Pilla Posted March 30, 2009 Report Share Posted March 30, 2009 (edited) Navn: LivAlder: 24år, 10 måneder, 1 daghøjde: 179vægt: konstant et par kg for meget!træningscenter: Fitnessdk valby, fr.berg (og engang i mellem adelgade, royal og nørrebro), samt træningslokalet på mit kollegieMål: styrke, god form og en lavere fedtprocent Edited April 6, 2009 by Pilla Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted March 30, 2009 Author Report Share Posted March 30, 2009 var i super holpa i dag, så træningen fløj afsted, dog præget af SVAGHED... opv 8 min... squat: 6x1 60kg - god dybde 5x5 50kg dødløft 3x8 62.5 kg goodmornings 3x10 22,5 kg -trods lav vægt, så ramte den super i baglår og lænd leg extentions 3x10 30kg leg curl 3x10 35kg pulldown OH 3x10 35 kg (evt 40 næste gang) db rows 3x10 12kg cable seated row 3x10 20kg db curls 3x8 7kg mine biceps er ret mærkbare lige nu, så alt der kunne ramme dem har åbenbart gjort det i idag... dagens oplysning: ifølge en videnskabelig undersøgelse, shopper kvinder markant mere præcis 10dage for deres menstruation!!! hvorfor man overhovedet laver sådanne undersøgelser forstår jeg ikke... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted March 30, 2009 Report Share Posted March 30, 2009 Tillykke med loggen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted March 31, 2009 Author Report Share Posted March 31, 2009 hey okse... jo tak :)igen idag var jeg svag.. og samtidig energiforladt... så træningen var ynkelig... spinning basis 45min.. smæk på fra start til slut.. rigtig go energi her.. var ingen til at spotte da Kenneth var syg, så turde ik kører så tungt i bænk.. bænk 6x1 42.5 lidt for let 5x5 32.5 også en anelse for let military press 3x8 15kg helt ned til brystet, en anelse for let.. dips med tonsvis af hjælp 3x8 db flyes 3x10 8kg - regner med doms imorgen.. rear lateral raise 3x10 4 kg kick back 3x10 7kg weighted crunches 1x8 5kg 1x8 7.5 kg 1x8 5kg skulle ha lavet planken men havde glemt stopur mckenzie 3x10 ufatteligt så svag jeg er :S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
apprenti Posted April 1, 2009 Report Share Posted April 1, 2009 mckenzie 3x10Hejsa. "Til lykke" med loggen. Må jeg spørge hvad McKenzie er? Er det en øvelse hvor man ligger på maven og så rejser overkroppen med armene for at strække ryggen ud?Mvh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 1, 2009 Report Share Posted April 1, 2009 velkommen om bord.. og det er da okay at få trænet selv de dage hvor energien ikke er i top Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted April 3, 2009 Author Report Share Posted April 3, 2009 Hejsa. "Til lykke" med loggen. Må jeg spørge hvad McKenzie er? Er det en øvelse hvor man ligger på maven og så rejser overkroppen med armene for at strække ryggen ud?Mvhhey hey :) og jo tak..yes det er lige præcis den øvelse.. man kan også lave andre variationer af "mckenzie", bla op ad en væg...Blackmoore..jo tak... og ja deet er det, bare irriterende når tingene ikke kører helt som de skal.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted April 3, 2009 Author Report Share Posted April 3, 2009 træning d2/4..tidligt op for at træne inden mormor kom til formiddags the... trænede i mosen og på kollegiet.. lidt løb ca 25min, meget tung i bagenden dødløft 6x1 80kg 5x5 70kg ss pulldown 3x10 35kg squat 3x8 40kg ss db rows 3x10 ca 12kg goodmornings 3x10 25kg ss seated cable row (anderledes end den i valby, ganske meget lettere) 3x10 30kg db curls 3x8 6kg.. dejlig træning med smæk på pga alle supersættene.. love it... og bagefter tonsvis af frugtsalat med vanilliecreme.. yummy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted April 5, 2009 Author Report Share Posted April 5, 2009 træning d3/4trænede inden skole.. og var noget utilfreds med at skulle i skole 12.35-16 i det gode vejr... lort!! men så var det godt at fredagsbaren havde åbent, så man kunne smutte ned og drikke shots i hvert frikvarter dagens træning: 5min opv. military 4x1 25 - for let 4x1 27.5 - også lidt for let. 5x5 20 - også en anelse for let.. bænk 3x8 30 dips 1x10 -25 1x7 -25 1x5 -25 1x10 -35 db flyes 3x10 8kg - kørte ikke helt så godt i dag rear lateral raise 3x10 4kg - uden problemer ss planken 3x30sek kickback 3x10 7kg ss crunches 3x10 5kg gik noget bedre end sidst... altid noget... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted April 5, 2009 Author Report Share Posted April 5, 2009 træning lørdag d4/4..dagens træning var præget af massivt druk igår.. var først hjemme kl10 i morges.. men nøj en fest 1½times hård petanque hvor jeg, grundet druk igår, ikke havde en speciel god kasteteknik, hvilket resulterede i mange tabte kampe... lykkedes mig faktisk overhovedet ikke at vinde en eneste gang... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted April 6, 2009 Author Report Share Posted April 6, 2009 det ulykkelige er sket... hende jeg har mit dele-petanque med, er taget til lolland og har låst vores elskede petanque inde på sit værelse.. så nu må jeg vente til efter påske med at træne i dette skønne spil... ellers har dagen budt på underholdning af min lillebror på 9 år.. fuld fart fremad... han joinede mig til en omgang supersets træning.. fuld smæk på den ca halve time det varede.. super fin træning, som kørte en del bedre end sidste mandag.. skønt med fremgang.. opv: lidt blandet squat.. squat: 6x1 60kg - mere næste gang.. 2-6rep med ca 10sel pause uden at tage stangen af skuldrene 5x5 50kg - kørte rigtig godt god dybde i alle reps ss pulldown oh 3x10 40kg - meget bedre end sidst og seated cable row 1x10 30 2x10 35 - mere næste gang dødløft 3x8 60kg - uden de mindste problemer.. ss db rows 3x10 ca 12.5-13kg, ved ik lige helt præcist goodmornings - min nye yndlingsøvelse 3x10 27.5 - 30 næste gang.. ss db curls 3x10 6 kg - for let men har ingen 7kg her på kollegiet :S men dejlig træning med masser af sved på panden og underholdning fra min bror der fortalte en historie om han værste fjende.. en pige ved navn lærke som går i 5 klasse... !!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
apprenti Posted April 6, 2009 Report Share Posted April 6, 2009 Blackmoore..jo tak... og ja deet er det, bare irriterende når tingene ikke kører helt som de skal..Toi skrid frem og et tilbage er stadig et skrid fremad - husk altid på det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted April 7, 2009 Author Report Share Posted April 7, 2009 Apprenti... true true.. men det er nu altid sjovere på de dage hvor det kører godt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted April 7, 2009 Author Report Share Posted April 7, 2009 da jeg lige følte for at bænke, så gjorde jeg det, selvom jeg ført skulle ha gjort det i morgen.. håber ikke det går alt for meget ud over træningen i morgen..bænk:bla opv...7x1 42.5 - manglede virkelig en spotter, da jeg godt kunne ha taget mere...5x5 352x10 30kg45min spinning basis, ca 35min aktiv.. halv stener time med middel indsats60min spinning øvet, ca 48min aktiv.. så skiftede instruktøren musikstil og det var fut i fødderne.. super fed time med rigtig go energi.. var dog helt smadret de sidste 20min, så det blev kun til middel indsats der.. men alt i alt god indsats... og puha hvor er jeg smadret nu... sidder bare og venter på at mine naboer får lavet maden færdig.. for et godt nok sulten.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted April 8, 2009 Author Report Share Posted April 8, 2009 dagen ville have været perfekt hvis jeg kunne ha startet dagen med petanque... da dette ik var muligt, måtte jeg derimod tage til takke med morgen tv.. ussel erstatning.. fik et energiboost omkring kl 13 og pw'ede ned til stationen og smuttede til træning: pw: 30min military press - kørte genialt godt idag 1x1 27.5 1x1 30 5x1 32.5 - puha 5x5 22.5 dips 1x10 -30 1x8 -30 1x5 -30 db flyes 3x10 8kg rear lateral raise 1x10 5kg 1x6 5kg + 1x4 4kg 1x5 5kg + 1x5 4kg kickback 1x10 8kg 2x10 7kg planken 3x45 sek og så var jeg smadret i mine stakkels arme skøn træning, ku dog godt mærke at jeg havde bænket igår...kan i øvrigt fortælle at fisk der gyder i ferskvand er anadrome :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted April 9, 2009 Author Report Share Posted April 9, 2009 var af en eller anden grund helt vildt smadret i dag... og var jo så passende at det stativ vi bruge til at squatte på her på kollegiet, er gået i stykker, så måtte nøjes med at dødløfte.. ca 20-25min løb dødløft: 6x1 85kg 5x5 70 ss oh pulldown 3x10 40kg ss seated cable row 3x10 30kg og så var motivationen helt væk pga det med squat-stativet... tror jeg dropper træning i morgen da mine ben er rimeligt trætte :S har i øvrigt fået en lille giraf samt en panda der kan sige en masse lyde i dag... LOVE IT:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted April 16, 2009 Author Report Share Posted April 16, 2009 uha 4 dage uden træning... uff uff.. skammer mig også noget så grusomt.. men sådan er det når man har opgave, tonsvis af arb, lange skoledage og absolut intet overskud.. men fik trænet i dag, og var topmotiveret.. gik også ganske udemærket.. opv 5min + lidt squat med div kg.. squat 6x1 60 næsten atg 5x5 50kg også tæt på atg i de fleste reps.. møg møg hårdt.. ss db rows 3x10 13kg dødløft 3x8 62.5kg - fløj op goodmornings 3x10 30kg (billig pr da jeg jo kun har kørt øvelsen i 3 uger) - fik virkelig sved på panden... puldown oh 3x10 40kg seated cable row 3x10 25kg stående db curls 2x10 8kg 1x10 7 kg -puha.. og så lidt udstræk.. rigtig godt at træne idag, kan godt mærke at de 4 dages pause har givet masser af energi.. faktisk kørte alle øvelser bedre end ellers.. love it love it.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted April 18, 2009 Author Report Share Posted April 18, 2009 fredag d17 april:vågnede op med pæne doms i lårene og glutes samt biceps... men havde en træningsdate med en klassekammeret, så afsted måtte jeg.. spinning øvet ca 55min - var for smadret til at kunne give en kæmpe indsats, men fik da givet go gas i et par omgange stående dobbelttakt, elsker stående dobbelttakt... bænk (med Kenneth som spotter) 1x1 45kg 2x1 47.5kg - dejligt at få dem idag, når nu det kiksede i lørdags.. 3x1 45kg 3x5 37.5 2x5 35 (her var kenneth forsvundet som spotter, så måtte køre sikkert..) military 3x8 20kg - puuuha flyes 3x10 8kg så kunne jeg ik nå mere vi skulle nå i skole til tiden... trænede i frederiskberg falkoner fdk, og da jeg skulle gå op ad trappen, så syrede mine ben fuldstændigt til.... love it:)og idag lørdag er mine doms værre.. især i glutes... lang tid siden jeg har haft så slemme doms.. ska virkelig til at køre mere atg-squat :) møg hårdt det er sys jeg... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted April 22, 2009 Author Report Share Posted April 22, 2009 tirsdagens træning: 45min spinning basis... en anelse under medium indsats.. military press 1x25kg 1x30kg 4x1 35kg - kørte helt fint 5x5 22.5kg bænk 3x8 32,5 dips med masser af hjælp 10 8 6 flyes 3x10 9kg rear lateral raise 1x10 5kg 1x8 5kg 1x10 4kg kick back 3x10 8kg ss crunches 1x10 5kg 2x10 7,5kg side-delle øvelse som jeg ikke lige kan huske hva hedder 2x10 5kg.. sådan set kørte det meste ret fint i dag, lige på nær rear lateral raise! (og så spinning-delen).. og så i skole og falde i søvn til den mest kedelige lærer!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted April 22, 2009 Author Report Share Posted April 22, 2009 onsdagens træning foregik på kollegiet.. hvor jeg havde selskab af en meget meget slap gut, som tog markant mindre i de øvelser han lavede end mig... så følte jeg mig lige halv-sej ellers var jeg helt vildt træt i kroppen af en eller anden grund (eller også var jeg bare slap.. er også en mulighed).. lidt blandet opv. her i blandt lidt dødløft.. dødløft 6x1 85kg - lidt tungt men kørte bedre end sidst, hvilket er rart når det er ca 2uger siden jeg sidst dødløftede.. ss pulldown 1x10 45kg 2x10 40kg dødløft 5x5 70kg ss seated cable row 1x10 35kg 2x10 30kg squat 3x8 40kg ss db rows 2x10 15kg 1x10 12.5kg goodmornings 3x10 27.5 - rimelig let ss db curls 3x8 8kg fed træning, fik presset mig selv en del i de fleste øvelser og fik virkelig pulsen op af alle de supersæt... love it:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted April 23, 2009 Author Report Share Posted April 23, 2009 har ret pæne doms i hamstrings, samt lidt forskellige andre steder i kroppen.. men fik kæmpet mig afsted til spinning alligevel. spinning øvet i valby.. ca 40min aktivt, derudover 10min opv.. fik faktisk ok, fik pulsen godt op et par gange.. synes mine baglår er ret smadrede nu.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted April 25, 2009 Author Report Share Posted April 25, 2009 fredagens træning... bænk 1x45 - let 4x1 47.5 - også ret lette.. men manglede i den grad en spotter :S 1x3 45 5x40 4x40 3x3 40 dips (-25) 8 6 6 6 military press 3x8 20 vist nok flyes 3x10 9kg - kørte super rear lateral raise.. her fik jeg (havde det nok i forvejen) sindssygt ondt i højre arm.. men dum som jeg er så lavede jeg dem færdige :S 3x10 4kg måtte droppe resten af træningen pga smerter i armen 20min "pw" 7km/t har måtte droppe træning idag også da min arm gør for ondt og kan ikke engang holde stangen til squat, prøvede ellers lige.. MØG MØG MØG.. håber seriøst at det går i sig selv meget meget hurtigt.. kan slet ik overskue en skade.. men udover det, så er min krop også helt færdig i dag, så nok meget fint med en træningsfridag.. gode doms i brystet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted April 27, 2009 Author Report Share Posted April 27, 2009 men halv problematiske smerter i hæjre arm og en anelse i venstre, fik jeg lavet en sørgelig omgang træning hvor jeg kun lige fik kørt lidt ben da jeg synes at alt andet er for dårligt, også selvom armen ikke rigtig kan holde til det... tror jeg har fået et par fibersprængninger i armene :S meget meget uheldigt da træningen ellers kørte super.. spinning øvet.. var som om jeg slet ik kunne komme igang.. sys jeg gav den ok gas, men fik slet ik pulsen op... squat.. her brokkede især højre arm sig :S 6x1 60kg ATG - møg hårdt.. 5x5 50kg - næsten ATG -også helt vildt hårdt.. goodmornings.. fandt ud af at hvis jeg holder omvendt med hænderne, så gør det ikke så ondt 3x10 25kg (burde ha taget 30 men ville skåne armene lidt).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted May 8, 2009 Author Report Share Posted May 8, 2009 lidt blandet træning denne uge.. hvor jeg har spinnet lidt og pw'et og sådan.... har fundet ud af at jeg godt kan bruge armen nu.. bare ike rigtig når triceps skal aktiveres :S kunen godt bænke lidt i dag. men armen begynder hurtigt at kunne mærkes.. så stoppede ved 37.5kg... gør ikke ondt nu men kan godt mærke at jeg har prøvet at bruge den dag...men planen er at træne ryg, ben, biceps, lateral raise samt cardio den næste uges tid da det er de ting jeg kan uden at det gør ondt i triceps.. vil dog et par gange i løbet af nsæte uge bænke lidt, men stopper så snart armen begynder at brokke sig det mindste...i morgen står den på spinning øver og basis, ialt ca 1.45t, dvs vel nok ca 1.15t aktivt.. bit dejligt at give den MAX gas igen, selvom det meste af tiden nok bliver siddende som det var været de sidste par uger... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted May 10, 2009 Author Report Share Posted May 10, 2009 lørdag blev som nævnt spinning øvet + basis... fint fint... go gas.. havde dog kun fået morgenmad, og det kunne mærkes, da jeg altid plejer at spise næsten lige før træning...idag søndag... 30min pw ca 7.2 km/t.. spinning øvet med kim.. super fed time, fik givet det jeg kunne... dejligt :Dimorgen starter jeg igen med styrketræning efter min skade.. som ikke helt er gået væk, men alt der ikke involvere triceps kan sagtens trænes nu :) så det vil jeg begynde på... glæder mig helt vildt.. selvom mine ben nok ikke er helt på toppen imorgen, og dermed ikke totalt klar på squat.. men pyt.. bare jeg får trænet.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.