mm86 Posted March 6, 2012 Author Report Share Posted March 6, 2012 Dagens Træning (Godt ind i kernen)Opvarmning:løb - 5min - 11km/t20 armbøjninger20 Hindu SquatDødløft:10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg (Mister mit grip)Bænkpress (RM Test)10 x 60kg18 x 90kg (Faktisk mere end jeg havde regnet med, gik for 20, men 19'ende rep var noget lort)10 x 60kgHold vægt:30sek - 120kg (Overhåndsgreb)Dødløft (Med smallere Grip)5 x 100kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kg (Knagede i hoften)Hold vægt:30sek - 120kg (Overhåndsgreb)Udstrækning + Plus klam varm shake.Fin nok træning, det går fremad med min volume bænk, eller hvad det hedder, og jeg dødløftede meget bedre, når jeg holdte et smallere greb!. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 8, 2012 Author Report Share Posted March 8, 2012 Dagens træning:Opvarmning:løb: 3 x 2min x 11km/t20 armbøjninger5 Pull UpsSquat:20 x 20kg6 x 60kg6 x 70kg6 x 80kg6 x 80kgSikkert PR, og nu begynder det endeligt at ligne noget Bænkpress:10 x 60kgMed Hvil på Bryst:14 x 90kg (Stærke sager!)5 x 90kgPull Ups:3 x 5 x MigRotator Bænk:3 x 10 x 5kgRotator StativBænk:3 x 10 x 6,25kgUdstrækning + Karataarmbøjninger + Split træningLidt skygge boksning, og sparketeknik.ShakeFint. Nu tror jeg, at jeg skal lave noget mat, og derudover overvejer jeg stærkt at fikse min cykel lidt, og trille et par kilometer... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 8, 2012 Author Report Share Posted March 8, 2012 Årets første cykeltur..Fik lige fikset hegnet, og skruet lidt på nogle skruer.Til flyvergrillen, forbi nogle rockerborge.I alt: 11,42kmTid: 27:16min med trafiklys osv.Det var fedt, glæder mig som sindsyg til at jeg skal ud på nogle lange turer, ud i noget der ikke har med by at gøre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 11, 2012 Author Report Share Posted March 11, 2012 Dagens Træning:Løb - 11kmt - 5min20 armbøjninger20 hindu SguatBænkpress:15 x 40kg6 x 80kgMed hvil på bryst, 2:30 mellem sæt:5 x 5 x 100kgFungerede meget dårligt havde en mærkelig rytme..Bent Over Rows:20 x 50kg6 x 80kg2min mellem sæt:5 x 5 x 90kgMilits Press:8 x 40kg8 x 60kg8 x 60kgRotator Stativ:3 x 10 x 6,25kgVejrtræknings Bænk:3 x 60kg3 x 80kg3 x 90kg5 x 100kgFungerede meget bedre, det laver jeg i fremtiden.Meget hård træning, jeg var meget træt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 13, 2012 Author Report Share Posted March 13, 2012 Dagens Cykeltur:Rundt om lufthavnen, ialt 24,7 km, og en topfart på 47km/t.. Det var pisse hårdt, fik sidestik og især hjemturen, der gav mig 10 km med en god modvind.. Nå, men nu har jeg ihvertfald fundet en fin rute, jeg kan cykle her på amager, jeg var slet ikke klar over det, men man kommer jo nærmest ud på landet.Stats:24,7 km55:56 min. Dårlig tid, men det kommer jeg nok efter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 15, 2012 Author Report Share Posted March 15, 2012 Dagens TRæning:Opvarmning:løb 11km/t - 5min20 armbøjningerSquat:15 x 20kg6 x 60kg6 x 70kg6 x 80kg6 x 90kgDet går fremad!Bænkpress:15 x 60kg5 x 100kg (Verjtrækning) FAIL!Decline Closegrip:10 x 60kg6 x 90kg6 x 100kg6 x 105kg6 x 110kgMine skuldre ryger fremad, og laver et meget dårligt løft.. Det var en fiasko.Bent over Rows:10 x 60kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 90kgDecline Closegrip:10 x 80kg6 x 100kg6 x 110kg6 x 110kgSamme problem begge gange..UdstrækningShake..Lorte træning, jeg tror jeg dropper bænkpress helt ved næste træningspas, eller udskifter det med militspress.. Jeg er godtnok ved at køre lidt død i den øvelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 16, 2012 Author Report Share Posted March 16, 2012 Dagens cykeltur:En tur til ballerup for at aflever en bog, spise en durum, og låne en ny bog :-)Stats:Længde: 44,22kmTid: 1:40:18 timerFedt, og hyggeligt. Jeg ræsede 10 af kilometerne, med nogle gutter der kørte stærkt, og det var på turen der ud, så det var sgu lidt hårdt, resten.. Men det er fedt at cykle! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 19, 2012 Author Report Share Posted March 19, 2012 Dagens Træning:Opvarmning:Løb - 5min - 11km/t20 Armbøjninger20 Hindu SquatsBænkpress:10 x 60kg6 x 90kgVejrtrækning, med hvil på bryst. 2:30 mellem sæt:5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kgHårdt, men det gik.Dødløft:10 x 60kg2min mellem sæt:5 x 100kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kgDet var hårdt!Milits press:8 x 40kg8 x 50kg8 x 60kgFint.Pull Ups:5 x mig5 x mig5 x migDe sidste var meget hårde.Rotator Bænk:3 x 10 x 5kgRotator Bænk/Stativ:10 x 6,25kg10 x 7,5kg10 x 7,5kgFint nok, måtte rode lidt med bænken, men fedt.UdstrækningKarate CrunchShake..OK Træning, var smadret efter en hård weekend, og den der cykeltur, vil jeg tro.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 21, 2012 Author Report Share Posted March 21, 2012 Dagens Træning:Opvarmning:Løb - 5min - 11km/t20 armbøjninger20 hindusquatDecline Closegrip Bænk:10 x 60kg6 x 90kg6 x 100kg6 x 105kg (Fuckede mit hånded totalt.)6 x 105kg (Gik i lort igen, fungerede slet ikke)6 x 105kg (Normalt ikke closegrip, fungerede lidt bedre, men stadig dårligt)Den her øvelse ryger helt ud af programmet!Squat:6 x 50kg6 x 70kg6 x 80kg6 x 90kgOk, bortset fra at jeg skulle indstille på stativet hele tiden.BOR (Med bundstop)10 x 60kg5 x 90kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 90kgFint nok.Militspress:8 x 50kg6 x 60kg6 x 65kgUdstrækning, Shake.Næste gang erstatter jeg decline bænk med militspress.. Det må være bedre..Ellers fin nok træning, men meget stresset, da jeg har travlt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 23, 2012 Author Report Share Posted March 23, 2012 Dagens Træning:Opvarmnin:5min - løb - 11km/t20 armbøjninger20 hindusquatBænkpress:10 x 60kg6 x 90kgVejrtræknings, med hvil på bryst, 2-3min mellem sæt:5 x 100kg (Gode, og eksplosive)5 x 100kg (Ok)5 x 100kg (Ikke så gode)5 x 90kg (EKSPLOSION!)Dødsløft (ca2:15 mellem sæt):10 x 60kg5 x 100kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kg (Var faktisk ret gode)Jeg var lige ved at sætte 160kg på, men hoppede fra.75grader DB press:8 x 24kg8 x 26kg8 x 30kgDe sidste var ret hårde, men jeg tror jeg er blevet stærkere her, ved at lave en masse militspress.Pull Ups:5 x mig5 x mig5 x migFine nok.Rotator Stativ:3 x 10 x 6,25kgGik som smør.Udstrækning2 x 2 x 10 x KarateCrunchShakeFin træning, planen var at cykle, så jeg bællede shake og spiste myslebar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 23, 2012 Author Report Share Posted March 23, 2012 Dagens Cykeltur:Rundt om lufthavnen.. Det startede igen med sidestik, men ikke så slemt som sidst, tilgengæld var mine ben helt væk efter dødløft, jeg huskede det ellers som at det var squat der var slemt... Det var også pisse tåget, så jeg kunne ikke se en skid. Efter 10 km lettede tågen, og det hele blev dejligt.Stats:Distance: 21,92+ kmTid: 45:54+Jeg målte efter et stykke, så der mangler nok ca. 3 km, og tiden for dem.Fin nok cykeltur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 25, 2012 Author Report Share Posted March 25, 2012 Dagens Cykeltyr:Herre fedt vejr, så jeg cyklede til sophieholm, tror jeg det hedder, drak noget vand, og cyklede hjem igen. Ok tempo, men ret smadret ben efter i fredags.. Lidt modvind derud, fed tur.Stats.Afstand: 45,10kmTid (kun den tid hvor cyklen bevægede sig): 1:38 Timer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 26, 2012 Author Report Share Posted March 26, 2012 (edited) Dagens Træning.Opvarmning.Løb - 10km/t - 5min20 Armbøjninger20 Hindu SquatBænkpress:10 x 60kg6 x 90kgVejrtrækning, 2:30 mellem sæt:5 x 100kg (Eksplosivt)5 x 100kg (Eksplosivt)5 x 100kg (Ikke nær så eksplosivt)Der er begyndt at komme knald på, og det er fedt Bent Over Rows, med bundstop:10 x 60kg2min mellem sæt:5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kgDer er noget at rykke med, men jeg skal have styr på min vejrtrækning.75grader DB press:8 x 24kg8 x 28kg8 x 30kgJeg er blevet så meget stærkere her, efter at have kørt noget milits press!Rorator Stativ/Bænk:3 x 10 x 7,5kgFintRotator Bænk:3 x 10 x 5kgUdstrækning.KarateCrunch:3 x 2 x 10Mere udstrækningShakeFed træning, men jeg ville gerne have lavet noget Squat, som er røget til fordel for at cykle. Måske der kan blive plads til det hele en dag Edited March 26, 2012 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 27, 2012 Author Report Share Posted March 27, 2012 Dagens Cykeltur.Jeg havde læst min bog færdig, så jeg blev nød til at cykle til ballerup, og låne fortsættelsen, da den sluttede ret brat.Stats.Afstand: 35,80km + ca.8kmTid: 1:18timer + 8kmFin nok tur, med lidt modvind og medvind, og jeg nåede også at blive sulten... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 28, 2012 Author Report Share Posted March 28, 2012 Dagens Træning.Opvarmning.Løb - 10km/t - 5min20 Armbøjninger20 Hindu SquatDecline Bænkpress (Normal)10 x 40kg6 x 80kg6 x 90kg6 x 100kg6 x 110kgFungerede ok, men ikke så rart for håndleddet.Dødsløft.10 x 60kg5 x 100kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kgHårde sager, når man også cykler, men det giver en god puls Milits Press.6 x 60kg6 x 60kg6 x 60kg6 x 60kgFint nokPull Ups.5 x Mig5 x Mig5 x MigRet hårdt.- Udstrækning- ShakeFaktisk fin nok træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 31, 2012 Author Report Share Posted March 31, 2012 Dagens Træning.PÅ samsø, med noget begyndende influenza.Opvarmning.Romaskine - 3minLøbebånd - 10km/t - 3min20 Arbmbøjninger20 Hindu SquatBænkpress.10 x 60kg6 x 80kgVerjtrækning, 2:30 mellem sæt:5 x 100kg (Eksplosivt)5 x 100kg (Eksplosivt)5 x 100kg FailFint nok, der var ok knald på de to første sæt, men det sidste var en katastrofe.Squat.10 x 20kg6 x 60kg6 x 70kg6 x 80kg6 x 90kgHårdt!Milits Press.5 x 60kg5 x 60kg5 x 60kgSå var der ikke mere energi, overhovedet.Rotator bænk.3 x 10 x 5kg- Udstrækning- ShakeJEg gik kold da jeg kom hjem, og sov i 2 timer. Har det ikke mere dårligt nu, så jeg håber det forbliver ved at jeg har hovedet fuldt af snot, og er træt.. Jeg er ikke meget for at få en fuldt blomstrende influenza nu . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 2, 2012 Author Report Share Posted April 2, 2012 Dagens Træning (Samsø)Stadig lidt tvæt, men ok.OPvarming.Løb - 11km/t - 5min20 armbøjninger20 Hindu SquatBænkpress.10 x 60kg6 x 90kg5 x 100kg8 x 100kg8 x 100kg FAil på de sidste gentagelser, jeg løftede røven.Dødløft.10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kgDen er en lortestang, så jeg havde svært ved at holde fast, men det gik. Noget af en omgang må man sige..75grader DB press.8 x 20kg8 x 27,5kg6 x 27,5kgKunne ikke mere Bent Over Rows (Med bundstop)5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kgSyg omgang.UdtrækningCrunch.15 x 30kg15 x 60kg15 x 60kg15 x 60kgShake.Færdigt arbejde..OK træning, men blev meget træt bagefter, skal sove og æde en masse! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 4, 2012 Author Report Share Posted April 4, 2012 Dagens Træning (SAmsø).OPvarmning:Løb - 11km/t - 5min20 armbøjninger20 Hindu SquatBænkpress:10 x 60kg6 x 90kg5 x 100kg (Vejrtrækning)5 x 100kg (Halv Vejrtrækning/Fail)6 x 100kg (Normal)Squat:6 x 60kg6 x 70kg6 x 80kg6 x 90kgBænkpress:10 x 100kg (Lige pludselig blev jeg stærk. Det virker meget tilfældigt)Pull Ups:5 x Mig (FAil)5 x MIg (Fail)5 x Mig (Fail)Den her øvelse er meget tilfældig.Rotator Bænk:3 x 10 x 5kgSquat:6 x 90kgUdstrækning, KarateCrunch og BoksningShakeMærkelig træning, jeg gider ikke vejrtræknings bænkpress mere det næste stykke tid, det bliver erstattet af normal bænk. Næste gang 5x5x Normal. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 9, 2012 Author Report Share Posted April 9, 2012 Træning i lørdags.OPvarmning - Løb - Armbøjninger - Hindu SquatBænkpress:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kg5 x 105kgDødsløft:10 x 60kg5 x 100kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kgBent over Rows:10 x 60kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kgDet var det, tror jeg..-Shake - Udstrækning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 9, 2012 Author Report Share Posted April 9, 2012 Dagens Træning:OPvarmning:5min løb - 11km/t20 armbøjninger20 HinduSquatSquat:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 90kg5 x 90kgBænkpress:10 x 60kg5 x 90kg5 x 100kg (Vejrtrækning, Eksplosivt)5 x 100kg (Normal)5 x 100kg (Vejrtækning, Ret eksplosivt)5 x 100kg (Normal)Pull-Ups (Smalt Greb):5 x mig5 x mig5 x mig5 x migKarate Crunch:3 x 2 x 10 x Mig.Milits Press:5 x 60kg5 x 60kg5 x 60kg5 x 60kgLidt smerte i skulder.- Udstrækning - ShakeFed nok træning, lidt tømmermænd, men masser af styrke alligevel! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 13, 2012 Author Report Share Posted April 13, 2012 OnsAGENS Træning:Opvarmning: løb - 11kmt - 5min20 Armbøjninger20 Hindu SquatBænkpress:10 x 60kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kg Vejrtrækning5 x 100kgBent Over Rows10 x 60kg5 x 10kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kgDB press 75 grader:8 x 22kg8 x 26kg8 x 28kgTræk til bryst:8 x 80kg8 x 90kg8 x 100kgUdstrækning og Shake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 13, 2012 Author Report Share Posted April 13, 2012 Dagens Træning.OPvarmning:3 min løb, fik ondt i foden.20 armbøjninger20 Hindu Squat.Dødsløft:10 x 60kg5 x 100kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kgSygt!Bænkpress:10 x 60kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kg5 x 110kg5 x 110kgFedt!Hammer Pull-Ups6 x Mig6 x Mig6 x Mig6 x MigMilits Press:8 x 60kg6 x 70kg6 x 60kgEn Masse mave øvelser med Nick.Rotator Bænk:3 x 10 x 5kgRotator Stativ Bænk:3 x 10 x 7,5kgSnakkede lidt med Nick.UdstrækningShake.Fed nok træning, og gode muskler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 16, 2012 Author Report Share Posted April 16, 2012 Dagens Træning.OPvarmning (Tømmermænd):3 min cykel?20 Armbøjninger20 Hindu SquatBænkpress:10 x 60kg5 x 90kg5 x 100kg (Vejrtrækning)5 x 100kg (Vejrtrækning)5 x 100kg (Vejrtrækning)Faktisk ret eksplosivt.Squat:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 90kg5 x 90kg5 x 90kgPuhadada.75 grader DBPress:8 x 24kg8 x 26kg8 x 30kgFint.Pull - Ups:3 x 5 x mig FAilure.Rotator Stativ:3 x 10 x 6,2kgUdstrækingKarate CrunchShakeFin nok træning, men havde mange tømmermænd, som er væk nu, stortset. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 18, 2012 Author Report Share Posted April 18, 2012 Dagens Træning..Joinede Nicks bentræning.Opvarmning:CykelHinduSquatArmbøjningerJumpSquatNoget andet.Dødslft:5 x 130kg5 x 150kg5 x 150kg5 x 130kgSquat:5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 90kgMilits Press:5 x 60kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 70kgMasser af mave og udstrækning.Syg nok træning, egentligt rart at lave noget lidt anderledes for en gangs skyld. Lidt bøvl i knæet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 19, 2012 Author Report Share Posted April 19, 2012 Dagens Løbetur (Samsø):4km gå/løb, estimeret tid: 30:00.Det var mega hårdt. Jeg er i dårlig form, og der var mange bakker. Men siden jeg er her i en 10 dage, kan jeg passende lave det til en løbeferie, med det mål at komme lidt i form :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.