Dr. Strangelove, or how I learned to stop Worrying......


mm86
 Share

Recommended Posts

Dagens Træning (Godt ind i kernen)

Opvarmning:

løb - 5min - 11km/t

20 armbøjninger

20 Hindu Squat

Dødløft:

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 110kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 140kg (Mister mit grip)

Bænkpress (RM Test)

10 x 60kg

18 x 90kg (Faktisk mere end jeg havde regnet med, gik for 20, men 19'ende rep var noget lort)

10 x 60kg

Hold vægt:

30sek - 120kg (Overhåndsgreb)

Dødløft (Med smallere Grip)

5 x 100kg

5 x 130kg

5 x 140kg

5 x 150kg (Knagede i hoften)

Hold vægt:

30sek - 120kg (Overhåndsgreb)

Udstrækning + Plus klam varm shake.

Fin nok træning, det går fremad med min volume bænk, eller hvad det hedder, og jeg dødløftede meget bedre, når jeg holdte et smallere greb!.

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Opvarmning:

løb: 3 x 2min x 11km/t

20 armbøjninger

5 Pull Ups

Squat:

20 x 20kg

6 x 60kg

6 x 70kg

6 x 80kg

6 x 80kg

Sikkert PR, og nu begynder det endeligt at ligne noget :bigsmile:

Bænkpress:

10 x 60kg

Med Hvil på Bryst:

14 x 90kg (Stærke sager!)

5 x 90kg

Pull Ups:

3 x 5 x Mig

Rotator Bænk:

3 x 10 x 5kg

Rotator StativBænk:

3 x 10 x 6,25kg

Udstrækning + Karataarmbøjninger + Split træning

Lidt skygge boksning, og sparketeknik.

Shake

Fint. Nu tror jeg, at jeg skal lave noget mat, og derudover overvejer jeg stærkt at fikse min cykel lidt, og trille et par kilometer...

Link to comment
Share on other sites

Årets første cykeltur..

Fik lige fikset hegnet, og skruet lidt på nogle skruer.

Til flyvergrillen, forbi nogle rockerborge.

I alt: 11,42km

Tid: 27:16min med trafiklys osv.

Det var fedt, glæder mig som sindsyg til at jeg skal ud på nogle lange turer, ud i noget der ikke har med by at gøre :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning:

Løb - 11kmt - 5min

20 armbøjninger

20 hindu Sguat

Bænkpress:

15 x 40kg

6 x 80kg

Med hvil på bryst, 2:30 mellem sæt:

5 x 5 x 100kg

Fungerede meget dårligt havde en mærkelig rytme..

Bent Over Rows:

20 x 50kg

6 x 80kg

2min mellem sæt:

5 x 5 x 90kg

Milits Press:

8 x 40kg

8 x 60kg

8 x 60kg

Rotator Stativ:

3 x 10 x 6,25kg

Vejrtræknings Bænk:

3 x 60kg

3 x 80kg

3 x 90kg

5 x 100kg

Fungerede meget bedre, det laver jeg i fremtiden.

Meget hård træning, jeg var meget træt.

Link to comment
Share on other sites

Dagens Cykeltur:

Rundt om lufthavnen, ialt 24,7 km, og en topfart på 47km/t.. Det var pisse hårdt, fik sidestik og især hjemturen, der gav mig 10 km med en god modvind.. Nå, men nu har jeg ihvertfald fundet en fin rute, jeg kan cykle her på amager, jeg var slet ikke klar over det, men man kommer jo nærmest ud på landet.

Stats:

24,7 km

55:56 min.

Dårlig tid, men det kommer jeg nok efter :smile:

Link to comment
Share on other sites

Dagens TRæning:

Opvarmning:

løb 11km/t - 5min

20 armbøjninger

Squat:

15 x 20kg

6 x 60kg

6 x 70kg

6 x 80kg

6 x 90kg

Det går fremad!

Bænkpress:

15 x 60kg

5 x 100kg (Verjtrækning) FAIL!

Decline Closegrip:

10 x 60kg

6 x 90kg

6 x 100kg

6 x 105kg

6 x 110kg

Mine skuldre ryger fremad, og laver et meget dårligt løft.. Det var en fiasko.

Bent over Rows:

10 x 60kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 100kg

5 x 90kg

Decline Closegrip:

10 x 80kg

6 x 100kg

6 x 110kg

6 x 110kg

Samme problem begge gange..

Udstrækning

Shake..

Lorte træning, jeg tror jeg dropper bænkpress helt ved næste træningspas, eller udskifter det med militspress.. Jeg er godtnok ved at køre lidt død i den øvelse.

Link to comment
Share on other sites

Dagens cykeltur:

En tur til ballerup for at aflever en bog, spise en durum, og låne en ny bog :-)

Stats:

Længde: 44,22km

Tid: 1:40:18 timer

Fedt, og hyggeligt. Jeg ræsede 10 af kilometerne, med nogle gutter der kørte stærkt, og det var på turen der ud, så det var sgu lidt hårdt, resten.. Men det er fedt at cykle!

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning:

Opvarmning:

Løb - 5min - 11km/t

20 Armbøjninger

20 Hindu Squats

Bænkpress:

10 x 60kg

6 x 90kg

Vejrtrækning, med hvil på bryst. 2:30 mellem sæt:

5 x 100kg

5 x 100kg

5 x 100kg

Hårdt, men det gik.

Dødløft:

10 x 60kg

2min mellem sæt:

5 x 100kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 140kg

5 x 150kg

Det var hårdt!

Milits press:

8 x 40kg

8 x 50kg

8 x 60kg

Fint.

Pull Ups:

5 x mig

5 x mig

5 x mig

De sidste var meget hårde.

Rotator Bænk:

3 x 10 x 5kg

Rotator Bænk/Stativ:

10 x 6,25kg

10 x 7,5kg

10 x 7,5kg

Fint nok, måtte rode lidt med bænken, men fedt.

Udstrækning

Karate Crunch

Shake..

OK Træning, var smadret efter en hård weekend, og den der cykeltur, vil jeg tro..

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning:

Opvarmning:

Løb - 5min - 11km/t

20 armbøjninger

20 hindusquat

Decline Closegrip Bænk:

10 x 60kg

6 x 90kg

6 x 100kg

6 x 105kg (Fuckede mit hånded totalt.)

6 x 105kg (Gik i lort igen, fungerede slet ikke)

6 x 105kg (Normalt ikke closegrip, fungerede lidt bedre, men stadig dårligt)

Den her øvelse ryger helt ud af programmet!

Squat:

6 x 50kg

6 x 70kg

6 x 80kg

6 x 90kg

Ok, bortset fra at jeg skulle indstille på stativet hele tiden.

BOR (Med bundstop)

10 x 60kg

5 x 90kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 100kg

5 x 90kg

Fint nok.

Militspress:

8 x 50kg

6 x 60kg

6 x 65kg

Udstrækning, Shake.

Næste gang erstatter jeg decline bænk med militspress.. Det må være bedre..

Ellers fin nok træning, men meget stresset, da jeg har travlt :crazy:

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning:

Opvarmnin:

5min - løb - 11km/t

20 armbøjninger

20 hindusquat

Bænkpress:

10 x 60kg

6 x 90kg

Vejrtræknings, med hvil på bryst, 2-3min mellem sæt:

5 x 100kg (Gode, og eksplosive)

5 x 100kg (Ok)

5 x 100kg (Ikke så gode)

5 x 90kg (EKSPLOSION!)

Dødsløft (ca2:15 mellem sæt):

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 140kg

5 x 150kg (Var faktisk ret gode)

Jeg var lige ved at sætte 160kg på, men hoppede fra.

75grader DB press:

8 x 24kg

8 x 26kg

8 x 30kg

De sidste var ret hårde, men jeg tror jeg er blevet stærkere her, ved at lave en masse militspress.

Pull Ups:

5 x mig

5 x mig

5 x mig

Fine nok.

Rotator Stativ:

3 x 10 x 6,25kg

Gik som smør.

Udstrækning

2 x 2 x 10 x KarateCrunch

Shake

Fin træning, planen var at cykle, så jeg bællede shake og spiste myslebar.

Link to comment
Share on other sites

Dagens Cykeltur:

Rundt om lufthavnen.. Det startede igen med sidestik, men ikke så slemt som sidst, tilgengæld var mine ben helt væk efter dødløft, jeg huskede det ellers som at det var squat der var slemt... Det var også pisse tåget, så jeg kunne ikke se en skid. Efter 10 km lettede tågen, og det hele blev dejligt.

Stats:

Distance: 21,92+ km

Tid: 45:54+

Jeg målte efter et stykke, så der mangler nok ca. 3 km, og tiden for dem.

Fin nok cykeltur.

Link to comment
Share on other sites

Dagens Cykeltyr:

Herre fedt vejr, så jeg cyklede til sophieholm, tror jeg det hedder, drak noget vand, og cyklede hjem igen. Ok tempo, men ret smadret ben efter i fredags.. Lidt modvind derud, fed tur.

Stats.

Afstand: 45,10km

Tid (kun den tid hvor cyklen bevægede sig): 1:38 Timer.

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning.

Opvarmning.

Løb - 10km/t - 5min

20 Armbøjninger

20 Hindu Squat

Bænkpress:

10 x 60kg

6 x 90kg

Vejrtrækning, 2:30 mellem sæt:

5 x 100kg (Eksplosivt)

5 x 100kg (Eksplosivt)

5 x 100kg (Ikke nær så eksplosivt)

Der er begyndt at komme knald på, og det er fedt :wub:

Bent Over Rows, med bundstop:

10 x 60kg

2min mellem sæt:

5 x 100kg

5 x 100kg

5 x 100kg

5 x 100kg

5 x 100kg

Der er noget at rykke med, men jeg skal have styr på min vejrtrækning.

75grader DB press:

8 x 24kg

8 x 28kg

8 x 30kg

Jeg er blevet så meget stærkere her, efter at have kørt noget milits press!

Rorator Stativ/Bænk:

3 x 10 x 7,5kg

Fint

Rotator Bænk:

3 x 10 x 5kg

Udstrækning.

KarateCrunch:

3 x 2 x 10

Mere udstrækning

Shake

Fed træning, men jeg ville gerne have lavet noget Squat, som er røget til fordel for at cykle. Måske der kan blive plads til det hele en dag :smile:

Edited by mm86
Link to comment
Share on other sites

Dagens Cykeltur.

Jeg havde læst min bog færdig, så jeg blev nød til at cykle til ballerup, og låne fortsættelsen, da den sluttede ret brat.

Stats.

Afstand: 35,80km + ca.8km

Tid: 1:18timer + 8km

Fin nok tur, med lidt modvind og medvind, og jeg nåede også at blive sulten...

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning.

Opvarmning.

Løb - 10km/t - 5min

20 Armbøjninger

20 Hindu Squat

Decline Bænkpress (Normal)

10 x 40kg

6 x 80kg

6 x 90kg

6 x 100kg

6 x 110kg

Fungerede ok, men ikke så rart for håndleddet.

Dødsløft.

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 140kg

5 x 150kg

Hårde sager, når man også cykler, men det giver en god puls :smile:

Milits Press.

6 x 60kg

6 x 60kg

6 x 60kg

6 x 60kg

Fint nok

Pull Ups.

5 x Mig

5 x Mig

5 x Mig

Ret hårdt.

- Udstrækning

- Shake

Faktisk fin nok træning.

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning.

PÅ samsø, med noget begyndende influenza.

Opvarmning.

Romaskine - 3min

Løbebånd - 10km/t - 3min

20 Arbmbøjninger

20 Hindu Squat

Bænkpress.

10 x 60kg

6 x 80kg

Verjtrækning, 2:30 mellem sæt:

5 x 100kg (Eksplosivt)

5 x 100kg (Eksplosivt)

5 x 100kg Fail

Fint nok, der var ok knald på de to første sæt, men det sidste var en katastrofe.

Squat.

10 x 20kg

6 x 60kg

6 x 70kg

6 x 80kg

6 x 90kg

Hårdt!

Milits Press.

5 x 60kg

5 x 60kg

5 x 60kg

Så var der ikke mere energi, overhovedet.

Rotator bænk.

3 x 10 x 5kg

- Udstrækning

- Shake

JEg gik kold da jeg kom hjem, og sov i 2 timer. Har det ikke mere dårligt nu, så jeg håber det forbliver ved at jeg har hovedet fuldt af snot, og er træt.. Jeg er ikke meget for at få en fuldt blomstrende influenza nu :thumb_down: .

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning (Samsø)

Stadig lidt tvæt, men ok.

OPvarming.

Løb - 11km/t - 5min

20 armbøjninger

20 Hindu Squat

Bænkpress.

10 x 60kg

6 x 90kg

5 x 100kg

8 x 100kg

8 x 100kg FAil på de sidste gentagelser, jeg løftede røven.

Dødløft.

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 110kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 140kg

5 x 150kg

Den er en lortestang, så jeg havde svært ved at holde fast, men det gik. Noget af en omgang må man sige..

75grader DB press.

8 x 20kg

8 x 27,5kg

6 x 27,5kg

Kunne ikke mere :thumb_down:

Bent Over Rows (Med bundstop)

5 x 100kg

5 x 100kg

5 x 100kg

5 x 100kg

5 x 100kg

Syg omgang.

Udtrækning

Crunch.

15 x 30kg

15 x 60kg

15 x 60kg

15 x 60kg

Shake.

Færdigt arbejde..

OK træning, men blev meget træt bagefter, skal sove og æde en masse!

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning (SAmsø).

OPvarmning:

Løb - 11km/t - 5min

20 armbøjninger

20 Hindu Squat

Bænkpress:

10 x 60kg

6 x 90kg

5 x 100kg (Vejrtrækning)

5 x 100kg (Halv Vejrtrækning/Fail)

6 x 100kg (Normal)

Squat:

6 x 60kg

6 x 70kg

6 x 80kg

6 x 90kg

Bænkpress:

10 x 100kg (Lige pludselig blev jeg stærk. Det virker meget tilfældigt)

Pull Ups:

5 x Mig (FAil)

5 x MIg (Fail)

5 x Mig (Fail)

Den her øvelse er meget tilfældig.

Rotator Bænk:

3 x 10 x 5kg

Squat:

6 x 90kg

Udstrækning, KarateCrunch og Boksning

Shake

Mærkelig træning, jeg gider ikke vejrtræknings bænkpress mere det næste stykke tid, det bliver erstattet af normal bænk. Næste gang 5x5x Normal.

Link to comment
Share on other sites

Træning i lørdags.

OPvarmning - Løb - Armbøjninger - Hindu Squat

Bænkpress:

10 x 60kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 105kg

5 x 105kg

Dødsløft:

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 140kg

5 x 150kg

Bent over Rows:

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 100kg

5 x 100kg

5 x 100kg

Det var det, tror jeg..-

Shake - Udstrækning.

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning:

OPvarmning:

5min løb - 11km/t

20 armbøjninger

20 HinduSquat

Squat:

10 x 60kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 90kg

5 x 90kg

Bænkpress:

10 x 60kg

5 x 90kg

5 x 100kg (Vejrtrækning, Eksplosivt)

5 x 100kg (Normal)

5 x 100kg (Vejrtækning, Ret eksplosivt)

5 x 100kg (Normal)

Pull-Ups (Smalt Greb):

5 x mig

5 x mig

5 x mig

5 x mig

Karate Crunch:

3 x 2 x 10 x Mig.

Milits Press:

5 x 60kg

5 x 60kg

5 x 60kg

5 x 60kg

Lidt smerte i skulder.

- Udstrækning

- Shake

Fed nok træning, lidt tømmermænd, men masser af styrke alligevel!

Link to comment
Share on other sites

OnsAGENS Træning:

Opvarmning: løb - 11kmt - 5min

20 Armbøjninger

20 Hindu Squat

Bænkpress:

10 x 60kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 100kg Vejrtrækning

5 x 100kg

Bent Over Rows

10 x 60kg

5 x 10kg

5 x 100kg

5 x 100kg

5 x 100kg

DB press 75 grader:

8 x 22kg

8 x 26kg

8 x 28kg

Træk til bryst:

8 x 80kg

8 x 90kg

8 x 100kg

Udstrækning og Shake

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning.

OPvarmning:

3 min løb, fik ondt i foden.

20 armbøjninger

20 Hindu Squat.

Dødsløft:

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 140kg

5 x 150kg

Sygt!

Bænkpress:

10 x 60kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 105kg

5 x 110kg

5 x 110kg

Fedt!

Hammer Pull-Ups

6 x Mig

6 x Mig

6 x Mig

6 x Mig

Milits Press:

8 x 60kg

6 x 70kg

6 x 60kg

En Masse mave øvelser med Nick.

Rotator Bænk:

3 x 10 x 5kg

Rotator Stativ Bænk:

3 x 10 x 7,5kg

Snakkede lidt med Nick.

Udstrækning

Shake.

Fed nok træning, og gode muskler.

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning.

OPvarmning (Tømmermænd):

3 min cykel?

20 Armbøjninger

20 Hindu Squat

Bænkpress:

10 x 60kg

5 x 90kg

5 x 100kg (Vejrtrækning)

5 x 100kg (Vejrtrækning)

5 x 100kg (Vejrtrækning)

Faktisk ret eksplosivt.

Squat:

10 x 60kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 90kg

5 x 90kg

5 x 90kg

Puhadada.

75 grader DBPress:

8 x 24kg

8 x 26kg

8 x 30kg

Fint.

Pull - Ups:

3 x 5 x mig FAilure.

Rotator Stativ:

3 x 10 x 6,2kg

Udstræking

Karate Crunch

Shake

Fin nok træning, men havde mange tømmermænd, som er væk nu, stortset.

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning..

Joinede Nicks bentræning.

Opvarmning:

Cykel

HinduSquat

Armbøjninger

JumpSquat

Noget andet.

Dødslft:

5 x 130kg

5 x 150kg

5 x 150kg

5 x 130kg

Squat:

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 90kg

Milits Press:

5 x 60kg

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 70kg

Masser af mave og udstrækning.

Syg nok træning, egentligt rart at lave noget lidt anderledes for en gangs skyld. Lidt bøvl i knæet.

Link to comment
Share on other sites

Dagens Løbetur (Samsø):

4km gå/løb, estimeret tid: 30:00.

Det var mega hårdt. Jeg er i dårlig form, og der var mange bakker. Men siden jeg er her i en 10 dage, kan jeg passende lave det til en løbeferie, med det mål at komme lidt i form :-)

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share