Panda-workout


Pilla
 Share

Recommended Posts

Navn: Liv

Alder: 24år, 10 måneder, 1 dag

højde: 179

vægt: konstant et par kg for meget!

træningscenter: Fitnessdk valby, fr.berg (og engang i mellem adelgade, royal og nørrebro), samt træningslokalet på mit kollegie

Mål: styrke, god form og en lavere fedtprocent

Edited by Pilla
Link to comment
Share on other sites

  • Replies 105
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

var i super holpa i dag, så træningen fløj afsted, dog præget af SVAGHED...

opv 8 min...

squat:

6x1 60kg - god dybde

5x5 50kg

dødløft

3x8 62.5 kg

goodmornings

3x10 22,5 kg -trods lav vægt, så ramte den super i baglår og lænd

leg extentions

3x10 30kg

leg curl

3x10 35kg

pulldown OH

3x10 35 kg (evt 40 næste gang)

db rows

3x10 12kg

cable seated row

3x10 20kg

db curls

3x8 7kg

mine biceps er ret mærkbare lige nu, så alt der kunne ramme dem har åbenbart gjort det i idag...

dagens oplysning: ifølge en videnskabelig undersøgelse, shopper kvinder markant mere præcis 10dage for deres menstruation!!! hvorfor man overhovedet laver sådanne undersøgelser forstår jeg ikke...

Link to comment
Share on other sites

hey okse... jo tak :)

igen idag var jeg svag.. og samtidig energiforladt... så træningen var ynkelig...

spinning basis 45min.. smæk på fra start til slut.. rigtig go energi her..

var ingen til at spotte da Kenneth var syg, så turde ik kører så tungt i bænk..

bænk

6x1 42.5 lidt for let

5x5 32.5 også en anelse for let

military press

3x8 15kg helt ned til brystet, en anelse for let..

dips med tonsvis af hjælp

3x8

db flyes

3x10 8kg - regner med doms imorgen..

rear lateral raise

3x10 4 kg

kick back

3x10 7kg

weighted crunches

1x8 5kg

1x8 7.5 kg

1x8 5kg

skulle ha lavet planken men havde glemt stopur

mckenzie

3x10

ufatteligt så svag jeg er :S

Link to comment
Share on other sites

Hejsa. "Til lykke" med loggen. Må jeg spørge hvad McKenzie er? Er det en øvelse hvor man ligger på maven og så rejser overkroppen med armene for at strække ryggen ud?

Mvh

hey hey :) og jo tak..

yes det er lige præcis den øvelse.. man kan også lave andre variationer af "mckenzie", bla op ad en væg...

Blackmoore..

jo tak... og ja deet er det, bare irriterende når tingene ikke kører helt som de skal..

Link to comment
Share on other sites

træning d2/4..

tidligt op for at træne inden mormor kom til formiddags the...

trænede i mosen og på kollegiet..

lidt løb ca 25min, meget tung i bagenden

dødløft

6x1 80kg

5x5 70kg

ss

pulldown

3x10 35kg

squat

3x8 40kg

ss

db rows

3x10 ca 12kg

goodmornings

3x10 25kg

ss

seated cable row (anderledes end den i valby, ganske meget lettere)

3x10 30kg

db curls

3x8 6kg..

dejlig træning med smæk på pga alle supersættene..

love it...

og bagefter tonsvis af frugtsalat med vanilliecreme.. yummy

Link to comment
Share on other sites

træning d3/4

trænede inden skole.. og var noget utilfreds med at skulle i skole 12.35-16 i det gode vejr... lort!! men så var det godt at fredagsbaren havde åbent, så man kunne smutte ned og drikke shots i hvert frikvarter

dagens træning:

5min opv.

military

4x1 25 - for let

4x1 27.5 - også lidt for let.

5x5 20 - også en anelse for let..

bænk

3x8 30

dips

1x10 -25

1x7 -25

1x5 -25

1x10 -35

db flyes

3x10 8kg - kørte ikke helt så godt i dag

rear lateral raise

3x10 4kg - uden problemer

ss

planken

3x30sek

kickback

3x10 7kg

ss

crunches

3x10 5kg

gik noget bedre end sidst... altid noget...

Link to comment
Share on other sites

træning lørdag d4/4..

dagens træning var præget af massivt druk igår.. var først hjemme kl10 i morges.. men nøj en fest

1½times hård petanque hvor jeg, grundet druk igår, ikke havde en speciel god kasteteknik, hvilket resulterede i mange tabte kampe... lykkedes mig faktisk overhovedet ikke at vinde en eneste gang...

Link to comment
Share on other sites

det ulykkelige er sket... hende jeg har mit dele-petanque med, er taget til lolland og har låst vores elskede petanque inde på sit værelse.. så nu må jeg vente til efter påske med at træne i dette skønne spil...

ellers har dagen budt på underholdning af min lillebror på 9 år.. fuld fart fremad...

han joinede mig til en omgang supersets træning.. fuld smæk på den ca halve time det varede.. super fin træning, som kørte en del bedre end sidste mandag.. skønt med fremgang..

opv: lidt blandet squat..

squat:

6x1 60kg - mere næste gang.. 2-6rep med ca 10sel pause uden at tage stangen af skuldrene

5x5 50kg - kørte rigtig godt

god dybde i alle reps

ss

pulldown oh

3x10 40kg - meget bedre end sidst

og

seated cable row

1x10 30

2x10 35 - mere næste gang

dødløft

3x8 60kg - uden de mindste problemer..

ss

db rows

3x10 ca 12.5-13kg, ved ik lige helt præcist

goodmornings - min nye yndlingsøvelse

3x10 27.5 - 30 næste gang..

ss

db curls

3x10 6 kg - for let men har ingen 7kg her på kollegiet :S

men dejlig træning med masser af sved på panden og underholdning fra min bror der fortalte en historie om han værste fjende.. en pige ved navn lærke som går i 5 klasse... !!!!

Link to comment
Share on other sites

da jeg lige følte for at bænke, så gjorde jeg det, selvom jeg ført skulle ha gjort det i morgen.. håber ikke det går alt for meget ud over træningen i morgen..

bænk:

bla opv...

7x1 42.5 - manglede virkelig en spotter, da jeg godt kunne ha taget mere...

5x5 35

2x10 30kg

45min spinning basis, ca 35min aktiv.. halv stener time med middel indsats

60min spinning øvet, ca 48min aktiv.. så skiftede instruktøren musikstil og det var fut i fødderne.. super fed time med rigtig go energi.. var dog helt smadret de sidste 20min, så det blev kun til middel indsats der.. men alt i alt god indsats... og puha hvor er jeg smadret nu... sidder bare og venter på at mine naboer får lavet maden færdig.. for et godt nok sulten..

Link to comment
Share on other sites

dagen ville have været perfekt hvis jeg kunne ha startet dagen med petanque... da dette ik var muligt, måtte jeg derimod tage til takke med morgen tv.. ussel erstatning..

fik et energiboost omkring kl 13 og pw'ede ned til stationen og smuttede til træning:

pw: 30min

military press - kørte genialt godt idag

1x1 27.5

1x1 30

5x1 32.5 - puha

5x5 22.5

dips

1x10 -30

1x8 -30

1x5 -30

db flyes

3x10 8kg

rear lateral raise

1x10 5kg

1x6 5kg + 1x4 4kg

1x5 5kg + 1x5 4kg

kickback

1x10 8kg

2x10 7kg

planken

3x45 sek

og så var jeg smadret i mine stakkels arme

skøn træning, ku dog godt mærke at jeg havde bænket igår...

kan i øvrigt fortælle at fisk der gyder i ferskvand er anadrome :)

Link to comment
Share on other sites

var af en eller anden grund helt vildt smadret i dag... og var jo så passende at det stativ vi bruge til at squatte på her på kollegiet, er gået i stykker, så måtte nøjes med at dødløfte..

ca 20-25min løb

dødløft:

6x1 85kg

5x5 70

ss

oh pulldown

3x10 40kg

ss

seated cable row

3x10 30kg

og så var motivationen helt væk pga det med squat-stativet...

tror jeg dropper træning i morgen da mine ben er rimeligt trætte :S

har i øvrigt fået en lille giraf samt en panda der kan sige en masse lyde i dag... LOVE IT:)

Link to comment
Share on other sites

uha 4 dage uden træning... uff uff.. skammer mig også noget så grusomt.. men sådan er det når man har opgave, tonsvis af arb, lange skoledage og absolut intet overskud..

men fik trænet i dag, og var topmotiveret.. gik også ganske udemærket..

opv 5min + lidt squat med div kg..

squat

6x1 60 næsten atg

5x5 50kg også tæt på atg i de fleste reps.. møg møg hårdt..

ss

db rows

3x10 13kg

dødløft

3x8 62.5kg - fløj op

goodmornings

3x10 30kg (billig pr da jeg jo kun har kørt øvelsen i 3 uger) - fik virkelig sved på panden...

puldown oh

3x10 40kg

seated cable row

3x10 25kg

stående db curls

2x10 8kg

1x10 7 kg -puha..

og så lidt udstræk..

rigtig godt at træne idag, kan godt mærke at de 4 dages pause har givet masser af energi.. faktisk kørte alle øvelser bedre end ellers.. love it love it..

Link to comment
Share on other sites

fredag d17 april:

vågnede op med pæne doms i lårene og glutes samt biceps... men havde en træningsdate med en klassekammeret, så afsted måtte jeg..

spinning øvet ca 55min - var for smadret til at kunne give en kæmpe indsats, men fik da givet go gas i et par omgange stående dobbelttakt, elsker stående dobbelttakt...

bænk (med Kenneth som spotter)

1x1 45kg

2x1 47.5kg - dejligt at få dem idag, når nu det kiksede i lørdags..

3x1 45kg

3x5 37.5

2x5 35 (her var kenneth forsvundet som spotter, så måtte køre sikkert..)

military

3x8 20kg - puuuha

flyes

3x10 8kg

så kunne jeg ik nå mere vi skulle nå i skole til tiden... trænede i frederiskberg falkoner fdk, og da jeg skulle gå op ad trappen, så syrede mine ben fuldstændigt til.... love it:)

og idag lørdag er mine doms værre.. især i glutes... lang tid siden jeg har haft så slemme doms.. ska virkelig til at køre mere atg-squat :) møg hårdt det er sys jeg...

Link to comment
Share on other sites

tirsdagens træning:

45min spinning basis... en anelse under medium indsats..

military press

1x25kg

1x30kg

4x1 35kg - kørte helt fint

5x5 22.5kg

bænk

3x8 32,5

dips med masser af hjælp

10

8

6

flyes

3x10 9kg

rear lateral raise

1x10 5kg

1x8 5kg

1x10 4kg

kick back

3x10 8kg

ss

crunches

1x10 5kg

2x10 7,5kg

side-delle øvelse som jeg ikke lige kan huske hva hedder

2x10 5kg..

sådan set kørte det meste ret fint i dag, lige på nær rear lateral raise! (og så spinning-delen)..

og så i skole og falde i søvn til den mest kedelige lærer!!

Link to comment
Share on other sites

onsdagens træning foregik på kollegiet.. hvor jeg havde selskab af en meget meget slap gut, som tog markant mindre i de øvelser han lavede end mig... så følte jeg mig lige halv-sej

ellers var jeg helt vildt træt i kroppen af en eller anden grund (eller også var jeg bare slap.. er også en mulighed)..

lidt blandet opv. her i blandt lidt dødløft..

dødløft

6x1 85kg - lidt tungt men kørte bedre end sidst, hvilket er rart når det er ca 2uger siden jeg sidst dødløftede..

ss

pulldown

1x10 45kg

2x10 40kg

dødløft

5x5 70kg

ss

seated cable row

1x10 35kg

2x10 30kg

squat

3x8 40kg

ss

db rows

2x10 15kg

1x10 12.5kg

goodmornings

3x10 27.5 - rimelig let

ss

db curls

3x8 8kg

fed træning, fik presset mig selv en del i de fleste øvelser og fik virkelig pulsen op af alle de supersæt... love it:)

Link to comment
Share on other sites

har ret pæne doms i hamstrings, samt lidt forskellige andre steder i kroppen.. men fik kæmpet mig afsted til spinning alligevel.

spinning øvet i valby.. ca 40min aktivt, derudover 10min opv..

fik faktisk ok, fik pulsen godt op et par gange..

synes mine baglår er ret smadrede nu....

Link to comment
Share on other sites

fredagens træning...

bænk

1x45 - let

4x1 47.5 - også ret lette.. men manglede i den grad en spotter :S

1x3 45

5x40

4x40

3x3 40

dips (-25)

8

6

6

6

military press

3x8 20 vist nok

flyes

3x10 9kg - kørte super

rear lateral raise.. her fik jeg (havde det nok i forvejen) sindssygt ondt i højre arm.. men dum som jeg er så lavede jeg dem færdige :S

3x10 4kg

måtte droppe resten af træningen pga smerter i armen

20min "pw" 7km/t

har måtte droppe træning idag også da min arm gør for ondt og kan ikke engang holde stangen til squat, prøvede ellers lige.. MØG MØG MØG.. håber seriøst at det går i sig selv meget meget hurtigt.. kan slet ik overskue en skade.. men udover det, så er min krop også helt færdig i dag, så nok meget fint med en træningsfridag.. gode doms i brystet

Link to comment
Share on other sites

men halv problematiske smerter i hæjre arm og en anelse i venstre, fik jeg lavet en sørgelig omgang træning hvor jeg kun lige fik kørt lidt ben da jeg synes at alt andet er for dårligt, også selvom armen ikke rigtig kan holde til det... tror jeg har fået et par fibersprængninger i armene :S meget meget uheldigt da træningen ellers kørte super..

spinning øvet.. var som om jeg slet ik kunne komme igang.. sys jeg gav den ok gas, men fik slet ik pulsen op...

squat.. her brokkede især højre arm sig :S

6x1 60kg ATG - møg hårdt..

5x5 50kg - næsten ATG -også helt vildt hårdt..

goodmornings.. fandt ud af at hvis jeg holder omvendt med hænderne, så gør det ikke så ondt

3x10 25kg (burde ha taget 30 men ville skåne armene lidt)..

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

lidt blandet træning denne uge.. hvor jeg har spinnet lidt og pw'et og sådan.... har fundet ud af at jeg godt kan bruge armen nu.. bare ike rigtig når triceps skal aktiveres :S kunen godt bænke lidt i dag. men armen begynder hurtigt at kunne mærkes.. så stoppede ved 37.5kg... gør ikke ondt nu men kan godt mærke at jeg har prøvet at bruge den dag...

men planen er at træne ryg, ben, biceps, lateral raise samt cardio den næste uges tid da det er de ting jeg kan uden at det gør ondt i triceps.. vil dog et par gange i løbet af nsæte uge bænke lidt, men stopper så snart armen begynder at brokke sig det mindste...

i morgen står den på spinning øver og basis, ialt ca 1.45t, dvs vel nok ca 1.15t aktivt.. bit dejligt at give den MAX gas igen, selvom det meste af tiden nok bliver siddende som det var været de sidste par uger...

Link to comment
Share on other sites

lørdag blev som nævnt spinning øvet + basis... fint fint... go gas.. havde dog kun fået morgenmad, og det kunne mærkes, da jeg altid plejer at spise næsten lige før træning...

idag søndag... 30min pw ca 7.2 km/t..

spinning øvet med kim.. super fed time, fik givet det jeg kunne... dejligt :D

imorgen starter jeg igen med styrketræning efter min skade.. som ikke helt er gået væk, men alt der ikke involvere triceps kan sagtens trænes nu :) så det vil jeg begynde på... glæder mig helt vildt.. selvom mine ben nok ikke er helt på toppen imorgen, og dermed ikke totalt klar på squat.. men pyt.. bare jeg får trænet..

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share