CandyGirls logse

[Mettehelena]

Årsagen er ingen skader eller lignende, men at Arne lokkede med morgenspin med

Og hvem kan modstå stådan en fristelse?!

Ikke mig Så det bliver spændende at skulle spinne igen om 3½ time - og træne ben og ryg bagefter.

Jaja, Marianne, jeg er ikke god til at holde mig i skindet. Tror det bliver restitutionsspin, så jeg er klar til at give den gas bagefter.

Programmet var dejligt simpelt, tungt og hårdt. Der var også nogen der klagede over at ventilationen ikke virkede, men jeg nød nu varmen og "regnvejret".

Opvarmning 7 min

1.bjerg - 6 min

1 min siddende mellemtakt

2 min siddende enkelt

2 min stående enkelt

1 min angreb

2.bjerg - 8 min

1 min siddende mellemtakt

3 min siddende enkelt

3 min stående enkelt

1 min angreb

Pause 2 min

3.bjerg - 10 min

2 min siddende mellemtakt

3 min siddende enkelt

3 min stående enkelt

2 min angreb

4.bjerg - 12 min

2 min siddende mellemtakt

2 min siddende enkelt - under syregrænsen

2 min stående enkelt - under syregrænsen

2 min siddende enkelt - over syregrænsen

2 min stående enkelt - over syregrænsen

2 min angreb

Mon det er rigtigt husket?!

Det sidste 1½ minut lå jeg på 95-96%!!! Har ikke været over 95% de seneste halve år

Pulsdata

Gns.puls: 82%

Maxpuls: 95%

Lige i øjet, og perfekt pulskurve

[Candygirl]

Er først kommet hjem fra "eftermiddags"-træning nu

Ok, spinningen (restitution!) blev efterfulgt af styrke (hårdt!), der blev efterfulgt af jagt på et spisested med et ledig bord (svært!), der blev efterfulgt af laaaaang ventetid på mad (kræver tålmodighed!), der blev efterfulgt af spisning (hurtigt!).

Er træt, så spinningen vil ikke blive gengivet.

Det var et fint program, dog med lidt for lidt enkelttakt og/eller for meget mellemtakt i forhold til min smag

Desuden snakkede den yndige Nanna, lidt flittigt (selvom hun var for'knølet) - der blev givet lidt feedback bagefter.

Timen kørte jeg meget defensivt, men det lykkedes mig da at kommer over 80% i 4:15

Pulsdata

Gns.puls: 72%

Maxpuls: 82%

Og som sagt, dernæst

Styrke; bryst og ryg

Der stod egentlig ben på programmet, men kunne ikke helt overskue det, efter to spinningtimer. Desuden havde Marianne planlægt, at gøre 5x5 bænk i dag, så jeg hoppede med på den vogn.

Db rows

5/5 @ 26 kg

5/4 @ 26 kg

4/4 @ 26 kg

5/3 @ 26 kg

4/5 @ 26 kg - prøvede at starte med højrearm i stedet for venstre.

I alt 44 ud af 50 reps, det samme som sidst

Triceps pushdown

3*8 @ 22,5 kg

BB bænkpres

5 @ 36 kg - opvarmning

3 @ 43,5 kg - PR, men ville nu gerne have taget de 5 reps

3 @ 43,5 kg

2 @ 43,5 kg

2 @ 43,5 kg

2 @ 43,5 kg

12 ud af 25 reps Marianne klarede det noget bedre :4thumbup:

Stivbenet dødløft

3*8 @ 43,5 kg - PR

Dog ikke så meget mere at give af

BB rows

4 @ 43,5 kg - PR

4 @ 43,5 kg

3 @ 43,5 kg

3 @ 43,5 kg

3 @ 43,5 kg

17 ud af 25 reps

Standing triceps ext.

Prøvede med gjorde ondt i venstre arm

Hamstring hyperext.

3*8 @ 10 kg

Ja, jeg må jo indrømme, at højre arm/triceps/skulder gene noget, så Marianne blev sat til at vise lidt

Skulderstabiliseringsøvelser, som jeg så prøve nogen af.

Må der hellere komme lidt af på programmet - det er jo sååå spas med så mange reps

Jeg var lidt irriterret over, at ingen øvelserne hvor jeg kørte 5x5 blev gennemført. Men når jeg nu skriver ned og registrerer PR's, så er der jo trods alt nogle stykker , så måske forståeligt nok, at jeg ikke lige kunne rive det hele hjem.

Edited April 4, 2008 by Candygirl

[Rikke B. M.]

Hold da op... Tillykke med alle dine PR's :4thumbup:

Rikke

[Candygirl]

Hold da op... Tillykke med alle dine PR's :4thumbup:

Rikke

1000 tak Rikke. Men det hænger nok lidt sammen med, at jeg i øjeblikket kører 5x5 og når alle reps gennemføres gås op i kg.

Så det gør jeg heldigvis relativt ofte - endnu

[Candygirl]

Og så er cyklen bestilt :cheer:

Det bliver en Vision C1100

Dog med lidt korrektioner i forhold til den viste model;

* Den skal (selvfølgelig!) være blå

* Styrbåndet bliver også blåt

* Og så bliver det også et Shimano hjul, da jeg altså ikke ville have rødt på fælgen Mener dog det var en model, der hedder R550. Han sagde det kostede 1.400, mod 1.100 for de hjul der oprindeligt var med i pakken. Men syntes ikke helt det stemmer med de oplysninger jeg kan se på nettet. Er det noget jeg bør brokke mig over?

* Desuden har jeg (selvfølgelig) også købt en cykelcomputer; en Flight Deck der kan vise aktuelt gear, kadance, hastighed, er trådløs mv.

Nu skal jeg så "bare" vente 10 dage på at de får den klar - og vente på godt vejr! Gerne i bededagsferien

Edited April 5, 2008 by Candygirl

[Candygirl]

Men lidt træning er det også blevet til idag - igen i selskab med Marianne, det var også lang tid siden sidst

Styrke: Ben, Skulder og biceps

Opvarmning: 10 min på løbebånd (6 min v/10,5 km/t - 4 min v/11,0 km/t)

OH squat

Jeg var liiige ved at glemme den, og havde egentlig unracket stangen til squat. Men kunne godt mærke at der manglede noget.

3*10

Squat

5*5 @ 50 kg

Alle reps blev udført, men det var vist ikke helt godkendt dybde på allesammen

Walking lunges

4*10 @ 17 kg

Shoulder press

5@ 13 kg

5@ 13 kg

4@ 13 kg

5@ 13 kg

4@ 13 kg

23 ud af 25 reps (sidst 19 ud af 25)

Bicpes curls

6/6 @ 11 kg - Rep PR

5/5 @ 11 kg

4/5 @ 11 kg

5/4 @ 11 kg

..og også volumen PR.

3 skulder stabiliseringsøvelser

Alle med 3x15 med både højre og venstre side. Ialt 270 reps

Ab wheel

5 + 7 + 5 + 6

Mave på hældende bænk

3*6

[DeepCore]

Tillykke med cyklen!!

Den ser dælme fed ud! :4thumbup:

[Mettehelena]

Iiiiiiiiiiiiiiiih hvor er den bike lækker

Måske Den Blå kan nå at holde Den Gule ved selskab, inden Den Gule flyttert til Aalborg?

[MaxPower]

Tilløk' mæ' lågen.

* Og så bliver det også et Shimano hjul, da jeg altså ikke ville have rødt på fælgen Mener dog det var en model, der hedder R550. Han sagde det kostede 1.400, mod 1.100 for de hjul der oprindeligt var med i pakken. Men syntes ikke helt det stemmer med de oplysninger jeg kan se på nettet. Er det noget jeg bør brokke mig over?

De hjul du linker til er ikke R550.

1400, lyder dog alligevel højt sat ift andre steder:

link 1

link 2

[Candygirl]

Ugeupdate uge 14

31.mar: Spin

1.apr: Styrke: Ben, ryg, triceps

2.apr: Spin + Styrke: Bryst, skulder, biceps

3.apr: Morgenspin

4.apr: Morgenspin + Efterm.spin og styrke: Bryst, ryg og triceps

5.apr: Styrke: Ben, Skulder og biceps

6.apr: Fri

Edited April 9, 2008 by Candygirl

[Candygirl]

1000 tak - glææææder mig også rigtigt meget til at få den hjem

Efter to træningsfrie dage ( ) var jeg back in business i går

Styrketræning: Bryst, skulder og tricpes

Armstrækninger

3*10 @ me

Jeg skulle køre 5x5 i shoulderpress, men alle bænkene var optaget

Upright rows

3*8 @ 24 kg

Military press

10 @ 21,5 kg PR

8 @ 21,5 kg

8 @ 21,5 kg

Tricpes pushdown

10 @ 21,25 kg

8 @ 21,25 kg

8 @ 21,25 kg

Shoulder press

5 @ 13 kg

3 @ 13 kg

4 @ 13 kg

4 @ 13 kg

3 @ 13 kg

Endelige kom jeg til bænkene. Ikke optimalt at køre denne øvelse så sent, men det blev til 19 ud af 25 reps - det samme som sidst. Så det er egentlig ganske ok.

Db bænkpress

8 @ 12 kg

5 @ 12 kg

8 @ 12 kg

8 @ 12 kg

Spinning øvet v/Brian

Kendte min sidemand fra lidt boksningen, og han sagde at denne time på Nørrebro bliver åbenbart kørt med Activo systemet.

Jeg brugte det dog ikke, så ville jeg jo skulle have to pulsremme på, for også at opsamle data til pulsgrafen

Men det var ganske sjovt, at kunne følge med i hvad andre laver

Har ikke kørt med instruktøren før, men han var helt klart landevejsmand og ganske simpel opbygning af timen.

Hovedserien var

5 min siddende med 5 stående intervaller á 15 sekunder

5 min siddende med 5 stående intervaller á 45 sekunder

1 min siddende

5 min siddende med 5 stående intervaller á 45 sekunder

2 min siddende

Det hele frit tempo

Sidste serie

2 min siddende enkelttakt

2 min stående enkelttakt

1 min sidddende acc

x 2

Pulsdata

Gns.puls: 82%

Maxpuls: 90%

Min -næsten designet- pulskurve

[Arne]

Ja det er jo en pulskurve der næste tåler sammenligning med dem ham der "Der spinningmeister" - før har lavet

Jeg har kørt med 2 remme til activiotimer - går skam fint- er man gaget nørd eller ej?

[Candygirl]

Ja det er jo en pulskurve der næste tåler sammenligning med dem ham der "Der spinningmeister" - før har lavet

Jeg har kørt med 2 remme til activiotimer - går skam fint- er man gaget nørd eller ej?

Der spinningmeister? Whem is das?

Jaaa jooo, jeg var også lidt i vildrede, men viste jo ikke det ville være på timen. Må tage til timen igen snarest

[Candygirl]

Lidt bagud, så først gårsdagens træning

Styrke: Ben, ryg og biceps

Teamede op med Marianne, vi skulle efterfølgende i biografen og se Flammen og Citronen, så det var under lidt tidspres.

Men jeg var det lidt før M, og første mission var selvfølgelig at kapre squat racket.

Opvarmning: 4 min på crosstrainer

OH-squat

Ordineret af über-coach

3* 10 @ bodybar

Squat

5*5 @ 51

...men vist stadig ikke godkendt dybde på allesammen

DB Rows

5/5 @ 26 kg

5/5 @ 26 kg

5/4 @ 26 kg

4/5 @ 26 kg

4/4 @ 26 kg

46 ud af 50 reps (+2 i forhold til sidst)

Dødløft

3*8 @ 43,5 kg

BB rows

5 @ 43,5 kg

5 @ 43,5 kg

4 @ 43,5 kg

Min lænd var ristet, der var nogle der ventede på at komme til og Marianne var færdig - så jeg stoppede også

Db curls

6/6 @ 11 kg

5/5 @ 11 kg

5/4 @ 11 kg

4/5 @ 11 kg

Lat. pulldown

5 @ 42,5 kg - hmm, ikke så meget power. Kunne dog måske skyldes den allerede kørte dødløft og rows

8 @ 40 kg

8 @ 40 kg

8 @ 40 kg

Hamstring hyperex.

10 @ 10 kg

10 @ 10 kg

8 @ 10 kg

Mave på bænk, 10°

10 skrå

10 lige

8 skrå - Avvvv

6 lige

6 skrå - Mere aaaav

Gennemført på 65 minutter

Derefter næsten PR i omklædnings-pas tid Og derefter videre til bio.

Havde hørt både god og mindre god omtale af Flammen og Citroen, men syntes helt klar den var seværdig og vil give den

Senere på aften blev, der trænet lidt CoC traineren. Og fik lukket den :4thumbup:

...dog var det med to hænder Meeeen det er fremgang.

Edited April 10, 2008 by Candygirl

[Candygirl]

Dagens træning:

Part 1: "Styrke" aka (skulder-)stabilitetstræning

Ville egentlig havde kørt øvet timen kl.16.30, men havde ikke fået tilmeldt mig og der var 12 på venteliste.

Så jeg tog Fornuften i hånden og kørte 7 skulder-rehab øvelser (7*3*(15+15)=630 reps!! ) og noget Db bænkpres på bold.

Og 20 min på crosstrainer, med en maxpuls på 87%

Spinning v/Lasse T

Opvarmning: 14 minutter

2½ minuts snak

Hovedserie

5 min siddende enkelt - FYS6

4 min stående tempo - FYS9

3 min siddende enkelt - FYS6

2 min stående tempo - FYS9

1 min siddende enkelt - FYS6

2 min stående tempo - FYS9

3 min siddende enkelt - FYS6

4 min stående tempo - FYS9

5 min siddende enkelt - FYS6

Og bonus:

5 min stående tempo - FYS9 ...som jeg dog kørte som siddende enkelt og nok nærmere FYS8

Selvom man lettede belastningen en del i det siddende arbejde, kom pulsen dog ikke helt ned, i det siddende. Så

Pulsdata

Gns.puls: 84%

Maxpuls: 96%

Og så har jeg også fået købt min nogle

Nye cykelsko

Look er kommet med en ny generation af pedaler/klamper som er lidt størrere end de gamle (og dem som er på cyklerne i FitnessDK).

Dette betyder at mine spinningsko ikke vil kunne bruges på raceren, fordi klamperne derfor vil være for små og ikke vil sidde ordentligt fast.

...Smart af Look, men noget irriterende for brugerne. Eller så har man da en undskyldning for at købe nye sko

Nedsat fra 1700 til 500 kr :4thumbup:

Tror de vil matche mine nye racer og blå/hvide cykelhjelm rææætti fint

Edited April 10, 2008 by Candygirl

[Rikke B. M.]

Og så har jeg også fået købt min nogle

Nye cykelsko

Look er kommet med en ny generation af pedaler/klamper som er lidt størrere end de gamle (og dem som er på cyklerne i FitnessDK).

Dette betyder at mine spinningsko ikke vil kunne bruges på raceren, fordi klamperne derfor vil være for små og ikke vil sidde ordentligt fast.

...Smart af Look, men noget irriterende for brugerne. Eller så har man da en undskyldning for at købe nye sko

Nedsat fra 1700 til 500 kr :4thumbup:

Tror de vil matche mine nye racer og blå/hvide cykelhjelm rææætti fint

Gadget-girl

Det er nogle fine fede ting, som du har fået anskaffet dig

[MarianneB]

Nedsat fra 1700 til 500 kr :4thumbup:

Tror de vil matche mine nye racer og blå/hvide cykelhjelm

Haha Du har rigtig god smag

Jeg har lige fået de her i går

[Candygirl]

Haha Du har rigtig god smag

Jeg har lige fået de her i går

Tænkte også på at det kunne være ganske morsomt, hvis det var det samme model du havde købt Det var tæt på kan jeg se.

Passer de forøvrigt?

Edited April 11, 2008 by Candygirl

[Mollerup]

Jeg har ikke prøvet at køre med cykel sko gør det stor forskeld?

Det kunne jo være at jeg skulle prøve at købe et par.

[Candygirl]

Jeg har ikke prøvet at køre med cykel sko gør det stor forskeld?

Det kunne jo være at jeg skulle prøve at købe et par.

Jeg har ikke prøvet at køre uden, så kan ikke udtale mig konkret om det

Men fødderne sidder jo meget mere fast, og det er dermed også muligt at "trække" istedet for kun at kunne træde. Så ja, en forskel gør det - men hvor meget ved jeg ikke.

[Mollerup]

Jeg har ikke prøvet at køre uden, så kan ikke udtale mig konkret om det

Men fødderne sidder jo meget mere fast, og det er dermed også muligt at "trække" istedet for kun at kunne træde. Så ja, en forskel gør det - men hvor meget ved jeg ikke.

Hvis man også trækker skal man jo lave mere, uha det lyder skidt tak for info.

[Arne]

Og så er cyklen bestilt

Det bliver en Vision C1100

Dog med lidt korrektioner i forhold til den viste model;

* Den skal (selvfølgelig!) være blå

* Styrbåndet bliver også blåt

hehe jeg har også lidt nyt gear - en sadel til spinning som Bodybike har været så venlige at give mig - og mine nye dejlige speedplay pedaler til raceren, bl(å)ot er jeg lidt ked af farven på begge ting - mon ikke du er enig?

[MarianneB]

Tænkte også på at det kunne være ganske morsomt, hvis det var det samme model du havde købt Det var tæt på kan jeg se.

Passer de forøvrigt?

Jeg tror de passer perfekt. De sidder meget tæt på foden, men det skal de jo også

Jeg har kun lige haft tid til at prøve dem hurtigt. Sålen føles dog lidt mere flad og ikke så fodformet som mine nuværende sko, så måske der skal et indlæg i når jeg har prøvet at køre med dem

- Men smarte Det er de

[Candygirl]

Indfandt mig i Royal, hvor Kim Greisen i dag var skiftet ud med Tanja Hall. Ikke det værste bytte, når det nu skulle være

Timen var en Spinning elite på 90 min, som dog nærmere blev 75 min

Opvarmning

Serie 1: 10 min bjerg (2)-(3)

Er ikke sikker, men var vist siddende tempo med nogle 20 sek stående intervaller.

2 min recovery (3)-(4)

Serie 2 (4)-(9)

4 min stående, 86-88%

3 min siddende, 70-78% - Kom jeg ikke helt ned på, men det føltes let

2 min siddende, 88-90%

2 min stående, 88-90%

3 min siddende, 70-78% - Kom jeg ikke helt ned på, men det føltes let

1 min siddende, 90-92%

1 min stående, 90-92%

1 min siddende, 90-92%

1 min stående, 90-92%

1 min siddende, 90-92%

Serie 3 (9)-(10)

8 min fladt

Serie 4 (10)-(16)

4 min siddende tempo, 80-82%

4 min stående tempo, 84-85%

4 min siddende tempo, 80-82%

4 min stående tempo, 84-85%

4 min siddende tempo, 80-82%

2 min stående tempo, 88-90%

2 min siddende tempo, 90-92% - kom jeg ikke helt op på

2 min stående tempo, 90-94%

Var rimeligt spot on, på udmeldingerne det meste af vejen, så der gik lidt sport i det.

Det gik desværre lidt ud over flowet, så ikke gentagelsesværdigt.

Pulsdata

Gns.puls: 84%

Maxpuls: 94%

Og når nu men ikke kan finde på andet, at lave en fredag aften blev dette efterfulgt af en gang

Styrke: Ryg, biceps, tricpes og mave

Passet var ret præget af træt lænd efter spinningen Gik stort set en tand ned i alle øvelserne, mit greb var heller ikke noget at råbe hurra for. Men med lidt nedsat belastning blev det dog ok.

Triceps pulldown

4*8 @ 20 kg

Db rows

5/5 @ 26 kg

4/5 @ 26 kg

5/5 @ 26 kg

5/5 @ 26 kg

5/5 @ 26 kg

Spændingen i ryggen blev ikke helt holdt i alle reps - men volumen PR.

Db biceps curls

8/8 @ 10 kg

7/8 @ 10 kg

5/5 @ 10 kg

Lat.pulldown

3*8 @ 40 kg

Mave på bold

3*10 @ 5 kg

Ikke en øvelse jeg plejer at lave, og kan ærligtalt ikke rigtigt greje den. Men Royal har vist heller ikke noget ab whell

BB rows

3 @ 43,5 kg

Valgte at gå ned til 41 kg, det gik en del bedre.

5 @ 41 kg

5 @ 41 kg

5 @ 41 kg

5 @ 41 kg

[Candygirl]

Var pænt irriterret igår over at min lænd blev så træt, af en lille omgang spinning.

Og snart venter udendørs sæsonen - og La Santa ferie - med maaange timer i sadlen, så det duer jo ikke

Så selvom jeg havde en styrketræningsaftale med Marianne kl.10, kom jeg lidt tidligere og kørte en

Spinning basis

Den blev dog bare som restition - men lænden artede sig pænt :4thumbup:

Pulsdata

Gns.puls: 74%

Maxpuls: 85% (lidt for højt )

Og så til hovedfokuset:

Styrke: Ben, bryst og skulder

OH squat

3*10 @ 11,5 kg

Squat

5 @ 50 kg

3 @ 50 kg - kommer vist stadig ikke helt ned til paralle, så det ville jeg være sikker på at komme her. Måtte få hjælp af Marianne og en anden pige til at komme op - uppps Ingen drenge kom selvfølgelig til undsætning

5 @ 50 kg

5 @ 50 kg

5 @ 50 kg

BB bænkpres

5 @ 43,5 kg

5 @ 43,5 kg

4 @ 43,5 kg

3 @ 43,5 kg

4 @ 43,5 kg

21 ud af 25 reps - sidst tog jeg kun 12

Og så ville jeg lige prøve et PR-forsøg

0 @ 48,5 kg

Meeen måske heller ikke det mest oplagte tidspunkt. Bare lidt stenet at min 1RPM er 46 kg.

Stivbenet dødløft

8 @ 43,5 kg

8 @ 43,5 kg

8 @ 43,5 kg

Shoulder press

5 @ 13 kg

5 @ 13 kg

5 @ 13 kg

4 @ 13 kg

4 @ 13 kg

23 ud af 25 reps (sidst 19)... den burde vist snart være der

Rear lateral raise

3*8 @ 4 kg

Walking lunges

4*10 @ 16 kg

For første gang var alle rigtige skridt - har tidligere kørt skridt, samle benene, nyt skridt.

Upright rows

6 @ 26,5 kg PR

6 @ 26,5 kg

6 @ 26,5 kg

5 @ 26,5 kg

Hamstring hyperex.

8+10+8 @ 10 kg

Og så havde vi gået lidt på om ikke det var AndersL og Sirius (?), der også var der nede. Marianne mente det var for plat, hvis vi bare skrev i loggen - så hun hev mig med hen og hilste på Og det var jo sørme dem. Så fik vi lige sat ansigt på endnu to MOL'ere.