MaxPower Posted June 7, 2007 Report Share Posted June 7, 2007 Lookin' good.Rækkefølgen er bestemt ikke nogen katastrofe - mave måske taget lidt tidligt, men ellers helt fint. Bare fordi squat regnes for en "større" øvelse end bænk, rows, pulldowns osv behøver den ikke død og pine tages som første punkt på dagsordenen altid.Enig med Arne og Catten Alternativt skal vi have lært dig powerclean (og nej, det handler ikke om rengøring) og frontsquat, meeeeen det haster vist ikke. Men man får sku da ondt i hænderne af sådan en omgang (eller det fik jeg sådan set allerede, da jeg squattede... men har jo også nogle små fine bløde pigehænder - eller noget Velkommen til styrketræningens forunderlige verden. Man kan jo vælge at bruge handsker, straps eller lignende, men det er ikke altid det bedste, og ellers må man bare behandle den hårde hud.Lunges2x12/12 @ 25 kg (altså 2 gange med hvert ben... skriver man så ikke sådan?)Det er der vist ikke helt faste regler for.Ved unilaterale øvelser, er det dog ofte underforstået at f.eks. 2x12 betyder 2 sæt á 12 reps til hver side.Ellers andet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted June 7, 2007 Author Report Share Posted June 7, 2007 og angående det med at begive sig derned så tror jeg de fleste har respekt for det og tænker at det er fedt at en pige gider træne "rigtigt" med vægte... Så den der skal bare lige overvindes - og snart står de i kø for at hjælpe dig med at skifte vægtskiver ... Catog de er ikke så farlige Jo de er... Ej, det er altså ikke engang for sjovt - kan ikke rigtigt lide at bevæge mig "derned" Men jeg vender mig vel til det på et tidspunkt - for jeg kan helt sikkert bedre lide at træne med frie vægte end i maskiner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted June 7, 2007 Author Report Share Posted June 7, 2007 Og tak for alt interessen for min styrketræning... ...ej, det er dejligt med lidt feedback, men jeg skal jo lige vænne mig til det ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted June 7, 2007 Author Report Share Posted June 7, 2007 Lookin' good.Rækkefølgen er bestemt ikke nogen katastrofe - mave måske taget lidt tidligt, men ellers helt fint. Bare fordi squat regnes for en "større" øvelse end bænk, rows, pulldowns osv behøver den ikke død og pine tages som første punkt på dagsordenen altid.Ja ja, jeg lytter jo efter, så ved godt at rækkefølgen ikke var helt så katastofal som sidst Men kan nu godt lide squatten - og det er jo rart at lægge ud med, noget man har styr på Enig med Arne og Catten Alternativt skal vi have lært dig powerclean (og nej, det handler ikke om rengøring) og frontsquat, meeeeen det haster vist ikke. Jaja... I heard youDet er der vist ikke helt faste regler for.Ved unilaterale øvelser, er det dog ofte underforstået at f.eks. 2x12 betyder 2 sæt á 12 reps til hver side.Ellers andet? Okey dokey... nej tror jeg har nogenlunde styr på det ellers Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted June 7, 2007 Author Report Share Posted June 7, 2007 Alternativt skal vi have lært dig powerclean (og nej, det handler ikke om rengøring) og frontsquat, meeeeen det haster vist ikke. Hehe, så var jeg alligevel for nysgerrig til at finde ud af hvad det var... Nu har jeg kun prøvet at lave clean and press... men det sjove i den, er da presset - og lege "stærkmand" *G* Så det må da være kedeligt kun at "cleane" (ligesom oprydning rengøring generelt ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 7, 2007 Report Share Posted June 7, 2007 Hehe, så var jeg alligevel for nysgerrig til at finde ud af hvad det var... Nu har jeg kun prøvet at lave clean and press... men det sjove i den, er da presset - og lege "stærkmand" *G* Så det må da være kedeligt kun at "cleane" (ligesom oprydning rengøring generelt )Det er altid sjovere at trykke ting over hovedet, men nu snakkede vi bentræning, right? Clean (eller powerclean) er en fantastisk øvelse i sig selv - lige her var det dog mest for at kunne frontsquatte nogle fornuftige kg uden behovet for stativ. Men det har du jo, så bare kom i hug. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted June 7, 2007 Author Report Share Posted June 7, 2007 Det er altid sjovere at trykke ting over hovedet, men nu snakkede vi bentræning, right? Clean (eller powerclean) er en fantastisk øvelse i sig selv - lige her var det dog mest for at kunne frontsquatte nogle fornuftige kg uden behovet for stativ. Men det har du jo, så bare kom i hug. Jooo, det gjorde vi vist - men jeg er endnu ikke så stærk i at koble øvelsesnavne og hvilke musklegruppe det er man træner sammen Men frontsquat... altså er det ikke lidt unaturligt at holde den der foran... gør man det bare for at slippe, for at tage stangen bag nakken? - eller var det benene ....eller så er vi vist ovre i yogaen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 7, 2007 Report Share Posted June 7, 2007 Der må være et par vægtløftere eller tre der vender sig i graven efter dén kommentar - selv dem der ikke er kradset af. Backsquat er ikke "bedre" end frontsquat eller omvendt. De har hver deres forcer, og en af frontsquats forcer er at med et fornuftigt powerclean, så kan den laves helt uden rack. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted June 7, 2007 Author Report Share Posted June 7, 2007 Der må være et par vægtløftere eller tre der vender sig i graven efter dén kommentar - selv dem der ikke er kradset af. Backsquat er ikke "bedre" end frontsquat eller omvendt. De har hver deres forcer, og en af frontsquats forcer er at med et fornuftigt powerclean, så kan den laves helt uden rack.Lyder som en undskyldning, dem der ikke kan lave backsquat - har fundet på ...hvilken øvelse foretrækker du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 7, 2007 Report Share Posted June 7, 2007 ...hvilken øvelse foretrækker du? Hvad svarer en mor, hvis du spørger hende hvilket af hendes to børn hun elsker mest? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 8, 2007 Report Share Posted June 8, 2007 (edited) Jooo, det gjorde vi vist - men jeg er endnu ikke så stærk i at koble øvelsesnavne og hvilke musklegruppe det er man træner sammen Men frontsquat... altså er det ikke lidt unaturligt at holde den der foran... gør man det bare for at slippe, for at tage stangen bag nakken? - eller var det benene ....eller så er vi vist ovre i yogaen :crazy:Candy!!! Dette er dine benøvelser for næste uge - husk god opvarmning (Ikke en times spinning - det er træning):Dag 1: BackSquat1. Du tager den Olympiske vægtstang nede fra dit center2. Du høvler nogle kg. på - ikke for mange, den skal kun være semi-tung.3. Du bider tænderne sammen og strammer op, mens du gennemfører 10 set af 10 gentagelser med god teknik4. Du går hjem og spiser en tudekiks5. De kommende dage registrerer du hvor du har DOMS - skriv det nedDag 5: FrontSquat1. Du tager den Olympiske vægtstang nede fra dit center.2. Du høvler nogle kg. på - ikke for mange, den skal kun være semi-tung.3. Du bider tænderne sammen og strammer op, mens du gennemfører 10 set af 10 gentagelser med god teknik4. Du går hjem og spiser en tudekiks5. De kommende dage registrerer du hvor du har DOMS - skriv det nedPS: I frontsquat kan du ikke tage lige så mange kg. som i BackSquat..Herefter kan du stille det samme blasfemiske spørgsmål ang. Back og FrontSquat igen!! :4ranting: Edited June 8, 2007 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted June 8, 2007 Author Report Share Posted June 8, 2007 Hvorfor er det jeg har på fornemmelsen, at jeg har trådt over et par usynlige grænser :crazy:Candy!!! Dette er dine benøvelser for næste uge - husk god opvarmning (Ikke en times spinning - det er træning)Kunne jeg da aldrig finde på :4whistling: Dag 1: BackSquat1. Du tager den Olympiske vægtstang nede fra dit center2. Du høvler nogle kg. på - ikke for mange, den skal kun være semi-tung.3. Du bider tænderne sammen og strammer op, mens du gennemfører 10 set af 10 gentagelser med god teknik4. Du går hjem og spiser en tudekiks 5. De kommende dage registrerer du hvor du har DOMS - skriv det nedDag 5: FrontSquat1. Du tager den Olympiske vægtstang nede fra dit center.2. Du høvler nogle kg. på - ikke for mange, den skal kun være semi-tung.3. Du bider tænderne sammen og strammer op, mens du gennemfører 10 set af 10 gentagelser med god teknik4. Du går hjem og spiser en tudekiks5. De kommende dage registrerer du hvor du har DOMS - skriv det nedPS: I frontsquat kan du ikke tage lige så mange kg. som i BackSquat..Herefter kan du stille det samme blasfemiske spørgsmål ang. Back og FrontSquat igen!! :4ranting: Dag 1 er jeg med på - bortset fra det med tudekiksen... har du set mig spise sådan nogle?! Men der er jo ligesom det problem med frontsquat'en at jeg aldrig har lavet en og ikke ved hvad god teknik er Men du kan jo komme ned og vise mig hvordan man laver sådan en 10x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 8, 2007 Report Share Posted June 8, 2007 Hvorfor er det jeg har på fornemmelsen, at jeg har trådt over et par usynlige grænser Kunne jeg da aldrig finde på :4whistling: Dag 1 er jeg med på - bortset fra det med tudekiksen... har du set mig spise sådan nogle?! Men der er jo ligesom det problem med frontsquat'en at jeg aldrig har lavet en og ikke ved hvad god teknik er Men du kan jo komme ned og vise mig hvordan man laver sådan en 10x10 Der foreligger mulighed for at Catten og jeg skal løfte noget jern på søndag - alt efter hvornår vi kommer retur fra Trasherfest i Det Mørke Jylland.Så kan vi måske se på det der Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted June 8, 2007 Author Report Share Posted June 8, 2007 (edited) Og tilbage til cardioen... fik løbet en god lang tur i morges (i hvert fald i forhold til hvad jeg plejer )6,7 km løbHastighed: 5:22 min/km (11,2 km/t)Gns. puls: 159 ~ 78%Max puls: 169 ~ 84%Jeg havde egentlig tænkt mig at prøve at holde pulsen omkring 155, men syntes at den meget let kom over de 160… og det er jo ikke sjovt at skulle sætte tempoet ned og føle man løber i sneglefart Men egentlig er 5:22 jo stadig et rimeligt tempo, især når det også er på længere distancer end i starten.Så alt i alt en ok tur i deeeejligt vejr Edited June 15, 2007 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted June 8, 2007 Author Report Share Posted June 8, 2007 Der foreligger mulighed for at Catten og jeg skal løfte noget jern på søndag - alt efter hvornår vi kommer retur fra Trasherfest i Det Mørke Jylland.Så kan vi måske se på det der Ja men det kunne da godt være, hvor er det i løfter jern? Jeg træner jo i FedtnessDK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted June 8, 2007 Report Share Posted June 8, 2007 Ja men det kunne da godt være, hvor er det i løfter jern? Jeg træner jo i FedtnessDKDet Kauf mener med på søndag er netop i fætness.dk ... På nørrebronx og som jeg skrev tidligere siger du bare til hvis jeg skal agere moralsk opbakning når du vil ned til de farlige .... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted June 8, 2007 Author Report Share Posted June 8, 2007 Det Kauf mener med på søndag er netop i fætness.dk ... På nørrebronx og som jeg skrev tidligere siger du bare til hvis jeg skal agere moralsk opbakning når du vil ned til de farlige ....Cool, det er jo også et stenkast (høhø) fra mig :4thumbup: TIL Har skrevet en pb til Kauf, så I kan bare skrive, når/hvis I kommer helskindet tilbage fra det mørke jylland Kunne være feeeedt at mødes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted June 9, 2007 Author Report Share Posted June 9, 2007 (edited) Uuuuuj hvor er det bare dejligt vejr - man bliver sku da helt i sommerferie mode af sådan nogle herlige sommerdage :4thumbup: - og ikke mindst aftener Men i går var jeg i Odense i forb. med mit arbejde - og foreslog om vi da ikke også skulle se lidt af byen, så ved fire-tiden tog vi ind til en fredags øl/margarita/rødvin/mexicansk kaffe, så det blev en ret lang "arbejdsdag" Dagens træning var egentlig planlagt til en gang spinning og efterfølgende løb (x-træning), men syntes alligevel at det ville være synd, at lade det gode vejr gå til spilde (og måske fordi jeg ikke rigtig kunne komme op til morgentimerne ).Men først skulle der styr på træningsudstyret - her forleden afgik men mp3 afspiller nemlig ved døden Ved ikke om den kunne laves, det kunne den måske, men nu var der jo en god anledning til at købe My First Ipod (Andre der får associationer til My Pony?! ..nå ikke )Og så bleve Miss. Candys tålmodighed sat på en prøve... For før sådan én kan tages i brug, skal man jo først synkronisere alle mulige foldere og indstillinger sættes... Men kl.17 var jeg endelig klar til at gøre vejene usikre Cykleturen blev i alt Distance: 27,8 km Varighed: 67 minutterHastighed: 24,9 km/t (beregnet)* inkl lysregulering, hyggekørsel og grusstier/skov (se nedenfor)Gns.puls: 141 ~ 66%Max puls: 164 ~ 81%Ruten, kan ses på det første billede nedenfor, men gik fra Bellahøj langs motorvejen til Bagsværd... lidt rundt om søen, nogle ret små stier med både grus og mere skovagtigt (følte mig vist lidt på afveje, men altid godt med nye/forskellige omgivelse *S* ), derefter ad Nybrovej og så hjemad over Lyngby og Vangede....meeen kom jo forbi Utterslev mose, og der gjorde jeg et lille holdt og løb rundt om den ene sø/mose;LøbDistance: 2,9 km Varighed: 16:30Hastighed: 5:42 min/km (beregnet)Gns.puls: 163 ~ 80%Max puls: 170 ~ 85%Det var godt nok svært at holde pulsen nede, men blev vel nogenlunde fornuftigt. Tempoet var dog ret langsomt, men der blev også brugt tid på lidt "orientering" Derudover så mødte jeg en "anden rytter" på den første strækning mod Bagsværd... "du er nok ude og give den en ordentlig omgang var...". Men nu meget sjovt, at han ville snakke med "sådan en som mig"... og selvom han sikkert bare manglede lidt selskab, så var det en positiv oplevelse og hyggeligt :4thumbup: Dette og den øvrige cykletur, gør da heller ikke, at det kribler mindre i mig for at købe en rigtig racer Skiftet mellem cykle, til løb og tilbage til cyklen, fik mig nu også til at tænke (eller mærke i mine ben ) at jeg mere er en "cykle"-pige end en "løbe"pige... det er altså mere mig Ikke at jeg vil droppe løbet, for har jo også et par mål der, der gerne skulle nås... men hvis jeg skulle vælge, så ved jeg godt hvad det ville blive Fortsat god weekend MOLere - og husk nu at nyde solen mens den er her /Candy Edited June 9, 2007 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted June 10, 2007 Author Report Share Posted June 10, 2007 (edited) Endnu en dag hvor træningscenteret måtte vige til fordel for "det virkelige liv" Med andre ord endnu en dag, med en længere tur på cykle. Min mor bor i Hørsholm, hvor der ca. er 25 km til. Så turen gik først (1) langs strandvejen op til Rungsted, hvor jeg gjorde et "lille" holdt på stranden. ...der var ud over rigtigt godt vejr også mange mennesker, og mange gymnasieelever...er sikker på at en del af dem, vil være i "Ultimate for ufede kiksede billeder fra byen"-tråden, for de var godt nok smare at høre på - men god underholdning det var det nu (fik ikke læst så meget i den medbragte bog ).Derefter et lille tril (3 km) til HørsholmOg senere (2) hjemad... kørte "langs motorvejen", men der var nu alligevel en del stier væk fra motorvejen, så heller ikke den dårligst "udsigt" der - specielt omkring Nærum (note to self: husk at lukke munden, når man kører i skovagtigt terræn!! )Stats fra dagens ture1: 24,6 kmHastighed: 28,3 km/tGns.puls: 142Max puls: 1662: 22,2 km Hastighed: 24,8 km/tGns.puls: 132Max puls: 158Pulsen kom godt derop ad, dog mest på "strandvejsturen"... omkring Bellevue og Klampenborg skyldtes det dog nok mere langssomt kørene cyklist *ding ding* Flyt jer!! Måske skulle jeg i stedet havde råbt Af banen af banen, her kommer bananen... Dejlig weekend, med dejlig vejr, dejlig træning og dejligt samvær ...og mit humør har været bedre end i laaaange tider Måske fordi jeg endelig har taget mig sammen til at "komme lidt ud" Edited June 10, 2007 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted June 11, 2007 Report Share Posted June 11, 2007 Man blir da så evig glad af din sommer logse.... Fortsat god udendørs træning idag... Skal nok opdatere min egen log, men der er så meget ligenu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted June 11, 2007 Author Report Share Posted June 11, 2007 Man blir da så evig glad af din sommer logse.... Fortsat god udendørs træning idag... Skal nok opdatere min egen log, men der er så meget ligenu Tak sødesen Du spreder nu også dejligt meget liv herinde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted June 11, 2007 Report Share Posted June 11, 2007 Tak sødesen Du spreder nu også dejligt meget liv herinde Sgu ette så maje som dig bette ven... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted June 12, 2007 Author Report Share Posted June 12, 2007 (edited) Som den opmærksomme læser vil have opdaget, lavede jeg ingen "officiel" ugeplan i sidste uge, så her kommer lige et oprids (mest for at jeg selv kan holde styr på det )Træningsplan Uge 23Mandag d.4.juniMorgen: Lang løb (6 km)Aften: Spinning Øvet, programlægning (styrke)Tirsdag d.5 (Grundlovsdag=fridag)Middag: Styrke 1+2Aften: Spinning ØvetOnsdag d.6Løb, 3x5 min intervaller + Spinning ØvetTorsdag d.7Styrke 1+2Fredag d.8Morgen: Lang løb (6,7 km)Lørdag d.9"Landevejs"cykling (28 km) efterfulgt af 3 km løbSøndag d.10"Landevejs"cykling, 51 km Edited June 15, 2007 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted June 12, 2007 Author Report Share Posted June 12, 2007 (edited) Og så kommer der da også lige en for denne ugeTræningsplan Uge 24Mandag d.11.juniSolpasTirsdag d.12 Løb, 3x6 min intervaller + styrketræning 1+2Ikke noget HardCore, blev til selvtræning i stedet Onsdag d.13Morgen: SpinningTorsdag d.14Morgen: SvømningAften: Styrke + spinningDroppet, var alt for træt Fredag d.15Morgen: Spinning Aften: Lang løb (6,7 km)Lørdag d.16Svømning + styrkeAflyst - pga regn Søndag d.17Spinning, løb (3,5 km), styrketræning 1+2Der tages forbehold for ændringer Edited June 18, 2007 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 12, 2007 Report Share Posted June 12, 2007 Der tages forbehold for ændringer Ugeplaner og programmer er til for at blive ændret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.