Lasse T's world of DOOM


Lasse T
 Share

Recommended Posts

Hej allesammen igen igen.

Jeg vil prøve at logføre min træning endnu engang - en ting er for at holde styr på mine løft og træk, men også for at jeg ved nogle holder øje med mig, så jeg lige kan få banket de sidste 2-3 spæk :)

Specs:

Lasse Therp Pedersen

Skawbo bosat i Kolding

188cm

90+kg

9. marts 1984

SKADET ALTID (Skulder, knæ)

Min skader: Jeg blev i 2009 opereret i skulderen, hvor jeg fik reduceret mit AC-led, da der ikk var nok frirum til bevægelse i mit skulderled. Efter en masse genoptræning kunne jeg endelig løfte tungt igen, men jeg døjer nu med ustabilitet i mit skulderled. Mange fys og kiro mener at dette skyldes min reduktion af AC-leddet. I hvert fald vinger mit skulderblad i højre side en smule og giver smerter fortil på front skulder. Jeg har gået til mange behandlinger hos den ene fys efter den anden, men ingen kan hjælpe mig og pt. står jeg uden behandler da den sidste ikke kunne gøre mere for mig - what to do??

Der udover har jeg mig et bette springerknæ i venstre side.. dejligt!

Mål:

Jeg vil ikke sætte de store mål, hverken løftemæssigt eller størrelsesmæssigt, for mine skader er en evig faktor og har for stor indflydelse på dette. Jeg vil derfor bare gerne bibeholde det jeg har nu og så længere ned i fedtprocent.

Min træning deler jeg pt. op som 2-split.

1: Bryst/ryg/skuldre 2: Ben/nakke/for- og baggunz 3: OFF 4: Bryst/ryg/skuldre 5: Ben/nakke/for- og baggunz 6: OFF osv..

Kost:

Jeg vejer stadig min mad men tæller ikke kcal mere - jeg har frokostordning på mit job, så en nøjagtig kcaltælling vil være mig umulig, hvilket har gjort jeg helt har droppet det. Jeg ved dog ca hvad der er i de forskellige ting og jeg vil skyde på jeg er på 2700-3000 kcals pt. Det burde være fornuftigt til at kunne smide lidt fedt, hvis jeg smider cardio ind i ny og næ og planlægger mine måltider fornuftigt energifordelingsmæssigt.

Jeg vil opdatere jer dagligt med min træning, styrke såvel som lidt cardio, samt mine tanker/frustrationer.

Håber kloge folk vil komme med feedback til min træning, da jeg gerne vil optimere denne ift. min skulderskade.

Jeg kører ikke dødløft og squat desværre..

I morgen står den på Bryst, ryg og skuldre :)

Edited by Lasse T
Link to comment
Share on other sites

  • Replies 69
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Kan berette at opstart af denne log allerede giver mig iver til at komme mere igang.. Jeg vil HVER søndag, med mindre jeg ikke har mulighed, smide billeder op af formen, så jeg selv kan se fremgang og så I kan følge med på den måde også. Håber min entusiasme vedr. loggen blir' ved denne gang, for trænet bli'r der bestemt!

Ha' en dejlig aften MOL :)

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning - Dag1 - uge 1: Patwærk/Rygtøw & skoulderz!

A: Bænkpres - med pause 5-7sætx6

90x6

100x6

107½x6

100x6

90x6

80x8,8 (Masser af fart og eksplosivitet)

-Jeg kører op til tung 6er i 3. sæt og dropper så lidt ned. Jeg vil øge volumen eller kg hver uge :)

Det gik fint idag og der var til mere :)

B: BB rows 4x8

100x8

80x8,8,8 - Nemt!

-Jeg døjer lige lidt med inflammation i underarmen, så jeg droppede ned i kg, så mærkede jeg intet :)

C: Incl db press 3-5x8-12 - 45sek hvile

36x8 - nemt, stiger næste gang

30x12

26x12

24x11,10

22x12

-Hol' a' kæwt det syrede!

D: Seated cable twist rows 4x12

50x12

55x12,12,12

-Masser af fokus på at samle skulderbladene :)

E1: Seated BO laterals 3x8

8x8,8,8

E2: Seated laterals 3x8-12

8x12,12,11

E3: Seated db clean n' press 3x8

8x8,8,8

-hoooold nu kæft der er gang i skouwldarZ! Feee' omgang!

Dagens træning var konge - lysten var stor og en knejt fra FW ville gerne træne med mig. Det fik han lov til - tror han fortrød :D

Jeg indtog shake undervejs og efter træning selvfølgelig. Aftensmaden består af hytteost, avocado, kylling, riskiks samt tomat :4mewantfood:

Karakter: 5 af 5

:superman: :superman: :superman: :superman: :superman:

Link to comment
Share on other sites

Er fuldstændig ristet idag.. Efter træningen igår, var min krop helt underligt og som om den ikke ville finde ro. Det resulterede i dårlig søvn. Det døjer jeg nu normalt med også, men det er grundet min skulder..

Senere idag står den på Ben, bagskulder og arme :)

Link to comment
Share on other sites

Trist at høre med skaderne :cry: kan i den grad skrive under på hvordan det er, da jeg selv har døjet med diverse ryg og knæ skavanker.

Men feeeee' form - jeg følger med jer!

Tak makker... Døjer du stadig eller er du skaderne kvit?

Link to comment
Share on other sites

Tak makker... Døjer du stadig eller er du skaderne kvit?

Døjer stadig en smule, men de er blevet langt bedre en de var for bare et halvt år siden.

Er blelvet opereret i knæet for 4 gang, hvilket har gjort at irritationen/smerten er blevet reduceret kraftigt, selvom det ikke er 100% iorden - hvilket det, desværre, nok aldrig bliver igen (åbent benbrud + menisk).

Ryggen har jeg fået en kæmpe røvfuld behandlinger for, og det har rettet så meget op på min ryg (døjer med skæv ryg pga. forskelle på benlængder) at jeg nu kan leve en nogenlunde normalt liv igen, arbejde normalt osv. Men for bare 1½ år siden kunne jeg hverken stå eller sidder i længere tid i streg uden gener. Har netop fået dispensation til at få lavet specielle sko med indbyggede indlæg, som gerne skulle være med til at rette det sidste op så jeg kan blive helt smertefri.

Nå, det blev en længere smøre :smile: Men jeg kan virkelig sætte mig ind i din situation, og jeg kan om nogle skrive under på hvor meget generende skader kan være for ens livskvalitet.

Går det også dig på i dit privatliv, eller er det "kun" når du træner det generer dig?

Link to comment
Share on other sites

Døjer stadig en smule, men de er blevet langt bedre en de var for bare et halvt år siden.

Er blelvet opereret i knæet for 4 gang, hvilket har gjort at irritationen/smerten er blevet reduceret kraftigt, selvom det ikke er 100% iorden - hvilket det, desværre, nok aldrig bliver igen (åbent benbrud + menisk).

Ryggen har jeg fået en kæmpe røvfuld behandlinger for, og det har rettet så meget op på min ryg (døjer med skæv ryg pga. forskelle på benlængder) at jeg nu kan leve en nogenlunde normalt liv igen, arbejde normalt osv. Men for bare 1½ år siden kunne jeg hverken stå eller sidder i længere tid i streg uden gener. Har netop fået dispensation til at få lavet specielle sko med indbyggede indlæg, som gerne skulle være med til at rette det sidste op så jeg kan blive helt smertefri.

Nå, det blev en længere smøre :smile: Men jeg kan virkelig sætte mig ind i din situation, og jeg kan om nogle skrive under på hvor meget generende skader kan være for ens livskvalitet.

Går det også dig på i dit privatliv, eller er det "kun" når du træner det generer dig?

Ja okay, du forstår da absolut hvad jeg går igennem. Men godt det er bedre for dig - jeg overvejer selv at tjekke hvad mine muligheder er ren operationsmæssigt.

Jeg har store gener i hverdagen - jeg sover skidt om natten pga min skulder. Det er meget frustrerende..

Link to comment
Share on other sites

Ja okay, du forstår da absolut hvad jeg går igennem. Men godt det er bedre for dig - jeg overvejer selv at tjekke hvad mine muligheder er ren operationsmæssigt.

Jeg har store gener i hverdagen - jeg sover skidt om natten pga min skulder. Det er meget frustrerende..

Så er det imo. bare at komme igang - hvis en operation kan hjælpe på længere sigt, er det absolut det værd!

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning - Dag2 - uge 1: Ben/bawskouwldarZ/For- og baggunz!

A: Benpress 3x20+

130x25,25,25

-For saaaaatan det var vildt.. Mega PÅMP og syre

B: Læg 3x10-12 + 2 drop

55x12 50x9 45x8

55x12 50x8 45x8

55x10 50x8 45x7 - efterfulgt af 30sek stående på tåspidserne :devil:

-Aaaw - PÅMP!

C: DB romanian deadlift 4x8 - 45sek hvile

28x10,10,10,10

D: Facepulls 4x15-20 - 45sek hvile

17½x20,20,20,20

-Godt gang i rear delts..

E: Parallel tricep benchpress 4x8

60x8,8

40x10,8

-kontrolleret på begge faser. ÅK øvelse, men overvejer lige om jeg kan finde et alternativ.

F: Tricep cable pushdown 2x12-15 + 2 drop

37½x15 32½x8 25x8

30x12 25x8 20x8

-BOOM bye bye tricepZ!

g: Ez preacher curls 3x10-12 + 2 drop

40x12 30x8 25x8

40x10 25x8 20x8

40x10 25x8 20x8

-DONE!!!

Åk træning..

Karakter: 3 af 5

:superman: :superman: :superman:

Nu må jeg også heller komme i gang med min log, når TP'en er tilbage!

Skal du til Skagen i flyvfarten? Jeg tænker evt. træning i Skagens jernhule fredag? (Hvis der er åbnet)!

Jeg kommer sgu ikk før d. 1. juli.. Og så er jeg der under MC-træffet samt uge 30.. så der er jeg game.. Men man kan jo købe kort derude nu, så man kan komme ind når man vil.. det har jeg købt, så det skal bare fyldes op med x antal træningsdage.. :)

Er der gang i din looooogge? :D

Link to comment
Share on other sites

Hey mester - så kom der satme gang i loggen! Fedt at se - du er så fåking bree'' - hvem der bare var så lee''!

Kører du altid kun 3 sæt for forside ben?

Boom!!!

Det er også fedt at være igang igen.. :)

Haha - du er sgu mere leee' end mig! Jamen jeg kører faktisk normalt kun 3 ja.. har jo springerknæ, så vil ikk smide for meget på men har overvejet 1 eller 2 sæt mere nu hvor det er det eneste jeg kører til quads :)

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning - Dag3 - uge 1: Patwærk/Rygtøw & skoulderz!

A: Incl db press 5x6-8

42x8,8,7,7,6

-For hævlæt der var ikke meget at presse med idag..

B: DB rows - med squeeze i top og db lægges HELT død 4x8-10

38x10,10,8,8

-Sweet!

C: Ecc. benchpress (4sek på ecc fase) 3x8

80x6

60x10,8

-Nej nej, jeg døede max!

D: Db pullover 2x15

22x15,15

-Let, men med super godt stil og kører den for at få et godt stræk.

E: Bred lat pulldown 4x12 + 2 drop

70x12 60x10 50x10

65x12 55x10 45x10

60x12 50x10 40x10

60x12 50x10 40x10

-Hold nu kæft...!

F: Widegrip Parallel cable rows to neck 4x15 - hvile 60sek

15x15,15,15,15

-Mega go' stil og godt gang i rear delts!

G: Kneed lateral raises 6x15+ - hvile 45sek

10x18,15

8x15

7x15,15

6x15

-hoooold nu kæft der er gang i skouwldarZ! Feee' omgang!

Dagens træning var ÅK - Lysten var ikk voldsom for energien var begrænset, men jeg kom igennem skidtet :superman:

Dagens bummer var da to småfede japanere indtog centret i henholdsvis rød og grøn netundertrøje og diskuterede kvinde volleyball!!

Karakter: 3 af 5

:superman: :superman: :superman:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share