 Matthew Tesla-SEMINAR 2 timer: fra mount to back Torsdag d. 25. april 2019 Push-ups 1x20 Cykling 18 km BJJ: Rul i 50 min. Pyh, er træt - hårde dage på arbejdet, lange dage ... Fredag d. 26. april 2019 Cykling Lørdag d. 27. april 2019 BJJ: Øvede nogle teknikker fra seminaret sammen med Maria en times tid inden 2 timers open mat. Så i sommerhus. Søndag d. 28. april 2019 MTB-tur i Tisvilde hegn med LB og A. 35 km - 310 hjm. Var træt til slut - men fin tur og havde et udmærket "flow/føling" med cykel og terræn i dag :-) Det er nu også dejligt at cykle. Kan godt lide MTB i Tisvildeområdet. Nåede lige kortvarigt at "blive væk" på vej ned af en bakke, hvor jeg herefter fulgte efter en forkert, i samme farve tøj da de andre åbenbart var stukket i forvejen en anden vej.. Aftenen social igen, da inviteret til fødselsdagstøsemiddag hos veninden i Hvidovre. Det var godt nok sjovt. Ærgeligt at måtte afbryde pga arbejdsdag næste dag... Mandag d. 29. april - 3. maj 2019 Lidt cykling... Coreprogram med CB - minus pilatesdel. Søndag d. 5. maj 2019 Gåtur i Skoven ved Furesøen med mine skønne drenge. Fik vippet på en træplanke, ligget på maven på en bro over et rislende vandløb og kigget på dyr i vandet, klatret og hygget.
  14. Dato: 15. juni 2019 Vægt: Ukendt Dagens træning 1. del i AK Nordland, med makker og dronningen Super hyggeligt. Squat: [email protected], [email protected], [email protected]½ kg. Ikke tung som sådan, men der var stor forskel på hvor godt sættene kørte! Bænkpres: [email protected], [email protected], [email protected] kg. (PR) De var vældig tunge. Især i 1. sæt. I 1. sæt var jeg faktisk ret sikker på at jeg ville toppe her for denne gang - og måske ikke få alle sæt. Men allerede 2. sæt gik bedre. 4. sæt var super godt. Jeg synes jeg er utrolig opmærksom på "det hele", opspænd, bruge benene, korrekt bane, vejrtrækning. Ikke desto mindre er der bare mærkbar forskel på hvor godt det kører. Men jeg fik alle 5 sæt og dermed en fin PR. Jeg bliver nok presset når jeg forsøger at øge om ca. en uge. Men det skal prøves. Dagens træning 2. del i FW alene. Triceps pushdown: [email protected] kg. Det gik relativt godt. Den var meget meget presset for nogle uger siden, - ved bare 22½ tror jeg det var. Men siden har det virkelig kørt lækkert. O.k. det hjælper måske at det ikke er efter skrå bænk og at jeg ikke kører dips i tiden. Og ja, indrømmet de sidste par reps på sidste sæt var da meget tunge. Men jeg fik det hele. Og det er i det træktårn hvor man står op af maskinen. Så det minimere hvor meget mand kan snyde. Jeg tror formen var ganske fin. Military: [email protected], [email protected], 5,[email protected]½ kg. Jeg ved ikke om jeg skal køre den eller lade være. Den er ikke slem ved skulderen, - men når jeg kommer uden for hvad jeg skal er der måske alligevel lidt. Såeh, jeg tror det er bedst at lade være. Jeg har bare ikke lyst til at vente med alt for mange øvelser. Men Axbard har selvfølgelig en pointe. Jeg bør nok holde mig i skindet. Decl situps: 8, 8, [email protected] Det gik vildt godt. Gad vide om den er lige så declined som den jeg plejer? Hmm. Jeg kan køre low row med skulderen. Men den har de ikke på Jens Baggesensvej. Så jeg prøvede lige forsigtigt om det samme gælder for pulley-row. Og det gjorde det nok ikke. Hmm. Øv. Alt i alt en god dag. Jeg tror 4 bananer, på trods af skulder. Simpelthen på grund af bænk PR. Men dog kun 4. Dels var bænk ret hård og især er der skulder. Det tager lige toppen af det sjove. Der endte så i øvrigt med at jeg prøvede at køre min I.F. lidt hårdere. En enkelt 40-8. Jeg har slet ikke spist igår lørdag. Og lukkede vinduet omkring ved 21-tiden i forgårs fredag og planen er at jeg først spiser ca. 13 i dag. Altså 40 timers faste. Jeg må indrømme at jeg ikke sov speciel godt i nat. Men måske sov jeg nok. Jeg har tidligere (for mange år siden) observeret at mit søvnbehov er lavere under faste. Men om det er det er jeg ikke sikker på. Som jeg husker det kom det først senere. Men min krop, eller i hvert fald mit blodtryk, reagere ganske positivt på fasten. Her til morgen, hvor jeg 'kun' har fastet omkring ved 33 timer var mit blodtryk det bedste jeg har målt endnu! Og 10 lavere, både systolisk og diastolisk, end de fleste dage i den her tid. I øvrigt er det ikke helt faste. Bare 0 kalorie-indtag. Jeg har drukket noget sodavand light og til træning drak jeg, som vanligt, og imod lægens anbefaling, en monster. Jeg indrømmer, jeg tror ikke det er sundt. Men det virker.
  15. Last week
  16. Nice and clean power building

    14 Juni 2019 Boksen Farmerwalk 1x45m 1x45 Så satte regnen ind og jeg gad ikke vandre rundt ude i haven. 15 Juni Farmer walk 1x54m 1x41m Skulderen er stadig ikke god. Så jeg eksperimenterer en del med hvad der kan fungere Fatbar pres 10x28kg 10x33 10x38 10x43 10x48 10x50,5 Hammergrip pull ups 9x 8x 8x 8x
  17. Nice and clean power building

    13 Juni 2019 Boksen Fatbar benchpres med ben oppe (515) 3x75,5 3x75,5 4x75,5 3x75,5 3x75,5
  18. Langt pokker i MOL

    Tja.. I min verden bør der være lige løn for lige arbejde - i hvert fald hvis den relevante uddannelse er den samme. Om man er en god togmand afhænger ikke altid af logiske ting. Vi fik en overgang mange piloter ind - det var vel grundlæggende samme type arbejde.. Sjovt nok lavede de overordnet set, ret mange forbikørsler af røde signaler i forhold til gennemsnittet. Det næste bliver vel at løn eller SU skal afhænge af ens forældres indkomst eller postnummer. Eller om man kan blive behandlet på sygehuset. HOV - der er vi jo i nogle tilfælde (uofficielt i hvert fald) men det er heller ikke noget, jeg er fan af. Kroppen er overraskende lidt hærget i dag men jeg sov også til 9:30. Til gengæld kommer jeg 20 minutter for sent hjem fra arbejde op til fridage, da man havde glemt at notere på min arbejdsseddel, at jeg skulle køre et tog i depotspor og det var jeg i første omgang gået fra. Da jeg så måtte tilbage for at køre det væk, såede jeg ikke det tog der var meningen. Pyt - jeg har jordbær der venter når jeg kommer hjem og så er alt jo godt.
  19. Tinapigens log!

    Hej igen kære log og evt. loglæsere (??) Jeg lever og træner stadig - og vil i gang med logningen igen! Det meste af mit træningsliv er jo her ;-) - har lidt tlf.noter - jeg prøver at få "overført" -men det tager nok lidt tid. En del af motionen for tiden udgøres af transportcykling - vi kan jo kalde det intervaltræning, sådan som lyskrydsene sjældent passer sammen.. - det giver masser af frisk luft, sol og "klarer tankerne" (efter lidt - for tiden måske - lidt for hektiske arbejdsdage ;-)) Har siden sidst bl.a. nået at være til en bjj no-gi konkurrence (meget lærerigt ;-) ) - og været på et par skønne småture i naturen.. Mandag d. 1. april 2019 Denne dag var det transportcyklingen, der udgjorde dagens motion - takket være togstrejke blev den øget lidt udover planlagt - 32 km. Tirsdag d. 2. april 2019 Cykling ca 22 km Meget lang arbejdsdag. Så en hel film ;-) The Green Book Onsdag d. 3. april 2019 Cykling...21 km Torsdag d. 4. april 2019 ?? Fredag d. 5. april 2019 Cykling 16 km? Lørdag d. 6. april 2019 Cykeldag med ungerne og L. Via Vigerslevparken og Valbyparken og videre "Kalveboderne rundt" på cykelstierne og se havnene m.m. Ca 16 km - lækkert vejr. Søndag d. 7. april 2019 Cyklede med Lauge til Amager Naturcenter - dejlig tur med min efterhånden store, dejlige søn - i lidt hurtigere tempo når vi kun var to. Mandag d. 8. april 2019 Cykling 16 km? Tirsdag d. 9. april 2019 Cykling 13 km Gåtur i Hareskoven ved Skovlyst og kiggede på anemoner - så en del snoge - og fangede endda en for lige at se nærmere på dens flotte farver.. Pullups 1x14, chins 1x8xbw - bw ca 61 kg - lige inden bjj-træningen startede - styrken nedadgående...det kræver konstant træning... Nå, det kan vel komme igen, hvis jeg "vil"... BJJ - er også sjovt - og giver mig en anden styrke - da jeg ofte træner med tungere personer end mig selv og teknikken ikke er god nok endnu til at "spare på energien" ;-): 1 times træning med fokus på armbar + 1 times rul. Onsdag d. 10. april 2019 Cykling... Fodterapeut - er ved at få justeret nogle nye indlæg til... Torsdag d. 11. april 2019 BJJ: 1 times rul samt BJJ med gi begynder med Andreus som gæstetræner: Cykling pullups: 1x10 Fredag d. 12. april 2019 Lidt cykling...skulle nå at hente unger, så måtte tage toget... Lørdag d. 13. april 2019 Cykling til Nørrebro og retur. Var til Bjj Danish Open om eftermiddagen, som tilskuer og støtte klubkammeraterne.. Søndag d. 14. april 2019 Afsted til Jylland med mine to drenge og besøge mormor... Nåede en travetur i Vindum Skov med masser af bakker og "off road"...
  20. Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Lørdagstræning i abeskuret: Low box squat - (6x50kg), 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg Hyper ext - 4sæt x 25reps Band pullaparts - 5sæt x 20reps Coc et, halvanden og to. - vanvittig tæt på at lukke 2eren idag. Latterlig millimeter tilbage. Men altså godt greb idag. Bend over Rows - 20x50kg, 12x100kg, 12x110kg, 12x110kg, 12x110kg Floorpress - 10x50kg, 10x70kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x115kg Udemærket runde. Kunne godt have trænet lidt længere men familiepligterne kalder..
  21. Langt pokker i MOL

    Det lyder helt tosset. Måske kunne argumentet være at man gerne vil have dygtige folk. Men er den bedste indikator på hvorvidt folk var dygtige, hvilken løn de havde før??? De lyder lidt gøgeunge-agtigt.
  22. Langt pokker i MOL

    FW før arbejde: Stepups: 3 x 8 Hexbarsquat: 10x80, 4 x 10x90 ss Tåhævninger på et ben: 20x bw+20, 4 x 15 x bw + 20 Tåhævninger på to ben: 50, 50 Chinups, bredt overhåndgreb: 3 x 8 Hacksquat: 4 x 12x60 ss EZ scottcurl: 2 x 20 x hvad-der-nu-sad-på-stangen - lidt for let Bænkpres: 3 x 15x30 ss Siddende lårcurl: 12x30, 12x50, 12x55, 12x55 Mavemaskine: 10x fullstack, 2 x 8 x fullstack ss Jumpsquat: 3 x 8 Efter fyraften hos DSB Vertical row: 3 x 10x65 Maskin-laterals: 3 x 10x35 Hyperextensions: 3 x 20 Fransk pres: 2 x 10x12,5 Kondicykel: 4 kadence-all-out a 6 sek hvert andet minut Nu er kroppen også godt og vel brugt. Hviledag i morgen, der er meget tiltrængt. ot. Jeg hørte lige fra de nyeste elever inde på arbejde, at DSB ville indføre at man ikke starter til normal løn men elevløn. Ganske fair og det syntes de også (bortset fra at de blev lovet fuld løn da de blev ansat men princippet i det) Dertil havde DSB ønsket et tillæg der er afhængigt af ens forrige indkomst. Kommer man direkte fra SU, så er meget lille tillæg. Kommer man fra en chefstilling eller andet vellønnet, så skulle tillægget være ganske højt. Joh, DSBs boss er tydeligvis fra Liberal Alliance. Nå, men det forskelsbehandling, slap de ikke igennem med. Men hvordan kan man dog komme på sådan noget?
  23. Doktorens log

    Hip thrusts 70 kg x 4 110 kg x 2, 10 Bencurls 110+2 x 14 D. Holds 60 kg x 10 sek K. Rows 18 plader x 15, 13 N. Pull-downs 14 plader x 12 - Meh Push-ups Kv x 5 Kv+25 kg x 4 Kv+50 kg x 2, 17 PR Maskin laterals 70 x 24, 4, 4, 4 D. Pull-overs 29 kg x 16
  24. Tak Axbard. Jeg synes selv jeg er god til kun at gøre det jeg tror der giver mening. Træning torsdag 13. juni FW med makker iBP: [email protected], [email protected]½, 8,8,8,6,[email protected]½ kg. (PR) Det er tungt, - og det kræver koncentration. 2. sæt var meget hårdt. 3. sæt var meget meget lettere, - fordi jeg fandt en bedre bane. 4. sæt gik galt med et eller andet, og pludseligt blev den meget tung. Men det lykkedes mig uden hjælp (måske lettede jeg numsen en smule) at få racket stangen. 5. sæt var relativt o.k. Jeg tror jeg undlader at øge, men tager 67½ igen næste uge. Så bliver der lidt længere forskel mellem BP og iBP og det tror jeg passer bedre. Dødløft: [email protected], [email protected] , [email protected] kg. De var fine. En smule forpustet, men ikke slemt. Rack pulls for grebsstyrke (dobbelt overhånd, - kort vandring): [email protected] kg. Det var ikke længe jeg kunne holde den. Men det var tydeligt bedre end sidst. Så det kommer vel. Jeg prøvede lige at sætte mig i preacher "stolen" og vil bare tage stangen, - for lige at mærke hvordan det gjorde med skulderen. Så langt kom jeg ikke. Det at sidde i "stolen" og række ud efter stangen ramte noget der ikke var så rart. Så det er tydeligvis ikke en øvelse jeg skal have ind lige foreløbig. 2 bananer - Det var jo ikke meget jeg fik gjort. Skrå bænk gik sådan set fint. Det kunne have været nice med 5x8 men mon ikke den kommer i næste uge? Træls med skulder. Jeg tror jeg får trænet lørdag. Men næste uge ser godt nok noget crowded ud. Måske en enkelt gang. Om ikke andet så bænk og squat? Let's see.
  25. Langt pokker i MOL

    Her til morgen den sædvanlige runde med kollege. Jeg havde planlagt en hviledag efter i går men blev lokket. Der gik noget tid før benene var rigtigt med med på at lave mere end 4-500watt men et godt langt interval ned og hente ham og lyskrydsintervaller, da han var drejet fra. Han er stadig ikke til at drive til intervaller der varer over 10 sekunder, så den den slags må jeg lægge ind når jeg er alene. Fin tur. De første kamelpukkelspurter sprang jeg over da stængerne ikke var vågnet men spurten over broen blev net uden at været prangende.
  26. Langt pokker i MOL

    Jamen så kører jeg utvivlsomt flere Amagerture af den slags. Forsinket logning fra i går, først i FW inden arbejde: Hexbar-squat: 10x80, 4 x 9x90 ss Tåhævninger på et ben: 4 x 20x bw+20 tåhævninger på to ben: 50 Hacksquat: 4 x 12 x 20 ss Kropshævninger: 10, 10, 7fail og EZ scottcurl: 2 x 20 x hvad-der-nu-sad-på-stangen - tæt på fail Jumpsquat: 3 x 6 Lårcurl: 0 - jeg glemte det Bænkpres: 3 x 10x32 ss Mavebøjninger: 3 x 20 Efter fyraften i DSB vægtkælder: Maskin-laterals: 3 x 10x30 ss Hyperextensions: 3 x 20 - åndssvagt varmt, så droppede at lave mere, nu jeg var i arbejdskluns.
  27. Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Onsdag i abeskuret: Military press - 10x50kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg Siddende enhånds skulder pres m. Håndvægt - 4sæt x 10/10reps med 20kg (90grader sædevinkel udfordrede min skulder mobilitet) Chest supported barbell Rows - 4sæt x 10reps med 50-70kg Incline dumbell flyers - 4sæt x 12reps med 20kgs Triceps pushdowns - 4sæt x 12-20reps DB pullovers - 3sæt x 15reps med 27,5kg Ikke ligefrem prangende. Følte mig ret slap. Men altså....Der blev trænet :-)
  28. Noget hø med skulderen! Jeg har efterhånden lært mig selv at drosle ned lige så snart smerterne opstår - nogle gange er det nok at reducere vægten og andre gange er det øvelsen/øvelserne der må ryge ud for et stykke tid. Det er superfrustrende men heller kunne træne lige til det sidste end at lade sit ego overtage og gå i stykker for alvor ... bemærk, jeg prøver i lige så høj grad at overbevise mig selv som jeg forsøger at overbringe min livs "visdom" til dig ;-) God bedring
  1. Load more activity