El Thorpedo's Training Log


El Thorpedo
 Share

Recommended Posts

Velkommen til min træningslog!

Efter 1½ års pause grundet problemer med venstre knæ er begyndt til Crossfit på Nørrebro for en måned siden og er blevet totalt bidt af det. Er desuden begyndt at tage min tæning og kost mere seriøst og har derfor besluttet at oprette denne træningslog.

Tidligere har jeg dyrket atletik og lavet en del kast, men har siden da blot styrketrænet lidt on and off. Jeg har i den forgange måned mærket markant fremgang og er motiveret som aldrig før på at komme i super form og blive en rigtig crossfit machine. Målet er at forbedre min generelle form og udnytte min krops potentiale fuldt ud.

Har sat en række langsigtede træningsmål:

Power clean: 1½*bw = ca. 150kg

Bench Press: 1½*bw = ca. 150kg

Dead Lift: 2*bw = ca. 200kg

Squat: 1.75*bw = ca. 175kg

Push Press: 1.25*bw = ca. 125kg

Snatch: 1.25*bw = ca. 125kg

Hand Stand Push Ups: 10 reps

Muscle Ups: 10 reps

Hand Stand: 30 sek fri

500m roning: under 90sek.

Desuden skal min tid på de forskelle benchmark WODs forbedres markant... Ud over det er målet om at løbe et 10km-løb på en fornuftig tid og få banket min fedt% et godt stykke ned mod de 10%. Drømmer om at lave lidt atletik igen når jeg er kommet i bedre form;)

Mht. kost er jeg begyndt at spise meget sundere end jeg nogensinde før har gjort og det giver markante og hurtige resultater. Har på den sidste måned smidt et par kilo og jeg har været ganske god til at følge min paleo-inspireret kost. Har fjernet kartofler, ris, pasta, lyst brød og alt sukker fra min kost. Spiser en masse grove grøntsager, fedtfattigt kød, en masse fisk, salat, frø, nødder og frugt. Spiser ikke helt paleo idet jeg stadig spiser mysli, rugbrød og drikker mælk. Indtil videre har det fungeret rigtig godt, men overvejer at prøve The Zone hvis fremgangen stagnerer.

VH

El Thorpedo

Edited by El Thorpedo
Link to comment
Share on other sites

  • Replies 185
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Og her er så lige gårsdagens træning:

Dagens WOD var:

“J.T”

21-15-9 reps på tid af:

- Handstand pushups

- Ring Dips

- Pushups

HSPU'ene blev lavet med et par sammenrullede måtter under, da jeg ikke er stærk nok til at komme helt ned - og specielt ikke 45 gange!

RDs blev skalerede til dips på en bænk. Er stadig for svag til at så mange dips i stativet og ringene even more so!

PU var en sjov oplevelse, for efter 21 HSPUs og RDs kunne jeg tage to PUs hvorefter jeg kollapsede. Men fik gennemført dem alle RX'ed selvom de sidste 9 var singler...

Klaret på 9.22 hvilket jeg var ok tilfreds med.

Derefter gik der rent abekat i den til open gym. Lavede en del muscle ups på stativet, et par rundt om jorden og en enkelt tur baglæns rundt om baren. Forsøgte forgæves på at komme over baren med en 10kgs vægtvest, men det skal jeg kunne;)

Link to comment
Share on other sites

Dagens fantastiske WOD var:

Fem runder af:

-400m løb

-10 hang power cleans @ 50kg

-15 knees to elbows

Klaret i 20.20...

Var skuffet over min 20+ tid, men er simpelthen for dårlig til at presse mig selv i løbet. Power cleans er en yndlingsøvelse og rykkede de sidste 10 på 12 sekunder;) K2Es er en dræberøvelse og endte med at tage mange singler. Min grebsstyrke er ikke god nok til at jeg kan holde mit fede korpus hængende i baren.

Skal se om jeg ikke kan tage 10 HPC på under 10 sek. Glæder mig meget til at lave Grace (30 CJs på tid), men en god tid kræver at jeg kommer igang med at lave nogle flere cleans og især jerks. Sidstnævnte har jeg altid forsømt, da vi kun lavede PCs i forbindelse med atletikken.

Edited by El Thorpedo
Link to comment
Share on other sites

Dagens WOD:

5*5 Low Back Squat (find max)

Kørte følgende: 60 - 70 - 80 - 90 - 100

Dette er 20kg bedre end sidst jeg lavede LBS og jeg var sindssygt glad for ikke at få ondt i knæet. Dette øjeblik har jeg ventet i over 1½år på og det er så fantastisk lækkert!!! Er helt oppe og ringe og kan ikke få armene ned. Håber dette varsler nye og smertefri tider for mit venstre knæ!

Sluttede træningen af med et power clean på 100kg. Teknikken halter stadig, men styrken er ikke helt forsvundet. Var tæt på at tage 120kg lige inden mit knæ fuckede op - så det er helt bestemt mit nærmeste mål...

Edited by El Thorpedo
Link to comment
Share on other sites

Holdte hviledag i dag selvom jeg havde meget lyst til at træne. Min motivation er helt i top for tiden, men er sikker på at kroppen trænger til det. Kan sagtens mærke i ben og ryg at det er længe siden jeg sidst har løftet "tungt"...

Kom forbi CrossFit Copenhagen og stak hovedet indenfor. Folk var i gang med dagens WOD: 100 Pull Ups og 100 Push Ups på tid. Har ikke lavet Pull Ups i et stykke tid og ville egentligt gerne have været med, men den slags er aldrig sjovt når man ikke er helt frisk.

Kunne ikke lade være med at lege lidt og formåede dog også at lave muscle up på baren med vægtvest som jeg forgæves forsøgte efter JT forleden.

Edited by El Thorpedo
Link to comment
Share on other sites

Startede dagen med at lave 100 mave- og rygbøjninger og pushups. Splittede øvelserne op i 3*30 + 1*10 og lavede dem på under 10 min. Burde egentligt have taget tid for at presse mig selv. PUs kører meget bedre end de nogensinde har gjort før og det er lækkert;) Dejlig måde at starte dagen med en mini-hjemme crossfit WOD!

Havde håbet på at kunne træne i dag, men mine hamstrings er stadig bustet efter tirsdagens WOD. Vi varmede op med bl.a. at lave Good Mornings og RDLs med stangen og tror de sammen med den uvante squat har sat sine spor.

Link to comment
Share on other sites

En fantastisk start på dagen. Havde min første morgen WOD kl. 7 og det er bestemt ikke sidste gang, for det er en super fed måde at komme i gang med dagen på.

Vi startede med lidt opvarmning:

3*10

Push Ups

30 sek. Hand Stand

Mave

Ryg

OHS

Samson Strech

De to første HS var oppe ad væggen og intet problem. Den sidste forsøgte jeg på gulvet, men kan ikke holde den meget mere end 8 sek. ad gangen.

Kørte Skin The Cat some mave øvelse, men reppede kun 6-7 stykker. Skal helt sikkert i gang med at rykke nogle flere af dem.

OHS blev kørt med 20kg-stangen...

Dagens WOD var:

500m roning

21, 15 og 9 Pull Ups og Burpees

Gennemført på 9.57...

De 500m roning var en hård start qua min ringe aerobe kondi. Fik ikke noteret mig tiden, men gætter på at den var 1.35+... Så en sub 1.30-tid skal bestemt tilføjes på målsætningenslisten. Har tilfældigvis ikke lavet så mange kipping PUs på det sidste, så startede med 8 og måtte desværre dele de sidste op i mange bidder... Burpees har jeg ikke lavet til CF før nu og det er sgu en super fed øvelse, men også hård. Fik taget de sidste 9 i et stræk med lidt opmuntring fra Klaus...

Alt i alt en fed morgen i kirken med super stemning og en god start på weekenden;)

Link to comment
Share on other sites

Puhaa... Ovenpå en fantastisk god weekend i Aarhus, der var meget våd havde jeg planer om at træne kl. 7 i morges. Problemet var bare at jeg ikke var færdig med at sove da uret ringede og besluttede at træn her til aften i stedet. Det gavner åbenbart ikke at ligge i sprit en hel weekend og så tage på arbejde en hel mandag i en udendørsbar for så at træne...

Dagens WOD:

Max runder på 20min. af:

10 Knees To Elbows

15 Push Ups

20 Box Jumps

Klarede 8 runder og var max presset!

Synes det gik udemærket alt taget i betragtning, men fik desværre lidt ondt i knæet ved box jumps i 5. runde og gik over til at steppe ned. De sidste par runder blev lavet med hop igen, da jeg synes det andet var for fesent. Havde godt kunne mærke at der var noget, der drillede en lille smule i løbet af det sidste døgns tid, men har jo ikke lavet noget. Meget underligt, men krydser fingre for at det ikke udvikler sig.

Lavede Ugens Challenge efter WOD'en:

Max Double Unders på 2 min.

Nåede patetiske 23. Kunne slet ikke få det til at fungere.

Og så lige en muscle up for shjows skyld;) Har ikke lavet en siden jeg reppede 6 singler og fik ondt i skulderen.

Edited by El Thorpedo
Link to comment
Share on other sites

Dagens WOD:

3 runder af følgende på tid:

15 Sumo Deadlift High Pulls @ 34kg

20 Push Press @ 34kg

25 Atomic Situps

30 Box Jumps

Klaret på 12.18.

Lavede Kettlebell Swings med 16'eren i stedet for box jumps da mit knæ stadig gør lidt vrøvl. Kunne kun mærke knæet en lille smule i SDHP og PP, men ellers gik det fint så længe jeg fokuserede på at udføre øvelserne med korrekt ROM. Efter WODen smutte jeg direkte ud og blive fotograferet. Der var nemlig fotograf tilstede i dag, der tog før- og efterbilleder og da jeg var helt smadret har der med garanti været en synlig forskel... Poster det hvis det kommer på siden!

Efter træning blev det til fem Assisted Hand Stand Push Ups med fuld ROM. En hård, men super fed øvelse. Forsøgte at lave HSPUs med kip op ad væggen, men det fungerede ikke helt. Lavede desuden 2*1 Muscle Ups og 1*5 Horizontal Muscle Ups (fødderne oppe på tre stablede bænke).

Link to comment
Share on other sites

Halløj El Thorpedo!

Jeg træner selv i CrossFit Copenhagen, og var på samme hold som dig i dag. Det var mig med den hvide T-shirt, som tog den af til fotografering hehe :laugh:

Anyways, det er nogle rimelig seriøse langsigtede mål du har dig, hvilket er super fedt og håber da det lykkedes. Men for at forbedre dig så meget (går ud fra der er et stykke vej), må du vel også benytte open gym til at løfte tungt? Altså så vidt jeg har luret er det ikke meget mere end 1 gang om ugen, at de har noget tungt på programmet. Kan selvfølgelig være de propper mere ind, desto mere erfarne folk efterhånden bliver dernede.

God stil med loggen, jeg følger med her på sidelinien. (Der er så få CrossFit logs, at det ville være dovent at lade være :tongue:)

Edit: Så lige overskriften på loggen ...Crossfitter højt -yeah, Ikke for at blære men vi, Crossfitter vildt - yeah.. lalala

Edited by Rytlig
Link to comment
Share on other sites

Halløj El Thorpedo!

Jeg træner selv i CrossFit Copenhagen, og var på samme hold som dig i dag. Det var mig med den hvide T-shirt, som tog den af til fotografering hehe :laugh:

Anyways, det er nogle rimelig seriøse langsigtede mål du har dig, hvilket er super fedt og håber da det lykkedes. Men for at forbedre dig så meget (går ud fra der er et stykke vej), må du vel også benytte open gym til at løfte tungt? Altså så vidt jeg har luret er det ikke meget mere end 1 gang om ugen, at de har noget tungt på programmet. Kan selvfølgelig være de propper mere ind, desto mere erfarne folk efterhånden bliver dernede.

God stil med loggen, jeg følger med her på sidelinien. (Der er så få CrossFit logs, at det ville være dovent at lade være :tongue:)

Edit: Så lige overskriften på loggen ...Crossfitter højt -yeah, Ikke for at blære men vi, Crossfitter vildt - yeah.. lalala

Mvh. Andreas Rytlig

Hey Andreas!

Tak for sidst, jeg var godt nok helt kogt i dag til træning, så et eller andet har gårsdagens WOD da været god for;-) Glæder mig til at se de billeder, der kom ud af det! Mht. min målsætning så er det også meningen at trykket skal lægges på LANGsigtede! Men jeg vil så sandelig gør mit for at realisere dem, også selv om det kommer til at tage nogle år. Og ja, håber på at der kommer lidt mere tung løft ind over CrossFit, men så længe min form er så ringe som den er er det ok som det er nu. Men ja, skal helt sikkert til at lege med nogle tungere vægte til Open Gym. Skal du ikke også til at have en log herinde? Det er jo lidt sjovt at kunne følge med i folks udvikling...

Ses i kirken!

Link to comment
Share on other sites

Tog til træning i dag selv om knæet drillede og har noget, der føles som en lille fiber i højre læg. Har tidligere døjet med mine lægge (muligvis compartment syndrom) og de er desværre lidt sensible når træningsvolumen bliver høj... Men min krop er desværre generelt lavet af porrer og som med den slags svage grøntsager er der kun en løsning: de skal tæves stærkere :devil:

Lidt kæphøjt påståes det ofte i CrossFit-sammenhænge at "Your workout is our warm-up". Og selvom dette er et yderst tvivlsomt udsagn må det siges at være sandt i dag. I hvert fald for mit vedkomne.

Dagens WOD:

400 Walking Lunges på tid :4thumbup:

Sprang dagens træning over da jeg var sikker på at 400 lunges ikke ville gavne hverken knæ eller læggen. Forsøgte derfor at give den lidt gas til opvarmningen, der bestod af følgende:

3 runder af:

15 Pull Ups

30sek Hand Stand/5 Hand Stand Push Ups

15 Mave

15 Ryg

10 Overhead Squat

Første runde gik glimrende og lavede alle 15 PUs i streg. Lavede Assisted HSPUs med elastik og reppede 6 med fuld ROM - SUPER FEDT. Lavede Atomic Situps, Hyperextensions og OHS med 20kg stang. I anden runde måtte jeg bider PUs over i 8+7, men fik 7 HSPUs. I sidste runde måtte PUs desværre bides op i endnu flere små bidder og fik 5 HSPUs.

Holdet blev delt op i to og mens de andre gik i gang med lunges stod den på statisk mave for os andre.

2 * 1 min med alm. planke, 5 sek pause, planke på den ene højkant, 5 sek pause og planke til den anden side :unhappy:

Efter første runde haglede sveden af mig og endte med at røre jorden et par gange. Bliver nødt til at komme i gang med at lave planken derhjemme efter en så ringe præstation, der understreger mit had til alt statisk træning. Kan ikke se hvad funktionelt der er i at holde en muskel spændt i 60 sek. ad gangen. Det er sgu sjældent jeg gør det i den virkelige verden, med mindre jeg flexer guns på stranden... Men bliver nød til at blive bedre til dem så jeg ikke kan nægte at lave dem fordi jeg ikke kan!

Da jeg ikke turde lave lunges blev dagens reelle træning en blanding gøjl i ringene. Lavede 6 Muscle Up singler og lavede mine første rigtige Ring Dips. Lavede 5 * 4-6 hvilket jeg var ovenud tilfreds med. På Freds foranledning blev det andet set til 5 RDs to L-sit - en hård, men super combo, der rykkede og grundigt i mine quads.

Sluttede af med en hel masse udstrækning og regner med at holde et par dages pause så min krop kan komme sig igen.

Edited by El Thorpedo
Link to comment
Share on other sites

Skal du ikke også til at have en log herinde? Det er jo lidt sjovt at kunne følge med i folks udvikling...

Hmm jeg er nok lidt for doven til at føre log, især efter at have været passiv lurker herinde i flere år :blush:... Men man ved aldrig hvad fremtiden bringer!

Men sjovt som der kommer flere CrossFit logs og mindst 3 med folk fra church of pain af hvad jeg kan se.

Link to comment
Share on other sites

Godaften i loggen Mr Thorpedo :bigsmile:

Cool at få sat navn på endnu en crosfittende MOL'er.

Som rytlig også nævner er det nogle solide langsigtede mål du har fået sat dig.

150 i powerclean (eller hvilket som helst clean) og 125 i snatch ville faktisk være nok til at du kunne få en pæn placering til DM i vægtløftning (hvis du lige får stødt din clean naturligvis), så det er bestemt ambitiøst. :tongue:

Hvordan ser status ud på de forskellige mål, bare så man kan få en idé om hvor lang din vej er? :wink:

Vi ses i kirken.

Link to comment
Share on other sites

Godaften i loggen Mr Thorpedo :bigsmile:

Cool at få sat navn på endnu en crosfittende MOL'er.

Som rytlig også nævner er det nogle solide langsigtede mål du har fået sat dig.

150 i powerclean (eller hvilket som helst clean) og 125 i snatch ville faktisk være nok til at du kunne få en pæn placering til DM i vægtløftning (hvis du lige får stødt din clean naturligvis), så det er bestemt ambitiøst. :tongue:

Hvordan ser status ud på de forskellige mål, bare så man kan få en idé om hvor lang din vej er? :wink:

Vi ses i kirken.

Hey MP!

Håber ikke du er for DOMS-plaget i dag til at gå oven på den fantomtid :superman: Det var satme vildt!!! Mindes at have haft svært ved at rejse mig fra lokummet efter en gang hård lunge jumps tilbage i atletikdagene...

Mht. de langsigtede mål så kan jeg kun give dig ret i at de er sat meget højt, men tror på at man skal "aim high and never be afraid of failing". Er først begyndt at træne seriøst igen for 1½ md siden, så ved ærlig talt ikke hvad status er på de fleste mål. Når jeg har en bedre ide om min niveau i de forskelle øvelser vil jeg sætte nogle delmål, der er nemmere at forholde sig til. Nu er mit knæ stadig ikke helt perfekt og min krop er generelt lavet af blød nougat, så at forblive skadesfri er bestemt det altoverskyggende mål. Tog udgangspunkt i en kropsvægt omkring 100kg, men da jeg snarer nærmere mig de 90kg bliver det nærmere 135kg i clean og 112,5 i snatch osv. i de andre. Så snart jeg har fundet min morgenvægt på en ordentlig vægt opdaterer jeg talene!

Armstrongs gamle træner citerer i sin bog, The Ultimate Ride, en rytter for udtale: "I decided early on to shoot for the stars, figuring that if I fell short, I would at least reach the moon. But had I been more conservative with my goals, and only tried to reach the moon, falling short would have left me in the middle of nowhere." Nu har jeg ingen ambition om hverken Touren eller DM i VL, men synes det er en fed indstilling at have til sine mål.

Glæder mig til at træne med dig i kirken! Det er altid inspirerende med folk, der tager deres træning alvorligt!

Link to comment
Share on other sites

Hey MP!

Håber ikke du er for DOMS-plaget i dag til at gå oven på den fantomtid :superman: Det var satme vildt!!! Mindes at have haft svært ved at rejse mig fra lokummet efter en gang hård lunge jumps tilbage i atletikdagene...

Mht. de langsigtede mål så kan jeg kun give dig ret i at de er sat meget højt, men tror på at man skal "aim high and never be afraid of failing". Er først begyndt at træne seriøst igen for 1½ md siden, så ved ærlig talt ikke hvad status er på de fleste mål. Når jeg har en bedre ide om min niveau i de forskelle øvelser vil jeg sætte nogle delmål, der er nemmere at forholde sig til. Nu er mit knæ stadig ikke helt perfekt og min krop er generelt lavet af blød nougat, så at forblive skadesfri er bestemt det altoverskyggende mål. Tog udgangspunkt i en kropsvægt omkring 100kg, men da jeg snarer nærmere mig de 90kg bliver det nærmere 135kg i clean og 112,5 i snatch osv. i de andre. Så snart jeg har fundet min morgenvægt på en ordentlig vægt opdaterer jeg talene!

Armstrongs gamle træner citerer i sin bog, The Ultimate Ride, en rytter for udtale: "I decided early on to shoot for the stars, figuring that if I fell short, I would at least reach the moon. But had I been more conservative with my goals, and only tried to reach the moon, falling short would have left me in the middle of nowhere." Nu har jeg ingen ambition om hverken Touren eller DM i VL, men synes det er en fed indstilling at have til sine mål.

Glæder mig til at træne med dig i kirken! Det er altid inspirerende med folk, der tager deres træning alvorligt!

Hehe, joo der er lidt doms hist og her, men det var da ikke noget problem i går i hvert fald.

Jeg kan sagtens følge dig ift langsigtede mål og det med at sigte højt. Jeg kan bare se i min egen træningshistorik at store mål skal hakkes op i overskuelige delmål for at blive håndterlige og ikke forsvinde ud i tågerne. Det er jo også nemt nok at sætte delmål i øvelser der "bare" handler om at løfte X kg eller gøre det så og så hurtigt.

Vil man kunne bænke 200kg gør man nok klogt i at tage det 1kg af gangen.

Mit indtryk er også at det er meget forskelligt hvor konstruktivt folk kan bruge en meget ambitiøst målsætning de måske aldrig når.

Nu du formulerede dine mål ud fra kropsvægt hjælper det også gevaldigt at den er 10kg lavere end først antaget. :tongue:

Kender i øvrigt udmærket citatet med at sigte efter stjernerne, og jeg synes bestemt det er en god tanke at have med i sine målsætninger. Vi skal nok ikke komme nærmere ind på hvad sandsynligheden er for at ramme månen (og hvor ondt det vil gøre) hvis man sigter efter stjernerne og ikke helt når det. :4smartass:

Link to comment
Share on other sites

Tog til Open Gym i The Crossfit Church of Pain i dag med en ambition om at træne Power Clean og fokusere på teknikken. Men da jeg havde været i byen hele natten og kun havde spist en kiwi inden blev jeg hurtigt klar over at det var uoverskueligt. Så besluttede mig for at løfte lidt tungt i stedet for - det kan man jo altid :laugh:

Kørte lidt teknik først og endte med at køre følgende singler:

80, 85, 90, 95, 100, 105, 110 - wuhuu :superman: ikke dårligt for en off day!

Forsøgte med 115, men troede aldrig rigtig på den.

Har ikke trænet PC i over 1½år og det var en fantastisk følelse at løfte lidt tungt igen :4thumbup:

Kørte et enkelt set dødløft på 5*115 for sjov og overvejede hvad jeg så skulle give mig til. Men før jeg fik set mig om var Fred og John ved at gøre klar til en hyggelig løfter-WOD. Det lød super og jeg hoppede i med begge ben. WODen var:

3 runder af:

15 Dødløft

12 Hang Power Clean

9 Front Squat

6 Push Press

Klaret på 10.12

Kørte WODen med 50kg og ikke 60 som ellers er RX og vi lavede "kun" 3 runder og ikke 5 som foreskrevet. Det var en hård men super fed omgang og bliver nød til at lave 5 runder med 60kg inden længe. Var ok tilfreds med tiden, men den må kunne forbedres under bedre betingelser.

Derefter det sædvanlige gøjl i ringene. Lavede et par single Muscle Ups og endte med at tage TRE reps i træk - najs! Det var alt for lækkert og udelukkende fordi jeg formåede at holde mit false grip på vejen ned... Så mangler jeg blot at kunne reppe 7 mere for at nå 10 MU-målet!

Link to comment
Share on other sites

Har lånt en vægt med fedt%-måler. Ville egentligt have fundet en god ol'school vægt og brugt en fedttang og 4-punktsmåling, men må nøjes lidt tid endnu. Vægten målte i morges 91,3kg og fedt% til 20.4... Vidste godt jeg havde smidt noget vægt, men 91 er sgu længere fra de 100+ jeg vejede i april end jeg regnede med. Ved ikke om fedt% er til at stole på, men synes umiddelbart at det lyder lidt lavt. Det bliver interessant at sammenligne med tangen, som jeg køber sidst på måneden.

Og her er så hvad Smertens Kirke bød på i dag:

Opvarmningen var 2 runder af:

10 Pull Ups

10 Dips

10 Mave

10 Ryg

10 OHS

Samson Stretch

Kørte første runde PUs som kipping og anden runde strikt. Har som regel svært ved at lave ti i vores pull up-bar herhjemme, men det gik fint i kirkens dejlige bar. Lavede dips i stativet (for første gang), atomic situps (med strakte arme og ben), hyperextensions og OHS med 20kg stang.

Derefter stod den på teknik til dagens One Arm Kettlebell Snatch og Rope Climbs. Har lavet OAS før med DB og BB, men ikke med KB og rope climbs var en first as well. Efter et par forsøg fik jeg styr på snatchen uden at KBen smadrede ind i underarmen. Og så til dagens højdepunkt:

WODen var:

3 runder af:

30 One Arm Kettlebell Snatches med 16kg (15 med hver arm)

20 Burpees

1 Rope Climb

Klaret på 10.01 :nonono:

Var fucking skuffet over migselv fordi ikke at kunne presse mig selv det sidste stykke og komme under 10min. OAS gik rigtig godt og fik lavet alle 30 uden pause i første runde. Burpees er en øvelse fra helvede, men det gik også udmærket i første runde og rope climb lige så. Anden runde gik også ok, men måtte holde et par pauser i OAS og tempoet i burpees røg ret langt ned og de var ikke specielt pæne. Lå ved siden af Søren, der var dårligere end mig til OAS, men bedre til burpees og RC og vi fulgtes stort set hele vejen. I tredje runde manglede jeg 10 burpees og 1 RC da tiden var 9.30 og forsøgte at give den gas. Men jeg er alt for dårlig til at presse mig selv når det gør ondt og det endte med at Søren slog mig på (falde)rebet med 9.59. Det var jeg sådan set pisse fucking sur på mig selv over, men ellers var det en rigtig fed WOD.

Efter WOD'en hoppede jeg på Ugens Challange: 1 Rep Max i Weighted Pull Up

Det blev til 35kg, så der er kun en vej frem - flere weighted PUs!!!

Havde hele dagen haft lyst til at lave noget tungt BP, men da det ikke kunne lade sig gøre blev det til lidt sjov DBs i stedet. Kørte et par opvarmingsset og endte med at køre: 6*30, 5*34 og 3*38. Har tidligere været super glad for DB BP på bold, men sådan en har kirken desværre ikke.

Derefter skulle jeg lige forsøge en MU med 9kg vægtvest, men det gik ikke selv om det var tæt på. Til gengæld gjorde det lidt ondt i skulderen at forsøge og det betyder at jeg nok skal i gang med elastikken igen. Æv bæv :dry:

Link to comment
Share on other sites

Arghghgh :devil: Min fucking lorte luder bærbar gik i sort lige inden jeg skulle til poste gårsdagens træning :mad: Hvis jeg nogensinde møder en, der arbejder for medion får han sgu et amar'kys for at lave sådan noget forbandet lort! Oven i det har jeg tømmermænd og lige fundet ud af at min gamle udlejer har taget halvdelen af mit depositum for at ordne en lejlighed, der intet fejlede. Og så vil skat i øvrigt gerne have 1mia kr tilbage for noget de allerede har erkendt var en fejl fra deres side :sneaky2: Glædelig fucking onsdag fra helvede!!! Burde næsten tage ned og træne for at slippe af med mine aggressioner!

Her er så hvad gårsdagens tur til min højtelskede CF-kirke bød på. Var træt, ugidelig og generelt doms-plaget, så CF-guderne må have hørt mine bønner om en WOD uden knees to elbows, burpees og andre dødsøvelser, der trækker tænder ud. Ypperstepræst Andreas stod for dagens prædiken og temaet var den himmelske Push Jerk.

Inden teknik og selve WODen stod den på CF default warm-up:

3 runder af:

10 Pull Ups

10 Dips

5 Skin The Cat

10 Ryg

10 Airsquats

Kørte ok, men PUs blev bidt over i både 2. og 3. sæt. Skal i gang med at lave nogle flere så jeg kan få mit kip helt på plads. Dips blev lavet på bænken da stativet var lidt for voldsomt til skulderen. Skin The Cat gik ok, men har svært ved at holde mit L-sit i startpositionen.

Derefter en masse teknik med kosteskaft. Havde problemer med at lande for bredt og at stå lidt foroverbøjet hvilket betød at stangen kom for langt bagud. Årvågne Klaus fik dog rettet mig lidt ind og det trængte jeg bestemt til. Har altid forsømt jerk og min teknik er derfor "improveable"...

Selve WODen var 5 * 5 Push Jerk :tongue: hvor målet var (needless to say) at finde sit max.

Teamede op med Jesper (MOLs egne MaxPower) og en MMAer, der hed Nikolaj. Førstnævnte er en sand CF-machine in the making og vandvittig teknisk dygtig (til ALT!!!) og det var en fornøjelse at se ham løfte og blive korrigeret af hans falkeblik. Sidstnævnte fik aldrig rigtig gang i hoften, men gjorde os begge til skamme med sin overlegne overkropsstyrke, der betød at hans PJ blev mere til et push press. Manden var stærk som en okse!!!

Kørte et par opvarmingssæt:

5 * 20

5 * 40

5 * 50

Og så de 5 tunge sæt:

5 * 60

5 * 65

5 * 70

5 * 75

5 * 80

Det gik ganske udmærket, men teknikken halter en del. Koncentrationen svigtede lidt på sidste rep med 75 og det blev noget ustabilt. Det gjorde mig lidt usikker og troede ikke selv på 80kg, men op kom den da selvom det ikke var kønt. :blush: Var ret presset på de sidste, men da jeg kom hjem gik det op for mig at jeg kørte 5 * 80kg i Push Press for en lille måned siden. Formoder man potentielt kan løfte en del mere i Push Jerk da det er muligt at bruge ben/hofte meget mere end i PP, men det forklarer vel bare hvor meget teknikken har at sige... Efter denne omgang stod den på en hel masse udstrækning. Holder pause en dag eller to så min krop man blive fuldt restitueret og klar til kirken som jeg allerede savner :devil:

Link to comment
Share on other sites

...

Selve WODen var 5 * 5 Push Jerk :tongue: hvor målet var (needless to say) at finde sit max.

Teamede op med Jesper (MOLs egne MaxPower) og en MMAer, der hed Nikolaj. Førstnævnte er en sand CF-machine in the making og vandvittig teknisk dygtig (til ALT!!!) og det var en fornøjelse at se ham løfte og blive korrigeret af hans falkeblik. Sidstnævnte fik aldrig rigtig gang i hoften, men gjorde os begge til skamme med sin overlegne overkropsstyrke, der betød at hans PJ blev mere til et push press. Manden var stærk som en okse!!!

... tunge løft...

Det gik ganske udmærket, men teknikken halter en del. Koncentrationen svigtede lidt på sidste rep med 75 og det blev noget ustabilt. Det gjorde mig lidt usikker og troede ikke selv på 80kg, men op kom den da selvom det ikke var kønt. :blush: Var ret presset på de sidste, men da jeg kom hjem gik det op for mig at jeg kørte 5 * 80kg i Push Press for en lille måned siden. Formoder man potentielt kan løfte en del mere i Push Jerk da det er muligt at bruge ben/hofte meget mere end i PP, men det forklarer vel bare hvor meget teknikken har at sige... Efter denne omgang stod den på en hel masse udstrækning. Holder pause en dag eller to så min krop man blive fuldt restitueret og klar til kirken som jeg allerede savner :devil:

:blush: Jeg takker for de pæne ord. Jo ikke for ingenting jeg også går under navnet Falkeøje. :wink: Jeg er også glad for du lige fik smidt "in the making" på, for jeg føler ikke helt jeg er der endnu. :devil:

I øvrigt vil jeg beskrive den øvelse Nikolaj kørte som en form for strict press fra partiel squat. :laugh: Ikke så mærkeligt han kunne mærke det i arme og skuldre. :tongue:

Og så tror jeg faktisk han ville kunne presse noget mere med de køller i helt regulær military, men det er en anden sag.

Ang push jerk vs push press, så bruger man sådan set ben/hofte lige meget. Forskellen er jo at efter man har accelereret stangen med benene skal man i push press trykke den det sidste stykke med armene, hvor man i push jerk "blot" skal være hurtigt under stangen. Så har man teknikken behøver man faktisk ikke støde vægten særlig langt i jerk - det handler mere om at trykke sig selv under vægten og være stabil i kernen.

PS: Du skjulte det meget godt hvis du var lidt gnaven. :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Havde egentligt tænkt mig at give kroppen endnu en dags CF-pause, men efter gårsdagens inaktivitet kunne jeg ikke holde mig væk fra kirken længere. Trods lidt doms hist og pist måtte jeg bare ned og give den gas i dag :superman:

Dagens ypperstepræst hed Erik og han prædikede sjov med Kettlebells til opvarming. Jeg snuppede et sæt 16kg og her er så hvad jeg kan huske fra opvarmningen:

2 * Farmers Walk

2 * Overhead Walk

2 * 5 One Arm Overhead Squats

2 * Swing'n'jumps

+ det løse; bl.a. at flytte alle KBs og sandsække :dry:

Pænt hård omgang og så var det tid til en dejlig omgang Cindy - på steroider :crazy:

Dagens WOD:

25 Pull Ups

50 Push Ups

75 Air Squats

Max runder på 20 min.

Gennemførte 2 runder, 25 Pull Ups og 25 Push Ups.

De første 20 Pull Ups røg i et sæt og det var sgu fint. Men så kom turen til 50 strækkere og det er sgu langt over min kapacitet. De blev delt op i rigtig mange sæt og var rigtig hårde at komme igennem. Air Squats gik også ok og kunne ikke mærke noget i knæet. I anden runde blev Pull Ups delt op i flere sæt og Push Ups lige så. Da jeg gik ind i tredje runde var der intet håb for at kunne nå en hel runde, så fik kørt Pull Ups og gik så i gang med at reppe strækkere mens tiden løb ud.

Efter træning stod den på udstrækning og lidt mave/ryg. Kørte 5 * 12 Hyperextensions med 16kg og 5 * 12 (bl.a. Atomic, V-ups, Russian Twists og en jeg ikke ved hvad hedder)

Link to comment
Share on other sites

Var ret øm i såvel glutes og pecs, men tog en smut i kirken i selskab med en af de gamle hjemmedrenge alligevel. Han skulle lige se hvad det var for et sted jeg er blevet så forelsket i... Dagens opvarmning:

3 Runder CF Default Warmup:

10 Pull Ups

5 Handstand Push Ups

10 Airsquats

10 Mave

10 Ryg

10 Dips

PUs kørte fint i alle tre runder. Lavede Assisted HSPU med elastik og kørte hhv. 8, 6 og 5. Dips blev på bænk da min venstre arm var mærket af gårsdagens tortur.

WOD:

5 * 10 Front Squat

Vi lavede en masse teknik med kosteskaftet, varmede op med 30kg og gik så i krig.

Kørte følgende:

40, 50, 60, 70 og 75kg.

Synes 10 reps er mange, især hvis der skal løftes tungt, men vægten var ikke noget problem. Var ikke rigtig presset, men var ret træt i kroppen og knæet gjorde ikke vrøvl selv om det hævede op efterfølgende. Frygter lidt jeg ikke får restitueret nok for tiden, men det er svært at finde en god balance når ens motivation er helt i top. Ville bare være ærgerligt at ryge i overtræning og se fremgangen stagnere...

Link to comment
Share on other sites

Synes 10 reps er mange, især hvis der skal løftes tungt, men vægten var ikke noget problem. Var ikke rigtig presset, men var ret træt i kroppen og knæet gjorde ikke vrøvl selv om det hævede op efterfølgende. Frygter lidt jeg ikke får restitueret nok for tiden, men det er svært at finde en god balance når ens motivation er helt i top. Ville bare være ærgerligt at ryge i overtræning og se fremgangen stagnere...

Spiser du ordentligt? Og nok? :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Ja, spiser paleo i mængder, der svarer til hvad nogle mellemstore zambianske landsbyer indtager på et år! Tror nærmere svaret ligger i at jeg træner på dage hvor jeg nok burde holde pause og sørge for at musklerne bliver restitueret... Men ellers er det jo et oplagt sted at gå forkert i byen!

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share