Vejen tilbage til stærke ben og nogenlunde stærke bryster


Martin Bahrs
 Share

Recommended Posts

Fy for satan nogle sindssyge temperaturer!!!!!!! Holy Jebus!!!

Ud i underbukserne, så du kan blive flot brun og få naturlige flotte striber i håret!

Husk kun at ligge 5 sek. af gangen! :smile:

Hvor ligger du henne?

Hehe ja det er rimelig giftigt, man har dælme heller ikke lyst til at være ude i solen midt på dagen.

Jeg har godt nok ligger nogle gange i solen, men det er godt nok ikke længe man kan holde det ud. især med frygten for at man bliver krebsefarvet Men skal nok ligge lidt i morgen og få lidt mere farve.

Ligger nede i Lashkar Gah i en britisk lejr, faktisk rimelig lille lejr. kan lige komme op på 2km hvis man løber perimeterløb.

Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 05/07-2012

Lang nat, og kom først i seng klokken 0900 i morges og sov så meget jeg nu kunne tillade mig. Selvsagt ikke meget energi, kunne dog slippe for den værste varme i dag. Følte ikke det store overskud til at træne, men tvang mig selv igang og tænkte at nu skulle jeg stoppe med at whine og starte med at være awesome (Daisygirl :smilerock: )

Benbøj, foran:

10 @ 20kg

10 @ 40kg

10 @ 60kg

10 @ 70kg

5 @ 80kg

5 @ 90kg

5 @ 100kg

3 @ 110kg

3 @ 115kg

Stem:

10 @ 20kg

10 @ 30kg

10 @ 40kg

5 @ 45kg

5 @ 50kg

5 @ 55kg

5 @ 60kg

3 @ 62.5kg

3 @ 65kg

3 @ 67.5kg

2 @ 70kg - PR! Dette er faktisk min 1RM, så det må siges at være godkendt at tage en ekstra.

Close grip pull-ups:

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

Ring Dips:

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

Ring Row - feet elevated + Push-ups:

10 + 10

10 + 10

10 + 10

10 + 10

10 + 10

Arnold DB Press:

10 @ 2 x 10kg

10 @ 2 x 12kg

8 @ 2 x 16kg

8 @ 2 x 16kg

8 @ 2 x 16kg

AB-wheel:

10

10

10

10

Side Bends + sit-ups:

8 + 8 @ 20kg + 16

8 + 8 @ 41kg + 16

8 + 8 @ 41kg + 16

8 + 8 @ 41kg + 16

Hej Martin

Super interessant at følge dine oplevelser og træning i det på mange måder sindsyge Afghanistan. Du gør det fantastisk med træningen i den varme.

Henrik

Altid rart at høre der er nogen der læser det jeg skriver :bigsmile:

Og mange tak, jeg gør mit bedste hvertfald.

Link to comment
Share on other sites

http://www.dmi.dk/dm...kulderekorder-2

Fedt i slog varmerekorden fra år 1922 - jeg er glad for jeg holder til nordpå. Her nøjes vi 33-38 grader!

Jeg tror ikke jeg kommer sydpå inden i smutter. Ja, der er fine faciliteter dernede!

puh hva ved DMI om temperaturer :)

Skylder måske at sige det bliver målt som det ville føles hvis man stod i skyggen, det er vores læge der står for det i henhold til at måle temperaturer til hvor meget vores medicin kan holde til hernede.

jeg ville dælme gerne have jeres temperaturer deroppe fra, selvom det nok føles ca lige så varmt.

Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 07/07-2012

Havde aftalt med en kollega at vi skulle ud og løbe fra morgenstunden af, da jeg vil have nogle flere kilometer i benene inden jeg forsøger mig med en halv marathon igen. Så vi stod relativt tidligt op så vi ikke skulle døje med varmen eller for mange køretøjer som hvirvler støv op.

Morgenløb:

10km løb

tid: 52 minutter ca - rigtig godt tilfreds da de første 5km blev klaret på 24.20 ca. Mine lægge blev dog ret hurtigt krampet op og fik aldrig rigtig bugt med det på løbeturen.

Rest indtil aften.

Aftentræning

Opvarmning til første øvelse.

Strict L-sit Muscle-ups i ringe:

5 @ BW

6 @ BW

5 @ BW

6 @ BW

7 @ BW - Alle sæt er PR!, dog vil jeg helst fremhæve den med 7 reps. det har virkelig hjulpet at køre en masse strict pull-ups og noget mere træning til triceps.

6 @ BW

Push-ups:

25 @ BW

15 @ BW + 15kg

15 @ BW + 15kg

15 @ BW + 15kg

25 @ BW

Wide grip Pull-ups:

15 @ BW

14 @ BW

10 @ BW

Close grip Pull-ups:

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

Sit-ups:

25

25

25

25

Side Bends:

15 + 15 @ 20kg

14 + 14 @ 41kg

14 + 14 @ 41kg

14 + 14 @ 41kg

DB biceps curls:

10 + 10 @ 12kg

10 + 10 @ 16kg

7 + 7 @ 20kg

7 + 7 @ 20kg

7 + 7 @ 20kg

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 09/07-2012

Tillykke til mig :) jeg bliver 26 år gammel i dag, og det skal da fejres med en hul-i-hovedet workout :smilerock:

Workout:

26 reps af hver øvelse, der blev taget tid, men ikke som i at jeg skulle smadre mig selv for at være hurtig.

Push-ups

Lunges (13+13)

Sit-ups

Pull-ups

Push-press @ 50kg

Squat @ 60kg

Ring rows

Ring Dips

Råtræk @ 40kg

Ring Push-ups

Double Unders

Frivend @ 50kg

Bænkpres @ 60kg

Ab Wheel

KB Snatch (13+13) @ 24kg

Burpees

Chin-ups

Thrusters @ 20kg

KB Swings @ 24kg

Inverted row

Front Squat @ 50kg

Jumping Lunges (13+13)

SDLHP @ 24kg KB

Dødløft @ 50kg

EZ-curls @ 27.5kg

Farmerwalk @ 2x26kg 10x26m

Tid: 1 time og 20 minutter. den blev rigtig rigtig træls til sidst, der var bare tomt i kroppen. senere skal jeg have kage :pumpin:

Link to comment
Share on other sites

Kæmpe tillykke med dagen Martin!! :cheer::firebounce::banana: :4band:

Det er godt at se, at du fejrer dig selv med manér - sikke dog en vanvittig workout du har fundet på. Vildt nok, at du kom igennem! Det må man vist også sige tillykke med :wink:

Jeg håber kagen var god.

Kæmpekram herfra!!

Link to comment
Share on other sites

Kæmpe tillykke med dagen Martin!! :cheer::firebounce::banana: :4band:

Det er godt at se, at du fejrer dig selv med manér - sikke dog en vanvittig workout du har fundet på. Vildt nok, at du kom igennem! Det må man vist også sige tillykke med :wink:

Jeg håber kagen var god.

Kæmpekram herfra!!

Mange tak :bigsmile:

Hehe ja den var nok ikke så klog at lave igen, men sådan er det jo en gang imellem. Man skal jo have lov at more sig lidt en gang imellem. men det tog også så lang tid netop fordi jeg ville gennemføre, selvom jeg ikke havde voldsomt meget lyst til det hehe.

Kagen var kanon, og rigtig fin. Et stort Dannebrog og en vægtløfter var blevet lavet i sådan noget cream-cheese topping, og så smagte selve kagen også kanon. lægger lige et billede op af kagen på et senere tidspunkt.

Du får lige et kæmpekram igen :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 10/07-2012

Kan godt mærke workouten fra igår, faktisk stort set kun ved inderlårene. jeg mistænker jumping lunges da det stort set altid er der jeg bliver øm efter jeg har lavet dem. Men det skulle ikke afholde mig fra at træne idag, alle DOMS forsvandt efter opvarmningen.

Workout:

21-15-9 reps af:

KB OH Swings @ 24kg

Pull-ups

3 min rest

21-15-9 reps af:

Hand Release Push-ups

Toes-2-bar

3 min rest

50 Burpees på tid.

Tiderne blev henholdsvis:

2.49

3.04

2.47

Egentlig fint nok tilfreds, kunne godt mærke jeg blev presset af at kroppen ikke var på 100%.

Inverted row - feet elevated to high bench + Narrow Push-ups:

15 + 15

15 + 15

15 + 15

15 + 15

15 + 15

Front Rack Lunges:

10 + 10 @ 20kg

10 + 10 @ 40kg

10 + 10 @ 50kg

10 + 10 @ 50kg - ikke det store problem, på friske ben vil der være til meget mere. Jeg var dog ikke presset på denne vægt.

En kort, men dejlig træning. Havde været inaktiv det meste af dagen, så ville lige have lungerne revet ud og proppet ind igen inden sengetid :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 12/07-2012

Fik lige skudt lidt formiddagstræning af inden temperaturen steg til over 35 grader. Ganske tilfreds med træningen, kunne dog godt mærke lunges fra tirsdags.

Fik desværre reddet mig 2 vabler fra mine KB Swings ligeledes fra tirsdag, og de sidder nogle trælse steder.

Close Grip Bænkpres:

10 @ 20kg

10 @ 40kg

10 @ 60kg

10 @ 70kg

5 @ 80kg

5 @ 85kg

5 @ 90kg

5 @ 90kg

5 @ 90kg

5 @ 90kg

5 @ 90kg

10 @ 80kg

Tabata:

Ring Rows - feet elevated: 72 reps

Jumping Squat: 130 reps

Sit-ups: 102 reps

EZ-bar Curls @ 27.5kg: 64 reps

Double Unders: 248 reps

Side Bends:

15 + 15 @ 20kg

15 + 15 @ 41kg

15 + 15 @ 41kg

15 + 15 @ 41kg - de er ved at være for lette, mangler en god måde at lave vægten tungere uden at smadre mine hænder.

AB-wheel:

15

15

15

Link to comment
Share on other sites

Strip et par håndvægte sammen til dine sidebends.

Eller stik din underarm igennem håndtaget på en 24'er KB. og tag en anden 24'er i hånden. VIPS! Så har du 48 kg.! BUM!

Sig hej til doc Christian fra mig dernede og spørg om han vil lave et pornobord til jer i afskedsgave :smile:

Link to comment
Share on other sites

Søndag d. 15/07-2012

Formiddagstræning uden særlig meget energi. Ikke helt tilfreds med indsatsen, så kommer til at rette op på det senere med en ekstra omgang.

Back squat:

10 @ 20kg

10 @ 40kg

10 @ 60kg

10 @ 80kg

5 @ 100Kg

5 @ 120kg

2 @ 130kg

2 @ 135kg

2 @ 140Kg

3 @ 120kg

3 @ 120kg

3 @ 120kg

Death by Ring Dips:

16 runder + 10 reps - 146 reps.

Death by Strict Pull-ups:

12 runder + 8 reps reps - 86 reps.

Atomic Sit-ups:

3 x 20

Burpees:

3 x 15 - hurtigst muligt.

Strip et par håndvægte sammen til dine sidebends.

Eller stik din underarm igennem håndtaget på en 24'er KB. og tag en anden 24'er i hånden. VIPS! Så har du 48 kg.! BUM!

Sig hej til doc Christian fra mig dernede og spørg om han vil lave et pornobord til jer i afskedsgave :smile:

Hehe jeg skulle hilse igen. Fik lige set nogle billeder af det bord, god griner :-)

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 16/07-2012

Fik kun tid til en enkel wod her til aften, inspireret fra CF games finale.

Workout:

"Elizabeth"

21 - 15 - 9 reps af:

Clean @ 60kg

Ring Dips

Tid: 4.53 - kørt med frivend, kan godt mærke jeg ikke har været super oplagt de sidste par dage. Skal lige sparke mig selv igang igen.

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 18/07-2012

Ville have startet min træning idag lidt tidligere end jeg gjorde, temperaturen var godt oppe og ringe da jeg startede min opvarmning.

Dødløft:

10 @ 20kg

20 @ 40kg

10 @ 60kg

10 @ 80kg

10 @ 100kg

10 @ 120kg

5 @ 140kg

5 @ 150kg

5 @ 160kg

5 @ 170kg - PR! - Dejligt at få den her pr i hus, jeg har ikke dødløftet i næsten en måned så jeg er godt tilfreds. en smule øm i lænden lige nu, men heldigvis ikke noget voldsomt.

Workout:

"Annie"

50 - 40 - 30 - 20 - 10 reps på tid af:

Double Unders

Sit-ups

Tid: 6.28 - Tror det er PR, men er ikke sikker. Double Unders kørte nogenlunde og sit-ups syrede jeg relativt hurtigt til på. Jeg giver varmen skylden og træner videre.

Dips i barre:

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

Inverted Row, feet elevated to high bench:

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

Calf Raise (V+H):

10 + 10

10 + 10

10 + 10

10 + 10

DB Isolated Curls:

10 + 10 @ 12kg

8 + 8 @ 16kg

8 + 8 @ 16kg

8 + 8 @ 16kg

Narrow Push-ups:

20

20

20 - virkelig fokus på at få albuerne helt ind.

Wide Push-ups:

10

10

10

Ring Supinated Pull-ups:

10

10

10

Fik drukket 3 liter vand under træningen, og indtil videre ikke den nærmeste trang til at pisse noget af det ud igen. må nok hellere drikke lidt mere og huske at få noget salt og sukker.

Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 19/07-2012

Kom sent i seng og tidligt op, så har været lidt en underlig dag idag.

Opvarmning:

2 runder af:

20 Lunges (10 + 10)

20 Push-ups

20 Sit-ups

Bænkpres - stem fatning:

20 @ 20kg

10 @ 40kg

10 @ 60kg

10 @ 70kg

5 @ 80kg

3 @ 90kg

3 @ 95kg

3 @ 95kg

3 @ 95kg

3 @ 95kg

3 @ 95kg

12 @ 80kg

Workout:

5 runder på tid af:

20 Jumping Lunges alternating legs

10 Hand Release Push-ups

10 Pull-ups

Alt er udført med min skudsikre vest der vejer 10.5kg

Tid: 5.07

Arnold DB Curl og press:

10 + 10 @ 12kg

8 + 8 @ 16kg

8 + 8 @ 16kg

8 + 8 @ 16kg

Nu skal jeg i seng, totalt smadret.

Link to comment
Share on other sites

Søndag d. 22/07-2012

Puha, det var lige lovligt mange hviledage, men dagen igår var bare rent lort med lort på. havde ingen energi, til gengæld havde jeg hovedpine hele dagen. Men idag var en lidt bedre dag.

Først lige partypump/social træning/jeg keder mig om eftermiddagen.

Aften:

Yoga i 1½ time i 30 graders varme, shit sveden drev af mig. Men det er fantastisk velvære bagefter.

KB Snatch:

10 + 10 @ 16kg

15H + 15V + 10H + 10V + 5H + 5V @ 24kg

10H + 10V @ 24kg

10H + 10V @ 24kg

Narrow Grip Pull-ups:

10 @ BW

10 @ BW + 10kg

5 @ BW + 20kg

5 @ BW + 30kg

5 @ BW + 35kg

5 @ BW + 35kg

5 @ BW + 35kg

Havde meget meget svært ved at sætte mig op mentalt til at træne efter yoga, havde ikke meget energi eller aggressivitet i kroppen. Men det lykkedes nogenlunde at få lavet lidt ekstra træning.

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 23/07-2012

Aftentræning da jeg har knoklet hele dagen med forberedelse til min afløser som kommer om en lille måneds tid. Bliver satme skønt at få overdraget og komme hjem igen.

Opvarmning:

3 runder af:

20 Lunges (10 + 10)

10 Push-ups

10 Back Extensions

10 Sit-ups

10 Pull-ups

Benbøj, foran:

10 @ 20kg

10 @ 40kg

10 @ 60kg

5 @ 80kg

5 @ 90kg

5 @ 100kg

5 @ 110kg

3 @ 120kg

Workout 1:

8 min AMRAP af:

8 DB Push-press @ 2 x 16kg

50 Double Unders

8 Burpees

Resultat: 5 runder rent - havde 3 sekunder i overskud, men der var sq en der havde nakket min håndvægte. Derudover så snakkede folk til mig imens og afbrød mine sjip. rimelig træls. Godt ristet i skuldrene, faktisk fin workout.

Workout 2:

21 - 15 - 9 reps af:

Pull-ups

Ring Dips

Tid: 3.06 - dej arme på dips efter tidligere workout.

Side Bends:

10 + 10 @ 20kg

10 + 10 @ 41kg

8 + 8 @ 51kg - Havde bundet 2 x 5kg skiver på håndvægten. Desværre så klemte jeg min ene finger så kraftigt da jeg skulle sætte den ned at der var nogle blodkar der eksploderede under neglen og gjorde rimelig nas. Så blev jeg pigesur og sparkede til lortet.

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 24/07-2012

Dejlig varm formiddagstræning, der var hvertfald ingen fare for at begynde at fryse ;)

Bænkpres - stem fatning:

20 @ 20kg

10 @ 40kg

10 @ 60kg

10 @ 70kg

10 @ 80kg

5 @ 90kg

3 @ 100kg - PR!- Dejligt at få den i hus, længe siden jeg har kunne bænke 100kg.

3 @ 97.5kg

3 @ 97.5kg

12 @ 80kg - skulle gerne have været en 13 stykker, men efter de lidt tungere sæt end normalt blev det til 12 ligesom sidst.

Inverted Row - feet elevated to high bench - pronated grip:

15

15

15

Inverted Row - feet elevated to high bench - supinated grip:

12

12

12

Frivend fra højt hæng, næsten muskelvend:

20 @ 20kg

10 @ 40kg

10 @ 40kg

EZ-bar biceps curls:

10 @ 27.5kg

8 @ 37.5kg

8 @ 37.5kg

8 @ 37.5kg

BB biceps curls:

10 @ 20kg

10 @ 30kg

10 @ 30kg

10 @ 35kg

Ring Push-ups - fokus på at holde armene væk fra stropperne:

10

10

10

AB Wheel:

10

10

10

alle sæt kørt med 1 sek pause i "bunden"

Link to comment
Share on other sites

Tillykke med din PR, var der en rep pr eller blot en "i lang tid PR", siden du skriver det er lang tid siden, eller er det det der "stem fatning"?

Mange tak Jannie :bigsmile:

Det er første gang jeg har bænket 100kg i stem fatning (samme fatning som ved skulderpres), og det er meget meget lang tid siden jeg har generelt har kunne bænke de kilo i almindelig bænk.

Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 28/07-2012

Nogle dage siden sidst, men har dog trænet lidt. løb 10 x 400m intervaller med 1.30 rest torsdag d. 26 og havde en hviledag igår da jeg havde ondt i skallen hele dagen. Ikke helt optimalt, og det har sat spor til idag.

Opvarmning:

3 runder af:

20 Lunges (10 + 10)

10 Push-ups HR

10 Back extensions

10 Sit-ups

10 Pull-ups

Workout:

3 runder af:

90 sekunder ME Frivend @ 60kg

90 sekunder rest

90 sekunder ME Burpees

90 sekunder rest

Frivend: 23, 20, 17 reps - havde intet i mig idag, er egentlig lidt pinlig over resultatet. Havde ikke mulighed for at slippe vægten, så den skulle sættes pænt ned hver rep.

Burpees: 30, 29, 27 reps - samme undskyldning som ovenfor.

Pull-ups - super stricte, langsomt udført og helt brede:

10

10

10

Dips i barre:

20

20

20

Pull-ups - super stricte, langsomt udført og smalt neutralt greb:

10

10

10

Skulle gerne give dagens workout fra mainpage et skud senere idag, men vil lige give kroppen lidt mere hvile uden hovedpine inden da.

Edited by Martin Bahrs
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share