Zane

[Zane]

Mandag 04.04.11.

Vægt: 96,3 kg

Blodtryk: 107/76/80

Efter en lang arbejdsweekend skulle det så gøre godt med et par fridage til en masse træning, men der har en massiv forkølelse desværre sat en effektiv kæp i hjulet

Nå men på den anden side så er det jo en god lejlighed til at få sofahygget med nogle gode bøger, så det.......

[Zane]

Torsdag 07.04.11.

Gulvtæppe:

3 x 15 a BW

Uni Leg Extensions:

3 x 10 a 30 kg

DB Lunges:

3 x 10 a 5 kg

Rotator Cuff:

Stående indadfører 2 x 19 a 12 kg

Stående udadfører 2 x 19 a 7 kg

Siddende indadfører 2 x 19 a 12 kg

Siddende udadfører 2 x 19 a 7 kg

BB Incline Presses:

3 x 8 a 50 kg

DB Flyes:

3 x 10 a 10 kg

Yates Rows:

3 x 12 a 45 kg

WG Pulldowns:

3 x 12 a 52,5 kg

DB Seated Lateral Raises:

3 x 12 a 4 kg

Reverse Pec Deck:

2+2 x 12 a 30 kg

Triceps Pushdowns:

3 x 12 a 47,5 kg

DB Standing Curls:

3 x 8 a 15 kg

Hammercurls:

3 x 10 a 10 kg

Stretches:

3 x 20 sec. FB

En lidt mat omgang med lange pauser, men det er vel OK med en gang snot der ikke er helt ude af kroppen endnu.

[Zane]

Søndag 10.04.11.

MBT-Walk:

TM 2.00

AVHR 123

KCAL 1331

Vågnede op til knaldhamrende dejligt vejr Luksusproblemet bestod så i om der skulle traves eller cykles? Det blev til en gang trav i anlægget, fordi det kunne udføres, kun iklædt shorts, og dermed give det aldrende D-hungrende corpus et skud sol.LÆKKERT

Edited April 10, 2011 by Zane

[Zane]

Mandag 11.04.11.

Vægt: 96.3 kg

Blodtryk: 106/76/66

Gulvtæppe:

3 x 15 a BW

Leg Presses:

5 x 12 a 125 kg

Rotator Cuff:

Stående indadfører 2 x 20 a 12 kg

Stående udadfører 2 x 20 a 7 kg

Siddende indadfører 2 x 20 a 12 kg

Siddende udadfører 2 x 20 a 7 kg

Chin Ups:

5 x 5 a BW

DB Bench Presses:

5 x 5 a 27,5 kg

Military Presses:

5 x 5 a 37,5 kg

BB Shrugs:

5 x 10 a 90 kg

EZ Lying Triceps Extensions:

5 x 5 a 40 kg

EZ Standing Curls:

5 x 5 a 30 kg

Calves Presses:

5 x 15 a 130 kg

[Zane]

Onsdag 13.04.11.

MTB:

KM: 18,0

TM: 1.03

AVS: 17.7

AVHR: 152

KCAL: 1000

Lidt rundt på lokale skovstier.

[Zane]

Torsdag 14.04.11.

Gulvtæppe:

3 x 15 a BW

Uni Leg Extensions:

3 x 10 a 30 kg

DB Lunges:

3 x 10 a 5 kg

Side Bridge:

1 x 30 sec. a BW

Rotator Cuff:

Stående indadfører 2 x 20 a 12 kg

Stående udadfører 2 x 20 a 7 kg

Siddende indadfører 2 x 20 a 12 kg

Siddende udadfører 2 x 20 a 7 kg

BB Incline Bench Presses:

3 x 10 a 50 kg

DB Flyes:

3 x 12 a 10 kg

Yates Rows:

3 x 12 a 50 kg

WG Pulldowns:

3 x 12 a 55 kg

DB Seated Lateral Raises:

3 x 12 a 5 kg

Reverse Pec Deck:

2+2 x 12 a 31 kg

Triceps Pushdowns:

3 x 12 a 50 kg

DB Standing Curls:

3 x 10 a 15 kg

DB Hammercurls:

3 x 12 a 10 kg

Stretches:

2 x 20 sec. FB

[Zane]

Fredag 15.04.11.

Landevej - Scott:

KM: 30

TM 1.12

AVS: 24.8

AVHR: 152

KCAL: 1116

Så fik jeg afstøvet og afprøvet Scotten. Den skal nemlig ud at rulle med nogle af sine venner i morgen, såfremt vejrguderne er nådige. Vejret i dag: overskyet med en enkelt byge og 8 s/m fra vest. Den sædvanlige rute, hvor der iøvrigt også var indkaldt til gylletræf, så cyklingen foregik i slalom mellem et hav af gyllevoge. Nogle af dem var på størrelse med Rundetårn, men der var også nogle store imellem.

[Zane]

Lørdag 16.04.11.

Landevej - Scott

KM: 67

TM: 2.31

AVS: 25.1

AVHR: 149

KCAL: 2457

Hyggelig tur sammen med 3 andre i 6 m/s vestenvind og overskyet vejr. Udturen rimelig flad i modvind, hjemturen havde pænt med bakker.

[Zane]

Søndag 17.04.11.

MBT - Walk:

TM: 2.00

KCAL: 1044

[Zane]

Mandag 18.04.11.

Vægt: 97,3 kg................ (ferie)

Blodtryk: 106/72/71

Gulvtæppe:

3 x 15 a BW

Leg Presses:

3 x 12 a 130 kg

Bridge:

1 x 60 sec. a BW

Rotator Cuff:

Stående indadfører 2 x 15 a 13 kg

Stående udadfører 2 x 15 a 8 kg

Siddende indadfører 2 x 15 a 13 kg

Siddende udadfører 2 x 15 a 8 kg

Chin Ups:

5 x 5 a BW

DB Bench Presses:

5 x 5 a 30 kg

Military Presses:

5 x 5 a 40 kg

BB Shrugs:

5 x 5 a 100 kg

EZ Lying Triceps Extensions:

5 x 5 a 42,5 kg

EZ Standing Curls:

5 x 5 a 32,5 kg

Calves Presses:

5 x 15 a 140 kg

Stretches:

2 x 20 sec. FB

[Zane]

Tirsdag 19.04.11.

Landevej - Scott:

KM: 45

TM: 1.44

AVS: 25.8

AVHR: 151

KCAL: 1280

Årets første cykeltur i sommer-outfit Dejlig blå himmel. Vind kun 4 m/s fra SØ, og hjulene rullede så det var en lyst.

[Zane]

Onsdag 20.04.11.

MTB:

KM: 11

TM: 0.41

KCAL: 665

Lidt uheldig dag i grusgraven. Efter 15 min. punkterede baghjulet men det var der råd for. Ny slange og ny luft og af sted igen. Kort efter begyndte gearet at gå stille og roligt mere og mere amok, så jeg til sidst måtte humpe hjem :4ranting:

Har brugt resten af dagen på at vaske og justere gear på alle mine cykler, så kom der også lidt godt ud af det

[Zane]

Torsdag 21.04.11.

Gulvtæppe:

3 x 15 a BW

Uni Leg Extensions:

3 x 12 a 30 kg

DB Lunges:

3 x 10 a 5 kg

Side Bridge:

1 x 35 sec. a BW

Rotator Cuff:

Stående indadfører 2 x 15 a 13 kg

Stående udadfører 2 x 15 a 8 kg

Siddende indadfører 2 x 15 a 13 kg

Siddende udadfører 2 x 15 a 8 kg

BB Incline Bench Presses:

3 x 11 a 50 kg

DB Flyes:

3 x 8 a 12,5 kg

Yates Rows:

3 x 12 a 55 kg

WG Pulldowns:

3 x 12 a 57,5 kg

DB Seated Lateral Raises:

3 x 12 a 6 kg

Reverse Pec Deck:

2+2 x 12 a 32 kg

Triceps Pushdowns:

3 x 12 a 51 kg

DB Standing Alt. Curls:

3 x 11 a 15 kg

DB Hammercurls:

3 x 10 a 12,5 kg

Stretches:

2 x 20 sec. FB

[Zane]

Fredag 22.04.11.

Landevej - Scott:

KM: 45

TM: 1.41

AVS: 26.6

AVHR: 147

KCAL: 1206

Sol, blå himmel, næsten vindstille og spinning wheels.................

[Zane]

Lørdag 23.04.11.

MBT - Walk:

TM: 2.00

KCAL: 1172

:walking:

[Zane]

Mandag 25.04.11.

Vægt: 97.7 det er vist heldigt at ferien er slut nu.

Blodtryk: 117/80/70

Gulvtæppe:

3 x 15 a BW

Leg Presses:

5 x 12 a 135 kg

Bridge:

1 x 70 sec. a BW

Rotator Cuff:

Stående indadfører 2 x 16 a 13 kg

Stående udadfører 2 x 16 a 8 kg

Siddende indadfører 2 x 16 a 13 kg

Siddende udadfører 2 x 16 a 8 kg

Chin Ups:

5 x 3 a BW

DB Bench Presses:

5 x 5 a 32,5 kg

Military Presses:

5 x 5 a 42,5 kg

BB Shrugs:

5 x 5 a 100 kg

EZ Lying Triceps Extensions:

5 x 5 a 45 kg

EZ Standing Curls:

5 x 5 a 35 kg

Calves Presses:

5 x 15 a 150 kg

[Zane]

Tirsdag 26.04.11.

Landevej - Scott:

KM: 45

TM 1.45

AVS: 25.5

MAXS: 60.4

AVHR: 142

MAXHR: 164

KCAL: 1185

Sol, lidt skyer, 4 m/s NV.

[Zane]

Torsdag 28.04.11.

Gulvtæppe:

3 x 15 a BW

Uni Leg Extensions:

3 x 8 a 32,3 kg

DB Lunges:

3 x 10 a 5 kg

Side Bridge:

1 x 40 sec. a BW

Rotator Cuff:

Stående indadfører 2 x 16 a 13 kg

Stående udadfører 2 x 16 a 8 kg

Siddende indadfører 2 x 16 a 13 kg

Siddende udadfører 2 x 16 a 8 kg

BB Incline Presses:

3 x 12 a 50 kg

DB Flyes:

3 x 9 a 12,5 kg

Yates Rows:

3 x 12 a 60 kg

WG Pulldowns:

3 x 10 a 60 kg

DB Seated Lateral Raises:

3 x 12 a 7 kg

Reverse Pec Deck:

2+2 x 12 a 33 kg

Triceps Pushdowns:

3 x 12 a 52 kg

DB Standing Curls:

3 x 11 a 15 kg

DB Hammercurls:

3 x 10 a 12,5 kg

Stretches:

2 x 2o sec. FB

Edited April 28, 2011 by Zane

[Zane]

Fredag 29.04.11.

Morgen-Yoga:

Ardha Chakrasana

Paschimottanasana

Bhujangasana

Vil prøve om jeg kan komme i vane med at starte dagen med 20 - 30 min. blide yogaøvelser, for at få en smidigere rygsøjle og overkrop. Mine slidgigtramte knæ vil derimod nok ikke have gavn af smidigere ledbånd, så jeg vil ikke arbejde meget med ting som spagat og lotus.

MBT-Walk:

TM: 2.10

KCAL: 1185

[Zane]

Lørdag 30.04.11.

Morgen-Yoga:

Trikonasana

Ardha Chakrasana

Bhadrasana

Paschimottanasana

Ardha Matsyendrasana

Bhujangasana

Det var hvad det blev til i dag. Under traveturen i går havde der åbenbart dannet sig en fold på højre strømpe som efterfølgende resulterede i en kæmpevable på storetåen, så sko er en umulig ting i dag .

[Zane]

Søndag 01.05.11.

Morgen-Yoga:

Trikonasana

Bhadrasana

Paschimottanasana

Ardha Matsyendrasana

Gulvtæppe:

3 x 15 a BW

Leg Presses:

5 x 12 a 140 kg

Bridge:

1 x 80 sec. a BW

Rotator Cuff:

Stående indadfører 2 x 17 a 13 kg

Stående udadfører 2 x 17 a 8 kg

Siddende indadfører 2 x 17 a 13 kg

Siddende udadfører 2 x 17 a 8 kg

Chin Ups:

3 x 5 a BW

2 x 4 a BW

DB Bench Presses:

5 x 5 a 35 kg

Military Presses:

5 x 5 a 45 kg

BB Shrugs:

5 x 5 a 110 kg

EZ Standing Curls:

5 x 5 a 37,5 kg

EZ Lying Triceps Extensions:

5 x 5 a 47,5 kg

Calves Presses:

5 x 15 a 160 kg

Stretches:

2 x 20 sec. FB

[Zane]

Mandag 02.05.11.

Vægt: 97,9

Blodtryk: 116/75/70

Morgen-Yoga:

Ardha Chakrasana

Trikonasana

Bhadrasana

Ardha Matsyendrasana

Paschimottanasana

Bhujangasana

[Zane]

Tirsdag 03.05.11.

Morgen-Yoga:

Sukhasana

Pranayama

[Zane]

Onsdag 04.05.11.

Morgen-Yoga:

Pranayama

Trikonasana

Bhadrasana

Simhasana

Supta Vajrasana

Sirshasana

Pranayama

MTB:

KM: 25

TM: 1.34

AVS: 15.9

MAXS: 37.9

AVHR: 145

MAXHR: 177

KCAL: 1343

Fin tur i omegnens grusgrave og småskove. I dag med velfungerende gear

[Zane]

Torsdag 05.05.11.

Morgen-Yoga:

Ardha Chakrasana

Pranayama

Ardha Matsyendrasana

Paschimottanasana

Bhujangasana

Gulvtæppe:

3 x 15 a BW

Uni Leg Extensions:

3 x 10 a 32,3 kg

DB Lunges:

3 x 10 a 5 kg

Side Bridge:

1 x 45 sec. a BW

Rotator Cuff:

Stående indadfører 2 x 17 a 13 kg

Stående udadfører 2 x 17 a 8 kg

Siddende indadfører 2 x 17 a 13 kg

Siddende udadfører 2 x 17 a 8 kg

BB Incline Bench Presses:

3 x 12 a 52,5 kg

DB Flyes:

3 x 11 a 12,5 kg

Yates Rows:

3 x 12 a 65 kg

WG Pulldowns:

3 x 11 a 60 kg

DB Seated Lateral Raises:

3 x 12 a 7,5 kg

Reverse Pec Deck:

2+2 x 12 a 34 kg

Triceps Pushdowns:

3 x 12 a 53 kg

DB Standing Curls:

3 x 12 a 15 kg

DB Hammercurls:

3 x 12 a 12,5 kg

Stretches:

2 x 20 sec. FB