All Activity

This stream auto-updates     

  1. Today
  2. xjyden

    træning i Videbæk 14-7-2019 Bænkpres 20x20, 10x30, 10x40, 10x50, 5x10x60 Barbell rowing 8x10x40 Benpres diverse op til 5x10x80 Skulderpres med håndvægte 5x10x6 Biceps curl med håndvægte 5x10x6 vægt 90.4 kg Jeg er så meget ude af form. Jeg får lige trænet en dag og så pause en uge eller mere. Det er glædeligt, at jeg så til gengæld arbejder 10-15 timer over (betalt) hver uge, men jeg savner kontinuitet. Jeg har været i gang med at melde mig ind i centret i Rudkøbing, hvor min ene veninde bor, men de har underholdende nok lang sommerferie. Jeg regner med at være mere på Fyn eller deromkring efter sommerferien. Jeg overvejer alvorligt, om det er muligt at starte på et kropsvægt program til når jeg ikke har tid eller energi til træningscenter. Nogle ville nok juble over vægttab, og jeg overvejer, om jeg skulle bruge anledningen til at forsøge at begynde at løbbe igen, men jeg misbruger mine fødder på arbejdet, så jeg er egentlig mere til at have benene oppe og se fjernsyn, når jeg har fri. Hvis jeg da ikke er hjemme og har mulighed for at komme i haven. Jeg købte lige ekstra porrer til at sætte i stedet for dem, som blev ødelagt af hagl for en måned siden. Jeg var på afveje omkring Hegebro undervejs hjem, og de havde overraskende nok porrer endnu (til 5 kr for en bakke, hvilket jo ikke gjorde noget (normalt 15 kr))
  3. xjyden

    træning i Videbæk 6-7-2019 Bænkpres 20x20, 10x30, 10x40, 10x50, 4x10x60 Barbell rowing 8x10x40 Benpres diverse op til 3x10x80 Skulderpres med håndvægte 3x10x6 Biceps curl med håndvægte 3x10x6 vægt 90.2 kg
  4. xjyden

    træning i Videbæk 29-6-2019 Bænkpres 20x20, 10x30, 10x40, 10x50, 3x10x60 Dødløft 7x10x40 Benpres diverse op til 3x10x80 vægt 90 kg
  5. AxBard

    Søndag 2019 07 14 Opvarmning · 500 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 35 · 10 x 40 · 10 x 42.5 · 10 x 42.5 Chin ups · 05 x (BW-29) · 05 x (BW-18) · 05 x (BW-10) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+20) · 10 x (BW+25) · 10 x (BW+25) · 10 x (BW+20) Pull ups neutral · 10 x (BW+5) · 09 x (BW+5) · 08 x (BW+5) · 10 x BW · 10 x BW Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 70 · 10 x 70 · 10 x 70 Pull down · 10 x 100 · 10 x 137 · 08 x 137 · 07 x 137 · 10 x 132 · 10 x 132 Leg press · Ingen Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 35 · 10 x 40 · 10 x 40 Lat raise · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 10 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · 10 x 26 · 10 x 29 · 10 x 31 · 10 x 31 Dumbel bicep · 10 x 18 · 10 x 18 · 10 x 18 · 10 x 18 Ryg · Ingen Abs · Ingen Protein · 50 gr proteinpulver Kommentar Da jeg var ved at træde ind i omklædningsrummet blev jeg mødt af en grim lugt – der var nogle der havde haft afføring på gulvet! Jeg kan næsten ikke rumme en sådan vederstyggelighed. Hvilket sygt menneske gør sådan noget. Det er langt fra drengestreger og jeg tænker det må være et psykisk sygt menneske. Jeg har virkelig ondt af rengøringspersonale som får sådan en opgave :-( Ikke overraskende gik jeg ind i et andet omklædningsrum og fik skiftet til træningstøj. Apropos ingenting, så har jeg været virkelig virkelig træt denne uge. Lørdag måtte jeg sove 11 timer om natten og så endda sove til middag to gange. De andre dage har jeg også været træt dog uden at det har manifisteret sig så ekstremt. Jeg håber det bedres snart.
  6. Yesterday
  7. Doktorens log

    D. Holds 60 kg x 10/10 sek H. Rows 52.5 kg x 14/14 50 kg x 14/14 45 kg x 16/16, 15/15 Push-ups Kv x 5 Kv+25 kg x 5 Kv+50 kg x 2 Kv+50 kg (4010) x 9 Kv+50 kg (2010) x 10 Kv+50 kg (1010) x 12 Maskin laterals 70 x 22 60 x 22, 20 D. Pull-overs 30 kg x 14, 11 27 kg x 12 D. Incl. Curls 15 kg x 14, 11 Pull-aparts Rød x 1
  8. Motion i balance™

    Fortsætter i øvrigt vægtoptimeringen af cyklen og har skiftet Fizik-sadlen ud med en Tune Speedneedle med alcantara. Den vejer 87 gram, og jeg ved fra 'gamle dage', at den passer min mås godt. Det har også vist sig at holde stik, for jeg sidder godt på den. Modsat de rendyrkede carbonsadler har den en smule polstring de helt rigtige steder, så man kan sidde længe og komfortabelt på den. Saddelpinden, som cyklen er født med, er en FSA K-Force carbon, og selv om Cannondales egen SAVE-saddelpind i carbon er en smule lettere, så er det vist ikke investeringen værd. Styret og frempinden er Cannondales eget sæt i aluminium, og det beholder jeg vist bare. Det fungerer godt, og nu er den altså omkring de 7 kg, hvor jeg tænker, at yderligere vægtoptimering begynder at blive rigtig dyrt.
  9. Motion i balance™

    Fællestræning på en søndag, hvor jeg også nappede et hvæs Bricanyl før og under træningen. Det gav jo straks mere luft, og jeg var virkelig godt kørende på strækningerne med fri leg, en strækning med enkeltstart og bagefter en ordentlig omgang holdløb på flyvepladsen. Jeg tog en omvej i forhold til de øvrige, da jeg skulle hjem og trillede uden det helt store drama Tyren rundt på 21:09 - endda med en gennemsnitspuls på 114, så man kan ikke sige, at jeg har overanstrengt mig. Alt sammen understreger det min mistanke, ja, overbevisning om, at det har været pollenudløst anstrengelsesastma, jeg har døjet med. Det var en helt anden fornemmelse i dag. Dagen endte med 107 km i det hele, og denne uge har budt på 4 x cykling og 3 x løb i stedet for det omvendte. Og nu kalder dagens etape i TdF.
  10. Last week
  11. Dato: Lørdag 13. juli 2019 Mad: Jeg har prøvet at spise lidt rigeligt i dag, men jeg tror faktisk ikke det er lykkedes. Tværtimod. Men jeg er ikke sikker, for jeg har ikke fået det skrevet ind. Dog startede jeg med 1100 kcal elller noget i den stil på en shake og en bar, noget jeg ikke har gjort længe. Og så hjem til mad. Men så var jeg også meget mæt. Fik dog lidt lidt bøf og lidt Portebello svampe ned til aften. Og så mine nødder. Til gengæld er planen en fuldfaste lørdag. Men det kan også nå at gå i vasken. Vægt: 108,4 kg Heraf 41,7 kg muskelmasse jfr. FW Dagens træning i FW alene. Ramp up: 60 s 0 grader, 1½ grader, 3 grader, 4½ grader, 6 grader, 7½ grader, 9 grader, 10½ grader, 12 grader og så 38 sekunder med 13½ grader. Alle med 6 grader, 6 km/t. Stadig meget svingende. Det har været bedre, men det er nu en af de bedre dage. Jeg undrer mig stadigt meget på hvad forskellen skyldes. Squat: [email protected], [email protected], [email protected] kg. Jeg synes godt nok den er hård. Jeg tabte balancen i et sæt. Nåede faktisk at gribe den, men fik alligevel smidt stangen ned på safety-pins. Men så måtte jeg jo bare tage det sæt om. Det er hårdt for kondi (med en maxpuls på 175 er det jo næsten cardio), men styrken er bestemt også presset! Shrugs: 3 sæt á 38 kg. Derefter også de der passive - også hvor jeg lænede mig frem (a la one arm BOR). Det tror jeg var en dårlig idé. Men opret er det super. Leg press: [email protected], [email protected] kg. Av av av. Stadig rigtig rigtig meget syre. Og så kan jeg endda se at jeg skrevet (og formodentligt har gjort) 8'ere sidste gang. Rotationsøvelser: [email protected] kg udaf og [email protected],5 kg indaf. Det gik fint. Walking lunges: 1 sæt á 0 kg, 2 sæt á 5 kg. Den er også hård endnu. Men næsten lettere med håndvægt (balance og så'n). Incl. gang: 31 min med 6 grader alt sammen med 6 km/t. Hårdt - og varmt. Jeg kampsvedte! Varmt! 90 i squat var lækkert, - selv med et drop. Løbene var bob-bob. Bedre end andre gange, men ikke helt på toppen. Jeg tænker 3 bananer. Jeg er ikke så vild med min fysioterapeut, men jeg må indrømme at noget er ved at virke. I hvert fald noget. Jeg har mindre ondt, og fik sovet rimeligt i nat. Og om dagen er bevægelsen meget bedre. Næsten så godt som før jeg startede ved fys (det er lidt ironisk - og lidt rigtigt. Der gik jo lang tid før jeg fik tid ved fys'en. Og i den tid blev tingene ikke bedre). Jeg tænker at køre S.D. - også af hensyn til skulderen. Og så fordi jeg har brug for at genstarte squat tror jeg. Og af andre årsager. Men jeg forventer at være super klar måske allerede søndag den 21., nok mere realistisk mandag den 22. Jeg tænker at faste hele dagen i morgen, - men er åben over for at det kan gå anderledes.
  12. Doktorens log

    BODY-BIKE Opvarmning 4 all-out sprinter a 10 sek m 4, 5, 6 min pause Havde lyst til at træne eksplosiv/sprinter for at føle mig mindre gammel og det kan jeg kun holde til på cyklen i kælderen :P
  13. Hver dag er hver dag!

    200.000 Views i loggen video!
  14. Langt pokker i MOL

    Efter turen i går, op til mor og lillebror og fråde kage. Der gik kuk i min generelle madtiming, så masser af kalorier men næsten ingen protein. Det var nok snarere elendig søvn (varme og fuldemands) og de sidste hårde dage der gjorde, at jeg med det samme jeg fik øjne, droppede alle gode intentioner om intervaller. Benene var helt udslukte. I stedet hoppede jeg på tricyklen og kørte ud over diget i friskt tempo, vendte rundt med lidt pause og dampede hjem i hjem igen. Ganske korrekt var lårene til at lukke op og sk... i. Jeg kommer nok til at revidere mit forhold til at køre tur med kollegaen. Det går simpelthen for hurtigt nu, til at jeg har ild i øjnene og krudt i lårene dagen derpå. Det koster en masse intervaller. Men jeg KAN bare ikke lokke ham på hjul, så jeg kan fyre den af et par gange undervejs. Nå men nu er han på ferie og jeg holder nuldag i morgen og så skulle jeg gerne få max kvalitet på kontoen de efterfølgende dage.
  15. Det lykkedes mig at komme igennem mit sunde slik-fri og dog højkalorie indtag i går. (Med slik har jeg jo haft god succes med højt kalorieindtag tidligere). Dato: Fredag 12. juli 2019 Mad: I dag er jeg så under. 1919 kcal, med 121 gram protein, 132 gram fedt (smør, fiskeolie, makrel i tomat, nødder og mine grøntsager (som er forarbejdet mad, jeg tror det er planteolie de har puttet i)) og 46 gram kulhydrat. Vægt: 108,5 kg Heraf 41,8 kg muskelmasse jfr. FW Dagens træning i FW alene. Incl. gang: 30 min med 6 grader, 6 km/t. Væsentligt hårdere end i går. Jeg var ved at kaste håndklædet i ringen flere gange, men så hårdt var det heller ikke. Så jeg tog mig sammen. Men sammenlign pulskurven med i går. Meget højere. I dag kommer jeg hurtigt op på 160 (efter ca. 5 minutter) hvor jeg i går først kommer over ca. 145 da jeg øger inklinationen. Og selv ved 7 grader når jeg ikke over 150. Det synes jeg er ret underligt! Passive shrugs: 3 sæt á 38 kg. Ingen trækken op, bare hold. Først ca. 8 sekunder upright, så læner jeg mig en smule forover (og holder ryggen pæn, - det er ikke helt let, men jeg gør det) og så upright igen. Så pause - og forfra. Selvfølgelig med straps nu hvor jeg har fået nogen. Hmm. Halvringe omgang. Hvorfor er min "løbe" performance så forskellig fra dag til dag? Jeg tror i øvrigt de der mobilitetsøvelser har hjulpet. Jeg er stadig øm når jeg sover. Det er noget rigtig skrald. Men bortset fra det kan jeg mærke større bevægelse og mindre smerte i løbet af dagen. Faktisk meget lidt smerte i løbet af dagen.
  16. Langt pokker i MOL

    Jeg havde aftalt med kollega at vi skulle køre intervaller men som før, brændte han mig af men ville gerne køre alm tur. Så det gjorde vi i stedet. Han havde meldt ud af han var off men kørte det bedste jeg nogensinde har oplevet fra hans side og havde jeg kørte selv, var det kun momentvis gået lidt hurtigere. Jeg fik tævet en gusten koldstart (jeg troede at vi ville skulle køre ren hygge) igennem og havde også +400watt i lyskrydsfræset hjemover, hvilket man ikke kan se på TrainingPeaks elendige grafer. Det er første gang i år men pauserne var så også en snert længere end ellers. På den sædvanligt kamelbakkespurt fik jeg hentet en ny PR over 5 sek og over 1600 i peak igen. Det er er godt stykke tid siden sidst. Måske skal jeg lave mere af den slags jeg har kørt på kondicyklen de sidste dage - det havde træneren jo sådan set også anbefalet
  17. AxBard

    Torsdag 2019 07 11 Opvarmning · 400 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 35 · 10 x 40 · 10 x 42.5 · 10 x 42.5 Chin ups · 05 x (BW-29) · 05 x (BW-18) · 05 x (BW-10) · 06 x (BW-5) · 06 x (BW-5) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+20) · 10 x (BW+22.5) · 10 x (BW+25) · 10 x (BW+27.5) · 10 x (BW+27.5) Pull ups neutral · 10 x (BW+7.50) · 10 x (BW+7.50) · 10 x (BW+7.50) · 08 x (BW+7.50) · 10 x (BW+5.00) Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 65 · 10 x 65 · 10 x 65 Pull down · 10 x 100 · 10 x 137 · 10 x 142 · 10 x 137 · 10 x 137 · 10 x 132 Leg press · Ingen Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 35 · 10 x 40 · 10 x 40 · 10 x 35 Lat raise · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 08 · 10 x 08 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · 10 x 26 · 10 x 29 · 10 x 31 · 10 x 31 Dumbel bicep · 10 x 18 · 10 x 18 · 10 x 18 · 10 x 18 · 10 x 18 Ryg · Ingen Abs · Ingen Protein · 50 gr proteinpulver Kommentar Rigtig fin træning – dips var forrygende, MP ramte 40 kg og pull-downs var fornuftig. Det KUNNE være fordi jeg er startet på kreatin MEN jeg sætter mine penge på den plade Marabou chokolade jeg spiste 1 time før træningen (Ockhams ragekniv) ;-).
  18. Doktorens log

    Hip thrusts 70 kg x 5 110 kg x 2 120 kg x 12 110 kg x 6 Bencurls 90 kg x 15, 13 Cable rows, narrow 16 plader x 15, 13 Push-ups Kv x 5 Kv+25 kg x 5 Kv+50 kg x 2 Kv+65 kg x 9 Maskin laterals 60 x ? D. Pull-overs 30 kg x 15
  19. Motion i balance™

    14 km med 4:45 min/km i dag. Ikke imponerende, hvis det havde været på cykel, men nu var det heldigvis løb. Det er faktisk et helt OK tempo, men jeg tog så også et hvæs Bricanyl først. Eksperimenterne fortsætter.
  20. Dato: Mandag 8. juli 2019 Mad: Jeg kan ikke huske det. Men efter I.F. protokollen og formodentligt i underkanten. Måske 1900 kcal. Vægt: 109,5 kg Heraf 41,9 kg muskelmasse jfr. FW Dagens træning i FW alene. Ramp ud løb: 60s 0 grader, 60s 1½ grader, 60s 30 grader, 60s 4½ grader, 60s 6 grader, 60 s 7½ grader, 60s 9 grader, 60s 10½ grader, 30s 12 grader - alle med 6 km/t. Hmm. Jeg klarede det et helt minut længere (og dermed også 1½ grad stejlere) i fredags. Stiv arms pushdown: [email protected] kg. Uhj den var hård. Mega meget syre. Men jeg tog 5 sæt! Squat: [email protected], [email protected], [email protected] kg. Hård nok, men det gik Low row: [email protected] kg. (PR) og maxed ud i FW. Tung! Leg press: [email protected], [email protected] kg. Av av av. Der var også syre for alle pengene. Sjovt så føles den mindre tung end squat, men langt mere syre. Shrugs: 3 sæt á 34 kg. Den er fin. Stadig uden straps. Det er ved at være træls. Rotationsøvelser: [email protected] kg. Nok! I hvert fald ud. Indad kan der måske øges. Incl. gang: 10 min med 6 grader 6 km/t. Alt for hård. Jeg magtede ikke 30 minutter! Rimelig lortecardio! PR i low row er fin, squat gik, bob bob. Dato: Tirsdag 9. juli 2019 Mad: 0 kcal. (fuld-faste). Vægt: 109,5 kg Heraf 42,5 kg muskelmasse jfr. FW Dagens træning i FW alene. Ramp ud løb: 60s 0 grader, 60s 1½ grader, 60s 30 grader, 60s 4½ grader, 60s 6 grader, 60 s 7½ grader, 60s 9 grader, 60s 10½ grader, 60s 12 grader, 60s 13½ grader - alle med 6 km/t. Noget bedre. Måske jeg var for god ved mig selv. Max puls var kun 186, - så jeg kunne nok have startet næste inklination. Pause Incl. gang: 5 min med 6 grader 6 km/t. Hård, men som ovenfor. Måske kunne jeg godt lige have givet en smule mere? Nå ja, det gik da bedre med ramp up. Neej, den var for lidt. Bare en enkelt banan for det. Dato: Onsdag 10. juli 2019 Mad: I.F. Hos min mor om aftenen. Men det gik nu godt tror jeg. Vægt: Ukendt. Ingen træning. Dato: Torsdag 11. juli 2019 Mad: Planen er at gå lidt over i dag. Jeg har været i gang med at fråde. 2 æg, smørristede portobello, 320 gram kyllingebryst uden lage, næsten 700 gram grøntsager m.m. Planen var ét måltid (plus nødder senere - eller i slutningen af måltidet), men det magter jeg ikke. Jeg har spist ca. halvdelen og er meget meget meget mæt. Men o.k. dagen er ung endnu eller måske nærmere, mit spisevindue startede for lidt over en time siden, - så der er meget at give af endnu. Vægt: 108,5 kg Heraf 41,6 kg muskelmasse jfr. FW Dagens træning i FW alene. Ramp ud løb: 60s 0 grader, 60s 1½ grader, 60s 30 grader, 60s 4½ grader, 60s 6 grader, 60 s 7½ grader, 60s 9 grader, 60s 10½ grader, 60s 12 grader, 60s 13½ grader, 60s 15 grader - alle med 6 km/t. Bedst endnu. Jeg kom helt op på 15 grader, - og skulle kun løbe/lunte de sidste par minutter. Det føltes super godt. Min max puls var 'kun' 189. Langt bedre end de sidste par dage! Squat: [email protected], [email protected], [email protected]½ kg. Hård nok, men det gik. Jeg synes faktisk det er hårdt! Shrugs: 3 sæt á 36 kg. I dag med straps. Og i dag foreslog min fys så (endeligt?) at jeg skulle lave den øvelse - eller rettere. Egentligt bare den passive del. At holde håndvægten - for at lave træk i skulderen. Rotationsøvelser: [email protected] kg udaf og [email protected],255, [email protected],5 kg indaf. Det er stadig tungt udaf. Men jeg tror det er fitn. Leg press: [email protected], [email protected] kg. Av av av. Der var også syre for alle pengene. Jeg kørte 2 minutter pr. sæt (udførsel + pause = 2 min). Sidste sæt var hårdt. Allerede inden 1. rep var der syre! Walking lunges: 3 sæt á 0 kg. Den er også hård endnu. Incl. gang: 20 min med 6 grader, 5 minutter med 7 grader, 5 minutter med 8 grader, 1 minut med 6 grader alt sammen med 6 km/t. Meget meget meget bedre end mandag og tirsdag! Meget! Som det ses på grafen var 8 grader nok lige til den gode side, men 7 grader var faktisk i underkanten. Og bare i mandags og tirsdags var 6 grader uudholdeligt. Hmm. Det var egentligt et godt træningspas! Bare træls at der stadig er så meget bøvl med skulderen. 4 bananer. Nå ja, - og så var jeg til fys igen i mandags. Måske brækket AC-led tror jeg de kalder det. Der var skulderen og kraveben mødes. Ikke noget der skal opereres. Men klart det er ømt. Ro. Jeg fik lagt sportstape som vist gjorde noget godt. Torsdag igen. Skulle lavet noget mobilitetshalløj. Han trak og bad mig gøre noget også. Og kom så frem til at jeg skal lave noget der minder om shrugs (bare holde den) - eventuelt både opret og foroverbøjet. Men sætte skulderen tilbage inden - og så ikke gøre noget aktivt, - så ja. Den vil nok falde frem når jeg bøjer mig, men det er o.k. Jeg er altså ikke alt for trygge ved dem.
  21. Langt pokker i MOL

    Hver gang vægten nærmer sig den lave ende af 90,x så hopper den op over 91kg. Nu jeg indtager 5~800 kcal mindre end normalt, er det ved at være irriterende at jeg ikke kommer under 90 En lille tur i FW før jeg jeg havde en aftale med ejendomskontoret, der skulle se på noget skimmelsvamp, Hexbarsquat: 10x90, 3 x 10x110 ss Siddende læg: 4 x 25x40 Kropshævninger: 10 Bænkpresmaskine: 10 x 90 Bicepcurl: 10 x 20 Laterals: 10 x 5 forsigtig opstart Kondicykel 20 minutter. En lille håndfuld opvarmningskadencespurter før 2 x 30sek all-out med 10 min pause. De første 20 sekunder gik det med masser af RPM med så var det som at sætte en Fiat 127 med campingvogn ud i Kaselbakkerne. Første gang jeg kører det på en stationær cykel og det giver meget frihed til vildskab, at man ikke skal tænke over balance eller andet og indiskutabelt den største iltgæld jeg har lavet til dato Havde jeg boet i hus, havde jeg købt en Wattbike; de støjer alt for meget til at kunne bruges i lejlighed. ... Ejendomskontoret har været her. Jeg har trænet. Jeg vaskede tøj i gør. Her er gjort rent. Jeg er helt vildt rastløs. Måske skal jeg prøve at finde en alm biograf, der viser Apollo 11....
  22. Tinapigens log!

    Lørdag d. 6. juli 2019 + Søndag d. 7. juli 2019 Vandretur ved Söderåsen, Sverige. Vi fik stået nogenlunde tidligt op, spist dejlig morgenmad og pakket mad og pakkenelliker færdig - kørte afsted ca kl ni mod den idylliske teltplads på klipperne ved søen "Dammen" ved Klåveröd. På trods af en halvvåd vejrudsigt - startede vi med at ankomme i det dejligste tørvejr, fandt at "TELTPLADSEN" heldigvis ikke var optaget (selvom der var andre "campere i nærheden"- og skyndte os at slå teltet op. Overnatningsplads sikret. Det blev lige fejret med en kop varm kaffe med udsigt over den smukke, fredfyldte sø i solskin :-) "Vandringen" blev med alm. dagtursoppakning, da der var lidt forskellige "småskavanker" og et par nye vandrestøvler, der lige skulle testes lidt af. Startede ca kl 12 på hvid rute for at komme hurtigere ind på "Åsen" og fulgte herefter "Skåneledans orange afmærkninger" gennem dejligt, kuperet og frodigt terræn. Efter et par timer måtte regnjakkerne på , men jeg kunne klare hele turen uden regnbukser og nøjes med shorts der kunne holdes tørre uden. Vi drejede efter nogle timer over på "blå rute" mod "Liagården" (der tidligere lå på Skåneledan, men den går nu nede i dalen) - holdt en dejlig frokostpause i ly under et halvtag. Her mødte vi mange andre vandrere, der spiste i shelterne og samme sted. Mødte et dansk par, der skulle overnatte, hvor vi havde slået telt op - og mødte dem på pladsen om, aftenen, hvor de medgav at vi havde snuppet den bedste plads. Efter frokost begyndte mine vandrestøvler at "genere" lidt, så der blev byttet lidt rundt på sokker, snøret ind og ud, et forebyggende plaster etc - men det gik godt til sidst. Turen fra Liagården går oppe på kanten af Åsen hen til Söderåsens p-plads ved naturummet og den lille sø med restaurenten. Turen retur tog vi "nede i dalen" - havde en solskinspause inden der kom en ny byge - hvorefter det blev tørvejr igen. Tilbage ved teltet ved 18-tiden? Hvor vi dog nød aftensmaden med benene dinglende ud over klippekanten og udsigt over søen. Senere kom der en familie med et par børn, der fiskede en hel spand fuld af sorte krebsdyr af en fanget med pind påsat en snor med en klemme på Havde taget en tarp med, som jeg aldrig rigtig er kommet i gang med at bruge - den fik vi sat op - hvilket var ret dejligt, da der kom nogle mægtige byger senere på aftenen. Distance: ca 15 km. Det regnede vist en del af natten - men tørvejr til morgen og hele dagen. Startede med en morgendukkert i søen og nød derefter en rolig formiddag efter morgenmaden med at ligge og slappe af og højtlæsning i solen med udsigt over søen. Fik pakket alt sammen og læsset i bilen - hvorefter vi vandrede modsatte vej - med planlagt frokost på "Snivastugan" - en klippefyldt plads med en lille grotte og et par gevaldige klipper, der rejser sig lodret ca 10 meter. Var lige oppe og nyde udsigten over Söderåsen fra udkigtstårnet på toppen af en bakke. Gik en rundtur tilbage til bilen - delvist af et markeret mountainbike spor - for at tjekke det ud. Retur ad en smuk sti med udsigt over Dammen gennem træerne - og kunne herefter trætte køre retur til Hviodvre - trætte, men "opladede" igen :-) Distance: ca 10 km Mandag d. 8. juli 2019 Har følt mig godt brugt i kroppen - tror det er en blanding af fredagens rul og vandring i kuperet terræn.. Tirsdag d. 9. juli 2019 Cykling 18 km BJJ: en lille times rul Pullups: 1x10xbw - havde desværre for sent fri til at nå tekniktimen - lang og travl dag at work. Onsdag. 10. juli 2019 Pullups: 1x10xbw Kajaktur: en time på vandet - temmelig blæsende. Roede ud til Avedøreværket og retur rundt om øen - zigzagede lidt for at nyde bølgerne - der kome fra "havnen" i dag. Så virkelig mange brandmænd i Kalveboderne! Distance: vil gætte på ca 8 km
  23. Langt pokker i MOL

    Formiddagstur med kollega. Udover den klassiske kamelpukkelspurt, ikke store udsving på watt men noget hurtigere end vi plejer at køre. Bagefter ind hos ham og fruen og søbe kaffe og så havde jeg 9,6km hjem udenfor graf. Lidt over 71km i alt. Lidt for meget irriterende vind men dejligt at se blå himmel igen.
  24. Motion i balance™

    Nu føler jeg mig pludselig meget doven - selv hvis jeg tæller Zwift med
  25. Motion i balance™

    Nå, men altså, selv om det kun bliver til højst tre gange cykling om ugen, så summer det sig alligevel op. Jeg overvejede lige at nappe 6 km mere på turen i dag :) Sidste uge var business as usual med 3 x cykling og 4 x løb, så vidt jeg husker. Min gamle ven, anstrengelsesastmaen, meldte sig dog igen med fuld styrke til træningen onsdag. Sandsynligvis udløst af pollen. Så nu har jeg fundet min Bricanyl frem og købt mig et peakflowmeter for at måle på iltoptagelsen og gribe det lidt mere systematisk an. Jeg er siden sidst blevet fuldstændig overbevist om, at det er pollenbetinget anstrengelsesastma, jeg døjer med. Jeg blev jo tjekket for det hos lægen sidste forår, som ikke fandt noget, men ved den test løb jeg en tur rundt om en af søerne og derefter tre gange op og ned ad trapperne hos lægen. Og helt ærligt, der er jeg jo knap nok varmet op endnu, så selvfølgelig var der ingen forskel. Skalaen på sådan et peakflowmeter går op til 800 l/min, og min maxværdi behøver jeg ikke at måle hele tiden, for på den god dag kan jeg puste den i bund. Nu tog jeg godt nok et sug Bricanyl før træningen i søndags, så jeg var ikke så hårdt angrebet, men kunne dog højst blæse peakflowmeteret op til 700 l/min efter turen, så der var en forskel. Nu mangler jeg bare at måle på værdien, når jeg ikke har taget Bricanyl for det og får problemer med vejrtrækningen. Til gengæld har jeg virkelig fået min ryg og lænd under kontrol, så der er da heldigvis også nogle ting, der går fremad.
  26. AxBard

    Mandag 2019 07 08 Opvarmning · 400 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 35 · 10 x 40 · 10 x 40 · 10 x 40 Chin ups · 05 x (BW-29) · 05 x (BW-18) · 05 x (BW-10) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+20) · 10 x (BW+22.5) · 10 x (BW+22.5) · 10 x (BW+22.5) · 10 x (BW+15) Pull ups neutral · 08 x (BW+7.50) · 08 x (BW+7.50) · 08 x (BW+5) · 08 x (BW+2.5) · 10 x BW Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 65 · 10 x 70 · 10 x 70 Pull down · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 137 · 10 x 132 · 10 x 132 · 10 x 125 Leg press · Ingen Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 35 · 10 x 35 Lat raise · 10 x 09 · 10 x 09 · 10 x 10 · 10 x 10 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · 10 x 26 · 10 x 29 · 10 x 31 · 10 x 31 Dumbel bicep · 10 x 18 · 10 x 18 · 10 x 16 · 10 x 16 Ryg · 2 sæt a 15 kg Abs · Ingen Kakaomælk · 35 gr proteinpulver Kommentar Fin træning. Ingen energi – varmen og allergi tager sin pris i øjeblikket.
  27. Langt pokker i MOL

    En lille cykeltur - det skulle have været en rolig tur på tom mave men mor og lillebrors kat var blevet syg og vi skulle koordinere en tur til dyrlægen i morgen, så jeg løb lidt tør for tid og blev blid tonser-ish i stedet for - stadig på tom mave. Jeg fik ikke ret meget mad bagefter, så er godt tung i skinkerne trods turen ikke var mere end 44minutter lang. Det stakkels kræ døde så her ved 14-tiden
  28. Got legs?

    haha, ja, de kære små og familieliv er tidskrævende. Men pudsning af bil på højde med cykling er en ommer - du må ud og skifte styrbånd i stedet!
  1. Load more activity