All Activity

Ja, den har virkelig været lav nogle dage, ellers ligger den i starten af 40'erne i dagligdagen og kan dumpe ned under 40 om natten fra tid til anden. Men det er jo nok, fordi jeg har et udviklet et hjerte, der får pumpet godt med blod af sted. Den var også nede i 30'erne i de år, jeg kørte cykelløb.

Imponeren hvilepuls. Hvis du nogensinde bliver indlagt og påsat hjertemonitor, kan du være helt sikker på at halvdelen af personalet, vil undersøge om der er noget galt med deres tekniske udstyr.

21-04-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg. Arbejdede lidt med dybde og stil. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Læg, 1 ben, stående.: 3 x (15+15) x bw. Stræk af It-bånd og balle. 22-04-2024 Spinning 1h En std. time. Nyt sted, ny instruktør, forfriskende. 23-04-2024 Løb 6,3 km 43m00s Social løbetur. Men med lidt hurtigere passager. Det kan godt fungere, men skal arbejde lidt mere med det.

Meget enig, og selvom der selvfølgelig er forskel på om man kører på en hjemmetræner eller udenfor, så tænker jeg ikke at det ligefrem er 10% forskel med moderne hjemmetrænere.

Har hævet indsatsen i dag og løbet samme pyramide som i sidste uge, bare to gange. Begge gange rundt om Damhusengen. Det var straks en anden snak, for på de sidste intervaller kunne det godt mærkes i benene. Men det er en god øvelse for mig, hvis jeg skal op at arbejde sidst i 130'erne.

Jeg tror godt der kan være noget om det ift. graspor testen. Jeg tror heller ikke den protokol matcher mig specielt godt. Jeg kørte en for flere måneder siden, og den gav mig en FTP på 311 mener jeg det var. Og TR mente den var 334 den gang, og har kørt workouts på den intensitet og senest 4x8m på 350w, og det tvivler jeg lidt på er muligt, hvis min FTP var 311 :P

Fik kørt min Graspor test i torsdags, og nåede længere end tidligere. Det gjorde egentlig kun at min fatmax blev løftet til ca. 200 watt. Igen lidt skuffende, men jeg tror som sagt at selve protokollen passer mig som ryttertype enormt dårligt. Min FTP er estimeret til 264 som måske passer godt til på en hjemmetræner, men Hurtig Joakim løbet var med en NP på 297 watt eller noget i den dur. Desværre blev jeg sløj i løbet af fredagen, og har faktisk været syg igen igen igen lige siden. Det hjalp heller ikke at jeg i søndags skulle hjælpe til ved vores eget løb som var en succes, men som kommissærbil for både Dame A feltet og Herre A feltet, så blev der kørt en del km. I går fik jeg endelig nosset mig sammen til at drikke en masse væske, og det fik virkelig sat gang i helingen. I dag har jeg det markant bedre, om end stadig lidt klattet, og satser på en lille tur på cyklen i dag for at løsne det sidste op.

Ingen træning igår.....ja bare fordi.....life happens Lidt gummistøvle squat i dag. Den klassiske slags 5x110 3x120 3x130 3x140 Med Bælte 3x150 Med Bælte 3x140 Med bælte

Ja, det er jo ikke, fordi det gamle hjerte overanstrenger sig ... PS: De tre toppe er dagens ture med hunden :)

Vægten stadig over 94kg Det er den givetvis også i morgen, for har lige overstået den “største” styrketræning længe. Gode pauser men også med lidt supersæt og alligevel brugte jeg næsten to timer ned i sportsfyssen. Dog først de vanlige 2+2 sæt kropshævninger i loftbøjlerne. Men så: Læg i benpres: 4 x 10-12 Benpres: 5 x 5 x full stack, 2-3 minutters pause, så jeg “ladede nok op” og stadig havde et par RIR Dødløft: 3 x 10 KB squat/DL: 1 x 10 Bænkpres m stang: 3 x 10 Flyes-maskine: 3 x 10 Biceps curl: 3 x 10 Siddende Arnold pres: 3 x 12 Oprydning i bunken af håndvægte. Helt bogstaveligt, for man trådte ned i mellem dem, hvis man skulle have nogle at dem der lå på stativet. Det viste sig at der var 6 stk 15´ere og 8 på 20 kg, så dubletterne blev sat lidt væk af vejen. De 4 sæt små vægte lagt pænt langs væggen og resten sat i stativet - de letteste øverst og de tungeste i midten, så det er mest løftevenligt. Må se om det holder. Der er heldigvis ikke så mange mennesker samtidigt, så der er håb om at der kun et et sæt DBs i omløb, og derfor kun et sted at stille dem efter brug. Jeg burde måske have spurgt personalet først men de går ikke ret meget op i det. Spejlene er heller ikke blevet pudsede siden jeg begyndte. De opdager det sikker slet ikke Laterals: 2 x 10 Fransk pres: 2 x 10 Rotator cuff: 2 x 15 Tricep pushdowns: 2 x 9-10 Mavebøjninger på krum pude: 3 x 20-ish Hypers: 3 x 20-25 Mavemaskine: 3 x 15-20 10-15 minutters udstræk Nuldag i morgen. Jeg har taget en overarbejdsdag og skal møde allerede kl 7:40. Til gengæld får jeg et gensyn med morgenmyldretiden. Må se om den er som jeg husker den. Umiddelbart et dejligt tidspunkt at køre på, hvor folk er fokuserede på at kommer frem i en fart. Så de fordeler sig bedre på perronen, i stedet for at stå i kø for at komme ind af den forreste/bagerste dør. Heller ingen der holder dørene, fordi kæresten lige skal have lunet hapsdoggen og kommer luntende. Altså, hvis det stadig er sådan.

Ja, det er tit man skal have ting på skrift med 'nye' håndværksforbindelser... Uanset om det er rimeligt eller ej, så er det træls at skulle trækkes med.

Ikke så meget at skrive om - jeg havde et par hviledage i sidste uge, og kørte så ellers nogle fine ture i den lavere zone 2 både lørdag og søndag. Jeg tror det var tiltrængt at få kørt stille og roligt, frem for enten intensivt eller i den højere del af zone 2. Det kan sgu godt være lidt udmattende trodsalt at kører 2-3 timer i 230-250w, og det kræver alligevel en del energi, og jeg har sgu nok forsømt de helt lave zoner, da jeg ikke har følt det har givet noget - men synes det giver meget godt til fedtforbrændingen, og man kan kører lang tid uden at udsætte kroppen for alt for meget belastning. Igår morges var min whoop score kun på 47% recovery, og på trods af 2½ time på 180w om formiddagen, så var min recovery imorges på 90%. Det er gået fint med at tælle kcal, og det virker fint jeg er meget mere opmærksom på hvad der kommer ind i min mund, ved at tvinge mig selv til at notere det ned. Det har også gjort at jeg har tabt mig en smule, og vægten idag var noget lavere end jeg havde regnet med, men tænker også det er noget med væsken at gøre. Stats 22/05 FTP: 335 Vægt: 81.5kg W/kg: 4.11 Samtidig kan jeg se, at jeg kan "trigge" min AI detection FTP imorgen på trainerroad - så det skal nok blive spændende :P (Den synes jeg iøvrigt rammer ret godt, og jeg har ikke kørt en decideret FTP test længe - udover en graspor test)

Glimrende uge med fortsatte eksperimenter. Mandag: Kun hundelufterture som motion :) Tirsdag: Jogging til PureGym med lidt styrketræning Onsdag: Pyramide med 200-600 meter-intervaller Torsdag: 30 km-tur på Brutus Fredag: Joggingtur (nåede desværre ikke stop i PureGym) Lørdag: Den sædvanlige 35 km-tur på cyklen på landet Søndag: Løbetur med 2 x 6 minutter 15/15-løb Det fungerer meget godt med cykelture som de lidt længere pas (ja, ja, turene skal nok blive længere) kombineret med let løb og et par pas med mere tempo på. Ugerne fremover kunne godt bestå af korte intervaller/pyramider og lignende onsdag og lørdag, en joggingtur med PureGym tirsdag og torsdag og så cykelture fredag og søndag. Det ville være en god fordeling med onsdag som den vigtigste tempodag, eventuelt med besøg på det lokale stadion.

I dag lykkedes det mig at få min vægt ned på 80,4 kg, efter at den havde været på 83,4 kg, da vi kom hjem fra USA. Nu skal den gerne holdes på det leje. Tirsdag stod den på karate og onsdag og torsdag var jeg i Bruxelles til møder. Jeg kunne kun få hotel i Antwerpen, da alle hoteller var bookede i Bruxelles og der kun var dem til over 500 euro pr. nat tilbage. Havde ellers planlagt lidt træning på værelset, men det blev mere til øldrikning. Men OK jeg var jo i Belgien. Hjemvendt stod den fredag på at øve Cooper på løbebånd i Pure gym. Det gik lidt skuffende. Jeg kunne ikke holde 11 km/t i alle 12 minutter, som jeg havde håbet. Lørdag trænede jeg karateting hjemme, da familien var ude og i dag havde jeg en spinningtime. Min telefon kunne ikke gå på nettet, så jeg måtte klare det analogt. Jeg fulgte kadencen fra dem foran mig og tog belastning på gehør. Jeg havde dog mit løbeur i gang og da jeg kom hjem, kunne jeg se, at jeg havde ligget mere i zone fire end på tidligere ture.

Ingen træning igår. Familie besøg fra det jyske. Min venstre hånd er ret medtaget af brandsår/vabel, så presse øvelser er bøvlet. Men jeg prøvede da Bænkpres med stop 8x90 5x110 4x5x115

94,05 kg Den periode hvor jeg kom under 93, var da Netto have orangestænger fra Karen Wolf på spot og jeg faldt. Det virkede tilsyneladende bedre end en bette pose Møn-bolsjer. I går aftes: Kropshævninger: 3 sæt + et statisk Dips: 4 sæt Stående læg: 2 x 200 Til eftermiddag igen en kold blæsende tur - denne gang med kollegaen, så med transporten til/fra ham, nåede jeg op på 2t 45m

20-04-2024 Løb 5,0 km 35m29s Social tur. Er lidt i tænkeboks. Jeg kan ikke holde den form jeg har, med den træning jeg laver. Det sociale element i løb fylder en del, men jeg skal have lidt tempo af og til. Jeg blive nok nød til at svinge pisken lidt på mine rygstykker på minimum 1 af de sociale løbeture. Der skal også mere styrke ind, jeg er stadig øm efter torsdags combo løb/styrke. Hvilke er noget af en selverkendelse, da jeg ikke syntes jeg lavede ret meget

Over 93 kg igen. Kroppen KAN bare ikke ret godt være under - selvom mit hoved gerne så det. Og jeg frådede endda ikke i bolsjer i går, for der ligger en del i kitchen safe´en til i aften. En kold tur på cyklen med buff og lange handsker. Og to svedtrøjer under jakken. Til gengæld ingen slag i kuglerne i dag - altså dem i kronrøret. Efter spurterne med kollegaen sidst vi kørte sammen, fik jeg lirket expanderen lidt op, så der kom slør. Men det er justeret væk. Vestpå. Jeg havde forestillet mig hvor jeg skulle hen men det er åbenbart længe siden, for jeg endte et andet sted. Det er også OK, bortset fra at jeg nåede et oplagt vendepunkt tidligere end jeg havde jo havde tænkt mig. Jeg endte også med en solid bykørsel i Albertlund - det var heller ikke meningen. Geografien har tydeligvis også holdt vinterferie. Ikke nogle spændende indslag, så en “Thor Hushovd light”. Altså bare en tur med en spurt til sidst - den gode lange på “dobbeltbroen”. 2t 15m i alt. Nu i bad og så kan cykelklunset komme i en maskine jeg har reserveret til kl 18 - så kan det nå at tørre til morgen.

I går fik jeg også lavet tre sæt stående læg på et ben plus et statisk hold. Vægt uændret. Planen var at træne resten af overkroppen i dag men den føles slidt, så en nuldag i stedet. Det har været pænt kedeligt med sådan en træningsfri feriedag. Men så kom jeg i tanke om, at DR er begyndt at restaurere Huset på Christianshavn. Altså en digital opfriskning på linie med den som Matador fik. Jeg cromecaster fra iPad til TV og det er en fornøjelse at se det hele så klart. Nysgerrige mig skulle se om der var en grund til at resultatet er bedre end Matador (eller det er indbildning) og det ER der faktisk. Huset er i de fleste år indspillet på 35 mm film og først til sidst på 16 mm. Og Matador på 16 mm. Det virker lidt ulogisk, da Huset er ældre og Matador var en større satsning, men mon ikke det var den økonomiske krise, der spillede ind? I øvrigt er Huset i 4K og Matador kun i 2K - omend DR.dk slet ikke formidler i så høj en opløsning. Men det kan mit TV fra 2010 alligevel ikke vise Jeg tror næsten det skal fejres med en pose lakridsbolsjer at sutte på i aften

Hånden er lidt ked af det efter igår, så jeg tog det stille med dødløft. Jeg prøvede med straps for at aflaste lidt. Men det var rodet 5x110 5x130 5x160 5x180 5x185 Ingen bælte i dag

Det må eddersparkeme have givet noget myldretid og køkørsel

Ja, Friels bog har jeg også læst og netop genbesøgt. Det flugter fint med hans pointer, at man egentlig burde begynde at løbe kortere og (relativt) hurtigere med alderen. Pulsen skal op (udover at man heller ikke må glemme styrketræning og balance, som han også er inde på i bogen). Friel understreger, at man skal presse sig selv og presse pulsen op i stedet for at lulle sig ind i lange træningsture, som man måske løber langsomt eller halvlangsomt. Det er derfor de seneste uger dæmret for mig, at man egentlig burde træne som en mellemdistanceløber i stedet for som en maratonløber, når vi ser på den impact, træningen har - eller sigter mod at have - på den aldrende krop. Det er nemlig rigtigt, at restitutionstiderne på intervaller bliver længere, men det er min tese, at det kun gælder lange tempointervaller på 1000, 1200 eller 2000 meter. Løber man en pyramide med intervaller på 100-600 meter, som jeg gjorde den anden dag, eller noget 30/20/10-træning, kan lårbasserne også blive godt stegte, men det er ikke nogen langvarig udmattelse. Der er jo en grund til, at 800 og 1500 meter-løbere kan løbe kvalifikationsrunder nærmeste flere dage i træk til de store stævner. Konkurrencerne slår hårdt, men man er forholdsvist hurtigt ovenpå igen. I den anden ende af skalaen har vi fx et halvmaraton, hvor man (jeg) kan være ødelagt i en ganske lang periode. Da jeg back in the day trænede til at løbe en god 5000 meter på bane, løb jeg jo et hav at kunststofstævner, men kun meget sjældent den fulde distance. Det var typisk distancer som 800, 1000 og 1500 meter plus mile og måske en enkelt gang en 3000 meter (eller den mærkelige 2000 meter-distance). Det kunne man sagtens uden at det satte træningen tilbage. Nå, men det ændrer ikke på, at jeg stadig ikke har fundet noget, der er målrettet den gamle mellemdistanceløber, så jeg improviserer videre.

"Den vej kunne man jo også gå ned ad, og nu kommer vi til pointen: Jeg kan simpelthen intet finde om træning til mellemdistance for den gamle løber. ALT begynder ved 5 km og lægger mest vægt på halvmaraton og maraton. Det er, som om de kortere distancer er forbeholdt de unge løver, og det er egentlig spøjst. " Jeg kan heller ikke finde ret meget. Det mest konkret jeg har læst, er i "fast after 50" af Joe Friel. Kort fortalt går det ud på at sprede ugen programmet ud over flere dag, eks. 9 elle 11 dage. Principperne han beskriver virker ok. Det jeg kan mærke, og se på min omgangskreds, er at restitutionstider på intervaller bliver længere, hvor meget afhænger så af hvem du er. Det kan man så ikke bruge til ret meget. Men finder du guldkorn må du endelig dele.

15-04-2024 yoga 1 time 16-04-2024 Løb 6,6 km 44m36s 18-04-2024 del 1: Løb 5,5 km 41m14s Social tur, var motivator for en der trængte til opbakning. Del 2 lige efter løb: Styrke Dødløft: 1 x 5 x 60kg. 4 x 5 x 85kg. Pull up med grøn bred elastik: 5 x 2 x bw. Armstrækker: 3 x 10 x bw. Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x bw. Arnold pres: 1 x 10 x 10kg. 1 x 8 x 12kg. 1 x 10 x 10kg. Row, db: 1 x (10 +10) x 20kg. 2 x 10 x 24kg. Læg stående, 1 ben: 1 x (10+10) x bw. Stræk af It-bånd og balle. Ved ikke om det var fordi jeg løb først, eller det er fordi, jeg ikke har passet min styrketræning. Alt var tungt.

Ja, der er meget der er lavet om til nu. Uden at vide det, så tænker jeg at sikkerheden måske var knap så meget i fokus dengang, og/eller at det var nemmere at skaffe frivillige til at tage flagposter. Det første Ordrup løb jeg var med til i 12 eller 13 var med en omgang på lige over 7 km oppe ved Kettinge. Det var et mareridt. Og imponerende nok var den "gamle" rute på Amager længere som jeg lige husker det.