Pull ups på ferie


Blondie Dundee
 Share

Recommended Posts

Hey. Jeg er gået i gang med at forbedre antallet af pull ups. Jeg træner pull ups 3 gange i ugen, og presser mig selv til at kunne tage flere.

Jeg vil gerne holde fast i at tage de pull ups, men tænker at jeg en gang i mellem kan støde på et problem:

Det kan eksempelvis være hvis jeg er på ferie eller weekend hos nogle venner. Så kunne jeg godt tænke mig stadig lige at tage nogle pull ups for at holde det ved lige. Ved godt at der nok ikke sker noget ved hvis træningen af pull ups smutter en enkelt gang i ny og næ.

Men hvis der er nogen der har et godt forslag til et alternativ for pull ups, som man kan tage hvor som helst (hvor der ikke lige er en stang at hænge sig i :4sport:) er jeg lutter øre

Edited by Blondie Dundee
Link to comment
Share on other sites

Hey. Jeg er gået i gang med at forbedre antallet af pull ups. Jeg træner pull ups 3 gange i ugen, og presser mig selv til at kunne tage flere.

Jeg vil gerne holde fast i at tage de pull ups, men tænker at jeg en gang i mellem kan støde på et problem:

Det kan eksempelvis være hvis jeg er på ferie eller weekend hos nogle venner. Så kunne jeg godt tænke mig stadig lige at tage nogle pull ups for at holde det ved lige. Ved godt at der nok ikke sker noget ved hvis træningen af pull ups smutter en enkelt gang i ny og næ.

Men hvis der er nogen der har et godt forslag til et alternativ for pull ups, som man kan tage hvor som helst (hvor der ikke lige er en stang at hænge sig i :4sport:) er jeg lutter øre

Du kan jo have en IronGym med i tasken. Jeg har haft min med på ferie flere gange

Link to comment
Share on other sites

Du kan evt bruge legepladser, træer og hvad der lige byder sig. Hvis du ejer en pullupbar eller doorgym så tag den med, hvis der er plads i bagagen. Et håndklæde eller to kan man komme langt med. De kan smides om det meste og er ok at holde i og hæve sig op i. Hvis man er opmærksom er det ar finde noget, nok ikke så svært endda. Alternativt row bevægelser.... inverted row under en bordplade eller med en håndtaske med et par bøger i...

Link to comment
Share on other sites

Jo, det gør det selvfølgelig. Det kunne man nok godt gøre

Har også tænkt på en anet ting i forbindelse med pull ups,,, hvordan er det bedst at køre det, hvis an skal forbedre sig? Jeg tænker på pauser. Er det ret vigtigt hvor lang pausen er imellem sæt når jeg skal forbedre mit antal af pull ups?

Mange af de programmer der findes om det på nettet skal man holde et minuts pause.

Men jeg laver også nogle push ups og air squats ind imellem. Skal jeg droppe det og så køre pull ups for sig selv, push upfor sig selv o.s.v. eller kan jeg godt køre det som en cirkel, eller måske bare supersæt?

Edited by Blondie Dundee
Link to comment
Share on other sites

Tror generelt man skal være varsom med at stille spørgsmål på formen "hvad er bedst" når vi ikke ved noget om hvad din nuværende kapacitet er til at udføre pull ups og hvad dit mål er.... udover "forbedre mit antal pull ups".

Vil du gerne øge den totale mængde rep du kan præstere på en time hvor du også laver strækkere og airsquats..?

vil du gerne øge antallet af pull ups du kan tage i et sæt ?

Vil du gerne kunne tag pull ups med vægt omkring livet ?

Pauser... igen det afhænger af hvad du har lavet i det foregående set, hvad din arbejdskapacitet er og hvad du vil have ud af din træning...

efter denne tarvelige mængde forbehold og vrøvl er så her to forsigtige bud fra min side, for at angribve det der med pull ups..

Men

Først og fremmest i starten sats på go form, dvs pæne skulderblade der bliver "trukket ned i baglommen" hovedet på plads på kropstammen, ungdå for meget kip og sving.

En mulighed kunne være noget "crease the groove" agtig tilgæng, mange små set hvor man kører lidt fra udmttelse, hvis du kan tage 10 så lav 5-7 rep men gør det mange gange i løbet af en dag. det opbygger en stor træningsvolumen. Denne kan man altid -"konvertere" til noget andet, fx rå styrke evne til lave masser af rep på 1minut etc.

Ellers er 3-4 set med max gentagelser og 5minutters pause mellem set, 3 gage om ugen også fint. Evt suppleret med par langsomme excentriske rep til sidst på det sidste set, for at malke musklen det sidste.

Link to comment
Share on other sites

en "let" måde at forbedre sin præstation i så simpel en øvelse, kan være GTG..... greese to groow (vist nok?)

måden er at få en pull-up stang til en dørkarm i dit hjem. og snup så ca. 50% af dit max. og gør det min. 10x pr. dag.

gerne 15-20 set pr. dag... men det kræver at det er en øvelse og belastning man er vant til gennem længere tid.

7 dage i rap. 1 dags hvile 7 dage mere og så test dit max. evt. snup 2-4 set af 50% den sidste dag inden test dagen

Link to comment
Share on other sites

en "let" måde at forbedre sin præstation i så simpel en øvelse, kan være GTG..... greese to groow (vist nok?)

måden er at få en pull-up stang til en dørkarm i dit hjem. og snup så ca. 50% af dit max. og gør det min. 10x pr. dag.

gerne 15-20 set pr. dag... men det kræver at det er en øvelse og belastning man er vant til gennem længere tid.

7 dage i rap. 1 dags hvile 7 dage mere og så test dit max. evt. snup 2-4 set af 50% den sidste dag inden test dagen

grease the groove

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share