Større muller og mindre fedt - tak


Miguel
 Share

Recommended Posts

Så vil jeg prøve med en log igen, med håbet om at det kan motivere mig lidt mere end ikke have en log :4disguise:

Om mig selv:

Mand 44 år

Trænet siden nov 2004

vægt 87 med en fedt % på ca 15-17

173 cm "høj"

Spiller fodbold på hyggeplan

Formålet med træningen er at vedligeholde den gamle krop (har døjet med lændeproblemer, men det går bedre) :alright:

Træner i øjeblikket FB ca. 3 gange om ugen

Dagens træning:

lidt opvarmning

Squat

1x12 @ 60

3x12 @ 90

Rumænsk DL:

1x12 @ 60

3x12 @ 75

DB BP

1x12 @ 32

1x12 @ 38

2x10 @ 38

Chest Supp row:

1x12 @ 70

3x12 @ 95

Millpres:

3x12 @ 40

noget biceps med kabel i tårn:

1x10 @ 50

3x8 @ 65

lidt udstrækning

Edited by Miguel
Link to comment
Share on other sites

  • Replies 71
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Dagens træning

Opvarmningbw

Squat:

1x12 @ 60

2x12 @ 90

1x12 @ 92,5

Rumænsk DL

1x12 @ 60

1x12 @ 75

2x12 @ 77,5

Chinups:

1x8 @ bw

2x10 @ bw

Chest supp row

1x10 @ 75

4x8 @ 105

DB BP

1x10 @ 32

2x15 @ 32

1x12 @ 32

Cable crunch:

1x15 @ 70

1x12 @ 80

Inc DB Curls

3x15 @ 14

off til 40 års fødselsdag i aften :w00t: og barnedåb i morgen kl 10 :crazy:

Edited by Miguel
Link to comment
Share on other sites

Hej Miquel,

godt at se dig tilbage!

Jeg vil bestemt følge med og komme med tilråb fra sidelinien :smile:

Gør du noget særligt for lænden?

40 års fødselsdag + barnedåb? Det bliver rart at komme på arbejde i morgen og slappe af :laugh:

Hav en god søndag og god uge!

Mvh

AxBard

Hej Axbard

Tak for det :smile:

Det som jeg har gjort for lænden er egentligt at køre let goodmornings eller hyperextentions og langsomt gået op i vægt og så kørte jeg frontsquat istedet for backsquats. Jeg føler også at de rumænske dødløft er gode for lænden, men alfa og omega for mig er ikke at køre for tungt! Så at styre egoet er den sværeste del af det :innocent: Jeg har forøvrigt også lavet udstrækning af hoftebøjere som jeg også tror har hjulpet en del.

Weekenden har været lang, så ja mandagen vil nok være mere velkommen end normalt

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Opvarmning:

Squat:

1x12 @ 60

1x12 @ 92,5

2x12 @ 95

RDL:

3x12 @ 60 (holder mig i komfort zonen her, føler dog at de er helt rigtige for min lænd)

Chinups:

3x10 @ bw

1x6 @ bw

Chest supp row

1x12 @ 90

2x12 @ 100

Cable crunch:

1x12 @ 70

2x12 @ 75

DB BP:

1x10 @ 32

3x10 @ 34

Inc db curls

3x12 @ 16

Fin træning i dag, efter skod dag på jobbet :smile:

Link to comment
Share on other sites

Jamen dog...velkommen tilbage 4thumbup.gif

Det var da en af de bedre overraskelser. Jeg skannede straks loggen igennen for at checke, om du stadig lavede de hårrejsende squattræninger, men du holder dig vist indtil videre nogenlunde indenfor det normales grænser laugh.gif

Hej Bruno

1000 tak for velkomsten :smile:

Jeg har indtil videre droppet tunge squats, det var alt for hårdt for lænden. Der var også lige det da vi fik helbredsforsikring her på jobbet, så ville de ikke forsikre min ryg, medmindre at den forbliver skadesfri i 3 år. High rep træningen er jo også god, når jeg nu snart skal på skiferie :w00t:

Rigtig god weekend

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Opvarmning:

Squat:

1x12 @ 60

3x12 @ 95

Chinups:

3x10 @ bw

1x8 @ bw

Chest supp row:

1x12 @ 80

3x10 @ 95

DB BP

1x8 @ 32

3x8 @ 36

Rope curls i tårn

1x10 @ 50

3x10 @ 65

alm mavebøj:

3x20

God træning for sindet i dag - været lidt mut efter min kat gennem 15 år døde i går :unhappy:

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Opvarm

Squat:

1x12 @ 60

3x12 @ 90

Chinups:

2x8 @ bw

Pullups:

2x8 @ bw

RDL

3x12 @ 60

DB BP

1x10 @ 30

4x10 @ 34

CG BB BP

3x12 @ 60

inc db curls

4x12 @ 14

Dejligt at komme igang igen efter en lang flytteuge på jobbet, samt en særdeles fugtig julefrokost. På jobbet bliver jeg i øjeblikket kaldt "til højre eller til venstre Michael" efter min ikke eksisterende retningssans til julefrokosten og har fået den tvivlsomme ære at det var aftenens største brandert :blush: - Har også fået af vide at jeg var på vej ind på direktørens kontor for at pisse, men blev heldigvis stoppet inden.. Nå men det er jo kun jul 1 gang om året (skal dog til julefrokost med afdelingen på fredag :tongue: )

Link to comment
Share on other sites

... samt en særdeles fugtig julefrokost. På jobbet bliver jeg i øjeblikket kaldt "til højre eller til venstre Michael" efter min ikke eksisterende retningssans til julefrokosten og har fået den tvivlsomme ære at det var aftenens største brandert :blush: - Har også fået af vide at jeg var på vej ind på direktørens kontor for at pisse, men blev heldigvis stoppet inden.. Nå men det er jo kun jul 1 gang om året (skal dog til julefrokost med afdelingen på fredag :tongue: )

:laugh:

Husk at mange fotokopimaskiner nu kan sende kopierne direkte videre per e-mail. Så nu kan hele kundekartoteket få en kopi af ens r** når frokosten har været RIGTIG god. Hav en god aften!

Det er trist med kæledyr når de går væk. Man ved de ikke lever så længe, men det er som at miste et nært familiemedlem.

Mvh,

AxBard

Link to comment
Share on other sites

Husk at mange fotokopimaskiner nu kan sende kopierne direkte videre per e-mail. Så nu kan hele kundekartoteket få en kopi af ens r** når frokosten har været RIGTIG god. Hav en god aften!

Det er trist med kæledyr når de går væk. Man ved de ikke lever så længe, men det er som at miste et nært familiemedlem.

Mvh,

AxBard

Jeg holdte væsentligt lavere profil end sidste fredag, men var dog ikke helt appelsinfri, kunne jeg mærke på mit hoved lørdag formiddag :innocent: Jeg har en mistanke om at mit grønlændergen for alvor titter frem i julen..

Ja det var sgu mere trist med katten end jeg havde troet :unhappy:

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Så er man på igen efter en gang swineflu og en god solid forkølelse lige efter :crazy: Men træningen blev også derefter = ingen energi, men nu er jeg igang (igen)

Opvarmning

frontsquat:

3x12 @ 50

RDL

3x12 @ 50

DB BP:

3x12 @ 32

Chins:

3x8 @ bw

Chest supp row:

1x8 @ 90

2x8 @ 100

mave

2x25

Rope curls:

3x12 @ 50

SS med

Dips:

3x12 @ bw

ok træning, kunne dog godt mærke at forkølelsen stadigvæk sidder i lungerne, jeg havde lidt besvær med vejrtrækningen.

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Opvarmning

frontsquat:

3x12 @ 55

Goodmornings:

3x12 @ 55

Chins:

3x9 @ bw

DB BP:

2x12 @ 32

2x8 @ 34

Dips:

3x13 @ bw

Inc DB curls:

3x12 @ 16

Fin træning åndedrættet er blevet bedre, men føles stadigvæk som om at det lige skal igennem noget vat før det ender i lungerne :sneaky2:

Link to comment
Share on other sites

Årtiets sidste træning

Opvarmning

Squat:

1x12 @ 60

3x12 @ 92,5

RDL

3x12 @ 60

Chins:

3x10 @ bw

1x8 @ bw

Chest supp row:

1x10 @ 100

3x8 @ 105

DB BP

1x12 @ 34

3x8 @ 36

Dips:

1x10 @ bw

2x8 @ bw +10 kg

inc db curls:

3x10 @ 18

God træning i dag, vejrtrækningen var klart i bedring. Hele banden af de store drenge var ovre og træne, så der var også en rigtig god stemning :smile:

Rigtigt godt og lykkebringende nytår :smile:

Edited by Miguel
Link to comment
Share on other sites

årets første træning

opv.

squat:

1x12 @ 60

4x8 @ 95

RDL:

2x12 @ 60

Chins:

4x10 @ bw

Chest supp row:

3x8 @ 105

1x8 @ 110

DB BP

1x10 @ 32

3x8 @ 36

rope curls:

2x10 @ 60

1x10 @ 65

Jeg håber ikke at årets første træning er udtryk for hvordan det kommer til at forløbe resten af året :nonono: totalt energi forladt træning og følte mig mørbanket allerede midt i squaten :crazy: Nå men jeg satser på at det var den usædvanligt ringe mad jeg har spist efter nytårsaften..

Axbard -> Tak i lige måde :smile:

Link to comment
Share on other sites

Squat:

1x12 @ 60

1x8 @ 90

1x8 @ 95

2x8 @ 97,5

RDL:

3x12 @ 60

Chins:

3x11 @ bw

1x10 @ bw

Chest supp row:

2x8 @ 105

2x8 @ 110

DB BP:

1x10 @ 32

2x8 @ 36

1x8 @ 38

1x7 @ 38

Dips blev droppet da mine venstre albue pev lidt.

inc db curls:

2x12 @ 18

1x10 @ 18

Mavebøj

3x20

God træning med noget mere energi end sidst og vejrtrækning er også blevet bedre :smile:

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning bar præg af at der er 1 måned til jeg skal på skiferie :superman:

Opv:

Squat:

4x20 @ 60 - det gav godt nok varmen i mine quads

Chinups:

2x12 @ bw

2x10 @ bw

RDL:

2x12 @ 60

DB Bp:

1x10 @ 32

1x8 @ 36

3x8 @ 38

Mave:

3x20

Chest supp row

4x8 @ 110

Rope curls:

3x8 @ 65

1x8 @ 70

Dips: (dropper at køre dem med vægt på i et stykke tid, synes sgu ikke at albuerne er friske på det)

3x12 @ bw

Dejlig træning selvom jeg ikke havde meget energi da jeg tog hjemmefra, men det blev da bedre. Jeg kører høj rep på squatten da jeg har en forventning om at det vil hjælpe meget på quad ømhed på skiferien (har prøvet at køre tungt optil, det virkede ikke)

post-4226-1263121970,04_thumb.jpg

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share