jenshh Posted May 20, 2012 Author Report Share Posted May 20, 2012 18-05-12 FredagLøb2000m opvarmningTabata løb 4 minutter i alt- ca. 1200m1000 hjemI alt 4200mPullups: 15+11Fed og alternativ træning, tabata er noget jeg vil eksperimentere mere med i fremtiden. Jeg vil så vidt så muligt forsøge at smide nogle flere intervaller ind i mine træninger.20-05-12 SøndagInspireret fra SEALFIT så kørte jeg en af deres workouts200m opvarmning + 11 pullups- 8 runder af400m løb5x burpees15x situps10x lunges x 25kgPullups ( ingen de tre første runder, derefter 2 runder med 5 og 3 runder med 6)i alt 3400m løbSamlet løb denne uge 17,6 kmGod træning i den her uge, kan mærke at jeg er ved komme ind i rytmen igen! fedt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted May 21, 2012 Author Report Share Posted May 21, 2012 21-05-12 MandagDet blev ikke til megen træning i dag, da jeg skulle op til mundtlig og skriftlig dueligheds eksam i dag- bestod :)Kort omgang styrketræning..Dødløft5-3-1 x 60kg05 x 70 kg03 x 80 kg07 x 90kg (rep out)05 x 10 x 45 kgDet blev ikke til meget andet i dag da jeg trænede mellem de to eksamner..Droppede UV af den grund..træt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted May 25, 2012 Author Report Share Posted May 25, 2012 24-05-12 TorsdagStyrketræning-Military press - skulder5-3-1 x 30kg5 x 37,5 kg3 x 41 kg4 x 43,5kg(rep out)5 x 10 x 22,5 kgChinups : 12-12-8-8-5-5-3-3-1-1I alt: 58 stk.25-05-12 FredagGrundet en opgave jeg er i gang med at skrive + andre ting, har jeg forsømt cardio en smule.Det blev derfor til en længere løbetur i dag, hvor jeg løb forbi fjorden to gange og svømmede en smule og derefter hurtigt videre igen.Før løbeturen2 x 15 belønninger + 11 pullups6, 5 km ned til fjordenHurtigt i vandet og svømme ca. 50 meterop igen og løbe 4,4 km rundt og ned til fjorden-I vandet og svømme 350mDerefter 4,5km hjemLøb i alt: 15,4 kmSvømning ca. 400mHjem og og tage 8 x 15 belønninger og 11 pullupsi alt 150 belønninger + 22 pullupsFed træning og et lækkert vejr, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted May 27, 2012 Author Report Share Posted May 27, 2012 (edited) 27-05-12 SøndagDagens træning bestod igen i dag af en kombination af cykel,løb og svømning(i fjorden)..3,3km cykel-3km løb600m svømning4,6km løb600m svømning3km løb-3,3km cykelI alt 10,6km løb og mindst 1200m svømning100 pushups og 100 situpsDet var en rigtig god træning, ikke mindst når vejret er så lækkert!I alt løbet 26km denne uge.-God weekend Edited May 28, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted May 28, 2012 Author Report Share Posted May 28, 2012 (edited) 28-05-12 MandagSå blev ugen skudt igang med en gang portion svømning i det fri.Mindst 2000m svømning i fjorden, da forholdene ikke var så gode vind og strøm imod mig, store bølger, men tog det i stiv arm :)Våddragt(3mm) + finner i dag.39.20 minutter- som det kan ses på tiden så har forholdene haft noget at sige..Men rigtig god træning, det giver også en del vandtilvænning at svømme i så store bølger..3,5 km cykel hjem+50 pullups og 100 pushups Edited May 28, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted May 30, 2012 Author Report Share Posted May 30, 2012 30-05-12 OnsdagStyrketræningBenchpress/brystBegyndte på min deload uge i dag..men der var alligevel ikke meget deload over det jeg lavede5-5-3-3-1-1 x 50 kg01 x 05 x 52,5kg01 x 05 x 56,0 kg01 x 05 x 60 kg05 x 60 kg05 x 60 kg05 x 60 kg05 x 60 kg05 x 10 x 42,5 kgFyrede en lille hjemmestrikket WOD af3 runder af06 dips5 hop over sl-stang10 lunges + 15 kg12 pushups5 hop over stang2,39 minutter en smule langsomt tror jeg..- Var virkelig træt da jeg kom hjem, tog mig en på øjet.I morgen skal jeg sandsynligvis løbe noget tabata, løber ingen lange ture inden Søndag da jeg skal løbe et 10km løb den dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted May 31, 2012 Author Report Share Posted May 31, 2012 31-05-12 TorsdagLøbGrundig opvarmning i dag.2km opvarmning5 minutters tabata a 20 sek. max - 10 sek. gåaf løb ca. 1,5 kmI alt 5200mDerefter blev det til en smule improviseret styrketræning.Pullups 30Dips 75Air squat 100En opsats til på væggen- :) ogEksam i morgen, :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted June 3, 2012 Author Report Share Posted June 3, 2012 (edited) 01-06-12 FredagEksam og det blev ikke til megen styrketræning..Det var meningen jeg skulle træne squat, men det blev i stedet en kort omgang military press.100 belønninger03 x 22,5 kg05 x 32,5 kg05 x 35 kgDer var ikke meget at give af i dag, tror det skyldtes manglen på væske..03-06-12 SøndagI dag skulle jeg løbe vejle-løbet, det gik fint og ingen problemer.Halvdelen af ruten var i kuperet terræn. Fint vejr osv.Distance; 10kmTid: 42.53 minutter1 elev i mål fra mit gymnasium :)http://www.sportstim....aspx?Id=378149 Edited June 3, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted June 3, 2012 Author Report Share Posted June 3, 2012 (edited) Dagens andet træningspas....Pullups: 7 x 11 =77Flutter kicks: 6 x 50=300Pushups: 5 x 20=100Er blevet en del stærkere mht. pullups :)Har i denne uge løbet ca. 15,2km Edited June 3, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted June 4, 2012 Author Report Share Posted June 4, 2012 (edited) 04-06-12 MandagStyrketræningSquat/ben05 x 60kg05 x 60kg05 x 60kg05 x 70kg05 x 75kg05 x 80kg5 x 10 x 45kgFyrede op for en god gang smedning af mine ben i dag, det var tiltrængt :)Her til aften blev det til 75 minutters undervandsrugby.Har de seneste uger tid forsømt nogle ting, men så snart jeg får læseferie agter jeg at rette op på det. Satser derfor på at få mere tid til march og svømmetræning. Står overfor et mindre problem, har indtil videre trænet på skolen( styrkeløft), men nu er der snart sommerferie, så må vi se hvor meget SL jeg får trænet. Ellers må det blive en solid gang cardio og kropsvægtsøvelser jeg får fyret af i den ene sommermåned. Edited June 4, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted June 9, 2012 Author Report Share Posted June 9, 2012 (edited) 05-06-12 TirsdagDødløft5 x 60kg5 x 60kg5 x 60kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 75 kg5 x 75 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 82,5 kg5 x 82,5kg5 x 10 x 45kgOnsdag: OffTorsdag: Fest- offFredag: træt- 105 belønninger09-06-12Løb:De første 2,8 km på 12 minutter og de sidste 2,8km på 10,44 minutter.I alt blev det til 10km på46.23 minutter.Dejligt at løbe i regn synes jeg, men det skyldes måske tanken om et varmt bad efter turen. I morgen skal jeg til Ålborg og se Danish airshow - Det bliver sikkert vildt nok. :) Edited June 9, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted June 11, 2012 Author Report Share Posted June 11, 2012 (edited) 11-06-12 MandagSøndag:Air show i Aalborg var super fedt, det var turen værd at tage derop.Frømandskorpset havde en stand deroppe, så havde fornøjelsen at snakke med en frø, det var godt nok, han var meget cool.Lysten til korpset er blevet større i takt med at formen begynder at vise sig :) 3-4 år endnu.Der er kommet farver på tråden :)Dagens træning:Opvarmning: 500m roning + 200m løbGammel kending..3 x bronzecirkel på 6,33 minutter - Stor fokus på korrekt udførelse, første cirkel var lidt langsom.. Lang tiden jeg sidst har udført cirkeløvelser.Benchpress5 x 60kg5 x 60kg5 x 60kg5 x 70 kg3 x 70 kg5 x 65 kg5 x 65kg5 x 65kg5 x 10 x 45 kgIngen tunge vægte i dag, da jeg ingen spotter havde og jeg var alene..Dumbel rows5 x 10 x 22kgDet var meningen at jeg her til aften skulle have været til undervandsrugby, men jeg sov over mig...Dumt..I og med at jeg derfor var frisk så skulle jeg have en ekstra WOD som belønning. :)WODs taget fra Sealfit: http://www.sealfit.com/sof-workouts/1st WOD3 runder af: 1500m løb ,pullups 10, pushups 20, situps 302nd WOD6 runder af:25 burpees25 air squat400m løb(spurt)Til slut 4500m på 18,51 minutter moderat tempo..I alt blev det til 11,4 løbne km Edited June 11, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted June 13, 2012 Author Report Share Posted June 13, 2012 13-06-12 OnsdagLsd løbPointen med dagens løbetur var bare at få nogle kilometer i benene, farten var mindre væsentlig i dag. Det var til ære for mine led og sener at tempoet var skruet ned i dag.Distance: 10 kmTid: 52,28Har pt. læseferie så nu må vi se hvad jeg kan finde på at lave i morgen, måske noget svømning i fjorden eller en march?- Godaften Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted June 14, 2012 Author Report Share Posted June 14, 2012 (edited) 14-06-12 TorsdagEn lidt sen opdatering..Det blev til en kort march..Distance: 9-10kmTid: 1.21 minutter.Oppakning: 16kg+ 6.5 km cykelKan mærke at mine ben og knæ er blevet stærkere, dejligt.I morgen skal jeg hjælpe, mine forældre, med noget i Hvide sande måske noget strandløb ? Ellers skal jeg bare læse op.. Edited June 14, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted June 15, 2012 Author Report Share Posted June 15, 2012 15-06-12 Fredag60 belønninger.WOD4 rounds for timeRun 800m20x burpees20x dips20x pull ups20x 4-count flutter kicksTid: 37,26 minutter.. den var hård, godt for kredsløbet. Var nødt til at dele pullups op i flere sæt. Er ikke så stærk endnu :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted June 18, 2012 Author Report Share Posted June 18, 2012 (edited) 18-06-12 MandagLøb:Distance: 15kmTid: 1.02.59 BUM ! Ny prDerefter lidt styrketræningPushups: 04 x 25Situps: 04 x 25Pullups: 30 stk.. var ikke helt med på dem her i dag..Dumbell rows05 x 10 x 16kg (det eneste jeg har til rådighed herhjemme)En god omgang stretching til sidst. :)Sidste uges samlede antal km: 27km løb + 9km march Edited July 3, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 19, 2012 Report Share Posted June 19, 2012 Sådan!Det er fandme flot løbet. Det giver en gennemsnits hastighed på 14,2km/t.Det må da snart være tid til en bronze cirkel+Cooper test, for at se hvor du ligger der. jenshh 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted June 19, 2012 Author Report Share Posted June 19, 2012 Sådan!Det er fandme flot løbet. Det giver en gennemsnits hastighed på 14,2km/t.Det må da snart være tid til en bronze cirkel+Cooper test, for at se hvor du ligger der.Tak Makker! Det har du egentlig helt ret i, skal lige over eksamens presset og lidt ind i ferien, også skal de to tests fyres af! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted June 19, 2012 Author Report Share Posted June 19, 2012 19-06-12 TirsdagI dag er det min fødselsdag.. :4band: .. dejligt vejr i dag.. blah..blah.. :)Derfor blev der alligevel plads til et kort styrkepas.Flutterkicks: 03 x 100Commando pullups: 05 x 10Squat + 25 gødningssæk: 05 x 10Lunges + 25kg: 04 x 25Nu skal der nydes noget god mad.. :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted June 21, 2012 Author Report Share Posted June 21, 2012 (edited) 21-06-12 torsdag3 x bronzecirkel 6.41 minutter.Coopertest: 3160mEt udemærket resultat - resten af dagens træning bliver fyret ind senere.Edit: Jeg kan løbe længere, havde før løbet og indtil kun drukket 2 dl vand. 2/3 af tiden gik rigtig godt derefter begyndte min krop at lukke ned synes jeg muligvis vandmanglen.. Edited June 21, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted June 21, 2012 Author Report Share Posted June 21, 2012 (edited) resten af min træning, det blev meget kort3,5 km løb og afsluttede med et kort svøm i fjorden.I alt 6660m løbSquat: 05 x 05 x 60 kghavde ikke mere tid desværre.. jeg skal styrketræne i morgen. Edited June 23, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted June 23, 2012 Author Report Share Posted June 23, 2012 23-06-12 LørdagOkay ingen træning i går alligevel.. følte mig rimelig slidt og ristet..sov i 3-4 timer om eftermiddagen..I dag har jeg heller ikke lavet noget specielt, til min fortrydelse.Det blev dog til en kort omgang løb..Løb:2100m opvarmningTabata løb 4 minutter. ca. 1000m04 x 200m sprint tiderne lå mellem 31-37 sekunder.I alt 4100mMere havde jeg ikke tid til, desværre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted June 24, 2012 Author Report Share Posted June 24, 2012 24-06-12 SøndagLøb:2200m opvarmning03 x 60 sekunders spurt1500m af jog til sidst.I alt 5200mHar i denne uge i alt løbet 31km.Det begynder efterhånden at blive til en del km. det er bare dejligt, nu må vi se hvor meget styrketræning jeg har mulighed for at dyrke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted June 25, 2012 Author Report Share Posted June 25, 2012 25-06-12 MandagEndelig sommerferie ! Cardio load incoming.I dag blev det til et dejligt styrkeløft pas, hvilket jeg ikke har haft i meeget lang tid.Military press10 x 20kg05 x 05 x 30kg05 x 35kg05 x 35kg05 x 37,5 kg05 x 37,kg05 x 40 kg05 x 40 kg05 x 42,5 kg05 x 42,5 kg02 x 45 kg05 x 10 x 25 kgChinups05 x 10 @bwSquat02 x 05 x 60 kg03 x 05 x 80 kgRigtig godt at få fyret noget styrketræning af i dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted June 26, 2012 Author Report Share Posted June 26, 2012 26-06-12 TirsdagI dag har den stået på arbejde i haven og en smule stabling af brænde. For hver trillebør brænde der blev stablet så tog jeg 10 pullups.Pullups: 10 x 10 x BWLøb:Distance: 10kmTid 46,20 minutter.Jeg startede ud med et tempo på 14-15 km/t. Efter 4 km syntes mine ben jeg skulle sænke tempoet..fint nok, derefter var tempoet sat ned til 12 km/t, endda under noget af tiden. Har en dårlig vane med at løbe når klokken er 21 eller senere.. Skal jeg have vænnet mig af med, så jeg kan komme tidligere i seng. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.