All Activity

Bøje arm strække arm bøje arm.........Forfra Flat dumbell pres 1x12x32 With a twist 5x53 5x53 8x50 8x50 7x50 Dem på 53 var for tunge. Det ligner ikke noget

Du bør først og fremmest drøfte det med din læge og høre hans vurdering. Jeg ville foreslår, at du starter med at gå en tur hver dag, hvor du langsomt øger distancen. Det burde også forbedre dine muligheder for at gennemføre en golfrunde. Så kan jo først en gang om ugen tage et kvarter på løbebånd og så langsomt øge tid på bånde og tempoet. Men gå langsomt frem. Det var måske ikke det du spurgte om, men det vil jeg råde dig til.

Lidt opdatering: Lørdagen gik med 3-4 timers karate. Desværre havde jeg ikke fået trænet andre kataer end Naihanchi shodan i en måned, hvilket var meget synbart og blev påtalt. Hele søndagen gik med skydning på Hanebjerg. Det gik faktisk godt, selv om jeg nok ikke bliver en mesterskytte. Mandag løb jeg en 5 km tur med 3x600 meter intervaller. Det gik fint, og jeg kunne holde et godt og stabilt tempo i alle tre intervaller.

Gik i seng men kunne ikke falde i søvn. Gik i LIDL og købte en “lille lade” og en energidrik og så i sportsfyssen. Top-tarvelig opladning Ingen vilde udfoldelser til fail men jeg brugte 1time 45 minutter. Og endda lidt udstrækning også - jojo. Lidt forsigtige dødløft med 3 x 10 x 60 og efter benpressen også lidt frontsquat: 3 x 10 x 40. Så må jeg se hvordan knæet tager det. Det “smutter” lidt mere end normalt her bagefter men kan ikke mærkes. Endnu. Lænden overlevede i hvert fald.

93,3 kg , og mere Formiddagstur med kollegaen og konen. Lidt over 2 timer. 2 gode lange spurter. Kortvarigt pres i pedalerne hist og pist, men ikke så meget at intervals.icu fandt andre intervaller end indløb + spurt på Avedøre Havnevej. I princippet har jeg ferie nu og resten af måneden. Men vejret er ikke spændende, så har første overarbejdsdag i morgen. Kan jeg få fat i flere, så tager jeg dem. I morgen er desværre også en af årets mest lortede dage: astmakontrollen Astmalægen har varslet at hun igen - for fjerde gang - vil prøve at give mig noget andet astmamedicin end det som virker. Sidste år kostede det 2 måneder på lavblus + noget tid, indtil jeg igen stolede på at kunne få luft. Jeg var oppe allerede kl 8, så jeg er godt nok sløv. Overvejer alligevel om jeg skulle rende ned i sportsfyssen og kigge på lidt vægte

Tak for alle hilsenerne. Det er altid rart at få input fra en række forskellige sider, specielt med forskellige erfaringer. Han endte faktisk med at have en fredag hvor han kom igennem dagen uden at kaste op, og da jeg spurgte hvorfor han ikke skulle kaste op så svarede han "fordi han bare tænkte på noget andet som du havde sagt jeg skulle gøre". Den 38 årige far der konstant tvivler på egne evner fik godt nok lige en klump i halsen der. Planen lige nu er at få ham ned til egen læge, der selv har spurgt om hun gerne må tale med ham - hun er ret interesseret i børn og har skrevet bøger om det før. Så hende får han lige en snak med, og så har hun allerede henvist til et par gode børnepsykologer hun kender, og jeg håber også at hun kan give os som forældre et par gode råd til hvordan vi bedst håndterer det hele, hvad vi skal tale ind i, hvad vi ikke skal tale ind i etc. Men har også fået trænet i weekenden. Fik kørt lige under 3 timer udenfor i lørdags i det mest fantastiske vejr. Fik kørt 2x16 over/under intervaller (1.40 88% og 20 sek 110%). Og så ellers bare stram kæde hjem. Var godt baldret da jeg kom hjem. Søndag fik jeg lavet ugens anden styrketræning. Normalt skal jeg jo kun have styrketræning en gang om ugen, men fordi jeg missede forrige uges styrketræning, valgte jeg at køre et ekstra pas så jeg ikke kommer fra langt fra formen.

Træning d 14.4 Styrke Dejlig PT med Stine fokus overkrop. Fik også nogle programmer til egen træning både korte (20 + 30 min) og nogle lidt længere. Flere er velegnede til rack men kan også en hel del derhjemme. Havde egentlig svømmetøjet med men prioriterede at komme hjem og få genetableret home gym, sådan at det lige er klart til brug. Træning d 15.4 Styrke 10 minutters balle træning med barre app 10 minutter core træning med barre app Yoga 10 minutters hatha med downdog yoga app Gjorde max for at optimere søvnen i går. Tidligt i seng. Tlf ind i stuen og fokus funktion på, så apple watch var også bare med sort skærm og ingen notifikationer. Var kortvarigt vågen ved 2 tiden men fik så testet set up med bluetooth højtaler og Harry Potter lydbogen så tilpas lavt, at den ikke generer underboen. Faldt i søvn igen og således (nogenlunde) klar da vækkeuret vækkede kl 4. Skulle lige presse mig selv men på med træningstøjet, en kop varm the og så igang på måtten. Havde gjort vægtstang til 20 minutters program men det lidt mere pilates/core baserede føltes mere rigtigt fra morgenstunden. Anyhow super tidseffektivt og dejligt at overvinde hurdle mht hjemmetræning. Det er om morgenen, at jeg har mest handlekraft og det er så godt at få træningen skudt af der. Hvis jeg kunne, så ville lidt aftenyoga være skønt men vi får se. I morgen tidlig træning med Stine 6.30 men onsdag, torsdag, fredag skulle jeg gerne være tilbage til noget egen træning. Stats: Kaffe dag 125, alkohol dag 128, slik dag 18, chokolade dag 3. Vægt helt ude i hampen men har også haft en masse vand i kroppen, så prøver lige nu at være optaget af søvn, træning og sund mad og så får vi se. I hvert fald super super dejligt ikke at bruge aftenen eller morgenen på at doom scrolle. Det er så meget bedre at få trænet og der er ikke noget vigtigere end min sindsro. Aften god nat sang fik jeg derfor også først i morges men den var også fin

I dag var det tid til det Athlete X ville kalde "Det værste squat jeg nogensinde har set" Squat 8x80 3x110 3x130 3x150 bælte 3x152,5 bælte 3x135 bælte 3x135 bælte Faktisk en udemærket omgang. 3 på 152,5 er jo på ingen måde prangende, men dog skal jeg umiddelbart alligevel så langt tilbage i tiden før jeg sidst har kunne det, at jeg ikke har loggen på min telefon.

I dag har jeg virkelig ærgret mig over, at de lette Tune-hjul fra Tyskland tilsyneladende er gået tabt i et uendelig dybt datahul mellem DPD og PostNord. Pakken blev for snart en måned siden sat til returnering, fordi de påstod, at de havde forsøgt at aflevere den. Nu kommer der hver anden dag en ny melding i min PostNord om, at pakken er på en terminal i enten Danmark eller Tyskland. Afsender er lige så mystificeret, og det er som sædvanlig umuligt at komme til at tale med et levende menneske. Jeg ved ikke, hvor mange hundrede pakker, jeg har sendt og modtaget, men det er altså første gang en pakke er gået i et uendeligt cyberloop, uden at nogen kan fortælle, hvor den rent faktisk befinder sig. Højst mystisk. Nå, men grunden er, at jeg tog ned til Avedøre Holme for at køre tre omgange på rundstrækningen. Det gik for så vidt fint, men man skulle edderbukkeme holde godt fast i styret i sidevinden. Det blæser pænt derude, og når man lige kommer fri af hække og huse, og der står en frisk blæst ind fra siden, så river det sgu godt i sådan nogle høje profiler. Nå, men jeg har overlevet og venter stadig pænt på nogle mere sidevindsegnede hjul

Inden jeg gik i seng i går… jeg har havde spist lidt for meget og tænkte jeg MÅSKE kunne brænde lidt af det af, hvis jeg skulle restituere lidt mere. Ved godt at det er så lidt at det er lige meget, men det føles godt. Kropshævninger: 4 sæt - 2 med hvert sit greb , 2 statiske hold Dips: 6 sæt … Det blæser godt i dag men der stod intet i nyhederne. Så det var nok turbulens rundt om blokken, der fik det til at føles ekstremt. Det er ikke tit mine 90 kg ikke kan gå normalt men bliver puffet rundt af vinden Og vægten lå på 92,8 for tredje dag i træk.

Jeg havde lege kammerat igår. Det var dog ikke meget tid der kunne klemmes ind, da vi var 12 til spisning om aftenen, og jeg havde en nabo forbi til at hjælpe lidt med markerne Closegrip bænkpres med stop 10x60 5x100 5x110 5x115 3x5x110 De 5 på 115 føltes for tunge for dagen, så jeg gik ikke tungere

Da jeg begyndte for 26 år siden, kunne vi sagtens køre med åbne døre. Vi måtte ikke og gjorde det ikke. Eller… Mellem os to: Når folk prøvede at holde dørene, så var vi mange der satte i gang og satsede på at de slap, før toget kom alt for meget op i fart. Men går vi lidt længere tilbage, så var det helt normalt. De gamle tog (samme som var der da jeg begyndte) kunne ikke lukke dørene, hvis de ikke havde været næsten helt åbne - noget med en ventil der skulle omstilles. Så når det var frost og sne og sneen pakkede sig i døråbningerne, så kunne dørene ikke åbne helt. Og kunne derfor heller ikke lukke. Og så kørte man “gladeligt” rundt i myldretiden med stående passagerer i mellemgangene for åbne døre. Det har været skide hyggeligt i vinterkulden. Udover altså risikoen for at falde ud. Eller nogen skubbede. Men også her var tiderne anderledes. … Tidligt oppe igen for at nå på cyklen. Heldigt, for tossen ovenover var også tidligt oppe og både smækkede med toiletdøren og kørte Formel 1 med skydedørene til soveværelset. Og så hans underlige råben ude på badeværelset. DMI meldte 9 grader, så langt/langt med korte handsker og uden buff. Men de må have målt længere væk fra kysten end hvor jeg bor, for det var ski koldt. Mine 2x8 på diget blev droppet og jeg tog volden ind i landet og det begyndte snart at føles som de 9 grader. Bare zone 2 ud forbi Herstedhøje og ud på busvejen og op på broen og vende. Tilløb ned og så spurt på kontrabakken i skoven. Zone 2 videre og spurt på broen på Brøndbyøstervej - den går over både den nye Køge-jernbane og Holdbækmortorvejen og er derfor ret lang. Lidt over en time i alt. Første pause på arbejde var næsten en time, så på med træningstøjet: Udover opvarming blev det til: 4 sæt læg i benpres 3 sæt ben pres Et-bens for det hele. Men nu er jeg også træt. Køkkenmontering og cykelture. Det er mange dage siden jeg har sovet igennem… Om lidt går jeg i seng MED øredutter og hvis spaden ovenover vækker mig i morgen, så skal jeg vist støvsuge spindelvæv af loftet i morgen aften, når jeg kan høre han er gået i seng. Det er i hvert fald en sjov tanke at lege med Nuldag i morgen!!!

"Uden kontrol på dørene, må vi ikke have passagerer med, så de evt kan skvatte ud hvis en dør går op." Som Henrik skriver, er det nok meget godt at det er som det er. Men må indrømme, at jeg med stor glæde, mindes en tur ned gennem Portugal, siddende i den åbne togdør, og mærke den varme luft og duftene. det var for 1½ menneskealder siden, så der er nok kommet nye tider til der også.

"Underskriften så ud, som jeg ville have skrevet mit navn mens jeg gik i børnehave. " Der undervises ikke meget i håndskrift, og der skrives ikke meget i hånden, så skriften bliver ikke automatiseret og udviklet. Har det fra en af mine venner der underviser voksne. 11-04-2024 Løb 7,2 km 47m21s Social løbetur. Men fik presset tempoet op på ca. 6 min./km. i 3,4 km. 09-04-2024 Løb 7,1 km 49m12s Social løbetur, restitutions morgen tur, dog ikke med koldstart. Men solen skinnede, dejligt med en afveksling til regnvejr.

Enig super løber og ja der er meget vi ikke forstår. I hvert fald ingen tvivl om, at jeg sover bedre når jeg har trænet og spist sundt. I går tilbragte jeg jo meget af den, i øvrigt gode dag, i en bil og var både sulten og små køre syg, da jeg landede hjemme. Begik den klassiske fejl med at købe Marabou chokolade til at putte i kitchen safen og fik så spist lidt for meget af det. Morgenvægt 55.4 kg dvs halvandet kg mere end for en uge siden og helt out of range nå that's life. Må vist til at være mere opmærksom på at få nok protein og så få styrketrænet noget hyppigere, inklusiv de gode balle øvelser. Nu har jeg kasseret både resten af chokoladen og kitchen safen og så må jeg lade være med at bilde mig selv ind, at jeg godt kan tage den slags med ind i lejligheden. Landede heldigvis også hjemme til gode varer fra Nemlig.com, så bør kunne nå at få tilberedt spidskålssalat. Og også gerne bagt bananbrødet = sund snack. Senere i dag hente sushi og så som nævnt Villeneuve film aften. Træning d 13.4 Styrke Dejlig PT med Stine = ben tema. Følte mig lidt rusten inden vi gik i gang men så gik det meget bedre efterhånden. Svøm 900 m Det går virkelig ligeså langsomt bedre med vejrtrækningen til bedre sider men jeg er ikke i mål og på den måde, så bliver det mentalt lidt anstrengende. Ville være så godt for mig at svømme hyppigere men måske endda kortere. Måske jeg kunne gøre det inden PT I morgen 14.40. Men vil også gerne sove længe og har arbejde at nå. Kunne også i princippet gøre det bagefter, hvis jeg kunne nå det?? Nå anyhow fortsat dejlig weekend til boardet Stats: Kaffe dag 123, alkohol dag 126, slik dag 16, chokolade dag 1. Morgenvægt 55.4, aftenmål 55.3. Det er jo formentligt ikke muligt og så må jeg prøve at justere igen.

Nej, og tak for det. For nogle år tilbage var min den ældste af drengene tre måneder i Mumbai som et led i det sidste år på DTU. Han sendte nogle billeder af de tog, der rullede forbi med passagerer inde i vognene, oven på vognene og uden på vognene. Kæft, det så halsbrækkende ud. Og hvis nogle af dem faldt af, ville de lande i den blanding af affald og rotter, der lå langs skinnerne. Til sammenligning bor vi godt nok i et lille, velordnet og særdeles privilegeret land ...

Vejrudsigten for i morgen før arbejde, er gået fra let regn til tørvejr. Jeg satser på en en lille trilletur, så ingen bentræning. Blot en basal overkropstræning, der ikke bør trætte mig alt for meget. Endda i arbejdstiden og fik også fri en lille time tidligere end forventet. Da jeg skulle køre mit næstsidste tog ind til København, gik styringen til den bagerste dør i stykker på en af de første stationer. Var nede og få styr på den men da jeg kom tilbage i førerrummet, var der nu også en bremsefejl, så jeg måtte udkoble halvdelen af bremserne. Da der var styr på det, synes computeren bare stadig at døren stod åben. Og så vil toget ikke køre. Så jeg måtte udkoble dørovervågningen for at få toget væk - det efterfølgende tog holdt allerede oppe i rø… af mig. Uden kontrol på dørene, må vi ikke have passagerer med, så de evt kan skvatte ud hvis en dør går op. Det kan normalt ikke lade sig gøre, men nu er vi jo ude i at der er fejl på dørstyringen, og så ved man aldrig helt hvad der måske kunne ske. En åben dør rager også ud fra toget og ind på perronen, så dem må vi kun passere med 10 km/t - for ikke at ramme passererer med høj fart. Alt i alt blev jeg næsten 40 minutter forsinket og skabte en del forsinkelser og nåede ikke frem til mit sidste tog, før det var kørt. Egentlig en ret typisk situation. Man kunne givetvis have ladet som ingenting og kørt videre med en mindre forsinkels. Men det med at satse på at “det går nok”, ligger ikke i jernbanens DNA. Ikke i Europa, i hvert fald. Kunsten er i øvrigt at lave den slags unoder med det næstsidste man kører, så man ikke kan nå at køre mere samme dag

Ved i hvad? Jeg fik faktisk lige glemt en omgang dødløft ud inden klokken slog 12. Ik tosset Jeg har for mange år siden læst at nøglen til styrke fremgang er progression. Så i dag (for at narre musklerne), så skiftede jeg fra Gummistøvler til Klipklappere. Altså noget af en kontrast. Hvor gummistøvlerne jo er noget der typisk benyttes i marken, og i mudder, er klipklapperne jo typisk en sommerferie beklædning. Jeg tror simpelthen ikke musklerne havde forventet der der nu skulle ske Dødløft 5x130 5x160 5x180 5x205 Bælte 5x180 Det gik jo faktisk udemærket . Der kunne jeg godt have kørt 5kg mere tror jeg. Det gør vi en anden dag.

I denne uge startede mandag med karate, hvor vi trænede faldteknik samt kast og låse. tirsdag mere karate, hvor jeg fik lært kata Nihanchi shodan. Det var jeg meget velfornøjet med. Det ser sådan ud. Onsdag tog jeg en hviledag, og torsdag var der løbetest. hvor formen på en cooper skulle testes. Mit tempoløb er ikke helt, hvor det skal være, så jeg fik kun løbet 2,13 km. Det var med 74 pct. af tiden i zone 5. I dag har jeg lavet en del armstrækninger og i morgen en 5-6 timers karate.

Bedste ønsker herfra for jer og jeres søn.

Ja absolut. USA er altid et besøg værd i sin storslåede blanding af godt og ondt

Dagens mødetid 11:59 og der skulle komme regn ved 12-13-tiden. Så op klokken 7:20, så jeg kunne nå at køre. Alt er godt. Indtil jeg ser på radarkortet, at regnen nærmest er ude på parkeringspladsen. FØK. Nå men så en rolig surfen nyheder, indtil jeg så kunne gå på Skrumlet. Men…. Der regner slet ikke. ASAP i bad og i cykelklunset og. Og NU regner det så. Af med det varme tøj og så på Skrumlet. Mens det her sker, så er naboen (ham der smækker med døren) oppe og skændes med en eller anden gut, han fik på besøg i går. Så meget at politiet kom og var ved at banke det hele ned. Først en lille “legeting” med 2 x (4x1 minut m kort pause). De tre første er progressive fra under til over FTP og den sidste er uden ERG, hvor man bare klapper til den. Herefter nappede jeg en “lactate shuffle”. 3 minutters vo2max og så 8 gange (1 minut høj zone 2 + 1 minut moderat vo2max)+1 minut høj vo2max til sidst. Os så en halv time med bot Coco, der giver mig lige under 240w i snit. Og så lidt afrulning. Halvanden time i alt. Jeg skal vente 19 minutter på toget hjem efter fyraften, så at taget tøj med til at træne.

Det viser mine data også de gange, jeg har beholdt løbeuret på om natten. Kroppen skynder sig tilsyneladende at få den dybe søvn som noget af det første, og så bliver søvnen lidt lettere længere ud på natten og ud på morgenen. Det er nok i virkeligheden meget smart, at det er indrettet på den måde.

Træning d 11.4 Svøm Dejlige 1200 m med super delfinen miss Spinderella. Masser af hygge som altid. Rigtig god søvn i nat og en sleep score på 86. Kommer aldrig til at nå helt op da jeg typisk kun har dyb søvn før midnat. Tror 100 % at der er en god sammenhæng mellem svøm og god søvn. På vej ud mødte vi desuden Grand old lady Grethe fra tri klubben som stadig er aktiv. Hun beskrev dog også det med at mange gamle havde prøvet at komme tilbage men at det er svært. Svært er jo dog ikke umuligt og jeg har faktisk lyst til at blive bedre til at svømme. Det er så vildt, som jeg ligger rigtigt på højre side og bare lige roterer få mm op og får luft og så på venstre side, så er det som om, at der er et helt ocean mellem vandoverfladen og der hvor mit hoved og min krop befinder sig. Well hvis jeg kan få styr på det, så er der ingen tvivl om, at min crawl ville blive mere symmetrisk og flydende. Ingen tvivl om hvor meget jeg nyder det og vil gerne have meget mere ind. Skal også have mere fat i det styrketræning og så må jeg vente med udendørs (hurtigere) løb. Krøb til korset i dag og tog noget Ibumetin, for var træt af at kunne mærke min hofte hele tiden. Nå er på vej til Odense for at høre min nærmeste kollegas Phd forsvar = roadtrip hele dagen, så når næppe noget træning i dag. I morgen tidlig styrketræning med coach Stine og så ville det være skønt med noget mere svøm inden sushi og Villeneuve tema hos ven og filmnørd H. Stats: Kaffe dag 122, alkohol dag 125, slik dag 15, chokolade dag 1, morgenvægt 54.8. aftenmål 55.3 Dejlig dag til boardet

Hmm - jeg var måske LIDT for kræsen med tidspunktet, da jeg bad om efter klokken 12. For der var først en ledig tid d. 15ende maj. Og så en eller måske to måneders leveringstid på cyklen derfra. Nå men pyt med det - så får jeg lige slidt lidt mere på den gamle Jeg har opsagt Zwift. Det gratis alternativ virkede jo fint og forhåbentlig kommer jeg ikke til at bruge det meget i sommersæsonen. De penge jeg sparer er fluks brugt på youtube, så jeg slipper for reklamerne og jeg kan bruge ipad´en til noget andet samtidigt. Synes dog stadig der er dyrt.