All Activity

Æv, hvor er jeg træt. Huset er i gang med at få skiftet alt der har med opvarmning at gøre. De er begyndt med “service-etagen” mellem stuen og 1ste i min ende af blokken. De har sat stillads op foran naboen og gået ind der. Så ikke kun støjer de med det de laver men også alt hvad de slæber ind og ud. Så kvart over syv er det umuligt at sove, uanset hvad jeg har i af dutter. Heldigvis går VVS´ere kun på arbejde få timer dagligt, så der er fred fra ved 10-tiden. Men så er der “elefanten” ovenover, der kommer hjem 10:43. Men jeg er da i gang med udsmidning af gamle ting. Min spand med dæk og slanger er tømt og ditto batteriskuffen. De lå et par 2477T. Dem brugte jeg til min FORRIGE wattmåler, så det må være nogle år siden sidst. Ikke sært at hylden til elektronikaffald også er for lille. Nå. Men der blev cyklet. Amagerrunden uden intervaller - det er jeg alt for træt til at kunne overskue. Men lidt semi-fartleg alt efter vejens beskaffenhed. Det er også fint bare at få smidt noget volumen ind på kontoen, her i ferien. Det trænger jeg til. Hjem over diget i Z2, for at “rulle af”, hvis det bliver godt vejr i morgen. Men det fik jeg sgu tunge ben af, så lidt mere spræl på det sidste stykke hjem. Men ikke samme tur igen lige med det første!!! Pga. vejarbejde skulle jeg af og trække over vejen to gange. Det er jeg ikke stor fan af. Vægten uændret - og jeg gider slet ikke forsøge at kæmpe med det, når jeg ikke får sovet ordentligt. NL = 5 (har kun ambitioner om at lave noget på mine fridage, så tælleren tæller ikke så hurtigt). I samme sekund røvhullet ovenpå trækker skydedøren til soveværelset, så går jeg i seng.

Er i fuld gang med at tage de gamle træningsmetoder frem for at støve dem af og komme dem i værktøjskassen. I weekenden blev det til en omgang 30/20/10-intervaller i lidt kortere tid end sidst, men til gengæld med mere blæs på de hurtige 10 sekunder. Det kan noget. I dag joggede jeg hen til Damhusengen og løb 200/400/600/400/200 meter med 100 meter gang/jog indimellem. Sådan en pyramide kan også noget, for som grafen viser kan jeg allerede nu ligge og arbejde med en puls lige under 140, og for mig er det altså ret højt ;) Tænker, at det er det, jeg skal sigte mod, hvis jeg skal have benene til at bevæge sig hurtigere. Jeg skal finde sådan nogle træningspas, der får pulsen i vejret. Derfor venter der nok snart nogle besøg på stadion for at løbe nogle flere 'pyramider'. Indtil videre er det sjove ved at undgå de her lange og halvlange tempoture, at benene er virkelig friske. Turene tager også kortere tid og er ret underholdende.

Hun er heldigvis mindre sart end hendes far. Der var lige lidt gråd i morges. Men nu er kanin huset rømmet. Tingene er rydtet op og sat væk. Vi er videre i programmet. Hun gik i skovbørnehave i en del år, og var voldsomt glad for det. Men der får man også (næsten) daglig kontakt med døde dyr. Jagttegnet må vi se på. Vi er ovre grænsen for at måtte drive jagt her. Men jeg har ikke set andet end en Harre og et par Fasaner

Trist nok. Det er jo desværre naturens gang. Man KAN altså heller ikke være gårdejer uden at have jagttegn!

Hovedet er et rod i dag. Der er lidt overload..... Selv om det nu er 24år eller sådan noget, jeg har løftet vægte relativt kontinuerligt, så er jeg alligevel ofte overrasket over hvor meget det mentale spiller ind. Hvis man ved på forhånd at det er en vægt man kan løfte, så kan man næsten altid. Hvis man ved man skal løfte den 3 gange, så kan man. Men der er ofte ikke logisk følelse mellem hvor tung den føles og hvad den burde. Hvis jeg kører 3ére i squat på 130, føles det faktisk halv tungt, selv om det er en vægt jeg kan køre 8 på Squat 8x100 8x115 8x125 Bælte 8x135 Bælte 8x117,5 Bælte Ræven har taget datterns kanin i nat. Det er noget bras faktisk. Dvs Ræven synes sikkert det er fedt

Ingen træning igår. Lidt mentalt crash, efter 2 fulde dage på teams møder hjemme fra, og nogle kedelige juridiske disputser der er poppet op

God idé med lige at få styr på kcal indtaget ved at tælle kalorier. Det kan sagtens tænkes at du får for mange kcal, eller måske endda for lidt. Bliver spændende at høre om det gør en forskel for dig.

En god omgang træning i går med 4x8m på 350w - det gjorde sgu ondt i stængerne til sidst. Efter de intervaller mødtes jeg med nogle gutter, hvor de i forvejen havde sagt z2 - men det blev det vidst aldrig til, der kom godt nok meget forhjulslir fra deres side - og med mit konkurrence væsen, så blev den planlagte z2 tur efterfølgende da også spoleret :D Nu ser jeg frem til at hviledag idag, og så ellers noget SS og en over/under i weekenden istedet for licens i vejle. Som noget nyt er jeg begyndt at veje og notere ned min mad, og derfor vil jeg også lige holde mig selv opdateret herinde hver uge, på de rå tal. Min forhåbning er at komme op og ramme et sted tæt på 4.5 w/kg inden lamarmotte, så må vi se om det kan lykkedes. Stats 17/04: FTP: 335 Kg: 83.1 kg w/kg: 4.03

Træning d 15.4 fortsat Svøm 1500 m ish med super delfin Spinderella, som slet ikke kunne få nok og foreslog 500 ekstra m da jeg overvejede at hoppe op. Well men det var virkelig også nemt og lækkert at svømme og selvom, at jeg ikke er i mål, så har jeg klart en fornemmelse af mere symmetri og på den måde også bedre balance/flyden i vandet. Så lækkert med musik, vand og forårsstemning i Århus bagefter. Masser af dejlig sauna. Sjovt nok var min søvn app slet ikke tilfreds i morges pga forholdsvis kort søvn men det viser altså begrænsningen ved alt det selvmonitorering, for jeg følte mig bedre tilpas end længe og alt det overflødige vand syntes forsvundet fra min krop = rigtig dejligt at kunne se mine ankler igen. Pga halvsent i seng prioriterede jeg også søvn og blive pakke klar over morgentræning. Nu må jeg se om jeg kan nå lidt på hotel i København i aften. Burde være muligt. Var også på messenger til sent og kiggede lidt nyheder i morges over theen, så digital detox er heller ikke helt på skinner men igen jeg er bevidst og på rette vej. Har god bog og dagbog med, men ikke højtaler og vækkeur da der i forvejen var rigeligt i rygsækken. Har også 3 portioner spidskålssalat, lidt olie eddike dressing, rugbrød og bananer. Der kommer også til at være nogle måltider "udefra" men det er også ok når det er på en rimelig baggrund af gode måltider. Er det ikke 80/20 reglen eller noget? Anyhow stats: Kaffe dag 127, alkohol dag 130, slik dag 20, chokolade dag 5.

Fordelen ved en morgenkonsultation er, at hun ikke var forsinket og havde bedre tid. Det er retningslinjer der er kommet ovenfra, eftersom det har vist sig, at mange astmapatienter kan klare sig med mindre medicin end de får. Eller ingen - det var testen sidste år. I år skal jeg på halv dosis. Men først når jeg har tømt min nuværende inhalator og så skal jeg kontakte hende med det samme, hvis jeg fornemmer at virkningen ikke er god nok. Mine tal var i øvrigt elendige denne gang. Hun mener at det er pga at årstiden og allergi. Jeg er sikker på at det er tidspunktet. Jeg kunne slet ikke presse igennem og blev hverken svimmel eller fik fluer for øjnene. Altså som når jeg prøver at morgentræne - den “undskyldning” havde hun aldrig hørt før. Uventet tørvejr inden jeg skulle på arbejde. Jeg kørte en time i moderat zone 2. Knæet var ret ømt fra morgenstunden og også det første kvarter på cyklen, men så blev det markant bedre. Altså som da musen i knæet var ny. Ergo ingen eksperimenter igen lige foreløbigt. Det var godt nok solskin men kun 7-8 grader. Alligevel spottede jeg fire andre i korte rør Formodentlig pga. den kraftige vind, var der et bælte på nogle hundrede meter, hvor jeg kunne lugte Børsen brænde. Kaosstart på arbejdsdagen. Sagen der har været omtalt i medierne med lokoføreren, der troede han havde kørt et barn ved Avedøre Station, skete som jeg skulle til at møde. Så jeg startede dagen med at tage en sikkerhedsvest på og spadsere ud til toget og overtage det. Han var pænt rystet og skulle ikke køre mere i dag. Der var nok omkring 15 folk ude incl betjente, og sagen var lidt mere kringlet end normalt, nu der også skulle findes gerningsbørn. Dertil en taxa der skulle ud til os og som først ved en misforståelse kørte til nabostationen. Den nye taxa kørte dem så til Hvidovre Station i stedet for. Og derefter til Avedøre Stadion i stedet for Station. I skrivende stund mangler jeg kun at køre de sidste 2 timer 20 min, så er der to ugers ferie i vente.

Hmm, jeg kan godt være i tvivl om, hvor meget et par kg fra eller til betyder på danske bakker. Jeg er helt med på, at terrænet omkring Vejle er udfordrende, men såååå lange er bakkerne heller ikke. Ellers har du ret i, at der bliver flere kg siddende på sidebenene med alderen, men det oplevede jeg nu først oppe i 40'erne.

hmm, du må øge din indre trang til protest overfor lægen. Medmindre at det er en virkelig god begrundelse, så virker det dumt at hun vil sætte dig i den situation.

Fokuser på watt og husk vægten er en fordel på nedkørslerne. Du skræller sikkert lidt af vægten henimod løbsstart og så er bekymringen, omend forståelig, ikke fokus værd imo.

Træningen går fint - og i weekenden fik jeg to rigtig gode ture, hvor jeg om lørdagen med en gruppe andre ryttere fik kørt omkring 130km, og om søndagen 105km. Der var virkelig skruet op for blæsten i søndags, så den var satme hård ud af som jeg brugte som en oplagt mulighed til at kører et længere interval. Det blev ca. 15m med lige omkring 320w i snit. Jeg havde overvejet om jeg skulle cykle licens i weekenden i Vejle - men efter at have kigget ruten igennem, så tænker jeg blot at bruge weekenden på at træne og få noget mere distance og timer i sadlen, end at skulle bruge et par timer i vejle og få gedigen prygl af en meget kuperet rute, som med mine 83kg ikke synes specielt godt om - især med betragtning af om 2 måneders tid står den på LaMarmotte. Og Apropos LaMarmotte, og min vægt... Av.. Den kommer til at gøre ondt. Burde ikke veje så meget som jeg gør, og synes jeg har prøvet alt. Min kost består primært af grønt og begrænset mængder kød, og ellers har jeg også forsøgt at inkorporerer intermittent fasting.. men på trods af en gns tid på cyklen om ugen på de 10 timer, så tager jeg stadig bare på eller status qua.. Vægten har faktisk været støt stigende siden januar, hvor den er gået fra 79-83kg - ved ikke hvad der sker.. Spiser hverken slik eller kage i hverdagene og snacker ikke om aftenen. Måske alderen der trykker? Når jeg ikke at få tabt mig (på mirakuløsvis) hvertfald 3-4kg inden lamarmotte, så tvivler jeg desværre på at jeg får min revanche og målet om en bedre tid end i 2019 :(

Træning d 16.4 Styrke Morgen PT med Stine. Fin træning men ikke tungt. Er ikke i tvivl om, at jeg har haft været lidt for meget i protein/kalorie underskud i nogle uger og at det ikke nytter noget. Så må jeg være noget tungere. Ellers fortsat meget fokuseret på elektronisk detox. Og jo mere at jeg lægger tlf væk jo mere opdager jeg, at den har haft været alt for klistret til mig. Jeg er slet ikke i mål men prøver jo på at starte et sted = at have den helt ude af soveværelset. Dvs, at jeg ikke kigger på den inden jeg sover, hvis jeg vågner midt om natten, eller om morgenen. Fokus funktionen slår desuden til, sådan at apple watch er helt mørkt og ingen notifikationer ryger ind. Togture og aftener er stadig slemme men det tror jeg også godt, at jeg kan begynde at arbejde med, nu hvor jeg er så meget mere bevidst. I nat læste jeg lidt i en bog, inden at jeg satte lydbog i gang via bluetooth højtaleren. I morges fik jeg skrevet i min dagbog og fik så arbejdet godt fra morgenstunden. Ellers stats: Kaffe dag 126, alkohol dag 129, slik dag 19, chokolade dag 4, elektronisk detox dag 2 (tæller i forhold til tlf ud af soveværelse). I morgen sover jeg på hotel i København og torsdag på hotel i Gødstrup. Føles umiddelbart lidt meget at skulle slæbe både vække ur og Bluetooth højtaler med. Men omvendt, så vil jeg ærgre mig over straks at synke tilbage til scrolleriet. Og højtaler er jo lille og fylder ikke meget. Senere i dag svøm med miss Spinderella og så er planen i morgen tidlig mere styrke/stræk inden tog.

Bøje arm strække arm bøje arm.........Forfra Flat dumbell pres 1x12x32 With a twist 5x53 5x53 8x50 8x50 7x50 Dem på 53 var for tunge. Det ligner ikke noget

Du bør først og fremmest drøfte det med din læge og høre hans vurdering. Jeg ville foreslår, at du starter med at gå en tur hver dag, hvor du langsomt øger distancen. Det burde også forbedre dine muligheder for at gennemføre en golfrunde. Så kan jo først en gang om ugen tage et kvarter på løbebånd og så langsomt øge tid på bånde og tempoet. Men gå langsomt frem. Det var måske ikke det du spurgte om, men det vil jeg råde dig til.

Lidt opdatering: Lørdagen gik med 3-4 timers karate. Desværre havde jeg ikke fået trænet andre kataer end Naihanchi shodan i en måned, hvilket var meget synbart og blev påtalt. Hele søndagen gik med skydning på Hanebjerg. Det gik faktisk godt, selv om jeg nok ikke bliver en mesterskytte. Mandag løb jeg en 5 km tur med 3x600 meter intervaller. Det gik fint, og jeg kunne holde et godt og stabilt tempo i alle tre intervaller.

Gik i seng men kunne ikke falde i søvn. Gik i LIDL og købte en “lille lade” og en energidrik og så i sportsfyssen. Top-tarvelig opladning Ingen vilde udfoldelser til fail men jeg brugte 1time 45 minutter. Og endda lidt udstrækning også - jojo. Lidt forsigtige dødløft med 3 x 10 x 60 og efter benpressen også lidt frontsquat: 3 x 10 x 40. Så må jeg se hvordan knæet tager det. Det “smutter” lidt mere end normalt her bagefter men kan ikke mærkes. Endnu. Lænden overlevede i hvert fald.

93,3 kg , og mere Formiddagstur med kollegaen og konen. Lidt over 2 timer. 2 gode lange spurter. Kortvarigt pres i pedalerne hist og pist, men ikke så meget at intervals.icu fandt andre intervaller end indløb + spurt på Avedøre Havnevej. I princippet har jeg ferie nu og resten af måneden. Men vejret er ikke spændende, så har første overarbejdsdag i morgen. Kan jeg få fat i flere, så tager jeg dem. I morgen er desværre også en af årets mest lortede dage: astmakontrollen Astmalægen har varslet at hun igen - for fjerde gang - vil prøve at give mig noget andet astmamedicin end det som virker. Sidste år kostede det 2 måneder på lavblus + noget tid, indtil jeg igen stolede på at kunne få luft. Jeg var oppe allerede kl 8, så jeg er godt nok sløv. Overvejer alligevel om jeg skulle rende ned i sportsfyssen og kigge på lidt vægte

Tak for alle hilsenerne. Det er altid rart at få input fra en række forskellige sider, specielt med forskellige erfaringer. Han endte faktisk med at have en fredag hvor han kom igennem dagen uden at kaste op, og da jeg spurgte hvorfor han ikke skulle kaste op så svarede han "fordi han bare tænkte på noget andet som du havde sagt jeg skulle gøre". Den 38 årige far der konstant tvivler på egne evner fik godt nok lige en klump i halsen der. Planen lige nu er at få ham ned til egen læge, der selv har spurgt om hun gerne må tale med ham - hun er ret interesseret i børn og har skrevet bøger om det før. Så hende får han lige en snak med, og så har hun allerede henvist til et par gode børnepsykologer hun kender, og jeg håber også at hun kan give os som forældre et par gode råd til hvordan vi bedst håndterer det hele, hvad vi skal tale ind i, hvad vi ikke skal tale ind i etc. Men har også fået trænet i weekenden. Fik kørt lige under 3 timer udenfor i lørdags i det mest fantastiske vejr. Fik kørt 2x16 over/under intervaller (1.40 88% og 20 sek 110%). Og så ellers bare stram kæde hjem. Var godt baldret da jeg kom hjem. Søndag fik jeg lavet ugens anden styrketræning. Normalt skal jeg jo kun have styrketræning en gang om ugen, men fordi jeg missede forrige uges styrketræning, valgte jeg at køre et ekstra pas så jeg ikke kommer fra langt fra formen.

Træning d 14.4 Styrke Dejlig PT med Stine fokus overkrop. Fik også nogle programmer til egen træning både korte (20 + 30 min) og nogle lidt længere. Flere er velegnede til rack men kan også en hel del derhjemme. Havde egentlig svømmetøjet med men prioriterede at komme hjem og få genetableret home gym, sådan at det lige er klart til brug. Træning d 15.4 Styrke 10 minutters balle træning med barre app 10 minutter core træning med barre app Yoga 10 minutters hatha med downdog yoga app Gjorde max for at optimere søvnen i går. Tidligt i seng. Tlf ind i stuen og fokus funktion på, så apple watch var også bare med sort skærm og ingen notifikationer. Var kortvarigt vågen ved 2 tiden men fik så testet set up med bluetooth højtaler og Harry Potter lydbogen så tilpas lavt, at den ikke generer underboen. Faldt i søvn igen og således (nogenlunde) klar da vækkeuret vækkede kl 4. Skulle lige presse mig selv men på med træningstøjet, en kop varm the og så igang på måtten. Havde gjort vægtstang til 20 minutters program men det lidt mere pilates/core baserede føltes mere rigtigt fra morgenstunden. Anyhow super tidseffektivt og dejligt at overvinde hurdle mht hjemmetræning. Det er om morgenen, at jeg har mest handlekraft og det er så godt at få træningen skudt af der. Hvis jeg kunne, så ville lidt aftenyoga være skønt men vi får se. I morgen tidlig træning med Stine 6.30 men onsdag, torsdag, fredag skulle jeg gerne være tilbage til noget egen træning. Stats: Kaffe dag 125, alkohol dag 128, slik dag 18, chokolade dag 3. Vægt helt ude i hampen men har også haft en masse vand i kroppen, så prøver lige nu at være optaget af søvn, træning og sund mad og så får vi se. I hvert fald super super dejligt ikke at bruge aftenen eller morgenen på at doom scrolle. Det er så meget bedre at få trænet og der er ikke noget vigtigere end min sindsro. Aften god nat sang fik jeg derfor også først i morges men den var også fin

I dag var det tid til det Athlete X ville kalde "Det værste squat jeg nogensinde har set" Squat 8x80 3x110 3x130 3x150 bælte 3x152,5 bælte 3x135 bælte 3x135 bælte Faktisk en udemærket omgang. 3 på 152,5 er jo på ingen måde prangende, men dog skal jeg umiddelbart alligevel så langt tilbage i tiden før jeg sidst har kunne det, at jeg ikke har loggen på min telefon.

I dag har jeg virkelig ærgret mig over, at de lette Tune-hjul fra Tyskland tilsyneladende er gået tabt i et uendelig dybt datahul mellem DPD og PostNord. Pakken blev for snart en måned siden sat til returnering, fordi de påstod, at de havde forsøgt at aflevere den. Nu kommer der hver anden dag en ny melding i min PostNord om, at pakken er på en terminal i enten Danmark eller Tyskland. Afsender er lige så mystificeret, og det er som sædvanlig umuligt at komme til at tale med et levende menneske. Jeg ved ikke, hvor mange hundrede pakker, jeg har sendt og modtaget, men det er altså første gang en pakke er gået i et uendeligt cyberloop, uden at nogen kan fortælle, hvor den rent faktisk befinder sig. Højst mystisk. Nå, men grunden er, at jeg tog ned til Avedøre Holme for at køre tre omgange på rundstrækningen. Det gik for så vidt fint, men man skulle edderbukkeme holde godt fast i styret i sidevinden. Det blæser pænt derude, og når man lige kommer fri af hække og huse, og der står en frisk blæst ind fra siden, så river det sgu godt i sådan nogle høje profiler. Nå, men jeg har overlevet og venter stadig pænt på nogle mere sidevindsegnede hjul

Inden jeg gik i seng i går… jeg har havde spist lidt for meget og tænkte jeg MÅSKE kunne brænde lidt af det af, hvis jeg skulle restituere lidt mere. Ved godt at det er så lidt at det er lige meget, men det føles godt. Kropshævninger: 4 sæt - 2 med hvert sit greb , 2 statiske hold Dips: 6 sæt … Det blæser godt i dag men der stod intet i nyhederne. Så det var nok turbulens rundt om blokken, der fik det til at føles ekstremt. Det er ikke tit mine 90 kg ikke kan gå normalt men bliver puffet rundt af vinden Og vægten lå på 92,8 for tredje dag i træk.