CandyGirls logse

[Candygirl]

:cheer: :cheer: :cheer:

Så har jeg for første gang løbet over 10 km - eller faktisk godt 11 km

Der var et par kriser, men det gik - og den værste krise var nok, da jeg tog en genvej over et græsstykke - med måger... det var de ikke helt tilfredse med, og et par af dem lavede "styrtdyk" ned mod mig Run forest, run!!

Data

Hastighed: 5:15 min/km

(58:10 min på 11,09 km jf. iform's hjemmeside)

Gns.puls: 162 ~ 80%

God hastighed, men også en rimelig høj puls Men jeg er happy

Edited July 18, 2007 by Candygirl

[Arne]

Så har jeg for første gang løbet over 10 km - eller faktisk godt 11 km

Der var et par kriser, men det gik - og den værste krise var nok, da jeg tog en genvej over et græsstykke - med måger... det var de ikke helt tilfredse med, og et par af dem lavede "styrtdyk" ned mod mig Run forest, run!!

Data

Hastighed: 5:15 min/km

(58:10 min på 11,09 km jf. iform's hjemmeside)

Gns.puls: 162 ~ 80%

God hastighed, men også en rimelig høj puls Men jeg er happy

GODT LØBET :4thumbup:

[Candygirl]

GODT LØBET :4thumbup:

Taaark

Nå ja, og en anden milepæl;

Det lykkedes mig også for første gang, at løbe den planlagte rute i Utterslev mose :4thumbup:

Edited July 18, 2007 by Candygirl

[Guarden]

Stææææææææærkt gået, eller løbet Candy

[Danfanatiker]

:4thumbup: Respecto

[Mettehelena]

:cheer: :cheer: :cheer:

Så har jeg for første gang løbet over 10 km - eller faktisk godt 11 km

Der var et par kriser, men det gik - og den værste krise var nok, da jeg tog en genvej over et græsstykke - med måger... det var de ikke helt tilfredse med, og et par af dem lavede "styrtdyk" ned mod mig Run forest, run!!

Data

Hastighed: 5:15 min/km

(58:10 min på 11,09 km jf. iform's hjemmeside)

Gns.puls: 162 ~ 80%

God hastighed, men også en rimelig høj puls Men jeg er happy

Taaark

Nå ja, og en anden milepæl;

Det lykkedes mig også for første gang, at løbe den planlagte rute i Utterslev mose :4thumbup:

Weeeeeeiiiiiiiiiiiiiiiii, godt løbet CG. Og endda uden at løbe forkert

[Randi-Squash]

Stærkt løbet CG

Lugter man halvmarathon ude i den nære fremtid ??

[Candygirl]

Tak for alle roserne

Stærkt løbet CG

Lugter man halvmarathon ude i den nære fremtid ??

Hehe - ja jeg tænkte også lidt i går "hvad så nu?"... altså man kan jo arbejde på at løbe hurtigere eller man kan fortsætte med at øge distancen - hvad jeg gør, er jeg endnu ikke helt afklaret med.

Måske fortsætte lidt omkr. 10 km og komme under 50 minutter - det burde ikke være så svært vel Og så øge distancen igen.

[Candygirl]

Gårsdagens aftentræning, blev ikke spinning i Royal, men i Sydhavn.

Der er nemlig lidt feriestemning på arbejdet og kl.16 sad jeg alene tilbage

Og Sydhavn havde en øvet time både kl.16.30 og 17.30 - med en Anders

Det viser sig så, da jeg kommer derover, at Anders har meldt sig syg, da han har en forstuvet fod... det var der også en Anders, der underviser i Royal, der havde i weekenden, så lidt mærkeligt de ikke viste det inden

Anyways, der var en frisk pige, som gerne ville tage timen - så dem der var mødt op (selvom det kun var fem ) kunne køre alligevel. Fedt :4thumbup:

Så jeg placerede mig på første række ( ), mellem to hankøn - så lægger man ikke mærke til, at man egentlig ikke er så mange

Dagens program

Opvarmning

Serie 1: 2*6 min

3 min stående enkelt

1 min stående tempo

2 min siddende mellem

Hmm, hun meldte ikke noget ud på den fys.skala, så første gang knaldede jeg bare igennem og lå på 91% efter det stående tempo... men det va sku for hårdt i længden, at give den så meget gas i det stående tempo (som der var en del af, også senere på timen)

Serie 2: 3*6 min

2 min stående enkelt

1/1½/2 min stående tempo

3/2½/2 min siddende tempo

ca. 1 min recovery mellem hver

Serie 3:

Vist ca. 6 min siddende tempo

Serie 4:

5½ min: 45 stående tempo - 15 siddende enkelt

Sidste runde var den siddende del længere... fattede ikke den serie, jeg skulle jo mene at det var det stående, der var det hårde, men hvorfor så øge, den siddende del i sidste runde *hmmm*

Pulsdata

Gns.puls: 164 ~ 81%

Maxpuls: 182 ~ 93%

Summa sumarum - i betragtning af, at instruktøren ikke var forberedt på at skulle tage en time, var det over forventning. Men det var vist et program hun havde tænkt sig at køre, men bare var nede for at teste... og der må jeg sige, at programmet var lidt kedeligt, de to første serier mindede meget om hinanden - og så manglede jeg også nogle fys.angivelser, da jeg ikke helt kunne lurer tankerne bag.

[Candygirl]

Dagens træning blev dobbeltspinning på Nygårdsvej m Withen

Nu har jeg jo ikke kørt særlig mange dob.timer - og det kunne så sandelig mærkes. Ok, 11 km i går + en spinningtime havde, da også sat lidt spor i stængerne

Første time var en øvet og den gik faktisk ok - holdt lidt igen, så havde lidt overskud

Pulsdata øvet

Gns.puls: 164 ~ 81%

Max puls: 179 ~ 91%

Program øvet

Kommer måske senere, er pt blank

Så kom time to... burde måske være stået af, for havde ikke den store motivation (eller energi) tilbage, men havde aftalt med Jan at køre den sammen... (meget romantisk, ikk?! )

Men der er jo også den der spinningmarathon på et tidspunkt, så kan jo ligeså godt kaste mig over det, før som siden. (siger onkel A)

Pulsdata elite

Gns.puls: 154 ~ 75%

Max puls: 169 ~ 84%

Altså jeg havde jo egentlig sagt til mig selv, at jeg ikke skulle maxe ud - men at det skulle være sådan lidt a la restituationstræning... Men det er sku bare fustrende, ikke at have særlig meget at give af - mentalt var timen derfor heller for god

Program Elite

Opvarmning

Langt bjerg

25 min tungt arbejde, blandet siddende og stående

Puls omk. 75-80% (jeg lå på 70-75%)

Intervaltræning

7*3 min gazzzz

1.runde: 3 min siddende

2.runde: 2 min siddende, 1 min stående

3.runde: 1 min siddende, 2 min stående

4.runde: 3 min siddende, 1 min stående

5.runde: 2 min siddende, 1 min stående

6.runde: 1 min siddende, 2 min stående

7.runde: 3 min stående

Og 1 min recover mellem hver runde

Kom vist højst op på 85%

Edited July 19, 2007 by Candygirl

[Mettehelena]

Der er nemlig lidt feriestemning på arbejdet og kl.16 sad jeg alene tilbage

Det gjorde jeg også i går, fra 16 - 18. Helt Palle i et tre etagershus. Var nu noget kedeligt

[Candygirl]

Så stod den på igen. Og denne gang i selskab med Jan...

Ville jo gerne løbe hurtigere end 5 min/km - så vi aftalte at give den lidt ekstra, i hvert fald i forhold til sidst. Det kunne da også mærkes at tempoet var lidt højere og min gns.puls var også 82% (166). Vist det højeste jeg pt har løbet med.

Vores tempo passer vist nogenlunde til hinanden, men han har heller ikke rigtigt løbetrænet før - han prøvede et par gange at sætte tempoet lidt op, men jeg fulgte med (lidt besvær) med I den afsluttende spurt blev jeg dog ret let sat ...hmmm

Dét gav dog bonus

Hastighed: 4:57 (6,95 km på 34:26 min)

Gns.puls: 166 ~ 82%

Maxpuls: 178 ~ 90%

Så det var jo dejligt

Næste skridt er så bare, at det ikke er så anstrengende at løbe i det tempo... men for at opnå det, er det jo bare træning, træning, træning. Er sku ved at blive lidt bidt af det, når man så let kan opnå det "næste" mål og mærke fremskridt

Kiggede lidt på, hvordan dette tempo egentlig ligger i forhold til andre kvinder, for det har jeg ikke rigtigt nogen idé om.

I forhold til resultatlisten fra Alt for Damernes 10 kms kvindeløb, var det faktisk kun 10,9 % der løb under 50 min. Ved ikke om man måske bliver lidt forhindret i at løbe hurtigt der, fordi der er så mange deltagere, men de virker da som et ok tempo at kunne holde.

Og som en lille bonus info har Jan lige købt Forerunner'en - kunne godt være jeg "kom til" at låne den en dag. Men fuuuck, hvor er den stor... det var også lige før, han brugte det som en undskyldning, for ikke at kunne løbe så hurtigt.

Edited July 21, 2007 by Candygirl

[Candygirl]

Opsummering på

Træning for uge 29

Mandag d.16.juli

Træningsfri

Tirsdag d.17

Spinning Øvet v/Tanja

Onsdag d.18

Morgen: Løb 11,1 km - Første gang over 10 km (hastighed 5:15 min/km)

Aften: Spinning øvet

Torsdag d.19

Dob.spin v/Withen

Fredag d.20

Træningsfri

Lørdag d.21

Løb 7 km - Første gang hurtigere end 5:00 min/km (4:57 min/km)

Søndag d.22

Træningsfri

Ikke en overvældende træningsuge, men med et par gode mål der blev nået

[Candygirl]

Og nu vi er i planlægningsmode

Træningsplan for uge 30

Mandag d.23.juli

Boks + løb distance

Tirsdag d.24

Spin øvet v/Tanja + evt.styrke

Onsdag d.25

Spin v/Spockie + boks

Torsdag d.26

Spinning

Fredag d.27

Løb interval

Lørdag d.28

Spinning

(Planlagt: Boks)

Søndag d.29

Spinning

(Planlagt: Løb tempo )

Ja, der er jo ingen grund til at planlægge med nogle træningsfri dage kan dog være det kommer alligevel - så bliver det nok fredag.

Edited July 30, 2007 by Candygirl

[Candygirl]

Status og nye mål

Det er vist tid til lidt mere status.

Løb

Mht løb var mit første mål jo, at kunne løbe 10 km og det er jeg kommet op på nu - og heldigvis uden at løbe ind i de store problemer

Hvis nogle skulle være interesseret, har jeg (nogenlunde) fulgt vedhæftet program.

Planen er nu, for det første at kunne løbe lidt hurtigere - og dernæst lidt længere... og kunne da nok finde på, at sætte et halvmaraton på planen på et tidspunkt. Har også vedhæftet, den kommende plan - kommentarer modtages med glæde.

Triathlon

Jeg skal til Skanderborg festival d.9.-12. august og polterabend* d.18. august og det ødelægger lidt, den plan jeg havde om en triathlon (500m-40 km-10 km) d.19.august

Er stadig lidt i dilemma om hvad jeg skal prioritere.

- Om jeg skal være seriøs, lade være med at drikke og fuldføre som planlagt

- Om jeg skal være useriøs, stille op og klarer det dårligt

- Om jeg skal være useriøs, og droppe det

*Dog ikke for mig, så hurtigt går det alligevel ikke

Styrke

Må jeg nok erkende ikke bliver til det store, har simplet hen ikke den vilde lyst/motivation til det - der er andre ting, der er sjovere. Men til gengæld sniger, der sig nok noget boks ind - og der er jo også lidt styrke der. I hvert fald lidt træning for overkroppen, i modsætning til den træning jeg ellers laver.

L_beprogrammer.xls

Edited July 22, 2007 by Candygirl

[Candygirl]

Træningsplan for uge 30

Mandag d.23.juli

Morgen: Løb distance

Aften: Boks

Træningsplanen holdt næsten for i dag - der blev dog ingen løb i morgen, men først efter boks.

Dagens boks var ikke motionsboksning men bare boksning og derfor lidt mere teknik og slåen end de timer jeg ellers har været til. Og eftersom min erfaring jo ikke er så stor, er det vist lidt tiltrængt.

Trænede med træningsbuddy K, der også var drukbuddy i lørdags. Drukkæreste fra lørdag, var stadig ikke på toppen til træning i dag *tsk tsk* Nå, men så er det jo godt tøserne kan slå lidt på hinanden :4boxing:

Det var feeedt, især til sidste hvor vi kørte 2*1 min hver - hvor man skulle slå den anden hhv. lige i maven og i sidderne... Ikke lige den man er vandt til, men meget fedt at mærke hvordan det føles. Og som en note kan bemærkes at man ikke skal grine imens

Men det undrede mig faktisk lidt, bliver ikke specielt smadret (forpustet) i "intervallerne" - vil næste mene at min træningsbuddy var mere forpustet, når jeg havde slået og hun havde haft plethandsker på end jeg selv var. Så enten laver jeg bare ikke særlig meget, eller også er hun i dårlig form eller også slå jeg bare sindsyg hårdt (må det jo næsten være ) Hmm, fatter det ikke rigtigt - måske jeg ikke bruger underkroppen særlig meget/nok

Nå, men bagefter var det tid til løb... allerede på cyklen på vej til træning, kunne jeg mærke at mine lægge var sindsygt ømme - det må være efter lørdagens løberi, men plejer bare ikke at være så grelt og slet ikke på anden dagen. Men i hvert fald var jeg glad for at jeg havde planlagt med LSD (long slow distance)... og det blev det

Løb

Længde: 7,44 km

Hastighed: 5:47

Gns.puls: 162 ~ 80%

Tja det var jo ikke meningen at pulsen skulle være så høj... og slet ikke med et så lavt tempo. Men tror min løbeøkonomi var rimelig fuck'ed pga de ømme stænger. Derudover mødte jeg også en ven jeg ikke har set længe, og vi løb også en del af turen sammen - og selvom det gør lidt, så lå min puls ret højt også da jeg løb alene.

Så ikke den bedste løbedag, men en god træningsdag - og masser af god De der boksehold er ganske hyggelige :4thumbup: (selvfølgelig først bagefter )

Edited July 23, 2007 by Candygirl

[Mettehelena]

Nå, men bagefter var det tid til løb... allerede på cyklen på vej til træning, kunne jeg mærke at mine lægge var sindsygt ømme - det må være efter lørdagens løberi, men plejer bare ikke at være så grelt og slet ikke på anden dagen. Men i hvert fald var jeg glad for at jeg havde planlagt med LSD (long slow distance)... og det blev det

Løb

Længde: 7,44 km

Hastighed: 5:47

Gns.puls: 162 ~ 80%

Tja det var jo ikke meningen at pulsen skulle være så høj... og slet ikke med et så lavt tempo. Men tror min løbeøkonomi var rimelig fuck'ed pga de ømme stænger. Derudover mødte jeg også en ven jeg ikke har set længe, og vi løb også en del af turen sammen - og selvom det gør lidt, så lå min puls ret højt også da jeg løb alene.

Så ikke den bedste løbedag, men en god træningsdag - og masser af god De der boksehold er ganske hyggelige :4thumbup: (selvfølgelig først bagefter )

Nogle dage er der bare beton i stængerne, men det er de dage som gør at man knuselsker de dage hvor benene flyver som trommestikker

[Candygirl]

Nogle dage er der bare beton i stængerne, men det er de dage som gør at man knuselsker de dage hvor benene flyver som trommestikker

Det ville jeg nok ikke helt have kunne sætte mig ind i for tre måneder siden - men kan så meget følge det nu... :4thumbup:

Glæder mig til en dag med flyveben (den smiley burde da hedder peter )

[Candygirl]

Dårlig træningsdag - men på den gode måde

Dagens spinningtime v/Tanja bestod af:

10 min opvarmning

Serie 1: 12 min

2*6 min

De første 6 min var "bjergkørsel", de sidste 6 min "tempo på landevej".

Kan ikke huske det specifikt

Serie 2: 18 min

5, skiftesvis 1 min siddende, 1 stående osv. 85-89%. Kom op på 89% :4thumbup:

4 - stående 88-92%. Kom op på 93%

3, 1 stående, 1 siddende, 1 stående. Kom op på 92%

Serie 3: 10 min

4 min, 1 siddende, 1 stående 80%

3 min siddende

3 min stående enkelt, med nogle

Kørte de sidste 3 min lidt hurtigere og med længere acceleration, masser af energi i stængerne. Meget mærkeligt, lå omkring 92-94% - men fedt at kunne give den gas, uden at gå kold over det

Og så stoppede musikken bare.... og der var ikke flere timer, på dagens program ØVVVVVVVVVVV

Irriterende at jeg ikke nåede den første tour time - især da jeg fandt ud af, at jeg ligger på en del første plads (fordi jeg gættede rigtigt med MR, som etape vinder i søndags )

Hmm, overvejer en morgentime ... utroligt så forskellige træning to dage i træk kan føles

Edit: Mangler da lige lidt pulsdata

Gns.puls: 164 ~ 81%

Max puls: 184 ~ 94%

Varighed: 53 min

Edited July 24, 2007 by Candygirl

[Candygirl]

Er vist lidt bagud med træningsupdate, men her følger lidt

Onsdag d.25

Spinning øvet a la Tour de France v/Spock

Deeeejlig time og masser af energi i stængerne

Hmm, kan jo ikke huske det helt - det er jo flere træningspas siden

Opvarmning

Lige strækning hen til første bjerg

Siddende 7 min vist

Derefter var der 3 bjerge, hvor vi skulle holde lidt igen på andet bjerg og kun ligge på et 7-tal (FYS)

Det havde jeg slet ikke tålmodighed til, der var lidt for meget energi til det.. eller også kunne Mr.Spock godt stramme skruen lidt mere mht intensitet

De sidste bjerg var vist 10 min, hvoraf der også var en del spurter til sidste

På alle bjergene kom min puls vist op og ligge på 90-92% og tilsidst 94%

Pulsdata

Gns.puls: 164 ~ 81%

Maxpuls 184 ~ 94%

Varighed: 51 min

Derefter tog Jan og jeg til en (motions)boksetime :4boxing:

Damn, der er hårdt at starte med en opvarmning med løb, sjipning, hop på et ben mv... når man lige har kørt en spinningtime

Beholdt uret på og min gns.puls var 144 ~ 68%, som egentlig er rimelig pænt i betragtning af at man jo holder en del pauser undervejs.

Edited July 27, 2007 by Candygirl

[Candygirl]

Torsdag d.26: Spinning elite v/Henrik W

Benene var lidt medtaget efter onsdagens træning - især læggene, men der var nu alligevel lidt at give af

Først lidt opvarmning med nogle korte intervaller med stående arbejde.

Første serie viste sig at være ret lang

Først en del med 6 intervaller af 30 sekunder - er lidt i tvivl om "pausen" i mellem dem var 1:00/1:30/eller..?

Anyways "pauserne" var siddende mellemtakt og intervallerne stående spurt, i nærheden af dobbelttakt

Derefter fulgte der et fladt stykke, puls omk.80%

Så ingen en interval del, dog kun med 3 intervaller

Fladt stykke og så igen intervaller

Fladt stykke og så igen intervaller

...dvs. 15 intervaller

Andel del bestod af

1 min stående enkelttakt

Siddende: 5 sek acc, 55 sek enkelttakt

Stående: 5 sek acc, 55 sek enkelttakt

...i alt vist 12 minutter.

Det brændt når man skulle sætte sig, men hvis jeg selv skal sige det, formåede jeg temmelig godt at holde belastningen

Pulsdata:

Gns.puls: 163 ~ 80%

Max puls: 182 ~ 93%

Varighed: 52 min

Så alt i alt et par gode træningsdage. :4thumbup:

Har haft fri i går og også i dag, så har fået updateret træningsgarderoben lidt + ordnet div. andre praktiske gøremål, der har en tendens til at blive udskudt i hverdage. Og lige om lidt står den på test af Garmins Forerunner

Og så har jeg også (eller Garminen er ikke helt min) købt Nike + iPod, så den skal jeg også have kalibreret og testet... avvvv mine stænger

Edited July 27, 2007 by Candygirl

[Candygirl]

Løb med diverse gadgets ca. 6,9 km

Som skrevet ovenfor købte jeg i går Nike+ til min iPod og derudover havde jeg fået lov til at låne kærestens Forerunner (havde spurgt pænt )

Så - jeg monterede Nike+ løbesensoren på skoen, en receiver i iPoden, ipod i lommen, pulsbælte på og så lige det "lille" Forerunner'en om håndleddet, så er man klar til træning

Udover en opvarmning, og kalibringen af Nike+ (2*400 m), samt test af Nike+ kaliberingen vs. Forerunneren løb jeg 3 intervaller (lab 2, 4 og 6) á 5 minutter.

Mine lægge er stadig ret ømme, så det var ikke optimale betingelser for intervaltræning. Det var nok mere at komme ud med "legetøjet", der motiverede i dag. Men kom da op på et tempo på ca.4:30 i intervallerne og en snit puls på 85-88%, ikke imponerende men hæderligt.

Har vedhæftet lidt output. Det er lidt svært at se ruten på kortet (en lyseblå streg), derudover har jeg også at markere det første interval.

Sammenligningen af de to målemetoder efter kaliberingen gav følgende:

Tid (min:sek)

Garmin 02:57 iPod 02:55

Distance (km)

Garmin 0,509 iPod 0,5

Pace (min/km)

Garmin 05:48 iPod 05:48

Kalorier (kcal)

Garmin 34 iPod 37

Så deeet må jo sige at stemme meget godt. Er ellers lidt usikker på kaliberingen, der var jo en del vind, og tænker det kan gøre lidt.

Edited July 27, 2007 by Candygirl

[Guest DBM]

Sejt med gadgets!

[Candygirl]

Sejt med gadgets!

Nemlig :4thumbup:

Selvom man måske bruger lidt uforholdsmæssigt meget tid på det, i forhold til den effektive træningstid - især når man skal sætte sig ind i det.

[Candygirl]

I går stod den på en spinning Tour de France time a ala enkeltstart v/Tanja Hall

Var egentlig ret tændt på timen, men fredag gik lidt op i hat og briller og

Sååååh var ikke helt optimalt kørende Men der var sku en del der gav den max gazz :4thumbup:

Pulsdata

Gns.puls: 163 ~ 80%

Maxpuls: 184 ~ 94%

Varighed: 49 min

I dag stod den så igen på TdF spinning v/Allan

Jeg var væsentlig bedre kørende og også lækker opbygning af timen; der blev kørt som en bjergetape, dagens etape ville nok ikke være så sjov at køre, som en spinning time

Opvarmning 10 min

3 min frit

Så siddende mellem, med lidt stående arbejde

3 minutters nedkørsel (dob.takt)

1. bjerg: 18 min

3 min stående enkelt

Hmm, der var noget mere, hvad kan jeg ikke huske

5*2 minutter; stående acc så lang tid som muligt (ca.40 sek) og så stående enkelt til start på en ny runde.

Nedkørsel 3 min+ligeud, siddende mellem vel 5 minutter

2. bjerg 15 min

3 minutters stående enkelt

5*1 min; Hvert minut startede med siddende accelaration så lang tid som muligt, derefter siddende enkelt til et nyt minut begyndte

5*2 min; 20 sek siddende acc, derefter stående acc så lang tid som muligt (ca.40 sek) og så stående enkelt til start på en ny runde. Gik en del konkurrence i hvem, der holdt længst tid

DONE!!

Syntes det var blev rigtigt godt beskrevet, så man følte (visualiserede) at man kørte en bjergetape - også det med accelerationerne, at man skulle køre det så længe som muligt, er jo mere realistisk end at man får en bestemt tid man skal køre sådan og sådan - og derudover, gik der også en del konkurrence i det. Dejlig time

Pulsdata

Gns.puls: 167 ~ 83%

Maxpuls: 183 ~ 93%

Varighed: 53 min