Bruce Banner's log


hulck
 Share

Recommended Posts

Torsdag d. 24. maj 2012

Nu har jeg fået min mac tilbage, så nu kommer der regelmæssige opdateringer igen.

10 runder af:

10 ez-bar curls m. 25 kg + bar

10 french press m. 25 kg + bar

6 T2B

Det tog ca. en halv time. I dag er min første dag, hvor jeg faster indtil frokost.

Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 26. maj 2012

Dødløft

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 110 kg

5 x 110 kg

Pull ups

5 x 30 kg

3 x 40 kg

3 x 40 kg

3 x 40 kg

Squat

8 x 70 kg

8 x 70 kg

4 x 90 kg

Incline db curls

12 x 16 kg

12 x 18 kg

12 x 18 kg

BB curls

8 x 41 kg

8 x 41 kg

8 x 41 kg

IF er nemt. I dag er min high-carb dag, men jeg har ikke været i stand til at spise mere end 2000 kcal. Jeg prøver at lave proteinpandekager senere, hvis appetitten er til det!

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 29. maj 2012

Er ikke sikker på, jeg får trænet så meget inden d. 11. - føler mig en smule presset med eksamen, så det bliver nok mest, når jeg har brug for et afbræk fra det. Idag var motivationen ikke så stor, så det blev en kort omgang.

Incline db bænkpres

10 x 22 kg

12 x 32 kg

12 x 32 kg

12 x 32 kg

12 x 32 kg

Dips

15 x bw

15 x bw

15 x bw

15 x bw

15 x bw

15 x bw

Gad egentligt godt vide, hvor længe jeg kunne have blevet ved...

Military press

5 x 50 kg

10 x 40 kg

8 x 40 kg

Pressestyrken var gone, hvilket umiddelbart er forståeligt nok. Det var det.

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 1. Juni 2012

En tidlig træning i firma-gym'et. Det er småt, der er dårligt udstyr og få skiver, men når jeg skal banke en hurtig træning af er det fint. Der var ingen mennesker da jeg begyndte kl 6.30, og træningen blev klaret på lidt under en time.

Bænkpres

8 x 80 kg

8 x 80 kg

7 x 80 kg

A1 Pull ups

20 x bw

20 x bw

20 x bw

A2 plate front raises

10 x 20 kg

10 x 20 kg

10 x 20 kg

B1 Incline db curls

10 x 16 kg

10 x 16 kg

10 x 16 kg

B2 Overhead rope extensions

15 x for lidt

12 x tilpas

12 x tilpas

C1 Yates rows

8 x 80 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg

C2 Lateral raises

10 x 10 kg

10 x 10 kg

10 x 10 kg

D1 DB split squat

10 x 2x10 kg

10 x 2x10 kg

10 x 2x10 kg

D2 T2B

10 x bw

10 x bw

10 x bw

Edited by hulck
Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 6. juni 2012

Jeg har slacket på det sidste, men der har sgu ikke været tid til at træne. Det bliver nok også presset den her uge, men jeg forsøger at få klemt en træning ind inden arbejde fredag og måske søndag morgen. Idag var stortset lige efter eksamen (der for some reason lå 15-19).

Squat

10 x 60 kg

10 x 70 kg

10 x 70 kg

Yates rows

10 x 90 kg

10 x 90 kg

10 x 90 kg

Bænkpres

5 x 90 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

4 x 90 kg

4 x 90 kg

A1 Pull ups

15 x bw

15 x bw

12 x bw

A2 Dips

15 x bw

15 x bw

15 x bw

B1 Ez-curls

8 x 30 kg + bar

8 x 30 kg + bar

8 x 30 kg + bar

B2 French press

8 x 30 kg + bar

8 x 30 kg + bar

8 x 30 kg + bar

Fornuftig træning. Skal lige igang igen. Sidste eksamen skal overståes mandag og så er der masser af tid til at træne og spise ordentligt.

Link to comment
Share on other sites

Min frokost idag bestod i øvrigt af en stor tallerken blandet salat med bl.a. salat, ærter, majs, agurk, tomat, feta, asparges osv. På den anden tallerken var der to æg, ca 100g tun og ca 300g kylling. Jeg spiset måske 3 gange så meget som den gængse medarbejder. Det er nemt at køre low carb når man ikke selv skal lave mad :smile:

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 8. juni 2012

Tidlig træning.

Pull ups

12 x bw

15 x bw

15 x bw

15 x bw

Bænkpres

6 x 80 kg

6 x 80 kg

6 x 80 kg

Lateral raises

10 x 12 kg

10 x 12 kg

10 x 12 kg

A1 Hypers

10 x 20 kg

10 x 20 kg

10 x 20 kg

A2 Plate front raises

10 x 20 kg

10 x 20 kg

10 x 20 kg

B1 Ez-curls

8 x 30 kg + bar

8 x 30 kg + bar

8 x 30 kg + bar

B2 French press

8 x 30 kg + bar

8 x 30 kg + bar

8 x 30 kg + bar

Så blev det overstået. Har bestilt en tid hos en massør idag kl 19 - fik lov til at få den sidste tid. De sidste 2 dage har jeg vågnet om natten og været nødt til at poppe et par iprener før jeg kunne falde i søvn igen (fordi effekten af dem jeg tog inden jeg lagde mig til at sove stoppede). Tror måske jeg har fået en nerve i klemme i min trapz. Anygays så har foam roll ikke været nok, så jeg håber han kan kurere det - det er ikke optimalt at få smadret min søvn her op til eksamen i hvert fald (har måske sovet 4 timer de sidste par nætter).

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 13. juni 2012

Så blev det tid til at træne idag. Eksamenslæsning, fejring og de efterfølgende tømmermænd har holdt mig fra træningscenteret indtil idag. Jeg havde lyst til at buste min ass, så det blev til noget high rep squat og en smule crossfizz.

Squat

10 x 30 kg

10 x 70 kg

10 x 70 kg

8 x 75 kg

5 runder af:

8 x box jumps

10 x pull ups

10 x kb swings 20 kg

Tog ikke tid, men det gik ikke vildt hurtigt. Jeg burde ikke have haft box jumps med, for mine ben var rent jelly efter squats. Jeg failede dog ikke på nogle, men det var nok primært fordi jeg tog mig rimelig god tid.

Preacher curls

10 x 25 kg + bar

10 x 25 kg + bar

8 x 25 kg + bar

And that was it. Fandt ud af at jeg kan køre mig nogle ghettoworkouts på en nærliggende legeplads - der kan i hvert fald køres dips og towel pull ups, så jeg tror jeg vil eksperimentere lidt med at bruge det som cardio når solen kigger frem igen.

Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 14. juli 2012

Lidt en skodtræning idag. WODen spillede ikke, ellers kunne jeg bare ikke psyche mig selv op til det. Desuden har jeg onde doms i mine ben.

Kantinen på arbejde idag var i øvrigt fuldstændig vanvittig. Der var 'dansk grill tema', så jeg snuppede 2 store kalvesteaks, en kyllingebrystfilet og så en tallerken med coleslaw, cous cous, grilled corn, kartoffelsalat osv. Derudover var der jordbærkoldskål bagefter. Jeg kunne have spist det dobbelte. Imorgen er der også grill tema - der tror jeg, jeg gør det.

Bænkpres

10 x 60 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

4 x 90 kg

4 x 90 kg

4 x 90 kg

12 min amrap

6 ring dips

6 20 kg kb front raises

6 burpees

6 runder tror jeg. Ville have trænet guns men fodbold vandt.

Edited by hulck
Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 16. juni 2012

Dødløft

10 x 40 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

Pull ups

10 x bw + 10 kg

10 x bw + 20 kg

10 x bw + 20 kg

3 x bw + 32 kg

5 rounds for time

10 box jumps

10 kb swings @ 20 kg

6 T2B

Er meget i tvivl om jeg tog 5 eller 6 runder. Da jeg troede jeg var færdig stod uret på 9:45, hvilket jeg syntes lød som lidt for hurtigt til 5 runder, så jeg tog en ekstra for sikkerhedens skyld. Fik pulsen godt op.

Herefter trænede jeg en del mave, sjippede og sluttede af med at træne nogle curls og chin ups. Jeg tog også et sæt med 20 pull ups bare for at se, hvor ødelagt jeg var. Svedte en hel del.

Jeg gør noget drastisk nu i forhold til mit cut. Jeg spiser kun kød (herunder kylling, oksekød, fisk, æg, svinekød) og grøntsager fra nu af. Alle mælkeprodukter skæres væk, alle nødder er væk, alt frugt skæres væk, alt med stivelse i er væk. Jeg har ramt et plateau, hvor jeg har været på i en måneds tid (måske endda mere). Den største undskyldning har været eksamen, for jeg har spist ude stort set hver eneste dag. Nu skal der dog ske noget - jeg flyver om lige præcis 2 måneder, og jeg har stadigvæk 4 kg, der skal cuttes. Generelt set er jeg meget sort/hvid i min tilgang til sådan noget, og jeg har ikke været i stand til at finde den gyldne mellemvej, hvor jeg stadig taber mig, men også spiser 'normalt'. Derfor dette projekt. Lige nu ligger jeg på 75-76 kg. Jeg vejer mandag morgen og tager den derfra.

Træningsfilosofien bliver, at jeg skal træne noget hver dag. Om det så er en kort løbetur, noget cirkeltræning, bodybuilding eller hvad det er, så skal jeg være aktiv hver dag. Det bliver meget lystbetonet, men jeg vil træne tungt når jeg er i centeret, for at bevare så meget som muligt af min styrke og muskelmasse.

Let's go!

Link to comment
Share on other sites

Søndag d. 17. juni 2012

Bænkpres

8 x 80 kg

7 x 80 kg

7 x 80 kg

Military press

5 x 50 kg

6 x 50 kg

6 x 50 kg

6 x 50 kg

Weaksauce.

Ring dips

10 x bw

10 x bw

10 x bw

Derefter noget cardio i form af 3 runder med 100 sjip og 20 burpees. Burpees kicker min white ass hver gang.

A1 French press

12 x 25 kg + bar

12 x 25 kg + bar

11 x 25 kg + bar

A2 Lateral raises

12 x 10 kg

12 x 10 kg

12 x 10 kg

Intet energi idag.

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 18. juni 2012

Jeg gik rundt som en zombie idag da jeg fik fri kl. 16. Jeg skal lige vænne mig til at skære helt ned på carbs. I dag var mandag, og jeg har tænkt mig at holde en log over min vægt frem til målet:

Vægt

18/6: 76,5 kg

25/6:

2/7:

9/7:

16/7:

23/7:

30/7:

6/8:

13/8:

Det er de uger, der er tilbage. Jeg vil sige, at vægten idag var lige dele gode og dårlige nyheder. Dårlig fordi min vægt er gået op. Jeg har ligget rimeligt stabilt omkring 75-75,5, men har syndet for meget i de sidste dage før og efter sidste eksamen. Derudover er jeg så småt begyndt på kreatin, hvilket jeg tror har en indflydelse. De gode nyheder var så, at jeg er mere vaskulær end jeg har været før, hvilket jeg tager som et tegn på, at min fedtprocent er lavere end den har været før. Så er det lidt ligemeget, at vægten er gået en smule op.

Uanset går jeg stærkt ud fra, at der ryger omkring et kg til næste mandag på grund af væsketab. Idéelt set, tror jeg, jeg skal ned på 71-72 kg for at stå rimeligt skarpt. Der skal derfor (i den perfekte verden) ikke være nogle svinkeærinder fra de "optimale" et halvt kg om ugen. Nu må vi se.

Derudover lavede jeg en lille smule cardio. Ca. 800 meters opvarmning og så 5 runder med 10 burpees og 10 box jumps. Bare lige hurtigt for at få pulsen lidt op.

Link to comment
Share on other sites

Dejligt at se du er så disciplineret (trods småting). Men det skal man også være for at læse IB :tongue:

Men hvis du virkelig er 185 cm er 71 kg da fuldstændig vildt lavt, du har bare at smide noget masse på når sommeren/dit diætforløb slutter! Burde være meget muligt, specielt med din gode (overkrops)styrke.

Synes godt nok styrken er god din vægt og træningserfaring taget i betragtning.

Edited by MamboMads
Link to comment
Share on other sites

Dejligt at se du er så disciplineret (trods småting). Men det skal man også være for at læse IB :tongue:

Men hvis du virkelig er 185 cm er 71 kg da fuldstændig vildt lavt, du har bare at smide noget masse på når sommeren/dit diætforløb slutter! Burde være meget muligt, specielt med din gode (overkrops)styrke.

Synes godt nok styrken er god din vægt og træningserfaring taget i betragtning.

'Så disciplineret' - arrr... Jeg har trods alt ikke tabt mig i knap 2 måneder - jeg har dog fået prøvet en masse forskellige approaches, min fedtprocent er muligvis faldet en lille smule og jeg bør have tid til at ramme sommerformen før jeg skal afsted, så det er ikke så galt. Jeg tror ikke 71 kg er meget galt - en af mine homies, som jeg minder meget om i kropsbygning og styrke, er kommet derned (og en anden er meget tæt på), med en fedtprocent jeg vil skyde på at ligge omkring de 10, så jeg tror umiddelbart også det er det, mit eget mål skal være.

Du kan tro jeg også glæder mig forbandet meget til at træne ordentligt med kalorieoverskud igen. Jeg har efterhånden cuttet i næsten 6 måneder - nogle perioder on/off - hvor jeg næsten ikke er steget i styrke. Derfor tror og håber jeg det kommer til at gå rimeligt eksplosivt når jeg begynder at ligge i kalorieoverskud igen. Og ja, min benstyrke sutter :tongue: Exhibit A:

Tirsdag d. 19. juni 2012

Igen havde jeg ikke den store energi.

Squat

10 x 20 kg

5 x 70 kg

5 x 80 kg

5 x 80 kg

5 x 80 kg

5 x 80 kg

Jeg var tæt på at stoppe efter både 3. og 4. sæt... Bøøssseeee.

WOD: Rowing Helen

3 rounds for time:

400m row

21 kb swings @ 20 kg

12 pull ups

Time: 10:05

Den rigtige dikterer 24 kg swings, men jeg nuppede 20 fordi det er det jeg normalt kører med. Jeg pacede mig selv en del bedre end sidste gang jeg kørte den, og forsøgte at ro med et tempo på omkring 2:00/500m. Mit greb blev dog stadig helt stegt af det og derfor var jeg nødt til at bide pull ups over i 2 i 2. og 3. omgang. Resten af træningen var jeg tydeligt mærket af den her omgang, og det blev aldrig rigtigt godt.

DB rows

8 x 40 kg

8 x 40 kg

8 x 40 kg

Incline db curls

12 x 14 kg

12 x 14 kg

12 x 14 kg

Herefter købte jeg en shake i FW fordi jeg er løbet tør. Jeg tog den store af deres egne, fordi jeg troede der var mere protein i end den lille. Først da jeg havde bundet den første tår - som var næsten hele flasken - tænkte jeg på at tjekke indholdsdeklarationen og opdagede til min store rædsel, at jeg havde fået fingrene i 'meal replacement' - dvs. der var hele 17,5g carbs i flasken. Så fik jeg uproportionelt stor nedtur på :laugh:

Link to comment
Share on other sites

mon ikke du mener "omvendt proportionelt" :violin:

Nej? Jeg mener, at min nedtur er proportionelt større end den bør værre, taget situationens relativt banale omfang i betragtning. Mener du det er forkert, er du velkommen til at argumentere for det :smile:

Link to comment
Share on other sites

Nej? Jeg mener, at min nedtur er proportionelt større end den bør værre, taget situationens relativt banale omfang i betragtning. Mener du det er forkert, er du velkommen til at argumentere for det :smile:

nej nej, kald du det bare uproportinalt i så fald. Eller aproprotionalt :4smartass:

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 20. juni 2012

Bænkpres

10 x 20 kg

8 x 60 kg

5 x 90 kg

4 x 90 kg

4 x 90 kg

4 x 90 kg

3 x 90 kg

Styrken i bænken er så småt ved at være væk.

Cable crossovers

10 x 20 kg

10 x 20 kg

10 x 20 kg

Military press

6 x 50 kg

7 x 50 kg

6 x 50 kg

6 x 50 kg

Hvis der er nogen der læser med, der ved det, hvordan skal ens vejrtrækning så optimalt set være i military? Lige nu er de bedste sæt dem, hvor jeg holder vejret under hele sættet... :laugh:

Lateral raises

12 x 10 kg

12 x 10 kg

12 x 10 kg

Dips

10 x 25 kg

9 x 25 kg

8 x 25 kg

Decline crunches

10 x 10 kg

10 x 10 kg

10 x 10 kg

Overhead rope extensions

14 x 30 kg

12 x 30 kg

12 x 30 kg

Rope crunches

10 x 47,5 kg

10 x 47,5 kg

Ikke en voldsomt god træning, men tilgengæld en hyggelig træning. Fint fint, dog med lidt for mange mennesker - tilsyneladende mange, der skal være klar til stranden...

Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 21. juni 2012

En af mine venner mente ikke, at jeg kunne løbe 10 km, hvilket jeg selvfølgelig godt mente, at jeg kunne. Det er bare en fod foran den anden. Det kunne jeg også - årets tredje løbetur blev til lidt over 10 km på lige omkring en time. I dag gør mine ben ondt. Nu tager jeg lige en slapper efter arbejde, før jeg skal ned at træne. Det bliver ikke til noget squat eller anden bentræning, men nok bare nogle pull ups, nogle rows og en røvfuld curls. Her er et arto-snapshot af formen - 1,5 måneder mere skal nok gøre godt:

Drs8p.jpg

Edited by hulck
Link to comment
Share on other sites

Jeg har trænet 2 dage, der ikke er blevet logget. Jeg sprang fredag over, fordi mine ben var så kneppede. Lørdag blev det til 8 set med 10 pull ups, 5 set med 8 tbar rows på 60 kg og 5 sæt preacher curls. Igår kørte jeg 3x8 på bænken på 80, 4x6-8 på 50 i military, 25, 20 og 20 i dips, 3x10 på 12 i laterals og 3x10 i french press. Vægten imorges sagde 75,2, så det passede fint med, hvad jeg havde regnet med. Der blev kørt nogle kartofler, noget is og en øl ned i lørdags hvor jeg holdte fødselsdag med familien, ellers har det været rimelig strict. I denne uge bliver det det samme, bortset fra torsdag, hvor jeg byder drengene på pulled pork og øl til min fødselsdag.

Renskriver lige senere, det er bare så jeg ikke glemmer det...

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 26. juni 2012

Sikke en dag. Både GTL og haircut. Sweet. Min nakke var pænt fucked så kørte lidt høje gentagelse.

Squat

12 x 60 kg

12 x 60 kg

12 x 60 kg

Yates rows

12 x 80 kg

12 x 80 kg

12 x 80 kg

Lying leg curls

12 x 40 kg

12 x 40 kg

12 x 40 kg

A1 Pull ups

20 x bw

12 x bw

10 x bw

A2 T2B

10 x bw

10 x bw

10 x bw

B1 Evil wheel on knees

10 x bw

10 x bw

10 xbw

B2 Russian twists

10 x 20 lbs

10 x 20 lbs

10 x 20 lbs

EZ-curls

12 x 30 kg + bar

12 x 30 kg + bar

10 x 20 kg + bar

10 x 20 kg + bar

Sidste to kørt med 4 sek eccentrisk.

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 27. juni 2012

Lyttede til kroppen og tog en hurtig, let træning.

Dips

40 x bw

30 x bw

30 x bw

100 på 3 sæt. Sweet.

Plateloaded wide chest press

10 x 80 kg

10 x 80 kg

12 x 80 kg

12 x 80 kg

Lateral raises

10 x 10 kg

10 x 10 kg

10 x 10 kg

Front raises

10 x 20 kg

10 x 20 kg

10 x 20 kg

A1 Overhead rope extensions

12 x 30 kg

12 x 30 kg

12 x 30 kg

11 x 30 kg

A2 Face pulls

15 x 15 kg

15 x 15 kg

15 x 15 kg

15 x 15 kg

Nice 'n easy. Imorgen er der seriøs offday. Jeg har lige lagt 5 kg svin i en saltlage, og imorgen står jeg op kl 6 for at marinere det og smide det i ovnen, så det er klar om aftenen til pulled pork til drengene før den står på øl, EM-bold og Gothersgade så vi kan genopleve vores studenteruge.

Link to comment
Share on other sites

Søndag d. 1. juli 2012

Bum bum. Torsdag var en succes - røg dog også i byen fredag så der var ingen træning før idag. Ikke optimalt, men what the heck, så længe vi har det sjovt. I dag kom jeg ikke igang før kl 18.15 på grund af touren, så jeg havde en halv time at træne i. Styrken var på trods af det hele overraskende god og jeg fik godt med sved på panden.

Squat

10 x 40 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg

Yates rows

8 x 90 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

Pull ups

20

10

10

10

BB curls

8 x 40 kg

8 x 40 kg

15 x 30 kg -> 12 x 20 kg

Var lige inde at tjekke udsalget ud i byen og endte med at købe en ordentlig røvfuld jeans og shorts. Størrelse: 30x32. Lol. For et år siden brugte jeg 34x32...

Edited by hulck
Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 2. juli 2012

Kunne ikke falde i søvn igår og fik derfor 3 timer før jeg skulle op på arbejde. En masse kaffe i løbet holdte mig kørende, men mit energiniveau var ikke eksisterende, da jeg skulle op at træne. Prøvede sågar at carbe op på en halv liter kakao, men ingen effekt (og spild af 300 kcal, lol). I weekenden rykker jeg til ringridning i Sønderborg, så jeg rykker hele ugens træning på hverdagene.

Jeg havde ikke de store forventninger til vægten imorges, da jeg fik binget godt og grundigt i weekenden. Totalt set var ugen dog i underskud, og det blev til:

18/6: 76,5 kg

25/6: 75,2 (-1,3)

2/7: 74,8 (-0,4)

9/7:

16/7:

23/7:

30/7:

6/8:

13/8:

Bænkpres

8 x 80 kg

6 x 85 kg

6 x 85 kg

DB seated press

10 x 26 kg

10 x 26 kg

10 x 26 kg

Dips

15 x 20 kg

8 x 30 kg

7 x 30 kg

25 x bw

A1 T2B

10 x bw

10 x bw

10 x bw

9 x bw

A2 KB side bends

12 x 24 kg

12 x 24 kg

12 x 24 kg

12 x 24 kg

Så var jeg godt ligbleg i hovedet af træthed. Nu vil jeg forsøge at falde i søvn, selvom der er vildt lyst uden for og jeg ingen gardiner har.

Edited by hulck
Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 3. juli 2012

Bum bum. Stadig exceptionelt træt idag. Derfor valgte jeg at køre "tungt" dødløft.

Dødløft

8 x 40 kg

8 x 80 kg

5 x 100 kg

5 x 110 kg

3 x 120 kg

Forsøgte mig med 130, men kunne ikke få fat i den ordentligt og ville ikke presse citronen alt for meget.

3 rounds for time

10 box jumps, 10 pull ups, 10 walking lunges @ 2x10 kg, 10 kb swings @ 20 kg, 50 sjip

Tid: 8:58. Har intet begreb om, hvor lang tid tingene tager, så jeg prøver mig lidt frem.

Her efter nogle sæt med pull ups, lavede bl.a. to sæt med "L" pull ups. Ca. 50 i alt.

BB curls

12 x 30 kg

12 x 30 kg

12 x 30 kg

12 x 30 kg -> 10 x 20 kg

Fri imorgen, så jeg håber på at få sovet en 10-11 veltrængte timer.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share