Candygirl Posted June 27, 2007 Author Report Share Posted June 27, 2007 Hejsa! Bedre sent end aldrig Vil bare lige hilse på i din log og bl.a. sige tak for sidst i Fælledparken :4thumbup: Det var mægtig hygligt - og glæder mig til at træne (og hygge ) med dig igen en anden gang!Du får prøvet meget forskelligt træningsmæssigt. Godt at se!Regnvejrsknus og solskinshilsnerTinapigenTak fordi du kiggede forbi Og selv tak da, håber snart der bliver et trænings-/hygge rendez vu snart, for det var jo super sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted June 28, 2007 Author Report Share Posted June 28, 2007 Hov, jeg var da også ude at rende i går, inden alle aktiviteterne i den mørke kælderLøb: 3,6 kmHastighed: 5:30 min/kmIngen puls data, da pulsuret lå fint i min taskeGod feeling... især når man løber hurtigere end de fyre, der løber på løbebåndene ved siden af en - ikke at jeg er et konkurrencemenneske overhovedet ( )Og så var der beachvolley i fjernsynet (det var et løbebånd med TV), så det var top dollar :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted June 29, 2007 Author Report Share Posted June 29, 2007 Fik ikke trænet igår (andet end et vasketøjs og sovepas ), så måtte tage lidt revanche til morgenMorgenspin på NørrebroIngen mørke kældrer idag, mon nærmere techno og highspeed (inkl.dobbelttakt - også stående )Det var ikke Benjamin, men kunne næsten ligeså godt have været det, Instruktøren (Annemette) fortalte dog hvad vi skulle lave de næste par minutter... at hvert andet ord hun sagde var "intervaller", er så en anden sag.Kunne nu godt lidt musikken - den var bare alt for høj... så nok ikke lige en time, der kommer fast på programmet, men tænkte jeg ville prøve lidt nyt, i stedet for hele tiden at køre de samme timer Stats fra timenVarighed: 56 min (selvom hun startede 4 min for sent)Gns.puls: 168 ~ 84%Maxpuls: 181 ~ 92%Derefter var det fluks ned på løbebåndet. Det gik egentlig ok, hastighed omkring 5:27 og puls på 160 (78%), så havde tænkt mig at løbe 5 km... men ved knap 4 km fik jeg ondt i bryst på en lidt ubehagelig måde, så valgte at stoppe Har dog ikke haft nogle problemer ellers Løb 3,8 kmHastighed: 5:27 minGns.puls: 158 ~ 77%Maxpuls: 167 ~ 83% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 29, 2007 Report Share Posted June 29, 2007 Syntes ikke jeg så dig... Du er vel ikke sådan en peeker vel?! Jo, da.... Så du ikke det lille hul i væggen!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted June 30, 2007 Author Report Share Posted June 30, 2007 (edited) Det blev til lidt mere træning igår aftes... humøret var helt i kulkælderen, så prøvede om ikke en løbetur kunne ændre det lidt, og clearer tankerne.Havde pulsur på, men det var nu ikke med det store fokus på den eller hastigheden, men mere noget god musik i ørene og ad en ikke-planlagt rute. :hippy:Det blev til 6,4 kms løbHastighed: 5:28Gns.puls: 153 ~ 74%Maxpuls: 165 ~ 82%Så dagens træning: 1 spinningtime + godt 10 km... første gang jeg har løbet så langt på en dag :banana3: Jaja, det var over to omgange, men er ikke en gang voldsom øm i dag :4thumbup: Edited June 30, 2007 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted June 30, 2007 Author Report Share Posted June 30, 2007 (edited) Spinning øvet v/Henrik WDagens program, så ud som følger:OpvarmningSerie 16 min mellemtakt, 30 sek siddende - 30 ståendeSerie 2Nogle runder á: (tror det var seks.. tænkte så lidt som muligt og fulgte bare anvisningerne undervejs)2 mins siddende mellem, 1 mins stående mellem Den var ret svært at holde det stående, kunne godt mærke løberiet fra igår, og benene brændt en del Serie 38 min tung stående enkelttakt (80-85%)4 min recovery8 min tung stående enkelttakt (80-85%)Syntes dog der var lidt svært at overholde efter som enkelttakten i følge musikken var ret hurtigt (90 rpm?). Især på det andet "bjerg". Umuligt både at holde kadancen, belastningen og pulsen indenfor det udmeldte - valgte at lette på belastningen, så den ikke var tung og lå alligevel på ca.90%.Så god timen, men selvom mine ben ikke er decideret ømme, kan jeg godt mærke at de var blevet brugt lidt i går Derefter blev det til lidt mavetræning, armstrækkere (40 stk... på tæerne ) og så lå der et evil wheel og gloede ulmt på mig... vil ikke kalde det træning, men forsøgte mig dog med lidt på knæeneOg så lidt pistols-squat (på begge ben, men helt ned og sidde på hug, som man skal i pistols) og idag kunne jeg sku komme helt nede og sidde og op igen uden støtte eller ryge på røven :4thumbup: Jeg havde sko på, og der er vist lidt "hæl", men det var nu nice alligevel Edited June 30, 2007 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted June 30, 2007 Author Report Share Posted June 30, 2007 Jo, da.... Så du ikke det lille hul i væggen!? Næææ, det gjorde jeg ikke Og det er altså kun pigernes omkældningsrum, der ligger lige op ad "torturkælderen" (meget underholdende, at høre instruktøren svinge pisken, selvom man ikke selv sidder derinde *G*) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 30, 2007 Report Share Posted June 30, 2007 Det blev til lidt mere træning igår aftes... humøret var helt i kulkælderen, så prøvede om ikke en løbetur kunne ændre det lidt, og clearer tankerne.Det må vi da gøre noget ved - hvis ikke løberiet hjalp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted June 30, 2007 Author Report Share Posted June 30, 2007 Det må vi da gøre noget ved - hvis ikke løberiet hjalp Og så skulle en kat i røven hjælpe?! Det hjalp heldigvis, så slipper for den behandling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted June 30, 2007 Author Report Share Posted June 30, 2007 (edited) Nå jeg har aldrig fået postet en plan for denne uge, så den kommer her, sammen med næste ugeTræningsplan uge 26Mandag d.25.juniFriTirsdag d.26Morgen: Spinning øvetAften: HardCoreOnsdag d.273,6 km løb + spinning øvetTorsdag d.28FriFredag d.29Morgen: Spinning øvet + 3,8 km løbAften: 6,4 km løbLørdag d.30Spinning øvetSøndag d.1.juliLøb (interval) + styrke Edited July 1, 2007 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted June 30, 2007 Author Report Share Posted June 30, 2007 (edited) Træningsplan uge 27Mandag d.2.juliSpinning Elite v/ChrisTirsdag d.3Morgen: Spinning + kort løbAften: HardCoreDet blev til spinning og 6 km løb om aftenenOnsdag d.4Spinning øvet + styrkeTorsdag d.5Lang løb: 9,1 kmFredag d.6SpinningTræningsfriLørdag d.7Løb + styrkeBlev i stedet til boksSøndag d.8Spinning + styrke (ben mm) Edited July 10, 2007 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted June 30, 2007 Report Share Posted June 30, 2007 Hvad sker der med alle de kattebilleder i alle logsene...Er det sidste nye trend eller hur??? Mig ikke forstå.... Ænivays... så ser det jo som altid psyko godt ud med Gufpigens træning og fremtidige træningspas... Rock on.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted June 30, 2007 Report Share Posted June 30, 2007 Gufpigens ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted July 1, 2007 Author Report Share Posted July 1, 2007 (edited) Deeeejlig lang træning, uden tidspres og ting man skulle nå bagefter - fedt :4thumbup: Del 1: Interval løbHar sprunget lidt over interval træningen de sidste to uger, men nu skulle det være.5 mins opvarmning 4* 5 min intervaller med 2 mins gang mellem hver1. Lagde ud med 4:26 (13,5 km/t), det samme som sidst jeg løb intervaller, men det var alt for let, så øgede til 4:17 og det sidste minut 4:13 (14,2 km/t). Max puls 1712. Lagde ud med 4:17 og øgede til først 4:13 og de sidste 20 sek. på 4:08. Max puls 1742. Lagde ud med 4:13 og det sidst minut på 4:08. Max puls 1794. Lagde ud med 4:13, efter 3 minutter til 4:08 og de sidste 45 sek til 4:00. Max puls 184Nice Stats på de 20 minutter:Gns.puls: 171 ~ 86% (stoppede det i gå pauserne, pulsen kom ned på under 130)Maxpuls: 184 ~ 94%Så var der lidt udstræk, og benblævren (på den der massage-agtige maskine, nogle af centrene har)Og så videre tilDel 2: StyrkeLat. pulldown4x12 @ 26 Har kørt 27,5 de sidste par gange, men det var et andet mærke (der var to stabler med vægte og den der dims man flytter, havde 13 i hver side). Men tilgengæld lidt flere repsDumbbell front raise4x12 @ 6 kgDumbbell curl1x10 @ 7 kg2x10 @ 8 kg PR Hamstring hyperex1x12 @ 10 kg foran brystet2x15 @ 10 kg foran brystetSquat - i rack 2x10 @ 20 kg1x8 @ 25 kg1x10 @ 20 kgTænkte jeg ville starte let... men det viste sig bestemt ikke at være let. Tror stangen vejede en del...Og så prøvede jeg også at gøre det lidt eksplosivt lige som, når man laver swiiiings - det blev det sørme også hårdere af. Bench press (og heller ikke i maskine )3x11 @ 10 kg3x10 @ 10 kgIkke noget hæsblæsende og jeg ved sku heller ikke hvor godt det så ud, men nu har jeg da prøvet det. Ret nitten med så få kg Og skal godt nok være opmærksom på mine håndled, har en tendens til at bøje dem... men det er vist ikke så godt, vel!?Seated rows1x8 @ 30 kgIkke så mange reps, men til gengæld +5 kgLever shoulder press2x8 @ 20 kg2x7 @ 20 kg...igen skal der holdes et vågent øje med håndledet.Lunges (med vægt foran brystet1x12 @ 10 kg2x12 @ 15 kgSyntes ikke rigtigt der var nogle vægtstænger... der var sådan nogle laaaange nogle og så dem til bench press (der også var ret lange), men syntes ikke man bare ligge kunne hugge dem Og ja, jeg ved at rækkefølgen er lidt mærkelig, men sneg mig langsomt ind på de "farlige" steder Del 3: Løb igenOg såååå stod de der løbebånd stadig og kiggede, så tog lige et kvarters let løb. Så blev til 9 km i alt Edited July 1, 2007 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted July 1, 2007 Author Report Share Posted July 1, 2007 Hvad sker der med alle de kattebilleder i alle logsene...Er det sidste nye trend eller hur??? Mig ikke forstå.... Ænivays... så ser det jo som altid psyko godt ud med Gufpigens træning og fremtidige træningspas... Rock on.... Tror ikke det med kattene skal forstås... det er vist bare spam (eller her opmuntring )Tak tak... yes yes, jeg rocker... Det er forøvrigt ret fedt at have fået købt en iPod og træne med det - især når man løber Er det mon en god eller skidt "oversættelse" af mit nick Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted July 1, 2007 Author Report Share Posted July 1, 2007 (edited) 1. Lagde ud med 4:26 (13,5 km/t), det samme som sidst jeg løb intervaller, men det var alt for let, så øgede til 4:17 og det sidste minut 4:13 (14,2 km/t). Max puls 1712. Lagde ud med 4:17 og øgede til først 4:13 og de sidste 20 sek. på 4:08. Max puls 1742. Lagde ud med 4:13 og det sidst minut på 4:08. Max puls 1794. Lagde ud med 4:13, efter 3 minutter til 4:08 og de sidste 45 sek til 4:00. Max puls 181Egentlig kan jeg blive i tvivl om løbebåndet, nu også viste rigtigt... Troede i hvert fald ikke, at jeg kunne løbe så hurtigt. Og så var jeg for øvrigt også ude på en lille power walk i går aftes Edited July 1, 2007 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted July 1, 2007 Report Share Posted July 1, 2007 Og så var jeg for øvrigt også ude på en lille power walk i går aftes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mettehelena Posted July 1, 2007 Report Share Posted July 1, 2007 Er det mon en god eller skidt "oversættelse" af mit nick Jeg tror godt at jeg ved hvad Spock mener Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
henrik b Posted July 2, 2007 Report Share Posted July 2, 2007 Træningsplan uge 27Mandag d.2.juliSpinning Elite v/ChrisJeg håber den time vil vise dig, hvorfor Chris er en af de absolut bedste instruktører noget sted. Jeg kan se på Arnes beskrivelse af timen i sidste uge, at Chris er på toppen, så det kan næsten kun blive godt.God træning!Henrik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted July 2, 2007 Author Report Share Posted July 2, 2007 Jeg håber den time vil vise dig, hvorfor Chris er en af de absolut bedste instruktører noget sted. Jeg kan se på Arnes beskrivelse af timen i sidste uge, at Chris er på toppen, så det kan næsten kun blive godt.God træning!HenrikNu kan man jo næsten kun blive skuffet, hvis ens forventninger er for høje... meeeeen ja, det håber jeg da - også selvom mine stænger er rimelig ømme efter løb og styrketræning i går Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
henrik b Posted July 2, 2007 Report Share Posted July 2, 2007 Nu kan man jo næsten kun blive skuffet, hvis ens forventninger er for høje... meeeeen ja, det håber jeg da - også selvom mine stænger er rimelig ømme efter løb og styrketræning i går Jeg håber ikke du blev skuffet - jeg synes det var en forrygende time. Er du s****** et hårdt interval midt i timen, det trak godt nok tænder ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted July 2, 2007 Author Report Share Posted July 2, 2007 Jeg håber ikke du blev skuffet - jeg synes det var en forrygende time. Er du s****** et hårdt interval midt i timen, det trak godt nok tænder ud.Hallååå - du skal jo komme hen og hilse... snydepels! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted July 2, 2007 Report Share Posted July 2, 2007 Hallååå - du skal jo komme hen og hilse... snydepels! HØRT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 2, 2007 Report Share Posted July 2, 2007 Squat - i rack 2x10 @ 20 kg1x8 @ 25 kg1x10 @ 20 kgTænkte jeg ville starte let... men det viste sig bestemt ikke at være let. Tror stangen vejede en del...Og så prøvede jeg også at gøre det lidt eksplosivt lige som, når man laver swiiiings - det blev det sørme også hårdere af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted July 2, 2007 Author Report Share Posted July 2, 2007 Så blev der kørt en Spin Elite med ChrisOg det var gåååådt :4thumbup: - og håååårdt Opvarmning, herunder 6 min (?) med 20 siddende, 20 stående mellemtakt..Derefter serie 13 min stående tempo1 min siddende tempo3 min stående tempoSerie 210+1 x 20 sek siddende angreb (tungt) - 1 min stående tempoChris ville cutte antallet af angreb, men det var der ikke lige stemning for. Men den trak bestemt tænder ud... sindsygt hårdt at gå fra angreb til stående tempoLå på 90-92% hele tiden Efter de 10 spurgte Chris om vi vil køre et til... jeg siger nej, men det var åbenbart ikke et reelt spørgsmål - ikke når man sidder på første række midt for i hvert fald... så jeg blev pænt coachet 2 min recoverySerie 315 min bjergbestigning (siddende tungt) 83-87%Ret brændende fornemmelse i slikpigens pinde og lå lige i underkanten af 90 % 2 mins rul... håbede timen var slut Men nej der var lige en serie tilbageSerie 44 runde a 30 stående angreb, 1-1½ mins siddende tempo (jf. Arnes log), men mine var nok mere recovery PulsdataVarighed: 60 minGns. puls: 169 ~ 84%Max puls: 185 ~ 95%Mine ben makkede meget mere ret end jeg havde frygtet - også selvom det var en hård time.Og bestemt en meget bedre oplevelse end mine øvrige timer med Chris, syntes egentlig også han motiveret rimelig godt - selvom han jo ikke er en voldsomt snakkesaglig mand. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.