Dr. Strangelove, or how I learned to stop Worrying......


mm86
 Share

Recommended Posts

Søndag - Løbetur

8-ruten normal

Tid:25:26 - lyskryds: 2 sek

Dejlig løbetur selvom jeg synes kondien er gået noget ned ad bakke de sidste par uger. Det skyldes forhåbentligt eksamenslæsning og at jeg ikke har cyklet til og fra skole.

Link to comment
Share on other sites

Mandag - Træning

Opvarmning

Løbe hen til center

20 armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

 

MillitsPress

6 x 40kg

10 x 5 x 62,5kg + lås

Alle m. pause mellem hver gentagelse. Fint!

 

Squat

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 105kg

Sidste med lidt dårlig balance. Ellers fint

 

Træk til Bryst

8 x 75kg

8 x 85kg

8 x 95kg

Fint!

 

 - Shake

 

Fint træning!

Link to comment
Share on other sites

Træning - Torsdag

Opvarmning

20 armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og bøj

 

MillitsPress

5 x 30kg

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

4 x 75kg

Alle m. pause inden hver af sidste... Undtagen sidste sæt der måske nok ikke skulle have være taget. Ellers fint!

 

HammerUps

4 x 4 x mig

Fint!

 

Dødsløftet

10 x 60kg

 5 x 100kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 140kg

5 x 150kg

5 x 160kg

5 x 170kg

Tre sidste med mixed. Fint!

 

 - Udstrækning

 - Shake

 

Fin træning. Jeg skal til konfirmation i morgen derfor træning i dag. Rotator er blevet lidt forsømt i denne uge, det må jeg lige fikse i næste.

 

Link to comment
Share on other sites

Madag - Træning

 

Opvarmning

20 armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

 

Bænkpress

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 105kg

Alle m. pause inden hver af sidste. Fint! Lidt bedre sidste sæt end som jeg husker sidste bænkpress

 

BOR

Samme som bænk. Fint!

 

MaveBænk

1 x 20 x mig

3 x 20 x +20kg

Fint! Jeg skal huske denne øvelse da jeg ellers får lidt bøvl med lænden.

 

Rotator

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint!

 

 - Shake

Fint træning. Så går det løs igen med cykelture og skole. Og træning!

Link to comment
Share on other sites

Onsdag - Træning

 

OPvarmning

Løbe hen til center

20 Armbøjninger

 

Squat

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 105kg

Fint!

 

BOR

Samme som squat

Fint!

 

Dips

3 x 10 x mig

Fint!

 

 - Shake

 

Kort træning. Men fin, fin. Jeg manglede nogle mavebøjninger, men min cykel punkterede så mit program i dag har været lidt presset.

Link to comment
Share on other sites

Fredag -  Træning

 

Opvarmning

20 Armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

 

MillitsPress

5 x 30kg

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg

2 x 5 x 70kg

Alle m. pause inden hver af sidste. Fint! Jeg kunne måske godt have klaret 75. Næste gang.

 

HammerUps

4 x 4 x mig

Lidt i stilstand, men fint.

 

Dødsløftet

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 110kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 140kg

5 x 150kg

Overhånd og fint!

 

Rotator

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint!

 

 - Udstrækning

 - Shake

 

Fin træning. Jeg har fag i dag, så det blev oven på en cykeltur.

Link to comment
Share on other sites

Søndag - Løbetur

8-ruten udvidet

Tid: 36:24 - lyskryds: 54sek

 

Lækker tur. Jeg løb i langærmet polyester, og det var måske lige det varmeste. 15+ er t-shirt for fremtiden. God tid, men lang pause ved lyskryds.

Link to comment
Share on other sites

Mandag - Træning

Opvarmning

20 armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og bøj

 

MillitsPress

6 x 40kg

5 x 60kg

7 x 5 x 65kg

Alle m. pause inden hver af sidste... Fint!

 

Træk til Bryst

8 x 75kg

8 x 85kg

8 x 95kg

Fint!

 

Dips

2 x 10 x mig

Fint!

 

Rotator

1 x 10 x 15/7,5kg

2 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint omend jeg er lidt muskeløm i leddet. Det er nok fint nok.

 

 - Shake

 

Fin træning, og endeligt er det blevet rigtig forår. Jeg skal nok snart ud på raceren.

Link to comment
Share on other sites

Træning - Onsdag

Opvarmning

20 armbøjninger

 

Squat

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x100kg

Fint, men mine ben er godt møre.

 

BOR

Samme som squat

Fint!

 

Dips

3 x 10 x mig

Fint!

 

 - Ingen shake

 

Det var en meget kort træning. Jeg har cyklet en del i denne uge, derfor, tror jeg, er mine ben næsten slidt væk. Det kan godt være jeg lige tager et par øvelser imorgen også.

Link to comment
Share on other sites

Lørdag - Træning

 

Opvarmning

Løbe hen til center

20 ARmbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

 

MillitsPress

5 x 30kg

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 75kg

Fint!

 

HammerUps

5 x 4 x mig

Et ekstra sæt og fint!

 

Dødsløftet

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 130kg

5 x 140kg

5 x 160kg

5 x 180kg PR!

Faktisk var sidste sæt slet ikke så slemt som man kunne frygte. Altså fint, sommer og DødPR

 

MaveBænk

1 x 20 x mig

3 x 20 x +20kg

Fint! Jeg skal lave nogle flere mavebøjninger om ugen, tror jeg, hvis jeg skal dødløfte så tungt.

 

Rotator

1 x 10 x 15/7,5kg

2 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint!

 

 - Udstrækning

 - Shake

 

Tung træning. Det går fremad for tiden, jeg sover som jeg skal og stresser ikke over skolen. Fedt og endelig rigtig forår!

Link to comment
Share on other sites

Søndag - Løbetur

8-ruten udvidet (mod/med)

Tid: 37:42 - lyskryds:1:30

Ikke specielt god tid. Det er dejligt vejr, men det er måske ved at blive for varmt til lange løbeture. Næste uge cykler jeg nok istedet.

Link to comment
Share on other sites

Træning - Mandag

Opvarmning

20 Armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

 

Bænkpress

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 105kg

Alle m. pause inden hver af sidste.. Fint og bedre end sidst!

 

BOR

Samme som bænk

 

Rotator

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint!

 

 - Shake

 

Meget kort træning. Men fint.

Link to comment
Share on other sites

Mandag - Træning

Opvarmning

20 Armbøjninger

20 HinduSquat

Stærk og Bøj

 

Millitspress

6 x 40kg

5 x 60kg

7 x 5 x 65kg

M. pause mellem hver gentagelse. Fint!

 

Squat

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

Jeg vaklede lidt, men fint!

 

Træk til bryst

8 x 75kg

8 x 85kg

8 x 95kg

Fint!

 

MaveBænk

1 x 20 x mig

3 x 20 x +20kg

Fint!

 

 - Shake

 

Jeg har nogle tømmermænd fra i lørdags, hvilket træningen bar præg af. Ellers fint!

Link to comment
Share on other sites

Fredag - Træning

Opvarmning

20 Armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

 

MillitsPress

5 x 30kg

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

4 x 75kg

10 x 60kg

75eren var lige i overkanten. Resten fint. Jeg skal nok ikke løfte tungt i de uger jeg også løfter mange sæt.

 

HammerUps

4 x 4 x mig

Fint!

 

Dødsløftet

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 120kg

5 x 140kg

5 x 160kg

5 x 180kg

Fedt og Fint! Jeg har lidt med lænden. Jeg tror det kommer inden selve løftet fordi jeg sjusker lidt med holdningen når jeg skal lægge vægten til rette.

 

 - Udstræknin

 - Shake

 

Fin træning. Milli skal kalibreres, dødløft er godt!

Link to comment
Share on other sites

Søndag - Cykeltur

km: 29:49

Tid: 58:00

gns.kmt/t: 30.51

 

Super fedt! Jeg måtte holde to pauser, en fordi min lænd ikke kunne holde til racerposition, en fordi jeg var ved at styrte af cyklen af krampe i det ene ben. Jeg tænker det er sådan at komme i gang med racercykel hvert år. Derudover var det fedt.

Link to comment
Share on other sites

Mandag - Træning

OPvarmning

20 armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

 

Bænkpress

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 105kg

Alle m. pause inden hver af sidste... Bedre og bedre!

 

BOR

Samme som bænk bortset fra sidste sæt som var 5 x 110kg

Fint!

 

Rotator

3 x 10 x 12,5kg

Fint!

 

MaveBænk

1 x 20 x mig

3 x 20 x +20kg

Fint!

 

 - Shake

 

Fin træning. Jeg overvejer at få set lidt på min bænkteknik, måske kan den blive bedre. Måske ikke.

Link to comment
Share on other sites

Søndag - Cykeltur

 

Km: 38,5

Tid: 1:21:47

gns. km/t : 28,27

 

Jeg har langt om længe fået mig en smartphone. Så data er fra endomondo. Jeg kan nu feks. se at jeg har varieret i højde med 50m. Spændende. Fin tur. Endomondo tager ikke højde for lyskryds, og der var en del rødt lys. Holtebakken tog jeg med 20+ km/t.

 

Træning fra sidste uge indebar osndag bænk+BOR , det sædvanlige, fredag dødløft, milli osv. hvor milli var op til 4 x 70kg. Dødløft let op til 150kg, dog forholdsvis eksplosivt. Ellers intet nyt.

Link to comment
Share on other sites

Mandag - Træning

Opvarmning

20 Armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

 

Milli

6 x 40kg

4 x 5 x 70kg

en m. pause alle steder, resten inden sidste. Fint!

 

Træk til Bryst

8 x 75kg

8 x 90kg

8 x 100kg

Fint!

 

MaveBænk

1 x 20 x mig

3 x 20 x +20kg

Fint!

 

 - Shake

Fin, men kort træning. Meget varmt.

Link to comment
Share on other sites

Fredag - træning

Opvarmning

20 Armbøjninger

20 HinduSquat

Stærk og Bøj

 

MillitsPress

10 x 40kg

10 x 50kg

9 x 60kg

10 x 60kg (efter hammerups(lang pause))

m. pause inden hver af sidste... fint!

 

HammerUps

4 x 4 x mig

OK, jeg kommer ikke rigtigt nogen vejne med denne øvelse, så jeg prøver at holde nogle længere pauser mellem sættene.

 

Dødsløftet

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 120kg

5 x 140kg

5 x 160kg

5 x 180kg

Overhånd til 140. Fint, tungt og varmt!

 

Rotator

Det sædvanlige

 

 - Udstrækning

- Shake

 

Fin omend noget kogende træning. Jeg prøver at gøre den lettere del af dødløft (op til 140) mere eksplosiv. Det har jeg læst et sted skulle være godt. Ellers intet nyt.

Link to comment
Share on other sites

Søndag - Cykeltur

Fra her til Roskilde, gennem Roskilde og hjem over Glostrup. Jeg "stemplede ud" gennem hele Roskilde by, Glostrup bymidte og ved Skovlunde st. Ved sidste kom jeg til at trykke stop i stedet for start, og turen er altså blevet en halvanden km kortere.

Tid:1:51:07

km: 56.25

gns: 30.37

Udover i byerne stoppede jeg uret ved nogle af de værste lyskryds. Jeg kørte noget mere jævnt end sidste tur, men nogenlunde samme gns. km/t.+/-

Fed tur!

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag - TRæning

OPvarmning

20 Armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

 

Bænkpress

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 110kg

Alle m. pause inden hver af... Aller sidste gentagelse var kun lige med røven i sædet, ellers over forventning!

 

BOR

Samme som bænk. Lidt ustabilt, men fint.

 

MaveBænk

1 x 20 x mig

4 x 20 x +20kg

Fint!

 

Rotator

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint!

 

 - Shake

 

Fin træning. Ikke noget men her.

Link to comment
Share on other sites

Fredag - Træning

Opvarmning

20 Armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

 

Bænkpress

Fra 5 x 60 til 5 x 100 plus 3 x 110kg

Alle m. pause inden hver... Sidste sæt fortræd jeg da jeg var gået igang. Derfor 3 der egentligt var ok. Resten fint.

 

HammerUps

4 x 4 x mig

Denne svinger lidt, ikke så meget krudt på i dag.

 

Dødsløftet

fra 5 x 100kg til 150kg med overhånd

Fint!

 

Rotator

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint!

 

 - Udstrækning

 - SHake

 

Mine ben er lidt møre af at cykle til og fra skole. Ellers fint.

Link to comment
Share on other sites

Søndag - Cykeltur

 

Til Roskilde og et stykke langs fjorden.

km : 58,12

tid : 1:59:02

gns km/t : 29.30

 

Fed tur. Jeg startede med 32% strøm, ved Himmelev sagde telefonen Kritisk Tilstand! Jeg satte den på standby, men EndoMondo fortsatte ufortrødent. Næste gang oplader jeg den inden, da halvdelen af turen foregik uden at jeg havde styr på hastigheden. Jeg mødte et stort gult cykelhold på vejen som jeg cyklede lidt med. Jeg tror jeg har set dem før. Alt i alt fedt!

Link to comment
Share on other sites

Mandag - Træning

Opvarming

20 Armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

 

MillitsPress

5 x 30kg

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

1 x 2 x 80kg

3 x 1 x 80kg

Lidt alternativt. Men fint!

 

Træk til bryst

8 x 80kg

8 x 90kg

8 x 100kg

Fint!

 

MaveBænk

1 x 20 x mig

3 x 20 x +20kg

Fint!

 

Rotator

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint!

 

 - Shake

 

OK træning. Jeg er lidt smadret for tiden, måske oven på cykelturen i går.

Link to comment
Share on other sites

Onsdag - Træning

OPvarming

20 Armbøjninger

20 HindusSquat

Stræk og Bøj

 

BOR

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 110kg

Fint!

 

Dips

5 x 10 x mig

FInt!

 

Squat

fra 5 gange 60 til 90.

Blev lidt forstrukket i venstre ben. Jeg tror jeg skal have kikket på squatteknik.

 

 - Shake

 

Fin, kort træning. Jeg ved ikke om squat passer ind for tiden da mine ben altid er møre af at cykle. I dag var det egentligt fint.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share