All Activity

This stream auto-updates     

  1. Today
  2. Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Mandagstræning: Løb - ~30min (Tykmandsløb) Sjipning - 5min Stepups - gange en masse. Dejlig omgang fedmeprofylakse... Derefter lidt BB: DB spider curls - 6sæt x 6-12reps (occlusion) Triceps - 6sæt x 10-20reps (3 forskellige triceps øvelser) 3D Skulder - 3sæt x 20reps med 5kgs Dejlig omgang.
  3. Tinapigens log!

    Lørdag d. 8. juni 2019 BJJ-træning No-gi: mødtes en time før med muntre Maria og fik øvet lidt på nogle teknikker fraTeslas seminar. Derefter en times tekniktræning med Franck: Arm drag fra buttefly...til vælt på siden og scoop baglæns. Til macD med ben. Ben/shin lås... Hurtigt i bad - og så direkte afsted til havefest/fødselsdag i Marienlyst - teltet med - så det kunne blive "rigtig hygligt" ;-) Pinsesøndag d. 9. juni 2019 Morgendukkert i bølgen blå. Fælles morgenmad. Visit hos L's søster i Vordingborg samt en lille travetur. Videre til Tystrup sø - hvor vi gik en dejlig travetur på nogle timer i bl.a. Suserup Urskov. Spiste middag i Sorø. Pinsemandag d. 10. juni 2019 MTB-tur m. L i Rude skov. Distance 20 km, 300 hjm, roligt tempo... var temmelig træt Tirsdag d. 11. juni 2019 Cykling 17 km Cb coreprogram, boldøv ben+mave samt pilatesdelen. Onsdag. 12. juni 2019 Cykling Torsdag d. 13. juni 2019 Cykling. Skole-hjemsamtale ang Thore. Fredag d. 14. juni 2019 Cykling Lørdag d. 15. juni 2019 BJJ no-gi 1 time + 1 times rul. Havde en god rulledag i dag :-) Søndag d. 16. juni 2019 Kajaktur: 18-20 km, nogen blæst. Roede alene - tværs over Kalveboderne -ind til KBH - og rundt i kanalerne og se byen nedefra samt vinke til alle turisterne -lige runde Knippelsbro og så retur- Hvis man gerne vil have lidt km i armene - gælder det bare om at ro langt, så er du tvunget til at ro hjem igen uden at kunne korte af ;-) Mandag d. 17. juni 2019 Cykling 17 km Kajakaftentur i toer: Havde L med -hans 3. tur efter to meget korte - det gik strålende - så vi forlængede turen - og endte på 11-12 km - ind langs Valbyparken - ind til Slusen - lille strækkeben pause - så lige igennem og se "Lille Venedig" inden det gik retur. En dejlig lys aften næsten vindstille. Tirsdag d. 18. juni 2019 Cykling BJJ: guillotinechokes samt rul Onsdag. 19. juni 2019 Cykling. Faldt over "klatredokumentaren: Free Solo - klatretur med livet som indsats" - så det blev ikke helt så tidlig sengetid, som det burde... Anbefalelsesværdig. Torsdag d. 20. juni 2019 Cykling 31 km Lang arbejdsdag og så videre til Herlev til kursusaften om kaninsygdomme. Fredag d. 21. juni 2019 Cykling 17 km Chins 1x10xbw - Pakke og afsted til sommerhus pga fødselsdagsfest i morgen i Liseleje... Lørdag d. 22. juni 2019 Sove længe og indhente lidt søvn. Coredvd - hele molevitten :-) Den gør stadig godt - kan mærke jeg ikke får lavet den så ofte mere, for nogle af maveøvelserne er blevet "hårdere".. Godt for hele legemet - har stadig lidt småirritation diverse steder (ankel, nakke, skulder) - uden at det er ret meget - bare nok til at der lige geares lidt ned på diverse ... Cykling - lidt Tanzen!! und fessttt... Søndag d. 23. juni 2019 Hvorfor vågne SÅ tidligt--- nå, kunne gå i gang med en ny bog, der virker ret sjovt og alligevel velskrevet... "Tarme med charme" af læge og phD Giulia Enders... MTB-tur i Tisvilde hegn. Distance 30,6 km samt 250 hjm. Perlesporet/tekniksporet samt Nordsløjfen + det løse + transport til og fra sporet. Skulle lige i gang - men havde et langt stykke på Nordsløjfen med et rigtig godt flow og fin fart - lækker følelse. Derudover dejligt at nyde den kølige grønne skov og fuglekvideret.. Skt. Hans hos venner... Zzzzzzhhh Mandag d. 24. juni 2019 Cykling 16 km
  4. AxBard

    hæhæ, det lykkes mig at spise 20 is i løbet af 5 dage - rart at vide at man kan få en PR på trods af sin fremskredne alder :-D
  5. Langt pokker i MOL

    Jeg har fridag og vejret er simpelthen så lækkert og ikke voldsomt med vind. Jeg er bare SÅ smadret benene, at jeg har valgt at holde en nuldag, selvom det skærer i cykelhjertet. Sidste uge var der 4 dage med under 7 timers søvn og en enkelt under 6 timer, Natteroderi på youtube er blevet en lortedårlig “vane” og den skal jeg ud af NU. I går gik jeg kold før midnat og fik sovet godt over 9 timer i nat. Jeg sidder alligevel stadig og har lyst til at tage en morfar men det gør jeg ikke - skal i seng før 0:30 i aften og ind i den godt rytme. Vægten lå den sidste uge også over 92kg. Jeg var træt i går og spiste dårligt, men er alligevel under 92kg i dag. Søvn, søvn, søvn Den lange søvn gjorde også at ryggen var sej og kiropraktoren fik ikke meget knæk ud af den i dag.
  6. Motion i balance™

    Det er ikke så tit jeg er ramt men i går var det noget i luften. Allerede på turbotræneren løb der snask ud af næsen og da jeg trillede rundt på fælleden var der også dømt løbetud.
  7. Motion i balance™

    Er blevet tjekket for astma, og det er der ikke de store tegn på, så nogle gange bliver jeg åbenbart generelt hårdt angrebet af de der skide pollen. Der er dog ikke rigtig noget mønster i det. Jeg begyndte at få 'høfeber', da jeg var i begyndelsen af tyverne, og en tidligere priktest har afsløret, at det er birk, græs, hest og kat, jeg er allergisk over for. Men nogle år går både birke- og græssæsonen sporløst hen over mig, mens jeg bliver hårdt angrebet andre år. Jeg skriver mig bag øret, at jeg måske skal øge dosis af antihistaminer, og måske gøre det tidligere på året og mere regelmæssigt. Har hidtil kun brugt det 'reaktivt', når problemerne har vist sig. Det har typisk været Clarityn, men jeg prøvekører lige nu Alnok, som har et andet aktivstof. Så må vi se, om det gør en forskel. Heldigvis letter græssæsonen jo af sig selv, og det varer forhåbentlig ikke så længe ...
  8. Got legs?

    Fik trænet lidt i weekenden, og for første gang i ekstrem lang tid kom jeg faktisk over 60 km på en tur, og ramte lige i underkanten af 70 km Sjovt at tænke på at jeg for blot et par år siden ville have ment at det var en kort træningstur. Tiderne skifter. En ting jeg ikke har fået fortalt er at jeg jo egentlig har købt nye sko. Efter at have brugt de gamle S-Works 5 sko (den model hvor der var en hvid/rød og hvid/sort udgave) i mange år som bare sad perfekt, prøvede jeg jo for 4 år siden at hoppe i et par 6 sko. De passede bare ikke rigtig og jeg fik problemer med oversiden af min fod. Derfor hoppede jeg over i et par Suplest som har været vildt lækre. Men så kom Specialized jo lige med deres nye 7'er sko for nogle år siden og som eftersigende skulle være lidt ala den gamle 5'er. Dem har jeg så købt og indtil videre ser det ret lovende ud. Det er en langt lettere sko end Suplest'en, til gengæld skal min fod stadig lige vænne sig til den, men det skulle jeg også med den gamle 5'er.
  9. Motion i balance™

    Hvis du er ramt som jeg er ramt, så plejer det værste at være overstået i slutningen af juni/starten af juli. Ved ikke om det har noget at gøre med hvilken type græs man reelt set er allergisk overfor, men mit starter næsten altid i starten af juni, og så varer det en måneds tid derfra. Et godt tip jeg begyndte på for et par år siden er at tage antihistaminer allerede i midten af maj, for at opbygge lidt modstandsdygtighed. Om det gør en forskel aner jeg faktisk ikke, men efter jeg er begyndt at gøre det har jeg ikke været lige så hårdt ramt af græs. Og nu hvor du siger at det går udover dine lunger - så burde du måske overveje at hoppe ned til lægen og lige få undersøgt om du i virkeligheden af astma. Som jeg lige husker det har relativt mange allergikere faktisk også astma i større eller mindre grad, og de værste gener kan igen undgås med en inhalator som jo alligevel er populær i cykelkredse. For år tilbage havde jeg en dingertur med nogle A og B ryttere, hvor jeg havde glemt min astmaspray inden start. Det gør jeg aldrig igen.
  10. Yesterday
  11. Doktorens log

    D. Holds 60 kg x 10/10 sek H. Isolat. Rows 50 kg x 18/18, 16/16, 15/15, 14/14, 13/13 Push-ups Kv x 5 Kv+25 kg x 4 Kv+50 kg x 2 Kv+50 kg (5010) x 9 (4010) x 8 (3010) x 8 (2010) x 8 (1010) x 10 Maskin laterals 60 x 24, 5, 5, 4 D. Pull-overs 29 kg x 15, 12, D. Incl. Curls 16 kg x 12
  12. Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Søndag i abeskuret: Close grip bænkpres m. Ben oppe - 12x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 8x90kg, 12x80kg, 12x70kg, 12x60kg Coc - havde et forsøg på 2eren som jeg næsten tror var der. Derefter statiske hold osv. Et sæt imellem hvert sæt bænkpres.
  13. Langt pokker i MOL

    Det var lidt for langt og/eller hurtigt i går til at restituere i. Da jeg samtidig kun sov fra 2:30 - 8:45, så var jeg off. Efter timers tilløb, kom jeg på turbotræneren. Den før-prøvede gang 2 x 8 x 40/20. Et par bananer og en hurtig skyller senere, sad jeg på tricyklen og trillede 37km over Amager, måske samlet to minutter var pulsen over 72%.
  14. Motion i balance™

    Det er blevet tid til den ugentlige opdatering, og den er 100 procent som de foregående og derfor på kanten af at være lidt kedelig :) I denne uge har der dog været den nye faktor inde over, at selv om jeg har godt styr på ryggen og ikke rigtig har symptomer mere, så har jeg ikke styr på verden omkring mig, og i denne uge er græspollen gået fuldstændig amok og har trukket nødbremsen på min vejrtrækning. Det har godt nok været noget af en forhammer, så selv om jeg har gennemført programmet, har det været med hvæsen og stønnen. Mandag en løbetur i joggetempo på knap 6 km. Tirsdag de sædvanlige knap 7 km med indlagt besøg i FW til styrketræning og rygøvelser. Onsdag en solotur på cykel, da mine lunger ikke rigtig orkede fællestræning. Det blev til 76 km med 28,2 km/snit Torsdag som tirsdag en tur på 6,5 km med besøg i FW Fredag en løbetur på 14 km med 4:57/km i snit - med nød og næppe. Det holdt sgu hårdt. Lørdag 37 km cykling med tre intervaller på Holmen. Det var også en jammer. Søndag en ordentlig langtur på knap 129 km til fællestræning i ABC Motion. Det gik faktisk lidt bedre, så jeg håber, at de forbandede græspollen endelig er på retur. Turen i dag var den klassiske søndagstur fra dengang, hvor jeg kørte i Birkerød BC. Nok årets hidtil flotteste tur i et solbeskinnet dansk sankt hans-landskab.
  15. Last week
  16. Langt pokker i MOL

    Tur med kollega op om Farum, små 65km i alt. Vi har begge trætte i lårene efter i går. Men efter jeg havde ham lidt på hjul og han skulle føre i medvind, fik han smag for fart og også troen på egne evner og så kørte han hurtigere end ellers, resten af vejen rundt. Dejligt tempo, faktisk. Efter bad, var jeg hjemme hos ham og familie og smovse grillmad, det var sgu ret hyggeligt. Pludselig blev det alt for sent.
  17. Nice and clean power building

    22 Juni 2019 Boksen Fatbar benchpres med ben oppe (515) 4x78 4x78 4x78 3x78 3x78 Manse squat 5x70 5x75 5x77,5 5x80 5x82,5
  18. Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Lørdag: Moutain bike - 1time og 3min Fantastisk flot tur med en god blanding af stejle og tekniske passager og steder hvor jeg bare kunne træde løs på pedalerne. Første tur i lang tid. Gik hurtigt i skuret bagefter: AB wheel - 3sæt x 12reps KB press - 10/10med 16kg, 10/10med 20kg, 10/10med 24kg Bend over Rows - 3sæt x 12reps med 80kg Band pullaparts - 3sæt x 20reps Dejligt. Er blevet for tyk og der er plads til forbedringer men skidt. Dette var et skridt i den rigtige retning.
  19. @Gregers TF Monster indeholder en del koffein (jeg tror nok der er begrænsning på hvor meget de må putte i, - og det gør det vist alle). Derudover er der taurin (som skulle være godt for at undgå krampe, og for at holde væskebalance), Ginseng rod, Guarana (skulle have cirka samme effekt som koffein), forskellige vitaminer som også skulle være særligt gavnlige. For at være ærlig, jeg er ikke i tvivl om at det har negative bivirkninger, men jeg føler det gør noget godt. Især at mit humør bliver bedre. Og det er da også noget værd! Det er sikkert ren placebo. Men hey, placebo er også fint :) 40 timers faste gik rigtig godt. Bortset fra søvnen, som ikke nødvendigvis var derfor. Men måske? Jeg har tidligere prøvet at faste 7 døgn, - og der var det lidt et problem at komme igang igen på en god måde. Det var ikke et problem her. Jeg var lidt striks med kosten. Det er noget med at efter længere faste er kroppen mere følsom, - eller noget. Og man kan diskutere om 40 timer er længere. Der er nok lige på kanten til at være. Hvorom alt er. Jeg havde slik liggende, - og jeg viste at jeg skulle lade det ligge. Og det lykkedes :) Så jeg startede med noget grøntsagsblanding fra Bilka som Fist'en havde anbefalet. Og så med kylling til. Det var super. Ja faktisk gik jeg og spiste en smule krydderurter og et par jordbær fra min altan, mens maden blev færdig. Læste et eller andet om vigtigheden af mikronæringsstoffer og at meget forarbejdet mad ikke rigtigt har sådan nogle længere. Og så er krydderurter jo lækre. Så et top basilikum, et par mynte blade, et top anis isop, en smule citron verbena, en smule skovsyre. Det var jo helt lækkert. Og så to jordbær. Og så var kylling og grøntsager færdige på panden. Men der gik ikke så længe før kroppen gerne vil have lidt mere. Jeg ventede to timer, - for lige at give lidt ro omkring det. Og så en shake (skummetmælk og pulver) og senere en portion grøntsager med kylling igen. Jeg er ikke sikker på det er sidste gang jeg 'dropper et vindue' og kører 40h faste istedet for 16h. Det er sjovt som kroppen kan flyttes. Jeg prøvede duka diæten (5-2-diæten) for nogle år siden. Det synes jeg var rigig hårdt. Problemet er at de første tid i fasten faktisk er den hårdeste. Så 2 dages "faste" (ikke rigtig faste, bare stærkt reduceret kalorieindtag. 600 kcal så vidt jeg husker) er faktisk hård. Men med I.F. bliver kroppen vant til lidt faste. Så lige at droppe mad én dag plus de sædvanlige 16 timer var egentlig ikke noget større problem. Nice :) Mandag (17/6) faste, gik fint. Tirsdag (18/6) - censor møde i Odense, - masser af mad til middag da jeg brød fasten efter ca. 40 timer. Jeg tænkte i at undgå sukker og deserter. Så sukkerfri sodavand og vand, lidt rugbrød, kød af forskellig slags, lidt kartoffel, lidt salat. Super. Kom sent til Århus - så en hurtig træning. Træning i FW, med makker Dødløft: [email protected], [email protected], [email protected] kg. Gik fint. Jeg følte jeg havde MEGET overskud. Måske fordi kroppen var godt tilfreds med at have fået mad igen? Det føltes i hvert fald sådan lidt overstadigt. cgBP: [email protected], [email protected], 8,8,8,8,[email protected]½ kg. (PR) Træls at jeg ikke fik sidste sæt. Fik den racket i nederste "holder". Bruger normalt øverste, men fik ikke strakt armen helt ud. Så reelt er det nok nærmere 8,8,8,8,6 Det var hvad jeg nåede. 3 bananer. Selvom bænken viser tænder. Til aften var der hygge i min kirkegruppe. Spiste igen godt, men kunne mærke at det var min mave ikke længere stor nok til. Så det fik en naturlig begrænsning. Sikkert meget godt. Det varede derudover til sent. Jeg tror jeg tog hjem kort før et. Onsdag (19/6) faste igen. Torsdag (20/6) igen med mad (fra kl. 12). Fik spist godt tænkte igen over at spise noget godt for kroppen. Dog var det ikke helt så godt, - bl.a. nogle fede pølser, men også en grøntsagspose og lidt godt fra altanen. Og efter et par timer en portion havregryn med choko-müsli. Nok lige lovlig sødt, men det kunne være værre. Træning i FW, med makker Squat: [email protected], [email protected], [email protected] kg. Det gik rigtig godt. Jeg tror det var bedste fart jeg har kørt med i år. Jeg har en fornemmelse af at kroppen respondere godt på faste + mad og så træning. Måske jeg tager fejl? iBP: [email protected], 4,8,8,8,3,8,[email protected]½ kg. (PR-ish) Ikke så imponerende endda. Det første halve sæt kom sig af at jeg følte vægten var virkelig tung, så jeg vil lige se at alt var o.k. Måske skyldes det at jeg havde været sløset med opvarmning? Eller måske ikke. Det var tungt, men det var rigtig nok det jeg skulle. Og på 2. sæt gik det da også bedre. På 3. sæt fik jeg juskteret sædet. Det tror jeg hjalp en del. Men dog ikke mere end at det var hårdt alligevel. Jeg skiftede bænk, fordi det føltes så forkert. Og fik igen justeret bænken forkert. Så derfor kun 3 rep. Og så et sæt der var ordentligt og et sæt hvor der kun var til 7. Hmm. Low Row: [email protected] kg. (PR-ish) Tungt, men det gik. Triceps pushdown: 8, 7, [email protected]½ kg. Det startede meget godt. Men allerede i 1. sæt kunne jeg godt mærke at de sidste 3-4 reps var tunge. Decl. situps: 8,8,[email protected] Det går bedre. Jeg ved godt at det ikke er imponerende, - men det kommer. Shrugs: [email protected] kg. Jeg er ikke helt sikker på jeg gør den rigtigt, men jeg tror det. Og det føles meget godt. Jeg har stadig problemer med skulderen. Men ikke rigtigt under træning. Men når jeg skal løfte træningstasken op, når jeg skal have hænderne op over hovedet og vaske hår etc. Også 3 bananer tror jeg. Fredag Jeg har kørt 40-8 i en periode nu. Jeg fastede lørdag, mandag, onsdag og så igen i dag fredag. Min kropsvægt var i morges i FW på 111,6 kg. Det er stadig for meget, men vægten har responderet godt på 40-8. Selvfølgelig. 17. juni var vægten 113,1 kg, 10. juni 113,9 kg og 6. maj 115,4 kg. Samtidig med at jeg er gået ned i vægt er muskelmassen holdt (og ja, jeg ved godt at den impedans-vægt FW bruger ikke er et rigtig scanner). 21/6 43,4 kg, 17/6 43,4 kg, 10/6 43,2 kg og 6. maj 42,1 kg. Træning - når jeg nu alligevel var i FW. Triceps pushdown [email protected]½ kg. (som jeg ikke helt fik torsdag) Lidt lægtræning [email protected] kg. Planen er at faste i dag - som sidste 40-8 dag. Af forskellige årsager, bl.a. den rent praktiske at jeg skal være vagt på skolen og dermed tilse måltiderne. Jeg kunne nok godt slippe af sted med ikke selv at spise, men det vil være en smule underligt (planlægger dog at gøre det til aften, så jeg lige kan få denne dag med som faste). Jeg kan ikke engang helt køre 16-8. For der er brunch klokken 10 og første aftenmad klokken 18. Så det bliver nok nærmere noget i stil med 17½-8½. Hvis jeg kan holde mig fra aftenskaffe og det tror jeg godt at jeg kan. Næste uge tænker jeg bliver 16-8. Ugen efter kunne jeg godt overveje 40-8, - men om jeg gør det eller ej er jeg ikke sikker på. Jeg tror også lige at jeg vil prøve at finde noget på om det faktisk er sundt og godt. En god bivirkning ved 40-8 er at det er svært at spise slik. På fastedagene giver det sig selv og på ikke fastedagene er der ret meget fokus på at få det ind som kroppen faktisk har behov for. Jeg spekulerede på et tidspunkt i om det var fasten der gjorde at jeg sov dårligt. Det tvivler jeg nu stærkt på. Men skulderen derimod er virkelig træls til nat. Jeg vil se om der er elever som skal træne som jeg føler mig trygge ved. Hvis der er vil jeg forsøge at få trænet bænk ([email protected]½ - PR forsøg). Uanset vil jeg nok prøve at køre et sæt squat ([email protected]½). Enten lørdag eller søndag. Hvis jeg føler mig totalt i hopla vil jeg køre det lørdag og så kører DL og cgBP søndag, men det er nok ikke sandsynligt. Næste uge bliver der en del pres på mht. træning. Jeg tvivler på at jeg får trænet regelmæssigt. Men defter så lysner det gevaldigt, - og tanken er at få trænet ordentligt. Problemet er jo bare skulderen. Så reelt er det nok ikke mere end jeg har gjort i fx. denne uge. Men regelmæssigt i hvert fald. Nogle øvelser står i kø for at blive resat. Bænkpres (alle tre varianter), low row, triceps pushdown. Jeg gad virkeligt godt at jeg kunne få [email protected] kg i bænk, - men det bliver næppe i denne cyklus desværre. Med lidt held får jeg [email protected]½ - og prøver nok også på 80. Måske får jeg endda et eller 2 sæt? Men jeg tvivler desværre stærkt på at jeg får alle 5. Jeg tror nok at jeg skal ud at rejse. Formodentligt 2x1 uge eller 1 uge+2 uger eller måske kun 1 uge. Og det er nok tvivlsomt om jeg får trænet der. Så noget 'rod' bliver der nok i sommerferien, - men formodentligt også en del god træning.
  20. AxBard

  21. Langt pokker i MOL

    At kendisser er med som trækplastre har jeg fint med, omend jeg ikke forstår at det skulle gøre en forskel, at der et eller andet sted er en kendt. Jeg fatter heller Royal Run men ideen er da fin, nu den virker. Jeg har det lidt mere stramt med når (især A, B H40) licensryttere kører motionsløb for at vinde. Hvidovres motionsklassse-gadeløb for et par år siden, blev taget at A-ryttere, der ikke aktuelt havde løst licens. Lyngbys løb i år var efter sigende heller ikke et reelt motionfelt. Hvidovres licensafdeling har masser af gange stillet med regulære tog i motionløb, a la Sjælsø Rundt. Men det er er frit land, så det er jo bare sådan det er. Der er selvfølgelig MASSER af gangbare “gråzoner” når licensryttere af en eller grund er ude af form og gerne alligevel vil køre ræs mens licensen er i bero. (men jeg forstår ikke helt, hvorfor man ikke søger ned i D og får dynamikken i licens, i stedet for at køre fra gamle fede mænd. Når jeg kører tur med kollegagruppen holder jeg også lav profil og synes det ville være giga kikset, hvis jeg skulle vise (blære) mig i et selskab der kører på et andet niveau. Men det er nok bare mig der er sær igen ) ... Som vanligt på førstefridagen, var planen 15/15 eller 40/20 på turbotræneren. Jeg vågnede desværre allerede lidt i syv og kunne ikke falde i søvn igen. Sendte en SMS til vanlig kollega som først skulle møde efter 13. Han var på. Og med på at køre antrit og spurter. Det blev til 10 - de fleste fra gangtempo for at arbejde med den stående start. Og så er kvarters lyskrydsfræs i begge ende af turen. Da jeg kom hjem, gik der ikke længe for jeg havde kiropraktoren i telefonen. I min iver for at køre, havde jeg glemt alt om at skulle knækkes i ryggen i dag. Hovsa!!!
  22. AxBard

    Torsdag 2019 06 20 Opvarmning · 300 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 35 · 10 x 40 · 10 x 40 · 10 x 40 Chin ups · 10 x (BW-29) · 10 x (BW-18) · 10 x (BW-7.5) · 10 x (BW-7.5) · 10 x (BW-7.5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+10) · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+17.5) · 10 x (BW+17.5) · 10 x (BW+17.5) Pull ups neutral · 10 x (BW+5) · 10 x (BW+5) · 10 x (BW+5) Tricep cable · 10 x 55 · 10 x 65 · 10 x 65 Pull down · 10 x 100 · 10 x 125 · 10 x 137.5 · 05 x 150 · 10 x 137.5 Leg press · Ingen Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 35 · 10 x 37.5 Lat raise · 10 x 07 · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 10 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · 10 x 26 · 10 x 28 · 10 x 28 Dumbel bicep · 10 x 16 · 10 x 18 · 10 x 18 · 10 x 18 Ryg · Ingen Abs · Ingen Kakaomælk · 1 liter Kommentar Ikke overraskende var luftfugtigheden høj og jeg var ikke kålhøgen for den kommende træning. Ud over at jeg ”spildte tid” ved at pludre så gik det faktisk ganske fornuftigt. I pull down følte jeg overskud ved 137.5 og forsøgte 150. Det gik langt bedre end forventet om end det ikke var en ubetinget succes. Biceps med 18 kg var med fornuftigt overskud. Da jeg kom hjem krævede det adskillige is inden jeg følte at kropstemperaturen var på et fornuftigt leje – jeg havde naturligvis ikke lyst til is men det var lægens ordre ;-)
  23. Langt pokker i MOL

    Jeg så, at Veggerby havde overtalt Alexander Kamp til at køre Sjælsø Rundt. Han kom vist hurtigt rundt sammen med en anden på 1. og 2. pladsen.
  24. Langt pokker i MOL

    De kører jo også bare med for sjov, eller rettere, som en show of force. Går udfra de bliver betalt for at stille til start og drysse lidt glimmer over arrangementet. De tre-fire stærke kørte som sagt væk, men kører ikke med om sejren, da det ville være 'pinligt' at vinde et motionsløb. Der er en lidt underlig intern logik i sporten til tider. Nej, jeg har ikke haft tid til licens i år. Ville have kørt TT, men har måtte disponerer anderledes. Tager måske et par løb i august, men ellers er det bare vedligehold og fokus på god grundform til banesæson åbner igen.
  25. Got legs?

    Det er egentlig ikke dyrt med licensløb, hvis du kører dem alle. Problemet er bare at kurven knækker på et tidspunkt, hvor det egentlig ikke kan betale sig at køre licens frem for f.eks. motionsløb. F.eks. koster en løbsserie som sommercuppen vidst nok 750,- for 8 løb. Der stilles selvfølgelig ikke lige så store krav som til et licensløb ift. sikkerhed, men nu har sikkerheden også vist sig at være en udfordring. Derudover kan det nogle gange være nemmere at finde tid en eftermiddag/aften at køre løb, frem for en lørdag formiddag/eftermiddag. Ja, den der Søsum bakke er en led satan, og det hjalp nok også lidt at der var noget medvind
  26. Langt pokker i MOL

    Der er kun to afdelinger tilbage ude på Flyvestationen og i DGI-cup. DGI ligger på arbejdsdage og Flyvestatonen.... der ER sgu ikke spændende derude og selve tilmeldingssystemet virker ret indforstået. Jeg har også kun kørt fællestræning en sølle gang og selvom jeg fandt det naturligt, så er jeg jo nok rusten i det med gruppekørsel. Omvendt ligger jeg alligevel bagerst i feltet, så det gik nok alligevel. Har overvejet mosjoløb i forbindelse med licensløb, men jeg gider altså ikke at der dukker en masse licensryttere op uden aktiv licens så feltet holder 6 sekunder, inden man alligevel kører for sig selv - det er der ikke meget cykelløb i og det gider jeg ikke at betale for. Jeg burde have været ved i DGI men jeg må erkende, at sommeren pludselig susede forbi uden jeg nåede at opdagede det i tide. Jeg kommer for sent i form og så er det hele overstået Det jeg alligevel savner mest er Hvidovres fredagtons, de gange der var nogle med der var lige det bedre, så man var tvunget ud over evne - men ofte var det jo mest kedeligt at sidde på hjul, mens “Ost” klistrede sig til at ligge forrest. Og så til Greve Trim-træning når der var skiltespurter men at bruge 90-110km på en eller måske to spurter..... nok er skiltespurter da shit men der var al for meget “spildtid”. Lyder som en pæn hård dag med det DGI- business. Jeg troede ikke at der var nogle at de “rigtige” hold med til den slags Kører du stadig licens også?
  27. Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Torsdagstræning i Raw fitness: Pullups - 5sæt x 10reps Squat (Safety Bar) - 6x30kg, 6x70kg, 6x90kg, 6x110kg, 6x120kg, 6x70kg, 6x70kg (Hold da kæft. Det er jo væsenligt hårdere end alm. squat. ) Leg Extension - 5sæt x 15reps Chest supported Rows - 5sæt x 10reps Seated Db Shoulderpress - 12x15kgs, 12x20kgs, 12x27,5kgs, 12x30kgs Db Laterels - 4sæt x 12reps med 10-12,5kgs Viking Press - 4sæt x 3-10reps Chest press (Plateloaded) - 4sæt x 12-20reps (Sygt god brystmaskine. Når man kommer op i alderen så bliver maskiner altså dejlige at ha') Mave i maskine - 4sæt x 12-20reps Triceps Pushdowns - 3sæt x 20reps Pec Flyers - 3sæt x 12reps Cardio: Løbebånd - 12min En udemærket runde i RAW fitness. Synes dog kroppen knager lidt for tiden. Mærker både albuer, skuldre og ryg i mange øvelser. Dog fedt at komme lidt ud fra abeskuret. Det kniber lidt med motivationen ude i abeskuret må jeg sige.
  28. Doktorens log

    Hip thrusts 70 x 4 110 x 2, 11, 10 Andet sæt sad ikke godt. Sænker vægten i andet sæt næste gang. Bencurls 110+2 x 11-110 x 2-90 x 4 D. Holds 60 kg x 10, 10 sek Kabel roning, medium greb 15 plader x 17, 15 Push-ups Kv x 5 Kv+25 kg x 4 Kv+50 kg x 2 Kv+50 kg x 18 PR Maskin laterals 70 x 25, 5, 4 D. Pull-overs 29 kg x 15
  1. Load more activity